Бессонница народные средства форум
Страница 2 из 9
< Назад
1
←
2
3
4
5
6
→
9
Вперёд >
Регистрация:
18.07.11
Сообщения:4.288
Благодарности:
12.781Лавреша
Живу здесь
Регистрация:
18.07.11
Сообщения:
4.288
Благодарности:
12.781
Адрес:деревня Манихино
Регистрация:
29.09.11
Сообщения:30
Благодарности:
2Клеточка
Участник
Регистрация:
29.09.11
Сообщения:
30
Благодарности:
2
Адрес:Москва
Лично пользуюсь “стафизагрия 30”, гомеопатическое средство, в гомеопатической аптеке же и покупалось. “Под язык” ровно 8 горошинок перед сном и спать. На детях не пробовала, употребляю только сама. Утром сонного состояния нет.
Еще мне советовали “донормил”, причем не надо пить всю таблетку, лучше или половинку или четвертинку (если “передозить”, может на следующий день сказаться). Сделано вроде бы на травах, должно помогать, но лично только 1 раз пробовала. Эффекта не поняла.
А вообще, я бы посоветовала почаще и подольше на свежем воздухе гулятьРегистрация:
10.04.11
Сообщения:1.383
Благодарности:
2.125Кисковка
Елена
Регистрация:
10.04.11
Сообщения:
1.383
Благодарности:
2.125
Адрес:Москва
Мне ОЧЕНЬ хорошо помогает смородина. Любая: чёрная, красная, белая, розовая. Как правило это в виде компота. Стараюсь на ночь выпить пару стаканчиков. После этого засыпаю ВСЕГДА на щелчок. Сплю, как убитая. Делаю это конечно не каждый день.
Прошлым летом оказалось, что такое же действие на меня производит ИРГА! Тоже в виде компотика. Попробуйте, Вы ничего не потеряете!!!Регистрация:
30.10.11
Сообщения:311
Благодарности:
266Незнaйка
Живу здесь
Регистрация:
30.10.11
Сообщения:
311
Благодарности:
266
Адрес:oМосква
Регистрация:
06.01.10
Сообщения:3.091
Благодарности:
1.494Павел Т.
Живу здесь
Регистрация:
06.01.10
Сообщения:
3.091
Благодарности:
1.494
Адрес:Королёв
На ночь салат из листьев салата и огурца, листья салата действуют как снотворное!
Римский врач Гален.
(XI век н. э.) писал: «Когда я начал стареть и хотел хорошенько
выспаться… я мог себе доставить покой только съедая на ночь
порцию салата».Регистрация:
06.12.06
Сообщения:1.248
Благодарности:
9.792Пчелка
Всё на лету….
Регистрация:
06.12.06
Сообщения:
1.248
Благодарности:
9.792
Адрес:Санкт-Петербург
10 минут в ванне с тёплой водой, в которую добавлено 2 стол. ложки мёда и сил хватит только на то, чтобы дошлёпать до кровати, рухнуть и впасть в крепкий, здоровый сон.
Регистрация:
20.10.11
Сообщения:829
Благодарности:
395Sherxan
Самовар)
Регистрация:
20.10.11
Сообщения:
829
Благодарности:
395
Адрес:Ростов-на-Дону
Регистрация:
30.10.11
Сообщения:311
Благодарности:
266Незнaйка
Живу здесь
Регистрация:
30.10.11
Сообщения:
311
Благодарности:
266
Адрес:oМосква
Вам что нибудь помогло?
Еще на всех гуманитариев и частично на технарей усыпляюще действует чтение технической литературы (справочники, мануалы, тех карты)
Если бессонница не победима держите ссылку https://jour.marselniz.com/Регистрация:
16.11.11
Сообщения:233
Благодарности:
16.543тюрбан
Пока мы откладываем жизнь, она проходит.
тюрбан
Пока мы откладываем жизнь, она проходит.
Регистрация:
16.11.11
Сообщения:
233
Благодарности:
16.543
Адрес:Зеленоград
Перед сном хорошо проветрите комнату. Затем пожгите свечку минут пять, никаких сигарет на ночь, меньше жидкости. Я когда долго не могу уснуть читаю несколько раз молитву Отче Наш, мне очень помогает и еще, когда ложитесь – отключаейтесь от всех мыслей и проговариваете себе, что жизнь прекрасна и у вас все будет хорошо. Удачи.
Регистрация:
28.02.11
Сообщения:919
Благодарности:
325пров
Живу здесь
Регистрация:
28.02.11
Сообщения:
919
Благодарности:
325
Адрес:Москва-область
Читать на ночь “Биографию Ленина”, и на третьей странице – спокойной ночи.
Регистрация:
12.01.10
Сообщения:368
Благодарности:
382Мария
строгая кошка
Регистрация:
12.01.10
Сообщения:
368
Благодарности:
382
Адрес:М.О. г.Жуковский
Если немного замёрзнуть (ну, выйти на балкон или на лоджии постоять, но без фанатизма), а потом сразу в тёплую постель занырнуть, – согреваешься и засыпаешь…
Регистрация:
17.12.11
Сообщения:101
Благодарности:
24пани Моника
Живу здесь
Регистрация:
17.12.11
Сообщения:
101
Благодарности:
24
Адрес:Санкт-Петербург,Приозерск
Постоянно страдаю бессонницей, просто такой склад характера, недавно в аптеке купила “Шлемник” в капсулах-это травы шлемник байкальский и хмель, принимаю уже месяц помогает, попробуйте.
Регистрация:
13.01.12
Сообщения:6.746
Благодарности:
43.009Сентябрина
Живу здесь
Регистрация:
13.01.12
Сообщения:
6.746
Благодарности:
43.009
Адрес:Москва
Думаю всё индивидуально, у меня бессоница профессиональная, мне помогает ново-пассит+волокардин, моим коллегам, с такой же бякой, кому пиво+повалятся в ванной, а кто-то на транквилизаторах уснуть е может.
Попробуйте Ново-пассит, только не в таблетках, а в сиропе. УдачиРегистрация:
20.05.10
Сообщения:142
Благодарности:
24лексан
Шаро-баро
Регистрация:
20.05.10
Сообщения:
142
Благодарности:
24
Адрес:Люберцы
Предлагаю сначала попытаться выявить причину бессонницы. Давайте попросим Sherxan (а) расписать хотя бы один день своей жизни (желательно наиболее яркий):подъем, завтрак, встречи, работа ,обед ,перекуры, спорт, ужин, просмотр ТВ и т. п. А мы все вместе попробуем разобраться. Ведь Sherxan (у) нужна помощь!)
Регистрация:
21.02.08
Сообщения:983
Благодарности:
624Белка
Живу здесь
Регистрация:
21.02.08
Сообщения:
983
Благодарности:
624
Адрес:Москва
Секс, мятный чай с медом и книжка с формулами.
Страница 2 из 9
< Назад
1
←
2
3
4
5
6
→
9
Вперёд >
Источник
Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересным личным опытом по лечению хронической бессонницы от Шона Хайсона, автора и редактора статей в журналах «Muscle&Fitness» и «Men’s Fitness», автора 3-х книг и фитнес-блогера.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал “ФитВид”, чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
“Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…”
“Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…”
«У меня всегда были проблемы со сном. Я всегда просыпался, если в спальне включался свет или я слышал какой-то шум.
Но последние несколько месяцев были слишком жестокими. Я просыпался в 2, 3 или 4 часа ночи и просто лежал, уставившись в потолок.
Я не просто не мог снова уснуть. Сна не было ни в одном глазу. Как будто мое тело забыло, как спать, или решило, что ему больше не нужен сон.
Но сон, конечно же, был мне нужен. Очень.
Я спал мало и был измотан. В течение дня я функционировал на автопилоте, лелея надежду, что следующая ночь станет той, которая даст мне возможность отоспаться за все предыдущие ночи. Но такие удачные ночи выдавались очень редко.
Поверьте мне, я все перепробовал. Дыхание. Медитацию. Релаксацию. Записывал свои мысли. Читал при мягком свете до тех пор, пока не устану достаточно, чтобы заснуть (обычно это приводило к тому, что я снова терял сон, стоило мне вернуться в постель и укрыться одеялом).
Я даже вставал с кровати, чтобы выполнить какие-то позы из йоги в качестве средства когнитивно-поведенческой терапии.
Но становилось только хуже. В среднем я спал по 4 часа в сутки, и было много ночей, когда я спал всего лишь по 2 часа.
Дошло до того, что я попробовал принимать таблетки для лечения тревожных состояний (это небезопасно, я знаю), чтобы просто вырубить себя на несколько часов, но на следующее утро я никогда не чувствовал себя отдохнувшим.
Я так мало спал, что мой уровень стресса вышел из-под контроля. Я заболел, что вообще-то случается со мной довольно редко. Я списал это на состояние иммунной системы, которая наверняка пострадала из-за недостатка сна.
Конечно, страдали и тренировки.
Мне было трудно сосредоточиться на работе.
Я подумывал о том, чтобы сходить к психологу, записаться на исследование сна или попросить рецепт на какое-нибудь сильное лекарство. Я был в отчаянии. И думал, что, наверное, схожу с ума.
Как я вылечил свою хроническую бессонницу
Итак, мы добрались до той части моей истории, где я мог бы рассказать о новых замечательных таблетках, которые я случайно обнаружил. Или выяснил, что все это было все из-за низкого уровня тестостерона. Или из-за слишком большого количества кофеина.
И что стоило мне только я переключиться на низко-углеводную диету, новую программу тренировок, волшебную добавку к пище, как тут же все наладилось.
Но все это было бы неправдой.
Вот как я это сделал. Все было на самом деле очень просто.
Я был в книжном магазине со своей девушкой. Мы наткнулись на книгу на дисконтном столе под названием «Исцели свой истощенный мозг» доктора Майка Доу.
Я быстро пролистал ее, и советы в ней показались мне слишком очевидными, теми, которые уже не раз подвели меня: сделайте спальню полностью темной, принимайте мелатонин перед сном, перестаньте копаться в смартфоне перед сном…
Но моя девушка настояла, чтобы я купил эту книгу. Да и к тому же она продавалась со скидкой 20%, так что, да, черт возьми, я купил ее.
Позвольте мне прояснить кое-что: я не знаком с автором и не получаю никакого денежного вознаграждения за рекомендацию книги. Это правдивая история.
И именно поэтому советы всех тех «экспертов», которые предлагают вам прочитывать книгу за несколько минут, просматривая заголовки глав и выискивая определенные ключевые слова, это чушь собачья.
Когда я действительно начал ЧИТАТЬ книгу, ВНИМАТЕЛЬНО, как и это и нужно делать, я наткнулся на технику компрессии сна. Только тогда то, что происходило со мной, наконец, начало обретать смысл.
Я ложился в постель в 22 часа и вставал в 8 утра. Это 10 часов в постели, и это слишком много.
Даже в случае удачной ночи мне нужно было около 30 минут, чтобы заснуть. Затем я просыпался, чтобы сходить в туалет, после чего ворочался в постели около часа, прежде чем снова заснуть, а потом снова просыпался где-то около 7:30.
Это много времени, проведенного в постели, и очень мало времени, фактически проведенного во сне.
Когда вы лежите в постели и не спите (и не занимаетесь сексом), вы ТРЕНИРУЕТЕ СВОЙ МОЗГ бодрствовать тогда, когда должны были бы спать.
Вы начинаете ассоциировать свою постель с беспокойством, тогда как должны думать о ней только как о месте для сна (и, да, для занятия сексом).
Я понимаю, что это звучит несколько странно, но это чистая правда.
Решением для меня было проводить меньше времени в постели без сна.
Как компрессия сна лечит бессонницу
Как уже говорилось выше, я ложился в постель в 22 часа, а вставал в 8 утра, что было, как я считал, вполне разумно.
Это хорошее время для отхода ко сну и для пробуждения, которое должно обеспечивать, по меньшей мере, 8 часов сна, учитывая пробуждение для похода в туалет и время, необходимое для того, чтобы заснуть.
Это имело смысл. Но это не работало.
В случае с компрессией сна ваша цель – сократить количество времени, проведенного в постели, чтобы каждая минута имела значение и большее количество этих минут вы тратили на сон, а не на то, чтобы просто лежать, размышляя о тайнах вселенной (как было со мной в течение многих ночей).
Все очень просто.
Начните ложиться на 15 минут позже и вставать на 15 минут раньше.
Вы будете чувствовать себя уставшими на следующий день, но если у вас и так бессонница, вы в любом случае чувствуете себя не лучшим образом и уже привыкли к этому, так что смиритесь с этим.
Зато следующей ночью вы будете более предрасположены к тому, чтобы уснуть вскоре после того, как ляжете в постель.
Вы будете поражены тем, как может все изменить сокращение времени, проводимого в постели, всего на 30 минут.
Теперь, на то чтобы заснуть, вам может понадобиться не 30, а 5 минут. И даже если вы проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет, вы все равно будете достаточно уставшими, чтобы вскоре снова уснуть.
Продолжайте экспериментировать со временем отхода ко сну и временем пробуждения, пока не добьетесь требуемого результата.
Вашей целью является проводить в постели около 8,5 часов, причем примерно 7,5 или более часов во сне.
Я сократил свое время пребывания в постели с 10 до 9 часов, с, примерно, 8-ю часами во сне. Теперь я ложусь спать в 22:30 и встаю в 7:30 – скромное изменение по сравнению с тем, что было раньше, но огромная разница в результатах.
Вам не обязательно сокращать время пребывания в постели с обоих концов.
Если вы предпочитаете ложиться спать позже, отодвиньте время отхода ко сну на полчаса.
Если вы – жаворонок, можете просто вставать на полчаса раньше, но ложиться спать в прежнее время.
Если ваша жена / муж предпочитает поваляться в постели или вставать в определенное время, вам, возможно, придется последовать их примеру и синхронизировать свое время пребывания в постели с этим человеком.
На самом деле есть только два непреложных правила:
1. Вносите изменения постепенно. Добавляйте или вычитайте не более 15–30 минут зараз. Возможно, вам больше и не нужно, к тому же, более сильная компрессия сна может серьезно сбить ваши биологические часы.
Поэтому, если вы в настоящее время ложитесь спать в 23 часа, перенесите время отхода ко сну на 23:15 на день или два. Если это не помогает, попробуйте ложиться в 23:30. Затем в 23:45.
2. Независимо от того, во сколько вы легли спать или как мало спали, ПОДНИМАЙТЕ СВОЮ ЗАДНИЦУ с постели в назначенное время пробуждения. Это очень важно, и именно с этим косячит большинство людей.
Когда вы плохо спали ночью и проклятый будильник срабатывает именно тогда, когда вы только-только заснули, может быть очень соблазнительно – просто выключить его и продолжить спать. Особенно в выходные дни, когда вам не нужно куда-либо ехать или что-либо делать.
Не поддавайтесь этому искушению!
Если вы выключите будильник и продолжите спать или решите подремать позже в течение дня, вы можете не устать достаточно, чтобы быстро уснуть в назначенное время следующей ночью.
Да и, в конечном счете, гораздо важнее полноценно спать ночью, чем спать по несколько часов, когда выдастся удобный момент. Если вы плохо спали воскресной ночью, я абсолютно уверен, что вы будете хорошо спать ночью понедельника, если воскресным утром встанете вовремя.
Заключение
Компрессия сна вылечила мою хроническую бессонницу. Сейчас я сплю лучше, чем когда-либо в своей жизни – по 7, 8, а иногда и по 8,5 часов. Весьма ощутимая разница с тем, что было прежде!
Попробуйте этот метод и вы.»
Ссылка на оригинал статьи на английском языке:
https://www.seanhyson.com/how-i-cured-my-insomnia/
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора “лайком” и подпиской на канал “ФитВид”. Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Рекомендуем также прочесть следующие интересные статьи:
“Я выпивал до 4-х литров воды в сутки в течение 30 дней. И вот что произошло…”
“Как я вылечил свою зависимость от кофеина за 4 дня, без синдрома отмены…”
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом практического применения данной информации проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как применение данной информации на практике может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобных мероприятиях.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
Источник