Бессонница ночью в четыре часа

Бессонница ночью в четыре часа thumbnail

Всем привет! Девочки, может у кого-то было что-то подобное?Раньше было реже, сейчас уже каждую ночь началось..(Не зависит, устала я или нет.. Обычно ложусь в 12-1 ночи. Вот где-то часов в 5 утра резко просыпаюсь и 3 часа ни в одном глазу!Валяюсь тупо в постели, мысли всякие в голову лезут..Потом под утро засыпаю-таки, но уже надо вставать..Весь день вялая потом..((Пила на ночь Новопассит, Валерьянку – не помогает.Что делать?? Помогите, пожалуйста, советом , кто сможет!Спасибо!)

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 12:49

1.

Гость

[1532173643] – 07 октября 2010, 13:47

I u menja toze samoe, ne kazduju noch, no byvaet.

2.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 13:49

Ну и что же нам делать?((

3.

Гость

[1137162952] – 07 октября 2010, 14:00

Я тоже в 3 просыпаюсь постоянно,и еще ем что-нибудь,как-то замерила уровень сахара в крови ночью(у меня муж диабетик-есть тесты)он сильно пониженный,а чтоб повысить нужно поесть.у меня вот в этом причина,как поем сразу засыпаю..

4.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 14:05

5.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 14:08

6.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 14:09

7.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 14:10

Глюк

8.

Гость

[1324674792] – 07 октября 2010, 14:11

чай с мёдом помогает

9.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 14:13

Я на ночь не пью ничего (см выше почему)

10.

Ленка

[1096626178] – 07 октября 2010, 15:00

в спальне д.б. прохладно. Попробуй нюхать настойку валерьяны, секунд 30-40, вдыхай глубже, мне помогает.

11.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 15:05

12.

Гость

[1177370156] – 07 октября 2010, 15:09

Автор, а вы просыпаетесь и лежите в полной тишине и темноте, стараясь заснуть? Может быть вам включать телевизор, ставить на таймер и смотреть его, пока не заснете? Я так делаю. Без телевизора лежу и прислушиваюсь к каждому шороху.

13.

Фреедом

[662383223] – 07 октября 2010, 15:23

14.

Амфибия

[690346311] – 07 октября 2010, 15:23

Это нервы

15.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 15:26

Гость

Автор, а вы просыпаетесь и лежите в полной тишине и темноте, стараясь заснуть? Может быть вам включать телевизор, ставить на таймер и смотреть его, пока не заснете? Я так делаю. Без телевизора лежу и прислушиваюсь к каждому шороху.

16.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 15:28

Р╓С─Р╣Р╣Р╢Р╬Р╪

Такая же ерунда. Сегодня утром аж рыдала от этого. Уже лет 5 такая фигня. Это не смешно. ПОмогает хороший секс. Или физический труд. Или ёга, но не всегда.

А мысли какие в голову лезут – это же ужас!!!

Говорите, новопассит не поможет… А я только шла и думала, где его купить тут (за границей я).

17.

Не скажу кто

[2612724232] – 07 октября 2010, 15:28

Проверьтесь на паразитов

18.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 15:28

19.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 15:29

Р²Р╣ С│Р╨Р╟Р╤С┐ Р╨С┌Р╬

Проверьтесь на паразитов

20.

zaja

[3587966388] – 07 октября 2010, 15:30

подобная фигня,частенько в часа 3-4 ночи просыпаюсь и валхаюсь до рассвета. Как только светлеет-сон просто наваливается а мне на работу вставать (( Блин,это так тяжело,постоянно разбитая хожу,невыспавшаяся. Я уже о снотворных подумываю т к все эти ромашки,глицины и валериянки не помогают((

21.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 15:32

zaja, вот-вот.. Достала уже эта фигня!((

22.

Гость

[1194753518] – 07 октября 2010, 15:34

Это могут быть глисты. В частности лямблии. Печень начинает именно в это время ночью работать, чтоб очиститься.

Эксперты Woman.ru

  • Треско Елена Сергеевна

    Врач-терапевт

    17 ответов

  • Сысоева Вероника Петровна

    Врач-психиатр, нарколог,…

    14 ответов

  • Семакина Анна Сергеевна

    Врач-офтальмолог,…

    1 ответ

  • Опрышко Богдан Сергеевич

    Специалист по неврологии,…

    34 ответа

  • Юлия Кузнецова

    Предприниматель, психолог

    2 ответа

  • Глубоков Филипп

    Врач физиотерапевт, врач ЛФК,…

    14 ответов

  • Зубкова Анна Андреевна

    Психолог, Гештальт-терапевт

    46 ответов

  • Трифонова Мария

    Психолог

    16 ответов

  • Стражкова Анжелика

    Психолог, Психосоматолог…

    18 ответов

  • Милана Соколова

    Тренер, коуч, сексолог,…

    12 ответов

23.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 15:44

24.

Гость

[3643379299] – 07 октября 2010, 16:04

помогает отвар душицы на ночь только настоящей с сада, а не из аптеки, если выпью сплю всю ночь как убитая, а так – почти такая же ситуация…

25.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 16:11

27.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 16:32

Р≈С▐Р╠Р╟

Я когда долго не могу уснуть, раскрываюсь, чтоб замерзнуть. А потом укрываюсь, мне становится теплей и я засыпаю.

28.

Гость

[1177370156] – 07 октября 2010, 18:52

Автор

Гость

Автор, а вы просыпаетесь и лежите в полной тишине и темноте, стараясь заснуть? Может быть вам включать телевизор, ставить на таймер и смотреть его, пока не заснете? Я так делаю. Без телевизора лежу и прислушиваюсь к каждому шороху.

Не могу я так делать.. Муж спит рядом..

29.

Гость

[1177370156] – 07 октября 2010, 18:55

А, вспомнила. Когда телевизор ну совсем недоступен был (в больнице лежала) я засыпала включала на мобильном радио и засыпала в наушниках. Для меня это практически невозможно – уснуть в полной тишине и темноте.

30.

Батшеба

[3212566300] – 07 октября 2010, 19:33

Читайте также:  Бессонница кто лечит терапевт

Такая же ситуевина. Особых проблем сейчас вроде бы и нет, но периодически просыпаюсь часа в 3 ночи и ворочаюсь где-то до 5 утра. Иногда всякие ужасы лезут в голову – что кто-нибудь из близких умрет, например. Пару месяцев назад вообще какие-то панические атаки были… Я тут читала на вумене, что это не такая уж и редкость… Многие с таким сталкивались…

31.

Батшеба

[3212566300] – 07 октября 2010, 19:34

Лучший способ спать спокойно – физические нагрузки… Когда у нас был ремонт, спала спокойно и всякая *** в голову не лезла))

33.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 19:37

Р⌠Р╬С│С┌С▄

А, вспомнила. Когда телевизор ну совсем недоступен был (в больнице лежала) я засыпала включала на мобильном радио и засыпала в наушниках. Для меня это практически невозможно – уснуть в полной тишине и темноте.

34.

Автор

[2655189655] – 07 октября 2010, 19:38

Р▒Р╟С┌С┬Р╣Р╠Р╟

Лучший способ спать спокойно – физические нагрузки… Когда у нас был ремонт, спала спокойно и всякая *** в голову не лезла))

35.

Батшеба

[3212566300] – 07 октября 2010, 19:49

Автор

Не знаю какие нужны..

Вон вчера весь день пробегала, устала ужасно..

И все равно ночью по новой..

Думаю, это все-таки нервное.. или глисты..

36.

zaja

[3587966388] – 07 октября 2010, 20:04

Вообще если честно,насчет глистов я сомневаюсь. У меня мама точно так же со сном мучается,ночами заснуть не может,так она в детском садике работает и у них на глисты регулярные проверки,раз в полгода. Так что не факт. Не знаю,автор,я как то магний принимала-вроде получше стало,но потом все вернулось на круги своя,хоть пить его и продолжала. И окно у меня ночью постоянно открыто,т е свежий воздух и все такое. Усе,занавес(( Это уж наверное нам так по жизни повезло-у меня муж как только глаза закрывает -сразу засыпает и ночью почти не просыпается,а у меня что мама,что я-обе плохо спим.

37.

Батшеба

[3212566300] – 07 октября 2010, 20:48

zaja

Вообще если честно,насчет глистов я сомневаюсь. У меня мама точно так же со сном мучается,ночами заснуть не может,так она в детском садике работает и у них на глисты регулярные проверки,раз в полгода. Так что не факт. Не знаю,автор,я как то магний принимала-вроде получше стало,но потом все вернулось на круги своя,хоть пить его и продолжала. И окно у меня ночью постоянно открыто,т е свежий воздух и все такое. Усе,занавес(( Это уж наверное нам так по жизни повезло-у меня муж как только глаза закрывает -сразу засыпает и ночью почти не просыпается,а у меня что мама,что я-обе плохо спим.

38.

Ирина

[1636188911] – 07 октября 2010, 22:11

Пробуждения рано утром могут быть симптомом так называемой “маскированной” депрессии (т.е. Вы можете не замечать плохого настроения и прочих классических симптомов депрессии), лечится антидепрессантами либо психотерапией.

39.

Мандаринка

[642264051] – 07 октября 2010, 22:35

На это время приходится пролактиновый пик. У меня этот гормон высокий. Вот и просыпаюсь.

40.

Бледная поганка

[2169396343] – 07 октября 2010, 22:38

донормил, атаракс все валерианки и глицины чушь, есть возможность к психотерапевту, иди

41.

“”

[647161180] – 07 октября 2010, 23:32

Я тоже мучилась такими бессонницами. Мне помогла чистка печени минеральной водой – c утра натощак 0,5 л воды и полежать минут сорок на правом боку, подложив под него теплую грелку. Делaю это курсами почти каждый месяц. Мне кажется, проснувшись ночью, легче заснешь, если попьешь водички

42.

Гость

[1589247302] – 07 октября 2010, 23:49

Это стресс. Попробуйте гулять много перед сном, пешие прогулки. Глисты в МСк – институт габричевского – там и анализы и врачи. Душица – растет как сорняк, вроде мяты, ищите у садоводов.

43.

Автор

[2655189655] – 08 октября 2010, 00:00

44.

Роджер

[3927809740] – 08 октября 2010, 00:16

Вообше бывает ночами не сплю.Недавно 3е суток не спала и на работу ходила,думала все смерть пришла.

45.

Автор

[2655189655] – 08 октября 2010, 00:29

Роджер, ужасс!

46.

Роджер

[3927809740] – 08 октября 2010, 01:09

47.

алена

[3959484693] – 08 октября 2010, 07:44

48.

алена

[3959484693] – 08 октября 2010, 07:45

Так же ходила на работу, а до этого просыпалась в четыре часа регулярно.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

49.

Автор

[2655189655] – 08 октября 2010, 09:01

50.

алена

[3959484693] – 08 октября 2010, 09:35

49.пройдет!!!все наладится.

Источник

С бессонницей сталкивался, пожалуй, любой взрослый человек. К сожалению, с этой проблемой прекрасно знакомы многие. Многие люди жалуются на то, что постоянно просыпаются в одно и то же время среди ночи, а потом никак не могут заснуть. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня ответит на вопрос многих читательниц, почему просыпаешься каждую ночь в определённые часы, в чём дело, и расскажет, что делать, чтобы заснуть.

Почему люди просыпаются ночью?

Все живые существа на нашей планете время от времени отдыхают. И людям, и животным сон необходим для восстановления жизненных сил. Когда мы спим, все процессы внутри нашего тела замедляются. Мозг перестаёт воспринимать и обрабатывать сигналы, поступающие от внешнего мира, и погружается в себя. Те очаги, которые днём были практически нерабочими, после засыпания становятся очень активными. Они перерабатывают информацию, которая была получена днём.

Читайте также:  Ком в горле слабость нет аппетита бессонница

Выделяется две основные фазы сна: глубокий и быстрый.

Стоит отметить, что быстрая фаза для современных учёных всё ещё остаётся загадкой. Именно с ней связаны сновидения – переплетения бывалых и небывалых впечатлений, складывающиеся в удивительные сюжеты с участием сновидца.

Причины бессонницы

Запомнить эти сюжеты человек может только в случае, если проснётся именно в фазу быстрого сна. К слову, прерванный в этот период сон можно будет восстановить быстро: человеку достаточно будет повернуться в другую сторону и закрыть глаза. Если же по какой-то причине будет прерван глубокий сон, восстановить его будет сложно.

На протяжении всей ночи, отдыхая, люди периодически просыпаются. Это является нормой и происходит при смене сонных фаз.

Если при этом какие-то раздражающие факторы помешают человеку сразу погрузиться в новую сонную стадию, ему будет сложно заснуть. Перейдя в состояние бодрствования из глубокой фазы сна, человек долгое время не может «отключиться» и весь день чувствует себя разбитым: организму тяжело переключаться с этой стадии.

Здоровый человек обычно не испытывает проблем с переходами в разные фазы и пробуждениями. Различные расстройства работы внутренних органов, сильный стресс или внешние раздражители могут нарушить ритм организма, что приведёт к бессоннице. К наиболее распространённым причинам проблем со сном, как выяснил сайт sympaty.net, могут являться:

  • Нарушения гигиены сна. Часто те, кто жалуются на бессонницу, виноваты в проблеме сами: они едят на ночь жирные продукты, подолгу смотрят телевизор или перед сном занимаются активными видами деятельности – уборкой, стиркой, готовкой.
  • Приём лекарственных препаратов или чрезмерное употребление алкоголя. Расстройства сна могут вызывать антидепрессанты, гормональные таблетки, наркотики. Алкоголь при употреблении сначала помогает засыпанию, а потом нарушает фазы сна, вызывая бессонницу.
  • Возраст. Пожилые люди часто жалуются на бессонницу. Это связано с износом нервной системы, а также с хроническими заболеваниями, которые есть практически у каждого пенсионера. Ночью любые боли обостряются, не дают уснуть или будят в разное время. Иногда пенсионеры, которые ещё пару месяцев назад активно трудились, начинают страдать бессонницей из-за нового режима, непривычно спокойного для них. Они просто не успевают за день израсходовать столько же энергии, как раньше. Со временем новый темп войдёт у них привычку и ночные пробуждения уйдут сами собой.
  • Беременность. Будущие мамы в период вынашивания малышей становятся очень чувствительными. Они часто просыпаются и подолгу не могут уснуть. В этом нет ничего удивительного: увеличившийся живот, повышенная чувствительность и периодические шевеления плода нарушают сон.
  • Климакс. Этот период в жизни женщины часто протекает остро. Многих дам во время менопаузы мучают приливы. Ночью такой приступ вызывает дискомфорт и нарушение сна.

Китайские учёные заметили, что конкретное время пробуждения ночью зависит от определённого расстройства.

Подъём в период от 21.00 до 23.00

Редко кто испытывает проблемы с мучительной бессонницей в это время, поскольку большинство людей отправляется спать не раньше 22.00. Причинами бессонницы в столь ранний час могут быть различные сбои в работе сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Сбой сна в это время может также вызывать сильный стресс или переутомление.

Дискомфорт может быть связан и с внешними раздражителями: духотой, шумом, сухим или очень влажным воздухом. Если вечером не получается заснуть, сомнологи советуют проветрить комнату, принять расслабляющую ванну или прогуляться. Полезным приобретением, улучшающим качество ночного отдыха, станет увлажнитель воздуха.

Как работает наш организм днем и ночью

Почему в этот период просыпаются люди, которые вроде спят в очень удобной постели и в уютной комнате?

Ответом на вопрос могут быть индивидуальные биологические ритмы человека.

Возможно, вы типичная сова, а вынуждаете организм идти на отдых в то время, как ему необходима активность. Попробуйте сменить свой график, немного сдвинув часы пробуждения, если это возможно.

Бессонница с 23 до 1 часа ночи

На многих форумах можно наткнуться на вопрос: «Каждую ночь просыпаюсь в час ночи и подолгу не могу заснуть. Что делать?» Китайские учёные считают, что в это время суток невольно бодрствуют те, кто страдает заболеваниями желчного пузыря. Если вы уверены, что особых проблем с печенью у вас нет, необходимо пересмотреть свой рацион. Возможно, желудочно-кишечный тракт не справляется с едой, чрезмерно богатой жирами и углеводами.

Всегда просыпаетесь в полночь и видите в этом что-то мистическое? Некоторые предполагают, что ровно в 12 часов ночи их будит нечисть. В таком случае выручит искренняя молитва: нечистая её очень боится.

Пробуждение с часа до трёх ночи

Именно в этот период печень активно очищает организм. Если человек просыпается во время работы печени, значит, её деятельности что-то мешает. Зачастую расстройства сна с 1 до 3 часов говорят о неправильном питании и злоупотреблении алкоголем.

Есть и другая причина, почему просыпаешься каждую ночь в три часа. Она объединяет всех людей с подвижной психикой: будучи чрезвычайно чувствительными, они сильно переживают по пустякам, накручивают себя, в результате ритм сна у них сбивается.

Не ищите в бессоннице мистических причин — лучше задумайтесь о здоровье

Существует ещё одно объяснение постоянного пробуждения в одно и то же время. В эзотерике три часа ночи называют «ведьминым часом». Что это может значить? Люди, изучающие параллельные миры, уверяют: в три часа ночи невидимая граница между ними истончается, и нечистая сила может практически напрямую воздействовать на спящего человека. Отсюда идут кошмары и бессонница. Так ли это на самом деле, никто толком не знает.

Зато слабая нервная система как фактор пробуждения среди ночи – научно доказанный факт.

Поэтому при регулярно повторяющихся эпизодах бессонницы в 3 часа ночи не лишним будет пройти курс приёма успокоительных препаратов.

Что значит, если бессонница настигает под утро?

Сомнологи утверждают, что в период с 3 до 5 часов утра наиболее активно работает дыхательная система, поэтому бодрствование в это время может означать наличие сбоев в работе лёгких или бронхов. Психологи заметили, что бессонница в это время характерна для пациентов, страдающих паническими атаками и тяжёлой формой депрессии.

Читайте также:  Помогает ли молоко с медом от бессонницы

Сложности со сном под самое утро, с 5 до 7 часов, могут просто знаменовать начало пробуждения организма. В это время кишечник включается в работу, желудочно-кишечный тракт ждёт лишь сигнала к действию. При этом бывает, что живот вздут. Проблему решит поход в туалет. Если вы легли спать до 22.00, к 6 часам утра вы успеваете отдохнуть.

Просыпаетесь раньше будильника?

Не страшно! Значит, вставайте и приступайте к утренней зарядке.

Соблюдение режима поможет нормализовать сон

Бессонница с точки зрения православия

Существует мнение, что пробуждение в одно и то же время, например, в 3 или 4 часа ночи, является сигналом высших сил, которых хотят о чём-то предупредить. Оно не имеет ничего общего с православием. Наша религия запрещает верить в приметы, знаки и сны.

Священники предупреждают: никаких сигналов в бессоннице нет. Наоборот, повышенную тревожность они связывают с маловерием и призывают в таком случае чаще посещать храм.

Против любых тревог у православного человека есть несколько орудий. Первый и самый доступный из них – молитва. К нему можно обращаться в любое время, в том числе и в момент, если ночью не удаётся заснуть. Второе – молебен в храме. Третье – исповедь и причастие. Как показывает практика, эти простые меры эффективно прогоняют не только бессонницу, но и сбои в организме, которые её вызвали. Вы верующий человек? Тогда вам будет легко вернуть себе крепкий и здоровый сон.

Как бороться с ночными пробуждениями?

Если ночные пробуждения повторяются эпизодически, это может пошатнуть нервную систему и сильно навредить здоровью. Бессонница разрушает иммунитет, приводит к сбоям в работе таких жизненно важных органов, как печень, почки, сердце. С этим расстройством необходимо бороться.

Не ворочайтесь в постели без сна — лучше почитайте или займитесь рукоделием

Вы спрашиваете: «Каждую ночь просыпаюсь в 4 часа ночи, не могут потом заснуть, днём испытывают заторможенность и страдаю от головной боли. Что делать?» С проблемой сталкивается огромное количество жителей современных мегаполисов. Устав от бессонницы, они обращаются к помощи эзотериков, ищут причины в потусторонних силах. Но правильнее в подобном случае обратиться к сомнологу.

Первое, что необходимо сделать, – пройти обследование. Есть вероятность, что уже его результаты позволят узнать причины бессонницы.

Правильно поставленный диагноз и своевременная терапия позволят избавиться от проблем со сном в кратчайшие соки. Если же ночные пробуждения связаны не с заболеваниями, можно прибегнуть к мерам, позволяющим улучшить качество сна:

  • Изменить режим питания. Ужин должен быть не позже, чем за два часа до отхода ко сну. Есть на ночь лучше нежирные продукты, богатые белками. Порцию желательно делать минимальной.
  • Пить перед сном чай с мятой. Альтернативным напитком является также тёплое молоко. Но жидкость должна поступать в организм в ограниченном количестве.
  • Посещение бани прекрасно расслабляет и позволяет крепко уснуть. Банные процедуры полезно выполнять каждую неделю.
  • Рукоделие перед сном тоже прекрасно успокаивает. Вязание, вышивание или плетение из бисера – все эти рутинные занятия помогают быстрее уснуть.
  • Новая подушка. Бывает так, что человек всегда просыпается в одно и то же время просто потому, что на неудобной подушке затекает шея. Голова больше не может сохранять прежнее положение, приходится просыпаться. Попытайтесь сменить эту постельную принадлежность – и, возможно, вы перестанете просыпаться.
  • Переместите спальное место. Попробуйте сделать перестановку в спальне. Иногда кровать просто находится в особенной зоне. Достаточно развернуть её в другую сторону — и сон станет спокойным.
  • Не ложитесь подремать днём. Дневной сон ухудшает возможность заснуть вечером.
  • Не ворочайтесь в постели понапрасну час и дольше. Если, проснувшись ночью, поймёте, что не можете уснуть, вставайте и займитесь каким-нибудь делом: почитайте книгу, составьте план на завтрашний день, повяжите и т. д.
  • Избавьтесь от любых раздражителей. Мешает уснуть свет ночного уличного фонаря? Зашторьте окно или наденьте маску для сна. Шумят соседи? Приобретите беруши. Мучает духота? Проветрите комнату.
  • Попробуйте выполнить простую дыхательную гимнастику: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдохните. Снова задержите дыхание на 6 секунд. Повторите упражнения несколько раз. Это замедлит сердечный ритм и настроит организм на отдых.
  • Медитируйте. Этот простой и доступный ритуал способен устранить многие проблемы нервной системы. Если практиковать медитации постоянно, бессонница исчезнет.
  • При нарушениях сна, вызванных сильными переживаниями, можно выпить перед сном лёгкий снотворный препарат. В аптеке без рецепта продаются такие лекарства, как Соннован, Персен, Лотосоник, Трипсидан, Донормил и т. д.

Сложности со сном часто сигнализируют о сбоях в работе нервной системы, которые возникают на фоне переутомления.

Советы и ритуалы для нормализации сна

Если вы просыпаетесь среди ночи, вспомните, когда в последний раз вы позволяли себе отдохнуть. Как правило, сбои в режиме сна исчезают сами собой после изменений в темпе жизни.

Подумайте, что для вас важнее: очередное достижение на работе или время, подаренное своему здоровью.

Конечно, необходимо выполнять свои профессиональные обязанности с ответственностью, но жить в режиме цейтнота ради идеальной репутации явно не стоит. Наш сайт советует всем читательницам, страдающим бессонницей: не тратьте себя на переживания, гонку за успехами или желание всем угодить. Гораздо важнее дарить силы своим близким – детям, родителям, супругу, подруге…

Чтобы проблемы со сном ушли, полезно также поработать над режимом дня: каждый день ложиться спать в определённое время, предварительно проведя маленький ритуал. Эта мера очень действенна для детей, но и взрослым она способна помочь прогнать бессонницу. Упорядоченность в жизни в любом случае благоприятно отразится на её качестве, поэтому попытаться в любом случае стоит.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Буренюк Елена. Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта

Источник