Бессонница после родов что делать отзывы

Вы помогли своему малышу научиться хорошо спать большую часть ночи, но сами подолгу не можете уснуть? Проблемы со сном могут подстеречь вас не только в виде частых ночных пробуждений, чтобы успокоить, покормить малыша или поменять подгузник.

Недосыпание и частые пробуждения после рождения ребенка – это естественно. Это можно исправить, постепенно налаживая сон ребенка. Но иногда уставшая мама не может уснуть ночью, хотя ребенок уже умеет долго спать без пробуждений. Это состояние называется бессонницей после родов.

Бессонница после родов – послеродовая депрессия?
Часто бессонницу после родов связывают с послеродовой депрессией. На самом деле такая проблема со сном может появляться и сама по себе, без очевидных симптомов депрессии.

Мамы, которые испытывают бессонницу после родов, признаются, что часто чувствуют себя будто на грани и не могут расслабиться. Вместо того, чтобы спать вместе с малышом, мама лежит и прислушивается к ребенку, опасаясь, что не услышит его плач, если крепко уснет. А когда она наконец засыпает? Ее будят любые, даже самые слабые звуки. Даже «фантомные», которых на самом деле не было.

Что говорят научные исследования?
Научные исследования показывают, что нарушения сна во время беременности и после родов в большей степени связаны с физическими изменениями в период беременности, родами и трудностями в уходе за ребенком.

В Институте Психофизиологии в Токио изучали режимы сна женщин с 36-й недели беременности до 6 месяцев после родов. Исследовалась связь сна мам и активности их малышей. Полисомнографии матерей и актиграфии с лодыжек детей (метод оценки различения сна и бодрствования по количеству движений) записывали на 1, 3 и 6 неделях после родов.

Результаты доказывают сильную связь между движениями малышей и реакцией мам на них (т.е. пробуждениями). Из 10 женщин, участвовавших в исследовании, 2 испытывали трудности в уходе за ребенком. Анализ других 8 мам, которые хорошо адаптировались к послеродовому периоду, показал, что и у них суммарная продолжительность ночных пробуждений увеличилась после родов по сравнению с последними неделями беременности в связи с тем, что они были вынуждены просыпаться и кормить детей.

Изменения в характере сна у мам происходят постепенно: от снижения общего количества и качества сна во время беременности до острой нехватки сна в период родов и сразу после родов и частых пробуждений для кормления и ухода за малышом в первые 3 месяца после беременности. Некоторые исследования выявили связь плохого настроения мамы и нарушений сна.

Есть еще одно исследование, в котором говорится о том, что женщинам через 3-6 месяцев после родов стоит больше заниматься физкультурой и меньше спать днем. В исследовании участвовали 60 женщин. Ученые проанализировали возраст их малышей, как мамы их кормят, практикуют ли совместный сон с малышами, работают или находятся в отпуске по уходу за ребенком.

В результате исследований ученые пришли к такому выводу: чем меньше мамы спали днем и чем больше делали физических упражнений, тем выше у них было общее количество сна, меньше время засыпания и снижалась суммарная продолжительность ночных пробуждений. Даже незначительные изменения в привычках могут положительно влиять на сон после беременности.

К чему приводит недостаток сна?
Качественный сон восстанавливает силы, помогает ясно мыслить, повышает стрессоустойчивость и снижает раздражительность. А значит, если малыш плачет, маме будет проще верно оценить ситуацию и не совершить необдуманное действие «на нервах». Кроме того, постоянный недосып ухудшает самочувствие, память, притупляет внимание и может привести к различным проблемам со здоровьем.

Что поможет победить бессонницу после родов?
Быстро избавиться от бессонницы трудно. Но есть несколько рекомендаций, которые помогут вам с ней справиться:

Сведите к минимуму кофеин в рационе. Ограничьтесь одним напитком с кофеином в день и пейте его до полудня. Это поможет вашему организму избавиться от кофеина к ночи. Не забывайте, что кофеин содержится не только в кофе, но и в некоторых газированных и энергетических напитках. Крепкий зеленый или черный чай также не стоит пить во второй половине дня, особенно при проблемах со сном.

Не ешьте тяжелую пищу на ночь. Вы знаете, что есть продукты, которые могут помочь вам уснуть? Например, рис способен хорошо насытить организм перед сном – у него высокий гликемический индекс. В бананах содержится магний – природный мышечный релаксант. Картофель содержит большое количество калия, влияющего на работу нервных и мышечных клеток. А вот жареное, жирное и острое, а также продукты, усиливающие газообразование, могут вызвать дискомфорт и помешать хорошему сну.

Уберите подальше все гаджеты не менее чем за час до сна. Свет экранов телевизора, планшета, смартфона убивает гормон сна мелатонин и стимулирует мозг, что совсем не нужно перед сном. Кстати, это справедливо и для детей. Не стоит также использовать в спальне светящиеся часы или смотреть на экран телефона, чтобы узнать, сколько сейчас времени.

Проводите расслабляющий ритуал перед сном. Придумать ритуал для себя так же важно, как расслаблять перед сном малыша, рассказывая ему сказки или делая массаж спинки. Примите ванну, почитайте книгу, выпейте чашку травяного чая – делайте все, что поможет вам «выключить голову» и успокоиться. А спальня должна быть очень приятным местом для сна: с удобной кроватью, красивым постельным бельем, хорошо проветренной.

Используйте приложения с белым шумом. Белый шум – это смешение звуков различной частоты и интенсивности. Например, это звук близкого водопада, шум дождя за окном. Белый шум поможет сгладить все лишние звуки, которые мешают вам уснуть.

Повесьте шторы блэк-аут или надевайте маску для сна. Малейший свет, который пробивается в комнату с улицы сквозь шторы, может помешать вашему сну. Чтобы вырабатывалось достаточно мелатонина, вам нужен яркий дневной свет в течение дня, а ночью важно устроить в комнате максимальную темноту.

Не стесняйтесь просить о помощи. Попросите папу малыша иногда вставать к малышу ночью, особенно когда кормление не требуется. А еще он может сделать вам расслабляющий массаж перед сном. Даже побыть рядом с вами какое-то время, пока вы не можете уснуть (и да, вам стоит ложиться пораньше, даже если он еще не хочет спать). Это поможет вам почувствовать, что вы не один на один с этой проблемой.

В случае необходимости обратитесь к врачу или консультанту по сну взрослых. Если вы чувствуете, что простые действия не помогают, вероятно, стоит более детально разобраться в состоянии своего организма.

Если вы недавно стали мамой, мы хотим сказать вам очень важную вещь: изматывающие бессонные ночи точно закончатся. А наши рекомендации помогут вам быстрее и спокойнее наладить сон малыша и ваш собственный сон.

#бессоница #одетях #нашималыши #маминалюбовь #сзаботойомаленьких #маминосчастье #пеленание #кормление #здоровыедетишки

Источник

Алена Леночка11 марта 2015, 01:20

а днем спите?

Mariya2411 марта 2015, 01:22

Быват но не всегда(

Алена Леночка11 марта 2015, 01:25

Мне помогало борьба со сном днем, и физ. нагрузки.Перед сном горячий душ и меня вырубало так что порой не слышала как ребенок плачет ночью. А тоблетки тоже пофиг были.

Mariya2411 марта 2015, 01:22

Боюсь что та скоро свалюсь с ног

Алена Леночка11 марта 2015, 01:29

Физ. нагрузки хорошо снимают нервное напряжение каторое вы копите переживая за малыша. а вечером положив его спать и расслабившись напряжение выходит в виде бессонницы.

Mariya2411 марта 2015, 01:31

Физ. нагрузки хорошо снимают нервное напряжение каторое вы копите переживая за малыша. а вечером положив его спать и расслабившись напряжение выходит в виде бессонницы.

Спасибо на счет нагрузки совершенно правы

Чили11 марта 2015, 01:23

мелисса мята и немного меда-если нет аллергии

Mariya2411 марта 2015, 01:25

Пробовала и норадные средства и горячие ванны но у вы, может ко врачу обратьтся только не знаю к кому

Натусик Я11 марта 2015, 01:28

Ну для начала к терапевту

Чили11 марта 2015, 01:30

участковому,мелисса с мятой-оказ хорошее действие,просто завариваете чаек и пьете ,попробуйте
есть снотворные,если вы кормите вам нельзя эти прапараты

love is11 марта 2015, 01:31

сном занимается врач-сомнолог

Алена Леночка11 марта 2015, 01:33

Попробуйте прямо сейчас сделать зарадку или гимнастику, просто хотябы помохать руками и ногами поприседать, сначала вас это взбодрит еще больше, но по идее через полчаса вывозможно начнете зивать и т.д. Ну если не поможет сходите к неврапотологу.

love is11 марта 2015, 01:26

у меня до сих пор бессонница не проходит..началась еще во время беременности

Mariya2411 марта 2015, 01:27

у меня до сих пор бессонница не проходит..началась еще во время беременности

Вот и у меня во время беремености было я думала рожу и посплю

love is11 марта 2015, 01:30

я даже спать более 3х часов подряд не могу, просыпаюсь все время….вроде только начинает налаживаться …бац…у ребенка зубы и опять все сбивается
а так пробовала сироп формула сна, вроде ничего такой

Чили11 марта 2015, 01:31

мелисса с мятой-оказ хорошее действие,просто завариваете чаек и пьете ,попробуйте

love is11 марта 2015, 01:32

спасибо, попробую

Нета, 2 ребенка11 марта 2015, 03:16

у меня до сих пор бессонница не проходит..началась еще во время беременности

та же проблема. Хотя и до беременности бывало иногда, но редко. А тут почти каждую ночь, то заснуть не получается, то сон совсем чуткий, просыпаюсь от того, что ребенок чихнул (закашлил) и т.п.

Viva, 2 ребенка11 марта 2015, 01:31

У меня щас так: дочка с 10 вечера до 10 утра спит, а я до 3 ночи шатаюсь по квартире, уснуть не могу(( ничего не помогает – приспособилась делами заниматься в это время…

Натусик Я11 марта 2015, 01:33

С 10до 10, вы счастливая! Хотела бы я , чтоб мой сын так спал)

леночек (она же Елена Мокшанцева)11 марта 2015, 01:34

Посижу-послушаю. У меня та же фигня. Ребенок спит, а я не могу заснуть вот

Исчадие доброты11 марта 2015, 01:39

Дыхание 4-7-8 (вдох за 4 секунды, задержать на 7 секунд, плавно выдыхать за 8 секунд) пару минут подышите, должно помочь

Не подскажу, к сожалению. Я вот только стоя не спала, а так моментально вырубалась.

Зефирка11 марта 2015, 01:50

Я тоже посижу послушаю….прям беда беда….не сплю часов до пяти утра(((

рита васина11 марта 2015, 01:53

Если не беременны и не кормите-попросите врача выписать снотворное,что б выровнять режим. Принимать неделю,а дальше -должно само наладиться.

Источник

Помогите кормящие мамочки! я не сплю по ночам :(((( Малыш спит, а я не могу уснуть. дело конкретно вот в чем: ложимся мы допустим в 8-9 вечера, малыш и я вырубаемся.. Малыш встает поесть где то в 12 – 1 час ночи, потом засыпает. А я НЕТ! и жду следующего пробуждения малыша где-то в 3-4 часа. И только под утро могу кусками поспать ! Почему я не могу уснуть с полуночи до 3-4 часов – неизвестно. Вечно мысли какие то приходят в голову, психологически уже боюсь этого промежутка :(( у кого такое было? помогите! уже второй месяц мучаюсь :(((( все впереди

Лиля

[1838350733] – 31 октября 2012, 18:48

Ягодка

[3325138285] – 31 октября 2012, 21:51

У меня такое было месяца 3, потом само прошло. Это психологическая проблема.

Изменяю мужу и не чувствую вины

[1422288290] – 31 октября 2012, 22:03

А ты то зачем в 8 вечера ложишься?

Лора

[4190966200] – 31 октября 2012, 22:46

ой, у меня было, помню родители забирали ребёнка к себе. потом прошло, но сон так до конца не восстановилмя, хотя лет мне уже много. Но ты Лиля не паникуй, ты ж с 8-9 до 12-1 спишь и под утро, а это уже не мало. Чем меньше будешь об этом думать, тем лучше будешь спать

ЛиЛу

[3148113357] – 31 октября 2012, 23:37

аутотреннинг, автор, xотя бы по Леви.

Лияша

[3656654837] – 01 ноября 2012, 09:30

Вы не можете расслабиться просто. Что-то Вас всегда беспокоит. Постарайтесь посчитать про себя рисуя в воображении цифры. Главное не думать больше ни о чем.

Acme

[1879516648] – 01 ноября 2012, 14:42

Читайте или смотрите кино в это время, воспринимайте его позитивно. Не надо просто лежать и стараться заснуть, это плохо.

Гость

[1613493292] – 01 ноября 2012, 15:18

Не ложитесь спать в 8 вечера. Займитесь делами на кухне до следующего кормления малыша – до 12. потом покормили – и спать. Вырубитесь до утра. Думаю, что на 3хчасовое кормление мужу вас расталкивать придется…

Го

[2113283270] – 01 ноября 2012, 17:10

Гость

[1863102833] – 01 ноября 2012, 20:13

Либо спать попозже, либо думайте о приятном ночью, о том, как вы купите себе какую-нибудь тряпку или о скором Новом годе)))

10.

Сильвия

[1381975662] – 02 ноября 2012, 18:46

О, моя тема! Я просто один раз уснуть не могла всю ночь!! И потом, очень плохо, так же как и вы спала. Тоже боялась когда малыш просыпаться будет. Ранее я спала как суслик до родов, никаких проблем. Это и вправду что-то психологическое. Пила настои. Малыша переложила в супружескую кровать, чтобы не вставать-даю грудь и сплю дальше. Так легче.

11.

Сильвия

[1381975662] – 02 ноября 2012, 18:52

на самом деле по ведам нужно ложиться в 8-9 вечера, а вставать с петухами-тогда всё будет ладиться! так что это замечательно,что автор практикует такое время для отбоя!

12.

гость

[3815554486] – 05 ноября 2012, 00:00

может Вы пока не сильно устаете?у меня было такое-ребенок просып.каждые 2 часа ночью,я одна с ним,потом просто стоило лечь в горизонт.положение-глаза сами закрывались,пару раз засыпала во время кормления.А первые 3 месяца после родов тоже была бессонница.Потом хроническая усталость взяла свое.

13.

Надежда

[1022175477] – 10 декабря 2012, 14:11

У меня уже просто катастрофа-не сплю ни днём, ни ночью.Моей дочке 1,5 месяца. Недавно были у неё бесонные ночи, часов по 5-6 могла не спать, а вместе с ней и я соответственно. Она-то теперь лучше спать стала, а я вообще про сон забыла, хожу как зомби. МОЛОКА МЕНЬШЕ СТАЛО. Иногда ухожу в другую комнату, но и там ничего не получается. Могу часа два пролежать и никак.

14.

marilu

[3881456853] – 19 ноября 2013, 15:31

Вот и я мучаюсь , только глаза закрою как чувство тревоги аж сердце колотит , и все сна нииднем ни ночью нет. Когда же это все пройдет .

15.

охохонюшки

[438995320] – 18 января 2014, 12:17

Автор, Вы слишком ответственная, Вам надо немного расслабиться. Не переживайте, что не спите. Встаньте и поделайте дела, чтобы днем прикимарить в другое время. Что толку лежать ночью пялиться в потолок.

16.

Гость

[652049209] – 06 февраля 2014, 02:38

У меня второй ребенок с разницей в 2 года, второму 10 мес., кормлю грудью, тоже проблемы со сном, ни днем, ни ночью не могу заснуть. Мысли гоняю, песни в голове вертятся, кошмар какой-то, хронический недосып и измотанность организма, видимо, сделали свое дело. Должна сказать, что первого ребенка я стойко укладывала спать в кровать, а с 9 месяцев убрали ночные кормления, а со младшим расслабилась, спит с нами, просыпается по 6 раз за ночь, как соску сосет для засыпа. Вот и результат. Короче, надо отказываться от ночных кормлений и все устаканится, я думаю.

17.

оксана

[2401567208] – 02 марта 2014, 02:43

А как отказаться если плачет и просит груль

18.

оксана

[2401567208] – 02 марта 2014, 02:44

Грудь

19.

Гость

[679661654] – 12 марта 2014, 15:10

А я думала, что я одна такая ненормальная… ребенок спит, а я с ума схожу- сердце
колотится, глаза не закрываются. пойду к психологу – думаю, это единственный выход.

20.

Лиля

[2138068911] – 18 апреля 2014, 18:36

У меня такая же проблема. Малыш не спит, ночью до 9 раз просыпается, в итоге сон у меня пропал. Теперь, когда малыш всего 2 раза просыпается я вроде как тоже должна спать, а я не сплю. Если сплю то снятся кошмары и просыпаюсь замученная уставшая. Караул какой-то, днем на ходу сплю, в надежде выспаться днем пробую уснуть, но увы. Что делать незнаю. Днем у меня малыш мало спит за 15 минут я не то , чтобы выспаться даже уснуть не успеваю.

21.

Люба

[441634445] – 01 февраля 2015, 12:14

мамочки! у кого и когда в итоге проблемы с бессонницей ушли? я неделю не сплю ни днем, ни ночью…. Пью по совету невролога персен и валериану. не помогает. сплю с дочей, молока все меньше(((

22.

Мария

[2759758119] – 01 марта 2015, 07:42

Девочки у меня такая же проблема, может кто знает как с этим бороться уже сил никаких нет, даже со снотворным могу не уснуть и всю ночь так засыпаешь и как бы выталкивает из сна , второму ребенку уже 2года. когда было такое первый раз помогли только антидепрессанты.вот и думаю неужели придется опять их пить(((не хотелось бы употреблять снотворное

23.

Юлия

[3551121740] – 02 июня 2015, 04:44

Подскажите а какие антидепрессанты вы пили? Я тоже не могу заснуть замучилась уже не вижу другого выхода ,

24.

Юлия

[3551121740] – 02 июня 2015, 04:45

Мария

25.

Гость

[1672648350] – 09 июня 2015, 16:34

Срочно к врачу психотерапевту!!!! это послеродовая депрессия.

26.

Гость

[1672648350] – 09 июня 2015, 16:35

Не к психологу надо а к психотерапевту!!! была такая проблема, сейчас назначил лечение, сплю тьфу-тьфу!!!

27.

натали

[1950732082] – 24 июня 2015, 18:41

расскажите кто пил антидепрессанты и какие, неужели это верное лечение..?

28.

Гость

[1336253688] – 02 ноября 2015, 05:31

Попейте магний в6 мне помогает.

29.

роман

[2412341463] – 05 июня 2016, 15:43

оксана

А как отказаться если плачет и просит груль

30.

Алёна

[3287448395] – 30 января 2017, 03:06

Девченки у меня вообще кошмар. Я чувствую себя уставшей и в одно время так много сил. Не сплю вообще уже два дня. Пытаюсь не получается. Ребенок очень беспокойный. Ночью спит лучше. Но постоянно вздрагивает. Капризы. Плачит. Что со мной? Я схожу с ума

31.

Ириша

[3767996225] – 14 августа 2017, 14:29

Лиля

32.

Ириша

[3767996225] – 14 августа 2017, 14:45

Лиля как у вас дела?аск свмочувствие?у меня все тоже самое….уже 2 месяца…мысли плохие в голову лезут пила ад стало легче,а сейчас опять резко сон испортился .хотя продолжаю пить ад,и вроде бы депрессии нет,настроение улучшилось…уже неделю днём и ночью не сплю…

33.

Нуржамал

[3596338611] – 01 апреля 2018, 07:52

Ириша

33.

Нуржамал

[3596338611] – 01 апреля 2018, 07:54

У меня тоже проблема со сном ,как вы боролись бессонницей?

33.

Гость

[2117134206] – 24 декабря 2018, 09:27

Мария

33.

Гость

[2894106719] – 09 февраля 2019, 12:50

marilu

33.

Коз

[383188984] – 27 сентября 2019, 03:01

Мария

Источник