Бессонница перед рабочим днем
Где-то в 2014-2015 году я сильно переболел типа ангиной после чего обнаружил пробки в миндалинах гной, поход к врачу объяснил мне это у тебя хронический тонзиллит и типа если не беспокоит ходи так, ну и все… я забыл за него
Время идёт и как то начал обращать внимание на быструю утомляемость(работал на шахте иногда сильный физ труд) ну думаю работаю много вот и все…
А так то все больше и больше устаю….
И вот переломный момент в моей жизни это 2016г май месяц. Ремонтировал машину и так усердно это происходило с утра и до вечера с перерывами на покушать… и вот по завершению приехал домой с давяще-жмущими ощущениями в груди и тошнотой… было плохо кое как перекусил, хотя даже подташнивало и поехал в ночь на работу, мне хреново и хреново… благо ночь была легкая и получилось даже поспать, пришёл домой это чувство не уходит, опять лёг спать… проснулся также история жмёт и жмёт… и так было ещё пару дней, после чего обратился к кардиологу та направила на обследования (как раз совпало и я ушёл в отпуск) повесили холтер, анализы, экг, узи. Прошёл всех и результат меня вроде порадовал и вроде нет. Заключение кардиолога здоров как бык, это ты перенервничал и отправил к неврологу…
Невролог выписал успокоительные и сказал такое бывает. Все рекомендации я выполнял таблетки пил как положено…
Но это чувство не проходило… давяще- душушее…. думаю фигня пройдёт…
Совместно прошёл мрт позвоночника, остеохондроз. И тоже типа может такое чувство давать со слов врача.
И так все идёт так же работать уже фигово тяжело иногда приходили какие-то приступы сердцебиения со страхом.
Через пол года после этого началась жуткая бессонница на фоне того что давило к ночи ещё силней и не мог уснуть так как на нервах сердцебиение и давило, но как ни странно давящее ощущение пропало(так как при сильном сердцебиении они не ощущались) и она сменилась бессонницей. Был постоянно недоспяшим, а иногда и вовсе неспящим. И как я понимаю постоянно адреналинило, и здесь я начал лечить бессонницу, психотерапевты все дела…
Вся эта фигня длилась ~пол года и постепенно начал успокаиваться и высыпаться.
Нервная система понемного восстановилась ушло постоянное чувство напряжения в груди перестало адреналинами И здесь опять что то новое , в один день выспавшись пришёл на работу и кстати снова появились ощущения сдавливания (но с ними я свыкся) все хорошо по мелочи поработали присели отдыхать и тут бац в груди пару каких-то дрожжей подряд похоже как током в сердце долбануло в глазах потемнело (первый раз в жизни) стало очень хреново, нехватка воздуха сердцебиение…слабость ужасная. кое как доработал смену уехал домой. Недели за две до этого переболел горло-сопли…
Снова к врачу но уже к другому; холтер, анализы. В этот раз на холтере появилась уже синусовая аритмия, какие-то блокады но как мне объяснил врач они жизне не опасные и в рамках нормы. Но сказал какая-то причина всего этого должна быть.
Потихоньку наблюдаюсь у кардиолога… в один вечер на фоне давящих ощущений получил опять похожий перебой после которого стало фигово и на скорой положили в больницу на обследование-лечение… это уже 2018г. Выписали с тем же самым ничего плохого нервы…
Но мне то не лучше от этого плохо и плохо , взял отгул и поехал в Москву клинику Бакулева там посмотрели мои предыдущие результаты обследований по месту жительства. Сказали ничего у тебя нет сделали там экг и узи и сказали езжай домой не волнуйся и сказали сдать анализ на антитела к миокарду(что то новое).
И уже по месту жительства приходу к своему кардиологу рассказыв ей все что лежал в больнице ездил в Москву и вот сдать анализ нужно. Сдал и че то там не то. Врач спрашивает хронических заболеваний у тебя нет? И тут я вспоминаю за тонзиллит, она что ж ты раньше молчал, направляет к лору. Как же я надеялся что неужели я нашёл проблему… ЛОР посмотрел меня и говорит гланды нормальные удалять не надо и типа промывать нужно. Как позже выяснилось коммерческий интерес в этом… 5 промываний по 500р и это делать каждую простуду.
Вообщем лечусь толку нет. В марте 2018 года уходу с работы так как работать уже не мог….физически а мне всего лишь 26лет…
И так терплю терплю … иногда очень Хренова себя чувствую не передать… начал следить за горлом там после небольшого переохлаждения там гной ….
В ноябре 2018 врач направляет меня на обследование в Воронеж кардиологию ржд На чпэс . Там ложусь провели чпэс все тоже нормально полностью обследуют там холтер, анализы…
И тоже все в рамках нормы…прокапали там вроде получше стало…. но иногда бывали небольшие эпизоды плохого самочувствия..
Я в растерянности сколько можно мучится? Уже и работать не могу благо спасает финансово дружба с электроникой. Мой кардиолог тоже в ахере что со мной, вроде и говорит ничего с тобой страшного не будет так как сердце хорошее и с другой стороны видит что иногда со мной происходит и как мне плохо… сказала разобраться с горлом нужно
Взялся я за гланды за свои гланды пошёл к другому врачу рассказал, то глянул их и сказал низнаю что за бред тебе говорили за промывание, но их срочно удалять… я был ещё у пары врачей лоров и все как один гланды ужасные нужно срочно удалять…
В феврале операция удалили гланды… все прошло нормально. Но удалились они не полностью сложное строение у них, много спаек…. опять застыл и на оставшихся участках которые немного разрослись за пару недель после операции опять собирается что-то непонятное…. в ближайшее время нужно ехать к оперирующему гланды врачу. Вчера день был отличный , а к вечеру началась боль распирающая в сердце которая сменилась плохим самочувствием ночью спал хреново просыпался раза 3 от того что плохо становилось, к утру сегодня ещё хуже по сердцу… вызывал скорую… сделали кардиограмму вроде ничего там страшного…но очень плохо жмёт и душит целый день иногда немного отпуская, весь день в кровати слабость…
Блин обидно очень мне 27лет полноценно жить не могу, иногда такие приступы что не о хорошем думаю, никогда со здоровьем таких проблем не было, занимался долго боксом лет 8, нагрузки хорошо переносил, не пил, никогда не курил…в роду сердечников не было… но все же в детстве пара эпизодов с тахикардией и давящим ощущением были и был период когда вызывали скорую на этом фоне.
Очень хочу вылезти со всего этого…. уже низнаю к кому обращаться даже у бабушек был…
Физ нагрузки переношу очень плохо…тахикардия даже от не больших нагрузок.
Спасибо что прочитали мою историю .
Я не плачусь и не прошу помощи, морально по жизни считаю я сильный, но здесь бессилен и возможно кто даст просто совет буду благодарен.
Выше написаная история за весну к лету этого года прошёл ещё раз обследование сердца тоже вроде ничего, но трэд мил тест не прошёл из за сильной тахикардии. Врачи разводят руками и советуют обратится к психологу…
Пару дней назад разгружал ламинат 9пачек по 15кг стало плохо удушье, сжимание сердца, тошнота, на фоне всего этого страх паника. На следующий день поза вчера еду в машине и снова стало плохо с сердцем вместо сокращений какие-то импульсы в груди около 3х секунд (я так понял сокращений не было в этот момент) затем сердцебиение. моментально побледнел стало плохо, тошнота.
Вчера одел холтер днём ничего к вечеру когда лёг спать началась тревога, возбуждение, с впрыском адреналина И ужасная ночь бессонницы с просто сердцебиением. Все ночь не спал не могу расслабится. Неужели снова бессонница вернулась. Очень волнуюсь по этому поводу так как прошлая бессонница принесла эти ужасные перебои и как я понимаю психические отклонения с навязчивыми мыслями которых раньше не было…. боюсь и сейчас что то прибавится….
буду благодарен любой помощи или совету. В моих краях психолога хорошего найти не реально сами врачи говорят.
В продолжение темы. господи за что мне это наказание?.?.?
Вообщем сейчас мучаюсь снова бессонницей. Ничего ее не предвещало и просто бац и уже 3й или 4ю ночь мучаюсь ей сегодня поспал часа 3 частями…Добавлю что при первых нарушения сна которые начались четыре года назад были постоянные мысли и страхи о бессоннице, и как я понимаю с ними прилипла мысль жвачка или что то подобное вообщем мысль от которой уйти не возможно и она гоняется часами или целый день может быть. А мысль эта следующая не задолго до начала этой всей истории в организации где я трудился Работал мой знакомый только на другом участке, мы с ним до работы Учились вместе в училище, Общались, дружили, он конечно со странностями немного был и увлекался травой , тоже там работал и не понятно что с ним произошло он покончил с собой жутким суицидом спрыгнув в шахту Это был для меня стресс . И эта самая мысль это мысль о нем, которая жуется и жуется и никуда от неё не дется, бывает от неё сильная паника. Вообщем такое у меня ещё психологическое отклонение появилось с бессонницей. Я уже и не знаю что ещё может появится. Боюсь сойти с ума, умереть от приступа сердца. А мне по идее жить и жить, ставить на ноги маленькую дочь, кормить семью.
Источник
В США пятая часть всех рабочих мест приходится на должности со сменным, в том числе и ночным, графиком работы. В России эти цифры вряд ли меньше: у нас многие тоже работают по ночам. При этом врача-дежуранта, охранника и металлурга, стоящего у мартена, объединяет одна общая проблема: плохой сон из-за работы, возникший как результат нарушения циркадных ритмов.
В идеале наше бодрствование должно соответствовать светлой части суток, а сон – темной. Сообразно этому работают наши внутренние часы, происходят биохимические и физиологические реакции в организме. Пока солнце над горизонтом, у нас активно работают все системы органов, «разгоняется» метаболизм, повышается температура тела. К ночи все эти процессы замедляются, меняется гормональный фон, синтез ферментов, активность нервной системы и так далее; мы ощущаем усталость и хотим заснуть.
С
менный ночной график нарушает ход биологических часов. Притом для сменного работника день и ночь не всегда просто меняются местами. У человека может быть плавающий график работы в ночное время и днем: хаотическое чередование дневных, суточных и ночных смен. В результате происходит и постепенно усугубляется нарушение циркадных ритмов. Циркадными ритмами (внутренними часами, биологическими часами) называются колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Причина циркадных расстройств может быть обусловлена не только тем, что у человека работа со сменным графиком. Если вы когда-нибудь совершали дальние авиаперелеты, то помните, как чувствовали себя, оказываясь на несколько часов «до» или «после» своего привычного времени. Примерно то же самое испытывает работник, у которого неудобный график, с той лишь разницей, что «прыжки во времени» он совершает не изредка, а по несколько раз в неделю.
Дневная сонливость, проблемы с засыпанием, сниженное настроение, склонность к депрессии, расстройства пищеварения – симптомы нарушений циркадных ритмов заметно ухудшают качество жизни. В идеале для улучшения сна и сохранения здоровья надо отказаться от работы по ночам. Но если оставить сменный ночной график не получается, можно хотя бы попытаться уменьшить его пагубное воздействие. В этом помогут следующие советы.
Тест-онлайн:
Работа со сменным графиком. До смены
- Если это в ваших силах, постарайтесь планировать себе график занятости так…
- Что
бы у вас не было «полуторных» смен, когда вы работаете день, ночь и следующий день. Только сутки или 12 часов, а после этого – отдых. Иначе плохой сон из-за работы просто гарантирован. - Чтобы ночные смены чередовались с дневными не хаотически, а в установленном порядке. Например, удобно планировать сменный ночной график в режиме «сутки через трое» или «одна ночная смена – отдых – две дневных».
- Чтобы график поворачивался «по часовой стрелке». Пример: один день вы работаете днем, один вечером, один – ночью. Так будет легче адаптироваться.
- В день перед сменой не принимайте алкоголь.
- Если работать придется всю ночь, а тем более ночь и следующий день, то обязательно нужно хотя бы 2-4 часа поспать непосредственно перед тем, как идти на работу.
- Если смена будет длиться лишь до половины ночи, подолгу спать перед работой лучше не стоит – велик риск не заснуть потом до утра. Как вариант можно вздремнуть 20-30 минут, чтобы освежиться.
- Если планируется ночная смена, постарайтесь хорошо выспаться предыдущей ночью.
- Перед тем, как отправиться на работу, приготовьте себе еду, чтобы по возвращении вы могли быстро перекусить и лечь спать.
Работа со сменным графиком. Во время смены
- Если
это возможно, поспите на работе. Представителям некоторых специальностей (дежурные бригады пожарных, вахтеры) это разрешается. Если же вам запрещен продолжительный сон при сменном графике, можно подремать 20-30 минут в середине ночи, во время рабочего перерыва. - Лучше всего не принимать пищу после десяти часов вечера; органы пищеварения ночью не настроены на активную деятельность. Если вы позволяете себе перекусить, избегайте обильных трапез, а также любой тяжелой, жирной еды.
- Если едите на работе, не делайте это на бегу. Сядьте и не спеша поешьте. Иначе велик риск незаметно для себя съесть больше, чем планировалось, а это усугубит последствия бессонной ночи.
- Кофеинсодержащие продукты и напитки разрешены только в первой половине ночи. За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите их прием, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
- Если ближе к окончанию ночной смены вы хотите спать, но кофе вам уже нельзя, пользуйтесь другими методами, помогающими взбодриться: зарядка, выход на свежий воздух, умывание холодной водой, какая-то сосредоточенная деятельность и т.д.
- На протяжении ночной смены пейте воду (за ночь 0,7-1л), это позволяет предотвратить обезвоживание, усугубляющее последствия нарушения циркадных ритмов.
Работа со сменным графиком. После смены
- По пути домой, если на улице солнечно, наденьте темные очки; темнота способствует выработке гормона сна, а как раз это в момент подготовки к отдыху и нужно.
- Если до дома далеко, добираться лучше на транспорте, иначе, во-первых, вы потеряете время, которое могли бы потратить на сон, а во-вторых, из-за быстрой ходьбы взбодритесь и, возможно, не захотите спать дома.
- Если из-за ночной работы вы спали в общей сложности менее 5-6ч за сутки, рекомендуется поспать после нее. При этом:
- Не з
асыпайте в транспорте по пути домой; сон после ночной смены не должен прерываться, лучше поспать один раз и довольно долго, чем несколько раз понемножку. - Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, сон без верхней одежды и в собственной постели. При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.
- Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей.
- За 40-60 минут до сна примите таблетку мелаксена; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие.
- Определите оптимальную продолжительность «послерабочего» сна, чтобы за сутки вы проспали приблизительно столько, сколько обычно требует ваш организм. Согласитесь, если вы пару часов вздремнете перед работой, а потом придете утром домой и проспите с 8 до 16 вечера, вряд ли вам будет легко уснуть следующей ночью. В такой ситуации будет лучше ограничить свой отдых после смены 5-ю часами сна.
- Когда отсыпаетесь после смены, заводите будильник или просите кого-то разбудить вас в то время, когда вы наметили пробуждение. Иначе можно проспать, а это еще больше собьет ваше и без того страдающее «сонное» расписание.
- Продолжительность сна после работы должна быть кратной длительности одного цикла сна (он продолжается 1,5-2 часа). Это поможет проснуться легко, без головной боли, тяжести в голове и сонливости, и тогда остаток дня вы сможете провести полноценно.
- После пробуждения примите душ, сделайте зарядку, выпейте кофе – это поможет вам быстрее «влиться» в повседневную жизнь.
- Обсудите с домочадцами особенности вашей работы и объясните, что после смен вам нужен отдых. Тишина во время вашего дневного сна, планирование важных событий на моменты, когда вы точно будете в хорошей форме, помощь с какими-то бытовыми моментами – все это очень важно для того чтобы неудобный сменный график приносил вам как можно меньше дискомфорта.
- В дни, когда вы не работаете, соблюдайте постоянный и правильный режим: ложиться и вставать надо в одно и то же время. Даже на выходных!
- Регулярно занимайтесь спортом, это увеличивает адаптационные возможности организма, улучшает качество сна и самочувствия в целом.
- Старайтесь избегать стрессов, так как они усугубляют возникшие циркадные нарушения.
График работы в ночное время – это очень неудобно. Но, используя вышеприведенные советы, можно сделать так, чтобы сон и качество жизни как можно меньше страдали от ночных смен. Хотя в идеале, конечно же, следует крепко задуматься над тем, стоит ли работа с графиком в ночное время тех страданий, которые приходится из-за нее переносить.
Человек не должен трудиться по ночам. Это противоестественно, тяжело и опасно. Ночной труд – это изоляция от семьи, плохое самочувствие и проблемы со здоровьем в перспективе. Так, было выявлено, что сменный ночной график повышает частоту появления гормонально-зависимых опухолей, особенно у женщин, и сахарного диабета, особенно у мужчин. В общем, всем сменным трудягам можно посоветовать заняться поисками альтернативы.
Желаю всем такой работы, чтобы она приносила удовольствие и не мешала сну!
Тест-онлайн:
Тест-онлайн:
Источник
В силу разных обстоятельств многим людям ночью не до сна – кто-то работает, кто-то ухаживает за ребенком, кто-то пытается срочно подготовиться к экзамену.
Сегодня поговорим именно о работниках ночной смены.
Помимо того, что нужно всю ночь продержаться на ногах, надо еще и сохранять концентрацию и умственные способности на высоком уровне, например медицинским работникам, авиадиспетчерам или работникам спасательных служб. Ибо как мы все понимаем – ошибка может стоить по истине дорого.
Так и каким образом справляться с таким стилем жизни, когда стабильный сон попросту невозможен?
Немного теории.
Все мы знаем, что взрослому, здоровому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в среднем. И эволюцией было задумано, что спать человек будет ночью, в темноте с минимальным количеством звуков и другими отвлекающими факторами. На этом завязано выработка специальных гормонов отвечающих за сон и мозговую активность. Концентрация внимания, когнитивные функции, психомоторная координация и настроение достигают своего минимума между 3 и 5 часами утра. То есть в это время человек будет вообще не в состоянии что-либо делать. Что касаемо ночной смены, даже если получится привить организму стиль жизни с периодическим отсутствием сна и ночной активной работы, отрицательные эффекты никуда не денутся.
А это риск:
- бессонницы
- несчастных случаев на производстве
- ожирения и набора веса
- сахарного диабета 2 типа
- ишемической болезни сердца
- рака
- увеличения хронических заболеваний и их обострения
Имеются надежные доказательства, что недостаток сна вызывает неблагоприятные иммунологические и метаболические изменения и приводит к когнитивным нарушениям. Эффективность работы в ночную смену с возрастом снижается, а время восстановления увеличивается.
Что делать?
Работоспособность ухудшается с каждым фактом недосыпа, поэтому
До смены.
Первым шагом станет минимизация недосыпания – спать столько, сколько требует организм до ночной смены (не использовать будильники) и увеличить количество сна за счет дневного – лучше всего между 14 и 18 часами. По исследованиям, кратковременный дневной сон уменьшал объективные и субъективные показатели сонливости в ночную смену.
Между и после смен.
Между сменами важно оптимизировать свой сон и подводить его к какой-то стабильности. Но иногда дневной сон становится невозможным: если человек никак не может уснуть днем или его слишком отвлекает окружающая среда – дети, родственники, шум стройки и прочее. Так же из-за постоянных сдвигов смен адаптация к какому-то графику становится невозможной. И чтобы компенсировать неизбежное нарастание недосыпания понадобится:
- Устранять факторы, которые могут нарушить сон (избегать яркого солнечного света, носить солнцезащитные очки, ставить фильтр синего цвета на гаджеты, использование маски для сна и беруши, закрывать окна плотными шторами, поддерживать относительно низкую температуру воздуха в спальне)
- Создать ритуалы перед сном (повтор действий – ванна, чтение, растяжка – тогда тело будет знать, что вот-вот пойдет спать и начнет готовиться к этому на внутреннем уровне)
- Стоит так же избегать любых стимуляторов за 6 часов до сна – кофе, энергетики, сигареты.
- Незадолго до сна нужно поесть что-то легкое, чтобы не проснуться от голода и головной боли.
- После возвращения домой не стоит сразу падать в кровать на 8 часов, чтобы отоспаться – ночью уснуть будет невозможно. Лучше раздробить это время на части: Поспать 4-5 часов, а вечером лечь в пределах “стандартного времени” отхода ко сну.
- Если заснуть просто невозможно – лучше просто полежать в кровати, в темноте, чтобы дать телу, глазам и разуму немного покоя и отдыха.
Во время ночной смены.
- Питание. Идеальный перекус до и во время ночной смены – молоко, куриная грудка, нежирная рыба. Для того чтобы сохранять бодрость, организму требуется белок. А вот углеводы – картофель, макароны, выпечка, – напротив, вгоняют в сон. Наблюдайте за своим состоянием после определенных продуктов. И, определенно – фастфуд ночью лучше вообще исключить из рациона.
- Свет. Все вокруг вас должно быть ярко освещено – полутьма будет вгонять в вас в сонливость.
- Распределение дел. Если ваша профессия позволяет, лучше сделать все важные и срочные задачи в начале смены. А дальше поддерживать общий рабочий настрой.
- Кофе. Логично было бы подумать, что перед сменой надо выпить большую кружку американо. Но нет. Исследования показывают, что люди, которые употребляют кофе маленькими порциями (четверть чашки кофе), но часто, бодрствуют дольше, улучшают свои когнитивные способности и уменьшают сонливость, нежели те, кто не пьет кофе вообще или пьет 1 большую порцию в день.
- Дремота. Если есть возможность, надо постараться поспать. Но тут нужно попасть в нужное количество – или 25 минут подремать или даже просто полежать с закрытыми глазами в тишине, либо поспать 1.5 часа, если это возможно в условиях работы.
Из личного опыта работы в сутки или ночной смен могу сказать, что все эти советы работают. Ела в ночное время я относительно часто, но по чуть-чуть, если приходилось находится в неспокойных местах, где некогда присесть. Пила много воды и горячего чая. В свободное время просто садилась и “замирала” или как иногда говорят – спишь с открытыми глазами. По сути такое замирание и есть своеобразная “дремота” и минуты, в которые мозг отдыхает. Если окружение позволяло, когда находилась в спокойных отделениях, то обязательно ложилась спать – иногда получалось проспать 4 часа за ночь, что на следующий день дает фору не сразу падать спать и принципе в адекватном состоянии продержаться день.
У меня есть знакомые, которые привыкли работать сутки через сутки, и знакомые, организм которых “собирается” вечером, перед ночной сменой. Есть те, кто ночные до сих пор переносит с трудом и старается избегать их по возможностям. По большому счету – все индивидуально и зависит от каждого конкретного человека.
Пробуйте, экспериментируйте, следите за своим самочувствием – и вы найдете свой собственный рецепт ночной работы и восстановления, после неё.
В комментариях буду очень благодарна обратной связи и вашим советам или личному опыту в этом вопросе!
P.S. Далее напишу статьи про сон у молодых родителей и как пережить одну ночь без сна, если обстоятельства вынуждают.
P.S.S. Вся информация бралась с медицинских сайтов, из статей по исследованию сна у медицинских работников и соответствующей периодической литературы.
Источник