Бессонница убивает мою жизнь

КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ

Расслабляющие упражнения

1. Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массируйте средним и указательным пальцами или большим пальцем. Массировать необходимо маленькими кругами с мягким нажимом.

2. Слегка нажимайте указательным пальцем на точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови. Досчитайте до десяти, и повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее.

3. Точку на ширине пальца около ноздрей массируйте кругообразными движениями.

4. Лежа сожмите с напряжением руки в кистях и сосчитайте до шести. Затем расслабьте их. Согните ноги в коленях и подожмите их с напряжением к туловищу. Задержите дыхание и вновь сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы, вытяните ноги. Теперь можно сделать оба упражнения одновременно, сильно сокращая мышцы.

5. Снотворным эффектом сопровождается постоянное, в течение 7—10 минут, надавливание большим и указательным пальцами на спинку носа.

6. Перед сном полезно мягкими похлопывающими движениями проводить поверхностный массаж ягодиц.

7. Существует эффективная успокаивающая восточная массажная методика индуцирования ночного сна. Массаж проводится за 15—20 минут до сна. Массажист фиксирует с надавливанием подушечки больших пальцев рук в симметричных точках поясничной области, отступив от позвоночника на 3—4 см. Через 30—40 секунд медленно и с небольшим надавливанием переводит пальцы вверх, симметрично по отношению к позвоночнику до уровня угла лопаток. Потом нужно сделать фиксированную паузу на 20— 30 секунд и продолжать такое же массажное скольжение по задней поверхности шеи до уровня подзатылочных ямок. Повторить эти приемы 3—4 раза. Массаж необходимо проводить в затемненной комнате с низким уровнем шума.

Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Однако фармакологические средства изменяют структуру сна, не оказывая влияния на причины, вызывающие его нарушение. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Не говоря уже об опасности привыкания к ним. Но можно предложить испытанные народные средства — настои и отвары из трав.

Народные средства

Снотворным действием обладают: синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион и др. Настои из так называемых успокаивающих растений — аира, арники, душицы, одуванчика, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, череды — хорошо принимать, начиная со второй половины дня. Эффект от приема снотворного развивается в течение 2—3 недель. Вот несколько таких рецептов:

1 ст. л. измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 6—8 часов, процедить и принимать по 1 ст. л. три раза в день;

1 ст. л. измельченного корня бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настаивать 30 минут, а потом процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. три раза в день;

намоченные в воде пшеничные отруби смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. л. два раза в день (второй прием перед сном) ;

можно принять перед сном чай из мелиссы или с листьями смородины, а можно с валерианой;

успокаивающего эффекта можно добиться и при систематическом вдыхании запахов трав, применяемых при лечении бессонницы, за 2—3 часа до сна. В подушку кладут смесь измельченных высушенных листьев валерианы, синюхи лазурной и пустырника в равных пропорциях. Засыпание на такой подушке происходит быстрее и дает глубокий освежающий сон;

Alex@Оракул (52918)

12 лет назад

Присоединяюсь к этому ответу. От себя ещё добавлю: физически нагрузки и побольше в течении дня, не валяться и не сидеть на месте.

После одной такой ночи, днем не засыпайте и перед сном (за 5 часов) откажите себя в еде, не курите и кофе не употребляйте… ложитесь как можно раньше (до 10)…и не думайте о сне… читайте какую то книгу, и сами не заметите как заснете

Сейчас многие люди страдают от этой проблемы и не знают, как найти средство от бессонницы… Когда возникает нарушение сна, кто-то принимает снотворное, кто-то употребляет алкоголь, кто-то часами считает выдуманных овечек, прыгающих через забор перед внутренним взором. Каждый находит для себя более или менее подходящий способ, чтобы заснуть. Но факт в том, что проблема не решается. Бессонница не проходит. И вот вы изо дня в день принимаете лекарство, пьете алкоголь или считаете овечек. И так годами…

И это ведь изрядно выматывает, правда?

Сначала нам трудно уснуть, потом нам трудно проснуться. Далее мы едем на работу, не чувствуя себя отдохнувшими. Постоянно чувствуем себя уставшими, вымотанными, все время хочется спать… И так изо дня в день, из месяца в месяц, и из года в год… Я уже не говорю о том, какой эффект на наш организм оказывает постоянный прием медикаментов или алкоголя. Думаю, вы итак понимаете. Нарушение сна очень сильно снижает качество нашей жизни.

Бессонница. Что делать?

Бессонницей (инсомнией) называют нарушение сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Ею страдает до 40% всех жителей крупных городов (то есть практически каждый второй!!!). Можете себя представить масштаб бедствия?

Что же делать? Как победить этот неприятный недуг?

Для начала предлагаю вам рассмотреть причины нарушения сна

Причины могут быть вполне органическими (неврологические заболевания – такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы; заболевания легких, желудочно-кишечного тракта; инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли; эндокринные заболевания и многие многие другие). О них я подробно рассказывать не буду, с этими причинами необходимо обращаться к врачам и лечить, все, что лечится.

Но в современных мегаполисах, чаще всего, причины бессонницы вполне психологические и поведенческие, связанные с эмоциональными проблемами и деятельностью человека. И вот в этом случае необходимо обращаться к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться в этих причинах.

Почему возникает бессонница?

К сожалению, чаще всего, медики говорят о патологических причинах бессонницы, имеющих органический характер или о так называемых, случайных причинах (лекарственные препараты, кофеин, синдром часового пояса, экзамены и тому подобные), упуская из виду психологические причины. А ведь на практике, чаще всего, бессонницу вызывают именно они и об этом важно знать! Здесь я имею в виду не внешние факторы, вызывающие периодические стрессы, а именно внутренние психологические проблемы, расстройства, влияющие на качество жизни и на продолжительность и качество сна в том числе.

Вот некоторые из них:

1. Подавленные чувства.

Одной из главных причин бессонницы является привычка сдерживать, подавлять свои чувства. Когда у человека возникают различные чувства, эмоции – все они определенным образом меняют биохимию крови и вызывают разные ощущения в теле. И если человек не умеет давать выход своим чувствам своевременно, ко сну он уже приходит с сильным возбуждением нервной системы и с напряжением в теле. Потому что чувства были остановлены и организм не смог переработать выброшенные в кровь гормоны и не избавился от напряжения в теле. В таком состоянии практически невозможно уснуть без посторонней помощи (лекарств, например).

Кроме напряжения и возбуждения, которые не дают расслабиться и уснуть, еще добавляются внутренние диалоги. Если человек сдержался в контакте с кем-то, например, разозлился, но промолчал, то он может ночью продолжать мысленные диалоги с этим человеком – продолжать ругаться, что-то доказывать, пытаться в чем-то его убедить.

2. Внутриличностные конфликты.

Человек не может никак уснуть, так как ночью он погружен во внутренние диалоги, в выяснение отношений с самим собой. Он никак не может принять решение и успокоиться, поэтому не удается расслабиться и уйти ко сну. Самое страшное, что человек и не спит и не бодрствует полноценно. Он мучается, он существует часами в своих внутренних конфликтах – это не дает возможности ни спать, ни заниматься какими-то важными или просто интересными делами. Он как зомби – бродит по квартире или лежит, глядя в потолок и не может ничего с этим сделать. И гонят постоянно мысли – правильно сделал или не правильно, решиться на что-то или не стоит, быть или не быть…

3. Сильная фрустрация – невозможность получить желаемое.

Когда человек очень хочет что-то получить, но длительное время не может этого добиться, он переживает сильнейшую фрустрацию. Это неприятнейшее состояние, при котором очень трудно успокоиться и расслабиться. В таком состоянии человек может постоянно гонять мысли: “надо что-то делать, надо что-то делать, надо что-то делать”, “что же мне делать, чтобы это получить?”, “что я еще могу сделать” и тому подобные.

4. Повышенная тревожность.

Тревожные люди вообще постоянно находятся в напряжении и их настроение может меняться от незначительных поводов. Но к вечеру, как правило, тревожность усиливается. Днем человек занят делами и они кое-как приглушают эту постоянную тревогу. А вечером, когда появляется свободное время и голова не занята мыслями о текущих задачах, тревога выходит на первый план и уснуть она тоже мешает. Так же страхи и тревога обостряются в темное время суток. Поэтому тревожные люди либо не могут долго заснуть, либо их сон бывает прерывистым и поверхностным. А бывает, что засыпают они нормально, но просыпаются посреди ночи и никак не могут опять уснуть.

5. Гиперответственность.

Гиперответственные люди вообще постоянно находятся в повышенном стрессе, в постоянном внутреннем напряжении. Их может выбивать из равновесия вообще все, что угодно. Можно сказать, что гиперотвтественный человек переживает вообще весь букет – и много чувств, которые не имеют выхода, и постоянная фрустрация (потому что не может быть все идеально и точно в реальном мире, как они любят) и вечные внутриличностные конфликты и постоянную тревогу.

Причины могут быть совершенно разными – здесь важно разбираться индивидуально. И остается вопрос – как? Как избавиться от бессонницы, как с ней бороться?

И есть одно главное правило:

С бессонницей НЕ НАДО БОРОТЬСЯ! Ни в коем случае! Это самая главная ошибка, которую совершают большинство людей – они пытаются с ней бороться!

Столкнувшись с бессонницей, большинство людей начинают ее “лечить” сначала какими-то легкими успокоительными травками. Потом, когда они перестают помогать, переходят на легкие седативные медикаментозные препараты, потом на более серьезные. Когда и это уже не помогает, в ход могут пойти совсем опасные для организма вещества.

Что здесь важно понимать? Бессонница – это симптом! Симптом того, что есть какая-то более серьезная проблема – в теле или в психике и вот ее-то и надо решать – искать и устранять!
Попытки заглушить бессонницу лекарствами, алкоголем, просмотром фильмов и т. п. – это то же самое, что попытки лечить зубную боль анальгетиками. Так вы зуб не вылечите, а просто временно устраните боль. То же самое и с бессонницей – снотворным вы бессонницу не лечите, вы просто обманываете организм на время, помогая ему уснуть. Но проблема не решается!

Безусловно, здесь речь не идет о каких-то разовых случаях, когда вы, действительно, напились перед сном кофе или зеленого чая и никак не можете уснуть. Или совершали длительные перелеты и из-за смены часовых поясов у вас временно сбился режим сна. Здесь речь идет о хронической бессоннице.

Как искать и решать основную проблему?

Первое, что необходимо сделать – обратиться к врачам, чтобы исключить органические причины. Если вы это уже сделали или уверены, что никаких серьезных болезней у вас нет – попробуйте не бежать от бессонницы в фильмы, алкоголь или к лекарствам, а попробуйте с ней ВСТРЕТИТЬСЯ. Обратите внимание на то, что происходит с вами, когда вы не можете уснуть. Что происходит с вашим телом? Какие мысли приходят в голову? Какие эмоции не дают успокоиться? Это будет первым шагом к обнаружению проблемы! Вам важно ЗАМЕТИТЬ себя, свои чувства, свои мысли, когда вам не удается уснуть. Бессонница сигналит вам о том, что есть какие проблемы, которые не просто не решаются, но, скорее всего, даже не осознаются! И первый шаг к осознанию – замечать себя в этом состоянии.

Я думаю, что вы удивитесь, когда понаблюдаете за собой в этот момент. Вы можете узнать о себе много нового! Вы можете заметить то, чего не замечали раньше. Это и будет материалом для дальнейшей работы.

Дальше, скорее всего, вам будет трудно самостоятельно разобраться с этим, поэтому следующий шаг – найти себе хорошего специалиста (психолога или психотерапевта), который поможет вам разобраться с этими проблемами. То есть в данном случае лекарство от бессонницы – это психотерапия. Ведь многие люди годами, даже десятилетиями мучаются из-за нарушения сна, хотя эта проблема вполне решаема!

Берегите себя! Добрых и крепких вам снов! =)

Вам так же может понравиться:
✔️ Секс – это дело добровольное.
✔️ ️ Социофобия. Как перестать бояться людей?
✔️ В Америке тоже плачут! Иллюзия заграничного счастья.

Если данная статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк????
Подпишитесь на мой канал, если вам интересны статьи психолога.

Источник иллюстраций: https://unsplash.com
Copyright © Ирина Шевцова 2019. Все права защищены.
При копировании статьи или части статьи ссылка на первоисточник обязательна.