Бессонница на последнем месяце беременности форум

Бессонница на последнем месяце беременности форум thumbnail

1.

Кролик Имбецил

[3883910754] – 08 февраля 2010, 22:22

терпели

у всех так.на легкие давит сильно уже ребенок,особенно когда лежишь.сядешь отдышишься и опять баюшки,как сейчас помню))

3.

Гость

[1519798211] – 08 февраля 2010, 22:40

у меня тоже так было. тоже баррикады из подушек строила))..в конце так вообще сходить с ума начала, все казалось, что схватки начинаются.

4.

Flessa

[1372977103] – 08 февраля 2010, 22:41

а думаете ребенок родится и легче станет? привыкайте теперь

5.

Незабудка

[709851] – 08 февраля 2010, 22:42

ой ужас…бедные(

6.

Не ангел

[1797460237] – 08 февраля 2010, 22:45

7.

Гость

[1523013906] – 08 февраля 2010, 22:49

Не слушайте никого, думайте только о том, что уже скоро увидете своего малыша

8.

Элси

[156855585] – 08 февраля 2010, 23:00

Да никак с этим не справиться..я на последних неделях вообще почти не спала – инстинкт гнездования так сильно проявился, ходила все уборку пыталась делать, пакеты в роддом собирала-разбирала:))) Держитесь, автор, скоро уже:)

9.

Xanele

[1321923655] – 08 февраля 2010, 23:15

из собственного опыта не могу сказать – нормально более-менее спалось, но читала, что рекомендуют спать полусидя.

10.

Vaniglia

[2168445863] – 08 февраля 2010, 23:21

Это действительно мудро “придумано” природой, но не для того чтобы роды стали праздником, а чтобы организм постепенно приспосабливался к короткому и прерывистому сну после родов, когда появится малыш. Я так думаю.

11.

Гость

[3346453833] – 09 февраля 2010, 00:04

я тоже вспоминаю как это тяжело-подушка между ног, подушка под пузо, не повернешься, не развернешься, еще и муж рядом развалился. Пипикать бегаешь на горшок десять раз за ночь…И только и думаешь а если щас начнется аааааа. Хорошо что беременность всего девять месяцев.

12.

Гость

[1073139928] – 09 февраля 2010, 00:04

автор, мне помогала подушка между ног, на уровне колен! Ето если лежиш на боку. А в остальном как вам и сказали: полусидя многие спят. Потому и идут на роды на УРА. Я после родов отсыпалась, благо ребенок и муж помогали:-)

13.

Гость

[279173586] – 09 февраля 2010, 00:36

Я тоже плохо спала на последнем месяце. Но это “плохо спала” ничто, по сравнению с ночами после появления малыша. Уже 2 мес. живу как в аду. Если сплю 5 час в сутки – это величайшее счастье.

14.

Маленькая и Славка 11 месяцев

[1342551391] – 09 февраля 2010, 01:06

Vaniglia

Это действительно мудро “придумано” природой, но не для того чтобы роды стали праздником, а чтобы организм постепенно приспосабливался к короткому и прерывистому сну после родов, когда появится малыш. Я так думаю.

15.

Гость

[177666434] – 09 февраля 2010, 08:22

Автор, готовьтесь, это только начало 🙂 дальше будет хуже и дольше 😀

16.

Гость

[177666434] – 09 февраля 2010, 08:22

Автор, готовьтесь, это только начало 🙂 дальше будет хуже и дольше 😀

17.

Louise

[578368088] – 09 февраля 2010, 08:32

а вы лежите и думайте о своем счастье! Сколько женщин мечтает забеременеть, а у Вас скоро ребеночек родится!

18.

Карамель

[3332227206] – 09 февраля 2010, 08:52

господи какой кошмар (( Сочуствую Автору. Люблю поспать, очень…

Нда, не сладко будет первое время. Вот поэтому и надеялась хоть сейчас немного отоспаться)) Но этой ночью более менее, правда пришлось собрать все подушки, что были в доме 🙂

20.

Леди

[175762171] – 09 февраля 2010, 10:50

Я хоть и не на последнем месяце, тоже сплю кое как-живот мешат-чтоб перевернуться на другой бок, нужно сначала живот перевернуть, придерживая рукой. Девочки, а как вообще правильней спать-на спине, на боку или как?

21.

Гость

[2682116094] – 09 февраля 2010, 11:19

спать нужно на левом или правом боку, желательно на левом. На спине спать не желательно. Так проходит полая вена на которую при таком положении, давит матка и происходит плохой отток крови тем самым развиваеться гипоксия плода.

Гость

спать нужно на левом или правом боку, желательно на левом. На спине спать не желательно. Так проходит полая вена на которую при таком положении, давит матка и происходит плохой отток крови тем самым развиваеться гипоксия плода.

23.

Незабудка

[709851] – 09 февраля 2010, 15:09

марМЫШКА

Ого, какие ужасы. Я этого не знала. Но мне почему-то и не удобно на спине. Ложусь так только когда бока начинают болеть. Я тоже читала что желательно на левом, только не понятно почему, ведь сердце слева, разве так не идет нагрузка)))

24.

Киса ленивая

[3672823375] – 09 февраля 2010, 16:10

https://www.maternityandbabyshoppingmart.com/leachco.aspx Может Вам поможет подушка для беременных, собираюсь купить такую, но мне пока рано)

25.

Гость

[1235207246] – 09 февраля 2010, 16:47

Гость

Я тоже плохо спала на последнем месяце. Но это “плохо спала” ничто, по сравнению с ночами после появления малыша. Уже 2 мес. живу как в аду. Если сплю 5 час в сутки – это величайшее счастье.

26.

Н

[2803376227] – 09 февраля 2010, 17:22

Девочки, вы что так пугаете? У меня только третий месяц, а что дальше ждет…. Мамочки- караул…

27.

ап

[1389989385] – 09 февраля 2010, 19:39

мармышка сколько у вас тут беременных тем и вопросов. да родим мы, куда денемся. мне вон 3 недели осталось и я тоже как и вы с ума схожу как представлю этих врачей да больничные палаты

28.

Гость

[2092829530] – 10 февраля 2010, 01:36

29.

Екатерина

[122655248] – 10 февраля 2010, 15:13

мне бы ваши проблемы. я вообще последние 3 месяца чесалась жутко, вообще ни спала ни днем ни ночью. поэтому думайте, что у вас все хорошо

30.

Pukemon

[3408111629] – 16 февраля 2010, 10:32

У меня только 27 неделя идет, а я тоже уже плохо спать по ночам стала. Малыш особенно ночью активный. А еще на работу с утра вставать надо, вот это точно трындец.

32.

Ксю

[3373593982] – 05 января 2017, 16:04

Этот ужасный последний месяц, я уже готова в роддом вприпрыжку бежать!!! Собираюсь следом за вторым идти, как бы этот месяц охоту не отбил, обидно будет…

33.

Ольга М

[3250390791] – 15 февраля 2017, 07:27

Незабудка

я тоже так сначала думала…не помню точно, но там расположены вены, и как-то именно на левом боку лучше всего и безвреднее.

Читайте также:  Часто мучает бессонница что делать

34.

анна

[1297212827] – 27 ноября 2017, 07:40

Леди

Я хоть и не на последнем месяце, тоже сплю кое как-живот мешат-чтоб перевернуться на другой бок, нужно сначала живот перевернуть, придерживая рукой. Девочки, а как вообще правильней спать-на спине, на боку или как?

35.

анна

[1297212827] – 27 ноября 2017, 07:41

Леди

Я хоть и не на последнем месяце, тоже сплю кое как-живот мешат-чтоб перевернуться на другой бок, нужно сначала живот перевернуть, придерживая рукой. Девочки, а как вообще правильней спать-на спине, на боку или как?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

36.

Елена

[1799119067] – 10 января 2018, 12:00

Гость

Автор, готовьтесь, это только начало 🙂 дальше будет хуже и дольше 😀

Источник

Как избавиться от бессонницы во время беременности, подскажите пожалуйста? Пузико еще маленькое, не мешает, все вроде нормально, а заснуть ночью не могу, мучаюсь часов до 4 утра со своей бессонницей. Может у кого такое было?

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела :gy:

Я – в душу вам?! О, я же не доплюну!.. © 🙂

У меня такое всю беременность %) %) день с ночью поменяла,что только не делала и таблетки “вечерние” пила и гуляла перед сном,ничего не берет :gy: хожу как лунатик по квартире

Самое сложное в жизни – ценить всё, что вы имеете и при этом не привязываться ни к чему.

та же фигня. засыпаю, когда муж на работу встает ))))))

и у меня так было в начале берем. что посоветовать незнаю! сама страдала.

vertu_al

мучаюсь часов до 4 утра со своей бессонницей.

Ага, у меня один в один, вон уже 5 утра, а я на форуме 🙂 Вообще не парюсь, успеваю еще в квартире прибраться, пока муж спит.

Всегда делайте только то, что вам хочется, и у вас будет отличное пищеварение (с) А. и Б. Стругацкие

Время отправки поста говорит само за себя :gy: и так уже половину беременности, а нам уже 35 недель.

В жизни важно понимать, какой мост нужно перейти, а какой-сжечь!

Избавитесь, не переживайте…. как только родите.
У меня воды начали подтекать где-то в 1-00 ночи, приехала в роддом, рассказываю-она на меня глаза выпучила и говорит: а что вы в это время делали то? почему,мол, не спали? а мне раньше 3-х бесполезно было ложиться, только мучаться.

Такая же фигня была, но не ежедневно. Ой блин и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

Да и сейчас бывает посещает бессоница. Это уже с лялькой видимо поднервничаешь иногда все равно … Теперь поняла, что бороться с г-жой Бессонницей не надо, а надо использовать это время. Главное, днем не ложиться поспать, перетерпеть, зато на следующую ночь падаю как подкошенная и сплю как пришибленная 😉

vertu_al

а заснуть ночью не могу, мучаюсь часов до 4 утра со своей бессонницей. Может у кого такое было?

почти всю беременность так было.Сначала терпела,потом начала новопассит пить.Помогал!

не передать той боли,когда небо забирает близких

vertu_al

Как избавиться от бессонницы во время беременности

никак, гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота! :gy:

это с какой там недели бессонницу ждать? сонливостью измучилась, шплю да шплю постоянно, нихрена делать дома не успеваю :gy: а так-то бы ночью шуршала б с удовольствием :gy:

если днем не спать после бессонницы, то ночью вырубит 🙂
тоже этим страдала, а днем после ночи вырубало, никак не могла перестроиться

Мнения автора могут не совпадать с его точкой зрения.

такая же фигня была, только на начальном сроке три недели подряд. %) а еще и на работу надо ни свет ни заря. девочки знающие советовали лука наестся перед сном и в мокрых шерстяных носках спать лечь )))) так я и не проверила на себе ,враз все внезапно прошло и стала спать как сурок. Врач моя говорила что тут ничего не сделаешь, просто всплеск гормонов был. перестройка гормональная

Можно вклиниться в темку? Тоже самое, маюсь – просыпаюсь среди ночи и не срлю часа по три-четыре. И наличие маленького ребенка не помогает – это я с дочкой ваще спать нормально разучилась, а щас еще и гормоны беременные видно добавились.
Что из успокоительных беременным можно? Из растительных имею ввиду. Новопассит, валерьянку? Я тут “Зайчонок” детский пробовала – помогает, но можно или нет не знаю.. Может, кому-то врач что-либо выписывал?

Не сплю тоже полночи до 2-3, зато днем до обеда сплю…и ляличный режим сместился со мной, пинается ночью, а днем не шевелиться. Читала где то что можно шевеления их засекать и потом это будет их время бодрствования когда родяться.

Мне врач настойку пиона разрешила пить или пустырник..но я чото вообще эффекта не почувствовала…бессонно..тревожно…

[cit]

vertu_al

Как избавиться от бессонницы во время беременности, подскажите пожалуйста? Пузико еще маленькое, не мешает, все вроде нормально, а заснуть ночью не могу, мучаюсь часов до 4 утра со своей бессонницей. Может у кого такое было? [/cit

попробуйте днем совсем не спать… мне вот помогла подушка для кормления – я теперь только с ней в обнимку заснуть могу… а так без неё – мучалась, ворочалась….

Время неуловимо, оно коснется и тебя и меня… Время неумолимо и пронзительно как легкость бытия…

moloko85l

если днем не спать после бессонницы, то ночью вырубит

Ёжа

Мне врач настойку пиона разрешила пить или пустырник..

Никак не помогло ВООБЩЕ

Кряча

Сходить к кардиологу, даже если никогда проблем кардиологических не было

Читайте также:  Книг стивен кинг бессонница

Сходила, сделали кардиограмму – идеальная…

Перепробовала за 3 недели все известные способы, и тёплый душ, и тёплое молоко на ночь, и успокоительные препараты, и прогулка перед сном…..каждый день ложилась в 12, в 6 утра вставать на работу – я не могу уснуть до 4х утра…. И так всё это время. Ходила, как лунатик, но днём возможности поспать не было, а вечером всё равно ну никак не засыпалось….. Арома-лампа даже любимая не спасала… Переехали, на новом месте сплю как сурок………. а может просто 3 дня переезда и активной уборки помогли %) %) %) :gy:Сообщение было изменено пользователем 27-12-2010 в 11:28

А мне терепевт по 2 таблетки валерьянки на ночь посоветовала.
Я на нее с подозрительным взглядом :omg: , а она мне “Да-да, сама в беременность так спасалась!”.
В итоге через пару дней никакой бессонницы

мне помогла подушка повыше, точнее, две таких, как обычно. Срок тоже был небольшой, начало второго триместра

kelevra

А мне терепевт по 2 таблетки валерьянки на ночь посоветовала

Даже по три не помогало 🙁

у меня это началось на 24 неделе.пуза уже большая и тянет спать на животе.вроде за день намаюся,еще и дочь поможет,а спать не могу.в итоге в 11 часу ложусь и читаю книгу или в инете ползаю часа 2.когда начинает вырубать,ложусь на бок и на мужа закидываю ногу и руку.так и засыпаю.Муж пока вроде терпит:)

-Когда в тебе проснется взрослая женщина!?
-неужели вам так мешает ее храп!?

Я дня четыре назад начала просыпаться часа в 2 или в 3 ночи от голода и заснуть не могу. Встаю пью чай с сыром (без хлеба :)) и читаю книгу. Часов в 5 в начале шестого засыпаю. А вставать в 6 – на работу и мне и мужу :((

Мне потрясающе повезло, я здесь живу и радуюсь уже тому, что просто существую. (с)

Источник

Бессонница на последнем месяце беременности форум

Начиная с 33 нед. мучает бессонница. В какое время бы не ложилась спать, в часа три просыпаюсь и не могу уснуть. Подскажите, кто как решает данную проблему? Медикаментами уж очень не хочется пользоваться.

Бессонница на последнем месяце беременности форум

Днем сплю)))

Смотрю я не одна такая)))). Раньше иногда вырубалась днем: лягу полежать перед телевизором и засыпала на часик. Поспала бы и дольше, но сижу дома со старшим ребенком и не получалось как-то поспать больше. А потом днем перестала себе разрешать спать, чтоб ночью лучше спать, но все равно плохо получается.

Тоже маялась.. но у меня ноги дергало, вены. Старалась провести перед сном все профилактические меры- контрастный душ, массаж, крем на вены, ноги кверху и более менее. Вам что-то мучает- вены, изжога или ничего не болит, просто бессоницв?
А вообще при просто бессонице, мне кажется, организм перестраиваться начинает к рождению ребенка- там вас будут по нескольку раз за ночь будить)))

Бессонница на последнем месяце беременности форум

Мучает изжога и вроде и все. Но такой режим изматывает. Днем и домашними делами заниматься надо. А тут в сон клонит. Вроде и перед сном гуляю и все равно не выходит нормально спать.

Аноним автор темы

как решает данную проблему?

Перестала спать днем, утром вставала с мужем (в 7 утра), днем ходила в бассейн или много гуляла. Помогло)

Бессонница на последнем месяце беременности форум

Тоже была такая проблема и еще жуткая изжога которая не давала мне спать, так и мучилась до родов! Но и после родов выспаться не удается по сей день :diablo:

Я вставала в 5 утра и шла заниматься своими делами. Читала, вязала, готовила и тд. Не зацикливайтесь, отоспитесь днем. Вы вообще в таком положении сейчас, что можете делать что угодно, когда вам вздумается (без вреда для ребенка, конечно)

У меня тоже самое. Вот проснусь в три часа ночи и лежу в потолок смотрю. Три раза в туалет схожу, два раза воды попить, весь инет перелажу. Потом кое-как засыпаю. И ничего ведь не мешает мне спать, просто вот так происходит. Встаю рано, в 7-30. Правда днем часик дремлю.

Бессонница на последнем месяце беременности форум

Это точно. Хорошо хоть старшие дети уже взрослые. Это многое упрощает :ugu:

У меня также, в 5 утра уже фиг потом уснешь, как в туалет встанешь( и лежишь чааа два, потом снова могу уснуть на пару часиков.

Бессонница на последнем месяце беременности форум

Тоже просыпалась в 4-5, сидела в интернете, маялась дурью, засыпала уже в 9, когда муж на работу уходил, и обязательно засыпала со светом и под телевизор :gy:

Я сегодня решила попробовать. Встала в 6.30. Приготовила творожную запеканку, сварила суп, мужа на работу проводила. Скоро пойду будить старшего ребенка. И вот, весь день свободен. ))) Ну и уже кучу дел запланировала на день. Посмотрим.

мне врач выписывала магний, была небольшая непроходимость в сосудах(прошло после курса). как только переставала пить, бессонница возвращалась со временем. начинала магний

luseksorokin

Я вставала в 5 утра и шла заниматься своими делами. Читала, вязала, готовила и тд. Не зацикливайтесь, отоспитесь днем.

Тоже так делала. чем лежать и маяться, пытаясь уснуть, вставала, занималась делами, днем спокойно отсыпалась.

Надену-ка я сегодня счастье… оно мне так идет!

у меня тоже была такая проблема. просыпалась иногда в 5-6 утра и больше не спала. а иногда и в 3 ночи и ворочалась долго. гуляла перед сном, не помогало. врача спрашивала что делать. он говорит “когда ночью уснуть не можете возьмите скучную книгу например “Капитал”, почитайте и уснете” :gy:
у меня правда не было этой книги. другие скучные читала . не помогло. может вам поможет

Родители хотели, чтобы из меня вышел толк. Толк вышел, а бестолочь осталась.

Вот рано встала сегодня, позже пошла ребенка будить и уснула. Просто отключилась на 1,5 часа. Теперь ему пришлось меня будить. )))

Источник

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Читайте также:  Эффективный массаж от бессонницы

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

Источник