Бессонница уже 3 дня

По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

Как диагностировать состояние: бороться и искать

Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Стоит знать

От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Лекарственная терапия

Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

Источник

Âû, êîíå÷íî, ñëûøàëè î Ëåíå Ïåíêèíîé, äåâóøêå áåç ñíà? Î íåé ïèñàëè â ìåäèöèíñêèõ æóðíàëàõ. Õîòÿ èìåíè íå íàçûâàëè. Òàê ÷òî ÿ ëó÷øå ðàññêàæó. Î íåé è ñðàçó î Æîðå, âåäü îíè òåïåðü âìåñòå, è ïî îòäåëüíîñòè ðàññêàçûâàòü íèêàê íåëüçÿ.

Ïåðâûå øåñòíàäöàòü ëåò ìåäèöèíà Ïåíêèíîé íå èíòåðåñîâàëàñü. Ðîäèòåëè ëþáèëè Ëåíó, ó÷èëàñü îíà õîðîøî, íî ïî ìåðå âçðîñëåíèÿ, çàñûïàëà âñå òðóäíåå è ñïàëà âñ¸ ìåíüøå. Íî øêîëó ñìîãëà çàêîí÷èòü ñ ìåäàëüþ, è ïîñòóïèëà â Ýíåðãåòè÷åñêèé èíñòèòóò, âèäèìî, áûë çàïàñ. Ñî âòîðîãî êóðñà óøëà, âíà÷àëå â àêàäåìè÷åñêèé, ïî çäîðîâüþ, à ïîòîì è ñîâñåì. Ëåíà ïåðåñòàëà ñïàòü. Íî÷üþ îíà, â ëó÷øåì ñëó÷àå, äðåìàëà, ïàðó ðàç ïî ÷àñèêó, ïî÷òè íå îòêëþ÷àÿñü. Ðîäèòåëè â óæàñå èñêàëè ëó÷øèõ âðà÷åé. Îäèí äîêòîð ïðîïèñàë ïèòü êðàñíûå òàáëåòêè, âòîðîé èõ æå êàòåãîðè÷åñêè çàïðåòèë. Îáà ñõîäèëèñü òîëüêî â îäíîì ïåðåä ñíîì íóæíà ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà íà ñâåæåì âîçäóõå. Ëåíà ñòàëà áåãàòü. Ëåãêàÿ, ñòðîéíàÿ, ñ î÷åíü áîëüøèì ñåðäöåì, áåãàëà îíà ñ óäîâîëüñòâèåì. À ïîòðåíèðîâàâøèñü ñ ãîä, óñòàâàëà îò áåãà íå áîëåå, ÷åì èíîé ÷åëîâåê îò íåñïåøíîé õîäüáû, à êòî-òî è îò ñèäåíèÿ ïåðåä òåëåâèçîðîì. Ìîãëà áåãàòü ÷àñàìè, íî, óâû, áåññîííèöà íå ïåðåñòàëà å¸ ìó÷èòü.Ëåíà âûèãðûâàëà ãîðîäñêèå ìàðàôîíû, îäèí çà äðóãèì, áîëüøå æå ïî÷òè íè÷åãî íå ìîãëà äåëàòü ÷èòàòü, ñ÷èòàòü, âñ¸ áûëî ÷åðåç ñèëó. Ïðèçîâûõ íà æèçíü íå õâàòàëî, îíà ïûòàëàñü ðàáîòàòü êóðüåðîì, ÷òîáû íå áðàòü äåíüãè ðîäèòåëåé, íî çàáûâàëà àäðåñà è ïðèáåãàëà îáðàòíî ñî âñåìè áóìàãàìè. Íà ìàéñêèå ïðàçäíèêè Ëåíà ïîáåäèëà â ñóïåðìàðàôîíå, îðãàíèçîâàííîì ãàçîâîé êîìïàíèåé, è ïîëó÷èëà â íàãðàäó îäíîêîìíàòíóþ êâàðòèðó. Ðîäèòåëè áîÿëèñü å¸ îòïóñêàòü, íî îíà íàñòîÿëà. Ïîëó÷èâ êëþ÷è, Ëåíà ëåãëà íà ïîëó ïóñòîé, çàòî ñîáñòâåííîé êâàðòèðû è Î, ÷óäî! çàñíóëà! Óòðîì ïðèåõàëè ðîäèòåëè è äâîþðîäíàÿ ò¸òÿ, çíàòîê ôýíøóÿ. Îíè ïðèâåçëè ìåáåëü, ðóêîâîäèëè ãðóç÷èêàìè è ñáîðùèêàìè, ðàññòàâëÿëè âñ¸ ïî ìåñòàì. Êðîâàòü Ëåíû îêàçàëîñü ó äðóãîé ñòåíû, íå òàì, ãäå îíà ñïàëà ïåðâóþ íî÷ü. È ñîí íå ïðèø¸ë. Íå ïðèø¸ë è íà ñëåäóþùóþ íî÷ü. Â îò÷àÿíèè, Ëåíà ïåðåäâèíóëà êðîâàòü íà ñòàðîå ìåñòî è ñíîâà çàñíóëà. Íî ðàäîñòü áûëà ïðåæäåâðåìåííîé, ñëåäóþùåé íî÷üþ Ëåíà íå ñïàëà, à çà ñòåíêîé, î÷åíü, âèäèìî, òîíêîé, ïîëíî÷è çàíèìàëèñü ëþáîâüþ. Ëåíà ëåæàëà è ïëàêàëà, åé òîæå õîòåëîñü ëþáâè, ñåìüè, äåòåé, õîòåëîñü áûòü íîðìàëüíîé.

Ðîäèòåëè ïðîñèëè å¸ âåðíóòüñÿ, Ëåíà îòêàçûâàëàñü. Â íîâîé êâàðòèðå, íå êàæäóþ íî÷ü, íî âñ¸-òàêè èíîãäà óäàâàëîñü çàñíóòü. Ê òîìó æå, ðÿäîì áûë ïàðê, íåäàâíî îòêðûòûé. Ñî ñêàìååê, îäíàêî, óæå ñëåçëà êðàñêà, íà äîðîæêàõ îáðàçîâàëèñü âå÷íûå ëóæè, íî Ëåíå ïàðê íðàâèëñÿ. Îíà áåãàëà â í¸ì êàæäûé äåíü, ìíîãî ÷àñîâ, íè î ÷åì íå äóìàÿ. Îäíàæäû îáîãíàëà äðóãîãî áåãóíà êðóïíîãî íåóêëþæåãî ïàðíÿ è âäðóã ïî÷óâñòâîâàëà, ÷òî ìîãëà áû óñíóòü ïðÿìî ñåé÷àñ, ïðÿìî íà áåãó. Óäèâë¸ííàÿ, Ëåíà ïðîáåæàëà êðóã, ñíîâà îáîãíàëà òîãî ïàðíÿ, è îùóùåíèå, ñòðàííîå, íî ïðèÿòíîå, ïîâòîðèëîñü. Òîãäà Ëåíà ñåëà íà ñêàìåéêó è ñòàëà æäàòü, êîãäà íåóêëþæèé ïðîáåæèò ìèìî. Îí ïðîáåæàë,è Ëåíà çàñíóëà. Ñîí áûë ìèìîëåòíûé, íî îíà è òàêîìó áûëà ðàäà. Ñ òåõ ïîð, ïðèõîäÿ â ïàðê, Ëåíà ïåðâûì äåëîì èñêàëà ýòîãî ÷åëîâåêà. Ê ñîæàëåíèþ, îí áåãàë òîëüêî ïî ñóááîòàì. Ýòîò äåíü íåäåëè áûë òåïåðü äëÿ Ëåíû ñàìûì æåëàííûì. Îíà çàñûïàëà íà ñêàìåéêå, êîãäà ïàðåíü ïîäáåãàë, ïðîñûïàëàñü, êîãäà îí óäàëÿëñÿ. Èíîé ðàç Ëåíà áðîñàëàñü âäîãîíêó, îáãîíÿëà è ïîäæèäàëà íà äðóãîé ñêàìåéêå, ÷òîáû óñïåòü ïîñïàòü íåñêîëüêî ðàç çà êðóã. Â îæèäàíèè ñóááîòû Ëåíà ïåðåæèâàëà, ÷òî ïàðåíü ìîæåò áîëüøå è íå ïîÿâèòüñÿ, óæ áîëüíî îí íå ïîäõîäèë äëÿ áåãà ïî êîìïëåêöèè øèðîêîå òóëîâèùå, äëèííûå ìîùíûå ðóêè è êîðîòêèå, ñëåãêà êðèâîâàòûå íîãè. Íî ïàðåíü òðåíèðîâêè íå ïðîïóñêàë è áåãàë, ìåäëåííî è òÿæåëî. À â îäèí èç ñóááîòíèõ âå÷åðîâ ñëó÷èëàñü òàê, ÷òî å¸ áåãóí ïðåðâàë áåã è ñåë íà ñêàìåéêó ðÿäîì ñ Ëåíîé, ñîâñåì áëèçêî.

Øíóðîê ðàçâÿçàëñÿ, îáúÿñíèë îí ñìóù¸ííî.

Íî Ëåíà íå ñëûøàëà åãî ñëîâ. Å¸ ãëàçà óæå áûëè çàêðûòû, òåëî ðàññëàáëåíî, â ãëóáîêîì ñíå ïðèæàëàñü îíà ê ïëå÷ó íåçíàêîìîãî ìóæ÷èíû. Æîðà, à ýòî áûë èìåííî îí, òðè ÷àñà ïðîñèäåë íå øåâåëÿñü, áîÿñü ðàçáóäèòü äåâóøêó. Âîçìîæíî, ñèäåë áû è äîëüøå, íî ïîäîø¸ë îõðàííèêïðåäóïðåäèòü, ÷òî ïàðê çàêðûâàåòñÿ. Âïðî÷åì, ýòè ÷àñû Æîðà ïðîâ¸ë íå áåç ïîëüçû. Âïåðâûå îí ãëóáîêî çàäóìàëñÿ î ñâîåé ðàáîòå. Æîðà ïðîäàâàë êèðïè÷è. Ïðèø¸ë ê ýòîìó íå ñðàçó, êîãäà-òî ïûòàëñÿ çàíèìàòüñÿ íàóêîé, íî èíñòèòóò ñäàëè â àðåíäó, ó÷åíûõ ðàçîãíàëè. Ïðîäàâàòü êèðïè÷è áûëî òðóäíî: ïëàòèëè ìàëî, à ðþêçàê ñ îáðàçöàìè áûë î÷åíü òÿæåë. Ìíîãèå âîîáùå íå îòêðûâàëè Æîðå äâåðü, ðóãàëèñü íå ãëÿäÿ. È Æîðà ïðèäóìàë èñïå÷ü ìàëåíüêèå êèðïè÷èêè, ïîõîæèå íà áîëüøèå. Òîãäà ëèáî òàñêàòü áóäåò ëåã÷å, ëèáî îáðàçöîâ ñ ñîáîé ìîæíî âçÿòü áîëüøå. Òàì æå, íà ñêàìåéêå, Æîðà ïðîäóìàë êàê èçãîòîâèòü ôîðìó, çàìåñèòü ìàññó è íàñòðîèòü äóõîâêó. Çàáåãàÿ âïåðåä, ñêàæó, ÷òî èäåÿ îêàçàëîñü óäà÷íîé. Íåò, Æîðà íå íà÷àë ïðîäàâàòü áîëüøå êèðïè÷åé, íî ëþäè ñòàëè ïîêóïàòü ó íåãî ýòè ñàìûå êèðïè÷èêè. Êòî-òî áðàë ïðîñòî òàê, êòî-òî äëÿ èãðóøå÷íîãî äîìèêà, äðóãèå çàòûêàëè â ñòåíàõ äûðû ìåæäó áîëüøèìè êèðïè÷àìè. Íàñòîÿùèé æå ïðîðûâ ñëó÷èëñÿ, êîãäà âäðóã âîçíèêëà ìîäà äàðèòü êèðïè÷èêè ìîëîäîæåíàì, íà ñ÷àñòüå. Çàêàçû ïîñûïàëèñü ñî âñåõ ñòîðîí. Æîðà îñíîâàë ÎÎÎ “Êèðïè÷èê”, êóïèë çàáðîøåííûé çàâîä è íàëàäèë òàì ïðîèçâîäñòâî.

Íî âñ¸ ýòî áóäåò ïîòîì, à ñåé÷àñ Ëåíà è Æîðà ïðîùàëèñü ó âîðîò ïàðêà.

Ìíå ïîðà äîìîé, ê æåíå, ñêàçàë Æîðà.

ß ïîíèìàþ. Ñïàñèáî, îòâåòèëà Ëåíà. Îé, ó âàñ øíóðêè ðàçâÿçàëèñü. À ÿ ïîáåãàþ åù¸.

Ëåíà ïîáåæàëà ïî óëèöå, ïî÷òè íå êàñàÿñü ðàçîãðåòîãî ëåòíèì ñîëíöåì àñôàëüòà. Îíà áåãàëà âñþ íî÷ü, íå ÷óâñòâóÿ óñòàëîñòè è ñìåÿñü âñòðå÷íîìó âåòðó. Ðàííèì óòðîì, â ïåðâîé îòêðûâøåéñÿ ïåêàðíå, Ëåíà êóïèëà äâà êðóàññàíà è ñ àïïåòèòîì ïîçàâòðàêàëà.

Ñ òåõ ïîð îíè çäîðîâàëèñü. Êîíå÷íî, Ëåíå î÷åíü õîòåëîñü,÷òîáû Æîðà ñíîâà ïðèñåë ðÿäîì, íî îíà ñòåñíÿëàñü ïðîñèòü.

Êàê-òî îíè âñòðåòèëèñü âî äâîðå è âûÿñíèëè, ÷òî æèâóò â îäíîì äîìå, íî â ðàçíûõ ïàðàäíûõ.

À ýòàæ êàêîé? ñïðîñèëà Ëåíà è çàæìóðèëàñü, òàê åé õîòåëîñü, ÷òîáû Æîðà ñêàçàë “äâàäöàòü òðåòèé”.

Äâàäöàòü òðåòèé, ñêàçàë Æîðà.

Òåïåðü Ëåíà ïîíèìàëà, ÷òî â å¸ ñ÷àñòëèâûå íî÷è ó ñòåíêè ñîñåäíåé êâàðòèðû ñïèò Æîðà. À â íåñ÷àñòëèâûå ó ñòåíêè ëåæèò åãî æåíà. Èëè ñîáàêà. Õîòÿ âðÿä ëè ó íåãî åñòü ñîáàêà. Òîëüêî æåíà.

Ìèíóëà ïàðà ìåñÿöåâ, à ìîæåò ëåò, íå âàæíî óæå, è ýòà ñàìàÿ æåíà çàÿâèëà Æîðå, ÷òî õî÷åò ñòàòü ñòþàðäåññîé è ñ ïèëîòîì åìó èçìåíèòü. Ïîñëå ðàçâîäà Æîðà íàïèëñÿ, óñòðîèë äåáîø è òðè äíÿ ïðîâ¸ë â ïîëèöèè. À â ñóááîòó áûë âûêóïëåí îòòóäà áóõãàëòåðîì ÎÎÎ “Êèðïè÷èê”. Îñâîáîäèâøèñü, Æîðà, êàê åñòü, íåìûòûé è íåáðèòûé, îòïðàâèëñÿ èñêàòü Ëåíó. Íàøåë å¸ ó âõîäà â ïàðê.

ß ðàçâ¸ëñÿ, ñêàçàë Æîðà. Ïîéä¸ì êî ìíå?

Ëó÷øå ïîáåæèì, îòâåòèëà Ëåíà.

Â ëèôòå Æîðà îáíÿë å¸ è ïðèæàë ê ñåáå. Ïîêà ïîäíèìàëèñü äî äâàäöàòü òðåòüåãî, Ëåíà óñïåëà ïîäðåìàòü. Â êâàðòèðå îíà îòïðàâèëà Æîðó ìûòüñÿ, ñàìà ïðèáðàëàñü íà ñêîðóþ ðóêó, ïîñòåëèëà ÷èñòîå, ðàçäåëàñü è ëåãëà. Æîðà âûøåë èç âàííû, è îíè íåìåäëåííî çàíÿëèñü ëþáîâüþ. Ïîòîì óñíóëè â îáíèìêó, ñ÷àñòëèâûå, ïðîñïàëè ÷àñîâ ïÿòü. Ïðîñíóëèñü îò ãîëîäà. Ëåíà âñïîìíèëà, ÷òî ó íå¸ åñòü äâà êðóàññàíà è çàëèâíîå â õîëîäèëüíèêå.

Æàëêî, ÷òî ñòåíà ìåøàåò, òàê áû íå ïðèøëîñü îäåâàòüñÿ è ÷åðåç óëèöó èäòè. ñêàçàëà Ëåíà, ïîòÿãèâàÿñü.

Æîðà íàìîòàë íà êóëàê ðåìåíü è ñ ïåðâîãî óäàðà ïðîáèë â ñòåíå äûðó. Ïîòîì îíè ðàçîáðàëè ïðî¸ì, ïîäêðåïèëèñü, ïðîïûëåñîñèëè, ñíîâà çàíÿëèñü ëþáîâüþ è ïîñëå ñïàëè óæå äî ñàìîãî ïîíåäåëüíèêà.

È áîëüøå íå ðàññòàâàëèñü. Ëåíà ñïèò êàæäóþ íî÷ü, Æîðà çà ýòèì ñëåäèò. Êîíå÷íî, êîãäà ðîäèëñÿ Þðî÷êà, ðåæèì ñáèëñÿ, íî íåíàäîëãî. Ìàëü÷èê ðîñ ñïîêîéíûì, äàæå ïîçâîëÿë ìàìå ó÷èòüñÿ Ëåíà âîññòàíîâèëàñü â èíñòèòóòå. À ïî îêîí÷àíèè ïîøëà â àñïèðàíòóðó, íî íå ñðàçó,âåäü ê òîìó âðåìåíè ðîäèëàñü Ñâåòî÷êà è îêàçàëàñü ìíîãî áîé÷åå áðàòà ïîëãîäà íå äàâàëà Ëåíå ñïàòü, âïðî÷åì, åé ëè ïðèâûêàòü. Â àñïèðàíòóðå Ëåíà ñ óñïåõîì çàùèòèëàñü ïî òåìå: “Çàìåíà ìíîãîïîëþñíûõ ðàçúåäèíèòåëåé íà óïðóãèå ñîåäèíèòåëè”. Ðàáîòó îòìåòèëè äèïëîìàìè ìåæäóíàðîäíûõ âûñòàâîê. Íî âíåäðåíèå èä¸ò ìåäëåííî. À âîò ïðîãðåññèâíûå ñòðàíû: Íîâàÿ Çåëàíäèÿ, Äàíèÿ è Ôàðåðñêèå îñòðîâà óæå çàïóñòèëè ïðîãðàììó ïî çàìåíå âñåõ ðàçúåäèíèòåëåé íà ñîåäèíèòåëè â òå÷åíèå äåñÿòè ëåò.

Æîðèí çàâîä ðàáîòàåò, ñïðîñ óñòîé÷èâûé. Åñòü è íîâîå ïåðñïåêòèâíîå íàïðàâëåíèå: ÎÎÎ “ÍÀÍÎÊÈÐÏÈ×”. À åù¸ Æîðà êóïèë êðóïíåéøèé â ñòðàíå êîìáèíàò æåëåçîáåòîííûõ îñíîâàíèé. Òàê ÷òî åñëè ãäå ñòîëêíåòåñü ñ æåëåçîáåòîííûì îñíîâàíèåì çíàéòå, ñêîðåå âñåãî îíî Æîðèíî.

Æèâóò Æîðà è Ëåíà â ïðîñòîðíîì äîìå, öåëèêîì ïîñòðîåííîì èç ìàëåíüêèõ êèðïè÷èêîâ.

Íó âîò, âðîäå âñ¸ è ðàññêàçàë, ÷òî åù¸ äîáàâèòü… Àõ äà, Ëåíà æä¸ò òðåòüåãî ðåáåíêà, ãîòîâèòñÿ ê ìàðàôîíó äëÿ áåðåìåííûõ, ñòàðò ïîñëåçàâòðà.

Äóìàþ ïîáåäèò.

2020 ã.

Источник

Определитесь, какой тип бессонницы у вас и есть ли она вообще

Бессонницу (инсомнию) можно заподозрить, если есть все три проблемы:

1. У вас не получается заснуть 20–30 минут, или вы постоянно просыпаетесь, или вы просыпаетесь раньше положенного (как минимум на 30 минут) и не можете снова заснуть.

2. Такие трудности возникают, несмотря на то что условия для сна нормальные.

3. Из-за всего этого вам сложно функционировать днем.

Бессонница бывает двух типов, и в каждом случае — свой подход к лечению. Если трудности со сном у вас не больше трех месяцев, то это кратковременная (острая) бессонница. Обычно в такой ситуации есть какая-то явная причина (острая боль, потеря близкого человека, тяжелый спор). Если проблемы бывают не меньше трех раз в неделю в течение трех месяцев, то это хроническая бессонница.

Бессонница бывает самостоятельным расстройством или следствием чего-то. Например, какого-то заболевания, и обычно это может заподозрить только врач. Прием некоторых препаратов тоже способен вызвать бессонницу. Кроме очевидных стимуляторов вроде кофеина, амфетамина или модафинила это антидепрессанты, препараты, расширяющие бронхи (теофиллин), бета-блокаторы (пропранолол, метопролол) и другие. Алкоголь и табак тоже могут спровоцировать бессонницу.

Попробуйте справиться сами

Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно.

При краткосрочной бессоннице все обычно заканчивается, когда уходит причина или когда человек приспосабливается к тем обстоятельствам, которые спровоцировали проблемы со сном. Все должно прийти в норму еще быстрее, если соблюдать так называемую гигиену сна.

Нужно:

— ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные). При этом, если вы не чувствуете сонливость, лучше ее подождать и ложиться спать, только когда она появится;

— вставать и уходить в другую комнату, чтобы почитать или послушать спокойную музыку, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Так у вас не возникнет ассоциации между отходом ко сну и длительными мучениями. Повторить попытку можно, когда появится сонливость;

— насколько это возможно, разобраться с проблемами и беспокойствами до того, как вы ложитесь спать;

— создать в спальне успокаивающую обстановку незадолго до сна (приглушить свет, выключить телевизор);

— использовать кровать по назначению: для сна и секса — никакой работы, еды и фильмов, когда вы в постели.

Не нужно:

— употреблять напитки с кофеином после обеда;

— стараться заснуть;

— употреблять алкоголь и курить незадолго до сна;

— использовать подолгу устройства с мониторами перед сном;

— спать днем, особенно больше 20–30 минут, особенно после обеда;

— устраивать интенсивную и (или) длительную тренировку (больше 20 минут) меньше чем за 4–5 часов до сна.

Если ничего не помогает, обратитесь к врачу

При острой бессоннице можно недолго принимать снотворное (например, бензодиазепины, «Анданте»), но назначать их должен врач. Антигистаминные препараты первого поколения (димедрол, «Донормил») тоже сейчас используются в качестве снотворных. Раньше их принимали при аллергии, но с тех пор появились новые антигистаминные средства без побочного эффекта в виде сонливости. В России эти препараты можно купить только по рецепту, хотя в США и Великобритании они в свободном доступе. Растительные препараты (самый популярный — валериана) можно свободно купить и в России, но в исследованиях они оказались либо не особенно лучше плацебо, либо недостаточно изучены, чтобы уверенно говорить об их безопасности и эффективности.

В последнее время пациентам с хронической бессонницей для начала предлагают не принимать таблетки, а соблюдать гигиену сна и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии (конечно, если у пациента есть доступ к нормальному психотерапевту). Это вид психотерапии, который помогает спокойнее относиться к своим проблемам и правильнее подходить к процессу засыпания. К тому же у пациентов с хронической бессонницей есть еще склонность к усугублению проблемы. Они беспокоятся по поводу того, что дефицит сна вредит их здоровью и мешает нормально работать, и из-за этих переживаний им сложно заснуть. Психотерапия поможет разорвать такой круг. При хронической бессоннице в долгосрочной перспективе этот подход лучше, чем применение таблеток. Но если дефицит сна уже серьезно грозит здоровью человека, то врач, конечно, сразу назначит лекарства. Правда, применять их можно не дольше нескольких недель.

Если доктор обнаружит заболевание, из-за которого возникла бессонница, то он назначит лечение этой главной проблемы. Тогда и сон должен будет прийти в порядок. Например, люди с обструктивным апноэ сна (задержками дыхания во сне) часто просыпаются ночью и чувствуют себя днем невыспавшимися. Если избавиться от этой проблемы, то и сон станет нормальным.

Подготовьтесь к приему у врача

Доктору очень поможет, если вы будете вести дневник сна неделю или две. Там надо указывать каждый день:

— во сколько вы легли спать, планировали встать и проснулись окончательно;

— сколько раз вы проснулись за ночь и сколько времени требовалось на то, чтобы заснуть после этого;

— сколько времени вы не могли заснуть;

— спали ли вы днем и как долго;

— употребляли ли вы алкоголь или кофеинсодержащие напитки (сколько и когда).

Кроме этого, врач, скорее всего, попросит вас пройти тест на дневную сонливость.

Не забудьте еще записать, какие препараты вы принимаете: обычно ответ неподготовленного человека звучит как «такие желтые/белые/синие круглые таблетки» — это очень расстраивает врачей и мало им помогает.

Обычно доктору, чтобы разобраться в ситуации, хватает этой информации и осмотра. Но иногда, чтобы поставить точный диагноз, требуется полисомнография (исследование, которое длится всю ночь и во время которого регистрируются активность мышц, сердечный ритм, движения глаз, электрическая активность мозга и др.), анализ крови или другие исследования.

К какому врачу обратиться — вопрос сложный. По-хорошему, с бессонницей должны разбираться терапевты, и только в сложных случаях отправлять к узким специалистам (сомнологам). Но по факту прием у врача широкого профиля часто заканчивается лишь назначением снотворных, что может усугубить проблему, если, к примеру, причина бессонницы в каком-то заболевании.

Инструкция в одном абзаце

Нужно создать нормальные условия для сна (ложиться в одно время, не пить кофе после обеда, не употреблять алкоголь незадолго до сна) и сделать все, чтобы кровать ассоциировалась только со сном. Нельзя есть и смотреть фильмы в постели. Если не удается заснуть в течение 20 минут, надо уйти в другую комнату и подождать, когда придет сонливость.

Если ничего не помогает, идите к врачу. Скорее всего, он назначит психотерапию и, возможно, снотворные препараты.

Автор: Дарья Саркисян

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала сомнолога Александра Калинкина.

Источник