Бессонница у творческих людей
Не можете остановить жужжание шестеренок вашего мозга даже ночью? Лишиться сна – не всегда плохой сигнал. Не переживайте – возможно, это не бессонница – вы просто творите. Загляните в себя и обнаружьте скрытый талант. Ночь рассеянного сна может подарить шанс постичь новое мастерство.
Мало спать – хорошо или все же плохо?
В то время как большинство людей пребывает в блаженной дремоте, миллионы подолгу ворочаются с боку на бок, получая в лучшем случае пять-шесть часов сна каждую ночь. Например, установлено, что три четверти населения Британии спят в течение семи часов или меньше.
Взрослому человеку рекомендуется по крайней мере 8 часов полноценного ночного отдыха для восстановления сил и воспроизводства клеток тканей всех систем организма. Бессонница, в классическом понимании, несомненно является проблемой для здоровья.
Однако в некоторых случаях отсутствие сна – не пагубный процесс, а, скорее, “бодрящий”. Он не заставляет человека чувствовать себя измученным, предлагая дополнительное время плодотворной умственной деятельности и варианты новых творческих решений.
По словам экспертов, мозг, мучимый такой бессонницей, может таить в себе исключительные когнитивные способности. И если ими воспользоваться, вы сможете обнаружить нераскрытый ранее талант.
Мемуары бессонной ночи
Марина Бенджамин 54-х лет является лишь одним из примеров того, кто сумел воспользоваться своей хронической бессонницей.
Проблемы начались еще в детстве, в зрелом возрасте ситуация ухудшилась, и она мучилась почти 20 лет, получая за ночь лишь обрывочный сон в суммарным количестве 4-5 часов. Два года назад женщина решила перестать бороться с ночью, а стала следовать за ее зовом. Вместо усталости и разочарования она получила уникальный подарок – за несколько месяцев Марина создала мемуары, используя для их написания лишь ночные часы, в которые не могла уснуть. Своему литературному детищу она метко присвоила имя “Бессонница”.
Не только мисс Бенджамин отметила появление ночью творческих импульсов и невероятной концентрации.
Знаменитый на весь мир русский писатель Владимир Набоков считал периоды ночного бодрствования ценным даром и отмечал особенную продуктивность деятельности именно тогда, когда не спится. К любителям найти нестандартное ночное решение относят Маргарет Тэтчер, Билла Клинтона, Чарльза Диккенса, Марселя Пруста, Мадонну.
Мнение экспертов
Исследователи университета Кентербери еще в 2006 году отметили частые трудности со сном у очень творческих детей. Наблюдения позволили предположить, что недостаток сна может привести к “состоянию ума, которое делает творчество более вероятным”.
Эксперты предположили, что это измененное состояние можно охарактеризовать как способность разума открываться во всех направлениях.
Изыскания ученых университета Северной Каролины (США) в 2013 году подтвердили эту теорию, увидев отличную возможность использования периодов ночной бодрости для рассмотрения различных вариантов решения проблем или изменения своего образа мышления. Данный подход приводит к более широкому спектру оригинальных идей как в работе, так и в досуге.
Ученые из израильского университета в Хайфе подошли к рассмотрению вопроса с другой стороны, проследив, что более творческие студенты направлений искусства чаще сталкиваются с нарушением ночного сна и имеют сниженную дневную функциональность относительно тех, кто изучает социальные науки.
Внезапное пробуждение и фаза быстрого сна
Некоторые ученые полагают, что пик проявления гениальности может приходиться на моменты, когда сон внезапно прерван. Именно тогда импульс становится самым мощным. Однако если вы решите выявить скрытую в вас творческую личность при помощи сторонних помощников, ожидаемых плодов это не принесет. Речь идет о естественном внезапном состоянии бодрости, которое иногда посещает человека в фазу быстрого сна.
Фаза быстрого сна, БДГ- фаза, REM – фаза (от БДГ – “быстрые движения глаз”, англ. REM – “rapid eye movement”) – фаза сна, характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. Одним из ее признаков являются быстрые движения глазных яблок.
Данного состояния человек достигает примерно через 1,5 часа после засыпания, возвращаясь к нему несколько раз за ночь.
Исследования показывают, что количество испытываемых фаз БДГ может значительно повлиять на способность человека к обучению, качество функционирования памяти и воображение.
По мнению ученых Гарвардской медицинской школы, внезапное пробуждение во время сна улучшает когнитивные показатели, особенно в отношении сложных письменных задачах. Они обнаружили, что при решении анаграмм они были на треть выше именно в такой ситуации.
Другие исследования, проведенные в Калифорнийском университете, касались непосредственно способности фаз БДГ увеличить креативность и получили поразительные результаты. По оценкам теста, просыпаясь во время быстрого сна, участники были почти в два раза изобретательнее и оригинальнее, чем когда это случалось в другом цикле.
Немецкие ученые при изучении данного вопроса отметили повышенную активность правого полушария мозга непосредственно после сна REM. Именно эта сторона сложного органа мышления связана с творческой деятельностью.
Бессонница или творческий гений?
Если вы не научитесь успокаивать свой мозг – то не будете полноценно спать, а это чревато множеством разнообразных негативных последствий. Однако эксперты сходятся и в другом: переосмысление бессонницы как бодрствования дает отличную возможность для деятельности.
Бессонница становится проблемой, когда влияет на повседневную жизнь человека.
За преднамеренное сокращение сна специалисты не выступают, но призывают принять пробуждение должным образом, используя его, чтобы быть продуктивным. “Лучше не спать, делая что-то, чем бодрствовать в постели,” – считают они.
А что думаете вы по этому поводу? Случалось ли особенно плодотворно использовать то время, когда все вокруг мирно спят?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Хотя порывы к творчеству есть практически у каждого из нас, приходят они по-разному. Несмотря на то, что всем мы объединены одной группой “Бессонница”, интересно узнать, кого эта бессонница мучает в большей степени (или кто ей регулярно наслаждается), а кому удаётся сохранять размеренный уклад жизни 🙂
Еще не встречала творческих людей, которым удавалось сохранить размеренный уклад жизни и при этом по настоящему товорить, а не отписываться. Мои домашние уже привыкли к ночным посиделкам на кухне. В машине всегда найдется место для бумаги и карандашей. А то, что все клочки бумаги в доме изрисованы моими каракулями это вообще норма жизни. Причем ночью творить удаеться успешнее, когда все спят и город замолкает,вдохновение приходит само.
У меня, “когда все спят и город замолкает”, ещё и сон снимает, как рукой! :))
Вот в этом то вся суть. Исчезают все посторонние чувства и желания кроме желания творить. Очень люблю это состояние, хотя теперь оно редкость. Но когда наступают эти минуты , не замечаешь как за окном уже рассвет.:)
Вот, все это я и вкладываю в понятие творческой бессонницы :)))
А мне вот интересно, как вы относитесь к утверждению: “хороший художник, должен быть голодным?”
Я считаю – это ерунда. Я когда голодный, у меня голова плохо работает.
Я думаю художник должен всегда испытывать информационный голод, страсть к поиску сюжета в голове или в окружающем мире. Что касается буквально еды, то я иногда забываю позавтракать и пообедать, но это какбы сознательный выбор, потому что потом то я все таки ужинаю ))) А вот совсем без еды, трудновато 🙂
А почему все говорят только о творчестве, связаном с дизайном, креативом или художеством?…
(тогда группу надо было назвать “Ночь для художников”, “Неспящие дизайнры”, в общем, конкретизировать)))
Кто-то ведь пишет стихи ночами.. Кто-то сочиняет музыку…
Так вышло, что мы поклонники визуального искусства 🙂 И работу себе выбрали такой направленности, и единомышленников ищем именно по этим интересам.
Конкретизировать-то можно до бесконечности. Скажем, “Ночь для художников”. Что это ещё за ночь такая? Мало ли чем эти художники могут ночью заниматься! ;)))
Поэтому было выбрано такое тематическое, красивое и лаконичное название :))
Мы рады и музыкантам и поэтам 🙂 Давайте стихи, обсудим 🙂
:)))) да я ж ничего против названия не имела.. Напротив, мне очен-очень нравится оно.
Просто так пошло, что обсуждают только Дизайн… (при всём к нему уважении)… и даже в теме группы написано “собрать дизайнеров”…. Вот и удивилась.. Таких групп здесь тыыщщи))..
А “Бессонница” – это что-то особенное, таинственное…
Ксения, мы вас таинственно благодарим за оказаное доверие :)))
как странно получилось что когда мне последний раз не спалось и я лазила по инету чтоб найти что нибудь для моей рекламной листовки то наткнулась на эту группу …. а вообще я не сплю каждое полнолуние даже снотворное не помогает хочется бегать прыгать и орать но вместо этого я уроки делаю
Саша, это не странно получилось 🙂 Это судьба! :)))
Почти всем в нашей группе хочется бегать прыгать и орать ночью.
Но кому-то удаётся сохранять размеренный порядок дня.(!)
Ночью спать – днём работать. Интересно, кто же это?))))
аааааа так вот почему мне ваши авы знакомы…..ясно ясно…..вы меня уже второй раз с просони в расплох застоете
Это ты про “ночью спать” проголосовала?)
“часто не замечаю времени когда тянет творить”
Источник
Стоит ли переживать, если не получается заснуть? Почему это происходит? Как скорректировать образ жизни, чтобы обеспечить здоровый сон? Рассказываем вместе с врачами, занимающимися расстройствами сна.
Бессонницей называют разные явления: трудности при засыпании, систематические пробуждения среди ночи и неспособность снова заснуть, поверхностный сон. Эта проблема мучает примерно треть населения планеты. Хроническая бессонница, продолжающаяся более недели, всегда ведет к резкому ухудшению качества жизни, снижению работоспособности, возникновению сонливости в течение дня.
Когда пора бить тревогу
«Если процесс засыпания продолжается более 20 минут, и такая ситуация длится неделю и более – это повод обратиться к врачу, – считает сомнолог клиники «Семейная» Глеб Лутохин. – Если перед сном человек долгое время ворочается, во сне часто просыпается и затем 5-10 минут не может повторно заснуть, это повод задуматься. В особенности если эти процессы сопровождаются тревогой, навязчивыми мыслями».
Бессонница влечет за собой много неблагоприятных последствий. Организм не успевает восстанавливаться, нарушается работа почти всех систем и органов. Больше всего страдает нервная система, в стрессовом режиме работают сердечно-сосудистая и эндокринная система, а также почки.
«Примерно у 40% моих пациентов выявляется расстройство сна, – рассказывает невролог GMS Clinic Сергей Макаров. – У молодых людей бессонница является следствием тревожных расстройств, либо нарушения режима дня. Из-за эпидемии коронавируса многие работают из дома допоздна, а потом спят до обеда. А из-за перенапряжения и отсутствия личного пространства возникает бессонница. У людей старшего возраста нарушение сна может быть вызвано болезнями сердца, легких, других внутренних органов или хроническими болями».
Так к доктору Макарову обратилась молодая девушка. При опросе выяснилось, что помимо вредных привычек – курения и употребления алкоголя – она страдала от неправильного режима дня. Ночами по выходным девушка «зависала» в барах и на дискотеках, отсыпаясь днем. Неудивительно, что рабочая неделя складывалась для пациентки тяжело. Организм не успевал адаптироваться к режиму дня, как снова наступали выходные и история повторялась.
Кто в группе риска
Статистика обращений к врачам показывает, что люди среднего и пожилого возраста сталкиваются с бессонницей намного чаще, чем молодые. По словам сомнолога Глеба Лутохина, две основные категории его пациентов это мужчины и женщины 60+, а также женщины 40-55 лет. Есть также много мужчин в возрасте около 40 лет, которым заснуть мешает апноэ – спонтанная остановка дыхания во сне.
У пожилых бессонница часто обусловлена сосудистыми поражениями мозга и нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезни Паркинсона или Альцгеймера. Женщины почти всегда испытывают проблемы со сном в начале менопаузы. Кроме того проблемы с засыпанием и качеством сна нередко преследуют тревожных людей с повышенной ответственностью, а это чаще женщины. Мужчины доходят до врача, когда симптомы уже настолько выражены, что мешают нормально работать и жить.
Среди людей различных профессий больше всего проблем со сном у тех, кто работает по ненормированному графику с чередующимися сменами день/ночь: диспетчеры, машинисты поездов, пилоты самолетов. Поэтому в ведомственной поликлинике РЖД есть собственный штат сомнологов. По наблюдениям Глеба Лутохина, с бессонницей непропорционально часто сталкиваются и юристы.
Невролог Сергей Макаров отмечает, что плохо спят обычно люди, которые заняты интеллектуальным трудом. Физический труд – лучшее лекарство от бессонницы. Когда человек физически устает, он засыпает крепко и спит долго.
В чем причины
Обычно бессонница – это лишь факультативный симптом более серьезной проблемы, например, нарушения кровообращения головного мозга. Чаще всего настоящие причины кроются в невротических расстройствах, таких как депрессии или тревоги. Изолированная, ничем иным не отягощенная бессонница встречается крайне редко.
«Как правило, это лишь симптом в структуре психопатологического синдрома, который и необходимо выявить в первую очередь, – рассказывает психотерапевт Ирина Колчина. – Часто пациенты недооценивают глубину проблемы и приходят за снотворными таблетками, чтобы наиболее легким и быстрым способом вернуть сон. Так поступил мой недавний пациент –мужчина 32 лет, жалующийся на трехмесячную бессонницу. Анамнез показал, что проблемы со сном продолжались более двух лет, и имели причиной весьма серьезный синдром. Пациент не согласился с диагнозом и прекратил лечение, загоняя тем самым проблему вглубь».
Впрочем, есть болезни, которые проявляются только бессонницей. Например, нарколепсия, при которой у человека ночное бодрствование компенсируется приступами засыпания днем. Или фатальная семейная бессонница – чрезвычайно редкое неизлечимое наследственное заболевание, при которой больной умирает, не будучи в состоянии заснуть.
«В 70% случаях причины нарушения сна имеют истоки в психиатрии, – делится опытом Глеб Лутохин. – Часто это легкие расстройства психического спектра, не проявляющиеся в повседневной жизни, но влияющие на сон. Есть, конечно, нежные люди, которые теряют сон, если им нахамили на работе или наступили на ногу в магазине. Но чаще причинами бессонницы становятся тревожно-депрессивное-расстройство, тревожно-фобическое расстройство, депрессия, биполярно-аффективный психоз или органические психические расстройства».
Так, очень тревожный мужчина рассказал доктору Лутохину, что не спит нормально уже месяц после увольнения с работы из-за ситуации с коронавирусом. У пациента были навязчивые мысли – одни и те же идеи и образы, от которых при засыпании крайне сложно избавиться. Также был высокий балл по шкале депрессии. В подобных случаях бессонницу нельзя вылечить, не устранив расстройство психики, а это работа психиатра.
Какой врач вернет сон
Если человека всерьез беспокоит расстройство сна, нужно обращаться к сомнологу. Он должен найти первопричину проблемы и в случае необходимости направить к другому специалисту. Основной вид диагностики – полисомнография. Это комплексное исследование сна, фиксирующее особенности дыхания, сердцебиения, биоэлектрической активности мозга пациента в сонном состоянии. Процедура обычно проводится в клинической лаборатории сна.
Полисомнография надежно выявляет сидром апноэ, при котором пациент задыхается и не может спать. Процедура позволяет определить синдром нарушения сердечного ритма, при котором человек просыпается от повышенного до 150-160 ударов в минуту сердцебиения. Тогда он направляется к кардиологу, а затем обычно к хирургу.
Пожилые люди часто страдают нарушением восприятия сна, когда собственно бессонницы может и не быть. Нередко пациент утверждает, что ни минуты не спит в течение многих лет. Когда сон такого человека подробно исследуется в лаборатории, обычно выясняется, что спит он поверхностно, с частыми просыпаниями, но свои 6-7 часов в сутки просыпает.
Когда расстройство сна особо опасно
Уже после трех полностью бессонных ночей у здорового с виду человека могут возникнуть бред, галлюцинации, приступы острого психоза, эпилептические припадки. Семь дней, проведенных без сна, заканчиваются гарантированной смертью. Давно установлено, что симптомы инсомнии — это самостоятельные факторы риска сердечных заболеваний и инсульта
В некоторых случаях нарушение сна это даже не звоночек, а колокол, сигнализирующий о смертельной опасности для жизни. Рассказывает Глеб Лутохин:
«Крепкий молодой человек 28 лет жалуется на храп и внезапную остановку дыхания во сне. Жене по ночам более 40 раз в час приходилось расталкивать мужа, перезапуская процесс дыхания. Это случай центрального апноэ – патологии, при которой продолговатый мозг перестает давать организму команду на вдох. Такие ситуации очень часто заканчиваются смертью больного. Как оказалось, у пациента была врожденная органическая патология, при которой позвоночная артерия сдавливает дыхательный центр продолговатого мозга. Мы подобрали подходящий вариант вентиляции легких. До конца жизни пациенту придется спать с прибором, который будет контролировать его дыхание и дышать за хозяина в те моменты, когда он перестает делать это самостоятельно. Зато пациент прекрасно высыпается, не устает днем и даже похудел».
Когда причина кроется в прошлом
Часто бывает так, что причиной бессонницы является событие, случившиеся за месяцы и даже годы до появления симптомов. Чаще всего при остром тревожном расстройстве, вызванном смертью близкого человека. В первое время после потери на фоне стресса и регулярных выбросов адреналина бессонница не возникает. Но когда спустя полгода или позднее человек немного расслабляется, тут и появляются хронические нарушения сна.
Рассказывает доктор Колчина: «Женщина старше 80 лет столкнулась с проблемой бессонницы спустя 3 года после смерти мужа. Она старалась вернуть сон с помощью алкоголя и транквилизаторов, хотя ранее никогда не пила. Высыпаться не удавалось все равно, к тому же у пациентки возникли проблемы в дневное время вплоть до нарушения моторных функций и даже падений. В этом случае помогло комбинированное медикаментозное и психотерапевтическое лечение».
На качество сна часто жалуются и страдающие ожирением. Они легко засыпают, но испытывают проблемы с дыханием во сне из-за синдрома гиповентиляции легких. Жировая ткань давит на грудную клетку, легкие дышат только за счет диафрагмы. В результате в организм поступает недостаточное количество кислорода, что усугубляет ожирение, так как затормаживает метаболические процессы. Поэтому полные люди часто просыпаются среди ночи и не высыпаются.
Какие лекарства помогают
Справиться с тяжелой формой бессонницы без врача и лекарств почти невозможно. В случаях ситуативной преходящей бессонницы показаны препараты первого ряда, например зопиклон, залеплон и другие. Если расстройство сна сопровождается тревожными явлениями, назначают бензодиазепины. В случае навязчивых мыслей при бессоннице хорошо работают нейролептики. При нарушенном режиме сна и бодрствования, например, после смены часовых поясов, выхода на работу или учебу после длительного перерыва рекомендуется принимать препараты мелатонина.
«Даже если бессонница вызвана разовой повышенной психоэмоциональной нагрузкой, однако приводит к стойкому – несколько недель – нарушению сна, одной психотерапии недостаточно, необходима медикаментозная помощь, – убеждена Ирина Колчина. – Чистые снотворные, такие как зопиклон или золпидем я выписываю редко. Обычно в подобных случаях назначаю фенибут или атаракс».
В случаях вторичной бессонницы, вызванной тревожно-депрессивными расстройствами, Сергей Макаров назначает антидепрессанты, если у пациента нарушения сна длятся более 3 месяцев. Следует помнить, что почти все снотворные препараты вызывают привыкание, и принимать их можно только под контролем врача.
Так к доктору Макарову с нарушением сна обратился пожилой мужчина с сопутствующими заболеваниями. Оказалось, что он постоянно принимает сердечные препараты, содержащие барбитураты, которые нарушают структуру ночного сна и часто вызывают зависимость. При попытке их отмены нарушается сон, возникают кошмарные сновидения. Пациенту пришлось несколько недель засыпать с сильнодействующим снотворным, пока барбитураты не вышли из организма.
Вот несколько универсальных советов, которые помогут избежать бессонницы:
- соблюдайте режима труда и отдыха
- займитесь физическими упражнениями
- ложитесь спать в одно и то же время в темном хорошо проветренном помещении
- исключите контакт с компьютером или телефоном перед сном
- исключите посторонние звуки в спальне
- часы не должны висеть перед глазами
- спокойные прогулки на улице и прием ванной перед сном помогут расслабиться
- может помочь прослушивание расслабляющих аудиозаписей
Подпишитесь на рассылку новых статей и полезных материалов
Источник