Бессонница после приема витаминов
В нашей жизни часто присутствуют дефициты по витаминам, о которых мы не задумываемся. Но они есть и влияют на многие проблемы со здоровьем. Сегодня о том, как 5 витаминов и минералов влияют на проблемы со сном.
Чтобы научиться грамотно восполнять свои дефициты, читать анализы, рассчитать дозировку витамина Д (различными способами) и составить свою личную схему приема, приглашаю на тренинг ″Витамины. Инструкция по применению″.
Программа тренинга здесь, только в январе я можно купить к нему доступ. Стоимость 3500 руб.
Проблемы сном. Связь с дефицитами витаминов и минералов
По данным Национального фонда сна (NSF), почти шесть из десяти американцев говорят о наличии бессонницы и проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. И целых 25% жителей США используют снотворные препараты.
Крепкий сон играет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Именно ночью происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению тканей, вырабатывается мелатонин и другие гормоны, обладающие антиоксидантным и противораковым действием.
Существует много различных факторов, которые влияют на качество нашего сна. Для многих будет открытием, что дефицит витаминов и минералов тоже может быть связан с бессонницей.
Вот пять витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном:
1. Витамин Д
Дефицит витамина Д приводит к нарушениям сна и дневной сонливости. Исследование, проведенное в 2013 г. показало, что недостаток этого витамина напрямую связан с проблемами сна.
Другое исследование подтвердило, что мужчины с дефицитом витамина Д спали менее 5 часов каждую ночь. И наконец, исследование в Корее показало, что недостаточная продолжительность сна связана с более низким уровнем витамина Д у пожилых людей.
Как восстановить:
Принимайте качественные добавки витамина Д3, мне нравится Липосомальный витамин Д от Др. Меркола, уже писала о нем. Есть в дозировках 1000, 5000 и 10 000 ед., быстро восстанавливает уровень этого витамина.
2. Витамин B12
Еще одна связь выявлена между нарушением сна и дефицитом витамина B12. Дефицит этого витамина влияет на целую группу симптомов, таких как мигрень, судороги, депрессии и проблемы со сном.
По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 также вызывает депрессивные симптомы и проблемы с засыпанием. Если у вас пониженный уровень настроения, вполне возможно что не ″жизнь тяжелая″, а типичный недостаток витамина B12.
Как восстановить:
Используйте добавки витамина B12, рекомендую только форму метилкобаламина. Участники моего курса знают, почему.
Это сублингвальный витамин B12 Solgar, хорошая добавка Life Extension фолиевая кислота с B12 в капсулах.
3. Магний
Одним из важнейших минералов для хорошего сна является магний. Он играет главную роль в производстве ферментов и связан с нейтротрансмиттером GABA, который контролирует нашу сонливость.
Дефицит магния часто связан с хронической бессонницей, повышенной раздражительностью и усталостью, когда вы часто просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть. Практически у большинства сейчас наблюдается дефициты по магнию.
Как восстановить:
Используйте добавки магния, масло магния для втирания в ноги (дополнительно расслабляет мышцы после спорта), хлопья магния для ножных ванночек.
Из проверенных добавок я рекомендую цитрат магния оригинальный или со вкусом малины.
4.Железо
Дефицит железа может вызывать множество симптомов, которые влияют на качество сна: анемия делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, когда конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна.
Чем ниже уровень железа в организме, тем выше вероятность того, что вы будете меньше спать.
Как восстановить:
Дефицит железа восстановить возможно, но сложно. Лучше всего использовать комплекс добавок, а если уровень железа не изменится, обратитесь к врачу. Из оптимальных соединений железа рекомендую Solgar Gentle Iron как один из вариантов.
5. Кальций
И еще один минерал, дефицит которого связан с плохим сном. Доктор James F. Balch в своей работе пишет о том, что недостаток кальция и магния влияет на то, что вы можете проснуться через несколько часов сна и не сможете снова заснуть.
Кальций напрямую связан с циклами сна. В исследовании, опубликованном в European Neurology Journal, обнаружили, что уровень кальция в организме выше во время самых глубоких фаз сна, таких как фаза быстрых движений глаз. Исследование пришло к выводу, что нарушения сна, особенно отсутствие быстрого глубокого сна или нарушенный быстрый сон, связаны с дефицитом кальция. Восстановление сна было достигнуто после нормализации уровня кальция в крови.
Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства гормона мелатонина. Это объясняет, почему стакан молока используют вечером для крепкого сна, оно содержит и кальций, и триптофан.
Как восстановить:
Обогатить диету продуктами, содержащими кальций. Поддерживать соотношения магния и кальция в организме на оптимальном уровне 2:1.
Из добавок я рекомендую выбирать цитрат кальция, например вот такой проверенный вариант кальция.
Проблемы со сном при тревожности
Еще одна проблема со сном, связанная с общей нервозностью, усталостью, когда лишние мысли бродят в голове и мешают заснуть. Из практики, хорошо помогают растительные комплексы, в составе которых комплекс пассифлоры и валерианы.
Они не обязательно должны быть для засыпания, они расслабляют нервную систему и улучшают качество сна. Я привезла из Франции большую упаковку Euphytose Stress и использую перед сном, в составе экстракты валерианы и пассифлоры.
Как доступный аналог, на iHerb есть комплекс Solaray, Nerve Blend SP-14, в состав которого тоже входит валериана, пассифлора, шишки хмеля и другие экстракты. Рекомендую его, за час до сна принимайте 2 капсулы и здоровый сон обеспечен.
Исследования, на которые я ссылаюсь:
- Michael J. Breus, PhD. The Sleep Doctor
- Vitamin D, Race, and Excessive Daytime Sleepiness. David E. McCarty, M.D.; Aronkumar Reddy, M.D
- James F. Balch, M.D., Prescription for Nutritional Healing
- James Penland. Effects of trace element nutrition on sleep patterns in adult women
Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок
Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?
Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.
Юлия Simply4joy
Сертифицированный нутрициолог, специалист по функциональному интегративному питанию
Подробнее
Источник
#1
Caitlin
Caitlin
- Пол:Женщина
- Город:Бишкек
Отправлено 25 Декабрь 2018 – 03:14
Здравствуйте, мне 28 лет. Сначала при засыпании резко просыпаюсь несколько раз, затем сон поверхностный, все слышу, к 5ти часам утра засыпаю более глубже, сразу вижу сны, но через 2 часа просыпаюсь с чувством что мозг включили, с трудом могу проспать ещё час, на этом все. Храпа нет, дневной сонливости тоже, также как и позывов ко сну вообще. Громко стучит сердце перед сном, пульсация в голове, жжение возле позвоночника. Принимаю Мелатонин, не всегда помогает. Но с ним сплю глубже, сны ярче, но просыпаюсь также. Депрессии нет (проходила опросники). Началось все с приёма витамина Е, цинка, йода, B9+иммуномодуляторы. Неделю пропив бросила, появилась какая-то сверхактивность, взбудораженность, вплоть до потери сна. Прошёл год, но сон такой же. Все гормоны, основные анализы, Холтер,
ЭКГ
, УЗИ сердца в норме, ээг показывает умеренное сужение сосудов в затылочной доле. Лечение у невролога результата не дало, и появился ещё и шум в ушах. Соблюдаю гигиену сна, от нагрузок, даже небольших, сердце и мозг “заряжаются” и перед сном больше “взбудоражены”, могу совсем не спать. Посоветуйте, какие ещё анализы мне сдать чтобы дойти до причины и устранить её? (На днях буду делать
МРТ
и доплер сосудов шеи. Подскажите что вообще делать? Пила амитриптилин, афобозол несколько дней, бросила, засыпаю лучше с ними, но стали сильно болеть мышцы, сухость во рту, среди ночи сухой кашель, утром голова квадратная. Корволол, валерьяна, пустырник дают обратный эффект, сердцебиение учащается. Не курю, не пью, все что содержит кофеин исключила полгода назад. Месяц назад упало зрение, вдаль вижу размыто.
#2
Rush85
Rush85
- Пол:Мужчина
- Город:rus
Отправлено 25 Декабрь 2018 – 06:52
Началось все с приёма витамина Е, цинка, йода, B9+иммуномодуляторы
Вряд ли это служит источником проблем. Скорее всего, просто совпало.
Всякие снимки сосудов шеи и т.д. вряд ли нужны, чаще всего это пустая трата времени и денег.
Для начала, обратитесь к психиатру или психотерапевту (можно частному) для исключения психических расстройств. Не всегда возможно по тестам самостоятельно определить у себя депрессию или иное расстройство. Тут очный взгляд специалиста со стороны нужен.
Афобазол бесполезен, амитриптилин эффективен и может применяться при депрессии, но старый и обладает большим количеством потенциальных побочек.
Корвалол, валериана, пустырник не нужны. Корвалол к тому же содержит наркотическое вещество фенобарбитал.
Сообщение отредактировал Rush85: 25 Декабрь 2018 – 06:54
#3
ixth
ixth
- Пол:Мужчина
- Город:Киев
- Интересы:есть
Отправлено 26 Декабрь 2018 – 10:49
Описанное напоминает тревожное расстройство, можете попробовать противотревожные препараты – фенибут, атаракс.
Шизотипическое расстройство, бессоница, депрессия.
Утро: дулоксетин 60 мг.
Ночь: амитриптилин 50 мг, тизерцин 50 мг, труксал 50 мг, кветиапин 200 мг.
#4
alextrup
alextrup
- Пол:Мужчина
- Город:москва
- Интересы:жить
Отправлено 26 Декабрь 2018 – 01:28
А зачем пили витамины и иммуномодуляторы? И в каких количествах?
#5
инсомник
инсомник
- Пол:Мужчина
- Город:Белгород
Отправлено 26 Декабрь 2018 – 02:30
Посоветуйте, какие ещё анализы мне сдать чтобы дойти до причины и устранить её? (На днях буду делать МРТ и доплер сосудов шеи. Подскажите что вообще делать?
Проверьте хорошо надпочечники и их гормоны, также щитовидку и гормоны, не может быть там всё нормально (с ваших слов) с таким анамнезом. Далее визит к грамотному невропатологу и вместе с ним исследование шейного отдела позвоночника и сосудов шеи и головного мозга “вдоль и поперёк”, падение остроты зрения и тиннитус могут быть следствием дегенеративных заболеваний позвоночника и нарушения мозгового кровоснабжения.
В час вечерний, в час унылый,
Лягу в пух закрыв глаза.
Пресен свет мне опостылый,
На душе стоит гроза.
И опять я в предвкушенье,
Вдруг сей ночью снизойдёт.
Лишь под утро в утешенье,
Она скажет – всё пройдёт…
#6
Caitlin
Caitlin
- Пол:Женщина
- Город:Бишкек
Отправлено 27 Декабрь 2018 – 09:57
А зачем пили витамины и иммуномодуляторы? И в каких количествах?
Назначила врач в частном центре, витамин Е400м, фолиевую кислоту 200м, йодомарин 200м, цинк + виферон, вобензим, полиоксидоний поднимать иммунитет. Я думаю очень много всего было, но врач оч граммотная заверила что все в порядке. Через неделю такого лечения у меня нарушился сон, то есть я вообще не могла уснуть, руки тряслись. Я ещё по ошибке превысила дозу витамина Е, в аптеке дали капсулы 400м, т.е по 1 в день, а так как начала лечение гораздо позже покупки лекарств, я забыла об этом, и пила по 2 капсулы(они были куплены штучно без инструкции). Бросила все это пить, пошла к ней, она говорит это никак не связано с лечением, все в порядке, все пройдёт. Но ничего не проходит по сей день. Сегодня ночью пульс был 90 до 4х утра, уснула только к 5ти. Вчера сделала мрт, сегодня будут результаты, ещё сейчас пойду делать доплер сосудов шеи и головы, нашла хорошего кардиолога, которая направила на эти обследования.
#7
Elenarasin
Elenarasin
- Пол:Женщина
- Город:Moscow
Отправлено 27 Декабрь 2018 – 01:04
Я думаю, первично, действительно, триггером бессонницы могли выступить витамины и иммуномодуляторы. А потом, после нескольких бессонных ночей развился “невроз сна”, то есть боязнь бессонницы, которая не дает вам нормально спать до сих пор. Со страхами работают психологи.
#8
Elenarasin
Elenarasin
- Пол:Женщина
- Город:Moscow
Отправлено 27 Декабрь 2018 – 01:06
Очень ценно, что вы перечислили какие именно препараты пили. Буду с ними осторожнее. Спасибо.
#9
Caitlin
Caitlin
- Пол:Женщина
- Город:Бишкек
Отправлено 27 Декабрь 2018 – 03:18
Что и следовало ожидать, мрт головы, доплер сосудов, узи сердца отклонений не показали, лишь кардиолог поставила диагноз Синусовая тахикардия. Выписала Новарест. Прийдется идти к невропатологу. Ещё подозреваю у себя центральное апноэ сна, может поэтому я так вздрагиваю полночи.. При центральном человек не храпит, не тучный, а дыхание во сне останавливается. Вообщем все диагнозы уже перебрала с этой бессонницей…не знаю что и думать. У меня ведь нет стрессовой составляющей, а спать не спится((
#10
Rush85
Rush85
- Пол:Мужчина
- Город:rus
Отправлено 27 Декабрь 2018 – 03:27
Выписала Новарест.
Витаминно-травяной состав. Бесполезная вещь, конечно же.
Прийдется идти к невропатологу.
Зачем ?
все диагнозы уже перебрала с этой бессонницей…не знаю что и думать.
Психиатрические диагнозы не перебрали. Правда, перебором должен заниматься психиатр или психотерапевт
Источник
Многочисленные БАДы, витаминные комплексы – эти продукты переполняют фармацевтический рынок. Такие препараты обещают восстановить здоровье, вернуть красоту. Люди, искренне веря заверениям производителей, массово покупают и пьют такие средства. Но вместо желаемых результатов они часто сталкиваются с ухудшением самочувствия. А врач констатирует гипервитаминоз. Что таит в себе патология? Чем она вызвана? И каковы признаки гипервитаминоза?
Если витаминов слишком много
Современный человек понимает, что злоупотребление лекарствами может привести к тяжелой передозировке. Но когда речь заходит о витаминах, то эта аксиома полностью перестает существовать. Поэтому многие люди годами принимают различные комплексы. И очень удивляются, услышав о гипервитаминозе. Ну разве могут витамины причинить вред?
Врачи утверждают, что избыток этих нутриентов не менее опасен для человека, чем недостаток. При длительном (или однократном) злоупотреблении витаминами развивается патологическое состояние, проявляющееся в интоксикации организма. Оно получило название гипервитаминоз.
Наиболее опасно злоупотребление жирорастворимыми витаминами (к ним относят витамины А, Е, К, D). Эти вещества накапливаются в организме, чем значительно усиливают риск передозировки. Водорастворимые витамины (это С, группа В) выводятся с мочой. Спровоцировать тяжелую интоксикацию этими нутриентами сложнее.
Причины проблемы
Перенасытить организм витаминами при помощи одного питания очень сложно. Практически невозможно. Например, чтобы спровоцировать острую интоксикацию витамином А, взрослый человек должен за сутки съесть около 3 кг говяжьей печени. Поэтому признаки гипервитаминоза обычно возникают на фоне злоупотребления витаминными комплексами или пищевыми добавками.
Каждый человек хочет быть здоровым и красивым. Ведь именно такие люди кажутся успешными и счастливыми. А потому, столкнувшись с частыми простудами, выпадением волос, ухудшением состояния кожи и множеством иных проблем, человек сразу решает «пропить витамины». И выбор останавливает на тех средствах, в которых содержится самый обширный перечень активных компонентов.
Симптомы патологий
Как проявляется гипервитаминоз? Клиническая картина зависит от времени воздействия на организм и дозировки витаминов. Так, медики выделяют две формы патологии:
- Острая. Интоксикация ярко выражена. Наблюдаются симптомы внезапного отравления. Обычно пациенты жалуются на головную боль, нарушение пищеварения (диарею), слабость, тошноту. Со временем может появиться рвота. Спровоцировать острую форму способна однократная передозировка витаминами.
- Хроническая. Развивается патология постепенно. Симптомы носят нарастающий характер и чаще невыраженные. Это состояние вызвано длительным употреблением высоких доз витаминов.
Симптоматика гипервитаминоза полностью зависит от того нутриента, который спровоцировал отравление.
Витамин А
Излишек нутриента может возникнуть после регулярного употребления рыбьего жира в чрезмерных количествах. Но чаще всего интоксикацию вызывает бесконтрольный прием витамина.
Пациента при передозировке беспокоят следующие симптомы:
- кожный зуд;
- головная боль;
- чрезмерная возбудимость;
- кожная сыпь;
- сильное шелушение;
- кровоточивость десен;
- выпадение волос;
- тошнота;
- воспаление роговицы;
- резкое снижение аппетита;
- повышение температуры;
- суставная боль.
При острой форме больного могут мучить судороги, паралич, не проходящая рвота. Иногда наблюдается потеря сознания. Длительный избыток нутриента вызывает поражение почек и может стать причиной переломов костей.
Витамины В
Гипервитаминоз таких нутриентов возникает довольно редко, ведь водорастворимые витамины не способны накапливаться в организме. Спровоцировать передозировку могут инъекции синтетических препаратов.
Симптомы гипервитаминоза следующие:
1. В1. Человека мучают:
- ухудшение аппетита;
- периодические запоры;
- сильная тошнота;
- истощение;
- покалывание, онемение конечностей;
- отечность;
- раздражительность;
- ухудшение координации;
- высокая утомляемость.
2. В2. При избытке витамина появляются:
- нарушения в работе печени;
- заеды;
- светобоязнь;
- бессонница;
- учащение сердцебиения;
- головокружение;
- стойкое расстройство пищеварения.
3. В3. При передозировке отмечаются следующие симптомы:
- аритмия;
- кожный зуд;
- боли в мышцах и суставах;
- расстройства ЖКТ;
- тошнота;
- покраснение кожи (особенно лица);
- ощущение жара.
4. В5. При передозировке возникают:
- депрессия;
- чрезмерная усталость;
- светобоязнь;
- онемение кончиков пальцев;
- жжение кожи;
- боли в мышцах;
- обезвоживание;
- бессонница.
5. В6. Об избытке этого витамина сигнализируют следующие признаки:
- тревожность;
- заторможенность;
- ухудшение аппетита;
- периодические судороги в ногах;
- аллергические проявления;
- дерматит;
- тошнота;
- конъюнктивит.
6. В9. Злоупотребление проявляется такой клинической картиной:
- бессонница;
- апатия;
- затрудненное дыхание;
- ранняя седина;
- ухудшение памяти;
- нарушение пищеварения;
- хроническая усталость;
- ощущение нехватки кислорода;
- нарушение функционирования почек.
7. В12. О гипервитаминозе сигнализируют следующие симптомы:
- сонливость;
- сильная усталость;
- звон в ушах;
- ухудшение зрения;
- депрессивность;
- плохая усвояемость пищи;
- застой крови и развитие тромбоза.
Витамин С
Водорастворимая аскорбиновая кислота обычно хорошо выводится с мочой. Поэтому витамин С редко становится причиной интоксикации. Однако употребление нутриента длительное время в больших количествах может спровоцировать передозировку.
В этом случае у пациента возникнут такие симптомы:
- покраснение кожи;
- расстройство пищеварения;
- усталость;
- необъяснимое беспокойство;
- снижение зрения;
- бессонница;
- нарушение цикла у женщин.
На фоне интоксикации ухудшается свертываемость крови, повышается давление. Кроме того, аскорбиновая кислота вызывает нарушение обменных процессов. Иногда это приводит к формированию камней в почках.
Витамин Е
Нутриент, несмотря на способность накапливаться в организме, хорошо выводится вместе с желчью. Но если человек длительное время злоупотребляет витамином, то постепенно развивается передозировка.
Гипервитаминоз проявляется такими симптомами:
- головокружением;
- хронической диареей;
- беспокойством;
- двоением в глазах;
- слабостью;
- чрезмерной апатией;
- снижением либидо у мужчин;
- повышением давления;
- усилением хрупкости костей.
Избыток нутриента приводит к нарушению усвоения иных жирорастворимых витаминов (А, D). Поэтому на фоне гипервитаминоза начинают развиваться гиповитаминозы D и А.
Витамин D
К избытку нутриента могут привести ударные дозы синтетических аналогов витамина. Такие препараты назначаются для лечения дерматозов, рахита. Витамин в больших дозах очень токсичен для организма. Поэтому симптомы интоксикации проявляются крайне выраженно.
Обычно наблюдаются такие признаки гипервитаминоза:
- утрата аппетита;
- чрезмерная жажда;
- уменьшение выделяемой мочи;
- нарушение пищеварения (диарея сменяется запорами);
- бессонница;
- повышение давления, возможны даже гипертонические кризы;
- судороги;
- депрессивное состояние;
- резкое похудение;
- подкожные кровоизлияния;
- тремор рук;
- обезвоживание.
Избыток витамина D приводит к нарушению обмена. Из костей начинает вымываться кальций. Эти изменения приводят к образованию камней в почках, развитию деформирующих артритов, почечной недостаточности.
Лечение
Итак, что делать, если все симптомы указывают на гипервитаминоз? Категорически запрещено заниматься самолечением. В противном случае можно спровоцировать не только передозировку, но и целый «букет» тяжелых последствий.
При интоксикации рекомендуются такие действия:
- Отказаться от приема витаминных комплексов.
- Как можно быстрее отправиться на прием к терапевту.
- Сдать все назначенные врачом анализы. Именно они покажут избыток или дефицит необходимых веществ и позволят определить объем последствий.
Некоторые виды гипервитаминоза носят полностью обратимый характер. Неприятная симптоматика полностью исчезает после отказа от приема витаминов. Для борьбы с иными передозировками потребуется соблюдение диеты. При тяжелых формах гипервитаминоза необходимо стационарное лечение медикаментозными препаратами.
Источник