Бессонница после развода с женой

В 2 часа ночи, пока остальной мир крепко спит, вы мучаетесь из-за всех деталей, в одиночестве. Вы, вероятно, знаете, что среди ночи не время для решения этих насущных проблем, но вы испытываете страдания в течение многих часов и просыпаетесь измученным день за днем.

Давайте подробнее рассмотрим причины бессонницы, которая обычно сопровождает разлуку и развод, а также некоторые стратегии возвращения к здоровому сну.

Почему сон ускользает от нас после развода или расставания?
Нет двух одинаковых разводов, но большинство людей, которые недавно расстались или развелись, бодрствуют, когда приходит время спать, обдумывая детали, рассуждая, что пошло не так, и беспокоясь о том, что ждет в будущем.

Несмотря на то, что наши истории разные, есть одна общая нить, которая пронизывает их всех — стресс.

«Стресс и бессонница — постоянные спутники, настолько, что эксперты по сну имеют название для этого вида бессонницы. Эти проблемы со сном, известные как преходящая бессонница или острая адаптационная бессонница, не позволяют нашему мозгу выполнять важные процессы, которые в конечном итоге приводят к исцелению. Без быстрого сна мы не будем правильно обрабатывать свои эмоции. А без полноценного сна в целом наши системы остаются активными в течение большего количества часов, и выработка кортизола остается высокой, а не снижается».

Эти связанные со сном физиологические реакции могут привести к серьезным последствиям для здоровья. Как выясняется, поиск решения может помочь контролировать артериальное давление, предотвратить резкий скачок веса и еще больше ухудшить стресс.

Что делать с бессонницей во время расставания и развода?
Есть много способов справиться с бессонницей во время и после развода или расставания. Большинство людей считают, что сочетание техник, которые приводят к спокойному сну и со временем, к нормальному сну, возвращаются, когда жизнь обретает новые нормы.

Вот несколько проверенных методов устранения бессонницы

1. Обратитесь к терапевту
В то время как многие возражают против идеи посещения специалиста для когнитивно-поведенческой терапии, когда неопытный человек слушает без суждения, он может творить чудеса для вашего душевного состояния в эти беспокойные дни.

Когнитивно-поведенческая терапия учит вас выявлять мысли и поведение, которые ухудшают ваши проблемы со сном, и заменять эти мысли и поведение другими, более полезными.

Некоторые терапевты также специализируются на биологической обратной связи, тренировке расслабления и других методах борьбы с бессонницей.

2. Вредные привычки перед сном

Когда кажется, что весь мир рушится, мы часто обращаемся к успокаивающей еде, алкоголю и просмотру телевизора (грустные, романтические комедии) для уверенности.

К сожалению, такие вещи, как кофе, никотин, сладкие угощения и алкоголь могут препятствовать нормальному сну, либо мешая нам уснуть, либо разбудив нас в 2 или 3 часа ночи, чтобы мы могли возобновить те ужасные мыслительные циклы, которые привели нас к кухне или бару.

Телевизор, ваш ноутбук и даже ваш смартфон виноваты в том, что они излучают разрушительный синий свет, который также тормозит сон. Если у вас нет приложений для блокировки синего света, ночных настроек или специальных очков для блокировки синего света, лучше всего избегать экранного времени в течение часа перед сном.

Если вы не можете обойтись без просмотра телевизора, постарайтесь провести время в покое или даже в скуке или почему бы не включить расслабляющую музыку.

Если вы готовы отказаться от экранного времени и принять теплую ванну, расслабляющие эфирные масла и другие полезные практики перед сном, этого не достаточно для того, чтобы держать тонус в режиме бодрствования. Хорошей старой книги может хватить, чтобы отвлечь вас от забот и она поможет вам расслабиться, чтобы вы могли быстрее заснуть.

Когда вы читаете в теплом желтом свете, удобно подпираете ноги и, возможно, прижимаетесь к уютному одеялу, правильная книга может быстро привести вас к сну.

3. Попробуйте травяные чаи и натуральные средства для сна
После снотворных таблеток вы можете чувствовать себя неухоженными и не в своем теле на следующий день после их приема, многие растительные лекарственные средства помогут вам заснуть и дадут вам проснуться с чувством свежести. На рынке есть много отличных формул.

Такие чаи, как ромашка или смесь для сна, помогут вашему телу и разуму расслабиться, угощая вас теплыми, успокаивающими ароматами и мягкими релаксантами. Ищите смеси, которые содержат валериану, хмель, кошачью мяту, ромашку и пассифлору. Некоторые содержат лаванду и мяту.

Если вы думаете, что вам нужно что-то более сильное, вы можете подумать о травяном дополнении ко сну. Мелатонин популярен, как и валериана, хмель, ромашка и фирменные смеси, в которых используются несколько успокаивающих трав.

Обязательно поговорите с врачом об этом, если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту. Хотя эти лекарства являются естественными, они могут быть сильными — и некоторые из них имеют известные взаимодействия наркотиков.

Ароматерапия также может помочь вам заснуть.

Это легко сочетать с другими методами для борьбы с бессонницей после развода или расставания. Эфирные масла воздействуют непосредственно на вашу лимбическую систему, а некоторые предлагают хорошо документированные расслабляющие эффекты настолько, что людям, которые их используют, советуют не водить машину или выполнять другие важные задачи, наслаждаясь ими.

Эфирное масло лаванды является классическим, и ароматы, такие как шалфей и ромашка, также очень успокаивают. Добавьте несколько капель экстракта в диффузор, включите его, и пусть успокаивающие ароматы расслабят ваш разум и тело.

Если хотите, вы можете использовать ароматерапевтические ванны и средства для тела. Обязательно избегайте освежающих ароматов, таких как лимон, розмарин и апельсин, перед сном.

4. Проверьте вашу среду сна
Удобный матрас и уютные подушки — это только начало. Убедитесь, что вы спите в темной комнате при идеальной температуре. Для большинства людей лучшая температура для сна составляет от 20-22С.

Переместите напоминания о ваших отношениях в другую комнату, если можете. Хотя это может быть очень сложно, удаление этих визуальных стимулов может помочь вам преднамеренно сместить фокус на новые, позитивные вещи, которые вы с нетерпением ждете в ближайшие недели, месяцы и годы.

Со временем и некоторыми полезными лекарствами, терапией и даже медитацией ваш стресс уменьшится, а ваша бессонница станет отдаленной памятью.

Как только ваша жизнь наберет новую норму, ваш сон снова обретет приемлемый режим.

Источник

Какова жизнь после развода?

Здесь мы поговорим о реальных симптомах депрессии из-за развода, а в конце рассмотрим рекомендации “что делать?”

Приспособление к жизни после развода может занять от нескольких недель до многих лет. Я знакома с одним человеком, который уже 10 лет не может создать семью именно после первого неудачного развода.

В этот период времени Вас может просто затапливать от неприятных эмоций: вина, стыд, злость. Да Вам может быть просто больно! Очень больно. У многих людей это выливается в ПТСР (пост-травматический синдром), депрессию или проблемам со здоровьем (психосоматике).

Депрессия из-за травмы развода отличается от клинической депрессии. Она называется расстройством адаптации или ситуативной депрессией. Как клиническая депрессия, так и ситуативная депрессия проявляются одинаково.

Депрессия из-за развода

Симптомы такой депрессии:

потеря аппетита;
потеря интереса к любимым занятиям и увлечениям;
сонливость или бессонница;
раздражительность;
усталость;
плач;
сложности с концентрацией внимания;
чувство безнадежности и одиночества;
мысли или попытки самоубийства.

Для диагностирования депрессии требует наличие как минимум пяти из этих симптомов.

Мужчины и женщины испытывают депрессию по-разному. Депрессия у женщин часто проявляется в грусти, чувстве собственной никчемности и вине.

Симптомы депрессии у мужчин варьируются от раздражительности и трудностями со сном до переедания или употребления наркотиков. В целом, женщины чаще страдают от депрессии после развода, чем мужчины. Однако мужчины реже открыто говорят о своей депрессии.

Если Вам плохо, следует обязательно обратиться за помощью. Вы вообще-то не должны разгребать это все в одиночку. Есть специально обученные психотерапевты, которые помогут Вам, протянут свою руку помощи. Искренне!

Наличие депрессии у одного из супругов

Риск развода пары в 2 раза выше, если один из партнеров страдает от клинической депрессии.

Интересно, что если оба супруга страдают от депрессии, у них меньше шансов на развод. Возможно, это потому что они лучше понимают друг друга и могут относиться к проблемам здоровья друг друга.

Отношения между двумя людьми, которые оба испытывают психические расстройства, более подвержены риску развода, чем отношения между двумя людьми, которые не испытывают психических расстройств.

Есть ли выход?

Как найти выход?

Обратиться за квалифицированной помощью

Обратитесь за помощью, если вы чувствуете свою подавленность. Вы можете обратиться за индивидуальной или групповой терапией.

Развод влияет также на ваших детей. И им требуется особая поддержка в этот период.

Заведите блог или дневник

Рекомендуется записывать свои мысли и чувства в блог или дневник. Сейчас некоторые люди заводят себе блог в телеграмме и пишут все самые плохие мысли, чувства, переживания. Пусть это будет тем местом доверия и силы, где Вам не нужно сдерживаться.

Одна из работающих и хороших практик – это писать письма бывшему супругу / супруге. При этом письма отправлять вовсе не требуется. Пусть они будут просто написаны.

Ежедневный фитнес

Занимайтесь спортом, даже если вам это не нравится.

От 20 до 40 минут быстрой ходьбы три раза в неделю помогает ослабить симптомы депрессии. Не вылечить, конечно, но немного помочь.

Здоровое питание.

Для многих переедание и злоупотребление алкоголем – это краткосрочный и единственный выход в данный период. Когда действительно больно, то что еще остается?

Но эти способы могут навредить вашему здоровью. Держите лучше вокруг меньше таких соблазнов и побольше здоровой пищи.

Вместо того, чтобы есть нездоровую пищу или алкоголь, побалуйте себя полезными закусками, такими как темный шоколад.

Побалуйте себя чем-то хорошим

Принимайте ванны, посмотрите хороший фильм, организуйте совместный досуг с ребенком или с родителями, друзьями. Не бойтесь быть слабой/слабым в этот период. Не бойтесь себе сочувствовать! Вообще-то Вы достойны этого сочувствия сейчас как никто другой.

Примите помощь и “протянутую руку”

Если коллеги или друзья предложат Вам помочь сварить суп, посмотреть за детьми, пропылесосить, скажите “ДА”!

Вы всегда можете вернуть услугу позже.

Общайтесь

Проводите больше времени с приятными людьми. Подберите себе такую компанию, с кем Вам не нужно было бы сдерживаться в своих чувствах и эмоциях. С кем Вы смогли бы поговорить по душам. И даже поплакать.

Больше спите

Если у вас возникли проблемы со сном, заведите себе в привычку какие-то вечерние ритуалы. Это отлично работает с детьми. Почему же не взять это на заметку, чтоб успокоить свое тело и разум? Например, можно выпить чашку ромашкового чая, принять ванну или душ или почитать книгу. Избегайте всяких гаджетов перед сном.

Если Вам будет сложно справиться одной / одному – тогда обращайтесь за психологической помощью. Помните, что Ваш психологический комфорт требует бережности и заботы!

Полезное про депрессию:

Когда стоит бить ТРЕВОГУ при депрессии, читайте здесь!
О депрессии, которую вызвала собственная Мать, читайте здесь!
О том, что депрессия бывает даже у суперзвезд, читайте здесь!
О 10-ти ВРЕДНЫХ лайфхаках при депрессии, читайте здесь!
О реальной истории суицида из-за депрессии, читайте здесь!
О 6-ти скрытых причинах депрессии смотрите здесь!

Подписывайтесь на мой канал и ставьте “Нравится”, чтоб не пропустить полезные материалы!

Источник

Для каждого человека семья, дети, уютный домашний очаг ассоциируются со счастьем. Когда в семье царит гармония, и мужчина, и женщина, и дети чувствуют себя спокойно, защищенно. Но зачастую злоупотребление алкоголем, рукоприкладство или измены становятся причиной разрыва отношений. Люди, которые еще так недавно считали друг друга родными, принимают решение расстаться навсегда. Вопрос, как выйти из депрессии после развода, чаще беспокоит того из бывших супругов, для которого решение его второй половины стало полной неожиданностью. В некоторых ситуациях инициатор развода также переживает сильный стресс, и нуждается в психологической поддержке окружающих.

Симптомы депрессии после развода

Мало кому удается чувствовать себя нормально после расторжения брака. В такой ситуации подавленное настроение считается нормальным состоянием. Но, если человек испытывает острую душевную боль, которая не проходит слишком долго, необходимо принимать меры, чтобы депрессия не переросла в невроз или другое психическое расстройство.

Выявить нарастающую депрессию можно по следующим симптомам:

ощущение невосполнимой утраты. Человек уверен, что потерял нечто, что уже никогда не возможно будет заменить или найти;
острое чувство обиды;
несчастного одолевает тревога, безысходность и страх — «как жить дальше, что со мной теперь будет?»;
потеря интереса к происходящим событиям и окружающим людям, апатия;
острое восприятие критики или советов со стороны окружающих;
занижение самооценки;
угнетенное состояние, утрата способности получать удовольствие от обычных вещей — вкусной еды, просмотра любимой телепередачи, секса с другими партнерами, общения с друзьями или подругами.

Некоторые люди, стремясь избавиться от сильных душевных переживаний, стремятся полностью уйти в работу. Это позволяет им ощущать себя нужными, занятыми, но со временем человек начинает испытывать физическое истощение, понимает, что работа не приносит морального удовлетворения.

У других женщин или мужчин депрессия после развода, напротив, проявляется утратой способности работать из-за невозможности сконцентрироваться. Постоянные душевные терзания приводят к ухудшению памяти, проблемам в профессиональной деятельности.

Нередко несчастные пытаются заглушить душевную боль алкоголем или наркотиками, а в самых тяжелых случаях при затянувшемся депрессивном состоянии могут возникать суицидальные мысли.

Стадии постразводного периода

Необходимо знать, что депрессия после развода у мужчин и у женщин протекает примерно одинаково. Психологи выделяют 5 стадий, которые неизбежно приходится пережить абсолютно каждому человеку после разрыва отношений. Понимание происходящих в душе процессов помогает проще пережить постразводный период. Если человек знает, что переживаемые им в данный момент негативные эмоции являются абсолютно нормальным явлением, то ему проще будет осознать, что данное состояние не будет длиться вечно, и скоро пройдет.

Отрицание — возникает вследствие того, что организм пытается защититься от сильного душевного потрясения. На этом этапе человек стремится обесценить разорванные отношения, жалуется окружающим на недостатки бывшего супруга, старается дать рациональное объяснение факту развода.
Озлобленность — вслед за стадией отрицания возникает озлобленное состояние. Обида на бывшего партнера проявляется агрессией по отношению к его личности. Если бывшим супругам приходится контактировать в этот период, то любое общение заканчивается ссорами, взаимными обвинениями.
Попытка применения — когда сильные эмоции, агрессия и обида проходят, появляется желание восстановить отношения. Этот период считается одним из наиболее сложных, поскольку в большинстве случаев стремление к примирению возникает только у одного из партнеров.
Депрессия — на данном этапе происходит четкое осознание произошедшего. Человек понимает, что разорванные отношения восстановить не получится. Его охватывает чувство отчаяния, страха за свою судьбу и жизнь детей. Особенно остро депрессию после развода может переживать женщина, которая находится в декрете и не может работать, чтобы обеспечить достойную жизнь себе и малышу. Если инициатором развода стала жена, которая устала от постоянных пьяных дебошей супруга, то депрессия у мужчины проявляется осознанием собственной никчемности, вины и беспомощности. Продолжительность депрессии может зависеть от разных факторов, для каждого человека этот показатель индивидуален. Именно тогда, когда депрессия затягивается на слишком продолжительное время, необходимо предпринимать меры по борьбе с этим опасным для эмоционального здоровья состоянием.
Адаптация — после периода депрессии всегда приходит понимание того, что жизнь продолжается несмотря на разорванные отношения, и нужно начинать адаптироваться к новым условиям.

Сколько длится депрессия?

Ответ на вопрос, сколько длится депрессия после развода у женщин и мужчин, зависит от разных факторов. Тяжесть и продолжительность каждого из вышеописанных этапов может различаться в зависимости от причины расставания, возраста супругов, наличия или отсутствия детей, финансовой обеспеченности.

Немаловажную роль в успешном преодолении постразводного периода играет поддержка близких людей, друзей. Как правило, кризисный период длится не более 2 лет, хотя при благоприятных обстоятельствах может пройти всего за несколько месяцев.

Как пережить депрессию после развода?

Как справиться с депрессией после развода, если жизнь потеряла смысл, появляются суицидальные мысли? В такой ситуации необходимо срочно обращаться к опытному психологу, который имеет достаточный стаж работы с разведенными супругами.

Советы опытного специалиста помогут быстрее избавиться от негативных переживаний, существенно сократить постразводный период, найти нового партнера. Благодаря этому появится возможность скорейшего возвращения к нормальному ритму жизни.

Если же депрессия после развода не проявляется тяжелыми осложнениями, то следует попытаться нормализовать душевное состояние самостоятельно. Для этого психологи рекомендуют следовать таким советам:

Не ограничивайте себя в общении с друзьями, близкими. Не стоит вести замкнутый образ жизни и избегать людей — это только усугубит состояние. Даже если из-за развода вы прекратили общаться со старыми друзьями, это вовсе не значит, что вы не можете завести новые знакомства. Общение с друзьями — один из лучших способов хотя бы на время отвлечься от тяжелых мыслей. Советы близких помогут более адекватно оценить ситуацию, понять, как жить дальше. Если раньше вы тратили большинство своего времени на обустройство семейного быта, то сейчас можно со спокойной душой проводить время в кругу друзей со схожими интересами.
Занимайтесь физическими нагрузками — они способствуют активизации выработки гормонов счастья, помогают быстрее справиться с депрессией, отвлечься от негативных эмоций. Регулярное занятие спортом приучает к самодисциплине, повышает самооценку. А кроме того, физические нагрузки помогут придать телу тонус и великолепный внешний вид.
Ухаживайте за собой. Этот совет актуален не только для женщин, но и для мужчин, которые не знают, что делать при депрессии после развода. Нередко, погрузившись в депрессию, представители сильного полностью утрачивают интерес к своей внешности — забывают принимать душ, бриться, переодевать свежее белье. Во время депрессии люди находятся в угнетенном состоянии и не испытывают большого желания прихорашиваться. Однако выполнение элементарных правил гигиены, покупка новых вещей, или изменение прически поможет повысить самооценку и скорее восстановиться.
Правильное питание. До развода жена готовила вкусные обеды и ужины, кормила семью, а после убирала со стола. После разрыва отношений все кардинально изменилось для обоих супругов. У женщины может пропасть желание готовить для семьи, которой больше нет, а мужчина зачастую попросту не знает, как сделать из куска сырого мяса съедобное блюдо. Но нужно помнить, что для нормальной жизнедеятельности организма, в том числе и нервной системы, необходимо полноценно питаться. В рационе должно присутствовать мясо, рыба, фрукты, овощи, каши, молочные продукты — ни в коем случае не следует заменять из фаст-фудом. Витамины, микроэлементы и полезные вещества, которые содержатся в «здоровых» продуктах, помогут быстрее восстановиться, улучшить эмоциональное состояние, скорее избавиться от депрессии после развода.

Как обрести личную гармонию после развода?

Депрессия после развода у женщин и мужчин проходит по-разному. Так, женщины обычно сильно переживают в течение первого года. В этот период они много плачут, жалуются подружкам и родителям. Мужчины же не позволяют себе проявлять излишние эмоции, стараются держать их внутри себя. В результате тяжелый эмоциональный груз ведет к постоянному состоянию подавленности, апатии, которое зачастую длится около 1,5-2 лет.

Стоит отметить, что первые месяцы после развода бывшие мужья могут ощущать состояние эйфории, радости от новой, самостоятельно жизни. Однако со временем приходит состояние тоски, новая жизнь уже не кажется такой веселой и беззаботной. К тому же, если в браке имелись общие дети, через несколько месяцев после развода мужчина в полной мере осознает, насколько тяжело не иметь возможности видеть их каждый день.

Как выйти из депрессии после развода с женой?

Поскольку мужчинам свойственно скрывать от посторонних собственные чувства и отрицать состояние депрессии, постоянно подавленное состояние может перерасти в психологическое расстройство.

Во избежание этого бывшим мужьям рекомендуется придерживаться следующих советов:

Избегайте чрезмерного и частого употребления алкогольных напитков.
Постарайтесь принять факт расставания и необходимость в начале новой, самостоятельной жизни.
Не игнорируйте новые знакомства с женщинами.
Чаще общайтесь с друзьями, старайтесь меньше сидеть дома в одиночестве.
Займитесь любимым хобби, которое, возможно, ранее не нравилось бывшей супруге. Например, можно купить подержанный автомобиль и заняться его ремонтом, или приобрести дорогостоящую удочку, рыбацкую лодку.
Занимайтесь своим телом — запишитесь в спортзал. Это поможет организоваться и выглядеть всегда великолепно.
Предпринимайте меры по увеличению собственного материального состояния — это поможет повысить самооценку.
Не держите все переживания внутри себя, обязательно поделитесь ими с близким человеком — другом, братом или родителями.

Развод с мужем: как пережить депрессию после расставания?

После развода у женщин заметно понижается самооценка. Это значит, что в процессе борьбы с депрессией им необходимо стараться научиться заново уважать и любить себя. Понять, как выйти из депрессии после развода с мужем, и как восстановить самооценку, помогут советы опытных психологов.

Осознайте, что отныне вы не обязаны уделять по несколько часов в день собственного времени на готовку, стирку, уборку и прочие занятия, которые делали из вас «хорошую хозяйку». Теперь вы — сама себе хозяйка.
Уделяйте больше времени отдыху, общению с подругами. Если у вас нет маленьких детей, то старайтесь как можно меньше сидеть дома.
Заведите знакомство с новым мужчиной.
Если хочется плакать — не стесняйтесь этого делать. Плач способствует эмоциональной разрядке. Только следите за тем, чтобы в течение дня вы больше улыбались, а не плакали. Не превращайте литье слез и нытье в хроническую привычку.
Смените имидж, уделяйте больше времени своей внешности.
Следите за своей фигурой.

И мужчинам, и женщинам нужно запомнить, что депрессия после развода — это нормальное явление. Но не нужно тонуть в негативных эмоциях. За счастливую жизнь необходимо бороться. Помните, что каждый человек — кузнец собственного счастья. Если самостоятельно это сделать не удается — обратитесь к специалисту, например, психологу Батурину Никите Валерьевичу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник