Бессонница плюсы и минусы

Разное

8 января 2020 г., 5:00

Если не получается заснуть, то сделайте несколько физических упражнений, включите телевизор на низкий звук, думайте о приятном, а с завтрашнего дня приучайте себя засыпать по режиму.

Часть из этих рецептов наверняка сработает, а часть – нет, потому что это только мифы. Так что же действительно поможет победить бессонницу, а что только помешает заснуть?

Алкоголь помогает заснуть

Миф. Бессонница – это хроническая неспособность заснуть или спать продолжительное время. Страдающие бессонницей люди могут испытывать отчаянное желание хорошо выспаться ночью. Вы думаете, что коктейль перед сном принесет вам облегчение? Подумайте еще раз. Вероятно, этот миф сохраняется потому, что алкоголь вызывает сонливость. Однако, когда напиток будет перерабатываться в вашем организме, это может привести к нарушениям сна, беспокойному сну или раннему пробуждению.

Бессонница – это сугубо умственное явление

Миф, хотя психологические проблемы действительно могут вызвать бессонницу. На самом деле причиной №1 дефицита сна является стресс, но это не единственный триггер бессонницы. Ее могут спровоцировать многие вещи, в том числе плохая гигиена сна, различные болезни, побочные эффекты лекарств, хроническая боль, синдром беспокойных ног или апноэ сна.

Физическая нагрузка помогает заснуть

Факт. Регулярная физическая нагрузка является отличным способом улучшения качества сна. Но помните о том, что необходимо избегать поздних тренировок: напряженные упражнения как раз могут вызвать бессонницу. Кроме того, они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, поэтому постарайтесь завершить тренировку за два или три часа до сна.

Голубой экран помогает расслабиться

Миф. Соблазнительно попытаться успокоиться, читая книгу на компьютере или просматривая телевизор перед сном. На самом деле оба эти занятия могут совершенно лишить вас сна. Свет и шум телевизоров и компьютеров снижают уровень мелатонина в мозгу, что препятствует засыпанию. Если вам нужен звуковой фон для того, чтобы расслабиться, попробуйте послушать тихую музыку.

Препараты от бессонницы безвредны

Миф. Современные снотворные препараты действительно безопаснее и эффективнее, чем прежде. Но все лекарства имеют потенциальные риски, в том числе риск зависимости. Если вы употребляете снотворное, поговорите с врачом. Некоторые вспомогательные средства подойдут для временного облегчения симптомов бессонницы, но они не помогут вылечить ее. Лучшим подходом к бессоннице является решение основных проблем со здоровьем и проблем со сном.

Вы можете отоспаться

Миф. Вы не сможете полностью наверстать упущенное время сна. Если вы спите больше обычного пару дней в неделю и в течение выходных, фактически это может расстроить естественные часы вашего организма. Единственный способ наверстать упущенное – это вернуться к обычному графику сна.

Дневной сон помогает бороться с бессонницей

Миф. Дневной сон оказывает разное влияние на разных людей. Для некоторых короткий полуденный сон (10-20 минут) может быть освежающим. Однако у многих людей, страдающих бессонницей, послеобеденный сон может ослабить желание мозга спать, что, в свою очередь, может усложнить засыпание ночью.

Можно привыкнуть спать меньше

Миф. И если вы верите в него, это может привести к серьезным последствиям. Люди рождаются с установленной потребностью в сне, большинству взрослых нужно 7-8 часов ежедневно. Вы можете научиться обходиться меньшим количеством, но вы не можете научить свое тело спать меньше. Если у вас недосып, вам сложнее сконцентрировать внимание или запоминать какие-то вещи. Хроническая усталость может иметь серьезные последствия, в том числе она сказывается на качестве работы, повышает риск несчастных случаев и в целом ухудшает состояние вашего здоровья.

Если вы не можете заснуть – вставайте

Факт. Ворочаться полчаса или дольше в постели? Встаньте, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку. Тихая активность может помочь вам почувствовать сонливость. А вот пребывание в постели может привести к разочарованию и простому наблюдению за часами. Со временем вы начнете ассоциировать свою постель с бодрствованием, а не с отдыхом.

Вы можете приучить себя спать

Факт. Вы можете тренировать свое тело, чтобы связать определенное спокойное поведение со сном. Ключом является последовательность действий. Почитайте книгу или примите теплую ванну перед сном. Возможно, вам помогут уснуть медитация или просто погружение в свои мысли. Найдите тот способ, который является эффективным для вас, а затем сделайте этот ритуал регулярной частью подготовки ко сну каждую ночь.

Проблемы со сном пройдут сами по себе

Миф. Пока вы не знаете причину вашей бессонницы – будь то стресс, лекарственный препарат, болезнь или другая проблема – не ждите, что она исчезнет сама по себе. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, или если вы постоянно чувствуете себя усталыми после ночного сна, у вас может быть нарушение сна. Пришло время поговорить с врачом о лечении.

Подпишитесь на нас в Twitter, если хотите знать больше

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Депривация сна – это принудительное лишение отдыха. Если говорить простыми словами, человек намеренно отказывается от сна в терапевтических или других целях. Метод лишения сна успешно применяется в медицине, поскольку дефицит отдыха помогает избавиться от депрессии и прочих психических расстройств.

Содержание:

Плюсы и минусы депривации
Виды
Лечение депрессии и психических расстройств
Бессонница при депрессии: как избавиться
Как не спать, если показана депривация сна
Последствия депривации сна
Противопоказания к депривации сна
ЭЭГ с депривацией сна
Отзывы о депривации сна

Плюсы и минусы депривации

Плюсами депривации являются:

Улучшение настроения и работоспособности. Депривацией лечат хроническую депрессию и апатию.
Повышение креативности. Считается, что отсутствие сна помогает генерировать новые идеи.

Минусов у депривации сна гораздо больше, чем плюсов. Если часто не давать себе спать более суток, могут наблюдаться:

Агрессивность;
Ухудшение памяти;
Потеря сознания;
Неврологические нарушения;
Мышечные боли;
Слабость;
Галлюцинации;
Потеря и усиление аппетита;
Тошнота;
Рвота и пр.

Регулярное лишение сна в течение долгого времени может спровоцировать болезнь Альцгеймера – дегенерацию клеток головного мозга (журнал «Neurology» от 07.2017)

Виды

Депривация сна бывает:

Полной. Человек бодрствует более 24 часов подряд.
Частичной. Ежедневный сон длится не более 4 часов. При том что раньше продолжительность сна была больше. Если человек всю жизнь спит по 4 часа и не чувствует усталость, такое не считается депривацией.
Выборочной. Сюда относят полифазный сон, когда человек спит понемногу, но часто. Эффективность такого режима для увеличения работоспособности не доказана.

Помимо этого, депривация сна делится на:

Принудительную. Человеку просто не дают уснуть. В древности лишением сна пытали людей.
Лечебную. Депривацию используют в терапии психических расстройств. В частности, ею лечат депрессию, гиперактивность, эпилепсию и прочее.
Патологическую. Связана со стрессом или заболеванием.

Лечение депрессии и психических расстройств

При депрессии в организме снижаются уровни серотонина и эндорфинов. Эти гормоны поддерживают хорошее настроение. Соответственно, их недостаток приводит к апатии, депрессии, потере мотивации.

Выяснилось, что принудительное лишение сна стимулирует выработку эндорфинов, а в перспективе повышает концентрацию серотонина. Узнав об этом, медики стали применять депривацию сна в терапии депрессивных расстройств.

депривация сна лечение депрессии

Для лечебного эффекта рекомендуют лишать себя сна почти на трое суток с перерывом на длительный сон. Но делать это самостоятельно, тем более постоянно – запрещено. Терапию должен назначить врач. Чтобы следить за состоянием пациента во время депривации, метод применяют в стационарных условиях.

Перед началом терапии человек хорошо высыпается. Затем бодрствует 36 часов, после прерывается на 12-часовой сон и далее опять держится 36 часов. По завершении депривации пациент может спать, сколько ему захочется. В 8 из 10 случаев лишение сна по такой схеме эффективно в борьбе с депрессией. Повторная депривация сна закрепляет терапевтическое действие. В целом состояние больного улучшается, проходят негативные мысли, нормализуется качество сна.

При затяжных депрессиях терапию проводят каждые 1-2 недели в течение 3-6 месяцев до нормализации состояния.

Во время депривации сна не рекомендуют нагружать себя физически. Кроме того, при недостатке сна запрещено водить транспорт и выполнять работу, связанную с риском для жизни и здоровья.

депривация сна последствия

Кстати, депривация сна применяется не только для лечения депрессии. Терапевтическое лишение сна полезно при биполярном расстройстве, шизофрении и различных психозах.

При серьёзных психических расстройствах депривацию сна проводят в стационаре под присмотром медиков. Во время терапии пациент принимает препараты, облегчающие течение основного заболевания. Если больному снились сны, и он может о них рассказать, врачи расспрашивают о них подробнее. Образы из сновидений помогут в лечении пациента.

Бессонница при депрессии: как избавиться

Просыпайтесь и засыпайте в одни и те же часы. Организм привыкнет к определённому режиму, и в дальнейшем вы будете засыпать и просыпаться без будильника в одинаковое время.
Не ложитесь спать голодным. Голод часто мешает уснуть, однако не нужно его терпеть. Встаньте и выпейте стакан молока или кисломолочного напитка. Вместо молока можно перекусить фруктом. Это ускорит засыпание.
Не перетруждайтесь физически перед сном. Физическая активность стимулирует работу нервной системы. Поэтому все интенсивные дела заканчивайте за 2-3 часа до сна.
Не пейте крепкий чай, кофе и энергетические напитки во второй половине дня. Кофеин, принятый вечером, не успеет вывестись из организма к отходу в постель. А значит, может помешать засыпанию.
Спите в темноте. Чем меньше света в спальне, тем больше вырабатывается мелатонина. Мелатонин – это гормон сна, помогающий уснуть.
Не спите днём. При ночной бессоннице лучше не спать в дневное время. Послеобеденная дремота нарушит режим, из-за чего вечером уснуть будет сложнее.
Обратитесь к психотерапевту.

Если доктор поставил диагноз депрессия, не лечите её самостоятельно. Терапию на борьбу с заболеванием, в том числе депривацию сна, назначает врач.

Как не спать, если показана депривация сна

Если депривацию назначили по медицинским показаниям, во время её проведения следуйте рекомендациям:

Не лежите. Находясь в горизонтальном положении, вы можете внезапно уснуть. Тогда всё нужно будет начинать заново.
Не сидите без дела. Занимайтесь чем-нибудь активным, но без физических усилий. Например, смотрите развлекательные шоу или погрузитесь в компьютерные игры. Благодаря этому сутки пролетят незаметно.
Не следует дремать. Даже 20-минутный сон снижает терапевтический эффект от депривации сна.
Если невмоготу – пейте крепкий кофе. Можно принимать не более 2-3 чашек в сутки. Желательно в пик максимальной сонливости. Например, за 4-5 часов до сна после 36-часового бодрствования. Кстати, если вы заядлый кофеман, бодрящий эффект от кофе во время депривации сна может оказаться несущественным.
Делайте перерывы. Чем бы вы не занимались во время депривации, отвлекайтесь от дел каждые 25 минут. Прогуляйтесь по улице, дому, выпейте чай или поиграйте с питомцем.
Не занимайтесь монотонными делами. Не смотрите скучные телепрограммы или фильмы, не читайте книги во время эксперимента. Иначе, не заметите, как уснёте.
Не наедайтесь. После плотной трапезы вырабатываются гормоны, повышающие сонливость. Чтобы избежать провала, на время её проведения оставайтесь слегка голодным.
Взбодритесь, если сильно хочется спать. Побороть сон помогут лёгкая зарядка, прогулки на свежем воздухе или выход на балкон с открытым окном.

Последствия депривации сна

Сознательный дефицит сна вредит организму. Больше всего страдают нервная, сердечно-сосудистая и эндокринная системы. Частое же лишение сна провоцирует развитие:

Сахарного диабета;
Гипертонии;
Инфаркта;
Инсульта;
Ожирения;
Заболеваний пищеварительной системы;
Неврологических заболеваний;
Онкопатологий;

депривация сна последствия для здоровья

Разовая длительная депривация сна тоже вредна для здоровья. Речь о лишении сна более 48 часов подряд. На вторые сутки бодрствования бледнеет кожа лица, возникают тошнота или рвота. На четвертые сутки могут появиться галлюцинации и полная невосприимчивость к происходящему. В общем, чем больше не спит человек, тем заметнее последствия депривации.

От недосыпа при хронической депривации сна проявляется эмоциональная нестабильность. Человек становится агрессивным либо наоборот меланхоличным. Кроме того, при частом лишении сна теряется способность критически мыслить.

Дефицит сна ухудшает работоспособность и обучаемость. Выполнять привычные профессиональные обязанности в таком состоянии непросто. А на обучение и вовсе не остаётся умственной энергии.

Внимательность при депривации сна тоже стремится к нулю. Поэтому водителям не рекомендуется садиться за руль до нормализации состояния. То же самое касается людей, чья профессия связана с риском для жизни.

Матрасы со скидкой на сайте производителя. Перейти

Иммунитет при депривации сна страдает не меньше, чем остальные физиологические системы. Недостаток отдыха ведёт к снижению защитных функций организма и частой заболеваемости.

Кроме всего, постоянный недосып ускоряет развитие старческой деменции. При бодрствовании в клетках мозга копятся токсины, которые утилизируются во время сна. Однако в отсутствие отдыха часть вредных веществ не выводится и остаётся в клетках, разрушая их.

Напоследок дефицит сна приводит к ослаблению потенции у мужчин. Связано это с недостатком жизненных сил и сниженным гормональным фоном.

Противопоказания к депривации сна

Терапевтическое лишение сна противопоказано при:

Нарколепсии. Состояние, при котором человек засыпает внезапно. Причём вне зависимости от местонахождения и положения тела.
Повышенном артериальном давлении. Дефицит сна способствует росту уровня кортизола – основного стрессового гормона. Результатом этого становится повышенное кровяное давление даже у здорового человека. Соответственно, у гипертоников на фоне высокого уровня кортизола давление повышается ещё сильнее.
Эндокринных заболеваниях. Поскольку длительная бессонница может вызвать гормональные сбои, людям с уже имеющимися эндокринными заболеваниями не рекомендуется прибегать к депривации сна.
Воспалительных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры. Организм уже ослаблен, потому не стоит усугублять состояние лишением сна.

ЭЭГ с депривацией сна

Лишение сна необходимо, чтобы выявить неврологические заболевания при прохождении ЭЭГ – электроэнцефалографии. Обследование мозга на фоне дефицита сна выявляет скрытые формы эпилепсии или предрасположенность к патологии.

Эпилепсию также можно обнаружить с помощью видеомониторинга во время полисомнографии. Для этого пациенту подключают аппаратуру для проведения ЭЭГ, а всё пребывание в постели записывается камерой ночного видения.

ЭЭГ с депривацией сна

Перед исследованием пациент не должен спать 6-25 часов. Точное время бодрствования зависит от возраста. Ребенку до 12 лет не следует спать минимум 7 часов подряд, от 12 до 18 лет – 18 часов. Взрослому, чтобы подготовиться к ЭЭГ, нужно не спать 18 – 25 часов.

ЭЭГ с депривацией сна не ограничено по возрасту. Её проводят как детям, так и взрослым.

Электроэнцефалография с депривацией проводится около часа. За ходом исследования следит медперсонал. Данные с датчиков, подключенных к голове, трансформируются в энцефалограмму, которую затем интерпретирует врач. Основываясь на результатах, доктор укажет на вероятные заболевания головного мозга и отклонения в его работе.

Ортопедическая подушка Mlily с АлиЭкспресс. Посмотреть

Читайте также: Я твоя бессонница одежда

Во время прохождения ЭЭГ в состоянии сна о наличии заболеваний могут говорить внешние признаки. Так, дрожь в руках или подёргивания ног косвенно указывают на эпилепсию. Подозрения как раз и подтверждает электроэнцефалография.

Процедура, проводимая во сне, может увеличиться до 3-4 часов. Чтобы пациент заснул быстрее, ему дают снотворные препараты.

Диагноз «эпилепсия», поставленный после ЭЭГ, не гарантирует наличие болезни. Подтвердить заболевание поможет повторное прохождение ЭЭГ. Возможно даже без депривации сна.

Средняя цена прохождения ЭЭГ с депривацией сна составляет 3500 руб. (на апрель 2020 года). Стоимость может меняться в зависимости от клиники.

Отзывы о депривации сна

В сети есть много информации о тех, кто практиковал депривацию сна по медицинским и другим причинам. В основном к принудительному лишению сна прибегают молодые люди ради новых ощущений. В терапевтических целях депривация сна применяется реже, потому отзывов о лечебном дефиците сна достаточно мало.

Для неподготовленного человека депривация сна – серьёзное испытание. Многие не выдерживают даже первую ночь и проваливаются в микросны длительностью от 1 до 10 минут. Причём микросны возникают спонтанно, например, при сидении без дела или в положении лёжа.

хроническая депривация сна

После 50-60 часов бодрствования у респондентов возникали галлюцинации. При существенном дефиците сна в порядке вещей увидеть на стене огромного жука или наблюдать искажённое отражение в зеркале. Вдобавок могут мерещиться посторонние люди, возникают ощущение кого-то постороннего рядом.

У нескольких людей на третьи-четвёртые сутки без сна возникала сильная головная боль. Также отмечались боли в груди и области желудка.

Те, кто испытывал на себе депривацию сна, рассказывают о нарушенном восприятии времени после нескольких суток без сна. Человеку в таком состоянии сложно почувствовать сколько часов или минут прошло с того или иного момента.

На фоне депривации сна могут возникнуть параноидальные мысли, которые сводят человека с ума. Поэтому повторим, что добровольное лишение сна опасно для здоровья.

Заключение

Лечение депривацией сна эффективно в отношении депрессии и других психических расстройств. Однако на регулярной основе терапия должна проводиться только медицинскими специалистами.

Намеренно лишать себя сна без веских показаний не рекомендуется. Если вы решитесь попробовать, соблюдайте осторожность. Особенно, это касается людей с сердечно-сосудистыми, неврологическими и другими хроническими заболеваниями.

Будьте здоровы. И крепких вам снов

Видео о депривации сна:

Источник

Худший враг человека – он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, – самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.

Что такое бессонница

Бессонницей или на медицинском языке – инсомнией – принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон – всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.

Чаще всего бессонница – побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак – отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности. пожилой возраст;

Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота – одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями – неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Апноэ – нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней – не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.

Нарушения концентрации внимания,
Трудности с запоминанием и обучаемостью,
Снижение работоспособности
Апатия или навязчивые состояния
Развитие депрессивных состояний
Потеря интереса к жизни
Раздражительность и агрессия
Проявление соматических заболеваний
Хроническая усталость
Артериальное давление
Головные боли
Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
Лишний вес
Отеки
Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы

Лучшие средства от бессонницы

Лекарственные средства

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Растительные препараты

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели

рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы, магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие – нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении. Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.

Найтвелл

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:

Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна – обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
Контроль эмоций. Нервы – основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношени