Бессонница в час ночи

Бессонница в час ночи thumbnail

Худший враг человека – он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, – самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.

Бессонница в час ночи

Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке – инсомнией – принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон – всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница – побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак – отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности.  пожилой возраст;

Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота – одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями – неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Апноэ – нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней – не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.

  • Нарушения концентрации внимания,
  • Трудности с запоминанием и обучаемостью,
  • Снижение работоспособности
  • Апатия или навязчивые состояния
  • Развитие депрессивных состояний
  • Потеря интереса к жизни
  • Раздражительность и агрессия
  • Проявление соматических заболеваний
  • Хроническая усталость
  • Артериальное давление
  • Головные боли
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
  • Лишний вес
  • Отеки
  • Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом
Читайте также:  Почему беременных мучает бессонница

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы

Лучшие средства от бессонницы

Лекарственные средства

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует  циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Растительные препараты

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели

рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы,  магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие – нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении.  Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.

Найтвелл 

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:

  • Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна – обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
  • Контроль эмоций. Нервы – основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна – во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
  • Рацион питания. Мы – то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог – такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
  • Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.

Источник

С бессонницей сталкивался, пожалуй, любой взрослый человек. К сожалению, с этой проблемой прекрасно знакомы многие. Многие люди жалуются на то, что постоянно просыпаются в одно и то же время среди ночи, а потом никак не могут заснуть. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня ответит на вопрос многих читательниц, почему просыпаешься каждую ночь в определённые часы, в чём дело, и расскажет, что делать, чтобы заснуть.

Читайте также:  Бессонница после отказа курения

Почему люди просыпаются ночью?

Все живые существа на нашей планете время от времени отдыхают. И людям, и животным сон необходим для восстановления жизненных сил. Когда мы спим, все процессы внутри нашего тела замедляются. Мозг перестаёт воспринимать и обрабатывать сигналы, поступающие от внешнего мира, и погружается в себя. Те очаги, которые днём были практически нерабочими, после засыпания становятся очень активными. Они перерабатывают информацию, которая была получена днём.

Выделяется две основные фазы сна: глубокий и быстрый.

Стоит отметить, что быстрая фаза для современных учёных всё ещё остаётся загадкой. Именно с ней связаны сновидения – переплетения бывалых и небывалых впечатлений, складывающиеся в удивительные сюжеты с участием сновидца.

Причины бессонницы

Запомнить эти сюжеты человек может только в случае, если проснётся именно в фазу быстрого сна. К слову, прерванный в этот период сон можно будет восстановить быстро: человеку достаточно будет повернуться в другую сторону и закрыть глаза. Если же по какой-то причине будет прерван глубокий сон, восстановить его будет сложно.

На протяжении всей ночи, отдыхая, люди периодически просыпаются. Это является нормой и происходит при смене сонных фаз.

Если при этом какие-то раздражающие факторы помешают человеку сразу погрузиться в новую сонную стадию, ему будет сложно заснуть. Перейдя в состояние бодрствования из глубокой фазы сна, человек долгое время не может «отключиться» и весь день чувствует себя разбитым: организму тяжело переключаться с этой стадии.

Здоровый человек обычно не испытывает проблем с переходами в разные фазы и пробуждениями. Различные расстройства работы внутренних органов, сильный стресс или внешние раздражители могут нарушить ритм организма, что приведёт к бессоннице. К наиболее распространённым причинам проблем со сном, как выяснил сайт sympaty.net, могут являться:

  • Нарушения гигиены сна. Часто те, кто жалуются на бессонницу, виноваты в проблеме сами: они едят на ночь жирные продукты, подолгу смотрят телевизор или перед сном занимаются активными видами деятельности – уборкой, стиркой, готовкой.
  • Приём лекарственных препаратов или чрезмерное употребление алкоголя. Расстройства сна могут вызывать антидепрессанты, гормональные таблетки, наркотики. Алкоголь при употреблении сначала помогает засыпанию, а потом нарушает фазы сна, вызывая бессонницу.
  • Возраст. Пожилые люди часто жалуются на бессонницу. Это связано с износом нервной системы, а также с хроническими заболеваниями, которые есть практически у каждого пенсионера. Ночью любые боли обостряются, не дают уснуть или будят в разное время. Иногда пенсионеры, которые ещё пару месяцев назад активно трудились, начинают страдать бессонницей из-за нового режима, непривычно спокойного для них. Они просто не успевают за день израсходовать столько же энергии, как раньше. Со временем новый темп войдёт у них привычку и ночные пробуждения уйдут сами собой.
  • Беременность. Будущие мамы в период вынашивания малышей становятся очень чувствительными. Они часто просыпаются и подолгу не могут уснуть. В этом нет ничего удивительного: увеличившийся живот, повышенная чувствительность и периодические шевеления плода нарушают сон.
  • Климакс. Этот период в жизни женщины часто протекает остро. Многих дам во время менопаузы мучают приливы. Ночью такой приступ вызывает дискомфорт и нарушение сна.

Китайские учёные заметили, что конкретное время пробуждения ночью зависит от определённого расстройства.

Подъём в период от 21.00 до 23.00

Редко кто испытывает проблемы с мучительной бессонницей в это время, поскольку большинство людей отправляется спать не раньше 22.00. Причинами бессонницы в столь ранний час могут быть различные сбои в работе сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Сбой сна в это время может также вызывать сильный стресс или переутомление.

Дискомфорт может быть связан и с внешними раздражителями: духотой, шумом, сухим или очень влажным воздухом. Если вечером не получается заснуть, сомнологи советуют проветрить комнату, принять расслабляющую ванну или прогуляться. Полезным приобретением, улучшающим качество ночного отдыха, станет увлажнитель воздуха.

Как работает наш организм днем и ночью

Почему в этот период просыпаются люди, которые вроде спят в очень удобной постели и в уютной комнате?

Ответом на вопрос могут быть индивидуальные биологические ритмы человека.

Возможно, вы типичная сова, а вынуждаете организм идти на отдых в то время, как ему необходима активность. Попробуйте сменить свой график, немного сдвинув часы пробуждения, если это возможно.

Бессонница с 23 до 1 часа ночи

На многих форумах можно наткнуться на вопрос: «Каждую ночь просыпаюсь в час ночи и подолгу не могу заснуть. Что делать?» Китайские учёные считают, что в это время суток невольно бодрствуют те, кто страдает заболеваниями желчного пузыря. Если вы уверены, что особых проблем с печенью у вас нет, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, желудочно-кишечный тракт не справляется с едой, чрезмерно богатой жирами и углеводами.

Всегда просыпаетесь в полночь и видите в этом что-то мистическое? Некоторые предполагают, что ровно в 12 часов ночи их будит нечисть. В таком случае выручит искренняя молитва: нечистая её очень боится.

Пробуждение с часа до трёх ночи

Именно в этот период печень активно очищает организм. Если человек просыпается во время работы печени, значит, её деятельности что-то мешает. Зачастую расстройства сна с 1 до 3 часов говорят о неправильном питании и злоупотреблении алкоголем.

Есть и другая причина, почему просыпаешься каждую ночь в три часа. Она объединяет всех людей с подвижной психикой: будучи чрезвычайно чувствительными, они сильно переживают по пустякам, накручивают себя, в результате ритм сна у них сбивается.

Не ищите в бессоннице мистических причин — лучше задумайтесь о здоровье

Существует ещё одно объяснение постоянного пробуждения в одно и то же время. В эзотерике три часа ночи называют «ведьминым часом». Что это может значить? Люди, изучающие параллельные миры, уверяют: в три часа ночи невидимая граница между ними истончается, и нечистая сила может практически напрямую воздействовать на спящего человека. Отсюда идут кошмары и бессонница. Так ли это на самом деле, никто толком не знает.

Зато слабая нервная система как фактор пробуждения среди ночи – научно доказанный факт.

Поэтому при регулярно повторяющихся эпизодах бессонницы в 3 часа ночи не лишним будет пройти курс приёма успокоительных препаратов.

Читайте также:  Страдающий бессонницей фильм отзывы

Что значит, если бессонница настигает под утро?

Сомнологи утверждают, что в период с 3 до 5 часов утра наиболее активно работает дыхательная система, поэтому бодрствование в это время может означать наличие сбоев в работе лёгких или бронхов. Психологи заметили, что бессонница в это время характерна для пациентов, страдающих паническими атаками и тяжёлой формой депрессии.

Сложности со сном под самое утро, с 5 до 7 часов, могут просто знаменовать начало пробуждения организма. В это время кишечник включается в работу, желудочно-кишечный тракт ждёт лишь сигнала к действию. При этом бывает, что живот вздут. Проблему решит поход в туалет. Если вы легли спать до 22.00, к 6 часам утра вы успеваете отдохнуть.

Просыпаетесь раньше будильника?

Не страшно! Значит, вставайте и приступайте к утренней зарядке.

Соблюдение режима поможет нормализовать сон

Бессонница с точки зрения православия

Существует мнение, что пробуждение в одно и то же время, например, в 3 или 4 часа ночи, является сигналом высших сил, которых хотят о чём-то предупредить. Оно не имеет ничего общего с православием. Наша религия запрещает верить в приметы, знаки и сны.

Священники предупреждают: никаких сигналов в бессоннице нет. Наоборот, повышенную тревожность они связывают с маловерием и призывают в таком случае чаще посещать храм.

Против любых тревог у православного человека есть несколько орудий. Первый и самый доступный из них – молитва. К нему можно обращаться в любое время, в том числе и в момент, если ночью не удаётся заснуть. Второе – молебен в храме. Третье – исповедь и причастие. Как показывает практика, эти простые меры эффективно прогоняют не только бессонницу, но и сбои в организме, которые её вызвали. Вы верующий человек? Тогда вам будет легко вернуть себе крепкий и здоровый сон.

Как бороться с ночными пробуждениями?

Если ночные пробуждения повторяются эпизодически, это может пошатнуть нервную систему и сильно навредить здоровью. Бессонница разрушает иммунитет, приводит к сбоям в работе таких жизненно важных органов, как печень, почки, сердце. С этим расстройством необходимо бороться.

Не ворочайтесь в постели без сна — лучше почитайте или займитесь рукоделием

Вы спрашиваете: «Каждую ночь просыпаюсь в 4 часа ночи, не могут потом заснуть, днём испытывают заторможенность и страдаю от головной боли. Что делать?» С проблемой сталкивается огромное количество жителей современных мегаполисов. Устав от бессонницы, они обращаются к помощи эзотериков, ищут причины в потусторонних силах. Но правильнее в подобном случае обратиться к сомнологу.

Первое, что необходимо сделать, – пройти обследование. Есть вероятность, что уже его результаты позволят узнать причины бессонницы.

Правильно поставленный диагноз и своевременная терапия позволят избавиться от проблем со сном в кратчайшие соки. Если же ночные пробуждения связаны не с заболеваниями, можно прибегнуть к мерам, позволяющим улучшить качество сна:

  • Изменить режим питания. Ужин должен быть не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Есть на ночь лучше нежирные продукты, богатые белками. Порцию желательно делать минимальной.
  • Пить перед сном чай с мятой. Альтернативным напитком является также тёплое молоко. Но жидкость должна поступать в организм в ограниченном количестве.
  • Посещение бани прекрасно расслабляет и позволяет крепко уснуть. Банные процедуры полезно выполнять каждую неделю.
  • Рукоделие перед сном тоже прекрасно успокаивает. Вязание, вышивание или плетение из бисера – все эти рутинные занятия помогают быстрее уснуть.
  • Новая подушка. Бывает так, что человек всегда просыпается в одно и то же время просто потому, что на неудобной подушке затекает шея. Голова больше не может сохранять прежнее положение, приходится просыпаться. Попытайтесь сменить эту постельную принадлежность – и, возможно, вы перестанете просыпаться.
  • Переместите спальное место. Попробуйте сделать перестановку в спальне. Иногда кровать просто находится в особенной зоне. Достаточно развернуть её в другую сторону — и сон станет спокойным.
  • Не ложитесь подремать днём. Дневной сон ухудшает возможность заснуть вечером.
  • Не ворочайтесь в постели понапрасну час и дольше. Если, проснувшись ночью, поймёте, что не можете уснуть, вставайте и займитесь каким-нибудь делом: почитайте книгу, составьте план на завтрашний день, повяжите и т. д.
  • Избавьтесь от любых раздражителей. Мешает уснуть свет ночного уличного фонаря? Зашторьте окно или наденьте маску для сна. Шумят соседи? Приобретите беруши. Мучает духота? Проветрите комнату.
  • Попробуйте выполнить простую дыхательную гимнастику: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдохните. Снова задержите дыхание на 6 секунд. Повторите упражнения несколько раз. Это замедлит сердечный ритм и настроит организм на отдых.
  • Медитируйте. Этот простой и доступный ритуал способен устранить многие проблемы нервной системы. Если практиковать медитации постоянно, бессонница исчезнет.
  • При нарушениях сна, вызванных сильными переживаниями, можно выпить перед сном лёгкий снотворный препарат. В аптеке без рецепта продаются такие лекарства, как Соннован, Персен, Лотосоник, Трипсидан, Донормил и т. д.

Сложности со сном часто сигнализируют о сбоях в работе нервной системы, которые возникают на фоне переутомления.

Советы и ритуалы для нормализации сна

Если вы просыпаетесь среди ночи, вспомните, когда в последний раз вы позволяли себе отдохнуть. Как правило, сбои в режиме сна исчезают сами собой после изменений в темпе жизни.

Подумайте, что для вас важнее: очередное достижение на работе или время, подаренное своему здоровью.

Конечно, необходимо выполнять свои профессиональные обязанности с ответственностью, но жить в режиме цейтнота ради идеальной репутации явно не стоит. Наш сайт советует всем читательницам, страдающим бессонницей: не тратьте себя на переживания, гонку за успехами или желание всем угодить. Гораздо важнее дарить силы своим близким – детям, родителям, супругу, подруге…

Чтобы проблемы со сном ушли, полезно также поработать над режимом дня: каждый день ложиться спать в определённое время, предварительно проведя маленький ритуал. Эта мера очень действенна для детей, но и взрослым она способна помочь прогнать бессонницу. Упорядоченность в жизни в любом случае благоприятно отразится на её качестве, поэтому попытаться в любом случае стоит.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Источник