Бессонница лечение симптомы и лечение

Дата публикации 4 мая 2018Обновлено 19 июля 2019
Определение болезни. Причины заболевания
Бессонница (инсомния) является расстройством сна. Обычно она сопровождается такими симптомами, как дневная сонливость, потеря энергии, раздражительность и подавленное настроение.[1] Всё это может стать причиной увеличения риска дорожно-транспортных происшествий, а также привести к проблемам внимания и обучения.[1] Инсомния может быть недолговременной, продолжающейся в течение нескольких дней или недель, либо долговременной, длительностью более одного месяца.[1]
Бессонница может возникнуть в качестве самостоятельного симптома или в результате другой психической или соматической патологии.[2] Факторами риска, которые могут привести к инсомнии, являются психологический стресс, хроническая боль, остановка сердца, гипертиреоз, изжога, синдром беспокойных ног, менопауза, некоторые лекарства, кофеин, никотин, и алкоголь.[2][6] К другим условиям возникновения бессонницы относятся рабочие ночные смены и апноэ.[7]
Депрессия также способствует появлению инсомнии. Она приводит к изменениям функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, что, в свою очередь, вызывает чрезмерный выброс кортизола, который может привести к ухудшению качества сна.
Ночная полиурия, чрезмерное ночное мочеиспускание, как и депрессия, могут значительно ухудшить сон.[13]
К прочим причинам появления бессоницы следует отнести:
- употребление психоактивных веществ (психостимуляторов), включая некоторые лекарства, травы, кокаин, амфетамины, метилфенидат, арипипразол, МДМА (метилендиоксиметамфетамин), модафинил;[14]
- торакальную операцию (оперативное лечение органов грудной клетки) и болезнь сердца;[15]
- искривление носовой перегородки и ночные нарушения дыхания.[16]
Синдром беспокойных ног, вызывающий бессонницу на начальном этапе сна, не позволяет человеку уснуть из-за дискомфортных ощущений и необходимости перемещения ног или других частей тела для того, чтобы облегчить эти ощущения.[17]
Периодическое нарушение движения конечностей, которое происходит во время сна, может вызвать возбуждение, о котором спящий и не знает.[18]
Боль[19], травма или состояние, которое вызывает боль, могут помешать человеку найти удобное положение, в котором можно заснуть, и, кроме того, вызвать пробуждение.
Также на появление бессонницы оказывают влияние:
- гормональные сдвиги, подобные тем, что предшествуют менструации или возникают при менопаузе;[20]
- жизненные события, такие как страх, стресс, тревога, эмоциональное или психическое напряжение, проблемы с работой, финансовый стресс, рождение ребёнка или утрата близкого человека;[17]
- желудочно-кишечные вопросы (изжога или запор);[21]
- психические расстройства, такие как биполярное расстройство, клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, деменция и СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности);[22]
- некоторые неврологические расстройства, повреждения головного мозга;[23]
- плохая гигиена сна, например, шум или чрезмерное потребление кофеина;[14]
- физическая нагрузка (инсомния у спортсменов в форме увеличиваемой латентности натиска сна, вызванная тренировкой);[26]
- редкое генетическое заболевание, редкое неизлечимое наследственное (доминантно-наследуемое прионное) заболевание, при котором больной умирает от бессонницы. Известно всего 40 семей, поражённых данной болезнью.[25]
Нарушения циркадного ритма (например, сменная работа) могут вызвать неспособность спать в определённое время суток и чрезмерную сонливость в другой промежуток времени. Хронические циркадные нарушения ритма характеризуются схожими симптомами.[14]
Изменения в половых гормонах как у мужчин, так и у женщин по мере их старения могут отчасти объяснять увеличение распространённости нарушений сна у пожилых людей.[36]
В целом бессонница влияет на людей всех возрастных групп, однако люди, относящиеся к перечисленным ниже группам, имеют более высокую вероятность приобретения бессонницы.[31]
Факторы риска:
- лица в возрасте от 60 лет и старше;
- наличие расстройств психического здоровья, включая депрессию и другие расстройства;
- эмоциональный стресс;
- работа в ночную смену;
- смена часовых поясов во время путешествия.[8]
При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением – это опасно для вашего здоровья!
Симптомы бессонницы
К симптомам бессонницы относятся:
- трудности, связанные с засыпанием, в том числе затруднение поиска удобного положения для сна;
- пробуждение ночью и невозможность вернуться ко сну, часто является также симптом тревожных расстройств. Две трети пациентов с данным заболеванием просыпаются в середине ночи, и более половины из них испытывают проблемы с возвращением ко сну после пробуждения в середине ночи;[10]
- дневная сонливость, раздражительность или беспокойство;
- раннее утреннее пробуждение — пробуждение (более 30 минут), происходящее раньше, чем хотелось бы, с невозможностью вернуться ко сну, и до того, как общее время сна достигнет 6,5 часов. Раннее утреннее пробуждение часто характерно для депрессии.[11]
Плохое качество сна может возникнуть в результате, например, синдрома беспокойных ног, апноэ сна или серьёзной депрессии. Бессонница вызвана тем, что человек не достигает стадии сна, которая имеет восстановительные свойства.[12]
Патогенез бессонницы
Основываясь на данные исследования сна с помощью полисомнографии учёные предположили, что люди, которые страдают нарушениями сна, имеют повышенный уровень ночного циркулирующего кортизола и адренокортикотропного гормона. Также люди, страдающие бессонницей, имеют повышенную скорость метаболизма, который не наблюдается у людей с отсутствием инсомнии, преднамеренно разбуженных во время исследования сна. Исследования метаболизма мозга с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) показывают, что люди с бессонницей имеют более высокую скорость метаболизма ночью и днём. Остается открытым вопрос, являются эти изменения причинами или же последствиями длительной бессонницы.[24]
Физиологическая модель базируется на трёх основных выводах, полученных в результате исследований людей с бессонницей:
- увеличение уровня кортизола и катехоламинов в моче, предполагающее повышение активности гипоталамо-гипофиз-надпочечниковой (ГГН) оси и возбуждения;
- усиление глобальной церебральной утилизации глюкозы во время бодрствования и медленного сна у людей с бессонницей;
- увеличение скорости обмена веществ всего тела и частоты сердечных сокращений у лиц с бессонницей.
Все эти данные в совокупности указывают на дисрегуляцию системы возбуждения, когнитивной системы и ГГН оси, которые способствуют бессоннице.[32][33] Однако точно не установлено, является гипервозбуждение следствием или причиной бессонницы. Также были выявлены изменения уровней ингибиторного нейротрансмиттера ГАМК, но результаты были непоследовательными, и поэтому последствия изменённых уровней нейротрансмиттера не удалось однозначно определить. Исследования вопроса, управляется ли инсомния циркадным (суточным) контролем над сном или зависит от процесса бодрствования, показали сбивчивые результаты, однако в некоторой литературе всё же предлагается дисрегуляция циркадного ритма, основанная на температуре ядра.[34] Помимо прочего, на электроэнцефалограммах наблюдалась повышенная бета-активность и снижение дельта-волновой активности, но последствия этого также неизвестны.[35]
Генетика
Оценки наследуемости бессонницы варьируются от 38% у мужчин до 59% у женщин.[27] Исследование геномной ассоциации (GWAS) выявило три геномных локуса и семь генов, которые влияют на риск возникновения бессонницы, и показало, что бессонница является высоко полигенной (то есть заболеванием с наследственной предрасположенностью).[28] В частности, сильная положительная ассоциация наблюдалась для гена MEIS1 как у мужчин, так и у женщин. Исследование показало, что генетическая архитектура бессонницы заметно схожа с психическими расстройствами и метаболическими признаками.
Бессонница, вещество-индуцированная алкоголем
Алкоголь часто используется как форма самостоятельного лечения бессонницы, способная вызвать сон. Однако употребление алкоголя перед сном может стать причиной бессонницы. Длительное употребление алкоголя связано со снижением уровня NREM на третьей и четвёртой стадии сна, а также подавлением REM сна (сновидений) и REM фрагментации сна. Частое перемещение между стадиями сна с пробуждениями происходит из-за головных болей, необходимости сходить в туалет, обезвоживания и чрезмерного потоотделения. Отскок глутамина также играет важную роль в возникновении бессонницы: алкоголь блокирует глутамин, один из естественных стимуляторов тела. Когда человек перестаёт пить, организм пытается наверстать упущенное, производя больше глутамина, чем ему нужно. В связи с этим увеличение уровня глутамина стимулирует мозг, в то время как человек, употребивший алкоголь, пытается заснуть, удерживая его от достижения самых глубоких уровней сна.[29] Прекращение хронического употребления алкоголя также может привести к тяжёлой бессоннице. Во время отмены REM сон обычно преувеличивается как часть эффекта отскока.[30]
Бессонница, вещество-индуцированная бензодиазепином
Как и алкоголь, бензодиазепины (алпразолам, клоназепам, лоразепам и диазепам), которые обычно используются для лечения бессонницы в краткосрочной перспективе (по предписанию врача или при самолечении), ухудшают сон в долгосрочной перспективе.
Классификация и стадии развития бессонницы
Инсомния подразделяется на преходящую (транзиторную), острую и хроническую бессонницу.
Транзиторная бессонница длится менее недели. Она может быть вызвана другим расстройством, изменениями среды сна, временем сна, тяжёлой депрессией или стрессом. Её последствия — сонливость и нарушение психомоторных показателей — аналогичны последствиям лишения сна.[42]
Острая бессонница — это неспособность стабильно хорошо спать в течение месяца (но не более). О данном типе бессонницы свидетельствует наступление затруднения при засыпании или поддержании длительного сна. Острая бессонница также известна как кратковременная бессонница или инсомния, связанная со стрессом.[43]
Хроническая бессонница длится дольше месяца. Она может быть вызвана другим расстройством или первичным расстройством. Люди с высоким уровнем гормонов стресса или сдвигов в уровнях цитокинов чаще, чем другие, подвержены хронической бессоннице.[44] Её последствия могут варьироваться в зависимости от причины возникновения инсомнии. Они могут заключаться в мышечной усталости, галлюцинациях и/или умственной усталости. Хроническая бессонница может вызвать двоение в глазах.[42]
Осложнения бессонницы
Бессонница может стать причиной следующих осложнений:
- тяжесть и повышенный риск хронических заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и высокое кровяное давление;
- плохая функция иммунной системы;
- ожирение;
- психиатрические проблемы, такие как тревожное расстройство или депрессия;
- замедленная реакция во время движения;
- низкая производительность в школе или на работе.
Диагностика бессонницы
В медицине широкое применение получила оценка инсомнии с помощью афинской шкалы бессонницы.[37] Картина сна человека оценивается с помощью восьми различных параметров, связанных со сном.
Для диагностики любого нарушения сна необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом по сну (сомнологом), чтобы принять соответствующие меры. Анамнез и физикальное обследование необходимы для того, чтобы исключить другие условия, которые могут быть причиной бессонницы. После того, как все другие условия исключены из всесторонней истории сна, должна быть составлена история сна. Она включает в себя привычки сна, употребляемые лекарства (по рецепту и без рецепта), алкоголя, никотина и кофеина, сопутствующие заболевания и среду сна.[38] Дневник сна может быть использован для отслеживания моделей сна человека. При этом он должен включать данные о времени, когда человек ложится спать, общем времени сна, времени начала сна, количестве пробуждений, использовании лекарств, времени пробуждения и субъективных чувств пациента утром.[38] Дневник сна может быть заменён или подтверждён использованием амбулаторной актиграфии в течение недели или более, используя неинвазивное устройство, которое измеряет движение.[39]
Во многих случаях бессонница сочетается с другим заболеванием, побочными эффектами от лекарств или психологической проблемой. Примерно половина всех выявленных случаев бессонницы связана с психическими расстройствами.[40] При депрессии во многих случаях «бессонница должна рассматриваться как сопутствующее заболевание, а не как вторичное»; обычно она предшествует психиатрическим симптомам.[40] «На самом деле, вполне возможно, что бессонница представляет значительный риск для развития последующего психического расстройства».[9] Инсомния встречается у 60% и 80% людей с депрессией.[41] Это может частично быть связано с лечением депрессии.[41]
Лечение бессонницы
Гигиена сна и изменение образа жизни, как правило, являются первым этапом лечения бессонницы.[3][5] Гигиена сна включает в себя стабилизацию времени сна, воздействие солнечного света, тихую и тёмную комнату и регулярные физические упражнения.[5] Когнитивно-поведенческая терапия может применяться вместе с данным видом лечения.[4][9]
Важно определить или исключить медицинские и психологические причины, прежде чем принимать решение о лечении бессонницы. Большинство докторов не рекомендуют полагаться на снотворные таблетки, так как не видят в них долгосрочной пользы.
Стратегии лечения бессонницы, не основанные на лекарственных препаратах, обеспечивают долгосрочные улучшения бессонницы и рекомендуются в качестве первой линии лечения и долгосрочной стратегии управления сном.
Музыка может улучшить состояние взрослых пациентов, страдающих бессонницей.[46] Проведение ЭЭГ-БОС-тренинга доказало свою эффективность в лечении бессонницы с улучшением продолжительности, а также качества сна.[47]Терапия самопомощи (определённая как психологическая терапия, которая может быть разработана самостоятельно) способна улучшить качество сна у взрослых пациентов с бессонницей до небольшой или средней степени.[48]
Техника парадоксального намерения — это когнитивная техника рефрейминга (способная изменить восприятие), при которой человек, страдающий бессонницей, прилагает все усилия для бодрствования вместо того, чтобы пытаться заснуть ночью (то есть, по существу, борется с попытками заснуть). Одна из теорий, которая объясняет эффективность данного метода, заключается в следующем: человек добровольно противоборствует желанию заснуть, тем самым снимая беспокойство о производительности, которое возникает из-за необходимости или требования организма заснуть — пассивного действия. Этот метод показан для увеличения тяги ко сну и уменьшения тревожности представления, а также для того, чтобы понизить субъективную оценку латентности СН-натиска.[49]
Многие люди с бессонницей используют снотворные таблетки и другие седативные средства. Такие лекарства назначаются более чем в 95% случаев.
Антидепрессанты
Инсомния — общий симптом депрессии, поэтому применение антидепрессантов является эффективным методом лечения бессонницы не зависимо от того, связана ли болезнь с депрессией. В то время, как все антидепрессанты помогают регулировать сон, некоторые из них (такие как амитриптилин, доксепин, миртазапин, тразодон) назначаются именно для лечения бессонницы, так как они способны оказать немедленное успокаивающее действие.[52] Амитриптилин и доксепин обладают антигистаминными, антихолинергическими и антиадренергическими свойствами, которые способствуют как их терапевтическому воздействию, так и защите от побочных эффектов. Миртазапин уменьшает латентность сна (время, необходимое для того, чтобы заснуть), повышает эффективность сна и увеличивает общий объём времени, отведённый на сон у людей с депрессией и бессонницей.[53][54]
Агомелатин — мелатонергический антидепрессант, улучшающий сон и не вызывающий дневной сонливости[56] — лицензирован в Европейском Союзе[58] и TGA Australia.[55] После испытаний в США его разработка для использования была прекращена в октябре 2011 года[57] компанией Novartis, которая приобрела права на его продажу у Европейской фармацевтической компании Servier.[59]
Прогноз. Профилактика
Помочь предотвратить инсомнию или облегчить состояние больного может создание устойчивой картины сна. Для этого необходимо ложиться спать и просыпаться стабильно в одно и то же время.[8] Рекомендуется избегать энергичных упражнений и употребления любых напитков с кофеином за несколько часов до сна, в то время как физические упражнения в начале дня будут весьма полезны. В спальне должно быть прохладно и темно, а кровать следует использовать только для сна и половой жизни.
Также важно соблюдать пункты гигиены сна — таким термином обозначаются общие принципы поведения, нормализующие сон. Эти принципы являются основой правильного сна, которые необходимо соблюдать.[50] К ним относятся минимизация употребления кофеина, никотина и алкоголя, стремление к регулярности и эффективности эпизодов сна, минимальное использование лекарств, минимизация дневного сна, регулярное выполнение физических упражнений и содействие позитивной среде сна.[50]
Создание позитивной среды сна способствует уменьшению симптомов бессонницы. Для того, чтобы создать благоприятную среду сна, необходимо удалить объекты, которые могут вызвать беспокойство или тревожные мысли.[51]
Источник
Нормальный и полноценный сон имеет огромное значение для организма. Если человек уделяет ему слишком мало времени, то возникает усталость, ослабляется иммунная система, появляется раздражительность, снижается скорость реакции. Бессонница может возникать по разным причинам и представляет собой стойкое нарушение сна, возникающее из-за патогенных факторов. В первую очередь нужно выявить ее причины, чтобы знать, как избавить от бессонницы раз и навсегда.
Причины
К возникновению бессонницы могут приводить самые разные факторы. Почему же возникают проблемы со сном? К наиболее распространенным причинам относят:
• Психические нарушения разного происхождения
• Применение психотропных препаратов
• Соматические поражения, которые сопровождаются болевыми ощущениями, нарушением мочеиспускания или проблемами в работе дыхательной системы
• Употребление большого количества алкоголя
• Патологии эндокринной системы
• Органические поражения головного мозга
• Интоксикация организма
• Воздействие внешних факторов
• Резкие перемены часовых поясов
• Посменный график работы.
Необходимо учитывать, что это явление может быть острым или хроническим. В первом случае нарушения сна сохраняются менее 3 недель, а во втором – продолжительность превышает указанный срок.
Симптомы бессонницы
Чтобы диагностировать данное состояние, нужно обратить внимание на следующие проявления:
• Сложности с засыпанием несмотря на большую усталость
• Постоянные пробуждения по ночам
• Поверхностный сон
• Трудности с засыпанием после пробуждения в ночное время
• Повышенная сонливость в дневное время суток
• Сложности с концентрацией внимания
• Высокая усталость и раздражительность.
Диагностика
Выявить бессонницу достаточно просто, однако делать это должен опытный врач. При проведении диагностики специалист должен учитывать такие критерии:
• Особенности трудовой деятельности
• Данные психологического исследования — помогают выявить тревожно-депрессивные синдромы, невротические нарушения, психические патологии
• Отличительные черты темперамента
• Данные полисомнографического исследования — процедура помогает определить продолжительность фаз сна, их глубину и движения человека в это время
• Преобладающие симптомы.
Очень важно дифференцировать нарушения сна от более серьезных заболеваний, которые могли спровоцировать появление данной проблемы.
Также необходимо определить основную причину патологии, чтобы лечение бессонницы было результативным.
Общие рекомендации
Существуют простые рекомендации, которые помогут улучшить качество сна и избавиться от проблем с засыпанием:
1. Перед сном полезно совершать прогулки на свежем воздухе
2. Примерно за час до сна стоит исключить сложные физические или интеллектуальные нагрузки
3. Рекомендуется создать максимально благоприятные условия для сна. Для этого нужно проветрить комнату, обеспечить удобную постель и выбрать теплое и легкое одеяло
4. Ложиться спать нужно не позже 23 часов, причем желательно делать это в одинаковое время
5. Ужин должен быть максимально легким, при этом рекомендуется исключить продукты, провоцирующие возбуждение нервной системы, – не стоит пить чай, кофе, спиртные напитки
6. Перед сном полезно пить теплую воду или молоко с медом.
Очень важно не переживать о том, что вам не удается уснуть, ведь перед сном необходимо расслабиться и освободиться от всех своих тревог.
Отлично помогает теплая расслабляющая ванна, в которую можно добавить морскую соль. Ее нужно принимать в течение 15 минут, после чего сразу необходимо лечь и попытаться уснуть.
Методы лечения как избавиться от бессонницы
В настоящее время существуют довольно эффективные методы, которые помогают быстро устранить проблемы со сном. Итак, как избавиться от бессонницы ночью? Для этого можно использовать разные методы – физиотерапию, йогу, народную медицину.
Медикаментозная терапия
Примерно 15 % людей с этим диагнозом вынуждены лечить нарушения сна с помощью снотворных препаратов. Однако принимать подобные средства без консультации врача нельзя. Специалист обычно назначает короткий курс от 3 до 14 дней, чтобы не развилось привыкание к снотворному.
Как правило, выписывают такие эффективные препараты для лечения бессонницы:
1. Успокаивающие лекарства с фенобарбиталом. Это средство от бессонницы помогает угнетать нервную систему и тормозить процессы, которые в ней происходят. Такие препараты, как корвалол и валокордин, обладают выраженным успокаивающим и снотворным действием. 40-50 капель нужно развести водой и пить перед сном
2. Средства для улучшения кровообращения в мозге. К ним относят Танакан и Мемоплант – препараты, сделанные на основе дерева Гинкго билоба. Благодаря применению данных средств удается нормализовать работу нервной системы, улучшить память и сон. Рекомендуется принимать по 2 таблетки, причем делать это нужно дважды в сутки, запивая водой
3. Адаптогенные препараты. К ним относят Мелатонин и Мелатонекс, которые включают особое вещество – гормон мелатонин, продуцируемый эпифизом по ночам. Он помогает лечить разные формы бессонницы и регулировать биологические часы.
Народные средства от бессонницы
Чтобы справиться с этим нарушением, вполне можно применять народные средства от бессонницы:
Семена укропа
Для этого нужно взять 50 г сырья и варить его четверть часа, залив 500 мл кагора. Делать это необходимо на слабом огне. Затем оставить на час настаиваться, профильтровать и отжать. Принимать перед сном. Разовая доза – 50 г. Это средство не приносит вреда организму и помогает быстро уснуть.
Семена конопли
Пару ложек сырья нужно измельчить и просеять, после чего влить стакан кипятка и оставить настаиваться на полчаса. Принимать средство в теплом виде на ночь, причем делать это нужно в 2 приема. Курс терапии – 2 недели.
Лавандовое масло
Чтобы быстрее уснуть, рекомендуется на ночь смазывать этим средством виски. Также его можно принимать внутрь. Для приготовления состава нужно несколько капель масла смешать с чайной ложкой сахара. Полученное средство пить небольшими глотками на ночь.
Сон-трава
Это растение неслучайно получило такое название, ведь она помогает лечить нарушения сна у людей разного возраста. Эта трава от бессонницы имеет выраженные обезболивающие и успокаивающие свойства. Чтобы вылечить данную патологию, нужно приготовить специальную настойку. Для нее понадобится 10 цветков растения, которые следует измельчить и поместить в банку. Добавить 500 мл водки и оставить на 10 суток настаиваться. Если мучает бессонница, нужно пить средство за полчаса до сна по 2 чайных ложки. Если принимать настойку регулярно, то нервная система успокоится, и нарушения сна пройдут.
Валериана
Чтобы сделать действенный настой, нужно взять чайную ложку сухих корневищ растения и тщательно их измельчить, добавить стакан кипятка и оставить на пару часов настаиваться. Принимать по 100 мл на ночь. Также рекомендуется пить средство по 2 столовых ложки трижды в сутки. Первые результаты будут видны уже через пару дней. Спустя 2 недели применения данного средства бессонница проходит полностью.
Тыква
Для приготовления эффективного состава нужно почистить 250 г тыквы и измельчить ее при помощи терки. Поместить сырье в кастрюлю, добавить 1 л воды и довести до кипения. Затем оставить на полчаса настаиваться. Вначале нужно принимать по половине стакан за час до сна. Через неделю можно пить по 1 стакану. Уже через несколько дней можно будет почувствовать первые результаты. Чтобы улучшить свойства данного средства его можно пить вместе с медом. Лекарство стоит принимать в сезон свежей тыквы. Оно отлично помогает лечить бессонницу у детей старше 3 лет, однако малышам можно употреблять не более 50 г в сутки.
Чай из душистых трав
Чтобы сделать этот прекрасный напиток, нужно взять 50 г корня валерианы, по 20 г корня цикория и листьев мяты, а также 40 г шишек хмеля. В сбор добавить 1 л кипятка и оставить на 10 часов настаиваться. Затем процедить, слегка подогреть и положить немного меда. Пить средство рекомендуется в теплом виде за час до сна. Первые результаты удастся заметить спустя неделю.
Саше
Лечение бессонницы народными средствами включает применение саше, которое стоит поместить в изголовье кровати. Для этого в холщовый мешочек необходимо сложить сухие травы, помогающие от бессонницы, – мяту, зверобой, лаванду. Также отлично подойдет душица и ромашка. С помощью этого приспособления можно снять нервное напряжение и быстрее уснуть.
Расслабляющие ванны
Если мучает бессонница, очень полезно перед сном мыть ноги горячей водой. С помощью этой процедуры удастся справиться с усталостью, успокоить нервную систему, нормализовать сон. Также лечение бессонницы народными средствами включает и выполнение ароматического массажа. Для этого достаточно взять лавандовое масло и тщательно помассировать им виски. Высокой эффективностью обладают теплые ванны, которые нужно принимать перед сном.
Лечение бессонницы – достаточно длительный и кропотливый процесс. Чтобы он был максимально эффективным, очень важно определить, почему появились нарушения сна. Если они носят длительный и упорный характер, рекомендуется обратиться к врачу, который сумеет поставить точный диагноз.
Источник: Лекарь.ру
Источник