Бессонница неделю что делать
1
Определитесь, какой тип бессонницы у вас и есть ли она вообще
Бессонницу (инсомнию) можно заподозрить, если есть все три проблемы:
1. У вас не получается заснуть 20–30 минут, или вы постоянно просыпаетесь, или вы просыпаетесь раньше положенного (как минимум на 30 минут) и не можете снова заснуть.
2. Такие трудности возникают, несмотря на то что условия для сна нормальные.
3. Из-за всего этого вам сложно функционировать днем.
Бессонница бывает двух типов, и в каждом случае — свой подход к лечению. Если трудности со сном у вас не больше трех месяцев, то это кратковременная (острая) бессонница. Обычно в такой ситуации есть какая-то явная причина (острая боль, потеря близкого человека, тяжелый спор). Если проблемы бывают не меньше трех раз в неделю в течение трех месяцев, то это хроническая бессонница.
Бессонница бывает самостоятельным расстройством или следствием чего-то. Например, какого-то заболевания, и обычно это может заподозрить только врач. Прием некоторых препаратов тоже способен вызвать бессонницу. Кроме очевидных стимуляторов вроде кофеина, амфетамина или модафинила это антидепрессанты, препараты, расширяющие бронхи (теофиллин), бета-блокаторы (пропранолол, метопролол) и другие. Алкоголь и табак тоже могут спровоцировать бессонницу.
2
Попробуйте справиться сами
Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно.
При краткосрочной бессоннице все обычно заканчивается, когда уходит причина или когда человек приспосабливается к тем обстоятельствам, которые спровоцировали проблемы со сном. Все должно прийти в норму еще быстрее, если соблюдать так называемую гигиену сна.
Нужно:
— ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (даже в выходные). При этом, если вы не чувствуете сонливость, лучше ее подождать и ложиться спать, только когда она появится;
— вставать и уходить в другую комнату, чтобы почитать или послушать спокойную музыку, если вы не можете заснуть в течение 20 минут. Так у вас не возникнет ассоциации между отходом ко сну и длительными мучениями. Повторить попытку можно, когда появится сонливость;
— насколько это возможно, разобраться с проблемами и беспокойствами до того, как вы ложитесь спать;
— создать в спальне успокаивающую обстановку незадолго до сна (приглушить свет, выключить телевизор);
— использовать кровать по назначению: для сна и секса — никакой работы, еды и фильмов, когда вы в постели.
Не нужно:
— употреблять напитки с кофеином после обеда;
— стараться заснуть;
— употреблять алкоголь и курить незадолго до сна;
— использовать подолгу устройства с мониторами перед сном;
— спать днем, особенно больше 20–30 минут, особенно после обеда;
— устраивать интенсивную и (или) длительную тренировку (больше 20 минут) меньше чем за 4–5 часов до сна.
3
Если ничего не помогает, обратитесь к врачу
При острой бессоннице можно недолго принимать снотворное (например, бензодиазепины, «Анданте»), но назначать их должен врач. Антигистаминные препараты первого поколения (димедрол, «Донормил») тоже сейчас используются в качестве снотворных. Раньше их принимали при аллергии, но с тех пор появились новые антигистаминные средства без побочного эффекта в виде сонливости. В России эти препараты можно купить только по рецепту, хотя в США и Великобритании они в свободном доступе. Растительные препараты (самый популярный — валериана) можно свободно купить и в России, но в исследованиях они оказались либо не особенно лучше плацебо, либо недостаточно изучены, чтобы уверенно говорить об их безопасности и эффективности.
В последнее время пациентам с хронической бессонницей для начала предлагают не принимать таблетки, а соблюдать гигиену сна и пройти курс когнитивно-поведенческой терапии (конечно, если у пациента есть доступ к нормальному психотерапевту). Это вид психотерапии, который помогает спокойнее относиться к своим проблемам и правильнее подходить к процессу засыпания. К тому же у пациентов с хронической бессонницей есть еще склонность к усугублению проблемы. Они беспокоятся по поводу того, что дефицит сна вредит их здоровью и мешает нормально работать, и из-за этих переживаний им сложно заснуть. Психотерапия поможет разорвать такой круг. При хронической бессоннице в долгосрочной перспективе этот подход лучше, чем применение таблеток. Но если дефицит сна уже серьезно грозит здоровью человека, то врач, конечно, сразу назначит лекарства. Правда, применять их можно не дольше нескольких недель.
Если доктор обнаружит заболевание, из-за которого возникла бессонница, то он назначит лечение этой главной проблемы. Тогда и сон должен будет прийти в порядок. Например, люди с обструктивным апноэ сна (задержками дыхания во сне) часто просыпаются ночью и чувствуют себя днем невыспавшимися. Если избавиться от этой проблемы, то и сон станет нормальным.
4
Подготовьтесь к приему у врача
Доктору очень поможет, если вы будете вести дневник сна неделю или две. Там надо указывать каждый день:
— во сколько вы легли спать, планировали встать и проснулись окончательно;
— сколько раз вы проснулись за ночь и сколько времени требовалось на то, чтобы заснуть после этого;
— сколько времени вы не могли заснуть;
— спали ли вы днем и как долго;
— употребляли ли вы алкоголь или кофеинсодержащие напитки (сколько и когда).
Кроме этого, врач, скорее всего, попросит вас пройти тест на дневную сонливость.
Не забудьте еще записать, какие препараты вы принимаете: обычно ответ неподготовленного человека звучит как «такие желтые/белые/синие круглые таблетки» — это очень расстраивает врачей и мало им помогает.
Обычно доктору, чтобы разобраться в ситуации, хватает этой информации и осмотра. Но иногда, чтобы поставить точный диагноз, требуется полисомнография (исследование, которое длится всю ночь и во время которого регистрируются активность мышц, сердечный ритм, движения глаз, электрическая активность мозга и др.), анализ крови или другие исследования.
К какому врачу обратиться — вопрос сложный. По-хорошему, с бессонницей должны разбираться терапевты, и только в сложных случаях отправлять к узким специалистам (сомнологам). Но по факту прием у врача широкого профиля часто заканчивается лишь назначением снотворных, что может усугубить проблему, если, к примеру, причина бессонницы в каком-то заболевании.
5
Инструкция в одном абзаце
Нужно создать нормальные условия для сна (ложиться в одно время, не пить кофе после обеда, не употреблять алкоголь незадолго до сна) и сделать все, чтобы кровать ассоциировалась только со сном. Нельзя есть и смотреть фильмы в постели. Если не удается заснуть в течение 20 минут, надо уйти в другую комнату и подождать, когда придет сонливость.
Если ничего не помогает, идите к врачу. Скорее всего, он назначит психотерапию и, возможно, снотворные препараты.
Автор: Дарья Саркисян
Редакция благодарит за помощь в подготовке материала сомнолога Александра Калинкина.
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 12 мин. Просмотров 265 Обновлено 08.07.2020
Из – за чего происходят нарушения сна
Лечение бессонницы для многих людей считается самой важной проблемой. Сон является одной из важнейших физиологических функций организма. Во время сна отдыхает мозг, нервная система, восстанавливается энергия.
При постоянном же недосыпании снижается общая работоспособность, происходит сбой обменных процессов организма.
Самым распространенным расстройством сна является инсомния. Она характеризуется трудностями с засыпанием, поверхностным, часто прерывающимся сном, частыми пробуждениями, после чего невозможно снова заснуть.
Человек не может после сна полностью восстановиться и весь день чувствует себя разбитым, уставшим, сонным.
Обычно срабатывает природный механизм, когда человек вечером хочет спать, а утром просыпается и готов к активной деятельности.
Бессонницу провоцируют многие факторы. Чаще всего такое состояние связано со сбоем биоритмов, отвечающих за смену циклов сна и бодрствования.
При подготовке к ночному отдыху в организме происходят изменения: замедляется пульс, вырабатываются гормоны в концентрациях, отличающихся от дневных норм, снижается температура и давление, подавляется физическая и умственная активность.
Сбои в этом механизме приводят к расстройству сна, человек не может заснуть или спит беспокойно.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Недосыпание в течение длительного периода времени может привести к развитию депрессии, неврозов, болезней щитовидной железы, гипертонии, пищеварительной системы.
Лечение бессонницы в домашних условиях
Нарушения сна могут быть:
- Эпизодические, возникающие на фоне провоцирующих факторов и исчезающие после их устранения;
- Хронические – возникают регулярно и мешают жить нормальной активной жизнью.
Прежде, чем начать лечить бессонницу, надо выявить причины ее возникновения. Без этого прием снотворных препаратов не даст нужного результата. Положительный эффект от их приема будет временным.
Запрещено принимать снотворные препараты в следующих случаях:
- Во время беременности;
- Кормления грудью;
- Если работа связана с риском;
- Если у человека апноэ.
Апноэ – отсутствие дыхания, остановка дыхательных движений. Апноэ может наступить при некоторых болезнях. Остановка дыхания может случиться во время приступов у больных бронхиальной астмой и коклюшем.
Источник Википедия
Если возможные причины возникновения бессонницы устранены, а проблема осталась, это повод для обращения к специалисту и проведения полной диагностики.
По результатам обследования врач решит, какое лечение бессонницы в этом случае наиболее эффективное и подходящее. Он может выписать лекарственные препараты с седативным, снотворным действием, антидепрессанты, успокаивающие препараты.
При расстройствах сна стоит завести дневник, в котором отражать события дня:
- Что вы ели и пили в течение дня;
- Возникали ли стрессовые ситуации;
- Какие недомогания чувствовали;
- Проводились ли деловые и семейные мероприятия;
- Во сколько ложитесь спать вечером и встаете утром.
Анализ этих данных позволит выявить причину возникновения бессонницы и факторы, провоцирующие эту проблему.
Как хорошо высыпаться
Чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, важно:
- Соблюдать режим дня;
- Вести активный образ жизни;
- Ужинать не позднее 3 – х часов до сна, не переедать;
- Вечером не употреблять тонизирующие напитки, алкоголь;
- Проветривать спальню;
- Исключить раздражающие факторы.
Нарушения сна у людей разных возрастов
Проблемы с засыпанием могут возникнуть в любом возрасте. И в каждом возрасте причины самые разные.
У детей
С первого взгляда может показаться, что бессонница у детей не приводит ни к каким последствиям и нарушениям здоровья. Но это не так.
Когда ребенок спит, его организм вырабатывает особый гормон – гормон роста или соматотропин, влияющий на рост и развитие детского организма.
При регулярном недосыпании выработка этого гормона замедляется, и у детей, которые мало и плохо спят, происходит замедленный рост. Очень часто такие дети имеют проблемы с весом. У некоторых могут наблюдаться отклонения в умственном развитии. Ребенок становится вялым, раздражительным, может жаловаться на головные боли и головокружение, плохой аппетит.
Длительные расстройства сна могут привести к серьезным заболеваниям.
Именно поэтому сон в достаточном количестве в детском возрасте так важен и по мере надобности необходимо лечение бессонницы.
В результате плохого сна восстановление нервной системы происходит медленно, поэтому ей приходится постоянно работать. А при наличии нагрузок замедляется мозговая и нервная деятельность. Ребенок хуже соображает, с запозданием реагирует на изменения в окружающей обстановке, труднее находит ответы на заданные ему вопросы. Все это сказывается на учебе, на отношениях с друзьями.
У женщин
На основании статистических данных бессоннице больше подвержены женщины в силу их большей эмоциональности и активности, особенностей гормонального фона.
К нарушениям сна у женщин могут привести следующие причины:
- Конфликты на работе;
- Проблемы в семье;
- Ночной график работы;
- Депрессия;
- Употребление перед сном кофе, шоколада, алкогольных напитков;
- Хронические заболевания;
- Злоупотребление снотворными препаратами.
В разном возрасте для того, чтобы высыпаться и прекрасно себя чувствовать, женщинам нужно разное время для сна.
Причины возникновения бессонницы у женщин
В возрасте от 18 до 60 лет продолжительность сна одинаковая и составляет 7 – 9 часов. После 60 – ти для полноценного отдыха требуется меньше времени – примерно 7 – 8 часов.
Нарушениями сна страдают и молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. И объясняется это использованием гаджетов и компьютеров. Отправка смс – сообщений, чтение электронных книг, общение в социальных сетях являются источниками большого объема информации и искусственного света. А он влияет на сознание, и организм считает, что все еще стоит светлое время суток.
Время за компьютером пролетает незаметно. Человек думает “ну еще минуточку”, поставлю несколько лайков, напишу пару комментариев и все, ложусь спать. Но время идет, оторваться сложно, а в коре головного мозга происходит возбуждение нейронов. И когда дело доходит до постели, оказывается, что уснуть уже не получается.
Бессонница характерна и для женщин в возрасте 30 – 40 лет. В это время они волнуются за детей, родителей, заботятся о своей семье. Дети подрастают и требуют все больше внимания, и женщине очень важно не упустить этот момент при воспитании.
Родители стареют, здоровье ухудшается, они чаще болеют и требуют больше заботы и внимания. И кроме этого, женщине надо ходить на работу.
Очень часто бессонница возникает из – за проблем с мужем. В этом возрасте многие разводятся, а это сопровождается эмоциями и расстройствами сна.
К 40 годам может возникнуть “кризис среднего возраста”, женщина оценивает все, чего достигла к этому возрасту. Иногда возникает ощущение, что что – то упущено в жизни. И она пытается найти новые возможности, порой меняет профессию. И такие перемены также не способствуют хорошему сну.
Бессонница у женщин при климаксе
У женщин в возрасте 40 – 50 лет может произойти гормональная перестройка организма. В это время снижается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов и наступает климакс.
Перепад гормонов отражается на физическом состоянии, вызывает ощущение тревоги и беспокойства. Организм ослаблен, у женщины появляются болезни, которые не способствуют хорошему сну и порой требуется лечение бессонницы.
У многих женщин при климаксе наблюдаются нарушения сна. Вызывают их психологические изменения, приливы жара, ускоренное сердцебиение. В этот период женщины становятся нервными, раздражительными.
Справиться с этой проблемой поможет правильно подобранное гормональное лечение.
У женщин старше 50 лет бессонница возникает вследствие разных заболеваний, приема лекарств. Качество сна снижается из – за недостатка эстрогенов и мелатонина. Здоровье ухудшается, накапливается усталость. К уже имеющимся заболеваниям добавляются новые.
У беременных
Особенно часто бессонница возникает на поздних сроках беременности, когда плод уже крупный и доставляет матери дискомфорт.
Во время беременности бессонницу провоцируют такие факторы:
- Изжога;
- Частые мочеиспускания;
- Судороги ног;
- Боли в пояснице;
- Необходимость спать на боку или спине;
- Тревога перед предстоящими родами.
У мужчин
Для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы – засыпание, медленный и быстрый сон, пробуждение. И спать важно именно в ночное время. Если человек не высыпается ночью, то дневной сон, даже 2 -х – 3 – часовой проблему не решит.
При регулярном недосыпании человек становится нервным, раздражительным, рассеянным.
У мужчин причиной сильного стресса может стать профессиональная деятельность.
Расстройство сна у мужчин может вызвать:
- Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкогольными напитками;
- Малоподвижный образ жизни;
- Долгое сидение за рулем или в офисном кресле;
- Посменный график работы;
- Просмотр перед сном телевизора;
- Чрезмерное увлечение компьютерными играми;
- Психологические причины – депрессия, стресс.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
При хроническом недосыпании у мужчин снижается уровень тестостерона, в результате понижается половое влечение к партнеру.
В пожилом возрасте
Бессонница особенно опасна для людей пожилого возраста, т.к. недостаток сна может вызвать риск развития инфаркта или инсульта. Справиться с этой проблемой хотя и не просто, но можно.
Как правило, возрастная бессонница возникает после 60 – ти лет и главной причиной является недостаток в организме гормона мелатонина, отвечающего за скорость засыпания и переход между фазами сна.
Выработку гормона могут блокировать:
- Некоторые заболевания, например, астма, атеросклероз, бронхит, заболевания эндокринной системы;
- Избыток веса;
- Психологические причины;
- Боль;
- Усталость;
- Прием некоторых лекарственных препаратов;
- Судороги;
- Храп.
Люди в таком почтенном возрасте могут не испытывать проблем со сном, но для этого необходимо придерживаться несложных правил:
- Необходимо строго соблюдать режим дня – вставать и ложиться спать, есть надо в одно и то же время. Днем спать нежелательно;
- В рацион включить фрукты, овощи, молочную продукцию, яйца, птицу, морепродукты. Исключить жирную пищу, отказаться от кофе. Сладкое употреблять в небольших количествах;
- Физические нагрузки должны быть умеренными. Хорошо трудиться на свежем воздухе. В этом случае стабилизируется работа организма, мозг и легкие насыщаются кислородом;
- Перед сном надо проветрить спальню, принять ванну, почитать книгу. Телевизор лучше не смотреть;
- При нарушениях сна хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Большой популярностью пользуется масло лаванды. Его можно добавлять в ванну или нанести на платок и положить рядом с кроватью. Приятный запах успокаивает и способствует быстрому засыпанию;
- Кровать должна быть удобной, постельное белье, пижама или ночная сорочка – из натурального материала.
Если, несмотря на все предпринятые меры, бессонница все – таки не уходит, можно попробовать принимать травяные сборы с валерианой, пустырником, мятой, мелиссой, боярышником.
Успокоиться поможет чай с мятой и донником. Снять напряжение можно с помощью отвара из овса или настойки из шиповника и мелиссы. При головных болях поможет боярышник и чабрец.
Если заснуть не помогают и травы, то за помощью надо обратиться к специалисту, который подберет нужную терапию.
Болезни, вызывающие бессонницу
Расстройства сна могут вызывать следующие заболевания:
- Астма;
- Сердечная и почечная недостаточность;
- Гипертрофия предстательной железы;
- Заболевания щитовидной железы;
- Нарушения дыхательной функции;
- Хроническая депрессия;
- Болезнь Паркинсона.
От бессонницы сложно избавиться, не вылечив эти заболевания. Также излечиться от бессонницы невозможно только при помощи снотворных препаратов. Для этого необходимо комплексное лечение.
Надо понимать, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Снотворные препараты – сильнодействующие лекарства, которые должен назначить врач и подобрать нужную дозировку.
Лечение бессонницы народными средствами
Кроме выписанных врачом лекарств для избавления от бессонницы можно использовать народные средства.
Вот наиболее эффективные:
Ванна с хвоей
Хвоя обладает большим количеством полезных свойств, позитивно влияет на психику человека.
Для приготовления расслабляющей ванны надо еловые иголки с утра залить кипятком и настаивать весь день. К вечеру настой приобретет темно – коричневый цвет. Перед принятием ванны его надо вылить в приготовленную для купания воду.
Молоко с медом
Хорошо помогают расслабиться, а организм получает необходимые вещества.
Средство простое. В стакане теплого молока растворить 1 – 2 ч. л. меда по своему вкусу и выпить перед сном.
Отвар из лекарственных трав
Для его приготовления понадобится:
- по 2 ст. л. валерианы и хмеля;
- по 3 ст. л. пустырника и мяты.
Залить стаканом кипятка, запаривать 15 минут. Остудить, пить по 2 ст. л. 3 раза в день.
Это хорошее успокаивающее средство, восстанавливает нервную систему, избавляет от бессонницы.
Видео Лечение бессонницы
Я предлагаю посмотреть видео о том, как лечить бессонницу.
Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы у людей разного возраста, что делать, если невозможно заснуть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, я на них обязательно отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам доброго, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Источник