Бессонница из за авитаминоза
Àâèòàìèíîç è äåïðåññèÿ, ÷òî ìåæäó íèìè ìîæåò áûòü îáùåãî? Àâèòàìèíîç – ýòî ñîñòîÿíèå ïðè êîòîðîì â îðãàíèçìå èìååòñÿ íåäîñòàòîê ëèáî ïîëíîå îòñóòñòâèå òîãî èëè èíîãî âèòàìèíà. Ïîëíûé èëè ÷àñòè÷íûé äåôèöèò âèòàìèíîâ ÿâëÿåòñÿ äîñòàòî÷íî ðàñïðîñòðàíåííûì ÿâëåíèåì. Ñîãëàñíî ñòàòèñòè÷åñêèì äàííûì, ïîñòîÿííîé íåõâàòêîé àñêîðáèíîâîé êèñëîòû è ôîëèåâîé êèñëîòû, à òàêæå âèòàìèíîâ Â1, Â2 è Â6 ñòðàäàåò çíà÷èòåëüíàÿ ÷àñòü íàñåëåíèÿ êàê Ðîññèéñêîé Ôåäåðàöèè, òàê è äðóãèõ ñòðàí ìèðà. Íàèáîëåå ÷àñòî äèàãíîñòèðóåòñÿ äåôèöèò âèòàìèíà Ñ (àñêîðáèíîâîé êèñëîòû).
Ñóùåñòâóåò ñâÿçü ìåæäó íàøèì ñàìî÷óâñòâèåì è íàñòóïëåíèåì âåñíû. Êîíå÷íî, óõóäøåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ ïðàêòè÷åñêè çäîðîâîãî ÷åëîâåêà ìîæåò ïðîèçîéòè íå òîëüêî âåñíîé. Ëþáàÿ ñìåíà âðåìåíè ãîäà õàðàêòåðèçóåòñÿ èçìåíåíèåì äëèíû ñâåòîâîãî äíÿ, èçìåíåíèåì ñðåäíåãî óðîâíÿ òåìïåðàòóðû çà îêíîì è äàæå èçìåíåíèåì íàøåãî îáðàçà æèçíè. Íå ñåêðåò, ÷òî çèìîé ìû ãîðàçäî ìåíåå àêòèâíû, è îðãàíèçìó íåîáõîäèìî êàêîå-òî âðåìÿ, ÷òîáû ïåðåñòðîèòüñÿ. Âîò òóò-òî è îáíàðóæèâàåòñÿ óïàäîê ñèë, ïëîõîå íàñòðîåíèå, íåîáúÿñíèìàÿ óñòàëîñòü – ýòî àâèòàìèíîç.
Âèòàìèíû íåîáõîäèìû îðãàíèçìó äëÿ ïîääåðæàíèÿ îáìåíà âåùåñòâ, èõ ìíîãî, íî êàæäûé èç íèõ íåçàìåíèì. Îñîáåííî íåîáõîäèìû âèòàìèíû ëþäÿì ñ ïîâûøåííûìè ôèçè÷åñêèìè íàãðóçêàìè èëè äëÿ óñèëåíèÿ áèîõèìè÷åñêèõ ïðîöåññîâ â îðãàíèçìå. Ê íèì îòíîñÿòñÿ ïîæèëûå ëþäè, äåòè, æåíùèíû âî âðåìÿ êîðìëåíèÿ ãðóäüþ è âî âðåìÿ áåðåìåííîñòè, ëþäè, îðãàíèçì êîòîðûõ îñëàáëåí ïîñëå ïðîâåäåíèÿ õèðóðãè÷åñêîé îïåðàöèè.  òàêîì ñëó÷àå íåîáõîäèìî çàáëàãîâðåìåííî ïîääåðæàòü îðãàíèçì ïîëèâèòàìèíàìè.
Åñëè ìû âîâðåìÿ íå ïðèìåì ìåðû ïî ïðåîäîëåíèþ àâèòàìèíîçà, òî ýòî ìîæåò ïåðåðàñòè â äåïðåññèþ, ïîëíûé äèñáàëàíñ âñåãî îðãàíèçìà.
Îñíîâíûìè ñèìïòîìàìè, ïîçâîëÿþùèìè çàïîäîçðèòü íà÷àëî ðàçâèòèÿ âåñåííåé õàíäðû (äåïðåññèè) ÿâëÿþòñÿ:
– ïîâûøåííàÿ ðàçäðàæèòåëüíîñòü, ïëîõîå íàñòðîåíèå, ÷àñòàÿ ñìåíà íàñòðîåíèÿ áåç âèäèìûõ ïðè÷èí;
– òðåâîæíîñòü, âîçìîæíû äàæå íåáîëüøèå ïàíè÷åñêèå àòàêè;
– ðåçêîå ïîíèæåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè, ïîõîæåå íà ñèíäðîì õðîíè÷åñêîé óñòàëîñòè;
– îùóùåíèå ñëàáîñòè â òåëå, êàê ïðè ëåãêîé ïðîñòóäå;
– ãîëîâíûå áîëè, ìèãðåíè, ãîëîâîêðóæåíèÿ;
– îíåìåíèå êîíå÷íîñòåé è ïîêàëûâàíèå â ïàëüöàõ ðóê è íîã;
– áåññîííèöà èëè íî÷íûå êîøìàðû, òðåâîæíûé ñîí;
– ñíèæåííàÿ êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ, âðåìåííîå óõóäøåíèå ïàìÿòè;
– çàòîðìîæåííîñòü;
– ïîòåðÿ àïïåòèòà è ïîëîâîãî âëå÷åíèÿ;
– ïîíèæåíèå ñàìîîöåíêè, çëîñòü íà ñåáÿ.
Âñå ýòî ïðèâîäèò ê òîìó, ÷òî ÷åëîâåê ïîïàäàåò â çàìêíóòûé êðóã: èç-çà ñíèæåíèÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòè è ïîíèæåíèÿ îáùåé àêòèâíîñòè ÷åëîâåê íà÷èíàåò çëèòüñÿ íà ñàìîãî ñåáÿ, à ýòî ïðèâîäèò ê åùå áîëüøåìó óõóäøåíèþ ñîñòîÿíèÿ.
Âåñíîé àññîðòèìåíò ôðóêòîâ, îâîùåé è çåëåíè íà íàøåì ñòîëå íåâåëèê, äà è ñòåïåíü íàñûùåííîñòè èõ âèòàìèíàìè è ïîëåçíûìè äëÿ çäîðîâüÿ ìèêðîýëåìåíòàìè â ýòî âðåìÿ ãîäà çà÷àñòóþ íå âåëèêà. Òåì íå ìåíåå, âíåñòè êîå-êàêèå ïîëåçíûå ïîïðàâêè â íàø ðàöèîí âåñíîé áûâàåò íåîáõîäèìî.
Îñîáåííî â ýòîò ïåðèîä ãîäà íàø îðãàíèçì íóæäàåòñÿ â âèòàìèíàõ Ñ (àñêîðáèíîâîé êèñëîòå), Ð (ãðóïïå áèâîôëàâîíîèäîâ) è Â9 (ôîëèåâîé êèñëîòå), ïîñêîëüêó â çèìíèõ ïðîäóêòàõ èõ ïðàêòè÷åñêè íåò.
Èõ íåõâàòêà ñíèæàåò èììóíèòåò, ïîâûøàåò óòîìëÿåìîñòü, íàðóøàåò îêèñëèòåëüíî-âîññòàíîâèòåëüíûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå. Ïîòîìó îáÿçàòåëüíî âêëþ÷èòå â åæåäíåâíîå ìåíþ ïðîðîùåííûå çåðíà ïøåíèöû, ãîð÷èöû, ãðå÷êè (èõ ìîæíî äîáàâëÿòü â ñàëàòû), ãðåöêèå îðåõè è îòâàð øèïîâíèêà.  äîïîëíåíèå ê ýòîìó ïðèìåíÿéòå ðàñòèòåëüíûå íåðàôèíèðîâàííûå ìàñëà õîëîäíîãî îòæèìà. Õëåá óïîòðåáëÿòü ëó÷øå öåëüíîçåðíîâîé èëè èç ìóêè ãðóáîãî ïîìîëà. Íå ñòîèò îñëàáëåííîìó îðãàíèçìó îòêàçûâàòü è â ìÿñå.
Ôðóêòû è ÿãîäû òàêæå ëó÷øå çàðàíåå çàïàñòè â ìîðîçèëêå èëè â çàñóøåííîì âèäå: ÷åðíàÿ ñìîðîäèíà, øèïîâíèê, áîÿðûøíèê, ÷åðíèêà, ìàëèíà. Áëàãîäàðÿ ãëóáîêîé çàìîðîçêå â íèõ îñòàåòñÿ äî 80% ïîëåçíîñòåé. Òàêæå íå ïîëåíèòåñü è óñòðîéòå íà ïîäîêîííèêå ïàëèñàäíèê – ïîñåéòå ïåòðóøêó, øïèíàò, ïîñàäèòå ëóê, ÷åñíîê. Äåëî â òîì, ÷òî òàêîãî êîëè÷åñòâà óêàçàííûõ âûøå âèòàìèíîâ, êàê â çåëåíè, íåò áîëüøå íèãäå!
Èíîãäà, â ñëó÷àÿõ, åñëè îðãàíèçì çà çèìíèå ìåñÿöû çíà÷èòåëüíî îñëàá, áûâàåò íåîáõîäèìûì ïî íàçíà÷åíèþ âðà÷à ïðîïèòü ïîëèâèòàìèíû.
Ó÷òèòå, ÷òî êîôå è ÷àé ìåøàþò óñâîåíèþ âèòàìèíà Ñ. Ïîòîìó ÷àñòü ñâîåãî êîôåéíî-÷àéíîãî ðàöèîíà çàìåíèòå ìÿòíûì èëè ðîìàøêîâûì ÷àÿìè. Èëè ïåéòå áîäðÿùèå íàïèòêè íå ðàíüøå ÷åì ÷åðåç ÷àñ ïîñëå åäû.
Ïîìíèòå! Ïðàâèëüíûé è ñáàëàíñèðîâàííûé ðàöèîí ïèòàíèÿ – îñíîâà äëÿ îáåñïå÷åíèÿ çäîðîâîé è ðàäîñòíîé æèçíè!
Источник
В нашей жизни часто присутствуют дефициты по витаминам, о которых мы не задумываемся. Но они есть и влияют на многие проблемы со здоровьем. Сегодня о том, как 5 витаминов и минералов влияют на проблемы со сном.
Чтобы научиться грамотно восполнять свои дефициты, читать анализы, рассчитать дозировку витамина Д (различными способами) и составить свою личную схему приема, приглашаю на тренинг ″Витамины. Инструкция по применению″.
Программа тренинга здесь, только в январе я можно купить к нему доступ. Стоимость 3500 руб.
Проблемы сном. Связь с дефицитами витаминов и минералов
По данным Национального фонда сна (NSF), почти шесть из десяти американцев говорят о наличии бессонницы и проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. И целых 25% жителей США используют снотворные препараты.
Крепкий сон играет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Именно ночью происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению тканей, вырабатывается мелатонин и другие гормоны, обладающие антиоксидантным и противораковым действием.
Существует много различных факторов, которые влияют на качество нашего сна. Для многих будет открытием, что дефицит витаминов и минералов тоже может быть связан с бессонницей.
Вот пять витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном:
1. Витамин Д
Дефицит витамина Д приводит к нарушениям сна и дневной сонливости. Исследование, проведенное в 2013 г. показало, что недостаток этого витамина напрямую связан с проблемами сна.
Другое исследование подтвердило, что мужчины с дефицитом витамина Д спали менее 5 часов каждую ночь. И наконец, исследование в Корее показало, что недостаточная продолжительность сна связана с более низким уровнем витамина Д у пожилых людей.
Как восстановить:
Принимайте качественные добавки витамина Д3, мне нравится Липосомальный витамин Д от Др. Меркола, уже писала о нем. Есть в дозировках 1000, 5000 и 10 000 ед., быстро восстанавливает уровень этого витамина.
2. Витамин B12
Еще одна связь выявлена между нарушением сна и дефицитом витамина B12. Дефицит этого витамина влияет на целую группу симптомов, таких как мигрень, судороги, депрессии и проблемы со сном.
По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 также вызывает депрессивные симптомы и проблемы с засыпанием. Если у вас пониженный уровень настроения, вполне возможно что не ″жизнь тяжелая″, а типичный недостаток витамина B12.
Как восстановить:
Используйте добавки витамина B12, рекомендую только форму метилкобаламина. Участники моего курса знают, почему.
Это сублингвальный витамин B12 Solgar, хорошая добавка Life Extension фолиевая кислота с B12 в капсулах.
3. Магний
Одним из важнейших минералов для хорошего сна является магний. Он играет главную роль в производстве ферментов и связан с нейтротрансмиттером GABA, который контролирует нашу сонливость.
Дефицит магния часто связан с хронической бессонницей, повышенной раздражительностью и усталостью, когда вы часто просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть. Практически у большинства сейчас наблюдается дефициты по магнию.
Как восстановить:
Используйте добавки магния, масло магния для втирания в ноги (дополнительно расслабляет мышцы после спорта), хлопья магния для ножных ванночек.
Из проверенных добавок я рекомендую цитрат магния оригинальный или со вкусом малины.
4.Железо
Дефицит железа может вызывать множество симптомов, которые влияют на качество сна: анемия делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, когда конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна.
Чем ниже уровень железа в организме, тем выше вероятность того, что вы будете меньше спать.
Как восстановить:
Дефицит железа восстановить возможно, но сложно. Лучше всего использовать комплекс добавок, а если уровень железа не изменится, обратитесь к врачу. Из оптимальных соединений железа рекомендую Solgar Gentle Iron как один из вариантов.
5. Кальций
И еще один минерал, дефицит которого связан с плохим сном. Доктор James F. Balch в своей работе пишет о том, что недостаток кальция и магния влияет на то, что вы можете проснуться через несколько часов сна и не сможете снова заснуть.
Кальций напрямую связан с циклами сна. В исследовании, опубликованном в European Neurology Journal, обнаружили, что уровень кальция в организме выше во время самых глубоких фаз сна, таких как фаза быстрых движений глаз. Исследование пришло к выводу, что нарушения сна, особенно отсутствие быстрого глубокого сна или нарушенный быстрый сон, связаны с дефицитом кальция. Восстановление сна было достигнуто после нормализации уровня кальция в крови.
Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства гормона мелатонина. Это объясняет, почему стакан молока используют вечером для крепкого сна, оно содержит и кальций, и триптофан.
Как восстановить:
Обогатить диету продуктами, содержащими кальций. Поддерживать соотношения магния и кальция в организме на оптимальном уровне 2:1.
Из добавок я рекомендую выбирать цитрат кальция, например вот такой проверенный вариант кальция.
Проблемы со сном при тревожности
Еще одна проблема со сном, связанная с общей нервозностью, усталостью, когда лишние мысли бродят в голове и мешают заснуть. Из практики, хорошо помогают растительные комплексы, в составе которых комплекс пассифлоры и валерианы.
Они не обязательно должны быть для засыпания, они расслабляют нервную систему и улучшают качество сна. Я привезла из Франции большую упаковку Euphytose Stress и использую перед сном, в составе экстракты валерианы и пассифлоры.
Как доступный аналог, на iHerb есть комплекс Solaray, Nerve Blend SP-14, в состав которого тоже входит валериана, пассифлора, шишки хмеля и другие экстракты. Рекомендую его, за час до сна принимайте 2 капсулы и здоровый сон обеспечен.
Исследования, на которые я ссылаюсь:
- Michael J. Breus, PhD. The Sleep Doctor
- Vitamin D, Race, and Excessive Daytime Sleepiness. David E. McCarty, M.D.; Aronkumar Reddy, M.D
- James F. Balch, M.D., Prescription for Nutritional Healing
- James Penland. Effects of trace element nutrition on sleep patterns in adult women
Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок
Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?
Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.
Юлия Simply4joy
Сертифицированный нутрициолог, специалист по функциональному интегративному питанию
Подробнее
Источник
Считается, что бессонница у человека развивается из-за стрессовых ситуаций. Но у нарушений сна может быть и еще одна, также очень серьезная причина. Когда у меня возникла такая проблема, я обратилась за советом к своей соседке, которая много лет проработала медсестрой. Она посоветовала мне, помимо всего прочего, пересмотреть свой рацион. По ее словам, причиной бессонницы у человека, помимо стресса, может быть и нехватка некоторых витаминов в организме.
1. Витамин С
О том, что витамин С имеет огромное значение для иммунной системы человека, знают, наверное, многие люди. Но оказывается, что этот витамин оказывает еще и огромное влияние на качество сна. Несколько лет назад медики провели очень интересное исследование, которое потом было опубликовано в Plos one.
Набрав группу из нескольких добровольцев, специалисты взяли у них кровь и проверили ее на количество витамина С. Затем испытуемым задали вопрос о том, насколько часто они испытывают проблему с бессонницей. Оказалось, что люди с низким содержанием витамина С в крови просыпались ночью гораздо чаще.
2. Витамин В12
Витамин В12 в организме человека оказывает благотворное влияние на здоровье нервных клеток и клеток крови. Также он помогает организму создавать энергию.
В особенности часто дефицит витамина В12, по мнению медиков, наблюдается у пациентов, исключающих из своего меню мясо. Помимо вегетарианцев, мало витамина В12 часто бывает и в крови пожилых людей.
Низкий уровень витамина В12 в организме приводит к повышенной утомляемости, бессонице, онемениям и покалываниям частей тела.
3. Витамин Д
Проводимые в разное время медиками исследования показали, что негативно на качество сна может влиять и недостаток витамина Д. Как известно, вырабатываться витамин Д в организме человека может только под воздействием солнечных лучей. Поэтому его нехватка очень часто наблюдается у городских жителей, особенно в зимнее время года.
С витамином Д в любом случае медики рекомендуют быть поосторожнее. К бессоннице приводит его недостаток в организме человека. Но при этом избыток витамина Д может стать причиной появления таких негативных проблем, как тошнота, рвота, образование камней в почках.
4. Омега-3
Омега-3 — полезные жиры, в организме человека оказывающие благотворное влияние прежде всего на сердце и мозг. Многие медики также считают, что недостаток омега-3 приводит к бессоннице.
Основным продуктом, способным восполнить в организме человека дефицит этого вещества, является жирная рыба. К примеру, при возникновении такой проблемы, как бессонница, в меню стоит обязательно попробовать включить лосося.
5. Кальций
Витамины оказывают огромное влияние на качество сна человека. Однако развиваться бессонница у людей может и из-за недостатка полезных микроэлементов. К примеру, очень часто нарушение сна развивается у того, кто включает в свой рацион слишком мало продуктов, содержащих кальций.
Медики однажды провели интересный эксперимент, набрав группу добровольцев с бессонницей. Когда уровень кальция в крови у испытуемых довели до нормы, у большинства из них сон восстановился в полной мере.
В особенности много кальция содержится в молоке, капусте, горчице, сардинах, семенах куджута. По мнению врачей, взрослый человек должен потреблять в день 1000 мг кальция. Для пожилых людей эта цифра возрастает до 1200 мг.
6. Мелатонин
Как известно, ночью шишковидная железа человека вырабатывает особое вещество под названием мелатонин. Особенностью этого соединения является то, что оно помогает регулировать дневной/ночной циркадный ритм.
Исследования медиков показали, что дополнительный прием мелатонина очень эффективно улучшает качество сна человека. Врачи рекомендуют начинать повышать содержание этого вещества в организме с малых доз — с 1 мг в сутки. Люди, страдающие бессонницей, обычно принимают препараты, содержащие это вещество, за 30 минут до сна. Конечно же, прежде чем начинать пить подобные лекарства, обязательно следует посоветоваться с лечащим врачом. Как и любые другие медикаментозные препараты, они способны вызывать разного рода побочные эффекты.
В любом случае людям, проснувшимся среди ночи, пить подобные лекарства не стоит. Это может привести к сбою «внутренних часов».
7. Триптофан
L-триптофан является незаменимой аминокислотой, используемой организмом для синтеза белков. Благодаря наличию триптофана в организме человека образуются также витамин В и нейромедиатор серотонин, напрямую отвечающие за качество сна.
К сожалению, непосредственно в организме человека триптофан вырабатываться не может. Получает это вещество человек только из пищи. Содержат триптофан, к примеру, такие продукты, как птица, яйца, семена чиа. Также существуют разного рода пищевые добавки, в состав которых входит это вещество.
8. Магний
Этот незаменимый микроэлемент помогает организму человека вырабатывать гормон сна – мелатонин. Помимо этого, магний снимает мышечное напряжение, мешающее нормальному ночному отдыху. Также этот микроэлемент стимулирует выработку аминокислоты ГАМК, расслабляющей нервную систему.
Дневная норма этого вещества, по мнению медиков, составляет 600 мг. Прежде чем принимать препараты с магнием, также обязательно нужно проконсультироваться с врачом. У таких лекарств, к сожалению, обычно имеется множество противопоказаний — медленное сердцебиение, почечная недостаточность и пр.
9. Железо
Этот микроэлемент, помимо всего прочего, помогает транспортировать кислород по всему телу. Недостаток железа у человека приводит к повышенной утомляемости. Также дефицит этого микроэлемента часто становится причиной развития симптома «беспокойных ног».
Человеку с такой проблемой очень трудно уснуть вечером. При этом у него возникает непреодолимое желание постоянно двигать ногами.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Среди причин бессонницы часто называют нервное истощение, проблемы в семье или на работе и даже сексуальную неудовлетворенность. Ученые из Университета Северной Калифорнии обнаружили, что бессонница может быть вызвана простым авитаминозом. Недостаток нескольких веществ в организме вызывает нарушения нервной системы, которые приводят к проблемам со сном.
В ходе исследования американских ученых большой группы добровольцев, численность которой составляла, 1500 тысяч человек, медики нормализовали уровень витамина D3 в организме. Все участники эксперимента страдали бессонницей — в современном мире несложно найти такое количество людей, страдающих нарушениями сна.
Идея назначить ночным страдальцам терапию витамином D пришла к ученым не случайно. Ранее, исследуя человеческий мозг, медики обнаружили рецепторы этого витамина в областях, ответственных за сон. Таким образом они предположили, что для именно это вещество в какой-то мере отвечает за нормальный ночной отдых. Действительно, в результате витаминной терапии ум большинства участников эксперимента сон восстановился.
Читайте также: Приучаем ребенка к детскому саду
Сотрудники университета Северной Каролины — не единственные, кто задумался о связи нехватки витаминов и нарушений сна. Как пишут специалисты в журнале “European Neurology Journal”, баланс витамина D в организме влияет на качество и продолжительность сна. Ученые также отмечают, что для профилактики бессонницы также важен уровень кальция в организме: недостаточная концентрация этого минерала также может вызвать проблемы с засыпанием.
Оказывается, традиционный стакан молока на ночь действительно полезен для крепкого сна — теперь это доказано научно. Кроме молока, кальцием богаты сыр, творог, миндаль, бобовые, грецкие орехи, фундук, овсянка, а также ячневая крупа. Витамин D содержится в морской рыбе, куриных яйцах, печени, сливочном масле, сметане и сливках. Включите в свой рацион эти продукты, если чувствуете, что стали дольше засыпать и хуже высыпаться.
Бессонница — проблема столь же неприятная, сколь и распространенная. Кроме ночных мучений она вызывает чувство сонливости и повышенной утомляемости днем, а при продолжительных проблемах со сном у человека развивается забывчивость, нарушения координации и даже депрессия. Длительная бессонница неизбежно сказывается на качестве жизни — учебы или работы, общения, межличностных отношений.
Восемь из десяти людей страдают так называемой вторичной бессонницей — то есть нарушениями сна, первопричиной которых является какое-либо другое заболевание, нервное расстройство или неправильный образ жизни. Наиболее распространенная причина бессонницы у современных горожан — это чрезмерное психоэмоциональное напряжение. Стресс на работе, конфликты в семье, обдумывание проблем перед сном — все это способно нарушить процесс засыпания, растянув его на долгие часы и сократив количество самого сна.
Плохо на нервную систему влияют и гаджеты. Сидение в социальных сетях, игры на компьютере и телефоне, просмотр фильмов непосредственно перед сном вызывает перенапряжение нервной системы, которая не может перейти от восприятия мелькающих картинок и тревожных образов к состоянию покоя. Врачи-сомнологи рекомендуют выключать все электронные приборы за два-три часа до сна.
Интересно и рекомендации по поводу того, как быстрее заснуть. Оксфордские ученые провели эксперимент. Они отобрали 50 пациентов с нарушениями сна, и разделили их на три группы. Участников первой группы попросили заняться традиционным делом страдающих бессонницей — подсчетом овец. Вторую группу попросили представить какую-нибудь расслабляющую картину природы. Участникам третьей группы предложили попробовать заснуть без всяких мыслей и фантазий. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, представлявшие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее. А остальные испытуемые уснули так же, как и обычно. Так что в отношении бессонницы традиционные методы бесполезны — считать овечек, прыгающих через забор, бессмысленно. По-видимому, подсчеты заставляют мозг оставаться активным. Если не можете заснуть, лучше представляйте себе плавный ручеек или шумящий лес.
Степанова Лада
Источник