Бессонница у женщин чем лечить

Бессонница у женщин является одним из наиболее часто распространенных проблем со сном. У каждой четвертой женщины есть некоторые симптомы бессонницы. Примерно каждый седьмой взрослый человек страдает хронической бессонницей.

Хроническая бессонница может повлиять на вашу способность выполнять ежедневные задачи, такие как работа, посещение института и др. Бессонница чаще встречается у женщин, особенно пожилых женщин, чем у мужчин.

Что такое бессонница?

Бессонница у женщин является распространенным расстройством сна. Это определяется как неспособность заснуть, раннее просыпание, когда есть чувство, что ты не выспалась. Большинство взрослых женщин должны спать по семь или более часов за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Хроническая или длительная бессонница затрудняет выполнение рутинных задач, таких как уборка по дому, воспитание детей, уход за собой. Бессонница может привести или способствовать развитию других проблем со здоровьем, таких как депрессия, болезни сердца и инсульт.

Виды бессонницы?

Существует два вида бессонницы:

Первичная бессонница. Ваш врач может диагностировать вашу бессонницу как первичную бессонницу после исключения других медицинских условий в качестве причины.
Вторичная бессонница. Вторичная бессонница вызвана или случается наряду с другими состояниями здоровья или как побочный эффект от назначенных лекарств. Она может быть острым (кратковременным) или хроническим (длительным). Большинство людей с хронической бессонницей имеют вторичную бессонницу.

Что вызывает первичную бессонницу?

Точная причина первичной бессонницы неизвестна. Она может быть врожденным расстройством, который наблюдается у многих людей с рождения. Или это может происходить из-за изменений в вашей повседневной жизни, например во время путешествий или стрессовых жизненных событий.

Что вызывает вторичную бессонницу?

Условия, которые могут вызвать или происходить одновременно с вторичной бессонницей включают в себя:

Психические заболевания, такие как депрессия, тревожностьили посттравматическое стрессовое расстройство;
Черепно-мозговая травма;
Неврологические (мозговые) расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона;
Условия, которые вызывают хроническую боль, такие как артрит;
Условия, которые затрудняют дыхание, такие как астма и апноэ сна;
Проблемы с гормонами, в том числе проблемы с щитовидной железой;
Желудочно-кишечные расстройства, такие как изжога;
Инсульт;
Симптомы менопаузы;
Рак;
Побочные эффекты от лекарств;

В общем все ситуации, связанные с вашим здоровьем, которые причиняют боль или дискомфорт могут вызывать бессонницу.

Причины бессонницы

Также причиной бессонницы может служить физические компоненты, такие как:

Кофеин, табак и алкоголь. Кофеин и никотин в табачных изделиях могут нарушить сон, особенно если их принимать в течение нескольких часов после того, как вы ложитесь спать. Алкоголь может создавать, так называемую ложную сонливость. Когда вы заснете быстро, но через несколько часов проснетесь и не сможете снова заснуть.
Травматическое событие. Люди, ставшие свидетелями или пережившими травматическое событие. Такое как несчастный случай, стихийное бедствие, физическое нападение или война, могут испытывать трудности с засыпанием. Получение лечения от симптомов тревоги или посттравматического расстройства в результате травмы может помочь избавиться от бессонницы.
Плохая обстановка для сна. Наличие кровати или места для сна, которое неудобно, небезопасно. Все эти составляющие могут стать причинами бессонницы у женщин.
Партнер с проблемами со сном. Если вы спите с партнером, который храпит или имеет апноэ во сне, ваш сон может быть более беспокойным и прерывистым. Храп и апноэ во сне можно лечить.
Беременность. Во время беременности, особенно в третьем триместре, вы можете просыпаться чаще обычного. Это происходит из-за дискомфорта, судорог в ногах или необходимости пользоваться ванной комнатой.
Рождение ребенка. Изменение уровня гормонов после родов может нарушить ваш сон. Также как и послеродовая депрессия может служить беспокойством для сна. Очень маленькие дети обычно не спят дольше нескольких часов за один раз, и их нужно кормить каждые несколько часов.
Безответная любовь. Также имеет место среди девушек и женщин. Чтобы узнать наверняка, что у вас любовь пройдите тест любовь или увлечение.

Кто страдает бессонницей?

Любой может заболеть бессонницей, но она поражает больше женщин, чем мужчин. По статистике одна из четырех женщин испытывают бессонницу, по сравнению с мужчинами один из пяти.

Пожилые женщины подвергаются более высокому риску бессонницы. Другие люди в группе риска по бессоннице включают тех, кто:

Переживает стресс;
Люди в депрессии или имеющие другие психические расстройства;
Работают ночами или имеющие нерегулярный график сна, например вахтовые рабочие;
Путешествуют на большие расстояния с изменением времени;

Как долго длится бессонница?

Это зависит от нескольких факторов. Бессонница у женщин может быть острой (краткосрочной) или хронической (долгосрочной). В то время как острая бессонница может длиться всего несколько дней или недель, то хроническая бессонница может длиться в течение трех месяцев или более.

Каковы симптомы бессонницы?

Самый распространенный симптом бессонницы это трудности со сном — либо засыпание, либо пребывание во сне, либо раннее просыпание. Если у вас есть нижеперечисленные симптомы, значит у вас бессонница:

Вы лежите без сна в течение длительного времени, и не можете уснуть;
Просыпаетесь ночью и обнаруживаете, что вам трудно снова заснуть;
Не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь утром;

Недостаток сна может вызвать другие симптомы в дневное время. Например, вы можете проснуться с чувством усталости, и у вас может быть низкая энергия в течение дня.

Это также может вызвать у вас чувство тревоги, депрессии или раздражительности. Вам может быть трудно сосредоточиться на своих повседневных делах.

Например: повышенное потоотделение у женщин может вызвать у нее самое настоящее расстройство сна.

Как бессонница влияет на здоровье женщины?

Бессонница может вызвать у вас чувство усталости, тревоги или раздражительности в краткосрочной перспективе. Со временем недостаток сна может увеличить ваш риск возникновения более серьезных проблем, в том числе:

Несчастных случаев;
Проблемы со здоровьем, включая диабет и высокое кровяное давление;

Женщины, которые страдают длительной бессонницей, могут быть более подвержены риску. Который связан перепадом настроения, болезней сердца и инсульта, а также ожирения.

Тест как поднять настроение девушке поможет вам в борьбе с бессонницей.

Как диагностируется бессонница у женщин?

Чтобы узнать, есть ли у вас бессонница, необходимо обратиться в врачу. Он сделает физический осмотр и спросит вас о ваших симптомах, ежедневных привычках и уровнях стресса.

Ваш доктор может также:

Спросить как проходит ваш сон. Старайтесь вести дневник сна в течение одной или двух недель, прежде чем вы обратитесь к врачу. Запишите время, когда вы ложитесь спать, просыпаетесь и спите. Следите за тем, как долго вы спите каждую ночь и как вы себя чувствуете в течение всего дня. Если у вас есть менструальный период, отслеживайте свой цикл на вашем календаре.
Сдайте анализы, чтобы исключить другие медицинские проблемы, которые могут вызвать бессонницу. Они могут включать в себя анализы крови для проверки наличия проблем с щитовидной железой или других медицинских осложнений.
Поговорить с вами о лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, в том числе используемые для лечения проблем с сердцем и депрессии, могут вызвать проблемы со сном. Расскажите своему врачу или медсестре обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая рецептурные и безрецептурные.

Как лечится бессонница?

Если ваша бессонница вызвана кратковременным изменением вашего графика сна / бодрствования, например, при смене часовых поясов, то бессонница сама по себе пройдет.

Хроническую или долгосрочную бессонницу можно лечить при помощи советов, описанных ниже.

Если бессонница является симптомом или побочным эффектом другой проблемы со здоровьем, ваш врач может рекомендовать лечение этой проблемы со здоровьем. Когда данная проблема со здоровьем вылечивается, то и бессонница проходит сама по себе.

Почему сон так важен для здоровья

Сон необходим для хорошего самочувствия. Во время сна наши тела и мозг восстанавливаются сами собой. Некоторые исследования показывают, что наш мозг использует время во время сна, чтобы очистить его от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Сон также важен для нашей способности учиться и формировать воспоминания. Недостаточное количество сна ставит людей в группу риска для проблем со здоровьем. Включая высокое кровяное давление, ожирение и депрессию.

Диета по типу фигуры, также как и диета при месячных может снизить ваш вес. Тем самым снять одну из причин из-за которых бывает бессонница у женщин.

Как лечить бессонницу у женщин

У женщины много разных мыслей и тревог в голове, которые не дают ей покоя и способствует развитию бессонницы. Причинами могут служить как выпадающие волосы, так и мужчина, который нравится.

Для того, чтобы вылечить бессонницу у женщин без применения лекарственных препаратов, необходимо придерживаться простых советов. Примените данные советы в течении нескольких дней и вы увидите, что проблема с бессонницей отходит сама по себе.

Попробуйте эти советы, чтобы одолеть бессонницу в домашней обстановке

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время;
Старайтесь вставать в одно и то же время каждое утро;
Не ложитесь на дневной сон после 15-00;
Выходите на прогулку, по меньшей мере на 15-20 минут;
Перед сном старайтесь избегать яркого, искусственного освещения с экранов компьютеров, мобильных телефонов или телевизоров. Не допускайте использования электронных устройств в спальне.
Каждый вечер, готовясь ко сну, соблюдайте обычный расслабляющий режим в одно и то же время.
Ложитесь спать только после того, как вы успокоитесь и будете готовы ко сну. Не читайте в постели, не слушайте музыку и не занимайтесь другими видами деятельности, которые не дадут вам уснуть.
Держите свою спальню темной, тихой и прохладной для сна. Используйте маску для сна или светонепроницаемые шторы. Используйте беруши.
Не пейте алкоголь или кофеин и не злоупотребляйте никотином, по крайней мере за пять часов до сна.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в дневное время. Избегайте физическую активность за 3-5 часов до сна.
Не ешьте обильную пищу и не пейте много жидкости за два-три часа до сна.
Если вы все еще не можете заснуть примерно через 15 минут после того, как ложитесь в постель и выключаете свет, встаньте с кровати и сделайте что-нибудь расслабляющее, например релаксацию для успокоения, пока не почувствуете сонливость.
Обратитесь к врачу или специалисту по сну, если вы думаете, что у вас есть бессонница или другая проблема со сном.

Источник

Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.

Бывает, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может вновь уснуть. В результате отсутствия крепкого сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, и с утра чувствует себя разбитым, не выспавшимся, усталым.

В свою очередь подобная ситуация приводит к непреодолимой сонливости в течение дня, плохому настроению, снижению работоспособности, продуктивности. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях?

Чем грозит недосыпание

От полноценного сна зависит многое. В состоянии покоя организм восстанавливается, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее происходит процесс заживления ожогов, ран, восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.

Недосып, в особенности хронический, в первую очередь влияет на психику. Человек полноценно не отдыхает, не восстанавливает работоспособность. В результате падает продуктивность, активность в делах, появляется раздражительность, апатия. Депрессивное состояние, невозможность сконцентрироваться во время работы, рассеянность приводят к стрессу, ссорам, скандалам.

При постоянном недосыпе понижается иммунитет, организм становится восприимчивым к болезням, инфекциям. Появляется регулярная головная боль, быстрая утомляемость, слабость, частые простуды.

В тяжелых и продолжительных формах инсомнии начинаются сбои в пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой системах. В подобных случаях профилактика, народные средства не помогут. Потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Не рекомендуется доводить ситуацию до серьёзных недомоганий. Любую болезнь требуется устранять на начальных этапах. Как только появились проблемы со сном – приступайте к лечению.

Симптомы и причины инсомнии

Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.

Число жителей Земли, которые страдают подобным заболеванием, доходит до 30% и эта цифра растёт. Как правило, нарушения во сне наблюдаются чаще у женщин, нежели у мужчин.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.

От чего бывает бессонница у женщин

Симптомы:

Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.

Причины:

Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
Употребление алкогольных напитков.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях

Если нарушение сна не получается преодолеть используя народные средства, то надлежит обратиться к врачу, который после диагностики назначит соответствующее лечение.

Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворное без рекомендации врача, т.к. подобные средства помогают заснуть, но не решают проблему. Продолжительный приём приводит к привыканию.

1. Соблюдайте режим дня. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Откажитесь от дневного короткого дремания. Настройте внутренние биологические часы на правильный ритм.

2. Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и переедания на ночь, употребления кофе. Не стоит принимать еду за 4 часа до сна, в особенности жирную, тяжёлую пищу. Откажитесь от кофе или ограничьте его употребление до одной чашки в первой половине дня.

3. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам. В вечернее время рекомендуется отказаться от физических упражнений, если это влияет на засыпание. У каждого человека организм по-разному влияет на вечерние занятия спортом.

Кто-то в прямом смысле вырубается после активности и спит крепко до утра. Но у некоторых появляется энергия, которая требует выхода и не даёт заснуть. Прислушайтесь к своему организму.

4. Примете ванну или расслабляющий тёплый душ за 1-2 часа до сна. Эта процедура расслабит напряжённые мышцы, поспособствует засыпанию.

Как справиться с бессонницей в домашних условиях

5. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Постелите свежее бельё, проветрите помещение, выключите внешние раздражители. Рекомендуемая температура в комнате 19-21 градус.

6. За 15-30 минут до сна расслабьтесь. В этом может помочь чтение книги, медитация, прослушивание классической музыки, звуков природы, например, шума моря или пения птиц.

7. Непродолжительная, спокойная прогулка поможет крепко уснуть. Прогуляйтесь в тишине, одиночестве или возьмите всю свою семью. Регулярно гулять и не лениться поможет любимый питомец. Заведите собаку, тогда вечерние прогулки станут любимым нескучным, а главное обязательным занятием.

8. Не пейте на ночь много воды. Ночные позывы по маленькой нужде могут разбудить среди ночи. Впоследствии будет непросто заснуть.

9. Расслабить напряжение в мышцах поможет массаж. Достаточно сделать самомассаж. Главное помните, он должен быть расслабляющим, а не бодрить. Движения делайте плавные, умиротворяющие, медленные.

10. От бессонницы могут помочь отвары и настойки.

По 5 г. цветков календулы, чабреца и пустырника кипятить в 200 мл. воды в течение 10-15 мин, затем настоять 1 час и пить по 100 мл. с мёдом перед сном.
Листья мяты перечной и цветки ромашки аптечной по 5 г. залить стаканом кипятка, нагреть на водяной бане 30 мин., охладить 15 мин. и процедить. Принимать утром и вечером по 1 стакану.
К предыдущему настою добавить лаванду, настоять в стакане кипятка 15 минут. Выпить глотками за день.

11. Неплохо расслабляет йога. Подберите несколько расслабляющих асан и выполняйте перед сном. Йога гармонизирует психологическое состояние, убирает напряжение, лишние мысли.

12. В комнате должно быть темно. Приобретите плотные шторы, отключите приборы с мигающими индикаторами. Если добиться полнейшей темноты невозможно, то приобретите ночную повязку на глаза.

Источник

Лечение бессонницы Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

Лечение бессонницы: причины и симптомы у мужчин и женщин

Нарушение гормонального фона.
Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

Лечение бессонницы: причины и симптомы у женщин и мужчин

«Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
Слабость в мышцах.
Плохая концентрация внимания.
Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
Отечность кожных покровов лица.
Синева под глазами.
Понижение трудовой активности.
Замедление двигательных функций.
Сложность повторного засыпания.
Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

Читайте также: Сон и бессонница фильм

Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

Существуют два вида прогноза:

Благоприятный. Ему присущи такие факторы:

мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

Лечение бессонницы: можно ли вылечить

Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:

возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
зависимость от снотворных на уровне психики;
безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
длительный период болезни;
наличие сопутствующих заболеваний организма.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:

с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

Лечение бессонницы: как бороться без лекарств

Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.
После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.
Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

О способах лечения бессонницы в домашних условиях читайте в этом материале.

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Лечение бессонницы: как победить и научиться легко засыпать Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.
Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.
Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Источник