Бессонница при беременности 9 месяцев
Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?
Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница
Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!
Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.
Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.
Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.
По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.
Как бороться с бессонницей беременным
Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.
Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.
Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.
Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.
И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.
Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.
Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.
Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.
Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.
Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.
Источник
Бессонница это
Бессонница (англ. insomnia) – это расстройства сна, объединенные общим симптомом, а именно неспособностью уснуть в течение значительного периода времени, несмотря на то, что организму требуется отдых. Строго говоря, бессонница бывает трех видов: преходящая, кратковременная и хроническая.
Преходящая бессонница при беремености (ее также называют «ситуативной», потому что обычно она связана с событиями, вызывающими приток эмоций разного характера – от радостных до печальных). Состояние длится до тех пор, пока переживания не улягутся и жизнь не вернется в привычное русло. Вывод напрашивается сам собой: все, как в поговорке – меньше знаешь, крепче спишь. Постарайтесь свести к минимуму поток неприятной информации, достигающей ваших ушей, ограничьте круг общения и прочие источники новостей.
Кратковременная бессонница при беременности имеет более существенные причины – физиологические метаморфозы, связанные с беременностью. Среди них частые позывы к мочеиспусканию, которые беспокоят будущих мам в I триместре, когда увеличивающая матка сдавливает мочевой пузырь, уменьшая его вместимость. В этом же ряду, но позже – нарушение дыхательной функции: живот приподнимает диафрагму, а она – легкие. Объем кислорода снижается, создавая ощущение духоты. Справиться с подобными ситуациями удается только после того, как все органы встают на свои места.
От хронической бессонницы страдают месяцами, и подобное состояние является поводом для обращения к врачу. Если она беспокоила будущую маму и раньше, то способы борьбы придется пересмотреть, ведь прежние лекарства могут навредить малышу.
Причины нарушений сна у беременных
У множества женщин бессонница при беременности начинается уже в первом триместре, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.
К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.
С ростом срока поводов для плохого сна при беременности становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:
трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
боль в спине и пояснице;
шевеление плода;
частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
зуд в области живота из-за растяжения кожи;
одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
и психологическими:хроническая усталость;
нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
ночные кошмары.
Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи – советам о том, как бороться с бессонницей. Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой. Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов. Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).
Гормональные причины нарушений сна у беременных
В первом триместре
В начале беременности происходит бурная перестройка работы гормональной системы. Эстрогены – гормоны, типичные для 1-й фазы менструального цикла– уступают место гормону 2-й фазы – прогестерону, его еще называют хранителем беременности. Он способствует возникновению вялости и повышенной утомляемости. Днем будущей маме все время хочется спать, а ночью ей приходится часто просыпаться, чтобы сходить в туалет, поэтому полноценный отдых становится невозможен.
Во втором триместре
Когда наступает второй триместр, картина меняется, и отношения со сном отчасти налаживаются. Организм женщины уже приспособился к гормональной перестройке: нервная система относительно стабильна, органы малого таза (мочевой пузырь, кишечник, печень) научились сосуществовать с растущей маткой, поэтому их работа нормализуется. А живот еще не настолько велик, чтобы создавать помехи для сна.
В третьем триместре
В третьем триместре бессонница у беременных опять актуальна, потому что трудно найти позу, удобную для отдыха. Привыкшим спать на животе или на спине заснуть совсем нелегко. Тяжелая матка давит на кровеносные сосуды, кишечник и мочеточник. Возросшая активность плода, который вполне может выйти на контакт с мамой посреди ночи, тоже мешает, как и изжога, ведь работа желудочного тракта под воздействием гормонов нарушается. Ближе к родам ситуация усугубляется: возрастает усталость от постоянного недосыпания и эмоциональных переживаний, нередко выливающихся в ночные кошмары. На этом фоне сон становится еще тревожнее и короче.
Как бороться с бессонницей при беременности
Способы избавления от бессонницы при беременности отличаются друг от друга, как и причины, ее вызывающие. В I триместре список мероприятий, способствующих нормальному и быстрому отходу ко сну, состоит из манипуляций, которые влияют на режим дня и формат питания будущей мамы. Например, ей необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, и лучше пораньше. Время последнего приема пищи надо отодвинуть, ужинать следует за 3 часа до сна, чтобы желудок успел освободиться от пищи. Кофе или чай, даже некрепкие, лучше заменить на стакан теплого молока. В нем содержится триптофан, который обладает успокаивающим и седативным действием. С травяными настоями нужно быть осторожнее, ромашка и мята действительно помогают, а вот некоторые травы не стоит принимать без рекомендации врача: они могут быть несовместимы с беременностью. Характер водных процедур тоже придется пересмотреть: расслабляющие горячие ванны надо исключить, поскольку они могут вызвать кровотечение, особенно в I триместре, пока не образовалась плацента. И контрастный душ неоднозначен: массируя под его струями кожу, можно повысить тонус сосудов, усилить кровообращение и в результате получить обратный эффект. Вернется работоспособность, и отдых будет отложен.
И только свежий воздух не изменит своего влияния на организм: приток кислорода обязательно усилит усталость, расслабит и поможет заснуть. Идеально, если есть возможность час-полтора прогуляться перед сном. Но, как следует проветрив комнату, можно получить аналогичный эффект. Если воздух в спальне слишком сухой, целесообразно установить в ней увлажнитель воздуха. Если заснуть мешает шум за окном, помогут плотно закрытые пластиковые окна и правильно размещенный кондиционер. Поток воздуха должен струиться под потолком и быть направлен в ноги.
Перед родами
В третьем триместре с бессонницей при беременности справиться гораздо сложнее. В медицинской практике выделяется несколько ее видов, характерных для этого периода, – нарушения засыпания (стартовая бессонница); пробуждения во время сна, мешающие достичь достаточной глубины погружения в сон и не позволяющие полноценно отдохнуть; раннее пробуждение и невозможность заснуть до времени подъема (бессонница заключительной фазы).
Одной из причин стартовой бессонницы при беременности становится животик, к которому приходится приспосабливаться. Поза на левом боку считается самой удобной для беременных и полезной для малышей. В ней улучшается кровоснабжение плода, работа почек, кишечника. Между ногами и под животом надо расположить по подушке, а чтобы уменьшить давление диафрагмы, стоит приподнять голову повыше с помощью еще нескольких. Помогает и фигурная подушка для беременных в форме полумесяца. От частых и преждевременных пробуждений спасет ортопедический матрас. Он позволит позвоночнику занять правильное положение, мышцам – расслабиться, а сосудам – избежать спазмов. Женщины, которые 2−3 раза в неделю занимаются фитнесом для будущих мам (йога, пилатес, стретчинг, плавание и спортивная ходьба минимум 30 минут в день), значительно реже жалуются на болезненные ощущения в конечностях. Благодаря этим занятиям перестают беспокоить боли в пояснице и ночные судороги ног. Бороться с бессонницей помогают и техники релаксации, которым беременных обучают на курсах по подготовке к родам. Постельное белье, изготовленное из натуральных, дышащих и гигроскопичных тканей, тоже много значит. Предупредить ночной дискомфорт можно с помощью бандажа: носить его надо в течение дня, а перед сном снимать.
Если все меры приняты, а бессонница при беременности все не проходит, не стоит впадать в отчаяние и страдать, переворачиваясь с боку на бок. Выждав 15−20 минут, вставайте и начинайте заниматься делами. Выбирайте самые монотонные и не требующие эмоций занятия, они помогут настроиться на спокойный и умиротворенный лад. Творческие занятия не годятся, поэтому рисовать, вышивать и учить иностранный язык или нотную грамоту не стоит: процесс увлечет, взбудоражит, и сон скроется из виду.
Расслабиться и заснуть помогут занятия сексом. Если I триместр уже миновал, беременность протекает без осложнений и у вас есть желание, не надо его подавлять. Секс принесет удовлетворение − не заметите, как уснете после него. Если же ритм сна и бодрствования нарушился до такой степени, что ночной отдых составляет не больше 4−6 часов, и продолжается это состояние больше недели, обратитесь к специалистам. Гинеколог поможет прояснить, нет ли физиологических поводов для бессонницы. Терапевт проверит общее состояние здоровья, а перинатальный психолог научит, как преодолеть психологические расстройства. Ожидание малыша – занятие, требующее немалых сил, которые необходимо восстанавливать.
Источник
Беременным всегда говорят: вот родится малыш, и начнутся бессонные ночи, поэтому отсыпайся как следует, пока есть возможность. А что делать, если никак не спится, просыпаешься по несколько раз за ночь, долго не можешь уснуть, а днем ходишь, засыпая на ходу?
Прежде всего, необходимо понять, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Поэтому борьбу с бессонницей начнем с поиска причин, ее вызывающих. Чем больше срок – тем больше потенциальных причин для расстройства сна, причем они могут носить как физиологический, так и психологический характер.
Физиологические причины:
1. Тяжесть в желудке, изжога
Увеличиваясь в размерах, матка занимает все больше места и несколько сдавливает желудок, поэтому ему сложнее становиться справляться со своей работой. Если мы забыли про него и, не подумав, покормили тяжелой пищей на ночь, а то и вовсе оставили без «топлива», чтобы достойно встать на весы в консультации, он нам отомстит и устроит «веселую» ночь. Ужинаем за несколько часов до сна, а перед самим сном выпиваем теплое молоко, заедая его чайной ложкой меда. Только непременно маленькими глотками и медленно, так как в обратном случае молоко под действием кислого желудочного сока свертывается трудно перевариваемыми хлопьями.
2. Частые набеги в туалет
Из-за растущей матки мочевому пузырю тоже остается меньше места, соответственно, он чаще нуждается в опорожнении. Стараемся меньше пить вечером и больше – днем, во время опорожнения мочевого пузыря немного наклоняемся вперед, чтобы помочь ему полностью опустошиться.
3. Неудобное положение
Многие из нас привыкли спать на животе или на спине и не могут заснуть в другом положении. Поза на спине вредна организму, поскольку матка с ребенком и всеми остальными органами лежит в таком случае на позвоночнике, кишечнике, сдавливает нижнюю полую вену, давит на диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, затруднения дыхания. Ничего не поделаешь, придется привыкать к другой позе, на боку. Для комфортного сна нам потребуется несколько разных удобных подушечек, которые можно подложить под разные части тела.
4. Боли в спине
Чаще всего болит поясница. Это связано с увеличивающимся весом ребенка и изменением осанки мамы. Эта проблема снимается специальной гимнастикой для беременных, упражнениями, уменьшающих прогиб в пояснице и снимающих напряжение со спины. Кроме того, поможет массаж, который сделает вам муж под вашим чутким руководством.
5. Ночные судороги
Часто они возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Чтобы снять судорогу, приподнимите ногу и потяните носок на себя, а затем сделайте массаж.
6. Духота в помещении
Во время беременности потребность в кислороде увеличивается, поэтому даже если на улице холодно, лучше спать с приоткрытой форточкой, в теплой пижаме, под теплым одеялом. Перед сном постараемся максимально проветрить спальню.
Психологические причины:
1. Психическое перенапряжение в течение дня
Очень часто бессонница бывает вызвана интеллектуальным переутомлением, т. е. когда мозг находится в возбужденном перегруженном состоянии. Более того, мы в современном автоматизированном обществе все чаще попадаем в ловушку интеллектуального переутомления при отсутствии переутомления физического. Сегодня нам катастрофически не хватает движения – у большинства работа сидячая, плюс ко всему многие передвигаются в автомобилях, да и общественный транспорт нельзя считать особым источником физической нагрузки – даже в часы пик. А проблемы интеллектуальные становятся все сложнее. Да и рабочий день, как правило, более плотно заполнен именно интеллектуальной нагрузкой, и “мозговые перегрузки” – не редкость. Даже если вы отлично справлялись с нагрузкой на работе до беременности, сейчас обязательно следует снизить темп, ведь, вынашивая ребенка, вы становитесь чувствительней и уязвимей для повседневных стрессов.
С другой стороны, умственное переутомление может наступать и не только из-за работы. Будущим мамам часто свойственна тревожность, беспокойные мысли о родах, ребенке и т. д. Подобные мысли также могут стать причиной перенапряжения мозга. Потому что, какова бы ни была проблема, если она заставляет вас думать о ней день и ночь – тогда ваш мозг постоянно находится в работе. Причем трудится с большей нагрузкой, чем обычно. И поскольку вы не в силах переключиться, то когда наступает ночь, мозг не засыпает, потому что к нему постоянно идет сигнал: “Работать, работать, работать!”.
Что же делать? Уменьшить интеллектуальную нагрузку и увеличить физическую. Причем этого правила следует придерживаться весь день, а не только вечером. В течение дня нужно обязательно выделять себе время для отдыха, Например по полчаса два- три раза в день, когда ваша голова будет занята только приятными мыслями. Чтобы прервать поток хаотичных мыслей, поговорите с малышом, спойте ему любимую вашу песенку. Делая гимнастику, полностью сосредотачивайтесь на движении, телесных ощущениях и дыхании: так и мысли приведете в порядок и пользу большую получите. Каждая будущая мама сама должна установить пределы физической активности, в которых она нуждается. Это зависит от вашего самочувствия, срока беременности, даже темперамента. Обязательно гуляйте каждый день, как можно больше общайтесь с природой. Если есть желание танцевать – замечательно! Многие не танцуют, потому что танцы ассоциируются у них с дискотечной музыкой и быстрыми движениями. На самом деле, танец дает полную свободу выбора: движения могут быть очень плавными, а музыка – медитативной. Танцуйте, прислушиваясь к своему телу, пусть оно само выбирает, как двигаться. Не стоит заботиться о том, как вы выглядите, даже если вы совсем не умеете танцевать, ваше тело все равно получит из танца необходимую ему энергию.
2. Кошмарные сны
Они часто снятся беременным, особенно перед родами. За день наше подсознание накапливает много негативной и бесполезной информации, от которой оно стремится избавиться, «проработав» ее в виде кошмарного образа во сне. Не придавайте большого значения таким снам, не разгадывайте их и тем более не считайте «пророческими»! Лучше обратите внимание на то, как проходит ваш день. Откуда в вашем подсознании берутся страхи? Может быть, вы слишком переживаете в ожидании очередных анализов? Или принимаете близко к сердцу все, о чем говорят в больничной палате? Может быть, просто злоупотребляете просмотром телевизора? Некоторые психологи считают, что с помощью таких кошмарных снов наше подсознание отрабатывает лишнюю информацию и избавляется от страхов. И вспоминать эти сны по утрам – значит цепляться за них и мешать страхам спокойно оставить нас. В любом случае, концентрируясь на страшном сне, мы будем бояться засыпать вновь, и уже одно это может способствовать развитию бессонницы.
Перед сном примите теплую ванну. Немало положительных эмоций принесут и косметические процедуры. Хотя вечернее время считается не самым лучшим для интенсивных процедур (скрабирования, нанесения питательных масок), умыться, протереть лицо тоником и нанести ночное питательное средство – не роскошь, а необходимость. Опять-таки наносить крем следует за некоторое время до непосредственного отхода ко сну.
Засыпаем!
Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Как же поскорее заснуть?
Обычно, перед тем , как заснуть, мы начинаем перебирать в голове все свои проблемы, и наши мимические мышцы напрягаются, отражая все эти переживания. Обратите внимание, как напряжен лоб, сжаты губы, сдвинуты брови. Для того, чтобы выключить эмоции, мешающие заснуть, нужно расслабить лицевые мышцы. Если трудно сделать это сразу, расслабляйтесь постепенно, контролируя каждую мышцу:
- Обратите внимание на шею и горло.
- Расслабьте нижнюю челюсть и корень языка.
- Если мозг активен, твердеют глазные яблоки, и нарушается фокусировка глаз. Проследите, чтобы зрачки оставались в одном положении.
- Расслабьте кожу над мышцами лица, что в свою очередь расслабит органы восприятия.
- Расслабьте пальцы рук, ладони должны быть тонкими и мягкими.
- Мысленно направьте глаза и уши вовнутрь и слейте в некоторой точке в центре груди, где их не будут беспокоить внешние шумы.
- Дышите медленно и спокойно, сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Почувствуйте, что выдыхаемый воздух становится более теплым.
После того, как вы максимально расслабитесь, хорошо будет проделать следующую медитацию: начните осознавать свое тело. Попытайтесь мысленно воссоздать его картину или почувствовать. Станьте наблюдателем. Попытайтесь осознать (уловить) ощущения, возникающие при восприятии. В течение короткого промежутка времени попробуйте заметить как можно больше ощущений во всем теле. Затем, приблизительно через минуту, начинайте осознавать (улавливать) ощущения в коже правой ступни, хотя вначале это покажется трудным.
Какая ступня – холодная, теплая, напряженная или какая-нибудь еще? Необходимо ощутить это. Затем медленно двигайте осознание (луч внимания) к икрам и бедрам, все время осознавая кожные ощущения. Повторить то же самое с левой ногой, начиная со ступни.
Затем начните осознать кончики пальцев правой руки. Почувствуйте: пальцы горячие, холодные или какие-то еще? Медленно двигайте осознание по ладони, запястью, предплечью верхней части руки к плечам, все время, осознавая мысленную картину и ощущения.
Повторите то же самое с левой рукой, осознавайте ее.
Теперь уловите ощущение щек, – это очень чувствительная часть тела. Ваши щеки ощущают тепло, холод или что? Осознавайте в течение минуты или около того.
Затем повторить то же самое с губами. Они сухие или влажные?
Осознавайте уши. Какие звуки улавливаются? Осознавайте их, ощущайте, что они не воздействуют на вас; вы только наблюдаете их.
Осознавайте глаза. Можно немного повращать глазами при закрытых веках и уловить любые ощущения, которые имеют место.
Наблюдайте различные визуальные формы, которые происходят перед вашими закрытыми глазами.
Затем снова постарайтесь ощутить все тело. Если возможно, наблюдайте его мысленный образ. Осознайте (уловите) в нем столько процессов, сколько вы сможете
Всегда ли бессонница – это плохо?
Есть и еще одна причина. Возможно, что организм таким образом «тренируется» перед совместным сном с ребенком, когда необходимо будет спать очень чутко и просыпаться по каждому зову малыша. Именно поэтому к бессоннице нужно относиться предельно осторожно и по возможности не употреблять снотворные препараты. Ваш организм готовится перейти на новый режим сна: прерывистый сон ночью и «досыпание» в дневные часы. И в этом вы должны помогать ему, а не мешать: если удается, спать днем, не переживать по поводу своей бессонницы. Проснувшись, если сразу не засыпается, можно почитать книгу, послушать спокойную музыку. Представьте, что совсем скоро в эти часы вы будете кормить малыша грудью. Какое у вас должно быть состояние? Конечно же, самое умиротворенное. Поэтому сейчас выберите себе такое занятие, которое поможет вам скорее достичь такого состояния. Это может быть медитация, вязание детских носочков или что-нибудь другое, что настраивает вас на позитивный лад.
Главное, помните, что все в ваших руках и в ваших силах сделать так, чтобы сон был спокойным и приятным!
Источник