Бессонница в бодибилдинге форум
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу “Химия” так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
KKKClan
Отправлено 04 февраля 2016 – 01:38
KKKClan
- Участник форума
- 389 сообщений
Новичок
Имя: Nikita Пол: Мужчина Город: Kiev
Привет всем
Подскажите, что делать с бессонницей?
Пропал сон,первые два дня не спал вообще,потом врач назначил гедозепам(дневной транквилизатор) на 20 дней и настроить режим
Пропил его, сейчас стабильно в 11 с книгой лежу, но я опять у разбитого корыта
Ложусь, не сплю, злюсь, психую и не засыпаю вообще
Пью валерьянку , пустырник но ничего не помогает !Лезут всякие мысли, идеи…
Банальные советы Аля напиши все в блокноте и выпей молока не предлагать
Спасибо
#2
Arik
Отправлено 04 февраля 2016 – 02:49
Arik
Имя: Как у Райкина Пол: Мужчина Город: Vaughan
Привет всем
Подскажите, что делать с бессонницей?
Пропал сон,первые два дня не спал вообще,потом врач назначил гедозепам(дневной транквилизатор) на 20 дней и настроить режим
Пропил его, сейчас стабильно в 11 с книгой лежу, но я опять у разбитого корыта
Ложусь, не сплю, злюсь, психую и не засыпаю вообще
Пью валерьянку , пустырник но ничего не помогает !Лезут всякие мысли, идеи…
Банальные советы Аля напиши все в блокноте и выпей молока не предлагать
Спасибо
что с едой (на диете ,бывает,дерьмово спится) и тренировками (нарушение сна-первый звоночек перетрена)?
Так то,врачей тут нет))
#3
pavel.sqr
Отправлено 04 февраля 2016 – 06:15
pavel.sqr
Имя: Павел Пол: Мужчина Город: Красноярск
Привет всем
Подскажите, что делать с бессонницей?
Пропал сон,первые два дня не спал вообще,потом врач назначил гедозепам(дневной транквилизатор) на 20 дней и настроить режим
Пропил его, сейчас стабильно в 11 с книгой лежу, но я опять у разбитого корыта
Ложусь, не сплю, злюсь, психую и не засыпаю вообще
Пью валерьянку , пустырник но ничего не помогает !Лезут всякие мысли, идеи…
Банальные советы Аля напиши все в блокноте и выпей молока не предлагать
Спасибо
Бессонница = перевозбуждение ЦНС
Перевозбуждение ЦНС – переживания в быту, на работе, стремление к результату в спорте, переживание об отсутствии результатов.
Фарм. препараты в отсутствии аутогенной тренировки пережгутся “адреналином” и результат появится только при конских дозах.
Так что и стакан аутогенного молока не будет банальностью.
#4
KKKClan
Отправлено 04 февраля 2016 – 10:55
KKKClan
- Участник форума
- 389 сообщений
Новичок
Имя: Nikita Пол: Мужчина Город: Kiev
что с едой (на диете ,бывает,дерьмово спится) и тренировками (нарушение сна-первый звоночек перетрена)?
Так то,врачей тут нет))
Ну, по еде я ем нормально, не смотря на диету, то есть по 2к кк ежедневно стабильно
Тренировки трудные для меня,так как худею и два раза в неделю высоко-интенсивные тренировки.Вот так вот…
Я был у врача,прием 600р.Сказал,что сон для меня очень важно.Она спросила занимаюсь ли я спортом(КАК БЫ ЭТО НЕ БЫЛО ОЧЕВИДНО) и спросила про добавки, ну я с дуру ляпнул про бцаа,На этом моменте ее глюкануло и она больше ничего не слышала,сказала отказаться от них и все будет круто
Бессонница = перевозбуждение ЦНС
Перевозбуждение ЦНС – переживания в быту, на работе, стремление к результату в спорте, переживание об отсутствии результатов.
Фарм. препараты в отсутствии аутогенной тренировки пережгутся “адреналином” и результат появится только при конских дозах.
Так что и стакан аутогенного молока не будет банальностью.
Хм,интересно..
Последнее время я много читаю и постоянно об этом думаю
Может быть из за этого…Не знаю
Но молоко это жир…)
#5
montgomeri
Отправлено 04 февраля 2016 – 11:01
montgomeri
Имя: —— Пол: Не определился Город: iiiiiiiiiii
Попробуй просто успокоится и заниматься чем нибудь в течении бессоницы(чтение книг,компьютер и т.д.),у меня бывает такое тоже,но я ничего не глотаю,если по каким то причинам ты не спишь,то значит организму нужно бодрствование,но долго так продолжаться не будет,всё равно сон придёт,рано или поздно.
#6
KKKClan
Отправлено 04 февраля 2016 – 11:07
KKKClan
- Участник форума
- 389 сообщений
Новичок
Имя: Nikita Пол: Мужчина Город: Kiev
Попробуй просто успокоится и заниматься чем нибудь в течении бессоницы(чтение книг,компьютер и т.д.),у меня бывает такое тоже,но я ничего не глотаю,если по каким то причинам ты не спишь,то значит организму нужно бодрствование,но долго так продолжаться не будет,всё равно сон придёт,рано или поздно.
Ну, тогда я а)проголодаюсь б)не встану в нужное время,а встаю я рано в)ЖИМ ЖИМ ЖИМ УПАДЕТ МОЙ ЖИИИИМ
А серьезно, что когда такое было первый раз, то я тоже решил не спать,коли не хочу.Я не спал вот так два дня и был на ногах
#7
montgomeri
Отправлено 04 февраля 2016 – 11:25
montgomeri
Имя: —— Пол: Не определился Город: iiiiiiiiiii
Ну, тогда я а)проголодаюсь б)не встану в нужное время,а встаю я рано в)ЖИМ ЖИМ ЖИМ УПАДЕТ МОЙ ЖИИИИМ
А серьезно, что когда такое было первый раз, то я тоже решил не спать,коли не хочу.Я не спал вот так два дня и был на ногах
Ну так если ты будешь паниковать то жим твой так и так упадёт,уж лучше спокойно ждать когда придёт нормальный сон.
#8
razlomov
Отправлено 04 февраля 2016 – 11:32
razlomov
Пол: Мужчина Город: На Волге
“всё равно сон придёт,рано или поздно.”
Или белочка.
#9
Ташир
Отправлено 04 февраля 2016 – 12:01
Ташир
- Участник форума
- 1 329 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Барад-Дур
#10
Абырвалг
Отправлено 04 февраля 2016 – 12:21
Абырвалг
- Участник форума
- 228 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: n/a
KKKClan
ты на диете? что с углеводами в рационе?
сам тоже на жесткой диете,углей мало.частенько не мог уснуть.
мне помог глютамин 10гр перед сном+20-25гр быстрых углеводов..
если есть деньги советую попробовать. так же глютамин лучше восстанавливает после тяжелых тренировок, меньше пост болей
Сообщение изменено: Абырвалг (04 февраля 2016 – 12:22)
#11
rus71
Отправлено 04 февраля 2016 – 01:52
rus71
- Участник форума
- 217 сообщений
Новичок
Имя: ruslan Пол: Мужчина Город: Тула
Расстройство сна – далеко не безобидная вещь, может повлечь за собой ряд других проблем со здоровьем.
Внушать себе успокоиться и не думать о проблемах все равно, что уговаривать яйца вырабатывать больше тестостерона.
Если пустырники и т.п не помогают, 40 капель валокордина перед сном и если не помогает, увеличить, но максимум до 60.
Так пару недель, главное в одно и тоже время.
Сообщение изменено: rus71 (04 февраля 2016 – 01:53)
#12
Честер
Отправлено 04 февраля 2016 – 01:57
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
KKKClan, заведи девушку….ебешься полночи, потом засыпаешь
как сон нормализуется, выгоняй ее
если девушки не интересуют, можешь начать курить марихуану – она в сон срубает через час….
#13
razlomov
Отправлено 04 февраля 2016 – 01:59
razlomov
Пол: Мужчина Город: На Волге
Бухать не пробовал? Говорят, помогает уснуть. Правда, проблема -проснуться.
“можешь начать курить марихуану – она в сон срубает через час….”
Спортсмены, блеать. Сразу видно качковский форум.
#14
Честер
Отправлено 04 февраля 2016 – 01:59
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
Бухать не пробовал? Говорят, помогает уснуть
у меня наоборот…если бухаю, считай раньше 5 утра спать и не ложусь…
#15
razlomov
Отправлено 04 февраля 2016 – 02:01
razlomov
Пол: Мужчина Город: На Волге
у меня наоборот…если бухаю, считай раньше 5 утра спать и не ложусь…
Я с пьяну сплю как убитый из гранатомёта. Потом правда трезвым тяжело заснуть. Неделю-полторы рецепторы чистить приходится, чтобы после Новогодних праздников, к примеру, научится трезвым засыпать.
#16
Честер
Отправлено 04 февраля 2016 – 02:36
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
razlomov, ну ок, пусть ТС пьет, курит траву и ебеца…. рецепт найден, тему можно закрывать!
#17
SerjVK
Отправлено 04 февраля 2016 – 02:39
SerjVK
Имя: Сергей Пол: Мужчина Город: Омск
у меня наоборот…если бухаю, считай раньше 5 утра спать и не ложусь…
Меня другая фигня бесит, в пять ляжешь, а через три часа встаешь, нет чтоб спать, но накуа-то встаешь, спать хочешь, но встаешь, так как сука бессонница с будуна, требует продолжение банкета
#18
Честер
Отправлено 04 февраля 2016 – 02:44
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
SerjVK, надо спьяну таблетку донормила пить перед сном, иначе вздрюченная цнс не даст нормально выспаться )
#19
pavel.sqr
Отправлено 04 февраля 2016 – 02:46
pavel.sqr
Имя: Павел Пол: Мужчина Город: Красноярск
Ну, по еде я ем нормально, не смотря на диету, то есть по 2к кк ежедневно стабильно
Тренировки трудные для меня,так как худею и два раза в неделю высоко-интенсивные тренировки.Вот так вот…
Я был у врача,прием 600р.Сказал,что сон для меня очень важно.Она спросила занимаюсь ли я спортом(КАК БЫ ЭТО НЕ БЫЛО ОЧЕВИДНО) и спросила про добавки, ну я с дуру ляпнул про бцаа,На этом моменте ее глюкануло и она больше ничего не слышала,сказала отказаться от них и все будет круто
Хм,интересно..
Последнее время я много читаю и постоянно об этом думаюМожет быть из за этого…Не знаю
Но молоко это жир…)
Стакан молока это психологический якорь – стимул к равновесию психического состояния, и “не думай о белой обезьяне. Х.Насретдин”
#20
SerjVK
Отправлено 04 февраля 2016 – 02:46
SerjVK
Имя: Сергей Пол: Мужчина Город: Омск
Честер, Без него потом вообще не уснешь) Снотворные – это наркотик.
#21
Честер
Отправлено 04 февраля 2016 – 02:48
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
SerjVK, ну ты же не каждый день напиваешься ) а раз в две недели можно выпить донормил )
#22
Татар
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:09
Татар
Пол: Мужчина Город: Краснодар
мне помогает 2 колеса мелаксена + 0,5 виски + кальян
#23
Честер
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:12
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
+ 0,5 виски + кальян
сразу видно, что мы на спортивном форуме )
#24
SerjVK
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:12
SerjVK
Имя: Сергей Пол: Мужчина Город: Омск
Честер, Но бессонница и без этого бывает, вот например сейчас уже два дня опять мучает, вообщем могу подсесть на такие табы))
#25
Честер
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:13
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
у меня кальян вздрючивает цнс, не могу заснуть, как энергетик действует
#26
SerjVK
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:13
SerjVK
Имя: Сергей Пол: Мужчина Город: Омск
Как все спят после алкоголя я не пойму, пока во мне этанол, во мне нет сна.
#27
Честер
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:16
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
пока во мне этанол,
душа требует еще накатить и веселиться до упаду )
#28
Gary
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:23
Gary
Пол: Мужчина Город: Москва
Как все спят после алкоголя я не пойму, пока во мне этанол, во мне нет сна.
Льёшь этанол пока не вырубит
#29
SerjVK
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:25
SerjVK
Имя: Сергей Пол: Мужчина Город: Омск
Льёшь этанол пока не вырубит
тоже не вариант, вырубит, но проснешься через 3 часа и понеслась…
#30
Виктор С
Отправлено 04 февраля 2016 – 03:29
Виктор С
Имя: Виктор Пол: Мужчина Город: Москва
Я на запах пришел.))
25 гр коньяка. Не больше, но и не меньше. Для сна работает давно, но употребляю с этой целью редко.
С другими целями и в другом количестве тоже нечасто.)
Источник
Тема по сути, не новая и довольно таки не редка, почему я и решил затронуть её. Очень часто люди обращаются с вопросами что можно приобрести, для того чтобы хоть как-то нормализовать свой сон. Об этом мы сегодня и поговорим. Но для начала, давайте разберем, что же такое бессонница.
Бессонница – это нарушение сна, которое может проявляться трудностями с засыпанием, нехваткой сна, а также неспособностью хорошо выспаться. Эти проявления могут быть следствием недостаточной продолжительности сна, раннего пробуждения и невозможностью повторно заснуть.
Причин для бессонницы может быть превеликое множество:
– стресс
– нарушение биологических часов, смена поясов, климата
– жара, холод, новое место, кровати любовницы, шумы
– различные заболевания, повышенное давление
– депрессия, тревожность
– применение психотропных препаратов
– переедание, алкоголь, курение
– переутомление
– возбужденное состояние, вызванное на почве эмоционального потрясения, как плохого, так и хорошего, компьютерные игры
И это только одни из основных факторов, которые могут влиять на ваш сон и его качество.
Думаю, такие причины как алкоголь, переедание и курение на ночь мы не будем особо разбирать, здесь всё в принципе ясно, что нужно с этим делать. А разберем мы в первую очередь такие моменты как стресс, депрессия, тревожность и возбужденное состояние. Мне кажется практически каждый сталкивался с данной проблемой.
Я не разбираю запущенные варианты вроде глубокой депрессии или нервных срывов, а так же не хочу касаться аптечных препаратов наподобие донормила, фенибута или фенозипама. Я их отношу к более серьезным медикаментам, которые без контроля врача применять не рекомендую. По крайней мере у меня прошло то время, когда хотелось обкидаться колесами, чтобы было легче жить, сильней улыбаться и крепче спать. Я понял, что здоровье одно и его в аптеке не купишь если потратишь.
К тому же, после транквилизаторов, ноотропов и сильных седативных средств банально можно заработать зависимость, привыкание или только усугубить свои проблемы со сном и это касается отнюдь не только бессонницы. Поэтому несколько раз подумайте прежде чем заниматься самолечением.
Что же можно предпринять при стрессовых ситуациях и тревожности?
Первый, самый проверенный вариант – это Валериана. Главный плюс данного продукта – это его натуральность и по сравнению с аптечными медикаментами без присущих ему побочных эффектов. Во многих случаях очень неплохо справляется с данными проблемами, помогает расслабиться, успокоиться и быстро заснуть. Дозировку я рекомендую в данном случае от 200 до 400 мг. Обратите кстати внимание при покупке, чтобы на этикетке было написано не трава валерианы, а его экстракт и так же смотрите на дозировку.
Кстати по мимо всего, не так давно были проведенены исследования, которые показали, что при острых вирусных заболеваниях желудочно-кишечного тракта экстракт валерианы является довольно эффективной добавкой, а так же возможно обладает противораковыми свойствами и способностью уменьшать злокачественность опухолей.
Ещё можно рассмотреть различные травяные комплексы, содержащие валериану, мелису, пустырник, мяту, ромашку. Конечно же это не снотворное, но такие сборы очень неплохо расслабляют и снижают возбудимость центральной нервной системы, что в следствии поможет уснуть быстрей.
Как правило такие комплексы есть в виде таблеток, наподобие персена, а есть травяные, которые необходимо заваривать – я предпочитаю второе. По мне так они более действенны и выходят дешевле.
Кстати, в продаже ещё бывают спиртовые настойки, тоже отличнейший вариант, успокаивают они гораздо лучше таблетированных и заварных, но такие не всегда будут к месту. Хотя рассмотреть, как вариант стоит.
Не редко используют сосудорасширяющие препараты, и я сейчас говорю не о коньяке. В качестве борьбы с бессонницей и достижения успокающего эффекта, например такие капли как валокардин. Они как правило применяются при проблемах с сердцем и моё мнение должны использоваться по своему прямому назначению, не больше не меньше.
Это что касаемо трав и медикаментов. Далее я хотел бы коснуться добавок, которые нередко встречаются в индустрии спортивного питания, а если быть точнее – это мелатонин и различные сонники.
Начнём с мелатонина – это гормон эпифиза, шишковидной железы, его ещё очень часто называют гормоном сна, вырабатывается организмом, пиковая концентрация достигается ночью часа в 2-4, днём его соответственно малое количество замеряется в крови. Так же может поступать с пищей, большое количество его содержится в белом рисе. Мелатонин – это своеобразный регулятор суточных биоритмов человека, нередко применяют при бессоннице, смене часовых поясов и для достижения более глубокого и качественного сна.
Довольно распространен, но как показывает практика ощущают его действие далеко не все, я, например, с ним гораздо тяжелее просыпаюсь по утрам. Тут всё индивидуально. Значимых побочных эффектов замечено не было, бытует мнение, что мелатонин снижает уровень лютенизирующего гормона ЛГ, однако последние исследования опровергли данный факт, что делает данную добавку безопасной в использовании.
Передозировка по нему так же не была зафиксирована, однако по применению рекомендуется употреблять от 3 до 6 мг действующего вещества. Желательно пить в капсулах, а не в таблетках.
Далее идёт моя любимая часть – это сонники. На рынке сейчас их превеликое множество.
Далеко не всегда я приобретаю себе какой то либо сонник, зачастую делаю их сам. Плюс заключается в первую очередь в том, что я сам подбираю под себя дозировку того или иного компонента исходя из своего опыта.
Для себя я собираю вот такой вот наборчик:Мелатонин 5 – 6 мг
ГАБА она же гамма-аминомаслянная кислота – это заменимая аминокислота, которая способствует расслаблению и снижению нервного напряжения. Дозировка 1-1,5 грамма
Экстракт валерианы – 200 – 300 мг
Витаминная группа В. Как правило я беру спортивные витамины, заказывая их с айхерба и пью по указанной дозировке.
Магний, тут как правило беру панангин 2-3 таблетки
Цинк порядка 20 мг
И 5 HTPв дозировке 300 мг, о нём я говорил в своём предыдущем видео, ссылочка будет вот тут.
Если испытываю сильный стресс могу заварить отвар из трав, о котором я писал выше и все данные компоненты им запить за минут 30-40 до сна. Лично мне очень нравится мягкий расслабляющий эффект. С утра просыпаешься бодрым, выспавшимся, а главное с ясной головой.
Конечно, не каждому захочется так заморачиваться и что-то делать своими руками, я прекрасно понимаю, поэтому и есть в продаже различные комплексы. Думаю, каждый найдёт что то подходящее именно для себя. Тут необходимо пробовать, каждый человек индивидуален и это нормально.
Источник