Бессонница от стресса что делать

Автор workНа чтение 6 мин.Просмотров1.6k.Опубликовано02.04.2020Обновлено02.04.2020

Причиной проблем со сном в большинстве случаев служит вегетативная дисфункция нервной системы. Состояние, когда, переволновавшись, не можешь заснуть, знакомо каждому. Если это разовое явление, особых причин для беспокойства нет. Но если возникает постоянная бессонница на нервной почве, что делать в такой ситуации, как с ней справиться?

Чем опасна бессонница на нервной почве

Стрессы, нервные расстройства, тревожность приводят к тому, что у человека начинается нервная бессонница. Но когда организм лишается полноценного ночного сна, он становится более уязвим, хуже переносит не только физическое, но и эмоциональное напряжение, то есть тяжелее реагирует на стрессовые ситуации. Получается замкнутый круг.

В результате накапливается усталость, истощение, возникают боли в различных органах, человек чувствует себя постоянно разбитым, и даже самые лёгкие физические нагрузки отнимают у него много сил. В этом случае нервная бессонница из следствия превращается в причину более тяжёлых психоэмоциональных расстройств.

Причины развития патологии

Казалось бы, количество причин, из-за которых возникают проблемы с засыпанием и полноценным сном, велико, но если докопаться до первопричин, то останется основная — стресс. Все процессы, происходящие в организме, имеют две основные фазы, за которые отвечают два отдела вегетативной системы:

Активация — симпатический. При этом происходит мобилизация всех ресурсов организма
Расслабление — парасимпатический. Организм настраивается на отдых, при котором восполняются потраченные во время активации резервы. В этом состоянии все процессы в организме замедляются и показатели снижаются (пульс, сердцебиение, давление, кровообращение и т. д.)

Важно! При стрессе возникает сбой и фаза расслабления не наступает, организм не может восстановиться и как следствие — физическое и нервное истощение.

Причинами возникновения бессоницы могут быть, в частности, вегетососудистая дистония, неврозы, нервное перенапряжение.

Вегетососудистая дистония (ВСД)

Бессонница на фоне вегетососудистой дистонии может спровоцировать дисбаланс во всём организме и стать причиной развития других патологий.

Проблемы со сном при ВСД связаны с переживаемыми в течение дня паническими атаками, переживаниями, тревожностью, при этом прослеживается следующий алгоритм:

днём наблюдаются сонливость, головокружения, слабость;
вечером желание заснуть есть, но сон не приходит;
во время отдыха сердцебиение не успокаивается, а наоборот учащается;
в спокойном состоянии могут возникнуть приступы паники, головной боли;
снятся кошмары.

Сон при этом:

не может наступить в течение двух часов и даже больше;
часто прерывается;
поверхностный и чуткий;
иногда не наступает за всю ночь.

Неврозы

Невротические расстройства опасны истощением психики, к счастью это состояние обратимо. При неврозах для бессонницы характерны:

нарушение засыпания;
ухудшение качества сна;
слишком ранние просыпания.

Важно! Клинический диагноз ставится, если бессонница на нервной почве возникает регулярно — минимально три раза в неделю в течение хотя бы месяца.

Причинами бессонницы при неврозах чаще всего становятся:

неумение расслабляться и сбрасывать напряжение;
эмоциональное перенапряжение (самокопание, раздражение, тревожность, эмоциональная сдержанность и т. д.);
ожидание повторения симптома.

Нервное перенапряжение

Сам по себе стресс не является чем-то плохим. Для здорового организма это нормальный раздражитель, который позволяет правильно реагировать на изменения окружающей обстановки. Опасным может быть дистресс — состояние, при котором организм не может быстро восстановить потраченные ресурсы собственными ресурсами.

Нервное перенапряжение возникает, когда в результате дистресса происходят определённые биохимические реакции, а их последствия накапливаются в организме, изнашивают его, происходит старение тканей, как следствие, возникает бессонница. Такое состояние называется «посттравматическая эмоциональная стрессовая реакция».

Причинами такого состояния могут быть:

любовные переживания;
потеря работы;
ухудшение финансового положения;
одиночество;
распад семьи;
утрата здоровья и т. д.

Важно! Бессонница на фоне нервного перенапряжения требует правильной диагностики и лечения у психотерапевта, в том числе и медикаментозного.

Лечение бессонницы на фоне нервных расстройств

После постановки диагноза, необходимо приступать к лечению бессонницы, которое может быть медикаментозным, гомеопатическим, при помощи народной медицины.

Медикаментозное лечение

Для лечения нервной бессонницы применяются следующие лекарственные средства:

Препараты, у которых успокоительное действие является сопутствующим (для избавления от головной боли, успокаивающие сердцебиение, снижающие давление, улучшающие когнитивные функции, например, корвалол, глицин, валемидин).
Лекарства на основе растительных экстрактов — пустырник, мелисса, валериана, шалфей, ромашка и т. д.
Витамины, минералы и комплексные препараты — особенно группы В, Е, магний, калий и кальций.
Рецептурные препараты. К ним относятся сильнодействующие антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. Их следует принимать только под контролем врача.
Безрецептурные средства. Они, как правило, обладают комплексным действием, то есть улучшают не только сон, но и память, снимают тревожность, повышают работоспособность («Афобазол», «Персен», «Деприм», «Фенибут»).

Важно! Дозировка и длительность приёма лекарственных средств определяются индивидуально, а сильнодействующие назначаются только врачом.

Гомеопатия

Гомеопатические средства являются более щадящими. К ним прибегают, когда сильного воздействия на организм не требуется. Такое лечение подходит и взрослым, и детям.

Например, препарат «Сонилюкс» мягко действует на нервную систему, не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов (индивидуальную непереносимость никто не отменял), нормализует сон, успокаивает перевозбуждённую нервную систему, является иммуностимулятором длительного действия.

Народные лекарства

Народная медицина имеет большой опыт и арсенал борьбы с бессонницей и другими нервными и неврологическими нарушениями. Могут помочь:

мёд;
лимонный сок;
яблочный уксус;
шалфей;
грецкие орехи;
валериана;
лаванда;
ромашка;
пустырник;
пассифлора;
укроп и др.

Советы психотерапевта

Психотерапевты, помимо приёма различных препаратов, советуют применять следующие действия:

Гигиена сна — комплекс мер, который организует правильное засыпание и здоровый сон.
Эмоциональная разгрузка.
Управление мысленными триггерами перед сном.
Устранение механизмов, запускающих бессонницу.

Также в борьбе с бессонницей они советуют использовать:

магнитотерапию;
электросон;
массаж;
иглоукалывание;
токи Дарсонваля.

Важно! Назначать курсы физиотерапии для борьбы с бессонницей может только врач подробного изучения истории болезни.

Предупреждающие меры

Но как уснуть при бессоннице на нервной почве, если она еще не переросла в клиническое состояние, а также не допустить такого исхода? Для этого можно воспользоваться комплексом превентивных мер, доступных каждому:

физические нагрузки — улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снимается эмоциональное напряжение;
использование релаксационных техник — медитация, йога, ароматерапия и т. д.;
психотерапия — групповые или индивидуальные занятия;
здоровый образ жизни.

Если заснуть не удаётся, могут помочь следующие действия:

Проветривать комнату перед сном, а лучше спать с открытым окном или форточкой.
Убрать из спальни телевизор, компьютер и прочие гаджеты.
Если заснуть не удаётся, прекратите эти попытки, отвлекитесь, послушайте спокойную музыку или почитайте (хороший результат даёт заведение сонной книги — содержание которой непременно вызывает засыпание).
Прогуляйтесь перед сном (собака является хорошим средством от бессонницы).
Следует стараться засыпать в одно и то же время.
Ужин, алкоголь, кофе и чай принимать не позже, чем за три часа до сна. А перед сном — успокаивающий напиток.
Хорошо помогают ванны с маслами, травами, пенами или хотя бы просто тёплый душ.

Бессонница на нервной почве может привести к ещё более серьёзным проблемам. Поэтому нужно не доводить её до клинического состояния. Бороться за здоровый сон надо при первых проявлениях нервной бессонницы, а значит, и избавиться от первопричины тоже будет легче.

Источник

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Когда можно заподозрить нарушения сна

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Причины развития патологии

Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Вы страдаете бессонницей?

ДаНет

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно ли самому побороть бессонницу

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
подъем в 7-8 утра;
ведение активного образа жизни только днем;
сон в темноте и тишине;
прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Что делать нельзя

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Резюме

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

Источник

Полноценный отдых является одной из обязательных составляющих физического и психического здоровья человека. Даже непродолжительные нарушения в этой сфере грозят неприятными последствиями, а хронические состояния представляют серьезную опасность. Расстройства сна могут развиваться по множеству причин, но чаще всего бессонница возникает на нервной почве. Помощь в такой ситуации требуется профессиональная и комплексная, но пациент и сам способен многое сделать для улучшения состояния. Устранения факторов, вызывающих бессонницу, обычно оказывается достаточно для достижения положительной динамики.

Бессонница от стресса что делать Проблемы с засыпанием чаще всего возникают на нервной почве.

Типы бессонницы при развитии невроза

Существует несколько вариантов классификации расстройства сна. Бессонница может быть ситуативной, краткосрочной или хронической. Первый тип патологии возникает на фоне острого стресса. Клиническая картина обычно исчезает самостоятельно в течение недели и не требует профильного лечения. Второй вид нервной инсомнии обычно провоцируется психологической травмой, его признаки сохраняются до месяца.

Хроническая бессонница ставится при сохранении проблем со сном дольше месяца.

Это серьезная патология, которая становится источником физических и психологических проблем.

Нервная бессонница протекает по одному из сценариев или включает сразу несколько характеристик:

трудности с засыпанием – сон не наступает в течение 20 минут и более после того, как человек лег в постель;
поверхностный сон – ночной отдых больше похож на дремоту, во время которой пациента нередко посещают очень реалистичные видения или кошмары;
частые ночные пробуждения – спящий чутко реагирует на любые раздражители, из-за чего регулярно просыпается и затем долго не может уснуть;
раннее пробуждение – пациент просыпается рано, после чего не способен заснуть, несмотря на недостаточное количество часов отдыха.

Бессонница от стресса что делать В стрессе человек не может заснуть в течение 20 минут и более после того, как он лег в постель.

Бессонница, возникшая от нервов, чаще всего имеет комбинированную форму, поэтому лечение здесь требуется комплексное. Своевременное начало терапии позволяет быстро добиться нужного результата без негативных последствий для организма. Отказ от профильной терапии грозит развитием соматических заболеваний, серьезных отклонений в психике.

Симптомы и причины инсомнии при неврозе

Врачи называют десятки факторов, способных спровоцировать бессонницу, но самым распространенным остается невроз. Это состояние характеризуется нарушениями в работе центральной нервной системы, которые в большинстве случаев являются обратимыми. На фоне такого расстройства человек начинает слишком бурно реагировать на факторы психотравмирующей природы. Мозг, перегруженный постоянными переживаниями, теряет способность отключаться в момент отдыха. Он продолжает активно перерабатывать информацию, перегонять одни и те же мысли или воспоминания. Пациент зацикливается на планах, проблемах, мрачных перспективах, что полностью лишает его сна или уменьшает глубину процесса.

На начальном этапе патологии у больного возникают быстрая утомляемость, раздражительность, повышенная эмоциональная чувствительность. Пациент не может расслабиться, процесс пассивного отдыха нарушен. Если выявить проблему в этот период, учесть советы врача и устранить причины нарушения сна, можно рассчитывать на быструю нормализацию состояния больного.

Бессонница от стресса что делать Обращение к врачу в ранний период поможет быстро устранить проблему.

Что можно сделать, чтобы побороть бессонницу

В ситуациях, когда инсомния появилась недавно, не успела перейти в хроническую форму, не сопровождается яркими симптомами, можно попробовать справиться с ней своими силами. Оптимальный режим дня, здоровый образ жизни, повышенное внимание к личной гигиене оказывают выраженное положительной действие на организм.

Правила, соблюдение которых избавляет от бессонницы на нервной почве:

пробуждение и отход ко сну всегда должны приходиться на одно и то же время;
от отдыха днем надо воздержаться;
после 15 часов рекомендуется отказаться от употребления кофе, крепкого черного чая, спиртных напитков;
за два часа до отхода в постель следует прекратить нагружать мозг чтением, просмотром телевизора, работой с гаджетами;
время перед сном лучше пустить на пассивный отдых, прогулку на свежем воздухе или выполнение простых физических упражнений. Оптимальным вариантом нагрузок считаются действия, направленные на растяжение мышц;
за полчаса до отхода в постель можно принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами или хотя бы теплый душ;
хороший релаксационный эффект дают дыхательная гимнастика, медитация, йога, точечный массаж.

В большинстве случаев соблюдение таких правил помогает не только улучшить качество ночного отдыха, но и избавиться от других проявлений стресса. Не стоит обращаться за помощью к аптечным препаратам при первых же признаках бессонницы на нервной почве. Сначала надо испробовать все перечисленные подходы, и только после этого приниматься за медикаментозное лечение проблемы. Применение любых лекарств, в том числе, на натуральной основе, должно быть согласовано с врачом.

В чем заключается врачебная помощь пациенту

Если режим дня и здоровый образ жизни от бессонницы из-за нервов не спасают, нужно обратиться к неврологу или психотерапевту. Важно вовремя выявить невроз, чтобы не допустить усугубления проблемы, изменения личности, развития психических отклонений.

Медикаментозная помощь при бессоннице от нервных переживаний:

снотворные препараты – продукты, облегчающие засыпание, увеличивающие глубину и продолжительность сна;
седативные средства – продукты для расслабления, успокоения нервной системы, снижения ее возбудимости;
транквилизаторы – самые эффективные составы седативного типа, оказывающие прямое воздействие на ЦНС.

Бессонница от стресса что делать Седативные транквилизаторы оказывают прямое воздействие на нервную систему.

Опытный врач будет лечить бессонницу на нервной почве не только лекарствами. Обычно в схему лечения вводится групповая или индивидуальная терапия. Дополнительно в частном порядке подбираются техники борьбы со стрессом, как источником проблемы.

Гомеопатия – почему ее нужно использовать при лечении

Невроз и бессонница тесно связаны, поэтому терапия в большинстве случаев требуется продолжительная. Лекарственные средства с седативным эффектом на основе синтетических компонентов часто обладают множеством противопоказаний и побочных эффектов. Для минимизации ненужных рисков врачи нередко прибегают к помощи гомеопатических составов. Продукты на основе натурального сырья хорошо переносятся пациентами, не оказывают негативного влияния на организм, дают выраженный лечебный эффект.

Гомеопатические препараты для борьбы с бессонницей на нервной почве:

«Сонилюкс» – назначают при инсомнии на фоне стресса или невроза. Лекарство не вызывает привыкания, не провоцирует побочных эффектов, действует очень мягко. Продукт избавляет от утомляемости, раздражительности, тревожности. Он может быть назначен даже ребенку, единственным противопоказанием является непереносимость компонентов;
«DreamZzz» – медикамент предназначен для борьбы с перепадами настроения и различными причинами снижения качества сна. Его растительные компоненты устраняют проявления депрессии, улучшают работу сердца и ЦНС, укрепляют иммунитет.

Бессонница от стресса что делать Сонилюкс назначают при проблемах со сном на фоне стресса или невроза.

Некоторые специалисты считают, что применение подобных лекарств дает нужный результат за счет эффекта плацебо. Несмотря на это, отзывы указывают на значительное улучшение состояния множества потребителей гомеопатических продуктов.

Народное лечение

Борьба с бессонницей будет максимально эффективной, если базовые подходы дополнить средствами народной медицины. Такие приемы безопасны для организма, усиливают действие традиционной терапии, оказывают общее благоприятное влияние на организм.

Проверенные народные средства от бессонницы:

медово-уксусная смесь – стакан меда смешать с 3 чайными ложками яблочного уксуса, перемешать. Каждый день перед сном съедать по столовой ложке массы;
медово-ореховая смесь с лимоном – стакан лимонного сока перемешать с двумя столовыми ложками жидкого меда, добавить 50 г молотых грецких орехов. Довести продукт до однородного состояния, принимать по чайной или столовой ложке перед отходом в постель;
чай из травы пустырника пятилопастного – на столовую ложку пустырника взять по столовой ложке мяты, ромашки, зверобоя, тысячелистника. Из 30 г сбора и стакана кипятка заварить чай, который пить по 100 мл до 3 раз в день перед едой;
укропный настой – столовую ложку измельченной свежей зелени залить 0,5 л кипятка. Заготовку настоять 20 минут, дважды помешав за это время. Состав процедить, густую массу выбросить. Настой охладить и пить по столовой ложке перед сном. В случае ночного пробуждения можно принять еще одну ложку напитка.

Поможет справиться с недугом настой из укропа.

Средства нетрадиционной медицины можно применять для лечения или профилактики бессонницы на фоне нервных переживаний. Их включение в комплексную терапию обязательно согласовывают с лечащим врачом. Появление признаков аллергии на продукт или обострение симптомов является показанием к прекращению использования подхода.

Существует масса методов борьбы с бессонницей на нервной почве, показывающих высокую эффективность. При этом важно понимать, что стойкий результат они дадут только при условии лечения основной причины состояния – острого или хронического стресса.

Загрузка…

Источник