Бессонница от белковой диеты

Белковая диета для похудения ее меню на неделю

Похожие статьи

Белковая диета для похудения и отзывы похудевших

Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.

Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?

Белковая диета – плюсы и минусы

К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.

Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.

Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.

Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).

Нередко «спутниками» такой диеты становятся бессонница, упадок сил, хроническая усталость.

Если вы решили воспользоваться белковой диетой для набора мышечной массы или для похудения, обратите внимание, что врачи советуют придерживаться ее не дольше двух недель, а повторять – не менее чем через год.

«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой.

Белковая диета – противопоказания

• сахарный диабет;
• хронические недуги;
• онкология;

• высокая степень ожирения (в этом случае «диетничать» можно исключительно под медицинским контролем).

Разновидности диет с повышенным содержанием белков

• Белковая экспресс-диета на 3 дня или на 5 дней. Диетологи настаивают, что быстрая белковая диета – не лучшее решение, поскольку организм не успевает перестроиться. Но если надо избавиться от 1-2 кг накануне праздников – один-два раза в год можно воспользоваться такой системой питания.
• Белковая диета для беременных – такая система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Обязательны «долгоиграющие» углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Придерживаться такой щадящей белковой диеты можно дольше: она может быть рассчитана и на 4 недели, а меню зависит от срока беременности.
• Белково-углеводная диета похожа на «беременный» рацион: разрешены углеводы в виде каш, меда на завтрак, а вот после обеда придется ограничиться исключительно белковыми блюдами.
• Белково-витаминная диета или фруктово-белковая диета более сбалансирована, чем строгая диета, богатая белком. Она включает в себя фрукты (кроме бананов и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет – употреблять их в разные приемы пищи. Такая белковая диета отлично подойдет для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько разновидностей: белково-растительная, белково-апельсиновая диета.
• Белково-жировая диета – еще один сбалансированный вариант, при котором в меню присутствует и небольшое количество жиров. Продлить такую белковую диету с расширенным меню можно на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
• «Именные» белковые диеты для быстрого похудения: Ковалькова, Дюкана, Аткинса.

Белковая диета – «белый» и «черный» список продуктов

Запрещенные продукты для белковой диеты включают в себя молочные и мясные блюда с высоким содержанием жиров, хлеб и любую выпечку, сахар, сливочное масло.

Забудьте на период диеты о кондитерском отделе, откажитесь от алкоголя, сладких фруктов, овощей, содержащих крахмал (в первую очередь – это картофель, а также кукуруза), консервов.

Что можно есть на белковой диете? Список не слишком обширный, но при соблюдении недельной белковой диеты позволяет подобрать разнообразный рацион.

Он включает в себя яйца, нежирную рыбу и мясо, обезжиренные молочные блюда, твердый сыр, орехи, стручковую фасоль, кислые яблоки, чаи и морсы, соки-фреш, овощи (капуста, огурцы, лук, перец, помидоры), грибы.

При соблюдении белковой диеты для похудения не составит труда подобрать рецепты, приготовить которые можно в домашних условиях из привычных и недорогих продуктов.

Советы для повышения эффективности белковой диеты

Чтобы диета белковая на 7 дней была эффективной и не слишком тяжелой для соблюдения, учтите такие правила:

• Кушать следует 6 раз в день (три основных приема пищи + второй завтрак, полдник и перекус после ужина).
• Старайтесь пить побольше жидкости – не менее 2 л воды в день, чтобы не перегружать почки.
• Прислушивайтесь к собственному самочувствию: при недомоганиях, скачках давления или нарушении пищеварения необходимо выйти из диеты.

Хотите узнать, можно ли быстро и «безболезненно» похудеть на белковой диете, что думают об этой системе питания те, кто ее соблюдал, что советуют диетологи?

Ознакомьтесь с отзывами о белковой диете «Белковая диета – обсуждение и отзывы», советами врачей по поводу меню на каждый день, рекомендациями по повышению эффективности этой системы питания.

Белковая диета для похудения – примерное меню на неделю

Подбирая блюда для нестрогой белковой диеты, учитывайте собственные вкусовые предпочтения: не обязательно строго придерживаться приведенного меню, можно менять блюда местами, экспериментировать с ингредиентами в рамках разрешенного списка и общего размера порции.

Если вы решили соблюдать белковую диету дольше семи дней, меню на 10 дней или на 14 дней не будет принципиально отличаться: в восьмой день повторите рацион первого дня и т. д.

Меню белковой диеты для похудения на 7 дней и на 2 недели приведено ниже в таблице.
Каждое предложение – это описание одного приема пищи.

Использованные источники: www.soveton.com

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Как бессонница в час ночной киш

  Анафранил от бессонницы

  Психозы и их приемы

  Психозы в реанимации

Белковая диета

Белковая диета для похудения очень полезна для культуристов и спортсменов, занимающихся бодибилдингом и пауэрлифтингом, так как высокий уровень содержания в организме белка помогает нарастить мышечную массу и другие ткани. Она рассчитана на 14 дней. Срок, в общем-то, небольшой. Если у вас хватит терпения придерживаться предложенного меню, то эта диета для вас.

Белковая диета, прежде всего, привлекательна для худеющих, которые не в силах отказаться от мяса, яиц и рыбы, зато могут прожить без мучного и сладкого. Она подходит в том случае, если необходимо быстро прийти в форму: за 2 недели можно сбросить 4-8 кг лишнего веса. Но, если после диеты схема вашего питания останется прежней — то есть вы будете безконтрольно поглощать мучные и кондитерские изделия, а также блюда, с большим количеством сахара и соли — вес вернется очень быстро.

Суть белковой диеты

Принцип действия белковой диеты таков: в организме сознательно вызывается избыток белков и дефицит углеводов, так как вы едите много мяса и рыбы и значительно меньше, чем необходимо при таком объеме, овощей и фруктов. Причем специально подобранный рацион создает такой пищеварительный ритм, при котором резко перестраивается обмен веществ. Вы недополучаете углеводов и жиров – основных источников «топлива» организма, поэтому ему ничего не остается, как только сжигать собственные жировые запасы. Отсюда и похудение.

Несбалансированное питание

Но, как известно, несбалансированное питание может привести к печальным последствиям, поэтому белковая диета никак не может считаться основой здорового образа жизни. При злоупотреблении белковыми продуктами и недостатке углеводов могут пострадать волосы и кожа, появится утомляемость и бессонница. Белковая диета – стресс для организма, поэтому повторное применение рекомендуется не раньше, чем через 2-3 года.

Противопоказания белковой диеты

Нельзя следовать белковой диете, если имеются нарушение функций почек, пищеварения (хронический панкреатит, колит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки), подагра. Такая диета не рекомендуется пожилым и очень тучным людям, поскольку белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов.

Соблюдение рациона

Самое главное правило в белковой диете для похудения – максимально точное соблюдение режима питания, ибо только в этом случае произойдет перестройка обмена веществ. Никаких замен или перестановок продуктов. Это создаст лишь дополнительную нагрузку на ваш организм и помешает процессу похудения.

Правда, возможно послабление – вы можете слегка изменить количество потребляемых продуктов. Половина курицы – слишком много? Отварите четвертинку. Возьмите не большой кабачок, а средних размеров, и вместо 3-х вареных морковок сьедайте 2.

Белковая диета — меню таково и содержит следующие рецепты:

1. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареную или вареную рыбу.
2. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
3. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4. Завтрак: только черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
5. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
6. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7. Завтрак: чай. Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукты. Ужин: любой ужин, кроме 3-го дня.
8. Меню аналогично 7-му дню.
9. Завтрак: черный кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
10. Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.
11. Завтрак: черный кофе. Обед: сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.
12. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: два яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
13. Завтрак: черный кофе с сухариком. Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.
14. Завтрак: черный кофе. Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.

Советы и рекомендации

1. Учитывая, что диета содержит довольно много белков, стоит придерживаться определенного режима питания: не ешьте слишком поздно, чтобы не подвергать организм перед сном лишней нагрузкой.
2. Очень удобно — нарисовать или распечатать таблицу рецептов — так вы точно не забудете свой рацион на ближайшие 2 недели.
3. Для успешного результата каждый день придется выпивать не меньше 1.5 л минеральной воды без газа.
4. Для закрепления успеха после такого меню нужны физические упражнения: отчасти поэтому белковая диета рекомендована молодым и активным людям, которые занимаются спортом и следят за собой.

Считается, что труднее всего будет соблюдать меню белковой диеты на 3-й, 4-й, 5-й день, а также в последние 2-3 дня. Но зато, преодолев себя и увидев результат, вы почувствуете себя победителем.

Использованные источники: updiet.info

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Бессонница роман крона

  Психозы и их приемы

  Крылатые фразы бессонница

Бессонница при похудении — главный сигнал неправильных действий

Бессонница при похудении встречается очень часто у людей, которые сидят на диете. Похудение — это ограничение в питании, изменение режима и пищевых привычек. Естественно, в такой период, организм испытывает стресс, поэтому очень важно постепенно исключать продукты, которые вы всегда ели. Даже если они являются вредными. Иначе, такие эксперименты могут приводить к истощению, стрессам и «обратному эффекту».

Причины бессонница при похудении

Во время диеты, организм человека недополучает глюкозу. При сильном дефиците этого вещества происходит нарушение сознания, а это способствует расстройствам сна. Исследования, проводимые в этом направлении, подтверждают, что во время длительного голодания, мозговая деятельность, так же как и физическая, замедляется. Это приводит к заторможенности, плохой концентрации внимания, памяти и бессоннице.

Иными словами, если у вас наблюдается нарушение сна, проблемы с засыпанием, обратите внимание на ваше питание. Вполне возможно, что истощение и дефицит пищи является причиной вашей бессонницы.

Последствия диеты

Помните, что при жестких диетах бессонница обязательно проявит себя. В итоге, и без того истощенный организм не сможет восстановить свои силы с помощью полноценного сна, и на следующий день к голоду прибавится усталость.

Точечный массаж от бессонницы — показания и техника выполнения

Точечный массаж от бессонницы, при правильном его применении, может помочь справиться с проблемой без лекарственных средств и дополнительных трат. На сегодняшний момент, бессонница является одной из самых распространенных расстройств. Многие люди не дооценивают важность хорошего сна и отдыха, постоянно недосыпая. Но ведь сон — это единственное время, когда наш организм восстанавливает силы, энергию, работу всех

Как выспаться в самолете — основные правила

Многих заядлых путешественников, да и просто людей, которые отправляются в отпуск раз в год, волнует вопрос — как выспаться в самолете. Самолет – это чудо технического прогресса, наверное, лучшее изобретение человечества. Плохо одно — не придумали авиаконструкторы, в которых любой смог бы выспаться и отдохнуть. Полеты, занимающие полтора, два часа не утомляют. Но, дальние перелеты,

Поэтому, настоятельно рекомендуем вам не сидеть на диетах, а обращаться к специалистам — диетологам или фитнес тренерам, которые составят программу питания и тренировок, чтобы организм плавно снижал вес без последствий для здоровья и психики.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

Использованные источники: gdeson.net

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :

  Анафранил от бессонницы

  Бессонница роман крона

  Йога для лечения бессонницы

Диета и плохой сон

Часто можно услышать от любительниц популярных диет, что у них есть проблемы со сном – трудное засыпание, тревожные сны, тяжелый утренний подъем. Давайте разберемся, в чем же может быть проблема бессонницы при диете и как с ней бороться.

Если бессонница преследует любительниц низкокалорийных или белковых диет, то стоит обратить внимание на то, что в этих диетах разрешены такие напитки как чай, кофе, газированные напитки типа «Cola» с сахорозаменителем. Все эти напитки содержат кофеин, который стимулирует вашу нервную систему, поэтому, если вы заметили подобные проблемы – просто замените во второй половине дня обычный чай на чай с мятой или мелиссой или употребляйте больше нежирных кисломолочных продуктов, простой воды вместо кофе, чая и колы.

Обратите внимание, что чувство голода также оказывает «эффект бессонницы», так что поклонники «не есть после 18» должны пересмотреть свои временные рамки приема пищи так, чтобы чувство голода не отвлекало их от процесса засыпания. Современные диетологи рекомендуют не употреблять пищу за три часа до сна, а вряд ли большинство из нас ложится спать раньше 23 часов, а это 5 часов до сна. Тем же, у кого когда-либо были проблемы с ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, проблема с печенью или поджелудочной железой) не рекомендуется делать такие перерывы — организм имеет свойство запоминать, предостерегать и направлять по оптимальному для него пути, поэтому проблемы со сном могут подсказывать, что стоит пересмотреть режим приема пищи. Выходом в этом случае может быть последний прием пищи за три часа до сна в виде обезжиренных кисломолочных продуктов – творога (100-150 грамм) и йогурта (кефира – 200 грамм) или пары ложек овсяных отрубей – от этих продуктов вашему организму будет только польза и помощь в борьбе с лишними килограммами. Также в качестве профилактики бессонницы можно пропить курс успокаивающих лекарственных трав типа валерианы, но только в том случае, если организм адекватно переносит такие травы.

Если же перепробованные методы не помогают и проблемы со сном продолжаются – обязательно обратитесь к своему лечащему врачу за консультацией.

Использованные источники: recepti-diet.ru