Бессонница советы тибетских лам
Тибетские монахи. Золотые рецепты исцеленияНаталья Судьина
Бессонница
Днем выпить теплого молока, а вечером – бульона из постного мяса. В макушку головы рекомендуется втирание кунжутного масла, а при засыпании в каждое ухо закапывают по 1 капле теплого, растопленного, чистого сливочного масла.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Бессонница
Если наблюдается нарушение сна, врач должен определить, почему. Бессонница может возникнуть из-за необнаруженного физического состояния, расстройств в биологическом ритме, таких, как новый режим работы, стимулирующие продукты питания, например, кофе, или
Бессонница
«Лучше, чем снотворное». Вот что говорят исследователи о таких релаксационных методиках, как прогрессивная релаксация, глубокое дыхание, работа с образами, аутогенная тренировка и самовнушение.Они действуют потому, что, когда вы мечетесь и вертитесь, вы
Бессонница
Бессонница – расстройство сна с нарушением засыпания, либо прерывистым поверхностным сном и преждевременным пробуждением.Чаще всего бессонница является следствием либо каких-то психических нарушений, либо тяжелого переутомления. Различают две основные
Бессонница
В пассивном состоянии (во сне) человек проводит почти треть своей жизни. Однако количество времени, необходимого для сна, индивидуально для каждого человека и зависит прежде всего от его возраста, а также физического состояния.Для нормализации сна
Бессонница
Причин бессонницы множество. Это может быть и неправильный распорядок дня, и чрезмерные эмоции, треволнения, и пристрастие к крепким напиткам. Чтобы избавиться от бессонницы, прежде следует устранить ее причины. Людям, страдающим бессонницей, могут помочь
Бессонница
Даже если вы не страдаете бессонницей, наверняка вам хоть раз в жизни приходилось провести полночи, не сомкнув глаз. И вы можете себе представить, насколько выматывает это состояние, когда хочется спать, а сон не идет. Что уж говорить о людях, для которых каждая
Бессонница
В пассивном состоянии (во сне) человек проводит почти 1/3 часть своей жизни. Однако количество времени, которое требуется людям для такого отдыха, индивидуально для каждого человека и зависит прежде всего от его возраста, а также физического состояния. Детям и
Бессонница
При лечении бессонницы наиболее эффективно применять препараты пассифлоры в сочетании с другими лекарственными растениями.Рецепт 11 столовую ложку сухих листьев пассифлоры измельчают, заливают 200 мл кипятка и готовят на водяной бане 15–20 минут. Затем отвар
Бессонница
Мифы о бессоннице
Первый миф о бессоннице
Он заключается в том, что плохой сон — это не проблема. Миф этот создали те люди, которые всегда отлично спят, поэтому для них это конечно же не проблема.Моя знакомая, Дарья Л., жаловалась мне как?то на своего бывшего
Бессонница
Боли в организме часто сочетаются с бессонницей, которая может измотать вконец и нарушить здоровье. Врачи официальной медицины чаще всего прибегают к лекарственным препаратам, которые не всегда оказываются безобидными для здоровья. Народная медицина имеет в
Бессонница
Пустырник – 1,5 части, головки красного клевера – 1 часть, лепестки дикого мака – 0,5 части, цветы бузины черной – 2 части.1 ст. л. сбора залить 250 мл крутого кипятка, закрыть, настоять 2 часа, слить, добавить по 1 ст. л. сока алоэ и меда и пить в течение дня равными
Бессонница
Боли в организме часто сочетаются с бессонницей, которая может измотать вконец и нарушить здоровье. Врачи официальной медицины чаще всего прибегают к лекарственным препаратам, которые не всегда оказываются безобидными для здоровья. Народные целители имеют в
Бессонница
В дни новолуния, полнолуния и четвертей лунных фаз обычно усиливается беспокойство и наступает бессонница. Особенно у тех, кто живет с проблемами сердца или сосудов. В такие дни выпивайте перед сном стакан горячей воды с 1 чайной ложкой меда и молотым имбирем,
Бессонница
Бессонница – это состояние, характеризующееся трудностями с засыпанием, уменьшением общего времени сна, нарушением ритма засыпания и пробуждения и др. Следует отметить, что данный термин означает не болезнь, а симптом какого-либо расстройства (неврозы,
Бессонница
? Принимать на ночь горячие щелочные ванны для ног (50 г пищевой соды на ножную ванну). Такая процедура успокаивает нервную систему, снимает усталость, улучшает сон.? Взять головку кочанного салата, залить 1 л щелочной воды (? ч. л. пищевой соды на 200 мл воды) с
Источник
7 правил тибетских монахов для душевного спокойствия
Монахи Тибета давно являются предметов обсуждений по всему миру, у этих людей много загадок так и не понятых обычным человеком. Но только у них можно поучиться душевному спокойствию и равновесию. А душевный покой является важным фактором в нашем здоровье. Никому их нас не придется ехать в Тибет за советами, сегодня для вас приведу наиболее популярные наставления. Удачного чтения.
1. Медитация
Не нужно думать, что медитировать значит сидеть на вершине горы или у водопада на камне, медитация подразумевает спокойствие ума и тела. Достаточно уделить этому несколько минут в день и вы приведете все свои мысли в порядок . Медитация успокаивает ваш ум, делает мысли более ясными и помогает снизить тревоги до минимума, позанимавшись всего пару недель вы откроете для себя новые возможности вашего мозга.
2. Следить за своими мыслями
Свои мысли нужно целиком и полностью контролировать, не дать негативу захватить контроль над вашими разумом, каждую плохую мысль отгонять себя и не давать ей выйти наружу. И если говорить, то говорить только нужное и по делу.
3. Заботиться о своем теле
Важное правило : всегда нужно помнить о профилактике. Болезнь, лучше не допускать, чем потом лечить её. Забота о своем теле подразумевает не только физические упражнения, зарядку, но и заботу о коже, волосах, зубах и т.п . Ведь всё нашего здоровье состоит из этих мелочей. Ежедневные процедуры приведут вас к дисциплине и прекрасному здоровью, помогут избежать денежных трат в будущем. Начните с маленькой и короткой зарядки и через месяц вы увидите потрясающий результат.
4. Здоровое и правильное питание
Ну да, куда без этого! Как говорится: мы , то что мы едим. В наше время быстрого питания, фастфуда и т.п. Правильное питание становится все более востребованным, тибетские монахи в большинстве своем являются вегетарианцами, я не призываю вас отказаться от мяса, но прошу, что вы частично заменили вредное пищу на фрукты и овощи, тогда вы получите действительно полезный эффект.
5. Жить и находиться Здесь и Сейчас
7 правил тибетских монахов для душевного спокойствия
Тибетские монахи говорят, что существует только настоящее, наши мысли постоянно где-то, но не с нами. Кто-то думает о проблемах вчерашнего дня, кто-то задумчив о завтрашнем отчете. Дай себе волю оглядеться вокруг и понять миг настоящего. Отключайте мысли о работе и осмотритесь вокруг себя и найдите в этом моменте что-то прекрасное.Когда работаете выкладывайтесь на полную, когда отдыхаете отдавайтесь по максимуму и будет вам счастье.
6. Меньше суеты
Кто понял жизнь, тот не спешит. Никуда не спешите, как я и говорил в предыдущем пункте расслабьтесь и дайте волю наслаждение, делайте всё спокойно и с полным погружением. Всегда учитесь остановиться и насладиться, обдумать действие . В наше быстроразвивающееся время,все происходит слишком быстро, слишком много информации, будьте спокойны как ветер.
7. Саморазвитие
Есть две дороги : самосовершенствоваться или деградировать, старайтесь каждый день изучать что-то новое, открывать новые места, новые идеи, не останавливайте мозговые процессы, учите и переучивайтесь. Дорогу осилит идущий.
Спасибо за внимание и прочтение. Берегите своё психологические здоровье. Подписывайтесь и ждите новых статей.
Источник
Сегодня сложно найти человека, который не хотел бы выглядеть моложе своих лет. Но медицинские средства для сохранения красоты нередко имеют множество противопоказаний и побочных эффектов. Самое время обратиться к натуральным рецептам тибетских монахов. Но перед применением средств очень важно узнать нюансы их использования и приготовления.
Блок: 1/6 | Кол-во символов: 344
Источник: https://on-woman.com/tibetskiy-retsept-molodosti/
Так ли молоды тибетские монахи?
Всем известно, что на Тибете природа довольно суровая, а среднегодовая температура держится на отметке всего 8оС. Тем не менее именно этот уголок земного шара славится долгожителями. Многие едут сюда, чтобы узнать секреты красоты и молодости. Продолжительность жизни тибетских монахов варьируется от 90 до 120 лет. Согласитесь, что в условиях современного мира это удивительно! Как правило, секреты тибетской медицины хранит Далай-Лама, который является духовным лидером. Литература, в которой собраны тайны долголетия, недоступна для непосвящённых. Но мир меняется, и сегодня Далай-Лама нередко путешествует, открывая людям во всех концах земли секреты тибетской медицины.
Монахи призывают задумываться о своём здоровье даже тогда, когда вы чувствуете себя хорошо. Именно в этом вся тайна: не стоит дожидаться развития болезни, ведь можно заняться её профилактикой.
Тибетские монахи с детства узнают секреты молодости и долголетия, поэтому они нередко доживают до 100 лет
На Тибете уже несколько тысяч лет существуют принципы, помогающие человеку прожить сто лет и больше. Этим действительно стоит интересоваться, поскольку такая информация может изменить вашу жизнь к лучшему.
Видео: Далай-Лама — путь счастья
Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1247
Источник: https://on-woman.com/tibetskiy-retsept-molodosti/
Правильное питание
Сегодня о секретах правильного питания мы слышим ото всюду. О них рассказывают в книгах, в интернете, по ТВ. Однако тибетскую философию питания отличается немного иной подход.
Вот наиболее распространенные правила для здоровья.
- Не совмещайте в своей тарелке белки и углеводы, ешьте их только отдельно. Белкам требуется для расщепления намного больше времени, чем углеводам.
- Полностью откажитесь от кофе, потому как этот напиток крайне негативно влияет на нервную систему.
- Тщательно, не спеша пережевывайте пищу, это помогает хорошо насытить желудок и притупляет чувство голода на более длительное время.
- Сократите количество видов блюд, которые вы съедаете за один прием пищи. Старожилы Тибета вовсе едят только один вид пищи за раз, даже если это будет только хлеб или определенный фрукт. Ищите свой простой рецепт.
- Тибетским жителям ближе каноны вегетарианства. Они не едят мясо, но употребляют яйца, масло, сыр. Особую роль в рационе играют яйца. Во время активных физических нагрузок они едят только белки, а когда выполняют интеллектуальную работу – только желтки.
- Чтобы приносить здоровье, пища должна насыщать, а не отягощать желудок и легко выводиться из организма.
Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1193
Источник: https://doc.by/bioxaking/sekrety-dolgoletiya-tibetskix-monaxov/
Общие принципы здоровья тибетских монахов
- Правильное питание по сезону. Зимой человек теряет свои силы, поэтому ему будет полезно употреблять больше мяса. Весной можно побаловать себя натуральными сладостями (сухофруктами, лукумом и т.д.) и разбавленным вином. Летом и осенью необходимо уделить внимание солёной пище. Самой полезной едой для долголетия тибетские монахи считают обычную курицу. Не забывайте, что все продукты должны быть свежими.
Самым полезным продуктом тибетские монахи считают простую отварную курицу
- Отсутствие перееданий.
- Употребление горячей воды по утрам. Температура жидкости должна быть терпимой. Такой напиток убьёт микробы в желудке и продлит вашу жизнь. Одной чашки натощак будет достаточно.
- Регулярные занятия любовью. Это очень важно для физического и эмоционального здоровья. Секс особенно полезен в холодное время года.
- Регулярные занятия спортом. Любая физическая активность оказывает положительное влияние на организм человека. Выберете занятие по душе уделяйте ему больше времени.
Занятия очень эффективныдля омоложения организма
- Сон в прохладном помещении.
- Периодическое снятие запретов. Иногда можно побаловать себя не очень полезной, но вкусной пищей. Негатив, который накапливается из-за ограничений в питании, может отрицательно сказаться на здоровье.
Изредка можно побаловать себя любимым десертом, чтобы не испытывать психологического дискомфорта из-за ограничений в питании
- Тренировка мозга. Чтение книг, изучение каких-либо явлений и другая интеллектуальная деятельность положительно сказывается на эмоциональном здоровье.
Чтение книг заставляет мозг работать быстрее, благодаря чему клетки стареют медленнее
- Уверенность в своих взглядах. Не смотрите по сторонам, будьте честны с собой и не изменяйте своим принципам.
Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1762
Источник: https://on-woman.com/tibetskiy-retsept-molodosti/
Тибетский эликсир молодости
Эту настойку придумали древние монахи. Основным ее компонентом является чеснок.
Тибетская настойка из чеснока
Нам понадобится:
- 1 ст. спирта пищевого или медицинского;
- 350 г чеснока очищенного (свежего урожая).
Как готовлю:
- Беру деревянные ступку и пестик, с их помощью разминаю чеснок.
- Перекладываю массу в стеклянную банку, заливаю спиртом и накрываю плотной крышкой.
- Взбалтываю смесь и настаиваю 10 дней, в темном, прохладном месте.
- Затем перецеживаю через льняную ткань, оставляю еще на 3 дня.
Принимать нужно по системе, три раза в день, за 20 минут до еды:
- Перед завтраком 1 капля настойки на 50 г холодного молока.
- До обеда 2 капли, молоко в том же количестве.
- Вечером 3 капли.
Всякий раз, когда принимаю эликсир, добавляю по одной капле, пока не дойду до 15 капель. На следующий день, начинаю с пятнадцати, каждый раз по капле уменьшаю, количество довожу до одной.
Этот эликсир очищает кровь и способствует продлению молодости. Процедуру повторяем через 6 лет, не ранее.
Примечание. При обработке чеснока не применяем инструменты из металла.
Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1079
Источник: https://inspire2u.ru/sekrety-tibetskogo-dolgoletiya/
Физическая жизнь
Наше поведение в повседневной жизни полностью отражает нашу личность. Привычки, мировоззрение, принципы, убеждения делают человека таким, какой он есть. Чтобы наполнить свою повседневную жизнь гармонией, монахи советую придерживаться некоторых простых правил.
- Следите за своей речью: не ведите бестолковые разговоры, не употребляйте бранные слова, нецензурную лексику.
- Избегайте плохих поступков: драк, воровства, сексуальных извращений.
- Старайтесь избегать любых проявлений негатива, они создают вибрации, которые оказывают влияние на образ жизни.
- Одевайтесь по погоде и старайтесь не переохлаждаться и перегреваться. При этом в организме происходит дисбаланс, который оказывает влияние, как на физическое, так и на духовное состояние.
- Соблюдайте правильный режим сна и бодрствования. Философия тибетского образа жизни предписывает вставать как можно раньше. Потому как утром на человека воздействует светлая энергия, которая дарит правильные мысли и хорошее настроение. Если вам необходим дневной сон, спите меньше, чем ночью. В тоже время избегайте сна после обеда, потому как он ухудшает физическое самочувствие и снижает работоспособность.
- Занимайтесь спортом или хотя бы делайте небольшую утреннюю зарядку каждый день (5-7 упражнений). Это не только дисциплинирует, но и дарит прилив энергии и ощущение бодрости.
- Каждое утро, проснувшись, ламы отправляются высокий гонный склон и лицом на юго-восток 10-15 раз выполняют упражнение «белый журавль приветствует солнце». Регулярное его выполнение не только укрепляет здоровье, но и освежает мысли.
Упражнение «Белый журавль»
Расставьте ноги, опустите руки вниз, ладонями внутрь прижмите их ко внешней стороне бедер. Расслабьте все мышцы, а затем медленно поднимайте руки через стороны по дуге вверх над головой. Во время глубокого выдоха плавно наклонитесь вперед, прижмите ладони к земле (ноги при этом должны остаться прямыми). После оторвите руки от земли, поднимите их до уровня колен и вновь опустите, коснувшись земли. Выполните это движение три раза. Сделайте глубокий вдох, выдох. Вновь поднимите руки вверх по дуге, соединив их над головой так, чтобы получился круг. Затем опускайте руки до уровня плеч, согните их внутрь, а пальцы при этом сожмите в кулаки. На выдохе выпрямите руки и опустите их вниз свободно, расправив при этом грудь.
Существует также комплекс из пяти упражнений, известных под названием «пять тибетцев». Занятия такой гимнастикой способны вернуть человеку молодость, здоровье и жизненную энергию.
- Стремитесь к постоянному развитию и обучению. Полезную информацию можно черпать из книг, фильмов, общения с интересными вам людьми.
- Слушайте музыку, она оказывает благоприятное воздействие на настроение и общий эмоциональный фон. Также смена ритмов и мелодий помогает развивать внутренний мир человека.
- Начните вести дневник. По убеждениям тибетского народа этот ритуал несет в себе очень глубокий смысл. Записывая свои ежедневные действия и переживания, человек получает возможность более глубокого осознавать то, что с ним происходит, лучше узнавать самого себя, делать правильные выводы.
Блок: 4/5 | Кол-во символов: 3091
Источник: https://doc.by/bioxaking/sekrety-dolgoletiya-tibetskix-monaxov/
Гимнастика от тибетских монахов
Предлагаю вам нетяжелые, выполнимые для любого человека упражнения. Все движения выполняем по 10 раз, постепенно, с каждым днем по 1 разу, увеличиваем до 30. Мысли свободны, душа и тело расслаблены и спокойны.
Гимнастика тибетских монахов
Нам понадобится:
- коврик для гимнастики или сложенный вдвое плед.
Как делаю:
- Становлюсь прямо, ноги вместе, руки раздвигаю в стороны. Глаза не закрываю, наблюдаю за правильностью собственных движений. Локти прямые, двигаю руками по часовой стрелке.
- Ложусь спиной на коврик, руки вдоль тела ладонями вниз, подбородок прижимаю к груди. Поднимаю прямые ноги, голову и таз от пола не отрываю. Делаю так несколько раз, потом полностью расслабляюсь, и повторяю снова.
- Становлюсь на колени, подбородок прижимаю к груди. Затем руками упираюсь в верхнюю, заднюю часть ног, голову опрокидываю назад. Возвращаюсь в исходное положение, затем повторяю снова.
- Сидя на полу, спина ровная, руки развожу в стороны, опираясь на ладони. Медленно поднимаю таз вверх, постепенно опираюсь на ступни ног, колени сгибаю. Торс до колен выравниваю, голову максимально опрокидываю назад, одновременно делаю выдох, дыхание задерживаю. Возвращаясь в исходное положение, глубоко вдыхаю.
- Ложусь на живот, руки в локтях согнуты, ладони прижаты к полу. Опираясь пальцами ног на пол, медленно выпрямляю руки, поднимаю плечи вверх, голову опрокидываю назад. Постепенно поднимаю таз, подбородок прижимаю к груди. Если смотреть со стороны, из моего тела получается треугольник, углом вверх. Медленно возвращаюсь в исходное положение.
- Обязательно слежу за дыханием, оно ровное и глубокое.
На заметку! Как сделать медовый массаж
Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1662
Источник: https://inspire2u.ru/sekrety-tibetskogo-dolgoletiya/
Мантры омоложения
Тибетская медицина, направленная на омоложение, предполагает не только использование рецептов долголетия, но и чтение мантр. Особые сочетания звуков способствуют активации внутренней энергии человека, благодаря чему процесс старения оборачивается вспять. Перед началом лечения мантрами необходимо прочитать следующее изречение:
- ОМ А ХУНГ БАНЗАР ГУРУ ГУНА СИДИ ХУНГ.
Теперь можно приступить к озвучиванию мантр омоложения. Наиболее известной является:
ОМ НАМА БХАГАВАТЕ РУКМИНИ ВАЛЛАБХАЙЯ СВАХА.
Произносить изречение необходимо 108 раз рано утром. При этом ваш взгляд должен быть обращён к Востоку.
Тайна положительного воздействия мантры на человека кроется в пробуждении резервных сил организма. Разум при чтении определённых словосочетаний проникается позитивными вибрациями, благодаря чему суетливые мысли уходят, и тело начинает активно бороться с процессом старения.
Самое большое изречение, направленное на омоложение организма, звучит так:
- ОМ ТРИЙЯМБАКАМ ЙАДЖАМАХЕ
СУГАНДХИМ ПУШТИ ВАРДХАНАМ
УРВАРУКАМИВА БАНДХАНАН
МРИТЙОР МУКШИЙЯ МАМРИТАТ.
Во время чтения этой мантры создаются сильные вибрации, которые напрямую воздействуют на гипоталамус. Произносить изречение нужно не менее 108 раз, но можно и больше.
Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1238
Источник: https://on-woman.com/tibetskiy-retsept-molodosti/
Духовная жизнь
Тибетские монахи утверждают, что духовный аспект жизни человека играет в его существовании не меньшую роль, чем физический. Если человек не поймет и не примет это, его постоянно будут преследовать страдания, неудачи и боль.
Главные правила духовной жизни.
- Чтобы быть здоровым физически, важно быть здоровым духовно. Причины очень многих болезней человека кроются в его переживаниях и неблагоприятном состоянии души.
- Чтобы сохранять духовную гармонию, ламы рекомендуют каждый день медитировать. Медитация просветляет ум, очищает мысли, восстанавливает баланс энергии в организме, усиливает связь с высшими силами. Лучше заниматься медитацией утром, сразу после пробуждения.
- Стремитесь убрать из своей жизни лишнюю суету. Концентрируйтесь на действительно важных для вас вещах, не принимайте мелочи близко к сердцу, не усложняйте происходящее в жизни.
- Старайтесь совершенствоваться каждый день. Боритесь с вредными привычками, показывайте только лучшие черты своего характера, будьте мудрыми и благоразумными по отношению к окружающим.
- Будьте внимательны ко всему происходящему, вникайте в главный смысл событий, которые происходят вокруг вас . Живите «здесь и сейчас».
- Развивайте свой творческий потенциал. По мнению тибетских жителей, он есть у всех. Находите в повседневной жизни время для творчества: рисуйте, пишите стихи, тренируйтесь в ораторском искусстве или актерском мастерстве. Такие практики помогают открыть в себе новые способности, формируют новый взгляд на мир.
- Извлекайте уроки из всего, что с вами происходит. По мнению тибетской философии, любые внешние события – это то или иное отражение вашего внутреннего мира. Когда произошло что-то хорошее, постарайтесь понять, что было ему причиной, если случилось что-то плохое, размышляйте, какие поступки могли к этому привести.
- По тибетским канонам ни вчера, ни завтра не существует, поэтому живите только сегодняшним днем. Каждый день стремитесь стать лучше, уделяйте достаточно внимания своим родным и близким. Цените каждый момент, ведь вчера уже прошло, а завтра может не наступить.
- Принимайте события, людей, вещи такими, какие они есть. В вашей жизни все всегда идет своим чередом, если что-то произошло, значит, так тому и быть. Излишняя требовательность к жизни делает человека более несчастным, поскольку он всегда ждет от людей и жизни больше.
- Развивайте свою интуицию, всегда прислушивайтесь к внутреннему голосу. Наше подсознание всегда знает ответы на все вопросы, нужно лишь научиться правильно их трактовать. Но это возможно лишь благодаря постоянной практике.
- По тибетским канонам, старость наступает не в связи с возрастом, а по мере накопления в душе негативных мыслей и отрицательных эмоций, от которых человек не может освободиться. Первые проявления старости: бессонница, отечность лица, одышка, ранняя седина, морщины, постоянное ворчание, недовольство миром.
Приведенная информация является лишь малой частью, она не способна раскрыть глубинную суть верований и мировоззрения жителей Тибета. Но если вы начнете соблюдать хотя бы эти простые и логичные правила, ваша жизнь обязательно изменится в лучшую сторону. В том числе в своей продолжительности.
Блок: 5/5 | Кол-во символов: 3181
Источник: https://doc.by/bioxaking/sekrety-dolgoletiya-tibetskix-monaxov/
Кол-во блоков: 12 | Общее кол-во символов: 18461
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:
- https://on-woman.com/tibetskiy-retsept-molodosti/: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 4591 (25%)
- https://inspire2u.ru/sekrety-tibetskogo-dolgoletiya/: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 6405 (35%)
- https://doc.by/bioxaking/sekrety-dolgoletiya-tibetskix-monaxov/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 7465 (40%)
Поделитесь в соц.сетях: | Оцените статью: Загрузка… |
Источник