Бессонница лечение по зож

Здоровый сон лечит, снимает усталость, на новый день придает бодрость и новые силы.

Пока мы здоровы, сон приходит легко и естественно. Настолько естественно, что мы не задумываемся над проблемами сна и бодрствования.

Когда же на человека обрушивается бессонница, она неизбежно становится болезненной доминантой в его сознании. Как бы ни был он занят днем, его не покидает навязчивая мысль о том, что ночью опять будет мучить бессонница.

Что мешает человеку заснуть

Так и случается. Уснуть сразу не удается: мешает страх бессонницы, тревожные мысли, уверенность в том, что и завтрашний день, на который так много намечено, пропадет зря.

Отчаявшись заснуть, человек начинает анализировать события прошедшего дня. Ворочается в постели, не находя себе места, и с ужасом обнаруживает, что уже третий час ночи. Забытье, которое и сном-то трудно назвать, наступает лишь под утро.

Подобное нарушение сна — наиболее типичное, распространенное. Но бывает, что человек, быстро и легко заснув, вскоре просыпается, и тут уж, как говорится, хоть глаз выколи, а сна нет.

Известна и еще одна разновидность бессонницы — фрагментарный сон, когда человек просыпается несколько раз за ночь. Есть люди, которые пробуждаются буквально от малейшего шума, с огромным трудом, да и то не всегда им удается снова заснуть.

Бессонница: болезнь или не болезнь?

Кто испытал в своей жизни, что такое бессонница, тот знает, насколько она мучительная и изнуряющая. И в то же время мало кто знает, что бессонница как самостоятельное заболевание встречается редко. Как правило, она болезнь-спутник.

Расстройство сна сопровождает:

• некоторые инфекционные и нейроэндокринные болезни;
• атеросклероз;
• алкоголизм;
• тяжелые психические недуги;
• органические поражения мозга.

Часто у людей в возрасте сон поверхностный и короткий. Многие бывают этим очень обеспокоены. И напрасно. Подобные нарушения сна, разумеется, если они не выходят за допустимые рамки, как правило, результат физиологических особенностей возраста. И чем скорее вы к ним приспособитесь психологически, тем лучше.

Любые изменения обстановки, значимые события, умственные и физические перегрузки могут и у здорового, никогда прежде не жаловавшегося на бессонницу человека вызвать кратковременное, эпизодическое расстройство сна. Надо в таких случаях твердо знать — это не повод для паники. Постарайтесь, чтобы жизнь ваша поскорее вошла в нормальное русло; послушно вслед за этим нормализуется и сон.

И все же существует определенная категория людей, избавить которых от бессонницы очень нелегко. Речь идет о тех, к сожалению, многочисленных случаях, когда нарушения сна обусловлены временными расстройствами деятельности центральной нервной системы. Врачи называют их функциональными невротическими состояниями психогенной природы.

Причины невроза

Причины невроза могут быть самыми различными: затянувшийся производственный конфликт, семейные неприятности, утрата близких, неспособность противостоять трудностям вследствие слабости характера, воли.

Расстройства сна при этом не единственный признак неблагополучия. Бессонница выступает в окружении таких симптомов, как головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, угнетенное настроение, пониженная работоспособность.

Нормализовать сон удается только с помощью врача. Именно врача, а не соседа, который «прекрасно засыпает», приняв две таблетки димедрола, или сослуживца, чья теща горячо рекомендует коллегам по несчастью ассорти из нескольких «замечательно снотворных» препаратов.

Поможет ли уснуть снотворное?

Самолечение никому еще не приносило пользы, а при бессоннице оно чревато огромной опасностью, о которой не все знают. Снотворные препараты обладают коварным свойством — к ним наступает привыкание.

Лекарственная наркомания (а она неизбежно развивается, если человек бессистемно, по своему усмотрению принимает снотворные) тяжелым грузом ложится на организм, сбивает нормальный ритм физиологических процессов, осложняет течение сопутствующих заболеваний, накладывает свой отпечаток на психическую сферу человека.

Нередко врачи сталкиваются со случаями злоупотребления снотворными. И всегда выясняется, что больной стал рабом того или иного средства постепенно, незаметно для самого себя.

Незаметно ли? Есть определенные признаки, свидетельствующие о надвигающейся беде.

• Первый — потребность повышать дозу снотворного, так как прежняя перестает действовать.
• Второй — психологическая зависимость от снотворного, уверенность, что «без таблетки» сна не будет.
• Третий — физическая зависимость от лекарства: человек чувствует себя явно больным, если не имеет возможности принять снотворное.

Разумеется, рано или поздно приходится обратиться к врачу, но справиться с нарушениями сна, осложненными лекарственной наркоманией, конечно же, задача не из легких.

Вот почему продажа снотворных средств в нашей стране регламентируется. Вот почему в высшей степени неразумно поступают те, кто правдами и неправдами стремится обойти этот запрет в надежде легко и быстро избавиться от бессонницы, не обременяя себя визитами к врачу и длительным лечением. Издержки такого легкомысленного отношения к здоровью могут быть весьма и весьма плачевными.

Так нужно ли вообще снотворное? Да, нужно. Бывает, что без него действительно не обойтись. Но как, сколько, и кому, решает врач. Пусть он назначит лечение, способствующее регуляции сна.

Важно твердо уяснить себе: насколько многолика бессонница, настолько же многообразны и методы борьбы с ней. Важно и твердо верить, что врач располагает арсеналом средств, с помощью которых сможет избавить вас от страданий. Но при одном непременном условии: если вы станете его активным помощником и союзником в этой борьбе.

Как справиться с бессонницей

Прежде всего, несколько слов о том, чего не надо делать. Не копируйте привычек тех, кто хорошо спит. Вашу приятельницу клонит ко сну, стоит ей лишь в постели пробежать глазами полстранички, самого что ни на есть завлекательного детектива? Не берите с нее пример: даже скучная, малоинтересная книга может вызвать у вас противоположный эффект, и сон, как говорится, рукой снимет.

Запомните некоторые правила гигиены сна, в большинстве случаев приводящие к положительному результату в борьбе за здоровый сон.

• Строго соблюдайте режим сна и бодрствования. Это очень важно. Время начала сна закрепляется в организме как реакция к ускорению процесса засыпания.
• Незадолго до сна отвлекитесь от информации, эмоций. Не сидите у телевизора, не слушайте радио, не читайте газету. Если это возможно покиньте комнату в которой шумно, где смотрят телевизор или ведут беседу на тему, которая не оставляет вас равнодушным.
• Пройдитесь по тихим улицам минут 20—30. Идите спокойно, не спеша, по возможности расслабив мышцы. Цель достигнута, если, вернувшись, домой, вы почувствуете легкую усталость.
• Не ешьте перед сном. Ужинайте за 2—3 часа до сна, но если все-таки ощущаете голод, мешающий вам уснуть, утолитесь бутербродом, стаканом кефира, компота.
• Перед сном можно принять ванну с теплой водой, если это не противопоказано другими заболеваниями.
• Можно принять ножную ванну, но не принимайте душ: он бодрит! Учтите, что у некоторых людей водные процедуры могут вызвать противоположную реакцию: бодрость, вместо желанной сонливости. Если у вас это так, откажитесь от водных процедур.
• Комнату для сна хорошо проветривайте. В зимнее время ее надо даже несколько охладить перед сном. Привыкайте спать при открытом окне. Свежий воздух необходим для обмена веществ в мозге спящего человека. Ученые доказывают, что работа мозга не прекращается и не снижается во время сна. Напротив, обмен веществ протекает активно, давая клеткам мозга возможность избавиться от усталости, полнее восстановить работоспособность.

Как справиться с навязчивыми мыслями

А как поступить, если с приближением вечера усиливается волнение о том, что заснуть не удастся? Постарайтесь отключиться, отвлечься от мыслей о сне. Раздеваясь на ночь, убеждайте себя в том, что, снимая одежду, вы сбрасываете с себя все дневные заботы. Что вам безразлично, когда придет сон, но вы уверены: он придет обязательно, и утро вы встретите свежим, отдохнувшим.

Пусть будет вам подспорьем многолетний опыт, показывающий, что больший вред организму наносит не недостаток сна, а наши опасения и страхи перед бессонной ночью.

Итак, гоните прочь тревожные мысли, успокойтесь, лягте поудобнее, расслабьте мышцы, убедите себя в том, что организм отдыхает, а, следовательно, набирается сил, даже если сон и не приходит сразу. Постепенно тепло разольется по всему вашему телу, мысли потекут медленнее, и незаметно подкрадется долгожданный сон.

Поделиться ссылкой:

Нарушением   сна   страдает   до   33%   взрослого   населения крупных городов.   К сожалению, употребление снотворных лекарственных средств не позволяет нормализовать естественный сон. К тому же поскольку большинство  таких средств изготовляется на основе наркотиков,  человек быстро к ним привыкает. Приведенные ниже достаточно простые эффек­тивные рекомендации  безусловно  помогут  вам  избавиться  oт этого недуга.

Основным, средством профилактики и лече­ния бессонницы является правильный образ жизни. Выработайте привычку выполнять хотя бы некоторые из приве­денных ниже достаточно эффективных рекомендаций.

1. Не  наедайтесь  вечером  «до  отвала»,   когда  под  тяжестью съеденного и выпитого трудно даже встать из-за стола.
2. Главные   виновники   бессонницы — табак,   алкоголь   и   ко­феин. Постарайтесь как можно быстрее избавиться от привычки применять эти  «взбадриватели»,  особенно после  16—17  ч.  Пом­ните, что действие кофеина может продолжаться до 7 ч.
3. Не   употребляйте   на   ужин   продукты,   обладающие   моче­гонным    действием, — картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.
4. Оптимальная  физическая нагрузка  способствует  здоровому сну. Лучшее время для  ее  проведения — от   17  до  20  ч,   перед сном — получасовая  прогулка.  Это поможет  снять  накопившееся за день напряжение,  избавит от прокручивания эмоциональных впечатлений в постели.
5. Постарайтесь   закончить  день   без   спешки,   суеты,   волне­ний и переживаний. Нерешенные проблемы отложите на завтра. Помните, что лучше спится не только с пустым желудком, но и с «пустой»  головой.  Выскажитесь перед сном кому-нибудь — вам сразу станет легче.
6. В   вечерние   и   ночные   часы   обеспечьте   дома   тишину   и спокойствие.   В  древности   у   ряда  азиатских   народов  считалось большим грехом разбудить человека.
7. Откройте  на  ночь  окно,   а  в  холодное  время  года — фор­точку.   Зимой   при   горячих   батареях   центрального   отопления увлажните  комнату:   развесьте  мокрые  простыни,   накройте  ба­тарею  влажными полотенцами  или поставьте  у  батареи таз  с водой.
8. Подушка для сна должна быть низкая, а постель ровная, жёсткая. Для этого под  матрас положите любой щит или тол­стую фанеру.
9. Ложась   спать,   не   старайтесь   во   что   бы   то   ни   стало сразу уснуть.  Беспокойство по поводу бессонницы вредит боль­ше,  чем сама бессонница. Засыпать необходимо в одном и том же положении, лучше всего на правом боку, отведя правую руку и   плечо  назад,   а   левую   ногу   согнув   в   коленном   и   тазобед­ренном   суставе.   Перед   этим,   лежа   на   спине,   расслабьте   все тело, наметьте программу на завтра и время для пробуждения. Будильник  является  существенной  помехой  для   здорового  сна. Научитесь   пользоваться   своим   внутренним   «будильником»,   и через   1-2   недели  тренировок   вы  будете  просыпаться  в   точно заданное время. Для этого мысленно несколько раз представьте расположение   стрелок,   показывающих   заданное   время.   Затем примите исходное положение для засыпания и думайте о чем-то приятном.   Расслабьтесь — и   сон   придет   сам.   Если   физическая тренировка  была  основательной,  то  засыпать  будете  сразу  же, как только голова коснется подушки.
10. Предполагается,   что   в   наследственном   механизме   каж­дого   человека запрограммированна своя индивидуальная   по­требность во сне от 4-5 ч  (Наполеон Бонапарт,  Маргарет Тэт­чер)   до   10   ч   (Альберт   Эйнштейн).   Поэтому   если   вы   спите меньше 7-8 ч и просыпаетесь бодрым, не лежите в постели и не мучайтесь.   Вставайте   и   принимайтесь   за   новую   работу.   Если это  случилось  ночью,   работайте  до  тех   пор,   пока   не  почув­ствуете сонливость.
11. Индийские  ученые  считают,  что  более долгий,  глубокий и  здоровый сон обеспечивается,  если  спать  головой на  восток, а   после   сна   головой   на   север   человек   чувствует   себя   не   в своей тарелке, страдает апатией и головными болями. В  то  же  время французские специалисты установили, что дикие звери укладываются спать головой на север, и советуют людям следовать их примеру. Так, 90-летний Генри Маклит из Канады имеет внешность 40-летнего мужчины, он всегда спит головой на север. Так в каком же направлении следует ложиться спать? Это противоречие можете разрешить только вы сами. Попробуйте различные варианты расположения кровати и определите, при какой расстановке мебели лучше спится.
12. Приучите к своевременному сну детей. Французские ученые установили, что если в начальных классах дети спят меньше 8 ч, то из каждых 100 таких школьников 61 не успевает в учебе, а остальные имеют посредственные результаты.