Бессонница в 3 или 4 часа ночи

Просыпаюсь в 3 часа ночи каждый день – подобные жалобы можно часто слышать от пациентов, обращающихся с проблемами бессонницы. В чем причина резкого пробуждения, каковы последствия недосыпания и как с этим бороться, важно знать даже тем, чей сон прерывается посреди ночи не регулярно.

Нарушение поддержания сна — это бессонница?

Существует более 11 видов бессонницы. При этом постоянные просыпания в одно и то же время также входят в их число.

Расстройства могут иметь различные причины, быть временными или хроническими.

При пробуждении в 3-4 часа ночи можно говорить о наличии чуткого сна и трудностей засыпания.

Человек по вечерам не чувствует сонливости, но бывает раздражительным или напряженным. Засыпанию мешает любой раздражитель – свет, звук.

Причины ночных пробуждений

Причины проблемы, почему я просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть, могут быть разные. Жизнь взрослого человека полна стрессов и забот. Все переживания негативно сказываются на ночном отдыхе. Человек долго пытается уснуть, снятся тревожные моменты, частым явлением становятся кошмары. Среди причин выделяют физиологические, патологические и психические проблемы.

Физиологические

Человеку сложно отойти ко сну, если вокруг присутствуют раздражители. Например, храп партнера, музыка у соседей, говор телевизора, свет от уличного фонаря или просто в комнате спертый воздух. Если человеку удалось уснуть, то через несколько циклов сна он вновь просыпается. Изменить ситуацию можно путем устранения раздражителя.

При слишком жарком микроклимате в комнате также сложно заснуть. При жалобах наподобие: просыпаюсь ночью в одно и то же время – в 3 часа, одним из решений будет проветрить помещение. Наиболее актуальна проблема в зимний период, при работе централизованного отопления. Немалую роль играет и влажность воздуха в помещении.

Дополнительный фактор, влияющий на сон – возраст.

У молодых людей организм более крепкий. Поэтому спят они всегда крепче и дольше, фазы сна сменяются медленно. Пожилой человек спит более чутко. Медленная фаза сменяется на быструю около 3 часов ночи. Происходит невольное пробуждение.

Немаловажную роль играет привычка. Работа по особу графику, подъем к ребенку – еще долго будут заставлять человека просыпаться среди ночи. При этом избавиться от привычки гораздо сложнее, чем укоренить ее.

Переедание и голод одинаково вредны. Необходимо соблюдать меру.

Психические причины

Причиной возникновения жалобы, почему я просыпаюсь в 4 часа ночи и не могу уснуть, может быть психологическая перегруженность.

Сильные переживания и стрессы, эмоциональные нагрузки в течение дня не дают организму расслабиться и спокойно отдохнуть.

У людей с интрасомническими расстройствами наблюдаются дополнительные симптомы – постоянная тревога, страшные сновидения.

Пробуждение случается посреди ночи, тогда человек до утра не может уснуть.

Если причиной ночных расстройств является не стресс и страх, а состояние влюбленности, этот период просто придется переждать.

Разобраться самостоятельно с эмоциональным состоянием сложно. Поэтому лучше обратиться к психологу или сомнологу.

Патологические

По данным исследований, по ночам организм очищается. И каждый орган начинает работать в определенное время:

с одиннадцати вечера до часа ночи происходит очищение желчного пузыря;
с 1:00 до 2:00 – печени;
с 3:00 до 5:00 утра — выходят токсины из легких.

Поэтому прерывание сна в районе 3 часов ночи может свидетельствовать о проблемах с печенью. Помимо этого, есть и иные причины, предвестником которых служит нарушение сна:

гипертония;
алкоголизм;
аллергия;
болезнь Паркинсона;
апноэ;
синдром беспокойных ног.

Бессонница в данном случае только усугубляет состояние. Поэтому пациенту нужно пройти обследование и устранить причину развития дискомфортного отдыха.

Причины прерывания сна в зависимости от временного промежутка

Почему просыпаются в 3 часа ночи без видимой причины: возможно, это связано с особенностями времени суток. В три часа ночи человек входит в легкую фазу сна. Переход с одного «режима» в другой часто сопровождается пробуждением. Молодые люди могут продолжить спать без пробуждения. У пожилого человека процесс редко остается незамеченным.

Есть данные о том, что во время стресса в организме накапливается адреналин.

Если он не выйдет до отхода ко сну, то организм сам устранит избыток. Режим «самосохранения» активизируется именно в 3 часа ночи.

По одной из народных примет, именно в это время пробуждаются нечистые силы. Это могут ощутить особо чувствительные люди.

Последствия

С вопросом о том, что значит, когда я просыпаюсь ночью в одно и то же время, помогут разобраться специалисты. Затягивать с визитом к врачу не стоит. Поскольку нарушение режима сна приводит к различным последствиям:

Снижение иммунитета. Организм ослабевает. Риск развития инфекционных и вирусных заболеваний возрастает.
Понижение стрессоустойчивости. Раздражительность мешает жить и общаться с людьми. Возникают психологические расстройства.
Возрастают шансы обрести онкологические заболевания.
Происходит нарушение обмена веществ. Люди, страдающие ночными пробуждениями, склонны к ожирению или дистрофии. Может развиться сахарный диабет.
Проблемы с давлением. При отсутствии необходимого уровня мелатонина развивается гипертония.
Сердечно-сосудистые патологии.
Внезапное снижение полового влечения и импотенция.
Преждевременное старение.
Развитие суицидальных наклонностей, депрессивного состояния.
Торможение процессов обновления клеток мозга.

Частые недосыпания являются прямым противопоказанием к управлению автомобилем. Состояние недосыпа сходно с алкогольным опьянением.

Как снова уснуть

Организм должен полноценно отдыхать. Наилучшим временем для этого является ночь. Но если сон прерывается, необходимо знать, как можно снова уснуть быстро.

Бесцельное нахождение в кровати только вредит. Лучше воспользоваться следующими способами:

Отвлечься на любимое дело. Несколько минут занятий тем, что нравится (вышивание, чтение, вязание и пр.), поможет быстрее утомиться и снова заснуть.
Подышать свежим воздухом. Выход на балкон или улицу среди ночи позволит немного охладиться. После этого захочется вернуться в уютную постель и заснуть.
Не смотреть на будильник. При постоянном контроле оставшегося для отдыха времени развивается психоз. Вернуться в сон в такой ситуации проблематично.
Выйти из комнаты, включить свет. Через 10-15 минут вернуться, но в комнате должно быть максимально темно.
Начать медитировать. Хорошо будет сесть в позу «лотоса» и расслабиться.
Выпить теплое молоко или чай с медом. Из травяных добавок используют чабрец, ромашку, мяту, липу.
Мысленно отвлечься. Даже если на душе неспокойно, впереди тяжелый день, нужно мысленно представить его удачное завершение. Немного благоприятных фантазий поможет улучшить настроение и заснуть.

Хорошо помогает гимнастика:

Дыхательные упражнения. Сначала необходимо несколько раз глубоко вдохнуть, затем перестать дышать на несколько секунд, выдохнуть. После перейти к частому дыханию, чтобы насытить организм кислородом. Закончить спокойным режимом дыхания.
Гимнастика для глаз. Сильно зажмуриться, досчитать до 10, разомкнуть глаза. Повторить процедуру 5 раз.

Некоторым людям, если они никак не могут успокоиться, помогает молитва. Прочитав ее, человек легко отходит ко сну.

Как бороться с ночными пробуждениями

Нормализовать режим поможет специалист. Для лечения могут быть выписаны некоторые медикаменты:

Фитосед — успокаивающее средство растительного происхождения. Обладает легким снотворным эффектом.
Ново-пассит – растительный препарат седативным эффектом. Избавляет от нервозности и тревожности.
Пустырник Форте – средство с растительным экстрактом, магнием, витамином В6. После приема человек становится спокойным, сон нормализуется.
Корвалол, Валокордин – способны устранить тревогу.
Мелатонин – средство на основе гормонов. При нехватке природного мелатонина приходится принимать синтетический препарат, который должен нормализовать цикл «сон-бодрствование».
Донормил — состав увеличивает продолжительность сна.

Кроме медикаментов, врачи рекомендуют прием травяных средств. Можно на ночь пить чаи с мелиссой, мятой, пустырником, лавандой или душицей.

Вы много тренировались

Если вы готовитесь к очередному марафону или просто очень много тренируетесь и при этом вы не спортсмен в тренировочном периоде, то есть у вас есть еще работа, обязательства перед семьей и друзьями, то, скорее всего, вы переутомлены. Это состояние характеризуется целым рядом нарушений в работе организма (от повышения уровня гормона стресса кортизола в крови до хронического воспаления мышечной ткани), среди них и нарушение сна.

Помочь в данном случае могут перенос тренировок на утро, сокращение их количества и, если ситуация не улучшится, консультация терапевта.

Вы слишком много пьете

«Если вы активно пьете воду в течение дня, то, скорее всего, будете часто вставать ночью, – говорит Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, президент Клиники неврологии и медицины сна в Шарлоттсвилле и начальник медицинской службы Центра сна Марты Джефферсон в Вирджинии, США. – Это не значит, что нужно отказаться от любых напитков – просто сократите их количество и не пейте много жидкости за 2–3 часа до сна. Скорее всего, это поможет».

Однако частые позывы к мочеиспусканию могут указывать на гиперактивность мочевого пузыря или инфекцию мочевыводящих путей. Поэтому, если вы сократили количество воды, а ситуация не улучшилась, стоит проконсультироваться с врачом: урологом, нефрологом или терапевтом.

Вы чересчур тревожитесь

Сложный проект на работе, разлад в семье, жизнь после смерти, вселенская несправедливость и мир во всем мире – есть множество вещей, о которых мозг готов думать, вместо того чтобы спать. Что делать? Перед сном сформулируйте и запишите на бумаге волнующие проблемы, расставьте их в порядке убывания важности и составьте по каждому хотя бы примерный план действий. Не помогает? Обратитесь за помощью к психотерапевту.

Читайте также: Избавляемся от стресса: 5 упражнений для расслабления

Вы пьете очень много кофе (и чая)

Период действия кофеина может длиться до 6 часов, поэтому, выпив большой латте в 5 часов вечера, вы получаете одну порцию эспрессо, которая будет действовать примерно до 11 вечера. Лучше снизить потребление кофеина во второй половине дня, чтобы вечером крепко уснуть.

Вы выпиваете много алкоголя перед сном

Избыток алкоголя перед сном увеличивает фазу медленного сна и уменьшает фазу быстрого, тем самым не позволяя погрузиться в глубокий сон и как следует отдохнуть. Если все-таки есть желание выпить бокал за ужином, то стоит сократить количество дней, в которые вы это себе позволяете, например, до одного в неделю и понаблюдать, что из этого выйдет. А еще лучше – вспомнить, что, согласно последним данным исследований, безопасной дозы алкоголя не существует.

Вы храпите (или храпит ваш партнер)

Храп – это сигнал (иногда ну очень громкий), что у человека есть проблемы в верхних отделах дыхательных путей. Они могут быть вызваны насморком, искривлением носовой перегородки (в той или иной степени этот диагноз встречается у большинства людей), полипами в носу или стать следствием лишнего веса. «Большинство людей не знают, что они храпят, – говорит Винтер. – И если вы (и ваш партнер) просыпаетесь отдохнувшими, то это не проблема».

Проблема возникает, когда храп прерывает дыхание и будит посреди ночи. Такое состояние называется апноэ, и оно вызывает хронический недосып. «Вы чувствуете сильную усталость в течение дня и засыпаете моментально при любой возможности», – объясняет доктор Винтер.

Совет, который может принести временное облегчение, – не спать на спине. «Это худшая поза для дыхания», – утверждает Кристофер. Однако, если храп сопровождается апноэ, необходимо проконсультироваться с врачом-отоларингологом по поводу методов коррекции этого состояния.

Читайте также: Не могу уснуть: что делать?

Ставьте лайк, если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм, Одноклассники.

Источник

С бессонницей сталкивался, пожалуй, любой взрослый человек. К сожалению, с этой проблемой прекрасно знакомы многие. Многие люди жалуются на то, что постоянно просыпаются в одно и то же время среди ночи, а потом никак не могут заснуть. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня ответит на вопрос многих читательниц, почему просыпаешься каждую ночь в определённые часы, в чём дело, и расскажет, что делать, чтобы заснуть.

Почему люди просыпаются ночью?

Все живые существа на нашей планете время от времени отдыхают. И людям, и животным сон необходим для восстановления жизненных сил. Когда мы спим, все процессы внутри нашего тела замедляются. Мозг перестаёт воспринимать и обрабатывать сигналы, поступающие от внешнего мира, и погружается в себя. Те очаги, которые днём были практически нерабочими, после засыпания становятся очень активными. Они перерабатывают информацию, которая была получена днём.

Выделяется две основные фазы сна: глубокий и быстрый.

Стоит отметить, что быстрая фаза для современных учёных всё ещё остаётся загадкой. Именно с ней связаны сновидения – переплетения бывалых и небывалых впечатлений, складывающиеся в удивительные сюжеты с участием сновидца.

Причины бессонницы

Запомнить эти сюжеты человек может только в случае, если проснётся именно в фазу быстрого сна. К слову, прерванный в этот период сон можно будет восстановить быстро: человеку достаточно будет повернуться в другую сторону и закрыть глаза. Если же по какой-то причине будет прерван глубокий сон, восстановить его будет сложно.

На протяжении всей ночи, отдыхая, люди периодически просыпаются. Это является нормой и происходит при смене сонных фаз.

Если при этом какие-то раздражающие факторы помешают человеку сразу погрузиться в новую сонную стадию, ему будет сложно заснуть. Перейдя в состояние бодрствования из глубокой фазы сна, человек долгое время не может «отключиться» и весь день чувствует себя разбитым: организму тяжело переключаться с этой стадии.

Здоровый человек обычно не испытывает проблем с переходами в разные фазы и пробуждениями. Различные расстройства работы внутренних органов, сильный стресс или внешние раздражители могут нарушить ритм организма, что приведёт к бессоннице. К наиболее распространённым причинам проблем со сном, как выяснил сайт sympaty.net, могут являться:

Нарушения гигиены сна. Часто те, кто жалуются на бессонницу, виноваты в проблеме сами: они едят на ночь жирные продукты, подолгу смотрят телевизор или перед сном занимаются активными видами деятельности – уборкой, стиркой, готовкой.
Приём лекарственных препаратов или чрезмерное употребление алкоголя. Расстройства сна могут вызывать антидепрессанты, гормональные таблетки, наркотики. Алкоголь при употреблении сначала помогает засыпанию, а потом нарушает фазы сна, вызывая бессонницу.
Возраст. Пожилые люди часто жалуются на бессонницу. Это связано с износом нервной системы, а также с хроническими заболеваниями, которые есть практически у каждого пенсионера. Ночью любые боли обостряются, не дают уснуть или будят в разное время. Иногда пенсионеры, которые ещё пару месяцев назад активно трудились, начинают страдать бессонницей из-за нового режима, непривычно спокойного для них. Они просто не успевают за день израсходовать столько же энергии, как раньше. Со временем новый темп войдёт у них привычку и ночные пробуждения уйдут сами собой.
Беременность. Будущие мамы в период вынашивания малышей становятся очень чувствительными. Они часто просыпаются и подолгу не могут уснуть. В этом нет ничего удивительного: увеличившийся живот, повышенная чувствительность и периодические шевеления плода нарушают сон.
Климакс. Этот период в жизни женщины часто протекает остро. Многих дам во время менопаузы мучают приливы. Ночью такой приступ вызывает дискомфорт и нарушение сна.

Китайские учёные заметили, что конкретное время пробуждения ночью зависит от определённого расстройства.

Подъём в период от 21.00 до 23.00

Редко кто испытывает проблемы с мучительной бессонницей в это время, поскольку большинство людей отправляется спать не раньше 22.00. Причинами бессонницы в столь ранний час могут быть различные сбои в работе сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Сбой сна в это время может также вызывать сильный стресс или переутомление.

Дискомфорт может быть связан и с внешними раздражителями: духотой, шумом, сухим или очень влажным воздухом. Если вечером не получается заснуть, сомнологи советуют проветрить комнату, принять расслабляющую ванну или прогуляться. Полезным приобретением, улучшающим качество ночного отдыха, станет увлажнитель воздуха.

Как работает наш организм днем и ночью

Почему в этот период просыпаются люди, которые вроде спят в очень удобной постели и в уютной комнате?

Ответом на вопрос могут быть индивидуальные биологические ритмы человека.

Возможно, вы типичная сова, а вынуждаете организм идти на отдых в то время, как ему необходима активность. Попробуйте сменить свой график, немного сдвинув часы пробуждения, если это возможно.

Бессонница с 23 до 1 часа ночи

На многих форумах можно наткнуться на вопрос: «Каждую ночь просыпаюсь в час ночи и подолгу не могу заснуть. Что делать?» Китайские учёные считают, что в это время суток невольно бодрствуют те, кто страдает заболеваниями желчного пузыря. Если вы уверены, что особых проблем с печенью у вас нет, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, желудочно-кишечный тракт не справляется с едой, чрезмерно богатой жирами и углеводами.

Всегда просыпаетесь в полночь и видите в этом что-то мистическое? Некоторые предполагают, что ровно в 12 часов ночи их будит нечисть. В таком случае выручит искренняя молитва: нечистая её очень боится.

Пробуждение с часа до трёх ночи

Именно в этот период печень активно очищает организм. Если человек просыпается во время работы печени, значит, её деятельности что-то мешает. Зачастую расстройства сна с 1 до 3 часов говорят о неправильном питании и злоупотреблении алкоголем.

Есть и другая причина, почему просыпаешься каждую ночь в три часа. Она объединяет всех людей с подвижной психикой: будучи чрезвычайно чувствительными, они сильно переживают по пустякам, накручивают себя, в результате ритм сна у них сбивается.

Не ищите в бессоннице мистических причин — лучше задумайтесь о здоровье

Существует ещё одно объяснение постоянного пробуждения в одно и то же время. В эзотерике три часа ночи называют «ведьминым часом». Что это может значить? Люди, изучающие параллельные миры, уверяют: в три часа ночи невидимая граница между ними истончается, и нечистая сила может практически напрямую воздействовать на спящего человека. Отсюда идут кошмары и бессонница. Так ли это на самом деле, никто толком не знает.

Зато слабая нервная система как фактор пробуждения среди ночи – научно доказанный факт.

Поэтому при регулярно повторяющихся эпизодах бессонницы в 3 часа ночи не лишним будет пройти курс приёма успокоительных препаратов.

Что значит, если бессонница настигает под утро?

Сомнологи утверждают, что в период с 3 до 5 часов утра наиболее активно работает дыхательная система, поэтому бодрствование в это время может означать наличие сбоев в работе лёгких или бронхов. Психологи заметили, что бессонница в это время характерна для пациентов, страдающих паническими атаками и тяжёлой формой депрессии.

Сложности со сном под самое утро, с 5 до 7 часов, могут просто знаменовать начало пробуждения организма. В это время кишечник включается в работу, желудочно-кишечный тракт ждёт лишь сигнала к действию. При этом бывает, что живот вздут. Проблему решит поход в туалет. Если вы легли спать до 22.00, к 6 часам утра вы успеваете отдохнуть.

Просыпаетесь раньше будильника?

Не страшно! Значит, вставайте и приступайте к утренней зарядке.

Соблюдение режима поможет нормализовать сон

Бессонница с точки зрения православия

Существует мнение, что пробуждение в одно и то же время, например, в 3 или 4 часа ночи, является сигналом высших сил, которых хотят о чём-то предупредить. Оно не имеет ничего общего с православием. Наша религия запрещает верить в приметы, знаки и сны.

Священники предупреждают: никаких сигналов в бессоннице нет. Наоборот, повышенную тревожность они связывают с маловерием и призывают в таком случае чаще посещать храм.

Против любых тревог у православного человека есть несколько орудий. Первый и самый доступный из них – молитва. К нему можно обращаться в любое время, в том числе и в момент, если ночью не удаётся заснуть. Второе – молебен в храме. Третье – исповедь и причастие. Как показывает практика, эти простые меры эффективно прогоняют не только бессонницу, но и сбои в организме, которые её вызвали. Вы верующий человек? Тогда вам будет легко вернуть себе крепкий и здоровый сон.

Как бороться с ночными пробуждениями?

Если ночные пробуждения повторяются эпизодически, это может пошатнуть нервную систему и сильно навредить здоровью. Бессонница разрушает иммунитет, приводит к сбоям в работе таких жизненно важных органов, как печень, почки, сердце. С этим расстройством необходимо бороться.

Не ворочайтесь в постели без сна — лучше почитайте или займитесь рукоделием

Вы спрашиваете: «Каждую ночь просыпаюсь в 4 часа ночи, не могут потом заснуть, днём испытывают заторможенность и страдаю от головной боли. Что делать?» С проблемой сталкивается огромное количество жителей современных мегаполисов. Устав от бессонницы, они обращаются к помощи эзотериков, ищут причины в потусторонних силах. Но правильнее в подобном случае обратиться к сомнологу.

Первое, что необходимо сделать, – пройти обследование. Есть вероятность, что уже его результаты позволят узнать причины бессонницы.

Правильно поставленный диагноз и своевременная терапия позволят избавиться от проблем со сном в кратчайшие соки. Если же ночные пробуждения связаны не с заболеваниями, можно прибегнуть к мерам, позволяющим улучшить качество сна:

Изменить режим питания. Ужин должен быть не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Есть на ночь лучше нежирные продукты, богатые белками. Порцию желательно делать минимальной.
Пить перед сном чай с мятой. Альтернативным напитком является также тёплое молоко. Но жидкость должна поступать в организм в ограниченном количестве.
Посещение бани прекрасно расслабляет и позволяет крепко уснуть. Банные процедуры полезно выполнять каждую неделю.
Рукоделие перед сном тоже прекрасно успокаивает. Вязание, вышивание или плетение из бисера – все эти рутинные занятия помогают быстрее уснуть.
Новая подушка. Бывает так, что человек всегда просыпается в одно и то же время просто потому, что на неудобной подушке затекает шея. Голова больше не может сохранять прежнее положение, приходится просыпаться. Попытайтесь сменить эту постельную принадлежность – и, возможно, вы перестанете просыпаться.
Переместите спальное место. Попробуйте сделать перестановку в спальне. Иногда кровать просто находится в особенной зоне. Достаточно развернуть её в другую сторону — и сон станет спокойным.
Не ложитесь подремать днём. Дневной сон ухудшает возможность заснуть вечером.
Не ворочайтесь в постели понапрасну час и дольше. Если, проснувшись ночью, поймёте, что не можете уснуть, вставайте и займитесь каким-нибудь делом: почитайте книгу, составьте план на завтрашний день, повяжите и т. д.
Избавьтесь от любых раздражителей. Мешает уснуть свет ночного уличного фонаря? Зашторьте окно или наденьте маску для сна. Шумят соседи? Приобретите беруши. Мучает духота? Проветрите комнату.
Попробуйте выполнить простую дыхательную гимнастику: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдохните. Снова задержите дыхание на 6 секунд. Повторите упражнения несколько раз. Это замедлит сердечный ритм и настроит организм на отдых.
Медитируйте. Этот простой и доступный ритуал способен устранить многие проблемы нервной системы. Если практиковать медитации постоянно, бессонница исчезнет.
При нарушениях сна, вызванных сильными переживаниями, можно выпить перед сном лёгкий снотворный препарат. В аптеке без рецепта продаются такие лекарства, как Соннован, Персен, Лотосоник, Трипсидан, Донормил и т. д.

Сложности со сном часто сигнализируют о сбоях в работе нервной системы, которые возникают на фоне переутомления.

Советы и ритуалы для нормализации сна

Если вы просыпаетесь среди ночи, вспомните, когда в последний раз вы позволяли себе отдохнуть. Как правило, сбои в режиме сна исчезают сами собой после изменений в темпе жизни.

Подумайте, что для вас важнее: очередное достижение на работе или время, подаренное своему здоровью.

Конечно, необходимо выполнять свои профессиональные обязанности с ответственностью, но жить в режиме цейтнота ради идеальной репутации явно не стоит. Наш сайт советует всем читательницам, страдающим бессонницей: не тратьте себя на переживания, гонку за успехами или желание всем угодить. Гораздо важнее дарить силы своим близким – детям, родителям, супругу, подруге…

Чтобы проблемы со сном ушли, полезно также поработать над режимом дня: каждый день ложиться спать в определённое время, предварительно проведя маленький ритуал. Эта мера очень действенна для детей, но и взрослым она способна помочь прогнать бессонницу. Упорядоченность в жизни в любом случае благоприятно отразится на её качестве, поэтому попытаться в любом случае стоит.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта