Бессонница после новогодних праздников
На работе постоянно зеваете, глаза слипаются, а ночью, наоборот, не можете уснуть? Увы, за время новогодних каникул режим сна и бодрствования у большинства людей сбивается. Классический способ борьбы с бессонницей – подсчёт овец – не эффективен. Как в том старом анекдоте: «Я считаю до трёх, в крайнем случае – до четырёх утра, а потом сразу засыпаю…». Оставьте в покое воображаемых животных – есть и другие приёмы, помогающие уснуть.
1. Мёд плюс уксус
Мёд – лучшее натуральное снотворное. Можно перед сном просто съесть немного мёда, а можно воспользоваться одним из следующих рецептов:
– размешайте в стакане мёда 3 чайных ложки яблочного уксуса и принимайте перед сном по 2 чайных ложки такой смеси – в сочетании с яблочным уксусом мёд ещё более эффективен;
– размешайте столовую ложку мёда в стакане тёплой воды и выпейте на ночь;
– смешайте лимонный сок, гречишный мёд и растолчённый грецкий орех (всё в равных пропорциях) и принимайте по 1 столовой ложке перед сном.
Не принимайте в качестве снотворного алкоголь – он действительно способствует лучшему засыпанию, но сон становится поверхностным и выспаться всё равно не удаётся.
2. Письмо обидчикам
Если вы не можете уснуть из-за тревожащих вас проблем или будоражащих идей и планов, выпишите всё это на бумагу. Это освободит ваш мозг от необходимости держать проблему в фокусе внимания. Если уснуть мешают эмоции, нанесённые вам обиды – подробно изложите на бумаге всё, что хотите высказать своим обидчикам. И забудьте об этом – по крайней мере, до следующего утра.
3. Горячая ванна
При приёме горячей ванны температура тела повышается, а её снижение после ванны обладает расслабляющим эффектом. Считается, что по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Чтобы легко уснуть, нужно полежать в горячей ванне в течение 20 минут за пару часов до сна. В воду можно добавить несколько капель мятного, ромашкового и апельсинового эфирных масел или настой календулы, череды, душицы. Во время ванны также полезно помассировать кисти рук и стопы. При этом принимать ванну надо либо перед едой, либо через 1,5-2 часа после еды и следить, чтобы вода не закрывала область сердца.
Не принимайте перед сном душ – в отличие от ванны эта процедура тонизирует, а не расслабляет.
4. Овсянка с бананом
Справиться с бессонницей поможет включение в меню некоторых продуктов. Успокаивающее действие оказывают индейка, тунец, рисовая и овсяная каши, молоко, грибы, укроп, базилик, шелковица, лимон, бананы, инжир, финики, йогурт, тахинная (кунжутная) халва.
Возбуждающим действием обладает не только кофе. В списке продуктов, которые не стоит употреблять вечером, также сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, сахар, сосиски, шпинат, томаты, зелёный чай, гранат, клюква.
5. Чёрные простыни
Как ни странно, но для крепкого сна больше подходит не светлое, а тёмное постельное бельё. В идеале – чёрное. Засыпать нужно в одном и том же положении, лучше на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет.
Не используйте красное или оранжевое постельное бельё, и вообще исключите эти «горячие» цвета из интерьера спальни – они возбуждают, а не успокаивают.
6. Скучная книга
Одним из прекрасных снотворных является чтение. Только читать нужно не увлекательный детектив и не журнал с яркими картинками, а что-нибудь монотонное и довольно скучное. Например, серьёзную научную книгу, учебник иностранного языка. Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным, появляется зевота, вялость, артериальное давление снижается – и в итоге очень хочется спать.
Не засиживайтесь до поздней ночи перед компьютером, не смотрите на ночь телевизор – одним из провокаторов бессонницы является «информационное обжорство».
7. Мешочек хмеля
Положите под подушку матерчатый мешочек с высушенными «сонными» растениями – шишками хмеля, листьями орешника (лещины), хвоей сосны, листьями мяты, душицы, лепестками розы. Чтобы ароматизировать воздух в спальне, травяные мешочки можно поместить на батарею.
Не держите в спальне сильно пахнущие цветы и домашние растения, такие, как олеандр, гиацинт, жасмин, сирень. Они могут вызывать головную боль и мешать нормальному сну.
8. Немного Моцарта
Считается, что музыка Моцарта оказывает особый терапевтический эффект при бессоннице. Она нормализует артериальное давление и пульс, снимает нервозность. Можно послушать и любую другую спокойную инструментальную музыку. Или запись звуков природы – например, плеск набегающих на берег волн.
КСТАТИ
Просто факты
– Люди в возрасте от 18 до 24 лет больше теряют в производительности труда от недосыпания, чем их старшие товарищи.
– После пяти ночей недосыпа действие алкоголя на организм становится сильнее в два раза.
– Причина каждой шестой автокатастрофы со смертельным исходом – усталость водителя из-за недосыпания.
– Через трое суток полного отсутствия сна человек засыпает в любой позе, даже стоя, для удержания его в состоянии бодрствования требуются неимоверные усилия и ухищрения.
– До всеобщей электрификации люди спали 9-10 часов в сутки (в зависимости от продолжительности светового дня).
Источник
Скоро Новый год. Но у многих на это время приходится отпуск, поэтому отдых длится дольше. Наши нехитрые советы помогут прийти в себя после праздников. Помогут доступные продукты из холодильника, физическая активность и банные процедуры.
Оценка
– 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Питание после праздников
Придется немного изменить характер питания — после обильного переедания, алкоголя организму несладко. Он пытается избавиться от лишнего, что отражается на самочувствии не самым лучшим образом.
Как помочь себе? На время откажитесь от тяжелой пищи. Нужна такая, которая поможет избавиться от токсинов и лишнего веса.
Итак, вот что советует Евгений Гончар, врач-эксперт Реанимационного Пакета Реформ:
Вспомните о том, как важно утром съесть здоровый завтрак. Например, можно выбрать для первого приема пищи кашу с фруктами и/или яичницу.
А вот ферментные препараты — это пустая трата денег. Доказано, что они помогают только в случаях выраженной недостаточности поджелудочной железы.
Очень важно после похмелья восстановить дефицит жидкости. Большинство неприятных ощущений вызваны именно им. Новую дозу алкоголя не принимайте, достаточно обычной воды в больших количествах. На 60 кг веса нужно выпивать 2 л воды.
Постарайтесь не есть на ночь. От последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти 2-3 часа. Иначе бессонница обеспечена. Гуляйте перед сном, и не наберете лишний вес.
На время после праздников не ешьте ничего жареного, такая пища вредит печени, и без того уставшей от нескольких порций оливье подряд, курочки и алкоголя.
Топ-9 полезных продуктов после праздников
- Кефир — ваш первый помощник. Он восстановит работу кишечника и уменьшит тягу к сладкому, подавит чувство голода. Здоровый кишечник — важная составляющая хорошего, крепкого иммунитета.
- Гречневая и овсяная каши с небольшим количеством сливочного масла — источники легкоусвояемого белка.
- Брокколи — также источник белка, а еще витамина А. Рекомендуется худеющим в качестве гарнира. Бланшируйте ее, и у вас быстро пройдут любые неприятные ощущения в желудке и кишечнике.
- Кишечнику прекрасно помогают очиститься яблоки — зимние рекордсмены по содержанию полезных веществ. Больше всего пектина и волокон содержится в кожуре. Только надо тщательно мыть яблоки и брать их на рынке или в фермерских хозяйствах, а не в супермаркете, где они покрыты воском.
- Шиповник и клюква. Напитки из них очень помогут в первые дни.
- Фейхоа. Приготовьте настой из этих плодов. Эти плоды вечнозеленого дерева семейства миртовых привезли в Европу из Бразилии в ХIХ веке. Среднее содержание йода в плодах — 2–4 мг на 1 кг, витамина С в этих плодах больше, чем в цитрусовых и киви. Фейхоа будет полезен даже для тех, кто не пьет, но просто переел, тем самым добавив работы кишечнику.
- Что важно еще — так это не смешивать разные виды белка, например, мясо и рыбу.
- Мед — ваш помощник. Начинайте и заканчивайте день, съедая 1 чайную ложку меда.
- Добавляйте в блюда укроп и салаты — они содержат щелочи и быстро уберут изжогу. В день нужно есть не менее 30 г зелени. И использовать в качестве заправки растительное масло, а не привычный майонез.
Совет. На первую неделю после праздников запланируйте катание на лыжах или поход в тренажерный зал.
Хорошо помогает справиться с последствиями застолий квашеная капуста. В ней много клетчатки, которая, как пылесос собирает все лишнее.
Худеем после праздников
Употребляя перечисленные продукты и отказавшись от жирных продуктов, за неделю можно сбросить 2-3 кг и быстро разгрузить организм после праздников. Особенно, если добавить кардиотренировки, лыжи, сноуборд, катание с детьми на санках, игры в снежки, игры с собакой — в общем, любую активность на свежем воздухе. На морозе улучшится цвет лица, но важно не забывать о защите кожи в такие дни.
На все время восстановления (около 7 дней) исключите из рациона простые углеводы, кроме меда в небольшом количестве. Сахар и варенье не рекомендуется. Попробуйте добавить в чай лимон, чтобы улучшить его вкус, но от сахара откажитесь совсем.
Белок берите из нежирного мяса, рыбы и птицы. Обязательно на столе должны быть овощи. На первое подойдет куриный бульон, суп с фрикадельками. Хорошо готовить куриные котлеты на пару. Они получатся очень нежными.
Постепенно за неделю перейдите на нормальный режим питания, но без излишеств, и тогда у вас без особых усилий будет красивое тело к лету. А может, вы уже сейчас отправитесь на какой-нибудь экзотический солнечный курорт по ту сторону экватора? Тогда найдется стимул не переедать за столом. Подумайте о том, что удовольствие от слишком калорийной пищи и несочетаемых продуктов весьма кратковременно. Откажитесь от курицы-гриль в пользу овощных и фруктовых канапе и небольшого количества шампанского. Лучше разные напитки не мешать. Допустим, на Новый год на стол можно поставить игристое, а водку и сухие вина оставить на Рождество и Старый Новый год. Коктейли весьма коварны, не мешайте их между собой.
Чрезмерная сухость кожи после праздников — что делать, чтобы вернуть красоту?
Купите очищающее молочко и сливки. Откажитесь от тоников и лосьонов со спиртом. Противопоказана горячая вода. Умывайтесь теплой водой комфортной температуры. Хорошо восстановит влагу огуречная маска, которую нужно на 10 минут нанести на лицо.
Сухой пилинг специальной щеточкой улучшит кровообращение, уберет отмершие клетки. Можете побаловать себя скрабами, если у вас нет на лице купероза.
Борьба с апатией и бессонницей после новогодних праздников
Если настигла послепраздничная хандра, восстановить организм после праздников поможет приятное совместное времяпровождение с подругами. Можно пойти в баню или салон красоты, где здоровьем вашей кожи займется косметолог с помощью различных чисток, пилингнов, масок.
Баня помогает порам очиститься. В распаренном состоянии кожа лучше принимает в себя любые полезные вещества, эффективность косметики для ухода усиливается. Через открытые поры кожа быстро выведет все лишние вещества и токсины. И бодрость вернется естественным образом, а отечность уйдет. Не получается пойти в баню? Неплохая альтернатива — ванна с солью. Если хотите, можете использовать ромашку, мяту, чабрец.
Перед выходом на работу больше общайтесь с коллегами, сходите в театр или кино всем коллективом. Так постепенно вы привыкните к тому, что скоро нужно будет снова появляться в офисе ежедневно. Но общайтесь не на рабочие темы, а старайтесь обсуждать последние новости, подарки и любимые хобби.
В первую неделю в офисе занимайтесь рутиной, старайтесь не брать на себя ответственных заданий. Эффективность в это время примерно 25% от обычной, поэтому возможны ошибки. Займитесь наведением порядка на рабочем месте, в компьютере и доме. Это очень дисциплинирует.
Красочные продукты вернут настроение. Обязательно попробуйте фруктовую тарелку из клубники, апельсинов, ананасов. Орехи и курица отлично помогают вернуть хорошее настроение, повышая в крови уровень гормона серотонина и позволяет избавиться от бессониицы.
Старайтесь носить не черные, серые, коричневые цвета, а яркие. Зима — не повод отказываться от аксессуаров, даже в офисе.
После работы принимайте теплый душ, не холодный и не горячий. После душа хорошо разотритесь полотенцем. Это сделает кровообращение и лимфоотток активнее.
Как помочь почкам и поджелудочной после праздников
Довольно часто после Нового года у урологов добавляется работы. Очень долго камни в почках не проявляют себя, но когда идет их активная работа, в организм попадает большое количество жидкости, камни сдвигаются. Появляются отеки. Хорошая помощь почкам — отказ от соленого и прием мочегонных трав (лучше после консультации с врачом, важно убедиться, что нет камней). Не допускайте переохлаждений, тепло одевайтесь, при длительных прогулках берите с собой термос. Для занятий зимними видами спорта купите термобелье — поясница и почки будут в тепле.
Гастроэнтерологи рекомендуют обратить внимание на состояние поджелудочной железы после обильных застолий. Если боль отдает в спину, во рту чувствуется горечь, это может быть признаком острого панкреатита, его лечат в больнице. Первая помощь — голод и покой.
Если же состояние ЖКТ более или менее сносное, то просто подкорректировав питание, можно восстановить пищеварение.
Печень скажет “спасибо” тем, кто любит тыкву и тыквенные семечки. Можно сделать тыквенную кашу с рисом, запечь ее или на обед приготовить тыквенный суп. Тыква входит в меню больных хроническим панкреатитом и холециститом. В праздничные дни они часто забывают придерживаться диеты. Тыква, рис, овсянка помогут восстановиться.
Если хотите, можете начать прием витаминов. Это поможет вам восстановить иммунитет, который под действием алкоголя ослабляется. Важны витамины группы В для восстановления внимания и концентрации. После обильных застолий организму не хватает фосфора и калия. Именно по этой причине наутро после Нового года голова плохо работает, ощущается озноб. Можно ежедневно пить хлебный домашний квас, где есть все перечисленные вещества. Подойдет узвар из сухофруктов в качестве альтернативы. Хорошо помогают сердцу фрукты, рыба и шпинат. Оно может давать о себе знать после алкогольных излишеств покалыванием или нарушением ритма.
Чтобы после праздников чувствовать себя хорошо, на привычный режим питания и активности переходите постепенно. Новый год — время общения и радости, в ваших силах сделать его приятным. Забота о теле вернет организм в привычный рабочий ритм, восстановит хорошее настроение и крепкое здоровье.
Не пропусти: Головная боль: причины и способы устранения
Коллаж: Светлана Кармадонова
Источник
Что делать, если из-за недостатка сна трудовые будни воспринимаются как тяжкая повинность, а окружающая действительность кажется мрачной и совсем не радует?
Стабильность – вот спасение!
Происходит это оттого, что наш организм любит стабильность, и для его здоровья необходима жизнь по расписанию. Длительные праздники лишают нас привычного жизненного ритма и психологического равновесия. А потом, когда мучит бессонница, мы смотрим в потолок и считаем баранов.
| Роман Бузунов |
«В первую очередь я бы порекомендовал не нервничать по поводу того, что праздники закончились, – говорит Роман Бузунов, врач-сомнолог. – Как бы странно это ни звучало, но многие, выйдя на работу, ещё какое-то время страдают по прошедшим дням веселья. Возвращение к трудовому режиму – это естественный процесс. И как только вы настроитесь на рабочий лад, нервозность уйдёт, и вы сами заметите, что спать стали крепче. Кроме того, не забывайте о гигиене сна. Избегайте перед сном чрезмерной активности, постарайтесь не курить за четыре часа до сна – никотин обладает возбуждающим действием».
Не стоит слишком плотно есть вечером, пить кофе и крепкий чай после обеда. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не злоупотребляйте спиртным. Порой кажется, что после рюмочки алкоголя спать хочется сильнее, но это краткосрочный эффект. Даже при нормальном засыпании алкоголь негативно влияет на медленную фазу сна, поэтому человек не высыпается как следует. Оптимальная температура воздуха в помещении для сна должна быть около +20°С, а постельное бельё и пижама – из натуральных тканей.
Спокойному сну также помогают не только процедуры, но и некоторые продукты.
Едим, чтобы спать
Благоприятна пища, содержащая серотонин, магний, мелатонин, которые снимают нервное напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию. Например, отварной рис или печёный картофель на ужин помогут успокоиться и быстрее уснуть. Тёплое молоко – ещё один прекрасный вариант в борьбе с бессонницей. В нём содержится полезная аминокислота триптофан, обладающая успокаивающим действием, а кальций способствует её усвоению. Мясо индейки также содержит триптофан.
Правильное питание способствует крепкому сну.
Много клетчатки и мелатонина – гормона сна – содержит овсянка; смешав её с мёдом и молоком, вы получите блюдо, полезное и для фигуры, и для кожи, и для нормализации сна.
Полезно будет перед сном съесть киви или банан – для спокойного сна хватит и половинки этого фрукта. Поможет уснуть небольшая горсть миндальных орешков. В них содержится магний и триптофан. Хорошим успокаивающим действием обладает настой ромашки с мёдом. Глубокому сну способствует прохладная ванна с добавлением хвойного экстракта. Её принятие подарит чувство спокойствия, расслабленности и сонливости. Несколько капель лавандового масла, добавленные в ванну, также обеспечат вам крепкий и здоровый сон.
Если вечером принять ванну с пустырником, ромашкой и валерианой, то спокойный и глубокий сон вам гарантирован. Чтобы приготовить отвар, смешайте травы, залейте горячей водой и кипятите в течение 20 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Но все эти методы помогут, если причины нарушения сна несерьёзны и вызваны действительно сбоем в режиме дня.
«Помните, что постоянная бессонница может стать причиной психических расстройств, – напоминает сомнолог. – Поэтому, если самостоятельно вернуть глубокий сон не получается, нужно обращаться к врачу».
Хотите сохранить стройную фигуру? Для этого нужно больше спать. Американские учёные, наблюдавшие в течение длительного времени группу из 18 тысяч пациентов, установили: у тех, кто спит ночью менее 4 часов, риск ожирения выше на 74%, чем у тех, кто спит по 7–9 часов. У спящих по 5 часов риск набрать лишние килограммы выше на 50%, для спящих по 6 часов – на 23%. Объяснение этому парадоксу медики находят самое простое: если люди не спят по ночам, они, чтобы восполнить недостаток энергии, едят, причём отдают предпочтение калорийной пище.
Смотрите также:
- Целлюлит: Вся правда о страшном «зверьке» из страны апельсинов →
- Приходим в форму. Советы фитнес-инструктора →
- Весна. Худеть не время? →
Источник