Бессонница страхи головная боль
Голова идет кругом? Это повод обратиться к врачу: а вдруг дело не только в стрессах! Фото: freepik.com.
Нервная система – одно из самых слабых мест жителей мегаполиса. Высокий ритм жизни часто приводит к ее сбоям, которые могут проявляться по-разному: бессонницей, головной болью и даже синдромом хронической усталости.
ГОЛОВА, НЕ БОЛИ!
Это только в анекдотах головная боль служит для жены отговоркой от выполнения супружеского долга. В жизни же состояние, когда виски, затылок, лоб как будто стягивает тугим обручем, – вовсе не смешно, а очень даже плохо. Работоспособность на нуле, по темечку – будто молотком стучат, а в виски впиваются иглы.
– Головная боль – это сигнал организма о проблеме, – предупреждает невролог, врач функциональной диагностики многопрофильной клиники «АБИА»«АБИА» Анна Лосева. – При отсутствии лечения человека начинают беспокоить другие проблемы: головокружение, шумы, шаткость, проблемы с концентрациейи вниманием, обмороки.
Причин головной боли, как и проблем, о которых она сигнализирует, множество. Одна из них – постоянное перенапряжение и стресс: чуть понервничали и голову сжало тяжелым обручем. Большая нагрузка на глаза, скачки давления – как атмосферного, так и артериального, защемление мышц шеи и спины – все это может спровоцировать неприятные ощущения.
– Асимметрия кровообращения, повышенная склонность к спазмам, влияние остеохондроза на позвоночную артерию, врожденные аномалии размеров и расположения артерий, нарушение венозного оттока, – перечисляет Анна Лосева. – Часто встречаются головные боли сосудистого генеза. Выявить их позволяет дуплексное сканирование – это экспресс-диагностика состояния сосудов головы и шеи.
Делаем первый вывод: если вас беспокоят головные боли, прежде всего нужно получить консультацию врача. При этом – вот неприятная статистика – от такого недуга периодически или регулярно мучаются более 85 процентов петербуржцев. И все равно при этом упрямо предпочитают анальгетики походам к профессионалам.
Понятно, что до медицинского центра еще надо добраться. А таблетка, вот она, под рукой – выпил и полегчало. Но, во-первых, бесконтрольно накачивать организм препаратами – не лучшая идея. Во-вторых, может выработаться зависимость и тогда уже голова начнет болеть от отсутствия медикаментозной «подпитки».
Поэтому, если есть возможность, лучше снимать головную боль без лекарств. Например, выйти на свежий воздух – в душном помещении слишком много углекислого газа. Выпить свежей прохладной воды – вдруг неприятные ощущения связаны с обезвоживанием.
Если вы уверены, что боль не связана со скачками артериального давления, примите горячий душ или ванну. Поможет, когда причина приступа – спазм сосудов или нарушение кровообращения. Среди других популярных способов – подышать эфирными маслами: мятой, лавандой, эвкалиптом. Еще можно сделать общий массаж головы, для восстановления кровоснабжения. Или же по точкам, акупунктурный. Основные точки – между бровями на переносице, между большим и указательным пальцами руки, с двух сторон над ушами возле висков.
Массаж головы поможет восстановить кровоснабжение. Фото: freepik.com.
НЕ УСНУТЬ
Кстати, причиной головной боли может быть и бессонница. С трудом засыпаете вечером, часто просыпаетесь ночью, утром чувствуете себя уставшим, не успев даже встать с кровати и весь день хотите спать… Тут любая голова не выдержит.
Нарушение сна – одна из самых распространенных неврологических проблем. Проще всего, когда оно является реакцией на какой-то стресс: тогда можно легко от него избавиться, соблюдая несколько нехитрых правил.
Главный враг бессонницы – режим дня. Поэтому и в будни, и в выходные стараемся ложиться и вставать примерно в одно и то же время. При этом перед сном спальню проветриваем (еще лучше – на ночь оставить приоткрытое окно).
Свежий воздух, режим дня, теплый душ – и спать будете без задних ног! Фото: freepik.com.
Очень важна и подготовка ко сну. Начинать ее нужно уже после обеда: во второй половине дня исключить кофе, тяжелую пищу. После работы прогуляться на свежем воздухе, сходить в бассейн.
Ну а перед самим сном надо расслабиться. Гоните прочь все тревожные мысли. Не получается самостоятельно, зовите помощников: теплый душ, расслабляющий массаж, кипяченое молоко, ароматерапию. Можно попить настои успокаивающих трав – ромашки, пустырника, валерианы.
ПОРА К ВРАЧУ!
Если же бессонница не проходит, да ещё и сопровождается другими неприятными ощущениями, все же стоит показаться врачу. И не затягивать, думая, что все само пройдет.
– В неврологии время играет очень важное значение, – подчеркивает врач-невролог, рефлексотерапевт многопрофильной клиники «АБИА» Надежда Головчанская. – Чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем выше шанс справиться с болезнью в короткие сроки. При некоторых симптомах уже после первого посещения врача можно облегчить состояние и значительно улучшить качество жизни.
Первым делом – к врачу! Фото: freepik.com.
Наш эксперт объясняет: симптомов неврологических заболеваний великое множество. Бессонница и головная боль – только первые звоночки.
– Болевые синдромы в различных областях спины, ощущение постоянного напряжения в воротниковой области или вдоль всего позвоночника, нарушение чувствительности в различных частях тела. – перечисляет Надежда Головчанская. – Нередко встречаются и нарушения двигательных функций: шаткость при ходьбе, нарушение координации, тремор.
Еще один неприятный симптом – онемение мышц или мышечная слабость. Если вы регулярно испытываете такие ощущения, бегом к врачу!
ПОМОГИ СЕБЕ САМ
Как избежать стресса и проблем с нервами.
– Помогите организму витаминами. Их можно получить из еды, а можно пропить специальные витаминные комплексы. Ведь наш ежедневный рацион редко содержит полный спектр всех необходимых нам биологических добавок.
– Правильно питайтесь. В рационе обязательно должны быть ягоды, богатые витаминами и микроэлементами, орехи и яйца, содержащие лецитин для работы мозга, а также крупы и бананы, в которых много фолиевой кислоты.
Почаще ешьте ягоды – они полезны не только для фигуры, но и для нервной системы. Фото: freepik.com.
– Придерживайтесь режима дня и обязательно отдыхайте вовремя.
– Постарайтесь найти источник стресса и по возможности избавиться от него.
– Следите за своим здоровьем, регулярно проходите профилактические осмотры.
НА ЗАМЕТКУ
Самые важные витамины для нервной системы
Витамины группы B
Всего их восемь и все они имеют самое важное значение для работы мозга. Например, витамин B6 нужен для выработки «гормона счастья» – серотонина. Если в организме не хватает витамина В3, человек становится тревожным и впадает в депрессию, а витамин В12 умеет поднимать настроение.
Витамин D
«Солнечный» витамин, с которым у петербуржцев обычно дефицит. Вот тогда и проявляются раздражительность и нервозность. А это, между прочим, первые симптомы стресса.
Витамин Е
Снимает усталость и раздражение. Человек, у которого этот витамин в норме, более спокоен и стрессоустойчив.
Витамин А
При его дефиците человек становится вялым и сонливым. Снижается внимательность, занижаются реакции. Можно сказать, что этот витамин в какой-то степени отвечает за нашу безопасность.
Витамин С
Мы все знаем его, как витамин для укрепления иммунитета. Но еще неврологи рекомендуют пить его в период нервных перегрузок. Например, во время сессии или отчетов на работе.
БДИ!
Как распознать синдром хронической усталости
Синдромом хронической усталости страдает четверть населения Земли. Эксперты объясняют: говорить о таком диагнозе можно, если классические жалобы – на постоянную усталость,утомляемость, снижение работоспособности, желание «спрятаться в домике, и чтобы никто не трогал»– сохраняются на протяжении полугода и более.
Постоянный упадок сил – повод бить тревогу! Фото: freepik.com.
– Основной симптом – постоянная усталость, не проходящая после длительного сна и даже нескольких дней отдыха, – говорит врач-невролог высшей категории, рефлексотерапевт многопрофильной клиники «АБИА»«АБИА» Наталья Графеева. – Лечение этого синдрома заключается в первую очередь в снижении психической нагрузки и соблюдении режима сна. Кроме того, есть немедикаментозные методики, которые балансируют и разгружают психоэмоциональную сферу. В первую очередь, это краниальная остеопатия, также эффективны рефлексо и озонотерапия. Также в лечении применяют препараты растительного происхождения, повышающие сопротивляемость организма к стрессу и укрепляющие иммунитет, витаминно-минеральные комплексы, адаптогены.
Источник
Для тех, кто не читал первую часть
Напоминаю, я массажист и хочу лишь немного поделиться своим опытом и знаниями. Все высказанное мной не надо воспринимать как единственно верное. Повторюсь, что я лишь делюсь своими знаниями и не более…
Раз уж в первой части я сделал уклон на работу мышц, то как следствие надо немного затронуть способы избавления от головной боли самостоятельно, поэтому рассмотрим для начала:
Причины возникновения головной боли
Я опишу одну (наиболее частую) из возможных причин. Обычно головная боль возникает в области макушки головы, затылка и глазницы, ну и естественно у основания шеи. Я не буду кидаться умными словами типа тригеры, фасции и т.д. Попытаюсь объяснить просто. Это необходимо для общего понимания и не затуманит ваш разум. Посмотрите внимательно на изображения:
Это мышца (ременная) головы и ее неправильная работа отдает болью в область макушки головы
Ременная мышца головы
Это мышца (ременная) шеи и ее неправильная работа отдает болью в область затылка, глазницы и основания шеи
Ременная мышца шеи
На изображениях указаны триггерные точки (все таки не обошлось без умных слов). которые отражают боль в указанную красным зону. Я думаю, что понятие возникновения болей в голове и шеи (куда же без нее) поможет вам понять принцип воздействия на мышцы. Для общего сведения необходимо отметить, что триггерные точки в верхней части мышцы шеи могут вызывать онемение затылка, провоцировать нарушение остроты зрения (в первой части я говорил об улучшении зрения со слов пациентки). Теперь, когда вы уже примерно представляете на какие области нужно воздействовать при той или иной боли рассмотрим
ВОЗМОЖНОСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО УСТРАНЕНИЯ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ
для устранения головных болей необходимо сильное воздействие на область вышеуказанных триггерных точек, после чего ОБЯЗАТЕЛЬНО провести вытяжение мышц.
Варианты воздействия:
- механическое – руками (если есть кому помочь), при помощи предметов, например жесткий мячик типа теннисного. (его надо вставить между шеей и стеной и с силой медленно катать по больной мышце или произвести нажатие на мышцу и подождать несколько секунд пока не почувствуете изменения в больной мышце (тепло, приятные ощущения и т.д), можно просто упереться в какой нибудь угол и поразмять так же как и мячиком, только все это надо выполнять аккуратно.
- гимнастика – здесь вариантов много, можно упирать ладони в затылок, височные зоны попеременно, лоб и аккуратно давить на них фиксируя на 5-10 сек. , поднятие плеч, сведение лопаток с фиксацией на 5-10 сек. главное выполнять это максимально эффективно, что бы почувствовать тепло в мышцах.
И в конце провести вытяжку мышц, путем вытягивания шеи и полного наклона головы вперед.
ЗАОСТРЯЮ внимание на том, что описанное выше поможет вам лишь на небольшое время так как обычно это является лишь вершиной айсберга, так как в этом завязаны и другие мышцы находящиеся либо глубже, либо рядом, поэтому для того что бы полностью устранить причину недуга советую все же обратиться к толковому массажисту.
Удачи вам и не хворать
Для особо любознательных советую почитать еще несколько статей на нашем сайте и посмотреть видео про возможности массажа.
- << ставьте палец вверх, если понравилось >>
- <<<подписывайтесь на канал >>>
- <<<<спасибо, что читаете нас>>>>
P.s. Изображения взяты с интернета не в коммерческих целях, если вы являетесь правообладателем и против использования пожалуйста сообщите и мы заменим их.
Источник
Сон является физиологическим состоянием, при котором отдыхает нервная система и весь человеческий организм. Недосыпание очень плохо сказывается на эмоциональном и физическом состоянии, вследствие чего возникают головные боли, мигрени, потеря аппетита, тошнота, а также другие неприятные симптомы. Нарушение режима сна получается вполне осознанно, человек думает о предстоящем событии, экзаменах, деловой встрече, переживает за чье-то моральное или физическое состояние.
Норма сна для человека и последствия недосыпания
В зависимости от возрастной категории людей их сон должен длиться от 7 до 10 часов. Также на этот показатель влияют такие факторы как привычка, условие работы, индивидуальная особенность, и много других фактов.
Здоровый взрослый человек должен спать от 7 до 8 часов, подросток от 8 до 9, дети от 9 до 11 часов в сутки. Хоть люди в возрасте и спят около 6 часов, мол, причиной этому является бессонница, они чувствуют себя гораздо хуже, чем те, которые на сон тратят более 8 часов.
Систематическое недосыпание людей приводит к:
- Быстрому утомлению;
- Раздражительности, вспыльчивости, мгновенной обиде;
- Слабости и недомогании;
- Начинается головная боль, тошнота, потеря аппетита;
- Тревожность и беспокойство.
При нескольких сутках бодрствования у людей начинаются психические расстройства, галлюцинации, тошнота, нарушение памяти, тревожность, странное поведение, и другие отрицательные симптомы.
Причины головных болей
Головная боль сопровождает жизнь человека и появляется в связи с различными факторами. Самые распространенные из них:
- Повышенное давление в артериях;
- Последствие какой-то болезни;
- После длительного кашля;
- Результат нервных срывов, переживаний;
- Сильная усталость;
- Плохой сон.
Если человека ночью мучила бессонница, он спал беспокойно, постоянно вертелся, то с утра могут возникнуть головные боли. Выход один – выпить успокоительного лекарства и восстановить свои нервы, а затем хорошенько выспаться.
Совет: если в этот день можно взять отгул на работе или учебном заведении, возьмите его, и поправьте свое здоровье сном, настоями из трав, успокоительными препаратами.
Что делать, если болит голова при гипертонии
Повышенное артериальное давление чаще всего вызывает бессонницу, которую сопровождает головная боль. При гипертоническом заболевании они возникают во время сна, с утра или под вечер, особенно если человек сильно нервничал. На протяжении целого дня будет плохой аппетит, тошнота, усталость и недомогание.
При гипертонии сон человека выглядит таким образом:
- Заснуть очень тяжело;
- Пробуждение во время сна ночью;
- Полная бессонница;
- Человек просыпается рано, еще до рассвета.
Совет: при подозрении на повышенное артериальное давление обратитесь к доктору и при необходимости он назначит лечение в виде таблеток, настоев или отваров трав. Прочтите статью на Men’s Health про то, чем вам еще грозят серьезные формы бессонницы.
Непрекращающиеся мигрени
Мигрень – это головная боль, которая появляется в зависимости ото того, как вы спите. Ее провоцирующим фактором является недосыпание, в редких случаях пересыпание. Таким образом, начинается мигренозная атака – ужасные головные боли, при которых сложно даже думать, тошнота, нервные расстройства, плохой аппетит, и другие последствия.
Также потеря сна из-за мигрени может быть вызвана изменением часового пояса, умственной или физической нагрузкой, неправильным режимом питания (на ночь).
Чтобы прекратить мигрень, необходимо:
- До сна выпить успокоительное или снотворное, только сначала необходимо проконсультироваться с врачом, он узнает об аллергических реакциях, и назначит то, что нужно по возрасту, определит дозировку.
- На время снизить физические и умственные нагрузки до прекращения головной боли.
- Меньше нервничать и переживать.
Бессонница у здорового человека
Головная боль с потерей сна у здоровых людей всегда свидетельствует о каких-то проблемах с организмом. Конечно, сон у здорового человека может пропасть и по таким причинам:
- Изменился режим сна;
- Сильное переутомление, усталость;
- Постоянный стресс;
- Нескончаемая депрессия;
- Тревожное состояние.
Для решения проблемы следует устранить причины ее появления. Самой эффективной помощью станет здоровый сон ночью, лучше всего, если он продлится 9-10 часов. Таким образом, отдохнувший организм и нервная система обновятся, и будут слаженно работать с новой силой.
Взаимодействие бессонницы и болей в области головы
Эти два симптома тесно связаны друг с другом. Иногда после сна возникает головная боль, но сон также способен ее устранить. Те, кто страдают головными болями, чаще всего просто плохо спят, и для устранения этих физических сбоев необходимо принимать лекарственные средства, устраняющие бессонницу и улучшающие качество сна.
Чтобы эти неприятные симптомы беспокоили вас как можно реже, необходимо:
- Правильно соблюдать режим дня и ночи.
- Быть активным днем.
- Не кушать перед сном.
- Не пить крепкий кофе, чай, энергетические напитки в составе с кофеином.
- Проветривайте спальню, следите за температурой, чтоб не было слишком жарко.
- Не пейте снотворное без надобности, а то со временем оно потеряет свое действие.
Соблюдая рекомендации, которые приведены в статье, вы будете нормально спать ночью, и работать днем, забудете о бессоннице и головных болях. Вы всегда будете выглядеть свежим, активным и отдохнувшим человеком.
Источник
Переживать по тому или иному поводу – это вполне нормально, но когда подобные мысли захватывают и подчинят себе всю вашу жизнь – очевидно что-то не так. Тревожное расстройство – это уже медицинский термин, который требует обращения к специалистам и лечения.
Ученые из клиники Мэйо рассказывают, что пока до сих пор непонятно, как именно развивается тревожное расстройство, в его формировании играет роль большое множество факторов, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая приемом определенных препаратов. То же касается и симптомов – их может быть очень много и с совершенно разных сторон. Мы приведем самые распространенные из них.
Беспокойство чрезмерно больше повода
Уровень вашего беспокойства никак не соотнесен с ситуацией. Независимо от того, предстоит вам важное собеседование или нечаянно разбита любимая чашка, вы будете переживать сильно и много. Причем подобные эпизоды будут появляться в вашей жизни регулярно, и с каждым разом их будет все сложнее контролировать. Со временем подобные мысли все больше влияют на привычный образ жизни, серьезно ухудшая его.
Вам хочется постоянно двигаться
Многие пациенты с тревожным расстройством в прямом смысле слова не могут усидеть на месте (особенно ярко это проявляется у детей и подростков). Исследовав поведение 128 детей с подобным диагнозом, ученые выяснили, что именно этот признак встречается у 74% из них. Для сравнения, боли в животе отметили 70% участников, а повышенное потоотделение – 45%. Иногда подобное поведение может быть вполне нормальным, но если всплески избыточной активности случаются у ребенка ежедневно на протяжении полугода и больше – это повод посетить психотерапевта.
Вы ощущаете физическое недомогание
Если переживание не просто «щекочут» вам нервы, но сказываются на физическом самочувствии, все серьезно. Тревожное расстройство может провоцировать, тошноту и головокружение, слабость, сухость во рту, головную боль и учащение пульса. Это происходит из-за перегрузки симпатической системы, которая и регулирует наше дыхание, кровообращение и пищеварительные процессы. Проще говоря, учуяв опасность, мозг начинает экстренно готовить тело к стрессовой ситуации (бей или беги). Но в случае, когда реальной угрозы нет, подобная «мобилизация» очень сильно бьет по организму.
Вам сложно сконцентрироваться
Порой невозможность концентрации связана вовсе не с отсутствием у вас самодисциплины, а с тем самым тревожным расстройством. В эксперименте с участием 157 детей с чрезмерной тревожностью удалось выяснить, что больше 23 из них испытывают серьезные сложности с концентрацией внимания. А другое исследование с участием 175 уже взрослых добровольцев также подтвердило этот факт. 90% его участников жаловались, что им очень сложно сосредоточиться. Но в тоже время проблемы с концентрацией могут быть также симптомами депрессии или синдрома дефицита внимания.
Вы постоянно напрягаете мышцы
Этот симптом тревожного расстройства пока еще не до конца изучен, но его развитие выглядит вполне логичным. Реагируя на стресс, тело сокращает мышцы, поскольку готовится к любому развитию событий (вновь – бей или беги). Если у вас чрезмерная тревожность, бежать конечно никуда не придется, но мышцы так и останутся напряженными. В запущенных случаях доходит до того, что человек даже не может встать со стула иди дивана.
Неплохо контролировать мышечное напряжение помогают регулярные занятия спортом, а чтобы снять напряжение здесь и сейчас можно воспользоваться методами релаксации, – рассказывает доктор психологических наук Института тревожных и стрессовых расстройств Салли Уинстон.
Вы чего-то боитесь
Фобия – это необъяснимый страх конкретных вещей, предметов или ситуаций. Фобии способны очень сильно портить жизнь и практически подчиняют ее себе. Отличить фобию от простого страха довольно просто: она подавляет вас изнутри и вы не в состоянии осознать, что страх никак не соразмерен реальному риску. Психотерапевты выделяют огромное количество фобий, начиная от боязни насекомых или высоты и заканчивая социофобией (боязнью общества). По статистике, только лишь в Америке это расстройство отмечается у 15 млн человек, но лишь малый процент из них обращается за помощью.
У вас нарушен сон
Бессонница без явной на то причины может быть одним из признаков тревожного расстройства. Ученые не раз рассказывали о подобной связи, но они все еще не могут выяснить, что в этой цепочке является причиной, а что – следствием. Специалисты Королевского колледжа Лондона выяснили, что частые эпизоды бессонницы в детстве могут привести к тревожному расстройству во взрослой жизни.
Это интересно:
Какие опасности таит в себе отдых на море
Специалисты назвали лучшее время для успешного зачатия
Что такое «здоровое ожирение» и может ли оно быть безопасным
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.
Источник