Бессонница сердцебиение тревога причины
Проблема распространена довольно широко, поскольку не менее 5% населения знакомы с подобными ощущениями. Большинство из них – жители мегаполисов молодого или среднего возраста. Ночные панические атаки требуют лечения, поскольку могут привести к бессоннице, психическим, соматическим расстройствам.
Почему они возникают
ПА как самостоятельное заболевание исследуются уже около 40 лет, но точных причин этого явления пока не установлено. На данный момент удалось только определить факторы, способствующие приступу паники:
- Психогенные – стрессовые ситуации или события, сильные впечатления, конфликты.
- Биологические – гормональный дисбаланс, вызванный особенностями менструального цикла и беременности у женщин, приемом гормонов. Эндокринные заболевания сюда не входят.
- Физиогенные – употребление наркотиков, алкогольная интоксикация, физическое перенапряжение, акклиматизация, чрезмерная инсоляция. Такие препараты, как Преднизолон, Холецистокинин или Бемегрид тоже могут спровоцировать синдром панического страха.
Приступам подвержены лица с определенным набором личностных характеристик. У мужчин это тревожность, мнительность, озабоченность состоянием здоровья; у женщин – драматичность, потребность во внимании окружающих, демонстративность. Имеет значение также наследственность: наличие данного заболевания у родителей повышает риск его развития у ребенка.
Симптомы
ПА в состоянии бодрствования начинаются с беспричинной тревоги, к которой в течение 5 минут присоединяются другие клинические признаки. При ночных приступах человек во сне или в момент засыпания внезапно резко просыпается, испытывая при этом страх.
От сновидения паническая атака не зависит, поскольку кошмары снятся в другой фазе сна. После пробуждения появляется один или несколько характерных симптомов дисфункции вегетативной нервной системы:
- затруднение дыхания, удушье, одышка, «ком» в горле;
- волнообразное чередование озноба и жара, потливость, парестезии;
- тахикардия, боли как при сердечных приступах, замирание сердца;
- головокружение, ощущение нереальности, искажения восприятия звуков, изображений, собственного «я»;
- реакции ЖКТ в виде тошноты, рвоты, диспепсии.
Точные причины неизвестны, но механизм запуска и развития приступа достаточно изучен. Внезапно усиливается выработка адреналина, дофамина и норадреналина, соответственно, сосуды сужаются, а давление повышается. На этом фоне появляются клинические симптомы панической атаки. Одновременно активизируются норадренергические нейроны головного мозга и хеморецепторы, усиливая чувство страха.
Бессонница и ночные панические атаки связаны: после одного приступа возникает боязнь сна, трудности с засыпанием. Так проявляется ограничительное поведение, характерное для ПА. Опасаясь повторения неприятных ощущений, человек избегает ситуации, в которой они появились впервые.
Когда именно возникает ночной приступ? Чаще всего пациенты жалуются, что начинается паника в процессе засыпания. Еще не заснув полностью, человек испытывает сильный страх, одновременно ощущается частое сердцебиение. Паническая атака может развиться уже после того, как сон наступил. В этом случае пробуждение наступает из-за апноэ или тахикардии, а сама паника усиливается позже.
Лечение
Лечить панические атаки, возникающие ночью во время сна, нужно обязательно, поскольку они могут спровоцировать хроническую бессонницу. Обращаться за помощью нужно к неврологу и психотерапевту, которые подберут оптимальную схему. Основной метод лечения – психотерапия, задачей которой является выяснение вероятных причин патологии и установление контроля над страхом. Психотерапевт с помощью различных методик объясняет, что панические атаки – простой невроз, не опасный для здоровья, а также учит справляться с ними.
Наиболее действенный способ купирования приступа – глубокое дыхание. Если ощущается сильное сердцебиение, нужно сразу сделать глубокий вдох. Задержав дыхание не менее чем на минуту, плавно выдохнуть, повторить упражнение несколько раз. Мышцы тела на выдохе следует максимально расслабить. Данная методика позволяет предотвратить развитие приступа в самом начале. Чтобы снизить вероятность ночных панических атак, нельзя перед сном предаваться неприятным размышлениям.
Если немедикаментозные способы терапии эффекта не дают, назначаются лекарственные препараты. Таблетки и схемы лечения подбираются строго индивидуально, результат систематически контролируется. Чаще всего применяются бензодиазепины, которые действуют быстро, но могут вызывать зависимость.
Более безопасны ингибиторы захвата серотонина, но в начале курса терапии они вызывают побочные реакции (инсомнию, тревожность, раздражительность). А такие антидепрессанты, как Амитриптиллин, в первые 2 недели усиливают симптомы. Минимальный курс медикаментозного лечения составляет полгода.
Источник
Такое бывает либо утром в момент пробуждения, либо вечером. Причина – общая повышенная тревожность, когда человек на все реагирует эмоционально, воспринимает слишком много людей/событий опасными. Испытав тревожность, вы по цепной реакции запускаете симптоматику – концентрируетесь, например, на учащенном сердцебиение, и пугаетесь еще больше.
Тревога по утрам может быть от выброса адреналина по причинам:
· Приснился плохой сон
· Резкое движение рукой, неудобная поза (показалось, что падаю)
· Еще не проснулись до конца, но уловили неприятные звуки/голоса
· Мозг не перестает прокручивать в голове мысли с вечера, потому что ответ не найдет и проблема не решена.
· ВЫ НАЧАЛИ СКАНИРОВАТЬ свое тело на предмет болезней, плохого самочувствия, ведь так было вчера. Человек думает, что у него в голове встроен сканер, который можно направить на сердце, ногу, руку и получить полный анализ организма. Это не так. Вы ничего не чувствуете, вы ПРИДУМЫВАЕТЕ, как должно быть или ВСПОМИНАЕТЕ, как было вчера. Это, в свою очередь, вновь поднимает тревогу.
· Начинаете представлять, как вы будете сегодня себя чувствовать, думать, делать. А вдруг не получится? А вдруг опять? А что тогда?
· В помещение было душно, мало пили воды. Артериальное давление упало, пульс участился.
· Погодные условия, неудобная кровать, проблемы с шеей, грудным отделом.
· Отсутствие физических упражнений.
· ПОСТОЯННЫЙ СТРЕСС: личные проблемы, проблемы на работе, давление окружающей среды, травматические переживания. В 7 утра вырабатывается наибольшая концентрация гормона страха – кортизола. Он нужен для выживания, но также запускает программу «Убей или беги».
Как с этим справиться? Только работать над снижением своей тревожности самостоятельно или вместе с психологом. Менять свое восприятие событий, чтобы не видеть везде опасность. Другого плацебо не существует.
Понять, что вы не умираете и ничего страшного не происходит. Все, что вы испытываете – нормальная физиологическая реакция организма на стресс.
Нейробиологи создали песню, которая может снизить тревожность до 65%
Как снизить кортизол?
Кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками. Когда вы воспринимаете что-то как угрозу, в мозге выделяется химическое вещество адренокортикотропный гормон. Это заставляет надпочечники выделять кортизол и адреналин. Рецепторы кортизола разбросаны по всему телу, почти в каждой клетке.
Хронический стресс – не единственная причина повышенного уровня кортизола. Есть еще нездоровые привычки и образ жизни.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
Интенсивные упражнения, особенно анаэробные более 45 минут.
НЕЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И КОФЕ
Много сладких продуктов, из белой муки и напитков с кофеином – все это заставляет организм бороться или бежать. Однако это совершенно ненужная реакция, если вы сидите и работаете за компьютером. Когда кофе перестает работать, у вас появляются признаки усталости, головной боли или раздражительности.
НЕДОСТАТОК СНА И НЕДОСТАТОЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Может поддерживать повышенный уровень кортизола.
ИСКУССТВЕННЫЙ СВЕТ
Особенно ночью, это касается светодиодов и экранов телевизоров, компьютеров, смартфонов, планшетов.
ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ СТРЕССА В КРОВИ?
Начать с малого, шаг за шагом, без давления.
ШАГ 1. ЗДОРОВАЯ ДИЕТА
Не обязательно сразу кардинально менять свой рацион, внесите простые изменения. Ограничьте употребляемый кофеин (кофе, кола, энергетические напитки). Больше противоспалительных кислот омега-3,6,9.
Больше пробиотиков и прочих добавок для микрофлоры кишечника. (Воспаления в ЖКТ могут влиять на депрессию, нервозность, различные боли, в том числе в спине). Проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом.
Меньше рафинированных углеводов (сахар, белая мука, рис), вместо них цельнозерновые. Больше овощей, ростков и орехов. Сделайте ставку на продукты органического земледелия, которые снизят приток экологических ядов.
ШАГ 2. УСТРАНЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ
Хронический стресс способствует воспалению, которое расходует ценные витамины, защищающие клетки и митохондрии, нарушает биохимические процессы и способствует образованию – оксидативного (окислительного) и нитрозативного (повреждение клеток азотом) стресса. Защитные ферменты, такие как супероксиддисмутаза (SOD), каталаза (KAT) и глутатионпероксидаза (GPX), обладают сильным противовоспалительным действием. Уменьшить воспаления можно диетой, богатой антиоксидантами и противовоспалительными омега-3 кислотами.
Здоровый кишечник – здоровый мозг. Или как микрофлора влияет на эмоции и настроение
ШАГ 3.ГИГИЕНА ТРУДА
Делайте регулярные перерывы в работе. Ходите на прогулку или делайте простые гимнастические упражнения в течение дня, особенно если вы сидите.
ШАГ 4. ДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Легкие упражнения, умеренные аэробные нагрузки: ходьба, плавание, так вы лучше насытите организм кислородом. Йогу или тай-чи, которые помогают расслабляться.
ШАГ 5. МАГНИЙ
Дефицит магния может повышать тревожность и поднимать кортизол. И наоборот, повышенный уровень кортизола заставляет ваше тело быстрее истощать запасы магния. Нет магния – нет кальция в организме. Здесь нужна правильная дозировка, иначе эффекта не будет.
ШАГ 6. ВИТАМИН С
Аскорбиновая кислота защищает митохондрии от окислительного стресса.
ШАГ 7. ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
Все витамины группы В положительно влияют на работу нервной системы. В частности, витамин В2 важен для работы фермента, расщепляющего избыток гормонов стресса – моноаминоксидазы (МАО). B12 вместе с фолиевой кислотой (в ее метилированной форме) уменьшают эффекты стресса нитрозирования. Если вы агрессивны – возможно, не хватает именно витаминов группы В.
ШАГ 8 – АДАПТОГЕНЫ – РОДИОЛА РОЗОВАЯ
Адаптогены – растения, которые помогают лучше справляться со стрессом. Например, родиола розовая – снижает кортизол, но может поднимать давление. С осторожностью. Найдите другие адаптогены для себя.
Горячий шоколад с адаптогеном при высокой тревожности и апатии
ШАГ 9. СОН
Уровень кортизола снижается до низкого уровня с 12:00 до 4:00. Однако, если вы работаете допоздна или просыпаетесь после полуночи, уровень кортизола останется слишком высоким. Поэтому ложитесь спать не позднее 23:00. Лучше всего следить за своим обычным временем сна, чтобы гормоны отрегулировались.
ШАГ 10. РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ
Дополнительной поддержкой должна стать эффективная работа со стрессом и эмоциями, а также расслабление. Начните отслеживать события и последующие мысли.
Вы должны принять собственные эмоции. Их нельзя чрезмерно контролировать или анализировать. Воздержитесь от новостей, ужасов, споров, осуждения или обвинения себя и других – это дополнительный стресс. Полезны дыхательные упражнения, медитация и расслабление. Всего 10 минут правильной техники в день помогут расслабить тело и успокоить разум.
СИМПТОМЫ ВЫСОКОГО УРОВНЯ КОРТИЗОЛА:
· увеличение веса, покраснение лица, перепады настроения и повышенное беспокойство
· усталость, проблемы со сном, нерегулярные менструации и проблемы с фертильностью, высокое кровяное давление, акне или другие изменения кожи, более частые переломы костей и остеопороз, боль.
· изменения либидо из-за изменений эстрогена или снижения уровня тестостерона, чрезмерной жажды, учащенного мочеиспускания и большей подверженности инфекциям.
СИМПТОМЫ НИЗКОГО УРОВНЯ КОРТИЗОЛА:
· изменения кожи, усталость, потеря веса, мышечная слабость, диарея, рвота, тошнота, потеря аппетита и низкое кровяное давление.
Будьте здоровы, и не затягивайте с обращением за помощью. Все можно решить, от всего отойти. Удачи.
Если вам нужна помощь – напишите мне в социальных сетях. Ссылки в описании профиля.
Онемение рук, покалывание лица, ком в горле – рассказываю всю суть панических атак и неврозов
Сонный паралич: опасно ли для здоровья и как себе помочь?
САМОПОМОЩЬ: паника, тахикардия, одышка, головная боль и гипертония. Что это такое и как остановить?
Тремор рук, одышка, нехватка воздуха – ПОЧЕМУ ТАК ПОЛУЧАЕТСЯ? И как справиться?
2 ошибки, из-за которых вы стоите на месте при попытке избавиться от тревоги и симптомов ВСД
Паническая атака и страх задохнуться. Откуда возникает, почему не надо бояться и как помочь себе?
Страх смерти, навязчивые мысли заболеть раком или другой страшной болезнью. КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ. Реальный пример
Источник
Переживать по тому или иному поводу – это вполне нормально, но когда подобные мысли захватывают и подчинят себе всю вашу жизнь – очевидно что-то не так. Тревожное расстройство – это уже медицинский термин, который требует обращения к специалистам и лечения.
Ученые из клиники Мэйо рассказывают, что пока до сих пор непонятно, как именно развивается тревожное расстройство, в его формировании играет роль большое множество факторов, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая приемом определенных препаратов. То же касается и симптомов – их может быть очень много и с совершенно разных сторон. Мы приведем самые распространенные из них.
Беспокойство чрезмерно больше повода
Уровень вашего беспокойства никак не соотнесен с ситуацией. Независимо от того, предстоит вам важное собеседование или нечаянно разбита любимая чашка, вы будете переживать сильно и много. Причем подобные эпизоды будут появляться в вашей жизни регулярно, и с каждым разом их будет все сложнее контролировать. Со временем подобные мысли все больше влияют на привычный образ жизни, серьезно ухудшая его.
Вам хочется постоянно двигаться
Многие пациенты с тревожным расстройством в прямом смысле слова не могут усидеть на месте (особенно ярко это проявляется у детей и подростков). Исследовав поведение 128 детей с подобным диагнозом, ученые выяснили, что именно этот признак встречается у 74% из них. Для сравнения, боли в животе отметили 70% участников, а повышенное потоотделение – 45%. Иногда подобное поведение может быть вполне нормальным, но если всплески избыточной активности случаются у ребенка ежедневно на протяжении полугода и больше – это повод посетить психотерапевта.
Вы ощущаете физическое недомогание
Если переживание не просто «щекочут» вам нервы, но сказываются на физическом самочувствии, все серьезно. Тревожное расстройство может провоцировать, тошноту и головокружение, слабость, сухость во рту, головную боль и учащение пульса. Это происходит из-за перегрузки симпатической системы, которая и регулирует наше дыхание, кровообращение и пищеварительные процессы. Проще говоря, учуяв опасность, мозг начинает экстренно готовить тело к стрессовой ситуации (бей или беги). Но в случае, когда реальной угрозы нет, подобная «мобилизация» очень сильно бьет по организму.
Вам сложно сконцентрироваться
Порой невозможность концентрации связана вовсе не с отсутствием у вас самодисциплины, а с тем самым тревожным расстройством. В эксперименте с участием 157 детей с чрезмерной тревожностью удалось выяснить, что больше 23 из них испытывают серьезные сложности с концентрацией внимания. А другое исследование с участием 175 уже взрослых добровольцев также подтвердило этот факт. 90% его участников жаловались, что им очень сложно сосредоточиться. Но в тоже время проблемы с концентрацией могут быть также симптомами депрессии или синдрома дефицита внимания.
Вы постоянно напрягаете мышцы
Этот симптом тревожного расстройства пока еще не до конца изучен, но его развитие выглядит вполне логичным. Реагируя на стресс, тело сокращает мышцы, поскольку готовится к любому развитию событий (вновь – бей или беги). Если у вас чрезмерная тревожность, бежать конечно никуда не придется, но мышцы так и останутся напряженными. В запущенных случаях доходит до того, что человек даже не может встать со стула иди дивана.
Неплохо контролировать мышечное напряжение помогают регулярные занятия спортом, а чтобы снять напряжение здесь и сейчас можно воспользоваться методами релаксации, – рассказывает доктор психологических наук Института тревожных и стрессовых расстройств Салли Уинстон.
Вы чего-то боитесь
Фобия – это необъяснимый страх конкретных вещей, предметов или ситуаций. Фобии способны очень сильно портить жизнь и практически подчиняют ее себе. Отличить фобию от простого страха довольно просто: она подавляет вас изнутри и вы не в состоянии осознать, что страх никак не соразмерен реальному риску. Психотерапевты выделяют огромное количество фобий, начиная от боязни насекомых или высоты и заканчивая социофобией (боязнью общества). По статистике, только лишь в Америке это расстройство отмечается у 15 млн человек, но лишь малый процент из них обращается за помощью.
У вас нарушен сон
Бессонница без явной на то причины может быть одним из признаков тревожного расстройства. Ученые не раз рассказывали о подобной связи, но они все еще не могут выяснить, что в этой цепочке является причиной, а что – следствием. Специалисты Королевского колледжа Лондона выяснили, что частые эпизоды бессонницы в детстве могут привести к тревожному расстройству во взрослой жизни.
Это интересно:
Какие опасности таит в себе отдых на море
Специалисты назвали лучшее время для успешного зачатия
Что такое «здоровое ожирение» и может ли оно быть безопасным
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.
Источник
| |||||
Источник