Бессонница при беременности втором триместре
Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.
В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.
Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин
Почему нарушается сон?
Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.
Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.
Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:
- Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
- Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
- С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
- С судорогами икроножных мышц.
- Страдающих от кошмаров.
- При изжоге.
- При депрессии.
Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна
Способы решения проблемы
В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.
Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.
При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.
Условия хорошего сна
Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:
- Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.
Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном
- Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
- Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
- Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
- Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
- Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
- Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.
Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть
- Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
- Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?
- Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
- Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.
Специальная подушка для беременных
- Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.
Медикаментозное лечение
Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.
При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.
Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.
Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.
Источник
Бессонница, как признак беременности
Проявления бессонницы могут обнаруживаться уже на первых неделях периода вынашивания. Действительно, многие специалисты склонны рассматривать этот симптом в качестве одного из признаков «интересного положения». Бессонница в первые дни беременности может сменяться сонливостью, что связано с большими гормональными изменениями.
Разумеется, в период вынашивания потребность в полноценном и качественном сне только увеличивается. Женщине просто необходимо высыпаться, чтобы восполнять утраченную за день энергию: ведь организм беременной женщины работает фактически «за двоих». Однако изменение количества некоторых гормонов оказывают влияние на активность головного мозга, из-за чего становится порой сложно уснуть, либо усложняется процесс возвращения ко сну после ночного вставания по нужде или для того, чтобы выпить стакан воды.
Несмотря на то, что многие доктора описывают бессонницу, как признак беременности, необходимо понимать, что это далеко не единственный и тем более не основной симптом данного состояния. Поэтому не стоит делать поспешных выводов: сдайте кровь на β-ХГЧ или сделайте тест: эти показатели будут более точными.
Бессонница на ранних сроках беременности
Согласно статистике, бессонница на ранних сроках случается у каждой второй беременной. Такое состояние может сформироваться как в результате гормонального всплеска, так и вследствие новых для женщины эмоций и переживаний.
Различают несколько видов бессонницы:
- стартовое начало бессонницы – вы ложитесь спать, ищете удобное положение, ворочаетесь, но при этом часами не можете погрузиться в сон. Возможно, вы много думаете о вашем состоянии, переживаете, анализируете. Все эти мысли не дают вам покоя даже ночью;
- срединная бессонница – здесь уснуть вам удается, скорее всего, без труда. Однако в течение ночи вы часто просыпаетесь, процесс сна периодически прерывается. Утром после такого сна вы вряд ли почувствуете прилив сил, бодрости и энергии;
- заключительный вид бессонницы – засыпаете без проблем, спите вроде бы крепко, но ближе к утренним часам сон как рукой снимает. Казалось, почему бы не поспать, ведь до утреннего подъема остается каких-то 2-3 часа. Но сон ушел, и все попытки его вернуть безрезультатны.
Замечено, что бессонница в первом триместре беременности бывает как раз второго или третьего вида. Осложняется состояние недосыпания ещё и тем, что наряду с бессонницей женщину начинает мучить токсикоз, что делает сон еще более нестабильным.
Бессонница во втором триместре беременности, как правило, проходит, давая некоторую «передышку» женщине.
Однако нарушение сна в начале беременности бывает намного реже, чем в третьем триместре.
Бессонница на поздних сроках беременности
Период третьего триместра – это отрезок времени от 26 и 42 недели беременности. В течение этого времени матка постоянно увеличивается, её мышечная система готовится к сократительной деятельности. Иногда женщина уже может замечать появление схваткообразных состояний. Такие моменты проходят бесследно и не должны беспокоить, если при этом нет выделений и сильных болевых ощущений, иначе необходимо срочно обращаться к доктору.
В поздние периоды беременности будущая мама все больше чувствует усталость, находиться в постели становится некомфортно. Это становится одной из причин ночных недосыпаний: мешает увеличенный живот, набухшие чувствительные железы. Как прилечь, чтобы было удобно и женщине, и ещё не родившемуся малышу?
Бессонница в третьем триместре беременности заставляет будущую маму искать наилучшие и наиболее комфортные позы во время ночного отдыха. Наилучшей позой для сна на поздних сроках считается положение на боку. Причем, отдыхая на левой стороне туловища, вы облегчите отток крови от нижних конечностей (посредством полой вены), а положение на правой стороне – облегчает почечную функцию. Для большего комфорта рекомендуется класть под коленку валик или подушечку. Существует также специальная подушечка для использования при беременности: она помогает поддерживать увеличившийся живот и быстрее определиться с правильной позой.
Сон на спине, возможно, поначалу покажется более удобным. Однако впоследствии вы ощутите довольно значительный дискомфорт. В таком положении матка больше давит на диафрагму, мочевой пузырь и сосудистую сетку: это сказывается на дыхательной системе, заставляет чаще вставать в туалет. Появляются боли в позвоночнике, может усугубиться варикозное заболевание и геморрой.
Бессонница на 32 неделе беременности
К этому времени ребенок в животике у мамы поворачивается головкой книзу. Это доставляет женщине дополнительный дискомфорт: ребенок пинается и ведет себя достаточно активно. К тому же, в этот период уже могут наблюдаться схваткообразные спазмы мышечной системы матки, напоминающие родовые схватки. Сон на 32 неделе беспокойный и нестабильный.
Бессонница на 33 неделе беременности
Из-за увеличенного живота у будущей мамы смещается часть внутренних органов. Ребенок в этот период уже может слышать и даже реагировать в утробе на голос матери. Поэтому, если малыш ведет себя беспокойно и не дает вам уснуть, поговорите с ним: существует большая доля вероятности, что ребенок услышит голос мамы и успокоится.
Бессонница на 34 неделе беременности
С началом 34 недели женщину особенно могут беспокоить боли в груди: таким образом молочные железы готовятся к предстоящей лактации. Кроме болей и возможных признаков токсикоза, будущая мама может испытывать и психологический дискомфорт. В первую очередь, её могут посещать мысли об опасности преждевременных родов, о здоровье ребенка, о грядущих изменениях жизненных устоев. В этот период для женщины очень важна поддержка родных и близких.
Бессонница на 35 неделе беременности
Эта неделя считается самой «тяжелой» в полном смысле этого слова: будущая мама за эту неделю прибавляет максимальное количество килограммов. Постоянная усталость и нервное напряжение лишь усиливаются, причем отдохнуть вряд ли удается как в дневное, так и в ночное время. Увеличенный живот практически лишает возможности полноценно выспаться. К тому же, давящее воздействие матки на мочевой пузырь вынуждает едва ли не каждые полчаса подниматься в туалет. Совет один: следите за количеством выпитой жидкости, особенно на ночь.
Бессонница на 36 неделе беременности
Дышать становится легче из-за физиологического опущения живота. Проходит ощущение изжоги и одышка. Количество посещений туалета не уменьшается. Возможно появление болезненных ощущений в тазовой зоне, что связано с подготовкой костной тазовой области к предстоящим родам. Могут сниться негативные сновидения, спровоцированные частыми мыслями о возможном исходе беременности. Помимо увеличенного живота, мешают ещё и отеки, появляющиеся даже у тех женщин, которые никогда в жизни ними не страдали.
Бессонница на 37 неделе беременности
На 37 неделе могут беспокоить приливы жара, повышенная потливость, особенно по ночам. Роды приближаются, а с ними нарастает и страх предстоящих родов: а ведь теперь это может случиться практически в любой момент. Все это отнимает покой и сон, о полноценном отдыхе можно только мечтать. Хотя отдыхать в это время рекомендуют больше всего: перед родами необходимо набираться сил.
Бессонница на 38 неделе беременности
Время начала родовой деятельности неумолимо приближается. Женщине крайне тяжело передвигаться и ещё тяжелее спать. Многие объясняют это неудобством в выборе позы для сна, а также страхом, что вот-вот могут начаться роды, ведь количество и частота ложных схваток нарастают.
Бессонница на 39 неделе беременности
39 неделя – время недосыпаний и переутомлений. Болит низ живота, усиливается давление плода. Сил практически ни на что не хватает, остается только ожидать момента начала родовой деятельности. Для улучшения сна и стабилизации нервной системы рекомендуется отвлечься: почитать литературу для будущих мам, полистать журналы, выбирать вещи для малыша. Помните: ваши излишние переживания и страхи передаются ребенку.
Бессонница на 40 неделе беременности
Как правило, многие женщины в это время уже находятся в роддоме. Остальные же терпеливо ожидают времени «икс». Ребенок уже не проявляет такой активности, как раньше, поэтому беспокоит не часто. Могут возникнуть боли по ходу позвоночника и в конечностях, болит также промежность и низ живота. Наиболее важный момент в этом периоде – держать себя в руках, не поддаваться эмоциям и панике, в любых сомнительных ситуациях следует советоваться с доктором. Бессонница на 40 неделе может стать практически хронической. Если вам никаким образом не удается поспать, то, по крайней мере, просто отдыхайте, сидя в кресле.
Бессонница на последних неделях беременности делает женщину уставшей и несобранной. Безусловно, это не совсем хорошо может сказаться на ребенке. Тяжесть увеличенного живота, судорожные подергивания мышц, отечность, затрудненное дыхание, изжога и двигательная активность ребенка, частые позывы к мочеиспусканию – как уснуть со всем этим? Однако для здоровья будущего малыша и для своего собственного здоровья необходимо научиться засыпать, отдыхать и набираться сил. Ведь впереди – рождение ребенка.
Источник
Здоровый полноценный сон в течение хотя бы 7 – 8 часов в день очень важен для любого человека, а особенно для беременных женщин. В этот период им требуется много сил и энергии для того, чтобы выносить ребенка. Часто во время беременности возникают проблемы со сном: будущие мамы не могут заснуть, просыпаются среди ночи или спят недостаточное количество часов для того, чтобы восстановить все функции организма. Бессонница вызывает ухудшения в состоянии и матери, и плода. Для того чтобы наладить биоритмы, нужно найти причины бессонницы и комплексно воздействовать на ее развитие.
Виды
Бессонница при беременности – очень распространенное явление. На ранних сроках с расстройствами сна сталкиваются 8 из 10 женщин. Нарушения сна даже считаются врачами одним из признаков наступления беременности, наряду с прекращением месячных. В третьем триместре почти 100% женщин имеют те или иные проблемы со сном.
В зависимости от нарушения выделяют следующие виды расстройств сна при беременности:
- пресомническое расстройство – проявляется в виде сложностей с засыпанием (чаще всего из-за повышенной тревожности);
- интерсомническое расстройство – при нем возникают нарушения в процессе сна, выражающиеся в виде периодических пробуждений среди ночи, после которых сложно снова уснуть;
- постсомническое расстройство – является последствием раннего пробуждения в фазе медленного сна, что приводит к разбитости, усталости, упадку сил в течение дня.
Будущие мамы в разных триместрах беременности мучаются ото всех 3 видов бессонницы. Если на ранних сроках из-за стресса и повышенной нервозности чаще всего проявляется пресомническое расстройство, то в конце беременности обычно возникают интерсомническое и постсомническое нарушения (по причине гормональных сдвигов, перестройки всех функций организма).
Исходя из продолжительности расстройства, выделяются следующие виды бессонницы:
- Преходящая бессонница – это нарушение, которое длится от 1 дня до 1 недели. Обычно оно связано со стрессом и повышенной тревожностью будущей мамы. В этом случае помощь врача не требуется. Для избавления от проблемы достаточно будет улучшить гигиену сна, нормализовать режим дня и питание, исключить физические и эмоциональные перегрузки.
- Кратковременная бессонница продолжается от 1 недели до месяца. Она является довольно серьезным состоянием, которое может негативно повлиять на здоровье будущей мамы и младенца. С этой проблемой лучше обратиться к гинекологу, чтобы он помог установить причину и назначил соответствующее лечение.
- Хроническая бессонница – расстройство сна, которое длится более месяца. Оно крайне негативно сказывается на качестве жизни беременной женщины, на ее психоэмоциональном состоянии, работоспособности и готовности к рождению ребенка. В этом случае посещение врача (лучше всего специалиста-сомнолога) обязательно.
Причины нарушений сна
Бессонница у беременных связана с совокупностью разного рода факторов. Можно выделить психологические и соматические причины возникновения расстройств.
Психологические причины появляются из-за переживаний, связанных с новым состоянием будущей матери, сложностями в вынашивании ребенка и грядущими болезненными родами. Выделяют следующие психологические мотивы возникновения бессонницы:
- психическая нестабильность, повышенная чувствительность, излишняя нервная возбудимость из-за гормональной перестройки организма;
- стресс, эмоциональное напряжение из-за глобальных изменений в жизни беременной;
- страхи, повышенная тревожность, связанные с новым состоянием и здоровьем малыша, процессом родов;
- психологические перегрузки (проблемы на работе и дома, переезд, смена часового пояса при отпуске или командировке);
- ночные кошмары, свойственные беременным.
Физиологические изменения организма также вызывают бессонницу во время беременности.
Соматические причины включают в себя:
- болезненные ощущения в области поясницы и крестца;
- боли в позвоночнике, вызванные давлением растущего плода на позвоночные диски;
- судороги и мышечные спазмы в ногах, связанные с недостатком магния и кальция в организме, а также с повысившимся давлением на сосуды в конечностях;
- частые позывы к мочеиспусканию из-за давления увеличивающейся матки на мочевой пузырь;
- симптомы токсикоза – особенно в первые месяцы женщины испытывают тошноту, часто возникает рвота, крутит живот, появляется изжога;
- толчки, шевеления ребенка в животе;
- приливы жара, вызванные изменениями в гормональном фоне;
- затрудненное дыхание, одышку по причине уменьшения объема легких и сдавливания диафрагмы;
- кожный зуд, связанный с увеличившимся растяжением кожи на животе;
- невозможность спать в любимой позе из-за выросшего живота (на животе и спине спать нельзя);
- преэклампсию беременных (токсикоз во второй половине беременности);
- ложные схватки в последнем триместре;
- несоблюдение режима сна – разное время подъема и засыпания, злоупотребление напитками с кофеином, а также тяжелой пищей на ночь, просмотр телевизора или сидение за компьютером перед отходом ко сну;
- некомфортную для сна обстановку – слишком высокая или низкая температура в спальне, повышенная влажность, излишний шум, неудобная кровать.
Особенности нарушений сна на разных сроках
На разных этапах беременности проблемы со сном связаны с различными причинами.
Первый триместр
Бессонница при беременности на ранних сроках свойственна многим женщинам и не считается патологией. Основная причина нарушений сна в этот период – психологическая нестабильность, которая проявляется раздражительностью, капризностью и нервозностью. Нервное напряжение не дает будущей маме заснуть и часто вызывает кошмарные сновидения, которые бывают причиной частых пробуждений среди ночи.
Гормональные изменения также оказывают влияние на продолжительность и качество сна. В начале беременности у женщины значительно возрастает уровень гормона прогестерона, который отвечает за правильное развитие плода. Увеличение его уровня приводит к повышенной сонливости и утомляемости будущей мамы. В связи с этим сбиваются привычные биоритмы: женщина может засыпать в течение дня, а ночью страдать от невозможности уснуть.
В первом триместре на сон влияют и физиологические причины:
- велика вероятность токсикоза, который может мучить женщину даже ночью, не давая спать;
- из-за давления растущей матки на мочевой пузырь учащается потребность в мочеиспускании, и беременным приходится вставать в туалет несколько раз за ночь.
Второй триместр
Во втором триместре организм адаптируется к изменившемуся гормональному фону и привыкает к изменениям внутри. Эмоциональные переживания утихают, беременные привыкают к новому состоянию. Проявления токсикоза к этому времени проходят. В физическом и психологическом плане это лучшее время беременности для того, чтобы полноценно высыпаться.
Третий триместр
Бессонница в третьем триместре мучает всех будущих мам. Размер живота не дает возможности принять удобное положение для отдыха.
Спать беременные на поздних сроках могут только на боку: положение на животе невозможно физически и вредно для плода, а сон на спине приводит к сдавливанию крупных сосудов (в частности, полой вены, которая отвечает за кровоснабжение нижней части тела), что может привести к негативным последствиям для матери и ребенка. Чрезмерное давление на эту вену вызывает у беременных отечность, боль в спине, варикоз. У ребенка может развиться недостаток кислорода и питательных веществ.
В последние месяцы беременности растущий плод влияет на многие внутренние органы: матка давит на диафрагму, из-за чего появляется одышка, и на мочевой пузырь, что приводит к частому мочеиспусканию. Повышенный уровень гормонов влияет на соединительную ткань и кости – расширение малого таза приводит к болям в пояснице и тазобедренном суставе. Из-за недостатка жизненно важных минералов (магния и кальция) на поздних сроках появляются судороги и спазмы в нижних конечностях.
Иногда причиной частых ночных пробуждений является храп. Примерно у трети беременных женщин опухают носовые пазухи, из-за чего возникает этот неприятный симптом. Отекшие носовые ходы приводят к тому, что женщины просыпаются несколько раз за ночь от звука собственного храпа.
У бессонницы при беременности в третьем триместре есть и психологическая причина: до родов остаются считанные недели. Будущие роженицы переживают, как будет протекать процесс родов, и здоровым ли родится малыш.
Последствия
Несмотря на то, что с нарушениями сна сталкивается почти каждая беременная женщина, нельзя относиться к бессоннице при беременности легкомысленно. Проблемы со сном приводят к более сложному течению беременности и ухудшению состояния матери и ребенка. Основные негативные последствия недосыпания:
- усталость;
- раздражительность;
- снижение умственной и физической работоспособности;
- апатия;
- появление неврозов и депрессий;
- снижение концентрации внимания;
- повышение тонуса матки, что может спровоцировать выкидыш или роды на ранних сроках.
Поэтому обязательно нужно использовать все немедикаментозные способы побороть бессонницу. Если лечение в домашних условиях неэффективно, стоит обратиться в больницу для диагностики и лечения. Врач расскажет, как бороться с бессонницей при беременности.
Чтобы победить бессонницу, необходимо определить факторы, способствующие ее развитию, и максимально их устранить. При хронической бессоннице для выявления причин можно воспользоваться методом полисомнографики, при котором специалисты изучают данные активности мозга в процессе засыпания, слушают работу сердца, анализируют движения глазных яблок, дыхание, положение тела в период сна. Данные такой диагностики наиболее точно покажут, существуют ли патологические изменения в организме.
Как избавиться
Для того чтобы эффективно справляться с бессонницей, необязательно сразу прибегать к таблеткам. После того, как причины расстройства сна выявлены, можно противодействовать нарушению сна самостоятельно: есть много приятных и полезных способов борьбы с ним.
В первую очередь стоит привести в порядок эмоциональное состояние:
- Нельзя допускать моральное и физическое перенапряжение. Стрессы во время беременности способствуют развитию бессонницы.
- В этот период обязательна поддержка родных и близких. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше поделиться своими тревогами с окружающими. Это способствует уменьшению нервозности, а значит, и здоровому сну.
- Будущая мама должна окружить себя положительными эмоциями: позитивный настрой создадут классическая музыка, прогулки на природе, чтение хорошей литературы, посещение музеев, театров и кино, просмотр добрых семейных фильмов, не требующее много усилий хобби (вязание, вышивание, уход за комнатными растениями).
Для устранения соматических факторов появления бессонницы помогут следующие действия:
- Необходимо отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин (особенно на ночь), и пить перед сном теплое молоко или травяной чай с ромашкой или мятой.
К травяным настоям из других растений во время беременности нужно относиться с осторожностью, и согласовывать их применение с врачом. Травы могут быть небезопасны для течения беременности.
- Ужинать лучше не очень поздно – не менее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Засыпание на полный желудок гарантированно приведет к кошмарам и пробуждениям среди ночи.
- Не стоит пить много жидкости на ночь, чтобы не страдать от частых походов в туалет.
- Для более комфортного отдыха можно приобрести ортопедический матрас или специальную подушку для беременных. Они помогут принять наиболее удобное положение, особенно в последние месяцы беременности, когда мешает живот.
- Под спину и между ног также часто подкладывают подушки – это помогает при болезненных ощущениях в пояснице и ногах.
- От болей в спине, а также судорог и спазмов в икроножных мышцах спасет массаж перед сном.
- На время беременности лучше отказаться от горячей ванны: желательно ограничиться теплым душем.
- При кожном зуде в области живота можно пользоваться увлажняющими кремами. Чтобы зуд не возникал, необходимо контролировать скорость набора веса.
- При изжоге или затруднении дыхания можно спать на высокой подушке.
Физические упражнения при проблемах со сном
Очень полезна для лечения нарушений сна физическая активность. Конечно, предварительно нужно уточнить у врача, нет ли противопоказаний для занятий спортом. Физическая нагрузка для беременных должна быть строго дозированной и посильной. Лучше всего начать с прогулок быстрым шагом на свежем воздухе. Очень помогает при проблемах со сном плавание. Оно не только тренирует тело, но и действует расслабляюще, снимая стресс.
Существует много фитнес-занятий специально для беременных в спортивных клубах: йога, растяжка, дыхательная гимнастика, пилатес. На этих занятиях снимается мышечное напряжение, внутренние органы матери и ребенка насыщаются кислородом, вырабатываются гормоны счастья (серотонины и эндорфины), организм женщины подготавливается к предстоящим родам. Регулярные физические упражнения снимают неприятные симптомы токсикоза, помогают при болях и судорогах и даже защищают плод от возможной гипоксии (опасного недостатка кислорода).
Гигиена сна
Большое значение для здорового сна имеют правильный режим дня и комфортное спальное место.
- Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному времени отхода ко сну.
- Перед сном не стоит смотреть телевизор или работать за компьютером, а также сидеть в телефоне или планшете. Излучение от гаджетов вредит выработке мелатонина – гормона, который регулирует суточные ритмы. За час до сна лучше почитать или немного погулять на свежем воздухе.
- Спать нужно в прохладном проветриваемом помещении, куда не проникают свет и шум с улицы. Тишина – важное условие для быстрого засыпания.
- В качестве одежды для сна лучше выбрать пижамы и сорочки из натуральных материалов, не раздражающих кожу.
- Длительность дневного отдыха не должна превышать 1-2 часа, иначе могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью.
- При переносимости эфирных масел вечером можно поставить в спальне аромалампу с расслабляющими ароматами (масло розы, иланг-иланга, бергамота, лаванды).
Медикаментозное лечение
Лечение проблем со сном медикаментозными препаратами нежелательно из-за возможного вреда для развития плода, и допускается лишь в крайних случаях по рекомендации лечащего врача, когда остальные средства не помогают. Принимать снотворные средства врачи не рекомендуют. Исключение можно сделать для валерьянки (не в спиртовом растворе, а в таблетках), пустырника, лекарств растительного происхождения (Персена, Ново-Пассита). По рекомендации доктора можно использовать для лечения бессонницы гомеопатию.
Рекомендуется принимать в качестве успокоительного препараты магния (Магне В6, Магнелис, Магнерот) – этот минерал положительно влияет на нервную систему, улучшает настроение, снимает судороги в мышцах, регулирует сон.
Бороться с бессонницей возможно и народн?