Бессонница при климаксе что делать отзывы врачей

Для женщин, вступающих в период менопаузы, проблемы со сном становятся нормой, а около 60 % женщин в постменопаузе испытывают частые приступы бессонницы

Бессонница

Симптомы бессонницы

У бессонницы существует много признаков, но главный из них это неспособность уснуть. Врачи и психологи для диагностики составили целый список симптомов: процесс засыпания занимает 30 минут и более; сон менее шести часов три и более ночей в неделю; слишком раннее пробуждение; регулярное чувство усталости и разбитости по утрам; сонливость и усталость в течение дня; беспокойный сон. Помимо усталости, бессонница вызывает: тревогу и беспокойство; раздражительность; проблемы с вниманием и концентрацией; проблемы с памятью и планированием; головную боль; повышение риска несчастных случаев; проблемы с ЖКТ.

Связь между менопаузой и бессонницей

Период менопаузы влияет на качество сна по трём причинам:

Гормональные изменения

Уровень эстрогена и прогестерона снижается, что вызывает целый ряд изменений в образе жизни и особенно в качестве сна. Прогестерон является гормоном – релаксантом, продуцирующим сон. В то время как тело пытается приспособиться к новым уровням гормонов, быстро уснуть становится труднее.

Приливы

Приливы и повышенное ночное потоотделение два наиболее частых побочных эффекта менопаузы. Когда уровень гормонов колеблется, тело реагирует на это внезапными скачками температуры. Адреналин отзывается на, как ему кажется, опасность своим всплеском, и внезапный прилив энергии усиливает проблемы с засыпанием.

Лекарственные препараты

Естественные гормональные и химические изменения мешают сну, а приём новых лекарств вызывает дополнительные проблемы. Нарушение сна является побочным эффектом для многих лекарств.

У бессонницы могут быть причины никак не связанные с менопаузой: хронический стресс, тревога и депрессия, неправильное питание и злоупотребление пищевыми стимуляторами вроде чая, кофе или алкоголя, долгая дорога к месту работы и джетлаги. Кроме того, вероятность бессонницы увеличивается с возрастом, особенно после 60 лет. Это происходит по естественным причинам.

Сон

Способы наладить сон

Многие из причин бессонницы не имеют гарантированных “лекарств” или методов лечения, но есть несколько способов, которые помогут спать лучше.

Правильная организация спальни

Создайте нормальный микроклимат спальни. Главными показателями являются температура, свет и шум:

• Оптимальной температура воздуха для нормального здорового сна, – 18 -19 градусов Цельсия

• Исключите любой свет. Это касается будильников и телефонов. Вибрация и световые сигналы телефона будут влиять на вас даже когда вы спите и провоцировать пробуждения в будущем
• Перенесите тикающие часы в другую комнату, выключите радио и другие приборы издающие звуки, даже тихие. В темноте вы их услышите.

Ужинайте раньше

Лёгкая закуска или стакан кефира перед сном лучше, чем сильное чувство голода, но плотный ужин помимо тяжести и неприятных ощущений, может вызвать изжогу.

Медитация, лёгкая йога или растяжка перед сном могут помочь вам успокоиться и расслабиться.

Отказ от вредных привычек

Курящие и любительницы вечерней банки пива обнаружат, что в период менопаузы их сон сильно ухудшился. Никотин является стимулятором, который мешает мозгу отключиться, а успокоительный эффект алкоголя обманчив. Во – первых, он длится очень недолго, а во-вторых, препятствует переходу к глубокой, восстановительной фазе сна.

Гормональные средства

Лекарственная терапия

Если бессонница связана с менопаузой, облегчение принесёт восстановление гормонального баланса. Существует несколько способов добиться этого:

• Заместительная гормональная терапия. Она повышает уровень эстрогена при снижении естественных показателей
• Низкие дозы противозачаточных средств также могут стабилизировать уровень гормонов и облегчить бессонницу
• Низкие дозы антидепрессантов. Изменяют химический баланс мозга и могут помочь справиться с бессонницей.

Кроме того, вы можете подумать о приёме добавок мелатонина, – гормона, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования.

Все методы лекарственной терапии должны быть согласованы с врачом!

Полумеры

Большинство женщин, вступивших в период менопаузы, испытывают приступы бессонницы. При этом нарушения сна, связанные с гормональной перестройкой, могут длиться неделями, а то и месяцами и, в конечном итоге, негативно сказываются на общем состоянии здоровья. Используйте все доступные возможности дать телу отдых:

• Вздремните. Положить голову на стол в офисе не всегда возможно, но кто может запретить немного поспать во время обеда? Попытайтесь отдыхать в удобной позе с закрытыми глазами в любое время, когда чувствуете усталость
• Пейте воду. Если вы сильно устали, выпейте стакан воды. Она помогает сохранить природную энергию
• Прислушайтесь к своему телу. С возрастом наши внутренние часы меняются. Возможно, вы уже не сможете поздно ложиться и рано вставать так, как делали раньше. Пересмотрите распорядок дня так, как этого требует ваше тело.

Будьте здоровы!

Если этот материал был вам полезен, – ставьте лайк и оставайтесь с нами. Спасибо!

О 10 важных антивозрастных привычках, которые следует сформировать после 40 лет, читайте здесь

#менопауза #климакс #симптомы менопаузы #бессонница #климакс лечение

При угнетении репродуктивной способности в женском организме нарушаются функции нервных структур, эндокринных желез, пищеварительного тракта, сердца и кровеносных сосудов. Менопаузальный период часто сопровождается приливами, колебаниями кровяного давления, эмоциональными расстройствами, проблемами с испусканием мочи, нарушениями сна.

Устранение бессонницы при климаксе

Если мучает бессонница при климаксе, что делать в этой неприятной ситуации? Начинать войну с проблемой нужно, если здоровый сон отсутствует дольше 7 суток. Медикаментозная терапия – основной метод наладить ситуацию, но нормализовать сон можно и другими способами, которые приведены ниже.

• Коррекция рациона. Вечером в меню нужно включать овощные блюда и фрукты. Белковые продукты загружают желудок, мешают уснуть. Также не стоит перед сном употреблять жирную и густо приправленную пищу, ведь она может вызвать приливы, нарушить ритм сердца, повысить давление.
• Коррекция употребления воды. Пить воду в достаточном количестве полезно, но лучше делать это в дневные часы, а не вечером. Избыток жидкости в организме приводит к отекам, а из-за переполненного мочевого пузыря ночью приходится часто ходить в туалет.
• Комфорт сна. Спальню нужно регулярно проветривать, в теплое время года можно оставлять на ночь открытой форточку. Постельное белье должно быть чистым и удобным, не ароматизированным.
• Физическая активность. Один из эффективных способов быстро заснуть – физическая усталость. Физкультурой и спортом следует заниматься днем, а вечером желательно просто прогуливаться.
• Режим дня. Быстро избавиться от бессонницы при климаксе можно, нормализовав режим бодрствования и отдыха. Нужно стараться, чтобы засыпание и пробуждение приходились каждый день на одинаковое время. А вот спать в дневные часы нежелательно. Но можно позволить себе короткий послеобеденный отдых.
• Вечерняя релаксация. Неплохо помогает уснуть горячая ванна с эфирными маслами, оказывающими расслабляющее воздействие на нервную систему. Также вечером рекомендуется заниматься йогой и дыхательными упражнениями, слушать спокойную и приятную музыку.

Снотворные препараты

В устранении бессонницы и нормализации состояния нервной системы помогают седативные лекарства. В аптеках можно найти множество безопасных растительных препаратов, оказывающих снотворное действие.

• Ново-Пассит. В основе препарата валериана, мелисса, хмель, зверобой – эффективные травы при бессоннице. Лекарственное средство назначается при бессоннице, непроходящей мигрени, нервных расстройствах, сопровождающихся тревожностью, раздражительностью, бессилием.

• Персен. Успокоительное лекарство, основанное на экстрактах лекарственных растений. Рекомендуется при болях в голове и мышечных тканях, при бессоннице. Активные компоненты нормализуют эмоциональное состояние, стабилизируют кровяное давление, устраняют симптомы вегетососудистой дистонии.
• Фитосед. Успокоительный травяной сбор, помогающий при депрессии, стрессе, апатии, тревожности, психических и нервных расстройствах. Препарат повышает умственную работоспособность, нормализует сон, укрепляет память.
• Донормил. Седативный медикамент, помогающий быстрее погрузиться в сон, обеспечивающий полноценный ночной отдых.

Принимать снотворное желательно после консультации с медицинским специалистом. Врач посоветует оптимальный препарат, назначит дозировку и продолжительность терапевтического курса.

Медикаментозная терапия

Поскольку нарушение сна при климаксе провоцируется гормональными изменениями, то для устранения проблемы требуется нормализовать содержание гормонов в крови. Поэтому лечение бессонницы при климаксе не обходится без применения замещающих гормональных лекарств. К таким медикаментам относятся:

• Ци-Клим;
• Ременс;
• Климадинон;
• Феминал.

Эти препараты основаны на синтетических эстрогенах. Они не только восстанавливают сон, но также устраняют приливы и иные патологические явления, характерные при климаксе. Лечение гормональными средствами осуществляется только после разрешения врача. Использовать данные препараты по своему усмотрению, самовольно устанавливать дозировку и курс приема категорически запрещается.

Дополнительно могут назначаться лекарства, основанные на гормоне мелатонине, регулирующем суточные ритмы. К таким препаратам относятся:

• Циркадин;
• Юкалин;
• Мелаксен.

Принимать гормональные медикаменты противопоказано при:

• онкологии;
• диабете;
• аутоиммунных патологиях;
• тяжелых нарушениях работы почек.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, женщина сможет легче перенести сложный климактерический этап, избежать бессонницы, приливов и иных неприятных симптомов возрастных гормональных преобразований.

Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Наш сайт “СтопКлимакс.Ру”. Там можно найти всю информацию о климаксе.

Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

Бессонница при климаксе

Не очевидные вещи, которые помогут улучшить сон

Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:

• Подкорректировать свой ежедневный рацион. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Тяжелые блюда, особенно употребленные в ночное время, нарушают сон. Кроме того, жирная, острая пища может вызывать у женщины приливы, провоцировать аритмию и повышение давления.
• Пить много жидкости перед сном также не рекомендуют. Избыток жидкости в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь, провоцирует ночные походы в туалет.
• Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Температура в помещение, где женщина спит, не должна превышать двадцать градусов. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без запаха отдушек.
• Поддерживать физическую активность. Занятия спортом женщине необходимы для того, чтобы к вечеру она физически уставала. Естественно, физические упражнения нельзя делать перед сном, а вот в течение дня спорт окажется очень полезным для здоровья. Крепко уснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
• Обеспечение полноценного режима дня и условий сна приводят к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться женщина должна в одно и то же время, а вот спать в дневное время не рекомендуют. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня.
• Расслабиться перед сном. Не обжигающая теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему. Быстро уснуть помогает расслабляющая музыка, дыхательная гимнастика.

Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей

Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

• Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
• Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
• Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

• Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
• Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов

Лечение бессонницы медикаментами

При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.

К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:

• Ременс;
• Феминал;
• Климадинон;
• Ци-Клим.

Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.

Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:

• Онкологические процессы в организме;
• Аутоиммунные заболевания;
• Серьезные заболевания почек;
• Сахарный диабет.

Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.

Ременс

Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.

Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.