Бессонница из за страха темноты
Истории ТЭС
Недавно я работал с клиенткой, которая пришла ко мне с бессонницей и страхом темноты (когда она оставалась одна в доме). Она не верила, что можно добиться успеха после одной EFT- сессии. Ее слова — «Мой муж Дейв недавно был в отъезде в течение недели, и хотя я легла спать очень поздно, поэтому я была очень уставшей и у меня не было каких-либо забот, я не могла спать всю ночь. Иногда я слышу какой-то странный шум, чего не бывает, когда муж рядом. Когда же я остаюсь одна, я всегда чувствую панику и тяжесть в груди «.
Она жила с этим в течение 30 лет, казалось, ничто не сможет ей помочь. Она пыталась есть поздно, не есть поздно, только есть углеводы перед сном, только есть белок перед сном, увеличивать физические упражнения, уменьшать нагрузки. Но не смотря ни что Джен впадала в панику всякий раз, когда она оставалась одна в доме. Это продолжалось с её 10-летнего возраста.
Вот как прошла сессия…
Во время консультации я задал ей стандартный вопрос: «Если бы был один опыт, или человек, которые могли бы вам напомнить это состояние, кто или что бы это было? «
Она выглядела растерянной несколько мгновений, и никак не мог найти что-нибудь или кого-либо, что могло бы быть. Я подождал несколько минут, и не получил ответа. Тогда, я начал работу с простукивания ключицы и глубокого дыхания, чтобы помочь Джен расслабиться. Затем попросил ее вспомнить последний раз, когда она была одна в доме и чувствовала страх. Она вспомнила недавний инцидент, и я спросил ее, чувствует ли она этот страх через ее тело.
Она сказала: «Да, в моей груди. Это действительно тяжело». Она оценила, что это было около 4 баллов по шкале от 0 до 10.
Нам удалось, после 2 или 3 раундов простукивания уменьшить уровень интенсивности до нуля из 10. Я видел большой вздох облегчения Джен после того, как мы снизили уровень интенсивности к нулю по многочисленным аспектам этого события.
Вдруг она вспомнила инцидент, который произошел, когда ей было всего 10 лет. Она была в большом доме в то время, и Джен и ее сестра решили спать внизу в гостиной. После пробуждения утром, Джен было сказано, что в середине ночи грабители ворвались в дом, украли все ценные столовые приборы, ценные документы и другие предметы. Джен проспала всё событие, даже не зная, что случилось. Настоящий шок наступил, когда один из полицейских в то время, сказал её родителям: «Они, наверное, вернутся.»
После краткого обсуждения, Джен пришла к заключению, что она ждала, что грабители вернутся все эти годы! Мы поговорили об этом более подробно, и ее уровень интенсивности тревоги поднялся до 4. Мы опустили уровень интенсивности, еще поговорили, нашли еще несколько аспектов, с напоминаниями, этот страх в груди… и простучали их снова.
Хотя у меня есть это ощущение тяжести в груди…, это жесткое чувство груди.
Мы проделали несколько раундов с выбором:
я выбираю чувствовать себя счастливой и расслабленной.
Я попросил Джен прочувствовать прошлый инцидент в целом, от начала до конца. У нее была нулевая интенсивность. Я попросила ее попробовать расстраиваться по поводу инцидента, и мы оба начали смеяться!
Так, годы бессонницы очищаются всего проработкой 2 инцидентов! Это невероятно. Я уверен, что у любого, практикующего ТЭС (EFT) есть шанс не только изменить свою жизнь, и жить жизнью своей мечты, но и помочь другим достичь радости в жизни.
Из практики Тима Уоттса
К каталогу историй
Уроки ТЭС онлайн
Подробнее о ТЭС
Источник
Часто беспокойство от того, что сложно будет засыпать , является причиной того, что вам, действительно, будет не заснуть.
И это, как правило, часто бывает так. Почему так происходит, думается, понятно. Если раз или два у человека были нарушения сна, этот факт
откладывается в его мозге. В течение дня человек забывает, занимаюсь делами, о том, что сон долго не приходил. Но как только наступит вечер вечер, этот факт вспоминается, усиливается беспокойство, и сна снова как не бывало.
У психотерапевтов есть термин “бессонница из-за страха бессонницы “. Как избежать этого. Несколько советов
Как я читала, по оценкам Минздрава, нарушением сна страдает в наши дни примерно каждый пятый. Причины понятны : нездоровый образ жизни, несоблюдение режима, постоянно накапливающийся стресс.
К нарушению сна ведет и малоактивный образ жизни, отказ от выполнения физических упражнений, нежелание проходить каждый день какое-то расстояние пешком. Может привести к этому и наличие различных заболеваний.
На что же следует обратить внимание,если у вас появилась “бессонница из-за страха бессонницы “? Подумайте о своем спальном месте. Достаточно ли оно удобно?
У психотерапевтов есть термин “бессонница из-за страха бессонницы “. Как избежать этого. Несколько советов
Комфортна ли температура в спальном помещении? Не мешают ли засыпать посторонние звуки, запахи? Примите решение ложиться спать примерно в одно и то же время.
Специалисты считают, что для хорошего ночного сна это важно. И лучше, если это будет происходить не позже 23.00 часов. В крайнем случае, не позже 24.00.
Не пытайтесь, как говорят, считать овец, так как счет требует известной концентрации внимания. При этом активизируются определенные зоны головного мозга, что может блокировать процесс засыпания.
У психотерапевтов есть термин “бессонница из-за страха бессонницы “. Как избежать этого. Несколько советов
Пересмотрите свои дневные привычки. Если вы любите кофе, возможно, вам стоит его пить только в первой половине дня, так как кофеин остается в организме в течение 12 часов и даже более.
Очень полезна для нормального сна регулярная физическая активность. Не менее 3 раз в неделю выполнение физических упражнений. Но следует уточнить время их выполнения.
Возможно, вы тренируетесь вечером, и такие занятия физической культурой стимулируют процессы возбуждения в коре головного мозга и снижают выработку гормона сна – мелатонина. Тогда пересмотрите время тренировок.
У психотерапевтов есть термин “бессонница из-за страха бессонницы “. Как избежать этого. Несколько советов
Некоторым мешает заснуть яркое вечернее освещение, и им лучше проводить вечер в приятном сумраке. Такое освещение и успокаивает к тому же. И, как говорят специалисты, навевает сон.
Если вы простудились, не принимайте перед сном таблетки от простуды, так как они могут содержать кофеин или ему подобные вещества. Ознакомьтесь с их составом, чтобы не спровоцировать бессонницу.
Не стоит употреблять вечером что-то сладкое, так как, поступая в кровь, сахар вызывает выработку инсулина. Скачки уровня глюкозы в крови провоцируют активизацию кортизола, который может спровоцировать беспокойство и раздражительность.
У психотерапевтов есть термин “бессонница из-за страха бессонницы “. Как избежать этого. Несколько советов
Некоторые советуют на ночь мыть ноги очень теплой водой. Такая процедура хорошо снимает усталость, успокаивает нервную систему, улучшает ночной сон.
В вечерние часы перед ночным сном лучше заниматься чем-то спокойным, расслабляющим. Не стоит читать новости дня. Узнав что-то неприятное для себя, вы не сможете быстро забыть об этом, что тоже может спровоцировать бессонницу.
Так что старайтесь не допустить “бессонницы из-за страха бессонницы “. Проверьте, не провоцируете ли вы ее сами. Здоровья вам и хорошего спокойного сна.
У психотерапевтов есть термин “бессонница из-за страха бессонницы “. Как избежать этого. Несколько советов
Статья имеет ознакомительный и образовательный характер. Рецепты хорошего сна взяты из разных источников, это и советы читателей.
Мнение автора может не совпадать с вашим мнением. Рекомендуется консультация специалиста.
Уважаемые читатели, подпишитесь на канал и заходите на него регулярно, чтобы читать новые статьи. Спасибо за внимание к этой. Отметьте её, пожалуйста, и возьмите себе на заметку.
Источник
Переживать по тому или иному поводу – это вполне нормально, но когда подобные мысли захватывают и подчинят себе всю вашу жизнь – очевидно что-то не так. Тревожное расстройство – это уже медицинский термин, который требует обращения к специалистам и лечения.
Необъяснимый страх, бессонница и другие признаки повышенной тревожности
Ученые из клиники Мэйо рассказывают, что пока до сих пор непонятно, как именно развивается тревожное расстройство, в его формировании играет роль большое множество факторов, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая приемом определенных препаратов. То же касается и симптомов – их может быть очень много и с совершенно разных сторон. Мы приведем самые распространенные из них.
Беспокойство чрезмерно больше повода
Уровень вашего беспокойства никак не соотнесен с ситуацией. Независимо от того, предстоит вам важное собеседование или нечаянно разбита любимая чашка, вы будете переживать сильно и много. Причем подобные эпизоды будут появляться в вашей жизни регулярно, и с каждым разом их будет все сложнее контролировать. Со временем подобные мысли все больше влияют на привычный образ жизни, серьезно ухудшая его.
Вам хочется постоянно двигаться
Многие пациенты с тревожным расстройством в прямом смысле слова не могут усидеть на месте (особенно ярко это проявляется у детей и подростков). Исследовав поведение 128 детей с подобным диагнозом, ученые выяснили, что именно этот признак встречается у 74% из них. Для сравнения, боли в животе отметили 70% участников, а повышенное потоотделение – 45%. Иногда подобное поведение может быть вполне нормальным, но если всплески избыточной активности случаются у ребенка ежедневно на протяжении полугода и больше – это повод посетить психотерапевта.
Вы ощущаете физическое недомогание
Если переживание не просто «щекочут» вам нервы, но сказываются на физическом самочувствии, все серьезно. Тревожное расстройство может провоцировать, тошноту и головокружение, слабость, сухость во рту, головную боль и учащение пульса. Это происходит из-за перегрузки симпатической системы, которая и регулирует наше дыхание, кровообращение и пищеварительные процессы. Проще говоря, учуяв опасность, мозг начинает экстренно готовить тело к стрессовой ситуации (бей или беги). Но в случае, когда реальной угрозы нет, подобная «мобилизация» очень сильно бьет по организму.
Вам сложно сконцентрироваться
Порой невозможность концентрации связана вовсе не с отсутствием у вас самодисциплины, а с тем самым тревожным расстройством. В эксперименте с участием 157 детей с чрезмерной тревожностью удалось выяснить, что больше 23 из них испытывают серьезные сложности с концентрацией внимания. А другое исследование с участием 175 уже взрослых добровольцев также подтвердило этот факт. 90% его участников жаловались, что им очень сложно сосредоточиться. Но в тоже время проблемы с концентрацией могут быть также симптомами депрессии или синдрома дефицита внимания.
Вы постоянно напрягаете мышцы
Этот симптом тревожного расстройства пока еще не до конца изучен, но его развитие выглядит вполне логичным. Реагируя на стресс, тело сокращает мышцы, поскольку готовится к любому развитию событий (вновь – бей или беги). Если у вас чрезмерная тревожность, бежать конечно никуда не придется, но мышцы так и останутся напряженными. В запущенных случаях доходит до того, что человек даже не может встать со стула иди дивана.
Неплохо контролировать мышечное напряжение помогают регулярные занятия спортом, а чтобы снять напряжение здесь и сейчас можно воспользоваться методами релаксации, – рассказывает доктор психологических наук Института тревожных и стрессовых расстройств Салли Уинстон.
Вы чего-то боитесь
Фобия – это необъяснимый страх конкретных вещей, предметов или ситуаций. Фобии способны очень сильно портить жизнь и практически подчиняют ее себе. Отличить фобию от простого страха довольно просто: она подавляет вас изнутри и вы не в состоянии осознать, что страх никак не соразмерен реальному риску. Психотерапевты выделяют огромное количество фобий, начиная от боязни насекомых или высоты и заканчивая социофобией (боязнью общества). По статистике, только лишь в Америке это расстройство отмечается у 15 млн человек, но лишь малый процент из них обращается за помощью.
У вас нарушен сон
Бессонница без явной на то причины может быть одним из признаков тревожного расстройства. Ученые не раз рассказывали о подобной связи, но они все еще не могут выяснить, что в этой цепочке является причиной, а что – следствием. Специалисты Королевского колледжа Лондона выяснили, что частые эпизоды бессонницы в детстве могут привести к тревожному расстройству во взрослой жизни.
Это интересно:
Какие опасности таит в себе отдых на море
Специалисты назвали лучшее время для успешного зачатия
Что такое «здоровое ожирение» и может ли оно быть безопасным
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.
Источник
Автор вопроса считает этот ответ лучшим
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Вероятно, вы описываете так называемый рефлекс боязни не заснуть – своеобразную «привычку» мозга, возникшую на основании множества предыдущих опытов плохого сна. Вы давно страдаете бессонницей, есть сложности с засыпанием, поэтому мозг уже автоматически ожидает очередной плохой ночи, и незадолго до сна начинается реакция активизации, тревоги, страха.
Базовые рекомендации при этом состоянии следующие.
Начните спать по режиму. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Как ни парадоксально, несколько сократите длительность пребывания в постели. Вспомните, сколько времени вам минимально хватало, чтобы выспаться в рабочий день, до бессонницы. 6, 7, 8 часов? От своей здоровой «нормы» отнимите 1,5 часа и находитесь в постели не больше этого времени. Напомню, строго по режиму!
Если вы ложитесь, и вам не спится – по внутренним ощущениям минут через 15 вставайте с постели и уходите в другую комнату. Там включите неяркий свет и занимайтесь каким-то спокойным делом, например, читайте книгу. Захочется спать по-настоящему – тогда возвращайтесь в постель. При этом, сколько бы вы фактически ни проспали, хоть всего час – всё равно вставайте по будильнику в то время, которое вы себе назначили по режиму!
Не пытайтесь уснуть, когда не получается. Попытки только усугубляют бессонницу! Давайте себе возможность уснуть, но не пытайтесь.
Не ложитесь спать днем.
Каждый день или хотя бы 5-6 раз в неделю занимайтесь спортом по 40-60 минут.
Освойте несколько релаксационных техник и практикуйте их каждый день.
Как можно дальше уведите фокус внимания ото сна. Думайте о чем угодно, только не о сне и бессоннице!
Откажитесь от кофеина. Полностью. Не беспокойтесь, это на время.
Только что я перечислил несколько рекомендаций по когнитивно-поведенческой терапии – сегодня это средство №1 в мире для устранения таких состояний, как вы описали.
Если этой информации недостаточно, советую найти и скачать книгу: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Там более детально и пошагово описывается полноценная программа когнитивно-поведенческой терапии. По отзывам ее многие читали и применяли с отличными результатами.
Не бойтесь спать! Спать – это здорово.
Врач, психосоматолог, нейропсихолог. Изучаю нейропсихологию и психосоматику…
Добрый день! Это проявление тревоги, по сути одним из самых эффективных психосоматических методов коррекции в данном случае является погружение в состояние “я не высплюсь”, оценка ущерба “да, я не спал всю ночь, и что?” и принятие того факта, что “да, я могу не уснуть”. Все эти шаги нужны для того, чтобы мозг понял, что ничего страшного не случится… Читать далее
Профессиональные авторские медитации. Обучение и консультации. Персональные и групповые… · vitavoice.ru
Самый эффективный, простой и доступный способ – медитация! Специально под Ваш запрос мы разработали медитацию для быстрого сна. Уже у нас на сайте. Будут вопросы – пишите, всегда поможем.
Я не могу уснуть до 3 -х уже неделю ,что мне делать ? ?????
Википедик с 9-летним стажем, немножко играю в баскетбол
Во, узнаю жертву сбитого режима сна. Прекрасные летние ночи дают о себе знать. Если я правильно угадал причину, то лично у меня есть один проверенный выход – не ложиться спать и перетерпеть до следующей ночи. Просто насильно заставить себя бодрствовать. К очередному вечеру будет клонить в сон, и вы сможете лечь вовремя и проснуться бодрячком нормально утром.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Невероятные факты
Причина бессонницы некоторых людей кроется в боязни темноты, считают ученые.
Ученые провели исследование с участием 93 студентов последних курсов. Часть добровольцев не жаловалась на сон, в то время как другие участники исследования признались, что страдают бессонницей. Результаты исследования в специальной лаборатории показали, что около 46 процентов людей, страдающих бессонницей, боятся темноты, при этом только 26 процентов людей, которые хорошо спят, страдают этой фобией.
“Многие люди думают, что боязнь темноты – это детский страх. Взрослые люди не любят признаваться в том, что темнота их пугает” – говорит руководитель исследования Колин Карни (Coleen Carney), сомнолог из Университета Райерсона (Ryerson University) в Торонто. – “Но некоторые люди, страдающие бессонницей, спят только с включенным телевизором”.
При этом руководитель исследования отмечает, что все люди боятся темноты, потому, что мы не ночные существа. Но степень этой боязни значительно варьируется.
Для того, чтобы узнать, страдают ли добровольцы боязнью темноты, ученые попросили их прилечь в лабораторной “спальне”, надев при этом наушники. Исследователи периодически давали в наушники так называемый “белый шум” и измеряли частоту моргания у каждого из участников эксперимента. Таким образом исследователи выясняли, насколько каждый из добровольцев подвержен чувству тревоги.
Когда в комнате горел свет, все участники эксперимента реагировали на шум одинаково. Однако, находясь в темноте, многие из тех, кто жаловался на плохой сон, начинали моргать гораздо чаще. Кроме того, выяснилось, что с наступлением темноты многие страдающие бессонницей начинали испытывать чувство тревоги, в то время как те, кто не жаловался на плохой сон, наоборот, начинали чувствовать себя более комфортно.
В связи полученными результатами, автор исследования считает, что необходимо пересмотреть взгляды на лечение бессонницы.
“Можно помочь человеку избавиться от этого страха, – говорит Колин Карни. – Можно приучить человека к темноте и тогда человек не будет испытывать чувства тревоги в темной комнате. Соответственно, человек будет лучше спать.”
Исследование было представлено 11 июня на конференции сомнологов в Бостоне.
Бессонница – массовая проблема
Около 60 миллионов американцев ежегодно страдают бессонницей, периодически или в течение нескольких недель подряд, утверждают специалисты Национальных институтов по изучению неврологических расстройств и инсульта (National Institutes of Neurological Disorders and Stroke).
Бессонница может быть симптомом различных расстройств, таких как ночное апноэ, синдром беспокойных ног, наркотическая зависимость или какие-либо психические расстройства.
Еще многое предстоит выяснить
Доктор Джек Едингер, сомнолог из Национальной еврейской больницы (National Jewish Health hospital) в Денвере, относится к результатам исследования с изрядной долей скепсиса. Доктор отмечает, что исследователи оценивали качество сна добровольцев исходя из заполненных вопросников. Нужно было провести клиническое исследование сна, для того, чтобы выяснить, на самом ли деле добровольцы, жаловавшиеся на плохой сон, страдают бессонницей.
Источник