Бессонница навязчивые мысли к какому врачу
От автора: Навязчивым мыслям подвержены люди с низкой самооценкой, отсутствием уверенности, постоянным страхом и тревогой. Поэтому, главная трудность самостоятельного избавления от навязчивых мыслей – переубедить самого себя в том, что эти мысли нерациональны. Не стоит бороться с навязчивыми мыслями, пытаться от них избавиться, отвернуться или отогнать – этим Вы только растратите жизненную энергию и не достигнете желаемого результата.
Обсессивно-компульсивное расстройство – невротическое расстройство, входящее в симптомокомплекс заболеваний психики, такой как невроз, синдром навязчивых состояний и другие. Характеризуется ОКР двумя факторами: обсессиями – навязчивыми мыслями и компульсиями – автоматическими неосознанными действиями, т.е. соответственным поведением.
Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.
Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил Вы тем самым только усиливаете их и начинаете еще больше нервничать.
Первым делом следует разобраться в причинах возникновения ОКР расстройства, выявить у себя навязчивые мысли и с помощью предложенных ниже методик, остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», «убивающий» Вас и морально и физически.
Предрасполагающие факторы навязчивых мыслей
Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:
- как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;
- как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;
- под действием непреодолимых сомнений;
- постоянные угнетающие негативные воспоминания;
- под влиянием семьи;
- под влиянием окружающих людей;
- заниженная самооценка;
- завышенная самооценка;
- оправдание своего эгоизма
- неосознанное стремление к самоуничтожению;
- желание доминировать и т.п.
Все выше перечисленные предрасполагающие факторы обсессий ничто иное, как следствие личностных особенностей человека.
Проявление навязчивых мыслей
Самостоятельно распознать, что Вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в Вашем поведении:
- находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;
- появляются утомляющие диалоги с самим собой;
- постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);
- непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;
- страх причинить себе и окружающим физический вред;
- выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на
грани самоистязания; - сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;
- у ребенка – необоснованный страх смерти;
- у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
- страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.
Находясь под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:
- учащенное сердцебиение;
- одышка и головокружение;
- тошнота и полиурия;
- обморочное состояние;
- повышенная потливость и другое.
Методы избавления от навязчивых мыслей (обсессий)
Метод 1. Игнорируем навязчивые мысли
Шаг 1. Учимся игнорировать навязчивые мысли. Как только Вы почувствовали, что мысли снова начинают превращаться в заезженную пластинку, которая многократно включалась у Вас в голове –просто игнорируйте их, беспристрастно и равнодушно начинайте смотреть на эти мысли как на что-то чужое, не Ваше, спокойно созерцайте их стараясь вообще не думать о них.
Шаг 2. Не избегаем, а полностью принимаем навязчивые мысли. Вам будет плохо, у Вас снова начнутся моральные и телесные страдания, Вы должны пережить этот момент и просто принять все то, что происходит с Вами в данный момент времени.
Шаг 3. Смотрим на навязчивые мысли равнодушно и спокойно. Спокойное и равнодушное отношение к мучавшему Вас внутреннему диалогу снизит остроту проблемы, лишит его эмоционального заряда и обесценит в Ваших глазах его значимость. Постепенно, на более глубоком уровне (чем Ваше сознание) начнет происходить трансформация обсессий и они сами по себе начнут ослабевать, пока полностью не стихнут. Это произойдет не за день и даже не за месяц, но это произойдет, если Вы научитесь смотреть на свои страхи со стороны, только наблюдая за ними со стороны и не принимая в них никакого участия.
Метод 2. Учимся управлять своими мыслями
Цель метода – возвыситься над страхом, принять его как должное, не бороться с ним, а идти рядом по жизни, принизить его до уровня обычной разрешаемой проблемы. Осознать и принять проблему – важный шаг к исцелению.
Шаг 1. Стараемся обернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.
Шаг 2. Записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта ненавистная изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные обсессии, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.
Шаг 3. Замена негативной картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.
Шаг 4. Ищем скрытый смысл навязчивых мыслей. Следует поразмыслить на тему «Почему возникают эти мысли, какой в них скрытый смысл?». Может вам стоит к ним прислушаться? Например, вы постоянно думаете, что выучить английский язык сверх ваших возможностей и отсюда возникает неуверенность в своих силах, в своей компетенции, в своей профпригодности. Может стоит попробовать и наконец начать изучать язык, а не изводить себя подобными мыслями. Попробуйте отыскать смысл этих мыслей, повернитесь к ним лицом и просто начните их решать (шаг 1).
Метод 3. Увеличиваем круг общения и свою занятость
Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.
Очень часто навязчивые мысли посещают человека, когда он одинок и ему кажется, что он «никому ненужный». Невроз от такого состояния может окончательно исчезнуть, если вы станете больше общаться. Если Вы не можете общаться с окружающими людьми, так как они неинтересны Вам, тогда для начала зарегистрируйтесь на форумах или тематических ресурсах, а также завидите себе близких по духу друзей в социальных сетях. А после того, как Вы почувствуете себя уверенно в общении с незнакомыми людьми переходите на реальное общение с соседями или сослуживцами.
Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузите себя «по полной» не оставляйте свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.
Метод 4. Упражнения для расслабления
Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подберите самый подходящий для вас. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван вы должны лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежите спокойно в течение 10 минут, дышите ровно, попытайтесь ощутить, как расслабляется каждая клеточка вашего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.
Действенными и эффективными методами по избавлению от навязчивых мыслей также являются техники когнитивно-поведенческой терапии. К наиболее ценным с точки зрения борьбы с обсессией являются:
- «Техники выявления автоматических мыслей»;
- «Проверка обоснованности неадаптивной АМ путем выявления логических несоответствий»;
- Метод «Остановки мыслей»;
- «Проверка обоснованности неадаптивной АМ методом разыгрывания ролей»
- другие подобные техники, позволяющие человеку перебороть собственные страхи.
Если речь идет о навязчивых идеях, возникающих у ребенка или подростка, помощь должна быть оказана как можно скорее. Неустойчивая детская психика может либо полностью побороть это чувство, от которого во взрослой жизни не останется и «следа», либо развиться в более тяжелую форму с трудно устраняемым психическим нарушением.
Важно! Нужно понимать, что все обсессии – это временное явление и их можно остановить и свести на ноль. Не борясь с мыслями нужно научиться жить и с ними, и без них. Не нужно их бояться, ну есть эти назойливые мысли – ну и пусть, нет их – еще лучше. Поменяв отношение к навязчивому внутреннему диалогу Вы лишите его значимости и сведете на ноль все усилия навязчивых мыслей вывести Вас из себя.
Если сделать самостоятельно это не получается, тогда обратитесь к специалисту психологу, который подберет наиболее эффективный метод. Лучше не допускать возникновения навязчивых мыслей и решать проблемы по мере их поступления, постепенно и последовательно, избегать стрессовых ситуаций, не допуская эмоционального истощения.
Подписаться на мои статьи можно здесь
Источник
Здравствуйте. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) являются психологические проблемы. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?
От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники.
Вот несколько универсальных рекомендаций:
— Ложитесь спать только при ощущении сонливости
— Если в течении 15—20 минут заснуть не удалось, встаньте с кровати и сделайте перерыв в попытках. При этом не обращайтесь к гаджетам и не заглядывайте в холодильник.
— Откажитесь от дневного сна
— Просыпайтесь в одно и то же время вне зависимости от продолжительности сна
— Займитесь физическими упражнениями
– используйте кровать только для сна
— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.
Что касается тревожного синдрома, Дам вам простые рекомендации по самопомощи, пока вы не начали работу с психологом, который Вам больше будет подходить, чем тот, с которым у Вас был не самый удачный опыт работы:
1. Смиритесь с тревогой.
Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.
2. осознайте, что мозг играет с вами
Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа, но это не так!!!!
Важно перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство.
3. контролируйте свои мысли
Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.
рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:
Мое беспокойство обоснованно?
Это на самом деле может случиться?
Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
Я могу это пережить?
Что я могу сделать?
Если случится плохое, в чем будет моя вина?
Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?
Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.
4. Используйте визуализацию
Например, Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.
5. Не критикуйте себя
6. живите в настоящем моменте
Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.
7. продолжайте заниматься привычными делами
Источник
Лечение навязчивых мыслей в Брейн Клиник проводится мягкими стационар замещающими методиками восстановительной медицины. Повторяющиеся, неотвязные мысли всегда назойливы и не поддаются управлению собственной воли. Лечение навязчивых мыслей всегда сопряжено с трудностями индивидуального характера. Проявление навязчивых мыслей нельзя путать или смешивать как с неврозами, так и с бредовыми психическими состояниями. Это особый вид психического расстройства который поддаётся специфическому лечению. Навязчивые мысли лечатся.
В большинстве случаев лечение навязчивых мыслей мы рекомендуем проводить амбулаторно-поликлинически и только в очень тяжелых случаях, когда заболевание запущено или протекает в злокачественной форме, мы рекомендуем краткосрочную госпитализацию для снятия острого состояния.
Навязчивые мысли
Наличие навязчивых мыслей всегда говорит о наличие какого-либо нарушения работы головного мозга. Поэтому при их наличии невозможно посредством интернета дать конкретную оценку состояния человека. Для этого требуется проведение дифференциальной диагностики с участием нескольких врачей различной специализации. Процесс такой диагностики называется врачебным консилиумом, который проводится в Брейн Клиник для каждого пациента бесплатно.
Врачи Брейн Клиник имеют большой опыт по лечению различных заболеваний с наличием навязчивых мыслей различной направленности и интенсивности.
Звоните +7 495 135-44-02!
Наше лечение навязчивых мыслей всегда эффективно даже в самых тяжелых случаях, когда предыдущее лечение не помогало.
Жалобы при навязчивых мыслях
- Навязчивости
- Повторяющиеся мысли
- Небрежность
- Проблемы с памятью
- Потребность проверять или перепроверять
- Потребность или необходимость все делать медленно, чтобы не допустить ошибок
- Легко теряется мысль
- Трудности в принятии решений
- Ощущение, что Вам что-то мешает сделать что либо
- Трудно сосредоточиться
- Потребность повторения действий
Навязчивые мысли не являются психическими автоматизмами и бредовыми состояниями. Навязчивые мысли, это такие мысли, которые последовательно ведет Ваш ум против Вашей воли.
Навязчивая мысль может возникнуть как вспышка, без каких либо оснований и чаще всего приводят к серьёзным беспокойствам и значительно снижают качество жизни.
Чаще всего навязчивые мысли сочетаются с навязчивыми действиями, которые управляются и стимулируются этими мыслями. Люди обычно критично относятся к этим мыслям, но они вопреки логике и попыткам прекратить их самостоятельно, назойливо преследуют человека, часто заставляя его выполнять их требования (проверить несколько раз, выключен ли утюг, закрыта ли дверь и т.д, или мысли о наличии заболевания, иные навязчивые мысли).
Варианты навязчивых мыслей
Навязчивые мысли могут иметь различные варианты и проявляться в следующих видах:
Навязчивые мысли сомнения
Назойливо, вопреки логике и разуму, возникающая неуверенность в правильности совершаемых или совершенных действий. Например: правильно ли написан документ, выключено ли электричество и газ, заперта ли дверь. Несмотря на неоднократную проверку совершенного действия.
Навязчивые мысли воспоминания
Назойливое воспоминание какого-либо печального, неприятного или постыдного для человека события, не смотря на старания не думать об этом навязчивые мысли о плохом, что произошло в прошлом.
Навязчивые мысли представления
Появление навязчивых мыслей неправдоподобных представлений и принятие их за действительность, не смотря на их абсурдность. Например: убежденность, что похороненный человек был живым. При этом пациент мучительно переживает страдания похороненного в могиле.
Навязчивые мысли влечения
Влечение к совершению какого-либо опасного действия, сопровождаемое чувством ужаса, страха, смятения и невозможностью освободиться от этих навязчивых мыслей влечения и сопровождающих их эмоций. Например: внезапно охватывает навязчивая мысль о желании броситься под проходящий мимо поезд или толкнуть кого-либо под него, навязчивая мысль об убийстве жестоким способом своего ребенка, жену, родственника и т.д. При этом эти навязчивые мысли сопровождаются мучительными переживаниями, что это может произойти действительно.
Навязчивые мысли и страхи
Навязчивая и бессмысленная боязнь высоты, больших улиц, открытых или наоборот, ограниченных пространств, скоплений народа, навязчивые мысли в голове о страхе заболеть чем-либо, внезапно умереть и т.д. Могут возникать самые разнообразные навязчивые мысли связанные со страхами. Иногда возникают глобальные навязчивости (панфобия) или страх страхов (фобофобия). Иногда критическое отношение к таким навязчивым мыслям может на время снимать острые состояния. Не редкость, что навязчивые мысли могут сопровождаться различными ритуалами – однообразными действиями, имеющим значение заклинаний. Ритуалы совершаются с целью защиты от какого-либо несчастья, даже не смотря на критическое отношение к совершаемым действиям. Например: не наступать на люки, обходить деревья слева/справа, сказать заветное слово, щелкнуть пальцами и т.д.
Навязчивые мысли антипатии
Хульные и кощунственные навязчивые мысли, причем неоправданная, пугающая самого человека антипатия к близкому человеку, циничные, недостойные мысли и представления в отношении уважаемых им людей, навязчивые мысли о плохом.
Навязчивые мысли опасения
В отношении выполнения привычных действий, боязнь растеряться при публичных выступлениях, сказать не то слово, боязнь бессонницы и выполнения привычных физиологических актов, навязчивые мысли о смерти.
Жестокие навязчивые мысли
Мысли о насилии и агрессии могут встречается у людей с некоторыми типами тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства. Как правило, при навязчивых мыслях жестокости человек воображает себя в роли палача или агрессора, которые производят насильственные, агрессивные действия направленные на других людей. Тем не менее, человек при этом страшится своих мыслей, опасается нанести вред окружающим и рассматривает себя как человека, который представляет опасность для окружающих, близких людей. Как правило такие навязчивые мысли не реализуются в действительности.
Сексуальные навязчивые мысли
Как правило это наличие мыслей о сексуальном насилии или навязчивые мысли совершить неестественный сексуальный контакт, например с животным, трупом и др. нежелательные сексуальные мысли которых он сам страшится, или иные навязчивые сексуальные мысли более безобидного содержания.
Навязчивые мысли нейтрального содержания
Навязчивое мудрствование, навязчивое припоминание забытых слов, терминов, формулировок, и навязчивый счет. Данная симптоматика может находиться в структуре различных психических состояниях и требует более подробной диагностики.
Большинство психических состояний, протекающих с навязчивыми мыслями, успешно лечится, но нужно обратиться к грамотному специалисту — врачу-психотерапевту.
Лечение навязчивых мыслей
Лечение навязчивых мыслей начинается с установки истинных причин их формирования, а так же индивидуальных особенностей формирования нервной системы человека. Очень большое значение имеет не только форма, но интенсивность проявления навязчивых мыслей.
Наиболее эффективным средством для лечения навязчивых мыслей является комплексная терапия, которая состоит из двух основных компонентов, это биологическая терапия (иначе называемая медикаментозной) и психотерапия.
Медикаментозное лечение навязчивых мыслей подбирается индивидуально, в зависимости от состояния и, главное, в зависимости от истинной причины формирования того или иного психического состояния. Один препарат редко бывает эффективным при таких состояниях, поэтому чаще назначают несколько различных препаратов.
Лечение навязчивых мыслей в клинике
В Брейн Клиник проводится усовершенствованная медикаментозная терапия — нейрометаболическая терапия навязчивых мыслей, которая не только борется с проявлениями болезни и непосредственно с причиной заболевания, но и восстанавливает нарушения головного мозга благодаря применению специальных компонентов восстановительной медицины и психотерапии.
Такая нейрометаболическая терапия навязчивых мыслей должна проходить интенсивно в условиях дневного стационара, что с успехом применяется в нашей клинике.
Если же говорить о психотерапии навязчивых мыслей, то при их наличии в симптоматике какого-либо психического расстройства, наиболее эффективной считается когнитивно-поведенческая терапия. Гипноз бывает очень и очень редко эффективным, а чаще он категорически противопоказан.
Лечением навязчивых мыслей должен заниматься опытный врач-психотерапевт.
В тяжелых случаях лечение навязчивых мыслей необходимо проводить в условиях стационара, особенно когда навязчивые мысли связаны со смертью или нанесением себе или другим телесных повреждений. В таких случаях лечение навязчивых мыслей требует усиленной терапии, которую возможно провести только под круглосуточным наблюдением опытного врача психиатра.
Вас преследуют навязчивые мысли различного толка?
Звоните! Мы поможем Вам!
Источник