Бессонница из за авитаминоз
В нашей жизни часто присутствуют дефициты по витаминам, о которых мы не задумываемся. Но они есть и влияют на многие проблемы со здоровьем. Сегодня о том, как 5 витаминов и минералов влияют на проблемы со сном.
Чтобы научиться грамотно восполнять свои дефициты, читать анализы, рассчитать дозировку витамина Д (различными способами) и составить свою личную схему приема, приглашаю на тренинг ″Витамины. Инструкция по применению″.
Программа тренинга здесь, только в январе я можно купить к нему доступ. Стоимость 3500 руб.
Проблемы сном. Связь с дефицитами витаминов и минералов
По данным Национального фонда сна (NSF), почти шесть из десяти американцев говорят о наличии бессонницы и проблемах со сном, по крайней мере, несколько ночей в неделю. И целых 25% жителей США используют снотворные препараты.
Крепкий сон играет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Именно ночью происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению тканей, вырабатывается мелатонин и другие гормоны, обладающие антиоксидантным и противораковым действием.
Существует много различных факторов, которые влияют на качество нашего сна. Для многих будет открытием, что дефицит витаминов и минералов тоже может быть связан с бессонницей.
Вот пять витаминов и минералов, которые влияют на проблемы со сном:
1. Витамин Д
Дефицит витамина Д приводит к нарушениям сна и дневной сонливости. Исследование, проведенное в 2013 г. показало, что недостаток этого витамина напрямую связан с проблемами сна.
Другое исследование подтвердило, что мужчины с дефицитом витамина Д спали менее 5 часов каждую ночь. И наконец, исследование в Корее показало, что недостаточная продолжительность сна связана с более низким уровнем витамина Д у пожилых людей.
Как восстановить:
Принимайте качественные добавки витамина Д3, мне нравится Липосомальный витамин Д от Др. Меркола, уже писала о нем. Есть в дозировках 1000, 5000 и 10 000 ед., быстро восстанавливает уровень этого витамина.
2. Витамин B12
Еще одна связь выявлена между нарушением сна и дефицитом витамина B12. Дефицит этого витамина влияет на целую группу симптомов, таких как мигрень, судороги, депрессии и проблемы со сном.
По данным Harvard Health, дефицит витамина B12 также вызывает депрессивные симптомы и проблемы с засыпанием. Если у вас пониженный уровень настроения, вполне возможно что не ″жизнь тяжелая″, а типичный недостаток витамина B12.
Как восстановить:
Используйте добавки витамина B12, рекомендую только форму метилкобаламина. Участники моего курса знают, почему.
Это сублингвальный витамин B12 Solgar, хорошая добавка Life Extension фолиевая кислота с B12 в капсулах.
3. Магний
Одним из важнейших минералов для хорошего сна является магний. Он играет главную роль в производстве ферментов и связан с нейтротрансмиттером GABA, который контролирует нашу сонливость.
Дефицит магния часто связан с хронической бессонницей, повышенной раздражительностью и усталостью, когда вы часто просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть. Практически у большинства сейчас наблюдается дефициты по магнию.
Как восстановить:
Используйте добавки магния, масло магния для втирания в ноги (дополнительно расслабляет мышцы после спорта), хлопья магния для ножных ванночек.
Из проверенных добавок я рекомендую цитрат магния оригинальный или со вкусом малины.
4.Железо
Дефицит железа может вызывать множество симптомов, которые влияют на качество сна: анемия делает вас более склонным к синдрому беспокойных ног, когда конечности бессознательно дергаются ночью, вызывая нарушения сна.
Чем ниже уровень железа в организме, тем выше вероятность того, что вы будете меньше спать.
Как восстановить:
Дефицит железа восстановить возможно, но сложно. Лучше всего использовать комплекс добавок, а если уровень железа не изменится, обратитесь к врачу. Из оптимальных соединений железа рекомендую Solgar Gentle Iron как один из вариантов.
5. Кальций
И еще один минерал, дефицит которого связан с плохим сном. Доктор James F. Balch в своей работе пишет о том, что недостаток кальция и магния влияет на то, что вы можете проснуться через несколько часов сна и не сможете снова заснуть.
Кальций напрямую связан с циклами сна. В исследовании, опубликованном в European Neurology Journal, обнаружили, что уровень кальция в организме выше во время самых глубоких фаз сна, таких как фаза быстрых движений глаз. Исследование пришло к выводу, что нарушения сна, особенно отсутствие быстрого глубокого сна или нарушенный быстрый сон, связаны с дефицитом кальция. Восстановление сна было достигнуто после нормализации уровня кальция в крови.
Кальций помогает мозгу использовать триптофан для производства гормона мелатонина. Это объясняет, почему стакан молока используют вечером для крепкого сна, оно содержит и кальций, и триптофан.
Как восстановить:
Обогатить диету продуктами, содержащими кальций. Поддерживать соотношения магния и кальция в организме на оптимальном уровне 2:1.
Из добавок я рекомендую выбирать цитрат кальция, например вот такой проверенный вариант кальция.
Проблемы со сном при тревожности
Еще одна проблема со сном, связанная с общей нервозностью, усталостью, когда лишние мысли бродят в голове и мешают заснуть. Из практики, хорошо помогают растительные комплексы, в составе которых комплекс пассифлоры и валерианы.
Они не обязательно должны быть для засыпания, они расслабляют нервную систему и улучшают качество сна. Я привезла из Франции большую упаковку Euphytose Stress и использую перед сном, в составе экстракты валерианы и пассифлоры.
Как доступный аналог, на iHerb есть комплекс Solaray, Nerve Blend SP-14, в состав которого тоже входит валериана, пассифлора, шишки хмеля и другие экстракты. Рекомендую его, за час до сна принимайте 2 капсулы и здоровый сон обеспечен.
Исследования, на которые я ссылаюсь:
- Michael J. Breus, PhD. The Sleep Doctor
- Vitamin D, Race, and Excessive Daytime Sleepiness. David E. McCarty, M.D.; Aronkumar Reddy, M.D
- James F. Balch, M.D., Prescription for Nutritional Healing
- James Penland. Effects of trace element nutrition on sleep patterns in adult women
Здесь мои другие схемы по симптомам: ВСЕ схемы приема добавок
Как сказать мне СПАСИБО за полезные посты?
Используйте код IFO971 в каждом заказе, можно вводить его вручную при оформлении. Так вы поддерживаете мой блог и полезные обзоры! Всем 5% скидки на заказ.
Источник
Среди причин бессонницы часто называют нервное истощение, проблемы в семье или на работе и даже сексуальную неудовлетворенность. Ученые из Университета Северной Калифорнии обнаружили, что бессонница может быть вызвана простым авитаминозом. Недостаток нескольких веществ в организме вызывает нарушения нервной системы, которые приводят к проблемам со сном.
В ходе исследования американских ученых большой группы добровольцев, численность которой составляла, 1500 тысяч человек, медики нормализовали уровень витамина D3 в организме. Все участники эксперимента страдали бессонницей — в современном мире несложно найти такое количество людей, страдающих нарушениями сна.
Идея назначить ночным страдальцам терапию витамином D пришла к ученым не случайно. Ранее, исследуя человеческий мозг, медики обнаружили рецепторы этого витамина в областях, ответственных за сон. Таким образом они предположили, что для именно это вещество в какой-то мере отвечает за нормальный ночной отдых. Действительно, в результате витаминной терапии ум большинства участников эксперимента сон восстановился.
Читайте также: Приучаем ребенка к детскому саду
Сотрудники университета Северной Каролины — не единственные, кто задумался о связи нехватки витаминов и нарушений сна. Как пишут специалисты в журнале “European Neurology Journal”, баланс витамина D в организме влияет на качество и продолжительность сна. Ученые также отмечают, что для профилактики бессонницы также важен уровень кальция в организме: недостаточная концентрация этого минерала также может вызвать проблемы с засыпанием.
Оказывается, традиционный стакан молока на ночь действительно полезен для крепкого сна — теперь это доказано научно. Кроме молока, кальцием богаты сыр, творог, миндаль, бобовые, грецкие орехи, фундук, овсянка, а также ячневая крупа. Витамин D содержится в морской рыбе, куриных яйцах, печени, сливочном масле, сметане и сливках. Включите в свой рацион эти продукты, если чувствуете, что стали дольше засыпать и хуже высыпаться.
Бессонница — проблема столь же неприятная, сколь и распространенная. Кроме ночных мучений она вызывает чувство сонливости и повышенной утомляемости днем, а при продолжительных проблемах со сном у человека развивается забывчивость, нарушения координации и даже депрессия. Длительная бессонница неизбежно сказывается на качестве жизни — учебы или работы, общения, межличностных отношений.
Восемь из десяти людей страдают так называемой вторичной бессонницей — то есть нарушениями сна, первопричиной которых является какое-либо другое заболевание, нервное расстройство или неправильный образ жизни. Наиболее распространенная причина бессонницы у современных горожан — это чрезмерное психоэмоциональное напряжение. Стресс на работе, конфликты в семье, обдумывание проблем перед сном — все это способно нарушить процесс засыпания, растянув его на долгие часы и сократив количество самого сна.
Плохо на нервную систему влияют и гаджеты. Сидение в социальных сетях, игры на компьютере и телефоне, просмотр фильмов непосредственно перед сном вызывает перенапряжение нервной системы, которая не может перейти от восприятия мелькающих картинок и тревожных образов к состоянию покоя. Врачи-сомнологи рекомендуют выключать все электронные приборы за два-три часа до сна.
Интересно и рекомендации по поводу того, как быстрее заснуть. Оксфордские ученые провели эксперимент. Они отобрали 50 пациентов с нарушениями сна, и разделили их на три группы. Участников первой группы попросили заняться традиционным делом страдающих бессонницей — подсчетом овец. Вторую группу попросили представить какую-нибудь расслабляющую картину природы. Участникам третьей группы предложили попробовать заснуть без всяких мыслей и фантазий. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, представлявшие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее. А остальные испытуемые уснули так же, как и обычно. Так что в отношении бессонницы традиционные методы бесполезны — считать овечек, прыгающих через забор, бессмысленно. По-видимому, подсчеты заставляют мозг оставаться активным. Если не можете заснуть, лучше представляйте себе плавный ручеек или шумящий лес.
Степанова Лада
Источник
Термин “авитаминоз” знаком каждому. Больше всего его связывает с простудными заболеваниями, которые учащаются зимой и весной. Но, на самом деле, явление это гораздо более разнообразное и серьезное. Нехватка витаминов может вызывать судороги, воспаления в деснах, бессонницу, нарушения пищеварения. И со временами года эти проблемы никак не связаны. Зато напрямую связаны с рационом питания. Расскажем, как определить какого витамина вам не хватает, и что с этим делать.
Источник: www.depositphotos.com
Авитаминоз – это полное отсутствие какого-либо витамина в организме. Такое состояние может случиться, если питаться, например, одним ягелем. К счастью, такое случается редко. Поэтому правильнее говорить о гиповитаминозе – значительном снижении содержания какого-либо витамина. Для определения баланса витаминов и микроэлементов в организме проводится множество специальных тестов. Но ваше тело также дает достаточно точные подсказки о нехватке витаминов. Главное – их правильно прочитать.
Боль в мышцах, частые судороги
Источник: www.depositphotos.com
Если у вас часто сводит конечности, это практически точно говорит о недостатке таких элементов, как магний, калий и кальций. Дефицит магния может провоцировать также нарушения сна и усиление головных болей. Для пополнения запасов этих микроэлементов нужно есть больше кисломолочных продуктов, творога, яиц, бобовых, листовой зелени, рыбы. Также нужно включить в свой рацион тыквенные семечки, кунжутное и льняное масло, пшеничные отруби. И чаще радовать себя горьким шоколадом.
Ухудшает такое состояние и малоподвижный режим жизни. Специалисты отметили, что за время самоизоляции дефицит магния и кальция у населения только вырос. Поэтому одна из самых необходимых мер – это регулярная физическая нагрузка.
Синдром раздраженного кишечника и проблемы с волосами
Источник: www.depositphotos.com
Частые расстройства желудка и выпадение волос могут сказать, в том числе, о дефиците цинка. Поэтому необходимо добавить в свое меню кедровые орешки, какао, тыквенные семечки, кунжут.
Для правильной работы желудка и кишечника вообще очень важен сбалансированный рацион.
Упадок сил, бессонница, частые простудные заболевания, замедленный рост у детей, сухая кожа
Источник: www.depositphotos.com
Один из самых серьезных дефицитов в мире – это нехватка витамина D. Без него невозможен нормальный рост детского организма, страдают психологическое здоровье человека, обменные процессы и нормальное усваивание других витаминов и минералов. На самом деле, витамин D – это не витамин, а гормон, который вырабатывается у нас под воздействием солнечного света. Но даже летом мы не бываем на улице столько, сколько нужно, чтобы получить этот элемент в необходимом количестве. Основная рекомендация – чаще гуляйте на улице. Летом выбирайте для этого утреннее и вечернее время. Для восполнения недостатка также включайте в свой рацион жирную рыбу, печень трески, икру, молоко и молочные продукты.
Кровоточивость и воспаления в деснах, выпадение зубов
Источник: www.depositphotos.com
С недостатком витамина С все связывают частую заболеваемость простудными и вирусными заболеваниями, но последние исследования показывают, что такой прямой связи нет. А вот на состояние зубов и десен нехватка витамина С очень влияет. Также он нужен для регенерации тканей и заживления ран. Если у вас начались проблемы в ротовой полости, стоит, в первую очередь, добавить в свое меню зелень, болгарский перец, свежую и кислую капусту, клюкву, шиповник, киви и цитрусовые.
Бледность кожи, головные боли, неприятный привкус во рту
Источник: www.depositphotos.com
Эти непримечательные признаки могут первыми сказать вам о недостатке йода и железа. О нехватке йода также расскажут отеки передней части шеи, внезапное увеличение веса, постоянная слабость, изменения пульса. Недостаток йода может привести к заболеваниям щитовидной железы. Особенно он опасен для беременных и маленьких детей. Для восполнения этого элемента нужно употреблять морские водоросли, морепродукты, йогурт, чернослив, йодированную соль. О нехватке железа могут сказать также вялость, частые головокружения и мушки перед глазами, сухость волос. Самое главное последствие недостатка железа – это анемия. А для восполнения дефицита железа нужно есть гречку, мясо, рыбу, печень, пшеничные отруби, бобовые, сухофрукты.
Раздражительность, хроническая усталость и различные проблемы с кожей
Источник: www.depositphotos.com
Очень важны для нашего организма витамины группы В. Без них невозможно нормальное функционирование нервной системы и выработка гормонов. При нехватке этих витаминов наблюдаются частые мигрени, повышенная утомляемость и острая реакция на стрессы. При этом разные витамины из этой группы распространены неравномерно. Например, элементы В1 и В5 встречаются очень редко, но они также важны. Для восполнения дефицита нужно больше есть свежих овощей и фруктов, фасоли, шпината, спаржи, овсяной каши, различных орехов и семечек.
Различные косметологические проблемы
Источник: www.depositphotos.com
Совершенно незначительные проблемы с внешним видом также могут рассказать о недостатке каких-либо элементов. Трещины в уголках рта просигнализируют о нехватке витаминов В3, В2 и В12. Краснота глаз – о недостатке витаминов A и B2. Акне и высыпания на лице расскажут о нехватке витамина В7. Об этом также поведает излишнее выпадение волос. Для восполнения витамина А нужно есть больше моркови, тыквы, брокколи, персиков, дыни. Также с устранением дефицита этих витаминов помогут паприка, шалфей, карри, базилик и другие приправы.
Почему не стоит увлекаться витаминными комплексами?
Источник: www.depositphotos.com
Многие специалисты рекомендуют восполнять недостаток витаминов именно через продукты питания. А витаминные комплексы в аптеке стоит приобретать только после консультации с врачом. Уже широко известно, что для многих витаминов необходимо наличие других веществ, чтобы они усвоились организмом. Не все комплексы это учитывают. К тому же, есть риск, что принимая препараты, вы можете получить увеличенную дозу отдельных элементов, а это тоже плохо. Также есть много исследований, которые показывают, что употребление синтетических витаминов в большом количестве может привести даже к раку. Именно поэтому лучше употреблять витамины вместе с продуктами питания.
Источник: www.depositphotos.com
Будьте здоровы!
Источник
Весна и авитаминоз — это практически синонимы. После зимних холодов, простудных заболеваний и недостатка солнца, человеческий организм особенно остро чувствует дефицит полезных веществ. И для того чтобы дождаться лета без потерь, необходимо эту нехватку восполнить.
Самостоятельно авитаминоз определить сложно. Для этого нужно, обратится в поликлинику, и сдать необходимые анализы. Не пускайте проблему на самотек и вовремя обратитесь за помощью, когда увидите первые признаки этой весенней болезни. Итак, рассмотрим симптомы авитаминоза, почему мы от него страдаем и как его преодолеть?
Распространенные симптомы авитаминоза:
- постоянная усталость, сонливость, апатия;
- плохая концентрация внимания;
- ухудшение состояние кожи, ломкость ногтей, выпадение волос;
- маленькие трещины вокруг ротовой полости;
- частые простудные и вирусные заболевания;
- появляются проблемы с зубами, кровоточат десна;
- нарушение пищеварение: частые запоры, диареи и т. д.;
- покраснение глаз и слезовыделение;
- частые отеки лица и суставов.
По мнению специалистов, существует множество разных народных рецептов. Рекомендуют пить чай с травками и другими полезными добавками. Например:
- Шиповниковый чай с медом и лимоном. Всем известно о пользе меда, его целебных свойствах. Утром желательно выпить стакан медовой теплой воды натощак. После этого, через 15 мин. можете приступать завтракать. Такая вода избавит ваш организм от токсинов. Особенно весной старайтесь пить напиток из шиповника. Этот чай полезный и богатый на витамин С.
- Также можно пить имбирный настой. Он повышает иммунитет, способствует похудению. К нему добавляют лимон и мед, они делают напиток вкусным и целебным.
- Не помешает употребление свежевыжатого сока, так как он содержит много витаминов и элементов. Можете брать любые овощи или фрукты, главное, чтобы они были свежие и натуральные.
- Витаминный комплекс. Для повышения уровня минералов в организме можно применять также медицинские препараты. Их лучше употреблять во время приема пищи. Женщинам и мужчинам желательно покупать специальные лекарства. Так как такие препараты изготавливаются исходя из особенностей каждого из полов.
Итак, чтобы избежать недостатка витаминов, нужно соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни. Рассмотрим перечень витаминов, которые необходимы нам:
- Тиамин (витамин В1) – нужен для нормального состояния нервных клеток. Его отсутствие вызывает беспокойство, снижение аппетита, раздражительность, запоры, головную боль. В большом количестве он находится в гречке, горохе, овсянке.
- Рибофлавин (Витамин В2) – есть в молоке, миндале, мясе (свинине). Его недостаток может вызывать уменьшение веса, слабость, ухудшение зрения.
- Пантотеновая кислота (Витамин В5) – защищает от усталости, боли в мышцах, поддавленного настроения. Необходимо кушать рыбу, орехи, мясо, зерновые хлебцы.
- Пиридоксин (Витамин В6) – содержится он в отрубях, печени. Его недостаточность может спровоцировать стоматит и дерматит кожи лица.
- Фолиевая кислота (Витамин В9) – находится в сырых и свежих продуктах питания. Нехватка этого витамина нарушает работу пищеварительной системы, возникают провалы в памяти, беспокойство, бессонница, усталость.
- Кобаламин (Витамин В12) – этим витамином богаты кисломолочные продукты. Его нехватка выражается в боли при менструальном цикле, воспалении ротовой полости, депрессии, нарушении координации.
- Аскорбиновая кислота (Витамин С) – его дефицит может провоцировать вялость, кровоточивость десен. Восстанавливается при употреблении овощей и фруктов, которые имеют кислый вкус.
- Кальциферол (Витамин D) – отвечает за поглощение кальция. При его недостатке возникает жжение во рту, снижается аппетит, бессонница, ухудшается зрительность.
- Токоферол (Витамин Е) – содержится в оливковом масле, зерновых культурах, овощах. Предотвращает дисбактериоз, экзему, сбой менструальных выделений.
- Биотин (Витамин К) – нехватка его в организме вызывает синюшность тела, частые кровотечение из носа.
Для того, чтобы избежать авитаминоза нужно соблюдать сбалансированного питания. Больше кушать фруктов, зелени, овощей. Также можно пропить мультивитаминный комплекс.
Если вы обнаружили у себя авитаминоз, то отнеситесь к этому вопросу серьезно. Бросьте выполнимые задачи, и дайте вашему организму отдохнуть и расслабиться. Раньше ложитесь в постель, больше отдыхайте на свежем воздухе.
Если Вам была полезна наша статья поставьте, пожалуйста, палец ВВЕРХ, а также не забудьте подписаться на канал! С вами был Всезнайка!!! До новых встреч!))
Источник