Бессонница при высокой температуре

Одной из наиболее неприятных спутниц простуды является бессонница. Бессонница при простуде носит ситуационный, то есть временный характер, обусловленный несколькими факторами, которые будут рассмотрены ниже.

Описание

Бессонница — это нарушение сна, которое заключается:

• либо в трудности засыпания, то есть человек не может заснуть минимум в течение часа;
• либо в частых ночных пробуждениях, сопровождающихся трудностями при повторном засыпании;
• либо в очень раннем подъеме, неполноценном сне.

Могут присутствовать все вышеперечисленные симптомы.

Есть 3 типа бессонницы:

1. Приходящая (ситуативная) бессонница проявляется периодически, при возникновении определенных ситуаций и не бывает длительной. Причиной такой бессонницы может быть переезд, смена работы, какие-либо болезни, прием некоторых лекарственных препаратов. Для лечения этого типа бессонницы достаточно устранить фактор, вызвавший ее, но следует провести «гигиену сна».
2. Кратковременная бессонница. Появляется в результате более значительных стрессов и психических травм. Длительность кратковременной бессонницы варьирует от 1 ночи до нескольких недель.
3. Хроническая бессонница длится не менее 3 ночей в неделю на протяжении месяца и более.Ее причинами могут быть тяжелые физические и психические заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, алкоголизм и наркомания. При хронической бессоннице может сформироваться так называемый невроз сна. Если у человека развился невроз сна, образуется своеобразный замкнутый круг: при попытке заснуть человек начинает испытывать волнение, считая, что заснуть не сможет, вследствие чего это у него и не выходит. Таким образом, для успешного лечения необходимо разорвать эту цепочку.

Часто приходящая и хроническая бессонницы встречаются при эпилепсии, мигрени, остеохондрозе. Тип бессонницы зависит от тяжести заболевания.

Причины

Для простуды характерны такие симптомы, как кашель, насморк, заложенность носа, головная боль, иногда очень сильная. Все это препятствует нормальному сну. Кроме того, большое значение имеют неврологические аспекты.

Болезнь — это всегда стресс.

Во время стресса в кровь поступают гормоны надпочечников: адреналин (гормон стресса) и норадреналин. Повышение содержания этих гормонов в крови ведет к увеличению гликемии, артериального давления и частоты сердечных сокращений. В свою очередь, вышеуказанные симптомы ведут к нарушению сна. Для простуды характерен ситуационный тип бессонницы. Таким образом, для того чтобы избавиться от бессонницы при простуде, достаточно пролечить основное заболевание и выполнить ряд рекомендаций для коррекции проблем со сном.

С момента появления первых симптомов простуды больному необходимо обеспечить как минимум домашний режим, полноценное питание с достаточным содержанием витаминов. Необходимо часто проветривать помещение, в котором находится больной, проводить влажную уборку каждый день, дабы избежать скопления патогенных микроорганизмов. При этом важно избегать сквозняков.

Если температура тела остается нормальной, благотворно подействуют кратковременные горячие ванны для ног. После ванны следует смазать виски и переносицу согревающей мазью. В этот период будут полезны чаи, стимулирующие потоотделение, например малиновый чай. Они могут предотвратить повышение температуры.

Необходимо пить большое количество жидкости, так как высокая температура тела, сильное потоотделение, обильное отделяемое из носа приводят к обезвоживанию организма. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым фруктовым и овощным сокам, морсам, травяному чаю с лимоном, так как эти напитки богаты витамином С.

Хороший положительный эффект окажет полоскание горла и промывание носа солевым раствором или раствором соды. Можно использовать как готовые растворы, так и сделанные в домашних условиях. Полезно использовать настои или отвары ромашки и шалфея. Для приготовления настоя 1 ст. л. травы заливают 500 мл кипятка и дают постоять полчаса. Полоскания проводят не менее 4 раз в день.

Для облегчения носового дыхания используют сосудосуживающие препараты, которые есть в форме капель для закапывания в носовые ходы и в форме таблеток. Таблетки предпочтительнее при наличии противопоказаний для сосудосуживающих капель, к коим относится атрофический ринит. Существуют капли с коротким, средним и пролонгированным эффектом, это следует учитывать при определении кратности введения препарата. Также есть комбинированные препараты, обладающие сосудосуживающим, муколитическим и антигистаминным действием.

Следует помнить о том, что капли с сосудосуживающим действием нельзя применять более 5-7 дней, так как это может привести к атрофии слизистой оболочки носа и усилить воспалительные явления в носовой полости.

Если же имеются показания для более длительного использования капель, предпочтение отдают препаратам, содержащим эфирные масла.

Для лечения кашля эффективны ингаляции, а также лекарственные средства. Хорошо помогают ингаляции с можжевеловым, гвоздичным, эвкалиптовым маслами.

Антибиотики при простуде противопоказаны, так как они не воздействуют ни на этиологическое, ни на патогенетическое звено протекающего процесса.

Лечение

Как было сказано выше, для того чтобы наладить сон, надо провести «гигиену сна»:

1. Отходить ко сну и просыпаться надо в одно и то же время. Укладываться в постель необходимо за 10-15 минут до сна, чтобы иметь возможность успокоиться. Также следует отказаться от дневного сна.
2. Последний прием пищи должен быть более чем за 2 часа до отхода ко сну. За 3-4 часа до сна не следует употреблять продукты с возбуждающим действием: энергетики, чай, кофе, шоколад, кола, какао. Перед сном хорошо выпить несколько глотков минеральной воды.
3. Перед сном обязательно надо проветрить комнату.
4. Положительный эффект окажет горячий душ или ванна, принятые перед сном.
5. Не стоит читать и смотреть телевизор перед сном.
6. Необходимо, чтобы кровать соответствовала росту человека и имела среднюю жесткость.
7. Спать следует в тишине, с закрытыми шторами.
8. Если уснуть мешают негативные мысли, можно принять успокоительное средство.
9. По возможности следует избегать приема лекарственных препаратов, которые могут нарушать сон.
10. Можно использовать технику расслабления:
10. следует замедлить дыхание и представить движение воздуха по дыхательным путям, дышать надо, надувая живот;
10. можно попробовать посчитать с закрытыми глазами овец от 1 до 1000 и обратно.

Профилактика

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Поэтому особое значение имеет профилактика. Вот простые правила, которые помогут оставаться здоровым:

1. Больше употребляйте свежих овощей, фруктов, салатов. Большую пользу принесут свежевыжатые соки.
2. Старайтесь больше отдыхать. Не нагружайте нервную систему понапрасну. Во время работы делайте перерывы. По возможности закройте глаза и посидите в тишине, не думая о работе.
3. Большое внимание следует уделять сну. По статистике гораздо реже болеют люди, которые придерживаются нормального распорядка дня и отводят достаточно времени на сон.
4. Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки, занятия спортом настроят ваш организм на нормальный ритм работы и помогут в профилактике простуды.
5. Если у вас есть достаточно времени и терпения, не забывайте об утренней зарядке. Несколько упражнений в начале дня повысят тонус, помогут проснуться и сделают день ярче и насыщенней.

Помните, что одним из самых действенных способов профилактики простуды является закаливание. Оно помогает подготовить организм к сопротивлению инфекциям и повысить его общую защиту.

Здравствуйте, дорогие читатели! Как вы думаете, может ли подняться температура от бессонницы? Между тем, зтот вопрос беспокоит сегодня многих. К тому же и всех тех, кто сначала не может уснуть, а затем вдруг просыпается со слегка повышенной температурой. Несомненно, эта проблема, которая кажется пустяковой, достаточна серьезна. Поэтому, если не обращать на нее внимания, можно получить в будущем целый «букет» расстройств.

Не выдуманная история

К примеру, одна моя знакомая работала много лет директором крупной фирмы. И за все эти годы привыкла к постоянным стрессам, или думала, что привыкла. Но стрессы и нервотрепка на работе обернулись для нее бессонницей, и повышенной, до 37,2 градусов, температурой тела при пробуждении.

В итоге все это стало беспокоить, женщина обратилась к специалистам, и приняла меры, к счастью, вовремя! Позже она сменила работу на более спокойную. А также прошла комплексную терапию, и бессонница ушла, а вместе с ней – все тревоги.

Итак, если вас также беспокоят: бессонница, повышенная температура тела, сонливость в течение дня, а ночью вас бьет озноб, вам слишком холодно или слишком жарко, действуйте!

Температура тела спящего человека

Всякий раз, когда наше тело готовится к ночному отдыху, его температура снижается примерно на один градус.

На самом деле, это важно, и позволяет быстро уснуть и качественно отдохнуть ночью. К тому же специалисты определили, что самая низкая температура (примерно 36 градусов) бывает между 2.00 и 3.00 часами ночи.

Причина в том, что все мышцы и сам организм максимально расслаблены. При этом температура мозга спящего человека может повыситься. Потому что,  именно ночью он всегда активно трудится, «переваривая» информацию, полученную за весь день.

Между тем  ближе к утру когда организм уже готовится просыпаться температура повышается.

Однако норма здесь – в пределах 37 градусов.

Все, что выше, должно наводить вас на мысли о посещении врача!

Исключением является женский организм. Как правило, в первые дни менструального цикла этот показатель у женщин может быть ниже среднего на 0,5 градуса. Накануне менструации он выше, на те же 0,5 градуса. Никаких иных исключений не существует!

Причины критических колебаний температуры

Если вы наблюдаете у себя критические перепады показателя температуры. А это может происходить по ночам или утром после пробуждения, то его причины могут быть следующими:

• скрытое воспаление (например, из-за инфекционного недуга);
• вялотекущий инфекционный недуг в организме;
• наличие гепатита С, ВИЧ или туберкулеза;
• синдром хронической усталости;
• сбои в работе иммунной системы;
• употребление сильнодействующих препаратов;
• работа на опасных для здоровья производствах и борьба организма с полученными токсинами;
• голод, жесткая диета, дефицит калорий, витаминов и минеральных веществ;
• проблемы со щитовидной железой;
• наличие новообразований в организме или в мозге.

Полезные советы для вас

Вот основные рекомендации для вас – как быстро уснуть и сладко спать:

• здоровый сон не придет, если вечера вы проводите в обнимку с гаджетами – научно доказано, что свечение экранов возбуждает мозг и мешает уснуть;
• выпейте перед сном мятный чай с медом, теплое молоко или пустырник, в виде обычной настойки;
• пусть в вашей спальне будет прохладно, оптимально – 16-18 градусов;
• не забывайте проветривать помещение перед сном, в любой сезон, ведь кислород – залог качественного сна;
• ваше постельное белье и пижама должны быть созданы исключительно из натуральных тканей;
• еще один ключ к глубокому и сладкому сну – это шелковая маска на глаза, и плотные шторы, не пропускающие свет;
• тренировки, эмоциональные всплески, возбуждение, серьезные разговоры, принимаемые важные решения, плотная еда, бурное веселье – все это должно завершиться за 4 часа до того, как вы отправитесь в постель;
• очень важно ложиться спать и просыпаться в привычное, четко запланированное время, режим – это не только средство от бессонницы, но и залог того, что вы хорошо выспитесь и будете бодрым;
• придумайте для себя особый «сонный ритуал», и придерживайтесь его, это может быть теплый душ, массаж стоп с маслом или кремом, нанесение крема на лицо, мятный чай либо чай из специальных травок (это может быть ромашка, пустырник, лимонник, стевия);
• также показана перед сном расслабляющая ванна с аромамаслом, выбирайте масла ромашки, лаванды, пачули, дерево хо, ветивер;
• медитация также отлично помогает расслабиться, даже самая простая – достаточно лишь посидеть с закрытыми глазами 15 минут, и просто медленно, глубоко подышать:
• успокаивающую функцию выполняет и молитва перед сном;
• применяйте расслабляющие упражнения перед сном, для быстрого расслабления тела и ума – поза «кошка»  отлично убирает напряжение со спины, а поза «младенец» расслабляет даже мозг.

Как избавиться от бессонницы и быстро заснуть видео для молодых и пожилых:

Все это – эффективные домашние средства, при борьбе с бессонницей. Они же являются отличной профилактикой сонных нарушений. Но они не помогут, если у проблемы более глубокие и серьезные причины. В этом случае может понадобиться серьезное лечение.

Исследования физиологов

Очень показателен в этом плане опыт физиологов из США. Они провели серию опытов, с большой группой добровольцев. И выяснили что, когда отсутствуют часы, естественный свет, телефоны, то организм начинает ориентироваться на свои биологические часы.

Поэтому внутренний сигнал к засыпанию – это понижение температуры тела. Сигнал к пробуждению – это повышенная температура.

Биологические ритмы

Отсюда вывод – подъем температуры разбудит вас в привычное время, даже если вы запланировали поспать подольше. А повышенная температура тела при пробуждении, это не отклонение, а норма. Но температура вовсе не управляет сном, и вы не сможете отрегулировать продолжительность своего сна, понизив температуру в помещении и сняв пижаму.

Итак, повышенная температура – внешнее проявление физиологических ритмов, глубинных и неизменных, даже в наш век инноваций. Вы не должны беспокоиться, если, помимо слегка повышенной температуры, у вас не имеется иных проблем и нареканий.

Когда нужно бить тревогу

Но если повышенная температура у вас сопровождается проблемами с засыпанием. К тому же сон беспокойный, а в течение дня вам постоянно хочется спать.  Если не помогают домашние народные средства (валериана, спокойная, расслабляющая музыка перед сном, расслабляющий массаж и другие, описанные выше).

Тогда не тяните, обращайтесь к специалистам!

Врач о том как бороться с бессонницей а также про  температуру и сон в полезном видео

На этом все, до следующих встреч! Если вам интересны подобные темы, и вы неравнодушны к своему здоровью. Тогда подписывайтесь на обновления моего блога. Да, и советуйте эти материалы друзьям, в том числе через социальные сети!