Бессонница это когда девушка спит в одних ту
Профилактика стресса, Стресс и (анти)старение, Сон
Ирина Васильева
Нередко бессонница ночью у женщин появляется внезапно, хотя первые звоночки о неполадках в организме уже звучали, но были ими пропущены до возникновения этого неприятного явления. Ведь, согласитесь, образ современной женщины – это многорукая индийская богиня процветания и благополучия Лакшми. Именно благодаря тому, что на женщине лежит и семейное благополучие, и воспитание детей, и материальное обеспечение, и многое-многое другое – этот мир еще держится. Но иногда слишком большую цену платит женщина за эту непосильную нагрузку, потому что в отличие от богини Лакшми, энергия у слабого пола не бесконечна. Рано или поздно физическая, эмоциональная и информационная нагрузка повлияют на организм женщины, и она начнет болеть. Одним из первых сигналов о неполадках в организме является бессонница. Поговорим об этом немного подробнее и, самое главное, разберемся, как от нее избавиться.
Добрый день, мои любимые читатели! Несмотря на то, что тема статьи посвящена женщинам, прочитать ее мужчинам, имеющих любимых жен, следует обязательно.
Потому что в вопросе преодоления нарушений сна вторая половинка может сделать очень много полезного.
Но, не будем забегать вперед. Вначале поговорим о причинах женской бессонницы.
Почему бессонница ночью у женщин возникает неожиданно ( самые частые причины)?
Еще до того времени, как перегруженная делами женщина начнет вглядываться в потолок, тщетно пытаясь заснуть, появляются маленькие сигналы будущих нарушений сна.
Это могут быть:
- Частые пробуждения;
- Напряженные и неприятные сны, иногда кошмары;
- Излишняя потливость во время сна;
- Храп и кратковременные остановки дыхания во сне;
- Навязчивые мысли;
- Панические атаки, периодические ощущения нехватки дыхания;
- Невозможность сосредоточиться, периодические нарушения концентрации внимания;
- Трудности с запоминанием новой информации;
- Сонливость и постоянная усталость в течение дня.
Если вы стали замечать в себе подобные симптомы, то вскоре у вас могут появиться ночи без сна.
Кроме того, бессонница у женщин может быть связана и с физиологическими факторами. Эти факторы никак невозможно обойти, они предусмотрены самой природой.
В эти периоды важно, чтобы девушка или женщина отказывались от многозадачности, заботились о своем физиологическом комфорте, были немножко более эгоистичными.
Это не призыв к конфликтным отношениям, это всего лишь констатация факта. В эти периоды происходят гормональные «бури», которые сказываются на соматическом и психологическом состоянии далеко не лучшим образом.
Может ли бессонница быть следствием гормональных причин?
Нарушения сна нередко является следствием гормональных перестроек.
Так, например, бессонница у женщин может появиться:
- В подростковом возрасте в период интенсивного роста организма;
- За несколько дней до месячных;
- На последнем триместре у беременных женщин;
- В период менопаузы.
В эти периоды очень важно (почему я и обращалась вначале статьи к мужскому полу) окружить милых девушек и женщин заботой и любовью, не обращать внимания на их капризы, максимально стараться удовлетворять их потребности.
Поверьте, если вы отнесетесь с любовью в сложные для женщины периоды, то потом это отношение вернется к вам в многократном размере.
Все перечисленное выше, относится к обычным причинам, характерным для слабого пола.
Бороться с бессонницей в этом случае можно с помощью медицинских препаратов, начиная от легких растительных средств и заканчивая гормональной терапией.
Каковы причины внезапного нарушения сна?
Но бывают и иные ситуации, после которых нарушения сна наступают резко и внезапно, без «сигналов предупреждения» и без физиологической подоплеки.
Это
- сильные стрессы,
- психологические травмы,
- переживание утраты и горя.
О том, как жить после этих ситуаций, как наладить сон и преодолеть трудности, я хочу рассказать вам подробнее.
Как связаны сильный стресс и женская бессонница?
Несмотря на то, что большинство современных женщин стараются быть эдакими «железными леди», они не перестают быть внутри маленькими и беззащитными девочками.
И, если накопилось много стресс-факторов, то вывести из себя женщину может даже самое незначительное событие.
Как преодолеть негативное влияние стресса на сон, или как нервничать днем, чтобы спокойно уснуть ночью?
Очень многое зависит не от самого стресс-фактора, а от вашей стрессоустойчивости.
От вашего умения принимать стресс как вызов, как ступеньку к новым возможностям, раскрытию своего потенциала.
Можно писать очень много об этом, но наилучшим образом информация о победе над стрессом размещена в моем тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».
Пройдя тренинг, вы сможете наконец стать нерушимой скалой для стресс-факторов и научитесь видеть в любой ситуации не столько проблему, а возможность для роста и развития.
Какую роль в нарушении сна играет психологическая травма?
Каждый современный человек является немного травмированным, разница между теми, кто легко засыпает и теми, кто имеет нарушения сна, лишь в степени травматизации.
По исследованиям ученых, наиболее устойчивыми к кризисным ситуациям, являются люди, имеющие благополучное и счастливое детство. Те же, кому в детстве пришлось стать свидетелями неблагополучия или самому быть жертвой плохих людей, как правило, вырастают подверженными психологическим травмам даже от любого незначительного события.
Такие люди от малейшей мелочи могут получить длительное нарушение сна, проблемы с пищевым поведением, эмоциональные расстройства.
Психологическую травму предугадать невозможно, но можно работать с ее последствиями, в том числе и самостоятельно. Могу порекомендовать вам хорошее издание. Бессел Ван Део Колк «Тело помнит все. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть». Благодаря этой книге многим людям удалось самостоятельно преодолеть травмирующий опыт и начать жизнь с чистого листа, без эмоционального отклика из прошлого.
Помогает ли восстановление сна при переживании утраты и горя?
В действительно тяжелых жизненных ситуациях сон – порой единственное утешение и лекарство.
И становиться еще тяжелее, когда даже на отдых во сне уповать не приходится.
Часто после катастроф или потери близкого наступает период, когда человек ощущает сильную тревогу, беззащитность, бессмысленность своего существования. Из-за этого состояния женщина долго не может заснуть, а, когда просыпается, чувствует себя усталой и не отдохнувшей.
Постоянная тревога за себя и близких не дает жить обычную повседневную жизнь.
В этом случае очень помогает с одной стороны, мистическое и экзистенциальное мышление, а с другой стороны – заземление эмоций.
Для чего необходимо Экзистенциальное мышление?
Не пугайтесь громких слов.
Это означает глубокое принятие ситуации, понимание происходящего, такое своеобразное доверие к высшим силам, возможно, некоторую религиозность.
В серьезных происшествиях, влекущих за собой смерть близкого человека, часто именно религия способна принести психологическое спокойствие.
Именно глубинное принятие ситуации такой, какая она есть, и ведет за собой исцеление.
Почему так важно «заземление эмоций»?
На простом языке «заземление» – это, с одной стороны, впитывание расслабленным телом избыточного эмоционального импульса а, с другой стороны, при необходимости передача негатива из человеческого тела на другие объекты.
Понимаю, звучит несколько экзотично.
Но множество людей уже ощутили значительное улучшение своего состояния, благодаря техникам заземления. А я на тренингах делюсь с вами только самыми эффективными проверенными методами.
Техник заземления эмоций существует множество. Я расскажу вам лишь об их сути на простых жизненных примерах.
Не важно, что из этого вы используете, важно то, что через эти практики «уходит» негативный заряд. Любая из этих техник обладает сильным восстановительным потенциалом для женского организма.
Сон на полу или на траве
Самым простым из техник является лежание на траве или сон на полу. Доказано, что чем ниже спит человек, тем более он спокоен. У буддистов даже существует правило относительно сна: они приветствуют сон на максимально низких кроватях или вовсе на полу.
Одна женщина, взявшая под опеку ребенка из детского дома, была сильно удивлена его нежеланием спать на удобной и мягкой кровати. Он жил в семье уже несколько месяцев и упорно спал на полу. Женщина предполагала, что это следствие негативного прошлого опыта. Но, обратившись к телесному психотерапевту, была удивлена.
Оказывается, ребенок, получив доступ к «благам», сильно растерялся. Боясь несоответствия новому месту, контролируя свое поведение, он ежедневно испытывал колоссальное напряжение.
Выбор для сна пола вместо кровати был обусловлен подсознательно: ребенку нужно было «заземлить» эмоции тревоги и психологического напряжения.
Безусловно, маленький человек не размышлял в таких сложных терминах. Он просто интуитивно реализовывал свое желание, «заземляя» негативные эмоции.
Если вы когда-нибудь ходили в походы, то наверняка помните то ощущение чистоты и освобождения, которое чувствует организм после ночи в палатке. Появляется единение с природой, внутри поселяется тишина, начинаешь обращать внимание на музыку звуков природы, становишься внимательнее к себе.
Обычно после даже небольшой жизни в природных условиях после возвращения в город становишься каким-то более мудрым. Это и есть заземление эмоций, очищение себя от негатива через физический контакт с твердой поверхностью.
Работа с землей
На постсоветском пространстве среди женского населения очень распространено огородничество. Не нуждаясь экономически в выращивании цветов, фруктов и овощей, женщины продолжают это делать. Существуют даже шутки про пенсионеров, которые начинают болеть строго по окончании дачного сезона. Другие же, не имея дачи, совершенно добровольно берут на себя заботы по облагораживанию клумб возле подъездов многоквартирных домов.
На самом деле работа по выращиванию растений – это отличный способ восстановления своего эмоционального благополучия и соматического здоровья.
Благодаря такой работе улучшается сон, аппетит, укрепляется иммунитет, лучше работает выделительная и эндокринная системы организма.
В этом способе заземления эмоций нет ничего нового. Он подсказан самой природой. Если вы не верите мне, начните хотя бы с выращивания герани на подоконнике.
Дендротерапия
Тоже хороший вариант заземления эмоций. Для избавления от усталости, негатива и даже некоторых заболеваний, полезным считается обнимать деревья и мысленно как бы «напитываться» их энергетикой. Специалисты, практикующие дендротерапию, считают, что у разных пород деревьев разные свойства.
Чтобы перечислить их, нужна отдельная статья. Я лишь упомяну о тех, которые помогут вам в борьбе с бессонницей.
Важное правило! Обнимать деревья нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна. Деревья действительно обладают мощной энергетикой и способны оказывать тонизирующий эффект.
Тем не менее, умиротворенность и спокойствие, которое происходит вследствие заземления эмоций, позволяют рекомендовать мне этот способ для восстановления сна.
Дуб
Простая прогулка или нахождение в дубовой роще способствует улучшению мозговой активности, и повышению стрессоустойчивости. Также это сокращает период выздоровления от простудных заболеваний.
Лиственница
Облегчает депрессию, нервные расстройства, повышает настроение, избавляет от негативных и навязчивых мыслей.
Липа
Помогает при сильных стрессах. Контакт с липой улучшает засыпание, избавляет от ощущения «обреченности».
Сосна
Помогает при головных болях, высоком артериальном давлении, бессоннице.
О волшебных свойствах деревьев можно говорить бесконечно. Но нам нужно двигаться дальше.
Анималотерапия (общение с животными)
В борьбе со стрессами и бессонницей пальма первенства принадлежит кошкам, собакам и лошадям.
В тоже время нет никаких гарантий, что «формальный подход к делу», а именно общение с животным только для лечения, непременно поможет вам. Животное не безмолвное дерево, оно обладает характером и эмоциями.
Но и результаты анималотерапии превосходят все мыслимые ожидания. Например, лечение с помощью катания на лошадях часто используется при работе с такими диагнозами, как аутизм, детский церебральный паралич, синдром Дауна, множеством более легких эмоциональных и когнитивных нарушений.
Если мы говорим про восстановление сна и избавление от бессонницы, то здесь можно похвастаться очень хорошими результатами. Посещение ранчо и катание на лошадях с периодичностью всего раз в неделю позволяет избавиться от мышечных зажимов, беспокойного сна, неврозов, депрессивных тенденций и даже суицидальных мыслей.
Отношения с пушистыми друзьями всегда двусторонни. Животные лечат только если чувствуют хорошее отношение к ним человека. В противном случае результата от анималотерапии не будет.
А на сегодня все! Думаю, из этой статьи вы действительно узнали много нового в лечении нарушений сна у женщин.
Теперь вы, думаю, знаете, что делать, если это вдруг случилось с вами.
Вопрос: «Почему бессонница ночью у женщин?» имеет много ответов, в зависимости от вашего возраста, состояния соматического и психического здоровья, наличия стрессов и обилия информационных потоков.
Важно то, что используя полученные знания, вскоре вы сможете по ночам спать спокойно.
Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.
Вместе мы сможем больше!
Источник
Худший враг человека – он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, – самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.
Что такое бессонница
Бессонницей или на медицинском языке – инсомнией – принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон – всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.
Чаще всего бессонница – побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.
Пресомнический тип расстройства
Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.
Интрасомнические расстройства
При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).
Постсомнические расстройства
Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак – отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.
Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.
Причины бессонницы
Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.
Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;
Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности. пожилой возраст;
Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота – одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями – неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;
Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;
Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;
Апноэ – нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;
Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;
Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.
Последствия бессонницы
Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней – не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.
- Нарушения концентрации внимания,
- Трудности с запоминанием и обучаемостью,
- Снижение работоспособности
- Апатия или навязчивые состояния
- Развитие депрессивных состояний
- Потеря интереса к жизни
- Раздражительность и агрессия
- Проявление соматических заболеваний
- Хроническая усталость
- Артериальное давление
- Головные боли
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
- Лишний вес
- Отеки
- Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом
И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы
Лучшие средства от бессонницы
Лекарственные средства
Мелаксен
Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.
Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.
Меларена
Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.
Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.
Меларитм
По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.
Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.
Растительные препараты
Нервохель
Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.
Рекомендованный курс: 2-3 недели
рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.
Пустырник форте Эвалар
Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы, магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие – нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.
Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.
Ново-пассит
Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении. Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.
Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.
Найтвелл
Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.
Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.
Как избавиться от бессонницы
Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:
- Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна – обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
- Контроль эмоций. Нервы – основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна – во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
- Рацион питания. Мы – то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог – такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
- Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.
Источник