Бессонница после сауны и бани

Ведьмочка.net

На протяжении многих веков именно баня считается лучшим лекарем. Причем она помогает не только при простуде и ревматизме. Банные процедуры снимают стресс, излечивают от бессонницы и укрепляют нервы.

Главное условие успешного банного лечения ходить в парную регулярно, 1-2 раза в неделю. А если сочетать посещение русской баньки с ароматерапией и траволечением, то результат вы получите еще быстрее.

Дубовый веник

Традиционный банный «аксессуар» — веник. Но не любой, а дубовый: именно дуб избавляет от нервного перенапряжения, снимает стресс.
Для того чтобы веник сохранил полезные вещества, запаривать его надо особым образом. Положите сухой веник в таз с чуть теплой водой на 15-20 минут. Затем встряхните его и прогрейте над каменкой в течение 20-30 секунд, поворачивая разными сторонами. Если же веник свежий, замачивание в тазу не требуется.

Парятся дубовым веничком тоже по-особенному. Старайтесь не хлестаться им, а только опахиваться — нагнетать горячий воздух, почти не касаясь тела. Время от времени встряхивайте веник, если с листвы начинает капать вода.

Эфирные масла

Банные процедуры прекрасно сочетаются с ароматерапией. На нервную систему благотворно действуют эфирные масла мелиссы, мандарина, лаванды, иланг-иланга.

Капать масло прямо на каменку нельзя, иначе вас вместо расслабления, душевной гармонии и крепкого сна ждут головная боль и плохое настроение. Возьмите емкость с 1,5 литра воды и капните туда 9-10 капель масла. Немного ароматной воды набрызгайте на камни. Также протрите ею полки и стены парной.

Если вы используете эфирное масло впервые, добавьте только 3-4 капли. Дело в том, что реакция организма на разные масла может отличаться: одно может вам подойти, а другое вызвать аллергию. Еще лучше, если предварительно вы проконсультируетесь у врача по этому поводу.

Целебные отвары

Поддавать на каменку можно не только воду, но и успокаивающие травяные отвары. Например, из мяты или душицы. Мята поднимает настроение и успокаивает, а душица укрепляет нервную систему. Если вы сильно перенервничали или чувствуете умственное переутомление, растворите в тазике с горячей водой немного хвойного экстракта и брызгайте на камни.

При расстройствах сна — затрудненном засыпании, частых ночных пробуждениях — можно попробовать «классический» настой. Возьмите 1 часть корня валерианы, 2 части мяты и 2 части травы пустырника. Залейте 1 стаканом кипятка и прогрейте 10 минут на водяной бане. Затем оставьте на 30 минут в теплом месте. Разведите 1/2 стакана настоя в 1 л воды и брызгайте на камни, когда будете париться. Если вдруг почувствуете сонливость, можно подремать в комнате отдыха.

Также при бессоннице очень хорошо зарекомендовал себя настой чабреца. Сначала приготовьте запарку. В мешочек из марли (5-6 слоев — так, чтобы частички травы не вылезали наружу) насыпьте 2 столовой ложки травы чабреца, завяжите и опустите в кипяток на 20-30 минут. Затем 1/2 стакана запарки разведите 1 литр воды и обрызгайте полки, стены и камни. Также для усиления эффекта можно ополоснуться настоем чабреца после бани (не вытираться).

Чай для хорошего сна

В промежутках между посещениями парилки неплохо попить успокоительного чайку — спать будете как младенец. Удобнее всего заварить его дома и перелить готовый напиток в термос. Чай пейте теплым, добавив в него натуральный мед. Температура напитка не должна превышать 45°С: если она выше, мед теряет свои ценные свойства.

Рецепт 1. Возьмите по 2 чайной ложки чабреца и плодов шиповника, залейте их 2 стаканами кипятка и дайте настояться 10 минут.

Рецепт 2. Траву зверобоя, душицы и мяты смешайте в равных пропорциях. Смесь залейте кипятком (1 чайной ложки смеси на 1 стакан кипятка). Дайте настояться 15 минут.

Есть и специальный чудо-напиток против бессонницы. Выпейте заранее приготовленные 1/4 стакана после бани и в последующие дни, перед тем как лечь спать. Рецепт напитка прост: возьмите 50 грамм семян укропа, залейте 0,5 лилта кагора и поварите на слабом огне 15-20 минут. Добавьте 1 столовая ложка истолченной в порошок травы чистотела и плотно укутайте. Дайте настояться 1 час, затем процедите и отожмите оставшееся сырье.

источник

Лечим стресс и бессонницу в бане

Ранние пробуждения, неспособность заснуть часами и, вместе с тем, постоянная сонливость — настоящие проблемы современного человека. По оценкам специалистов, в разных странах мира проблемы со сном имеют от 10 до 35 процентов взрослого населения. Основной причиной называют хроническое переутомление на фоне избытка информации и социально-экономические стрессы, связанные с финансовыми кризисами и высокими запросами современного общества, которым далеко не каждый может соответствовать.

Всем известно, что баня – прекрасное средство снятия нервного напряжения. Сверлящие, излишне драматизируемые уставшим мозгом проблемы превращаются в мелкие заботы. «Легкость во всем теле и хорошее настроение», — так обычно описывают свое состояние люди после бани. Однако не все так просто. Без соблюдения определенных правил, посещение бани может только усугубить ситуацию.

Трава чабрец

О благоприятном воздействии чабреца на нервную систему известно с давних времен. В этом растении много полезных элементов, таких как горькие и дубильные вещества, смолы, камедь, жиры, урсоловая и олеиновая кислоты, витамины B и С. Для улучшения качества сна в бане хорошо пить чай приготовленный следующим образом: из расчета на пол-литра кипятка берется по две чайные ложки плодов шиповника, чабреца и сахара или меда. Чай настаивается в заварнике 10 минут и пьется между посещениями парной. Усилить и продлить эффект можно при помощи травяного аромата. Запарка из чабреца — самый желанный гость в русской бане. Для ее приготовления возьмите мешочек из махровой ткани, насыпьте в него 2 ложки чабреца, завяжите и опустите в кипяток на 20-30 минут. Ткань предотвратит проникновение в запарку травинок, которые при попадании на камни начинают гореть, что портит аромат пара. Перед применением полстакана запарки разбавляют литром воды и получившимся настоем обрызгивают стены, полок и камни. При возможности на полок можно положить свежесорванные чабрец или ромашку. Для закрепления эффекта настоем чабреца можно ополоснуться после бани и дать коже высохнуть без полотенца. Использовать чабрец в бане следует до тех пор, пока хорошее настроение и сон не станут стабильными.

Натуральный мед

Мед — известное успокаивающее и легкое снотворное средство. При лечении бессонницы важно быть уверенным, что ваш мед действительно натуральный. При сильном стрессе рекомендуется в течение дня употреблять до 120 граммов меда: по 30 граммов утром и вечером и 60 граммов после обеда. Прекрасное профилактическое средство для хорошего сна — свежезаваренный зеленый чай с медом – 1-2 стакана в первой половине дня. Чтобы засыпать быстрее и крепче за 30 минут до сна следует выпивать неполный стакан воды комнатной температуры, с разведенной в ней ложкой меда. В любое время можно пить свежевыжатый сок грейпфрута, в который следует добавлять каплю масла лимона и чайную ложку меда. Ароматные чаи из душицы, ежевики, мяты и липы, употребляемые нами в бане, будут обладать нежным успокаивающим эффектом, если вместо сахара в них всегда добавлять мед. Важно помнить, что напиток должен быть не теплее 45 градусов, при повышении температуры все полезные свойства меда разрушаются. Некоторые бани и сауны предлагают принять ароматизированные ванны. Обязательно воспользуйтесь такой возможностью и попросите добавить в вашу ванну 50 граммов меда. Медовая ванна должна иметь температуру вашего тела и находиться в ней следует 15-20 минут. Теплые ванны уменьшают боли, снимают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, улучшают сон.

Время посещения

Считается, что в баню нельзя идти сразу после тяжелой физической активности, чтобы еще больше не нагружать организм. И, наоборот, баня показана после повышенной умственной активности, например, на экзамене или важном мероприятии. В этом случае можно быстро привести в норму перевозбужденный мозг, остановив бесконечное анализирование произошедшего события. При этом, людям, страдающим бессонницей, баню лучше посещать ближе к вечеру – часов в 16-18, но не перед самым сном. Организм после бани должен прийти в себя и начать функционировать в обычном режиме. Идеально время пребывания в парной 5 — 7 минут, максимум 10. Можно сделать 3 — 4 захода, в зависимости от самочувствия. При повышенной нервной активности лучше не напрягать свой организм резкими нагрузками. Ни в коем случае не стоит подстраиваться под ваших товарищей по парению, будьте внимательны к своим ощущениям и не старайтесь насильно делать то, что вам не под силу. И, самое главное, не забывайте, что в любом лечении важна регулярность. Посещайте парную один-два раза в неделю в одни и те же дни.

Температурный режим

Учеными установлено, что повышение температуры в парной до 100 градусов и пребывание в ней более 20 минут ведет к ухудшению функций нервно-мышечного аппарата в целом. При этом негативный эффект, выражающийся в общей усталости, вялости и плохом сне, сохраняется более суток. Оптимальной температурой в парной считается 70-90 градусов, при таких же показателях влажности. Прогревание тела при комфортных показателях рождает чувство блаженства и душевного равновесия. Возникает то самое чувство «будто заново родился». С точки зрения физиологии это объясняется тем, что увеличение кровотока в opгaнизме приводит к снижению снабжения кровью головного мозга, вследствие чего уменьшается эмоциональная активность, психическое и мышечное напряжение. В рамках нашей темы врачи не рекомендуют обливаться слишком холодной водой – она бодрит. Людям, ходящим в баню для снятия стресса, после парной полезнее принимать теплый душ или ванну с хвойным экстрактом.

Массаж и самомассаж

Банная процедура — это физическая нагрузка для организма. Парная подготавливает тело к массажу: прогретые мышцы, суставы и сосуды становятся более восприимчивыми. Прекрасно, если в бане вам сделают общий расслабляющий или нежный веничный массаж. Если же такие услуги не доступны, можно провести легкий самомассаж. Для начала полезно поменять позу при парении. Если вы привыкли в парной сидеть – лягте, если обычно лежите – сядьте. Когда войдете в парную во второй раз, попробуйте погладить ноги – от пальцев к коленям и выше. Представьте, что гладите кошку. Затем погладьте так же руки. По очереди, от пальцев, к плечам. Нажим должен быть очень легкий. Теперь положите руки на шею и надавливайте вперед, чувствуя напряжение в плечах. Усилия чередуйте с отдыхом. В конце сплетите пальцы и вытяните руки максимально вперед. Отдохните. Медленно сделайте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержать дыхание, после чего сделать выдох как можно медленнее. Уделите этому простейшему самомассажу 5-10 минут и вы почувствуете себя гораздо лучше.

Успокаивающие настои

Если предложенные методы кажутся вам слишком мягкими для вашего случая, существуют настоящие банные «бомбы» для снятия нервного напряжения, самой популярной из которых считается традиционный настой из 1,5 частей корня валериана, 3 частей мяты и 3 частей травы пустырника, залитых одним стаканом кипятка и настаиваемых 10 минут на водяной бане и после 30 минут в тепле. Полстакана такого настоя нужно развести в одном литре воды и брызгать на камни во время парения. Аромат этого настоя очень интенсивный, при слишком долгом вдыхании можно почувствовать слабость и желание подремать. Не противьтесь себе, 15-минутный сон в комнате отдыха вернет вам силы и заодно закрепит результат.

Для достижения лучшего эффекта приготовьте к банному дню заранее следующую настойку: 50 граммов семян укропа поварите 15—20 минут на слабом огне в 0,5 литра вина «Кагор» или «Портвейн», затем добавьте 1 столовую ложку измельченной в порошок травы чистотела. Плотно укутав, дайте настояться около часа. Процедите и отожмите. Принимайте этот настой по четверти стакана после бани и в последующие дни перед сном.

Для закрепления банного эффекта в лечение бессонницы хорошо пить настой из 20 граммов измельченных листьев салата посевного и стакана кипятка. Настаивать 1-2 часа. Пить днем 2-3 раза по полстакана до еды, последний раз — за 1,5 часа до сна.

По поводу питания

Всем известно, что нервные расстройства идут рука об руку с пищевыми. Находясь в стрессе одни люди отказываются от пищи совсем, другие же наоборот заедают печали огромным количеством вкусняшек. Тем не менее, накануне посещения бани и во время нее ни переедать, ни тем более голодать нельзя. Банные процедуры снижают кислотность желудочного сока, уменьшая тем самым способность организма к перевариванию пищи и, вместе с тем, усиливают аппетит. Следующий витаминно-антистрессовый рецепт адептами бани считается идеальным, чтобы преодолеть чувство голода накануне посещения бани или во время нее. 1 столовую ложку овсяных хлопьев залить 3 ложками воды и настоять несколько часов. Добавить сок половины лимона, натертое яблоко или грушу (или 1 стакан клубники, малины, смородины, черники, ежевики), столовую ложку сгущенного молока или сметаны. Хорошо размешать. Посыпать измельченными сухофруктами и грецкими, миндальными или кедровыми орехами.

Приятного аппетита, избавления от стрессов и хорошего сна!

источник

7 вещей, которые нельзя делать после бани. Врачи устали объяснять…

Ходить в баню — давняя славянская традиция. Там и пропариться можно, что для здоровья полезно, и помыться, и просто хорошо провести время в приятной компании.

Негативные последствия от похода в баню могут быть только, если не знать как правильно себя в вести в этом оздоровительно-очистительном заведении.

Отдых в бане

За 3-4 часа до и через 2 часа после посещения бани не рекомендуется есть мясо и рыбу. При высокой температуре в кишечнике активируется процесс соковыделения и брожения, белки в нем начинают просто гнить. По расширенных сосудах токсины быстро распространяться по всему телу, отравляя весь организм. Чтобы избежать интоксикации, лучше в банный день кушать углеводную пищу. Например, картошку, гречку, овощной плов.

© DepositPhotos
Вместе с потом человек теряет большое количество минералов и жидкости. Во избежание обезвоживания, ее запасы обязательно нужно восполнять. Для этих целей лучше всего подойдет домашний квас или капустный рассол станет настоящим спасением. А настой шиповника, грейпфрутовый или апельсиновый фреш восполнит потерю витамина С.

© DepositPhotos
В бане нельзя перегреваться. Слишком высокая температура замедляет потоотделение. Цель пребывания в бане — очистить организм через сально-потовые железы от токсинов, а не засохнуть или свариться. Если чувствуется жар, лучше выйти из парной или снизить температуру.

© DepositPhotos
Под паром сосуды всего тела и головы расширяются. Если сразу после выхода из парной прыгнуть в купель или облиться холодной водой, сосуды сузятся и вся кровь прильет к голове. Поэтому голову нужно накрывать войлочной шапочкой, либо начинать с ее охлаждения контрастные процедуры.

© DepositPhotos
А еще лучше охлаждаться постепенно. После бани принять теплый душ, завернуться в халат и посидеть в предбаннике, чтобы потоотделение не прекращалось еще в течение нескольких часов. Комната отдыха в бане создана специально для этой цели.

© DepositPhotos
Употребление спиртных напитков в бане и в течении 3-4 часов после нее нежелательно. Алкоголь расширяет сосуды, пар расширяет их еще больше. Из-за этого нагрузка на сердце сильно увеличивается. Особо слабое может и не выдержать.

Бани с комнатой отдыха и террасой часто предоставляют услуги продажи спиртных напитков. Нужно быть бдительным — покупать и принимать их только после охлаждения.

© DepositPhotos
По тем же причинам нельзя заниматься любовью сразу после бани. Иначе недалеко до сердечного приступа и гипертонического криза.

Показателем нормального самочувствия после бани должен быть ровный розовый цвет кожи. Если на теле появились красные пятна, значит произошел перегрев и нарушилась микроциркуляция крови. Важно следить за температурным режимом и следовать всем банным правилам, чтобы пребывание в парилке приносило только пользу.

источник

Общие правила посещения бани

Главное правило при посещении бани (сауны) — отсутствие противопоказаний по здоровью. Воспринимать её надо как водную физиотерапевтическую процедуру, назначенную врачом. Есть масса недугов, которые баня только обострит. Баня будет целебной, закаливающей и омолаживающей, если организм не противится высокой температуре, перепаду температур, пару. Если после посещения бани у вас чувство усталости (вместо приятного расслабления), бессонница (вместо крепкого сна), бледность (вместо послебанного румянца), головокружение, тошнота и другие неприятные симптомы — баня вам противопоказана. Поэтому чутко прислушивайтесь к голосу своего организма и рекомендациям вашего лечащего врача. Если болезнь, которую вы раньше успешно лечили банным жаром (например, простуда), на этот раз приняла острую форму, отмените поход в парную. Очень важно психологическое состояние перед посещением бани: вы должны идти в неё с уравновешенной психикой.

Нельзя посещать парную сразу после обильной еды, так как это оказывает дополнительную нагрузку на сердце. Ваше состояние будет тяжёлым. Вы сразу ощутите вялость и равнодушие. В таком состоянии вряд ли вам захочется париться.

Но нежелательно приходить в баню голодным или натощак. Нужно обязательно съесть какую-нибудь лёгкую пищу. Особенно полезны фрукты и овощи.

Очень важно после бани выпить сок (берёзовый, яблочный, виноградный), минеральную воду, некрепкий чай с кислым вареньем, поесть яблок, фруктов, что восполнит объём выведенной из организма жидкости. Делать это нужно после обтираний, приняв удобную позу.

Вы должны знать, что после бани сердце и сосуды сильно перегружены, поэтому нельзя пить алкогольные напитки, даже пиво, хотя у многих это превратилось в традицию. В противном случае возможны инфаркты и инсульты. По этой же причине избегайте пить после бани крепкий чай и кофе.

Принимайте банную процедуру, не забывая о чувстве меры. Привыкать к банному жару нужно постепенно.

Важно, чтобы парная была с хорошими гигиеническими условиями: исправная вентиляция и чистота.

Если вы пришли в парную первый раз, не пытайтесь подражать опытным парильщикам. У вас ещё всё впереди. Нельзя сразу ложиться на самый верхний ярус. Вам будет вполне достаточно недолго погреться на нижнем полке, привыкнуть к банному жару, а затем уже пользоваться верхним полком.

Уделите внимание подбору банных принадлежностей.

Чтобы обеспечить комфортные условия пребывания в бане, желательно иметь 1 большое махровое полотенце и 2 поменьше. На большом полотенце можно лежать, оно хорошо впитывает выделяющийся пот и предохраняет от ожога горячей поверхностью полки в парилке. Для бани обязательно иметь непромокающие тапочки, рукавички, шляпу или шапочку. Потребуются и предметы личной гигиены: мыло, мочалка, шампунь, щётка,

Предметы являются строго индивидуальными, так как совместное пользование ими может привести к заразным заболеваниям, особенно кожным.

Чтобы в полной мере ощутить благотворное влияние бани, т.е. её целительный, косметический и омолаживающий эффекты, рекомендуется приготовить отвары из целебных трав, мази и натирания, ароматизаторы пара, натуральные соки и т.д. И обязательно — чудодейственный веник, без которого парная не праздник души и тела.

источник