Бессонница у беременных комаровский
Во время беременности абсолютное большинство женщин сталкивается с таким неприятным явлением, как бессонница. По статистике, в первом триместре беременности она омрачает жизнь 78% женщин, а к третьему проблемы со сном возникают практически у каждой первой, точнее, у 97% будущих мам.
Выяснено, что бессонница у беременных может быть вызвана множеством причин, причём число их растёт прямо пропорционально сроку беременности. В целом, причины этого недомогания делятся на две категории – физиологического и психологического свойства.
К физиологическим можно отнести:
– шевеление плода;
– сложность нахождения удобной для сна позы;
– давление матки на мочевой пузырь, и как следствие – частые мочеиспускания;
– ломящие боли в поясничном отделе;
– проблемы с ЖКТ, судороги, одышку.
Психологические причины бессонницы – это:
– состояние нервного напряжение, присущее беременным (страх перед родами, постоянное опасение за сохранность плода);
– усталость, переходящая в хроническую форму;
– плохие сновидения.
Несмотря на то, что бессонница у беременных женщин – явление повсеместное, с ней можно и нужно бороться, причём начинать борьбу следует с самого утра, ведь качество ночного сна напрямую зависит от правильного режима дня.
1.Не стоит перенапрягаться. Излишняя активность может привести не к приятной усталости, а к невозможности расслабиться вечером.
2. Спальня должна стать царством сна и ассоциироваться только с покоем и отдыхом. Не заходите лишний раз в это помещение в течение дня. Также не стоит читать в постели, смотреть телевизор и т.п.
3. Дневной сон следует исключить – он «ворует время» у ночного.
4. Если причина бессонницы кроется в ночных кошмарах, их очень полезно «проговаривать», т.е. обсуждать с близким человеком. Ужасы, облеченные в слова, теряют свою пугающую суть.
5. В течение дня можно выполнять упражнения, рекомендованные врачом, а также плавать и совершать пешие прогулки. Но при этом важно не переусердствовать (см. п.1).
6. Вечерние гигиенические процедуры могут стать определенным ритуалом, способным настроить на умиротворенный лад и подвести ко сну.
7. Перед сном расслабиться поможет тёплая ванна (возможность этой процедуры согласовывается с врачом) или душ.
8. Вечером не употребляйте много жидкости, иначе мочевой пузырь долго не даст уснуть.
9. Хорошо помогает уснуть чашка теплого молока или травяной чай, особенно содержащий ромашку. А вот обычный чай – и чёрный, и зелёный – обладает тонизирующим действием.
10. Послушайте успокаивающую музыку (это полезно и для плода), если есть возможность – попросите близких сделать расслабляющий массаж.
11. Убедитесь, что спите на удобном матрасе, а ночная рубашка или пижама сделаны из натуральных тканей и не стесняют движений и дыхания.
12. Найдите удобную позу для сна. Могут помочь подушки, которые подкладываются под живот, под бок, между коленями.
13. Перед сном самое время начать делать дыхательные упражнения, которым учат на курсах подготовки к родам.
14. Иногда заснуть помогает секс. Если противопоказаний к этому виду физической активности нет, зато желание присутствует – самое время поэкспериментировать!
Случается, что бессонница у беременных бывает вызвана гипогликемией – пониженным уровнем сахара в крови. Тогда на помощь придёт сладкий чай или просто кусочек сахара. Но консультация врача не помешает и здесь.
Конечно, не стоит применять все советы подряд – всё очень индивидуально; выберите несколько самых действенных и приятных!
Беременность – это огромная радость и море разнообразных ощущений! Пусть они не омрачаются проблемами, а сны будут самыми лёгкими!
Источник
Скачивайте наши приложения
Бессонница мамы
Мама Ариши
Сообщения: 23 Зарегистрирован: Вс май 13, 2007 12:13
Бессонница мамы
Сообщение Мама Ариши » Вт июн 26, 2007 16:37
Добрый день. Проблема сна малышей довольно распространённая. Эта проблема имеется и у меня, но я сейчас не об этом.
Не спит мама. То бишь я. Малыш кушает меня за ночь 2-4 раза, меня это не напрягает. Но я не сплю. Бывает до самого утра. Бавает неделю не сплю, бывает несколько дней. Потом вроде сплю. Потом снова нет. Явных причин для неспания я не нахожу. Всё более-менее нормально. На всяк случай пробовала пить мяту, мелиссу, валерьянку на ночь. ТОлку никакого. Такие проблемы были и до беременности, и во время. Врачи всё это списывают на нервы, мол чайку попей успокаивающего, молочка с мёдом. Но как писалось всё это без толку.
Я ложусь спать, а сна нет. Так и лежу всю ночь с закрытыми глазами с надеждой, что сон всётаки придёт.
Помогите, плиз. Силы на иходе.
Julie
Сообщения: 1505 Зарегистрирован: Ср янв 10, 2007 15:50
Сообщение Julie » Вт июн 26, 2007 20:49
Мама Ариши, а сколько Вашему ребеночку?
У меня были проблемы со сном сразу после рождения сына, я не спала все 4 суток, которые в роддоме находилась . Не знаю, что это было, – нервы, перебор с материнским инстинктом или начало послеродовой депрессии – не специалист. Я была с сыном одна в палате, постоянно прислушивалась, как он дышит, кряхтит, все ли с ним в порядке. В общем, мозги просто не могли отключиться из-за нервного перенапряжения. Уснуть смогла только дома, когда переложила бремя бдения за ребенком на мужа и свою маму. Но по ночам долго меня мучила бессоница,
Я ложусь спать, а сна нет. Так и лежу всю ночь с закрытыми глазами с надеждой, что сон всётаки придёт.
– как обо мне сказано. Я лежала и слушала, как в кроватке сопит сын, а рядом – муж, но уснуть не могла. Мне представлялось, что малыш сейчас проснется, что я усну и не услышу, как он попросит кушать, или перевернется лицом вниз, короче, бред всякий.. Пила перед сном валерьянку – безрезультатно, короче, тоже чуть не довела себя до полного нервного истощения
Спрашивала совета у специалиста, он посоветовал разделить “ночную” ответственность за ребенка с мужем, т.е. договориться, что, например, одну ночь встает к малышу папа (а мама в это время спокойно спит, успокоенная тем, что за ребенком есть кому проследить, ее нервная система отдыхает от ответственности за ребенка), следующую ночь встает мама, не беспокоя папу. Мне повезло – муж изначально очень ответственно подошел к отцовству, постоянно вскакивал к малышу ночью, если заплачет, просыпался вместе со мной на ночное кормление, и постепенно до моего подсознания дошло, что ни к чему тянуть непосильный груз чрезмерного (и даже излишнего) внимания к ребенку самой, если папа давно уже взял его часть на себя Я успокоилась, спать стала лучше. Хотя время от времени, особенно если переволнуюсь, уснуть не могу.
Может, Вы все-таки где-то на уровне подсознания волнуетесь, переживаете, и это отражается на Вашем сне?
Мама Ариши
Сообщения: 23 Зарегистрирован: Вс май 13, 2007 12:13
Сообщение Мама Ариши » Ср июн 27, 2007 11:10
Юлие Моей козявочке 7 месяцев без 5-ти дней. Первые 2,5 мес. со сном у неё был кошмар. Я с ней и до 3-х утра могла ходить по квартире. Спать хотела ужасно, но спала мало. После 2.5 мес. всё начало стабилизироваться. Примерное засыпание в одно и то же время. Сначала в 00 ночи, аотом сместилось к 22. За ночь просыпается 2-3 раза. Да и то, просыпанием назвать это сложно. Начинает кряхтеть, вертеться. Беру на руки, даю грудь. Глаза не открываются у малыша совсем. 3-5 мин. сосёт и затихает. Ложу её обратно в кроватку. Ну, ещё утром покушать может, часиков эдак в 6-7. Просыпается около 8-9 утра. В принципе ребёнок более-менее даёт спать.
Так вот. После нормализации сна у детёнка, пропал сон у мамы. Недели на 3. Потом вроде как начала спать, потом снова нет. Но уже не на длительный период, максимум на неделю. Самое интересное, что когда я не сплю или сплю максимум 2 часа за ночь, днём себя чувствую более-менее нормально. Но как только начмнаю спать нормально, не могу себя утром с постели стянуть. Благо, папа наш ходит на работу часам к 10-11 и даёт мне поспать чуть больше, забрав ребятёнка в другую комнату.
Ночью папе вставать к ребёнку нет смысла, т.к. ребёнку нужно только сисю пососать.
Сказать, что я сильно прислушиваюсь к малявочке тоже не могу. Бывает (в те ночи, когда сон есть) так вырублюсь, что не слышу как малявочка настойчиво требует сисю. Мужу приходится меня расталкивать, чтоя я выполнила свой материнский долг.
Проблема моя началась когда ещё училась в институте. Это лет 7 назад было. Вроде нет поводов нервничать, всё шло гладко. А сон пропал. Недели на 3. Пила всякие успокаивающие препараты, мяту-мелиссу, молоко с мёдом. В общем, всё то, что якобы может способствовать сну. Ничего не вышло. Прошло как-то само собой.
Потом всё это повторялось изредка. В основном в конце зимы-начале весны.
потом раз было на 8-мес. беременности. Не спала 3 недели, потом всё так же прошло само. Но во время беременности это хоть как-то можно объяснить.
Вот сейчас не спала 3 ночи, эту (не знаю даже, какому Богу молиться) спала хорошо! Даже ребёнка впервые кормила 1 раз за ночь. Может она не проснулась, а может просила, а я не слышала, вырубилась так. Папы сейчас рядом нет, растолкать некому.
Вроде описала подробнее свою ситуацию. Что посовутуете? Может мне к врачу надо? Только к какому? С неврологами пару раз общалась, так они ничего кроме успокоительного не прописывают. Хотя повторюсь, что я почти не нервничаю.
Спасибо за помощь
[урл=хттп://ввв.акушерство.ру/линес/][имг]хттп://ввв.акушерство.ру/линес/линеика/166967.гиф[/имг][/урл]
Наталья_М
Сообщения: 1722 Зарегистрирован: Пн ноя 20, 2006 16:58
Сообщение Наталья_М » Ср июн 27, 2007 11:28
Мама Ариши, у моей сестры периодически возникает бессонница. Ее участковый врач посоветовал обратиться к психологу. Совет психолога был – отпустить ситуацию. То есть смириться с тем, что не спится и провести это время с удовольствием. Книгу почитать, фильм посмотреть. То есть ожидание бессонницы бессонницу провоцирует. Сестра пересмотрела кучу фильмов, книжки не очень читает, но есть у нее одна, любимая, скучная и толстая, на пятой странице, говорит, засыпаю гарантированно. И этот психолог посоветовал постепенно переходить на четкий режим дня, прогулки перед сном. И психологически что-то поменять. Сестра купила новый диван и переехали на другую квартиру – там стала спать гораздо лучше и бессонниц стало меньше. Вот, может, поможет.
Пантюшка
Сообщения: 1058 Зарегистрирован: Вт апр 03, 2007 14:52
Сообщение Пантюшка » Ср июн 27, 2007 11:29
На мой взгляд, дело в тонкой возбудимой нервной системе. Поискать средство подходящее все же стоит, мяты-валерьянки – этож индивидуально все. А еще, извините если что, думаю секс очень способствует сну
Мама Ариши
Сообщения: 23 Зарегистрирован: Вс май 13, 2007 12:13
Сообщение Мама Ариши » Ср июн 27, 2007 11:52
Спасиб за советы. Попробую с книжкой вариант. Меня муж выгоняет почитать пока спать не захочется. А я настойчиво ложусь, закрываю глаза и жду чуда, то есть сна….
А насчёт секса. Так после него сон обычно напрочь пропадает, зато появляется масса энергии. Можно, например, генеральную уборку сделать. Муж после секса вырубается, а я считаю слонов…
Julie
Сообщения: 1505 Зарегистрирован: Ср янв 10, 2007 15:50
Сообщение Julie » Ср июн 27, 2007 15:40
есть у нее одна, любимая, скучная и толстая, на пятой странице, говорит, засыпаю гарантированно.
Мне книжки тоже помогают уснуть поскорее С Натальей_М и Пантюшкой полностью согласна. Как успокоительное мне подошел Новопассит, но это только по назначению врача.
Мама Ариши
Сообщения: 23 Зарегистрирован: Вс май 13, 2007 12:13
Сообщение Мама Ариши » Сб июн 30, 2007 09:34
Вроде немного проблему разрешила. Читаю правда не книжку, а сижу в Инете, на сайте Комаровского. Читать-не перечитать!! Всё интересно, всё надо. Отхожу от компа когда глаза сами закрываются. И более-менее засыпаю.
Наталья_М
Сообщения: 1722 Зарегистрирован: Пн ноя 20, 2006 16:58
Сообщение Наталья_М » Пн июл 02, 2007 10:22
Мама Ариши, виделась с сестрой, порасспрашивала поподробнее насчет бессонницы, она посочувствовала тебе очень, сказала, что почитать книгу – такой совет дают те, кто не разу не мучился от невозможности уснуть. Говорит, спать-то хочется, глаза слипаются, голова не соображает, а сон не идет. Все равно, говорит, надо искать причину. Просто так, на пустом месте бессонниц не бывает. Если не нервничаете, это могут быть внешние причины – духота, погода, храп мужа, капающая вода. Если определить причину и устранить ее – сон налаживается. Может, это тоже психологические игры, но это работает. Рассказывает, что во время бессонницы лежала и представляла, что же ее беспокоит. Пришла к мысли, что диван неудобный. Мучилась, мучилась, наконец, купили кровать – нет бессонниц. Потом решила, что квартира на нее давит – неуютно, духота, мрачные обои. Поменяли квартиру – опять сон наладился. Вот ее последний рассказ – и диван удобный, и квартира нравится, и муж храпит в другой комнате, а сон пропал и уже неделю не может уснуть по-человечески. Решила работу поменять. Уволилась, сейчас отдыхает на даче. Отсыпается.
Елена_Стефания
Сообщения: 2241 Зарегистрирован: Ср ноя 14, 2007 15:41
Сообщение Елена_Стефания » Вт янв 08, 2008 18:46
Мне подружка посоветовала как-то неплохое средство от бессоницы.
Правда, несколько необычное, но действует (по крайней мере на меня )
Смысл в том, что ложась спать надо сначала лечь неудобно, не просто неудобно, а ОЧЕНЬ неудобно и попытаться так заснуть, есс-но это не получится, и когда уже совсем невмоготу будет, перевернуться на любимый бок , быстроое засыпание обеспечено
lana!
Сообщения: 3511 Зарегистрирован: Пн май 22, 2006 11:31
Поблагодарили: 2 раза
Сообщение lana! » Вт янв 08, 2008 21:20
А я нашла для себя экстренное средство для сна-кальян…Покурю немножечко и сплю как младенец …Ну а вообще стараюсь пить больше чая с мятой и валерианой ну и новопассит рулит
Елена_Стефания
Сообщения: 2241 Зарегистрирован: Ср ноя 14, 2007 15:41
Сообщение Елена_Стефания » Вт янв 08, 2008 22:50
lana!, везет!
А у моей дони от валерьянки, мяты-мелиссы и всяких разных растительных успокоительных обратный эффект (мы еще на ГВ), получается что у меня глаза слипаются, а доня полна сил
lana!
Сообщения: 3511 Зарегистрирован: Пн май 22, 2006 11:31
Поблагодарили: 2 раза
Сообщение lana! » Ср янв 09, 2008 00:14
Елена_Стефания, я уже не на ГВ… я один раз на ГВ выпила валерианку и пустырник…эффект для малого был просто потрясающий -спал весь день (зато всю ночь гулял)…после этого я на ГВ такие методы не внедряла
Fiorello4ka
Сообщения: 31 Зарегистрирован: Чт янв 31, 2008 12:47
Сообщение Fiorello4ka » Ср мар 12, 2008 12:09
Можно присоединиться в группу бессоников??????????малыш меня мучает всю ночь, а когда он засыпает меня мучает бессоница……читаем тоже книги…..но не всегда помагает…..стараюсь днем спать
lleennaa
Сообщения: 19 Зарегистрирован: Вс июн 14, 2009 01:14
Сообщение lleennaa » Чт окт 01, 2009 14:47
У меня подобная проблема бывает после того, как несколько ночей подряд сплю плохо – когда дети болеют – температуру померить, дыхание послушать, просыпаются – воды дать, засыпают, а мне долго еще не спится, начинаю форум Комаровского “перелистывать”, готовиться к утру, искать способы борьбы с болезнью. После всего этого еще несколько ночей плохо спится. Но проходит время, все налаживается, в том числе и сон. Стараюсь поддерживать режим для себя и детей, больше гулять, выделять время для отдыха. Думаю, у большинства мам бессоница со временем проходит, надо только подождать (я вот жду, когда придет зима, и мы закруглимся с ГВ, и можно будет поспать всю ночь не просыпаясь – это моя мечта, последний раз спала всю ночь примерно 4 года назад)
Сабрина))
Сообщения: 1073 Зарегистрирован: Вс янв 14, 2007 23:31
Сообщение Сабрина)) » Чт окт 01, 2009 22:35
Я очень мало сплю последние года 3,т.е. как сын родился..сначала месяца 3 (!) не могла спать из за беспокойства, что только я засну-он проснется. Это самое мучительное состояние, когда только сомкнешь глаза-сразу детский плач я никогда не забуду, поэтому старалась не ложиться,особенно в 1 месяц. Потом ГВ ночью каждые 2 часа до 2,5 лет, потом встали писать по ночам-я потом не сплю(((
теперь не могу заснуть по инерции до 2 ночи.сплю по 5-6 часов..еле ноги таскаю, но поделать ниче не могу(((
Аделинка
Сообщения: 174 Зарегистрирован: Вт июл 28, 2009 21:40
Сообщение Аделинка » Чт окт 01, 2009 23:02
А я тоже после рождения детки стала намного меньше спать и часов до 2 до 3 не могу заснуть, как мама Елисейки. Уже даже и не пытаюсь с этим бороться, а вишу в инете, пользуясь случаем :0.. Сплю тоже по 5-6 часов, но как-то нормально себя чувствую. Сама удивляюсь, может это ненормально и мой мозг страдает А вообще думаю что все дело в выходных – в выходные мы все спим до 11-12 часов дня, на работу не надо мужу, а детка обычно когда утром просыпается первый раз, где-то через полчаса снова спать ложится. Мы эти полчаса перетерпим со слипающимися глазами, а потом дальше все дружно вырубаемся. Думаю я высыпаюсь на неделю оптом
Верока
Сообщения: 16 Зарегистрирован: Пт июн 05, 2009 12:14
Сообщение Верока » Ср дек 02, 2009 15:21
Я вот тоже столкнулась с такой проблемой. Раньше только голову к подушке – и сплю. А сейчас лежу и слонов считаю по полночи, пока дите с папой сопят рядом. Вот сегодня надумала ванну с солью и лавандой на ночь испробовать. Может кому-то тоже поможет спать лучше:)
Алекс
врач-детский гинеколог Сообщения: 8863 Зарегистрирован: Пн дек 04, 2006 16:12
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 10 раз
Сообщение Алекс » Ср дек 02, 2009 17:16
Мама Елисейки писал(а):теперь не могу заснуть по инерции до 2 ночи.сплю по 5-6 часов..еле ноги таскаю, но поделать ниче не могу(((
Мама Елисейки, попробуй попить Ново-пассит в сиропе, мне хорошо помогает в таких случаях.
Дамочка
Сообщения: 1 Зарегистрирован: Сб мар 27, 2010 18:11
Сообщение Дамочка » Чт апр 22, 2010 17:59
если я кормлю малыша,то можна пить Ново-пассит в сиропе?
fishberry
Сообщения: 4 Зарегистрирован: Пн фев 21, 2011 07:36
Сообщение fishberry » Пн фев 21, 2011 10:06
Друзья! Понимаю, что уже тема старая и вряд ли кто ответит. Но все равно пишу с надеждой на взаимопонимание. Тема бессонницы НИКОГДА не была мне близка, но после рождения сына, где-то месяца через два, резко перестала спать. И дело даже не в том, что дитя не дает, это ладно, а когда сын спит, я просто не могу заснуть, как будто мозг не хочет отключаться, при том что спать то хочется до изнеможения, тело от усталости трясет и знобит… Так продолжается уже полгода, временами легче, временами тяжелее, днем спать не могу, по тем же причинам, чтобы заснуть нужен минимум час-два, по ночам и до 5 часов не могу заснуть. Мучают кошмары, сон если и есть то очень поверхностный, не приносящий отдых, этакая грань между бодрствованием и засыпанием. Мука. Все было перепробовано для улучшения ситуации: активный образ жизни (зарадки), теплые молоко с медом, травы разные, гомеопатия, психологические расстановки, ванны и души, массажи, аюрведа и тибетская медицина, индийские методы релаксации и аутотренинг, книги и аудиозаписи… все бестолку. Если и помогало то на один-два раза, затем все по-новому. Я знаю единстенного человека кто стардал также в течение 9 месяцев, затем все наладилось, так вот вопрос к вам, может быть кто еще сталкивался с подобной проблемой, не может же быть всего 2 таких неспящих индивида. Если было, то как долго, что помогло, если прошло и можно сделать. Я физически могу востановиться, а вот психика уже старадает, срываюсь то на мужа, то на ребенка, то слезы то крики. Пока малышу 8 месяцев, очень хочу кормить долго, хотя бы до 2 лет… но и спать тоже охота, а ничего нельзя. Снотворные не считаю решением проблемы. Спасибо!
Поккля
Сообщения: 12371 Зарегистрирован: Вс май 08, 2005 11:31
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 11 раз
Сообщение Поккля » Пн фев 21, 2011 23:40
fishberry писал(а):Снотворные не считаю решением проблемы
ммм… а глицин попробовать? Даже если сработает эффект плацебо – это ничем не хуже. Главное, имхо, – поспать.
Слоненок
Сообщения: 1099 Зарегистрирован: Пт фев 20, 2009 14:22
Поблагодарили: 3 раза
Сообщение Слоненок » Ср фев 23, 2011 10:24
fishberry, а к психологу не пробовали?
Вы сами себе назначили кучу лечений, не зная причины
fishberry писал(а):Все было перепробовано для улучшения ситуации: активный образ жизни (зарадки), теплые молоко с медом, травы разные, гомеопатия, психологические расстановки, ванны и души, массажи, аюрведа и тибетская медицина, индийские методы релаксации и аутотренинг, книги и аудиозаписи…
Наше сознание так устроено, что не желает признавать то, что неприятно. Надо, чтобы кто-то носом ткнул. Я перестала спать через месяц после первых родов. Измоталась совсем, молоко терять стала. Муж нашел психолога (по моей просьбе). Специалист по НЛП. Одного сеанса хватило.
Звучит, как реклама .
Советую обртиться к специалисту. Рекомендации индивидуально подбираются. А глицин ни мне, ни детям вообще не помогал.
fishberry
Сообщения: 4 Зарегистрирован: Пн фев 21, 2011 07:36
Сообщение fishberry » Ср фев 23, 2011 10:50
спасибо! Слоненок, а не сохранились ли координаты этого специалиста?
natalyusik1_191069
Сообщения: 5 Зарегистрирован: Ср июн 25, 2014 17:16
Сообщение natalyusik1_191069 » Ср июн 25, 2014 17:34
fishberry, я понимаю что прошло много лет, но читая ваше сообщение я увидела в нем себя. Хочу узнать избавились вы от безсонницы или нет?
Добавлено спустя 11 минут 43 секунды:
Добавлено спустя 2 секунды:
fishberry
Сообщения: 4 Зарегистрирован: Пн фев 21, 2011 07:36
Сообщение fishberry » Чт июн 26, 2014 05:50
natalyusik1, бессонница фатальная ушла, но временами случаются ночи без сна, думаю, что уже это не изменится, видимо, в нервной системе что-то изменилось. Раньше я никогда этим не страдала, но а теперь время от времени. Спать стала лучше, когда ребенок стал спать всю ночь. Однако есть изменения в ритме сна, ложусь теперь рано, встаю рано. И вообще сон 8 часов это фантастика! В среднем по 6-7 часов сна в сутки. И вроде ничего так ) Нормально себя чувствую )
Вернуться в «Сон»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей
Источник