Бессонница после отказа от курения препараты

Почему возникает бессонница после отказа от курения

Организм человека приспосабливается ко многим вредным привычкам. Человек, выкуривающий больше одной пачки сигарет в день, постоянно держит организм в состоянии, когда легкие заполнены дымом, а никотин воздействует на работу нервной системы. Причем никотин вызывает привыкание, и нейроны головного мозга требуют регулярного поступления этого вещества в организм.

Отказаться от курения сложнее всего людям с продолжительным стажем и с большой ежедневной дозой табака. Именно таких заядлых курильщиков часто мучает бессонница.

Инсомния при отказе от курения может появиться по таким причинам:

1. Никотин по своему составу похож на ацетилхолин, который является важным гормоном, регулирующим нервное возбуждение. Табачный дым просто будоражит нервные окончания. При попытках бросить курить организм испытывает острый дефицит гормона. Мозг просто вынуждает человека решить проблему с пополнением привычным способом – затянуться сигаретой. Если курильщик сопротивляется настойчивому призыву, то он не может прийти к спокойному состоянию, необходимому для быстрого засыпания.
    
2. Никотин обладает сосудосуживающим действием. Отказ от привычных сигарет может привести к нарушению тонуса сосудов во всем организме. В результате бывший курильщик испытывает постоянную апатию, вялость, чувство усталости и раздражения, которые могут сопровождаться сильными головными болями. Все эти симптомы не дают нормально уснуть.
    
3. Сила привычки. Организм в течение многих лет привыкает к определенным ритуалам, обязательным перед подготовкой ко сну. Часто выкуривание сигареты перед сном является своеобразным сигналом о готовности перейти в царство Морфея. Отказ от столь значимого этапа приводит к дисбалансу, и как следствие, к бессоннице.

 Последствия инсомнии после отказа от никотина

Опасность в данной ситуации представляет не сама бессонница, а последствия в виде серьезных проблем со здоровьем, которые она может вызвать:

• Сама по себе попытка избавиться от пагубной привычки – это стресс для организма, а бессонница приводит к нарастанию стрессовой ситуации. Причем постоянный недосып – это путь к истощению даже здорового организма. А если у человека есть хронические заболевания, то они обязательно дадут о себе знать в виде рецидивов и обострений.
   
• Нервный срыв. Если не купировать состояние стресса и раздражения, то истощенный организм сорвется. Достаточно часто, дойдя до своеобразной «точки кипения» в виде срыва, бросивший курить возвращается к сигарете.
   
• Невозможность работать в нормальном ритме. Все указанные выше обстоятельства – стресс, истощение, раздражительность и прочее, негативно влияют на трудоспособность человека. Они приводят к конфликтам с коллегами и руководством, падению производительности, невозможности сосредоточиться на тех или иных обязанностях и др.
   
• Сбой в иммунной системе. Крепкий и здоровый сон – это один из основных источников хорошего иммунитета. Бессонница может стать причиной ослабления организма, который становится уязвимым перед различными вирусами и инфекциями.

Что предпринять в сложившейся ситуации

Что делать, если бросил курить и мучает бессонница? Необходимо научиться расслабляться и успокаиваться без вредной привычки.

Стоит изменить алгоритм своего поведения при подготовке ко сну:

• Научиться ложиться спать в одно и то же время.
• Проветривать и увлажнять помещение для сна.
• Отрегулировать режим питания. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3-4 часа перед сном. Лучше всего если это будет легкий ужин. На ночь можно выпить кефир или теплое молоко.
• Небольшая спокойная прогулка 30-60 минут хорошо повлияет на состояние организма и на нервную систему.

Также есть несколько упражнений, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей, беспокойства и переживаний. Главное, сконцентрироваться на их выполнении, тогда организм постепенно перейдет в состояние покоя, а затем и крепкого здорового сна.

Все упражнения нужно делать лежа в кровати, приготовившись ко сну:

1. Вдохнуть воздух через рот на счет 4. Затем считая до 7 задерживать дыхание, на счет 8 сделать выдох сквозь стиснутые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
2. Поочередно напрягать все мышцы тела, а затем резко их расслабить, представив их в виде желе.
3. Закрыв глаза, максимально поднять зрачки вверх. Важно не переусердствовать, лучше повторить упражнение 3-4 раза.
4. Открыв глаза, медленно сосчитать до пяти, затем закрыть глаза и в том же темпе вновь сосчитать до пяти. Упражнение можно повторять до бесконечности. Главное, сосредоточиться на счете и дыхании, не отвлекаться на посторонние предметы и звуки.

Если человек бросил курить и его мучает бессонница, то ни в коем случае нельзя решать проблему, вернувшись к сигаретам. Необходимо время на адаптацию. Каждый человек индивидуален, поэтому точно рассчитать, сколько необходимо дней, невозможно. Но есть хорошее правило 21 дня, которое заключается в том, что если ежедневно в один и тот же час выполнять определенные дела, то они по истечении трех недель станут привычкой. Поэтому для начала стоит сосредоточиться на этом сроке.

Ни в коем случае не стоит принимать алкоголь в надежде на быстрый сон. Также нельзя злоупотреблять снотворным, оно вызывает привыкание, от которого избавиться не менее сложно, чем от курения.

Можно заварить чаи из успокаивающих трав – пустырника, ромашки, мяты, валерианы. Но фитотерапия не так безопасна, как кажется на первый взгляд, поэтому лучше проконсультироваться у специалиста.

Чтобы быть здоровым необходимо избавиться от вредных привычек, правильно питаться, больше двигаться, высыпаться. Но нередко возникает бессонница при отказе от курения. Справиться с проблемой помогут лекарственные препараты,

Как никотин влияет на сон

В сигаретах содержится много ядовитых веществ, одно из основных – никотин. Этот токсин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, что негативно отражается на качестве сна.

Влияние курения на сон.

1. Никотин по своему химическому строению схож с ацетилхолином. Это вещество – медиатор нервных клеток, вызывает возбуждение в головном мозге и периферических нервных окончаний.
2. Токсин обладает сосудосуживающим действием, повышает артериальное давление. Появляется головная боль, которая мешает уснуть.
3. Никотин блокирует синтез дофамина и серотонина. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение, предотвращают появление стресса. Курящий человек постоянно находиться в напряжении из-за нехватки этих веществ. Что приводит к ухудшению сна.

Помимо никотина, в сигаретах содержится углекислый газ. Это вещество вызывает сужение сосудов, развивается гипоксия.

Из-за нехватки кислорода курильщикам не только сложно заснуть, они чувствуют себя уставшими даже после полноценного ночного отдыха.

Причины

При отказе от курения часто бессонница не только не проходит, но проявляется еще сильнее. Это своеобразная реакция организма на отсутствие привычной дозы отравляющих веществ.

Бессонница при бросании курить – причины.

1. При отказе от курения в организме образуется дефицит медиаторов возбуждения. Головной мозг ищет простые пути решения проблемы – вызывает у человека желание закурить. Что не дает успокоиться, нормально заснуть.
2. Абстинентный синдром после отказа от курения проявляется болью в голове, других органах – нарушается сон.
3. Психологический дискомфорт. Без привычной сигареты человек не может расслабиться и успокоиться.
4. Нарушение привычных ритуалов. Длительная привычка выкуривать сигарету перед сном формирует определенную привычку. При нарушении привычного порядка действий нервная система не получает сигнала отхода ко сну.

Постоянный психологический дискомфорт, страх снова закурить, абстиненция – все эти факторы негативно влияют на работу нервной системы, развивается хроническая бессонница.

Чем опасно

Бросил курить, стал плохо спать – проблема знакомая многим курильщикам, игнорировать ее нельзя.

Возможные последствия:

1. Нервный срыв, возврат к пагубной привычке. Длительное нервное перенапряжение вызывает психические расстройства. А если ситуация усугубляется бессонницей, человек не выдерживает, вновь начинает курить.
2. Снижение работоспособности.
3. Ослабление защитных функций организма. Из-за постоянного недосыпания резко снижается иммунитет.
4. Обострение хронических заболеваний.

Часто люди заменяют одну вредную привычку другой. При отказе от курения начинают много есть, часто поздно вечером или ночью. Все это приводит к появлению лишнего веса, развитию сопутствующих ожирению заболеваний.

При отказе от курения нельзя снова браться за сигарету. Если процесс очищения от никотина уже запущен, организм может взбунтоваться.

Сильные головные боли, гипертонический криз, инфаркт, серьезные нарушения в работе пищеварительной и сердечно-сосудистой системы – вот только небольшой список опасных последствий.

Терапия

Справиться с никотиновой зависимостью только на силе воле получается не у всех. Врачи рекомендуют прибегать к лекарственным препаратам только в крайних случаях.

Как справиться с нарушением сна при отказе от курения – лекарства:

1. Препараты, заменяющие никотин. Табекс, Никоретте – помогают легче перенести отказ от курения, устраняют нервное напряжение и психологический дискомфорт.
2. Агонисты никотиновых рецепторов. Триптофан, Неуробекс – препятствуют взаимодействию никотина с рецепторами головного мозга.
3. Природные седативные препараты на основе пустырника, валерьяны, травяные чаи с мятой, мелиссой, ромашкой.
4. Антидепрессанты. Назначает врач с учетом общего состояния пациента.

Принимать любые сильнодействующие препараты можно только после консультации с врачом. Злоупотребление снотворными и седативными лекарственными средствами опасно для жизни.

Профилактика и рекомендации

Справиться с бессонницей при отказе от курения можно и без помощи лекарственных препаратов. Достаточно соблюдать несколько простых правил.

Как нормализовать сон после отказа от курения – советы и рекомендации.

1. Оптимизм и позитивный настрой. Совет банальный, но действенный. Нужно принимать собственное решение бросить курить с гордостью, а не как наказание. Через некоторое время нервная система успокоиться, сон нормализуется.
2. Проветривать комнату перед сном, поддерживать температуру в помещении 18-20 градусов.
3. Отказаться от кофе и других тонизирующих напитков перед сном.
4. Хорошо помогают уснуть интенсивные физические нагрузки.
5. Выпить перед сном стакан теплого молока с медом. Вкусный напиток расслабляет, помогает уснуть, укрепляет иммунитет.
6. Сделать вдох через рот на счет 4. Задержать дыхание, посчитать до 7. Выдохнуть на счет 8 через сжатые зубы. Повторить упражнение 10 раз.
7. Поочередно максимально напрячь все мышцы, затем резко расслабиться.
8. Закрыть глаза, максимально поднять зрачки.
9. Посчитать с открытыми глазами до 5, повторить с закрытыми глазами. Повторять упражнение, пока не начнет клонить в сон.

Привычную сигарету перед сном следует заменить другими ритуалами. Вечерняя прогулка, теплая ванна, медитация, прослушивание спокойно музыки – все это поможет расслабиться, быстрее уснуть. В подсознании сформируется новая последовательность действий, что поможет наладить качество сна.

Бессонница при отказе от курения – частое явление. Точно никто не сможет сказать, как долго будут длиться проблемы со сном.

Только правильный настрой, здоровый образ жизни, прием легких седативных средств поможет избежать срыва, возврата к вредной привычке.

Почему возникает бессонница при отказе от курения? Как оказалось, человеческий организм становится настолько зависим от никотина, что ему сложно провести без него даже одну ночь. Тяга к сигаретам возникает уже через час после последней полученной дозы, поэтому 6-10 часов сна — это слишком большой промежуток времени без никотина, из-за чего организм требует подпитки. По этой причине и могут возникнуть проблемы со сном. Но почему бессонница возникает при отказе от курения? Попробуем разобраться.

Почему бессонница мучает после отказа от курения

Многие люди, подверженные привычке курить, боятся ее бросать из-за симптомов синдрома отмены, которые возникают после отказа от курения. К ним относятся головные боли, раздражительность, агрессивность, обострение хронических заболеваний и многие другие. То, насколько долго и с какой силой будут проявляться эти симптомы зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет в сутки, состояния здоровья и так далее.  

Бессонница также может возникнуть после отказа от курения. У некоторых она длится месяцами, но затем исчезает. Причина возникновения этого явления заключается в том, что за время предания вредной привычке у человека возникла сильная зависимость от никотина. Мозг воспринимает это вещество, как способ расслабиться и убежать от стресса. Когда очередная доза перестает поступать, организм впадает в панику. Таким образом проявляется никотиновый голод.

Поскольку никотин постоянно вмешивался во все процессы в организме человека, тот не может больше самостоятельно функционировать без него. Курильщика начинают посещать мысли, что без сигарет он не сможет прожить и дня, но это всего лишь самообман.

Какие же последствия возникают, когда сигареты перестают быть частью жизни человека? Уже в первые дни происходит очистка организма от смол и токсинов. Происходят такие изменения, как:

• начинают очищаться легкие (для полного очищения понадобится длительное время, это может занять год или два);
• почки и печень приступают к выводу токсинов;
• из крови выводятся различные смеси и вредные вещества.

Мозгу будет очень тяжело перестроиться, особенно если зависимость формировалась долгие годы. Результатом становится повышенная раздражительность, вспышки агрессии, сильная тяга к курению и бессонница.

Как долго будут длиться проблемы со сном? Нельзя дать точного ответа.

Это может занять как пару месяцев, так и целый год. Этот симптом исчезнет сам по себе после того, как организм очистится от большинства токсинов и смол.

К чему может привести нехватка сна

Если эта проблема беспокоит постоянно, то нельзя сидеть сложа руки. Проблемы со сном могут привести к таким последствиям, как:

• прогрессирование хронических заболеваний и возникновение новых — хронический недосып, приводящий к нервному стрессу, может стать причиной обострения уже имеющихся заболеваний, а также вызвать развитие новых;
• нервный срыв — постоянно перенапряженная психика, состояние которой усугубляется из-за недосыпа, может привести к тому, что человек вновь вернется к вредной привычке;
• снижение иммунитета — это опасно тем, что ослабленный организм станет целью номер один для инфекционных заболеваний;
• понижение уровня работоспособности — когда человек не получает полноценный ночной отдых, то это отражается на его работе, ведь он не может выделить достаточное количество сил на выполнение своих обязанностей.

Что делать, чтобы нормализовать сон

Каждый доктор с уверенностью скажет курильщику “Отказывайтесь от этой вредной привычки”. Конечно, бессонница — это симптом неприятный, но он не опасен для здоровья и жизни человека, как опасна сама вредная привычка курить. Существует несколько способов, способных помочь в данной ситуации:

• частое проветривание комнаты и снижение температуры воздуха в помещении до 18-20 градусов;
• прогулки на свежем воздухе, лучше если это будет парк или хвойный лес;
• принятие горячих ванн перед сном;
• оптимистический настрой — нужно помнить, зачем Вы бросаете вредную привычку и как Вы будете гордиться собой, когда наконец от нее избавитесь;
• для тех, кто любил выкуривать сигарету перед сном, можно заменить ее стаканом теплого молока с медом, прочтением книги или другим делом;
• в тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к доктору, он может посоветовать препараты для нормализации сна;
• консультация у психолога — разговор с психологом поможет выявить глубинные причины расстройства и беспокойства.

Что не рекомендуется делать в период отказа от сигарет? Ни в коем случае нельзя возвращаться к вредной привычке, надеясь на то, что станет лучше. Несомненно, некоторое облегчение наступит, но вслед за ним появятся другие проблемы, такие как головные боли, гипертонический криз и многое другое. Кроме того, повысятся риски возникновения инфаркта миокарда, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать сильные снотворные препараты, а также другие лекарственные средства без предварительной консультации с доктором.

Все неприятные симптомы, включая бессонницу, со временем исчезнут. Главное — это набраться сил и терпения.