Бессонница помог ли вам

Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.

Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал “ФитВид”, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:

“Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…”

“Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…”

«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.

Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.

Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.

Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.

Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.

Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).

Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.

Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.

Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.

Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.

Конечно, страдали и тренировки.

Мне было трудно сосредоточиться на работе.

Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.

Как я вылечил свою хроническую бессонницу

Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.

И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.

Но все это было бы неправдой.

Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.

Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.

Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…

Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.

Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.

И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.

Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.

Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.

Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.

Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.

Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.

Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).

Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.

Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.

Как компрессия сна лечит бессонницу

Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.

Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Это имело смысл. Но это не работало.

В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).

Все очень просто.

Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.

Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.

Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.

Читайте также:  Бессонница при алкогольном синдроме

Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.

Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.

Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.

Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.

Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.

Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.

Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.

Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.

Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.

На самом деле есть только два непреложных правила:

1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.

Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.

2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.

Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.

Не поддавайтесь этому искушению!

Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.

Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.

Заключение

Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!

Попробуйте этот метод и вы.»

Ссылка на оригинал статьи на английском языке:

https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора “лайком” и подпиской на канал “ФитВид”. Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:

“Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…”

“Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…”

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

Источник

1.

Гость

[3437238677] – 19 февраля 2016, 10:49

Уставать надо, хотя может это последствия простуды. Я вообще в поту просыпалась неделю после гриппа, потом само прошло.

2.

Гость

[2207621037] – 19 февраля 2016, 11:01

Я от бессонницы пью валерьянку с пустырником. А остальное все от счета овец до дыхательных техник по мне полная ерунда. Только медикаментозные средства помогают.

3.

аноним

[3473626367] – 19 февраля 2016, 12:10

Купи глицин. Отличное средство. Одна таблетка за 1-1,5 часа до сна. Вспомнишь что такое сон младенца) и вставать с утра легко)

4.

Гость

[615652116] – 19 февраля 2016, 12:13

3 таблетки пустырника перед сном

5.

Гость

[1643156912] – 19 февраля 2016, 12:45

У меня бессонница. Во-первых не надо стараться уснуть, вставайте и идите делать дела. Какие угодно, сделайте себе маску, примите ванну, сделайте чай травяной, почитайте книгу, сделайте маникюр, посмотрите кино все что угодно только бы не тупо лежать. Научитесь вязать-помогает. Почувствуете слабую усталость ложитесь сразу и подумайте о чем-то приятном. Может о предстоящем отпуске

6.

Оранжевое настроение

[952370555] – 19 февраля 2016, 13:03

7.

Оранжевое настроение

[952370555] – 19 февраля 2016, 13:05

8.

Оранжевое настроение

[952370555] – 19 февраля 2016, 13:05

третий вариант – физнагрузка (бег, фитнесс, секс). просто сходите спортзал и от души там позанимайтесь

9.

Гость

[1002688426] – 19 февраля 2016, 13:22

Секс, конечно

10.

Оля

[2804866251] – 19 февраля 2016, 13:51

Ромашковый чай с молоком и медом.Всегда приоткрыто окно,сейчас тепло на улице,люблю что бы свежий воздух гулял по комнате.Из детства:купите себе симпатичную мягкую игрушку и прижмите ее к себе.Никто не узнает.Совет по фен-шуй протрите пол под кроватью и в комнате,добавьте пару капель мятного масла .Дышать станет легче.

11.

Хриз14

[2243906556] – 19 февраля 2016, 14:20

Бессонница намного серьёзней, чем Вам кажется. Никакие ромашки-молочко-валерьянки-мелатонин-бег-секс от неё не спасают. Страдаю этой напастью 2 года. Только не вздумайте садиться на рецептурные препараты – это путь вникуда!!!

12.

Ната

[1175184247] – 19 февраля 2016, 15:03

Читайте также:  Смотреть фильм онлайн бесплатно русские сериалы бессонница

Средство от бессонницы мое – лечь, уснуть, если не получается лечь когда хотите спать. НО! встать в 7-8 утра (как на работу) . Вечером опять лечь, как хочется спать, но встать строго опять в 7-8 утра. Поблажек не давать, как организм не будет просить в выходной отоспаться. Через 2-3 раза спать будете как убитая с вечера.

13.

Ната

[1175184247] – 19 февраля 2016, 15:05

Ната

Средство от бессонницы мое – лечь, уснуть, если не получается лечь когда хотите спать. НО! встать в 7-8 утра (как на работу) . Вечером опять лечь, как хочется спать, но встать строго опять в 7-8 утра. Поблажек не давать, как организм не будет просить в выходной отоспаться. Через 2-3 раза спать будете как убитая с вечера.

14.

ГОСТЬ

[3626717514] – 19 февраля 2016, 15:11

Ната

Средство от бессонницы мое – лечь, уснуть, если не получается лечь когда хотите спать. НО! встать в 7-8 утра (как на работу) . Вечером опять лечь, как хочется спать, но встать строго опять в 7-8 утра. Поблажек не давать, как организм не будет просить в выходной отоспаться. Через 2-3 раза спать будете как убитая с вечера.

15.

Ната

[1175184247] – 19 февраля 2016, 15:26

ГОСТЬ

Не действует ваше средство)) Я абсолютно каждый день встаю не в 7-8 утра, а в 6-20, ибо на работу надо (по субботам тоже работаю). В воскресенье могу не вставать до 7-00. Так вот раннее вставание никак не влияет на способность уснуть. Как-то у меня был период порядка двух месяцев, я за ночь спала в лучшем случае по 3 часа. Я была уже на грани истерики от усталости, тем не менее ничего не менялось. Глицин, пустырник, мелаксен, корваллол,персен, секс, прогулки перед сном – ничего не помогало. Потом удалось раздобыть феназепам, хоть какое-то время поспала.

16.

ГОСТЬ

[3626717514] – 19 февраля 2016, 15:37

Ната

Видимо у вас было что-то серьезное, к сожалению. При легком стрессе помогает лично мне. Иногда с 8 вечера на 3 раз вырубалась и видимо психика так крепла за 12 часов сна, что становлюсь стрессоустойчивой ))

17.

Оранжевое настроение

[952370555] – 19 февраля 2016, 16:44

18.

Оранжевое настроение

[952370555] – 19 февраля 2016, 16:46

19.

annabelle

[296391480] – 19 февраля 2016, 19:28

Не можете уснуть по полтора-два часа? Это еще цветочки, я вот, когда страдала бессонницами по 5 часов уснуть не могла, под утро засыпала, спала два-три часа и шла на работу. Жесть вообще была!
Но а вообще я пью атаракс, хожу в бассейн, стараюсь соблюдать режим. Но бессонницы иногда возвращаются и это кошмар.

20.

АВТОР ТЕМЫ

[233446631] – 19 февраля 2016, 23:41

21.

Гость

[516617097] – 20 февраля 2016, 00:36

У меня бессонница после рождения ребенка – раньше спала как убитая, а теперь по 3-4 часа засыпаю, просыпаюсь рано, еще и в промежутках просыпаюсь и валяюсь. Пара дней такого недосыпа – и я трясущееся плачущее создание. Всякие молоко-валерианы-йоги-хуеги не помогают. Помогает фен, но его долго нельзя. Решила пить антидепрессанты – хоть и побочки от них, но сплю как убитая, правда хз как с них потом слезать. Бессонница – это днище!!!

22.

Маргарита

[1116744493] – 20 февраля 2016, 14:14

Попробуйте пройти правку Атланта! Он много на что влияет! Я прошла и вот уже как месяц и про головные боли забыла и не то, что я лучше спать стала, а я начала высыпаться за короткие промежутки времени

23.

АВТОР ТЕМЫ

[2833790055] – 20 февраля 2016, 23:55

Маргарита

Попробуйте пройти правку Атланта! Он много на что влияет! Я прошла и вот уже как месяц и про головные боли забыла и не то, что я лучше спать стала, а я начала высыпаться за короткие промежутки времени

24.

Мария

[4063542351] – 22 июня 2016, 13:05

Аюрведу не пробовали? В москве очень хорошая клиника есть. Могу дать контакты, если надо. У меня была хроническая, долго… Помогло.

25.

Ирина

[4063542351] – 22 июня 2016, 18:42

Мария

Аюрведу не пробовали? В москве очень хорошая клиника есть. Могу дать контакты, если надо. У меня была хроническая, долго… Помогло.

26.

Мария

[4063542351] – 22 июня 2016, 19:42

27.

Снежана

[2569582301] – 06 июля 2016, 12:07

Из личного опыта скажу вам, что валосердин очень хорошее лекарство.. Я сама по себе человек нервный и из-за этого со сном плохо. Посоветовались с мужем и остановились на выборе данного лекарства. Честно, даже и не пожалели. Спать стала хорошо, теперь хоть на работу свежая прихожу)

28.

Ксю

[1637924441] – 03 февраля 2017, 08:24

Снежана

Из личного опыта скажу вам, что валосердин очень хорошее лекарство.. Я сама по себе человек нервный и из-за этого со сном плохо. Посоветовались с мужем и остановились на выборе данного лекарства. Честно, даже и не пожалели. Спать стала хорошо, теперь хоть на работу свежая прихожу)

29.

АлинкаМалинка91

[3223129343] – 17 мая 2018, 13:19

Ксю

Валосердин вреден очень, часто его нельзя. И помогал мне не всегда (с детства сложно засыпаю, периодами не засыпаю вообще, рекорд 3 суток). Исключила всё, возбуждающее психику: чай, шоколад, кофе, мужа-тирана. В данное время спасаюсь Донормилом. Стараюсь включить в питание побольше продуктов,содержащих и вызывающих выработку мелатонина – яйца, фасоль, бананы и проч. – вдруг со временем поможет… сон очень важен, бессонница старит и отупляет.

30.

Гость

[3356792529] – 02 сентября 2019, 18:43

Ната

Средство от бессонницы мое – лечь, уснуть, если не получается лечь когда хотите спать. НО! встать в 7-8 утра (как на работу) . Вечером опять лечь, как хочется спать, но встать строго опять в 7-8 утра. Поблажек не давать, как организм не будет просить в выходной отоспаться. Через 2-3 раза спать будете как убитая с вечера.

Читайте также:  Когда от бессонницы тяжко и больно как будто ударили битой бейсбольной

31.

Щеглова Наталья

[2674520225] – 28 ноября 2019, 19:55

Несколько месяцев мучалась бессоницей. Недосып выматывает, появляется раздражительность. Стала пить пустырник форте эваларовский. Через 4 дня сон значительно улучшился. Утром легко встаю после его приёма. Чувство лёгкости во всем организме и состав полностью натуральный.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

32.

Гость

[3808656544] – 14 июня, 13:44

ГОСТЬ

Не действует ваше средство)) Я абсолютно каждый день встаю не в 7-8 утра, а в 6-20, ибо на работу надо (по субботам тоже работаю). В воскресенье могу не вставать до 7-00. Так вот раннее вставание никак не влияет на способность уснуть. Как-то у меня был период порядка двух месяцев, я за ночь спала в лучшем случае по 3 часа. Я была уже на грани истерики от усталости, тем не менее ничего не менялось. Глицин, пустырник, мелаксен, корваллол,персен, секс, прогулки перед сном – ничего не помогало. Потом удалось раздобыть феназепам, хоть какое-то время поспала.

Источник

Бессонница наносит ущерб всему организму. Здоровый сон важен для поддержания хорошего физической формы и психического здоровья. Если вы не можете время от времени спать из-за волнения или других причин, то это может нанести ущерб вашему образу жизни. Вместо того чтобы употреблять снотворное, попробуйте эти домашние средства для лечения бессонницы.

Банан

Вы можете съесть спелый банан перед сном. Делайте это каждый раз, когда вы испытываете трудности с засыпанием.

Банан и его кожура богаты калием, магнием, триптофаном и витаминами. Эти необходимые питательные вещества, которые регулируют работу мозга и организма. Они также генерируют оптимальный уровень гормонов, таких как мелатонин и серотонин, таким образом, расслабляя мозг и вызывая сон.

Молоко

Стакан молока разогреть и выпить его за 10-15 минут до сна. Делайте это каждую ночь.

Молоко содержит триптофан, который является успокаивающим средством и поможет вам заснуть.

Масло лаванды

1-2 капли лавандового масла или пакетик лаванды. Поместите капли лавандового масла на подушку или держите пакетик под подушкой каждую ночь.

Она обладает приятным ароматом, который нравится большинству из нас. Это мягкое успокаивающее средство, а также стабилизатор настроения. Его нейропротекторные свойства уменьшают беспокойство и помогают вам лучше спать.

Касторовое масло

Необходимо взять 1-2 капли касторового масла. Просто капните его на веки и втирайте. Будьте осторожны, чтобы масло не попало в глаза. Делайте это перед сном каждую ночь.

Это одно из тех средств, которые передавались из поколения в поколение. Было доказано, что касторовое масло вызывает долгий и продолжительный сон, хотя его точный механизм действия до сих пор не известен.

Рыбий жир

Принимайте капсулу один раз в течение дня с едой. Включите их в свой ежедневный рацион.

Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Они высвобождают мелатонин в мозге. Таким образом, включение рыбьего жира в рацион в качестве добавки поможет в лечении бессонницы.

Мед

1-2 столовые ложки меда. Съешьте их перед сном. Делайте это каждый день.Мед перед сном обеспечивает печень достаточным количеством гликогена, который используется в течение ночи. Когда его уровень в организме снизится, вырабатываются гормоны стресса (кортизол). Это нарушает ваш сон и приводит к бессоннице. Это можно предотвратить с помощью меда. Кроме этого, продукт богат антиоксидантами, которые уменьшают стресс в организме.

Вишневый сок

Пейте по полстакана вишневого сока два раза в день. Продолжайте употреблять его ежедневно.

Он содержит большое количество антоцианов (антиоксидантов) и противовоспалительных веществ. Помимо этого, он также содержит высокий уровень мелатонина. Таким образом, это помогает в регулировании цикла сна. Ученые показали, что пациенты с бессонницей спали почти на 90 минут дольше, когда пили кислый вишневый сок.

Валериана

Вам понадобится 1 чайная ложка сушеного корня валерианы и чашка горячей воды. Погрузите траву в воду на 5-10 минут. Процедите и пейте этот травяной чай за два часа до сна. Это мягкое успокоительное средство сократит время в течение, которого вы уснете.

Чеснок

Вам понадобится:

· 1 стакан молока;

· зубчик чеснока;

· ¼ стакан воды.

Рецепт приготовления:

1. Нарезать чеснок и добавить его в молоко.

2. Добавьте к нему воду и варите, пока не останется чашка чесночного молока.

3. Пейте это теплое молоко за пару минут до сна каждый день.

Благодаря антиоксидантным и антимикробным свойствам чеснока, организм остается здоровым и в нем отсутствуют инфекции. Это способствует здоровому функционированию сердца и мозга, что помогает регулировать сон.

Ромашковый чай

Вам необходимо взять:

· 2-3 столовые ложки цветков ромашки;

· 150 мл горячей воды.

Рецепт приготовления:

1. Засыпьте ромашку в емкость и добавьте воды.

2. Настаивайте в течение 10 минут.

3. Процедите и выпейте чашку этого полезного травяного чая.

Принимайте до двух чашек ромашкового чая в день. Этот напиток часто называют “чай для сна”.

Зеленый чай

Вам необходимы следующие компоненты:

· 1-2 столовые ложки листьев зеленого чая;

· чашка горячей воды;

· мед (по желанию).

Рецепт приготовления:

1. Заварите листья зеленого чая в течение нескольких минут.

2. Процедите отвар и добавьте немного меда для вкуса.

3. Пейте чай, пока он теплый.

Делайте это перед сном. Напиток – отличное средство от бессонницы. Он содержит аминокислоту L-теанин, которая способствует лучшему засыпанию.

Чай ройбуш

Вам нужно взять следующие компоненты:

· 1-1½ чайной ложки чая ройбуш;

· стакан кипятка;

· молоко (по желанию);

· сахар или мед (по желанию).

Рецепт приготовления:

Заварите чай в горячей воде в течение 5-10 минут. Процедите, добавьте молоко, сахар или мед по вкусу. Это не обязательно. Пейте теплый чай и наслаждайтесь его прекрасным вкусом.

Заварите напиток каждый раз, когда у вас возникают проблемы с засыпанием.

Напиток используется во всем мире от бессонницы. Он имеет высокое содержание антиоксидантов и не содержит кофеина. Уменьшает стресс и оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Выберите из всего списка наиболее приятное для вас средство и используйте его при возникновении проблем, связанных со сном.

Автор: Татьяна Лебедева

Источник