Бессонница в середине ночи
Вы засыпаете без проблем, но в середине ночи просыпаетесь и ворочаетесь с боку на бок в попытке снова уснуть. От чего зависят ночные пробуждения и как с ними бороться?
Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.
Причины ночных пробуждений
Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.
К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.
Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.
Пол и возраст
Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.
У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.
Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.
Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.
Болезни и лекарства
belchonock/depositphotos.com
Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.
Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.
Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.
Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.
Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.
Психические причины
Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.
Когда начинать волноваться
Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.
Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.
Что делать, если вы проснулись ночью
Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.
1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.
На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.
2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.
3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.
4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.
5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.
6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.
susan/flickr.com
7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.
8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.
А как вы боретесь с ночными пробуждениями?
Источник
Иногда человек просыпается ночью и долго не может заснуть снова. При этом в голову «лезут» разные мысли, переживания, которые не дают покоя. У многих случалась подобная ситуация. Есть несколько способов, которые помогут спокойно уснуть и отвлечься от плохих мыслей.
Причины плохого сна
Не всегда ночные пробуждения считаются нормой для организма. Плохой сон является следствием определенных факторов:
- Душное, жаркое помещение. Организм чувствует себя некомфортно в подобной обстановке. Слишком тонкое или очень толстое одеяло усугубляет ситуацию.
- Патологии. В некоторых случаях ночное пробуждение является следствием болезни. Это могут быть нарушение обмена веществ, заболевания почек, сердца и сосудов. Люди, страдающие гипергидрозом, часто просыпаются по ночам. Повышенное потоотделение также может быть вызвано различными заболеваниями.
- Гормональные изменения. Чаще всего эта причина наблюдается у женского пола. Прерывистый сон можно устранить после восстановления гормонального фона.
- Эмоциональное напряжение. Страхи, волнения, пережитые за день эмоции, большое количество полученной информации – все это не дает мозгу отдохнуть, провоцирует нарушение сна.
- Вредные привычки. У курильщиков может наблюдаться никотиновый дефицит, который вызывает внезапное пробуждение.
Как снова уснуть
Бессонная ночь негативно сказывается на работе мозга и всего организма в целом. Чем больше оставаться в постели, тем дольше человек не сможет заснуть. Поэтому можно воспользоваться одним из следующих способов:
- Заняться любимым делом. Особенно этот способ подойдет для тех, кто не может мысленно успокоиться. Нужно делать то, что нравится. Это может быть вязание или чтение книги. В итоге любое занятие утомит, и человек уснет.
- Освежиться. Можно выйти на улицу, чтобы захотеть вновь вернуться в теплую постель. Это встряхнет от событий дня и избавит от бессонницы.
- Заняться медитацией. Если есть опыт занятий медитацией и йогой, лучше прибегнуть именно к ним. Это поможет избавиться от беспокойства и уснуть.
- Пригасить свет. Это правило очень важно для детей и взрослых, так как яркий свет не дает клеткам правильно вырабатывать мелатонин, а организму нормально расслабиться.
- Выпить чай или молоко. Хорошо помогает при проблемах со сном успокаивающий чай с ромашкой, липой, чабрецом, валерианой. Можно заменить его теплым молоком.
- Думать об отвлеченном. Нужно постараться отогнать от себя мысли о проблемах, переживаниях, поступках людней и о том, что заставляет волноваться или огорчаться. Нужно настроиться на успех и хорошее продолжение событий, а также думать о том, какой замечательный день впереди.
Иногда человеку помогает какой-то определенный способ, подходящий только для него. Некоторым помогает съеденная ложка меда, прием валерианы или корвалола. Другие вновь засыпают благодаря следующим приемам:
- гимнастика для глаз;
- молитва или заговор;
- дыхательные упражнения.
Что нельзя делать
Во время ночного просыпания не стоит прибегать к следующим методам:
- Нельзя пить кофе и крепкий чай. Это только возбудит нервную систему.
- Не нужно садиться за компьютер. Любые новости вызывают большой спектр эмоций, начиная от смеха и умиления, кончая ненавистью и жалостью. К тому же излучение монитора только усугубит проблему.
- Не стоит «сидеть» в телефоне или планшете. Есть те, кто привык читать с планшета, электронной книги, а также проводить время в социальных сетях с телефона. Такое занятие точно не поможет уснуть. Если очень хочется включить гаджет, лучше снизить яркость экрана.
- Нельзя думать о сне. Не надо смотреть на часы во время ночного пробуждения и считать, сколько осталось часов на сон. Не получится вновь уснуть, если постоянно думать об этом. Подобные мысли вызывают беспокойство и возбуждение. Перед тем как ложиться спать, нельзя ни о чем беспокоиться, лучше помечтать и подумать о приятном.
Что касается приема снотворного, его можно пить только после консультации с врачом. Самостоятельно принимать лекарства нужно с максимальной осторожностью, учитывая все особенности организма и противопоказания препарата. Снотворное обычно действует около 8 часов, поэтому его не стоит пить под утро, чтобы до обеда не ходить в сонном состоянии. Прежде чем принимать лекарства, нужно убедиться, что другого выхода нет. Обычно при частых просыпаниях принимают:
- Ново-пассит;
- Фитосед;
- Пустырник Форте;
- Валокордин-доксиламин.
Рекомендации и меры профилактики
Если ночные пробуждения регулярно беспокоят человека, и ни один из способов для хорошего сна не помогает, следует обратиться к специалисту, который выявит скрытые патологии и назначит соответствующее лечение. Проблемы со сном может решить психолог или невролог. Если причина бессонницы кроется во внутренних страхах человека, психотерапевт поможет их обнаружить и побороть.
Во время терапии и после достижения результатов нужно соблюдать следующие правила, которые помогут спокойно спать до утра:
- Перед сном не стоит работать, выяснять отношения, чтобы не чувствовать себя раздраженным или обиженным. С утра все проблемы кажутся менее глобальными.
- Нужно меньше времени проводить перед компьютером, планшетом.
- Следует проветривать комнату перед сном и подбирать одеяло по сезону.
- Перед сном советуют прогуляться на свежем воздухе.
- Лучше не спать днем, даже если одолевает усталость. Тогда ночью организму потребуется больше времени на сон. Засыпать нужно до 12 ночи. Необходимо выработать конкретный режим дня.
- Надо стараться контролировать свои эмоции в течение дня, избегать стресса.
- Желательно отказаться от употребления алкоголя и курения.
- Надо пить меньше жидкости перед сном, чтобы мочевой пузырь часто не наполнялся. Нельзя наедаться на ночь.
- Надо убрать лишний шум и выключить все приборы. Во время сна не должны работать телевизор, компьютер, светиться часы.
Хроническая бессонница требует обязательного лечения, поэтому не стоит мучиться по ночам, а лучше провести обследование и комплексную терапию, а простые рекомендации помогут навсегда забыть о ночных пробуждениях.
Источник
Здравствуйте, дорогие читатели. Очень важно быть всегда в гармоничном состоянии, выспавшись, отдохнув, начать свой новый день. Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? Сегодня я расскажу свой опыт и поделюсь рецептами, которые помогают заснуть, выспаться, и прекрасно себя чувствовать. Разберем, как восстановить свой сон, какие причины влияют на бессонницу. Возможно это нервные расстройства или ситуации со здоровьем. Очень хочется прочитать ваше мнение, а также, ваши рецепты и советы, которые помогаю вам быстро заснуть и не просыпаться ночью.
Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы
Хочу поделиться простыми, но действенными советами, которые помогут вам уснуть, расслабиться, и отдохнуть до утра.
1. Прогулка перед сном на свежем воздухе. Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает!
2. Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (мне очень нравится масло лаванды).
3. Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой.
4. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра. Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему.
5. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие. В свое время, мне очень помогал «Псалом 102».
6. Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным.
7. Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку. Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна.
8. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает.
9. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. трав. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром.
10. Можно прибегнуть к валерьянке (мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. 300 мг.»). Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает.
Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины.
Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)
Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!
1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.
2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.
3. Не комфортные условия для сна. Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).
4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.
5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.
6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай, и другие энергетические напитки.
7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.
Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!
Ночью плохо сплю — как быть
Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).
По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.
Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.
Советы — как быстро уснуть, что делать
Еще одна порция советов. Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи.
Напишите, ниже, в комментариях, свои рецепты, которые вы используете для засыпания и крепкого сна. Буду вам очень благодарна.
Совет! Следите за своим здоровьем, следите за своим питанием, любите себя, пейте витамины, любите свое тело, тогда вопросов со здоровьем будет возникать меньше.
1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна. На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу.
2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.
3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.
4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.
5. Выставите правильное время и звук будильника.
6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.
7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…
8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.
9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).
10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.
11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.
12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.
13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.
14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.
15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!
Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.
Источник
Страдание бессонницей является одной из самых ужасных вещей, которые существуют, но есть несколько эффективных приемов, чтобы быстро вернуться в объятия Морфея. О них подробнее в этой статье.
В мире нет ничего хуже, чем желать спать, но не быть в состоянии заснуть. Бессонница даже может считаться изощренной формой пыток.
Справка: существуют разные виды бессонницы: когда не получается заснуть в самом начале; когда просыпаешься среди ночи; когда не можешь спать в ранние утренние часы. Каждый, кто в жизни испытывал такие периоды, знает как расстраивает это ощущение.
Доктор Луиджи Ферини, невролог Центра медицины сна San Raffaele в Милане, объясняет, что проблема заключается в нашем собственном мозге. Когда мы просыпаемся, и не можем заснуть, пока мы смотрим, как идут часы, мы начинаем тревожиться, потому что понимаем, что на следующий день мы будем очень усталыми, и таким образом наше собственное беспокойство играет против нас.
Что мешает нам спать
Иногда окружающая среда оказывает большое влияние на качество сна. Причины такой бессонницы: жить на шумной улице, иметь партнера, который громко храпит, вставать, чтобы посмотреть, как спят дети или даже некомфортная температура (слишком жарко или чересчур холодно), которая может повлиять на наш отдых. В стрессовом мире, в котором мы живем, иногда трудно забыть все заботы и погрузиться в безмятежный сон.
Справка: нарушения сна, такие как частая потребность в мочеиспускании в середине ночи или апноэ – нарушение дыхания – также могут значительно затруднить качество отдыха и стать частыми причинами пробуждений.
Но почему мы просыпаемся посреди ночи? Всего сон имеет 5 фаз. Когда мы ложимся спать и засыпаем, сон очень глубокий, и нам тяжело проснуться, но когда эта фаза проходит (около трех часов), сон становится более поверхностным, и может быть подвержен внутренним и внешним помехам. Пробуждение в этой фазе отличается от «раннего пробуждения», который обычно случается с людьми ранним утром и имеет более «тревожное» происхождение. Иногда это также связано с проблемами депрессии. Так бывает и когда мы проснулись в 5 или 6 утра и больше не можем заснуть.
Слагаемые сна
Вы скажете: «Это все понятно, но что я могу сделать, чтобы спать по ночам?» Прежде всего, не включайте свет. Не смотрите на сотовый телефон (какой смысл знать время?). Если вам нужно пойти на кухню за стаканом воды, попробуйте сделать это практически в темноте. Свет прекращает выработку мелатонина – гормона сна, что заставляет нас просыпаться и не дает заснуть.
Совет: если у вас проблемы со сном из-за шума или света, маски и затычки для ушей являются вашими союзниками, но и температура в комнате очень важна.
Оптимальным для комфортного расслабления перед сном будет принять теплую ванну и, конечно же, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время.
Может быть, вам приходила мысль, что, выпив перед сном стакан водки, вы будете лучше спать? Хотя алкоголь и обладает седативным действием, он может стать причиной прекращения сна в последней фазе, а это означает, что вторая часть ночи будет бессонной. Лучшим средством станет отвар ромашки перед сном.
И самое трудное из всего: вы должны стараться держать свой разум пустым и не думать о том, чтобы заснуть. Это сложно, когда вы нервничаете, думая, что не можете спать, и что завтра вы будете очень усталым, или думаете о предстоящих задачах, или о том, что кто-то вам что-то сказал… Когда вы преодолеете страх того, что так и не сможете заснуть, сон придет сам. Думайте, что ничего не случится, если вы не заснете, и когда вы не придадите этому значения, то заснете незамедлительно.
Полисомнография
Если же ваша бессонница повторяется без ясной причины, возможно, вам следует пройти полисомнографию – лабораторное исследование, которое представляет собой запись активности вашего мозга, дыхания, сердечного ритма, мышечной активности и уровня кислорода во время сна.
Таким образом, вы исключите любое расстройство сна и прекратите считать овец ночью.
Если вы посчитали статью полезной, ставьте лайк. Я же, в свою очередь, обещаю делиться интересной и нужной, только проверенной информацией из компетентных научных источников о том, как становится и оставаться счастливее и красивее в независимости от возраста, времени и места. Помните, все в этом мире для нас и в наших руках! Как вы себя ощущаете, тем и являетесь! Будьте счастливы!
Буду рада видеть вас в числе моих подписчиков.
С уважением и любовью, 4you!
Источник