Бессонница и тревога ночью
Как уснуть при постоянной тревоге — самый распространенный вопрос у моих Клиентов страдающих тревожным расстройством и бессонницей, связанной с чувством тревоги и паническими атаками.
Заснуть при тревоге и панике человеку страдающему паникой часто мешает беспокойство и напряжение в теле
Как постоянное напряжение и тревога не дают заснуть ночью
Когда тревога не ситуативная, а испытывается как постоянный эмоциональный фон, появляется такие симптомы как беспокойство и бессонница.
Часто тревожные клиенты жалуются, что им очень трудно уснуть по ночам, чувство тревоги мешает им спать. Какие техники и приемы позволят вам уснуть при постоянной тревоге — читайте в этой статье.
- Почему не получается заснуть при тревоге: причины бессонницы согласно ТКМ.
- Как расслабить тело ночью и наконец-то заснуть.
- Какие травы и средства помогают убрать тревожную бессонницу.
Приглашаю к обсуждению всех читателей Блога ЖИЗНЬ ❀ БЕЗ ВСД , испытывающих трудности с засыпанием при тревожных состояниях. Давайте вместе разбираться откуда берется ваша бессонница.
Как и что нам постоянно мешает уснуть при тревоге
Даже когда люди пережили страх однократно, им бывает не очень просто заснуть ночью — эмоциональное возбуждение мешает расслабиться.
Когда же человек постоянно испытывает чувство тревоги, то психологическое и мышечное напряжение присутствует фоном и появляется бессонница.
Такой человек либо просыпается ночью от приступа паники или острого страха, когда сердце колотится и бросает в пот, либо долго не может заснуть.
Причина бессонницы тревожного человека с точки зрения Китайской Медицины
Стресс, в результате которого человеком овладевает тревожное состояние, оказывает влияние на Меридиан Печени. Поскольку Печень с точки зрения КТМ отвечает за мышцы — сперва возникает напряжение во всем теле в ответ на стрессовую или пугающую ситуацию.
Допустим у вас конфликт на работе с начальником, под угрозой увольнение вы открыто не выразили гнев по отношению к своему начальнику. Подавленная злость напрягла канал Печени и ваше тело напряглось, удерживая гнев в мышцах.
Напряженная Печень (зеленый кружок) оказывает контролирующее влияние (1) на Меридиан Селезенки, которая согласно канонам Китайской Медицины усиливает тревожные или навязчивые мысли и тревога усиливается, напряжение растет.
Причины бессонницы согласно Китайской Медицине — как стресс усиливает тревогу.
Напряжение Селезенки (желтый кружок) передается (2) на канал Почек (черный кружок на рисунке) тревога закрепляется в теле надолго, поскольку канал Почек отвечает за страх.
И наконец, Почки передают напряжение по системе назад к Печени (3) — напряжение и тревога многократно усиливаются. Круг замыкается.
Вы спросите, причем здесь Печень и бессонница? Дело в в том, что активность канала Печени и парного к нему меридиана Желчного Пузыря максимально в период с 11 до 3 часов ночи и это как раз период времени, когда тревожному человеку никак не удается уснуть. Мешает ему заснуть напряжение в теле (Печень), навязчивые мысли (Селезенка) и тревога (Почки).
Вывод: Чтобы заснуть при тревоге ночью с точки зрения КТМ нужно разорвать круг бессонницы (см. рисунок выше) в любой из точек, а лучше во всех меридианах, отвечающих за нормальный сон, который в норме сопровождается расслабленными мышцами, спокойными мыслями и отсутствием страха и раздражения.
ВИДЕО: как избавиться от тревожных и навязчивых мыслей при бессоннице
Посмотрите видео о том, как избавиться от навязчивых мыслей от моей коллеги Юлии Бондарчук.
Скажу сразу техник избавления великое множество, у меня есть методика ТРИО, которая позволяет взять тревожные мысли под полный контроль, но о ней читайте в следующих статьях.
Как расслабить постоянно напряженное тело и заснуть при тревоге
Даже если вы стрессе, если вам удается отпустить напряжение и расслабиться, то уснуть будет гораздо легче.
Большинство людей привыкли полагаться в этом деле на алкоголь: мол принял рюмку-другую коньяка и спишь, но это не так, ведь водка, спирт ослабляют печень, а мы уже знаем ее роль в возникновении бессонницы, правда?
На самом деле, есть более экологичные и простые способы расслабить мышцы тела при засыпании:
- ПЕРВЫЙ СПОСОБ. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. И напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь по кровати в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
- ВТОРОЙ СПОСОБ. Чтобы расслабить тело, необходимо убрать напряжение мышц лица, отвечающих за стресс — это глазные яблоки (страх) и нижняя челюсть (гнев). Мышцы глаз расслабляем закатив глазные яблоки вверх и удерживая их в напряжении до тех пор, пока им сами не захочется расслабится, то есть закрыться. Нижнюю челюсть нужно отпустить вниз при этом не размыкая губ.
Конечно, неплохо бы вам освоить и сигнальную релаксацию, тогда вы бы знали как уснуть при постоянной тревоге — это когда мы цикл животного глубинного дыхания совмещаем с формулой самовнушения — этот способ, кстати, хорошо убирает и мысли из головы, что положительно влияет на процесс засыпания при тревоге. Если Вам интересно в чем заключается этот способ, задавайте вопросы в комментариях к этой статье.
Как уснуть при постоянной тревоге: какие травы помогают убрать бессонницу
Ответ на вопрос, какие средства принимать, чтобы убрать бессонницу при стрессе и тревоги тянет еще на пару статей. Я приведу лишь несколько доступных средств, который может приобрести каждый читатель этого блога о том, как избавиться от ВСД, страхов и панических атак.
- ЛАВАНДА. Настой травы и цветов лаванды вы можете купить в цветочных магазинах или аптеке. Я предпочитаю использовать несколько капель эфирного масла Лаванды на бумажной салфетке, которые я кладу возле подушки человека, страдающего бессонницей. Приобретать я советую чистое 100% натуральное масло Лаванды, произведенное во Франции или США. Например, я покупаю эфирное масло лаванды на сайте гипермаркете онлайн iHerb.
- ШИШКИ ХМЕЛЯ. Хорошо работают на засыпание высушенные шишки хмеля, зашитые в льняную подушечку, которые кладут под подушку. Эфирные испарения хмеля просто кружат голову, расслабляют нервную систему и человек умиротворенно засыпает. Заготовить шишки хмеля вы можете самостоятельно (в августе) или купить в аптеке в отделе лекарственные травы.
- ПИЛЮЛИ СЯО ЯО. Поищите на просторах интернет сети этот фитопрепарат Китайской Медицины, у нас во Владивостоке эти пилюли можно приобрести в китайских аптеках кампании Ли Вест. Пилюли снимают напряжение с канала Печени и Почек и очень хорошо убирают тревожные состояния и бессонницу — отменяя саму ее причину. Напишите автору статьи, чтобы заказать пилюли Сяо Яо по почте.
Уверен, мои советы как уснуть при постоянной тревоге помогут вам самостоятельно справиться с бессонницей, возникшей по причине стресса.
Как уснуть при постоянной тревоге: подарок за комментарий
Напишите в комментариях свой способ как вы засыпаете при тревоге, как справляетесь с бессонницей и автор лучшего совета получит специальный приз от автора этой статьи психолога Молярука Александра.
Источник
От автора: Продолжаю серию статей о бессоннице.
На этот раз предлагаю Вашему вниманию интересный пример причины появления тревоги.
С целью сохранения конфиденциальности данные клиента значительно изменены.
Давайте, разделим три термина: страх, невротическая тревога и психотическая тревога.
При страхе человек всегда может указать источник предполагаемой опасности. Бессонницу в результате страха мы рассмотрели в статье «Реакция на стресс как причина бессонницы».
При психотической тревоге эмоциональное напряжение является предвестником или одним из проявлений психоза, то есть искаженного восприятия реальности.
При невротической тревоге человек адекватно воспринимает окружающий мир, но при этом источник эмоционального напряжения указать не может. Но это не значит, что его нет. При невротической тревоге источник переживаний есть, и он почти всегда кроется во внутриличностных конфликтах.
Пример. Клиент Б.
– В последние три месяца у меня постоянная тревога. Аппетит снизился, сплю часа четыре за ночь, а потом днем не могу на работе сосредоточиться. Ощущение, будто бы что-то должно произойти, но не знаю что именно.
– Нет ни каких предположений?
– Начал сильно волноваться за здоровье родителей. Они ведь уже в солидном возрасте. Примерно три-четыре раза в неделю их проведаю, к терапевту возил в поликлинику, нужные лекарства приношу. Но чувствую, что дело не в этом, может, что и связано с родителями, но не из-за здоровья. Они ведь и не болеют почти. И раньше я так не волновался, раз в две недели звонил, и раз в месяц заезжал. А три месяца назад что-то резко изменилось.
– В Вашей жизни на работе или в семье происходят какие-либо перемены?
– Да, конечно, у меня жена беременна, второго ждем! Уже через четыре месяца.
– Это прекрасно. Возможно, с рождением второго ребенка связаны некоторые проблемы?
– Ну… В общем-то, да… Мы с женой и старшим сыном в однокомнатной хрущевке живем… Но это не важно. На работе все хорошо. Из-за конфликта в Сирии беспокоюсь. А еще инфляцией пугают…
Это была трудная работа. Клиент упорно избегал разговора о проблеме с жилплощадью, которая, конечно же, была для него очень актуальна. Он говорил о чем угодно, только не о реальной проблеме.
Лишь через несколько сеансов наконец-то выяснилось следующее. Клиент был рад беременности жены, при этом прекрасно понимал, что в однокомнатной хрущевке вчетвером им будет тесно.
Он начал искать пути решения проблемы. Но, сравнив размер материнского капитала в связи с рождением второго ребенка с суммой необходимой для расширения жилплощади и столкнувшись со сложностями при получении кредита, клиент осознал предстоящие трудности.
Тогда он обратил внимание на родителей, которые вдвоем живут в трехкомнатной квартире. А дальше логичная цепочка мыслей: «Вот мне бы такую квартиру. А ведь я единственный наследник. Увы, но когда-нибудь родители умрут. Тогда я с семьей перееду в родительскую квартиру, и у нас не будет проблем. Поскорее бы уже…»
И вот тут он испугался собственных мыслей: «Я пожелал скорейшей смерти своим родителям?! Этого не может быть!». Признаться себе в подобных мыслях для него означало потерять уважение к самому себе. Помнить о таком было страшно.
Наш мозг устроен так, что наиболее болезненную информацию мы как бы забываем. На самом деле помним, но теряем к ней доступ. А вот страх, вызванный этим случаем, остался.
И когда клиент потерял понимание его причины, страх превратился в тревогу.
Причиной тревоги у данного клиента была угроза его самооценке. Источник угрозы – возможное осознание запретных желаний.
Клиент Б. Нашел в себе силы с моей помощью докопаться до истины. Он осознал, что его случайные мысли были результатом реальной жилищно-финансовой проблемы и ни в коем случае не являлись проявлением плохого отношения к родителям, которых он очень любит, уважает и искренне желает им долгих лет жизни.
Таким образом, он сохранил самооценку, избавился от тревоги, восстановил сон, аппетит и работоспособность. А через некоторое время взял удобный ипотечный кредит.
Я привел пример того, как источник тревоги может скрываться в самой личности, в его внутренних конфликтах и запретах. Как Вы думаете, может клиент сам докопаться до причины тревоги?
В принципе, иногда может, но для этого либо должно произойти что-то экстраординарное, либо требуются многие годы постепенного приближения к истине.
Если Вам не дает уснуть невротическая тревога, ищите хорошего психотерапевта.
Источник
Переживать по тому или иному поводу – это вполне нормально, но когда подобные мысли захватывают и подчинят себе всю вашу жизнь – очевидно что-то не так. Тревожное расстройство – это уже медицинский термин, который требует обращения к специалистам и лечения.
Ученые из клиники Мэйо рассказывают, что пока до сих пор непонятно, как именно развивается тревожное расстройство, в его формировании играет роль большое множество факторов, начиная от генетической предрасположенности и заканчивая приемом определенных препаратов. То же касается и симптомов – их может быть очень много и с совершенно разных сторон. Мы приведем самые распространенные из них.
Беспокойство чрезмерно больше повода
Уровень вашего беспокойства никак не соотнесен с ситуацией. Независимо от того, предстоит вам важное собеседование или нечаянно разбита любимая чашка, вы будете переживать сильно и много. Причем подобные эпизоды будут появляться в вашей жизни регулярно, и с каждым разом их будет все сложнее контролировать. Со временем подобные мысли все больше влияют на привычный образ жизни, серьезно ухудшая его.
Вам хочется постоянно двигаться
Многие пациенты с тревожным расстройством в прямом смысле слова не могут усидеть на месте (особенно ярко это проявляется у детей и подростков). Исследовав поведение 128 детей с подобным диагнозом, ученые выяснили, что именно этот признак встречается у 74% из них. Для сравнения, боли в животе отметили 70% участников, а повышенное потоотделение – 45%. Иногда подобное поведение может быть вполне нормальным, но если всплески избыточной активности случаются у ребенка ежедневно на протяжении полугода и больше – это повод посетить психотерапевта.
Вы ощущаете физическое недомогание
Если переживание не просто «щекочут» вам нервы, но сказываются на физическом самочувствии, все серьезно. Тревожное расстройство может провоцировать, тошноту и головокружение, слабость, сухость во рту, головную боль и учащение пульса. Это происходит из-за перегрузки симпатической системы, которая и регулирует наше дыхание, кровообращение и пищеварительные процессы. Проще говоря, учуяв опасность, мозг начинает экстренно готовить тело к стрессовой ситуации (бей или беги). Но в случае, когда реальной угрозы нет, подобная «мобилизация» очень сильно бьет по организму.
Вам сложно сконцентрироваться
Порой невозможность концентрации связана вовсе не с отсутствием у вас самодисциплины, а с тем самым тревожным расстройством. В эксперименте с участием 157 детей с чрезмерной тревожностью удалось выяснить, что больше 23 из них испытывают серьезные сложности с концентрацией внимания. А другое исследование с участием 175 уже взрослых добровольцев также подтвердило этот факт. 90% его участников жаловались, что им очень сложно сосредоточиться. Но в тоже время проблемы с концентрацией могут быть также симптомами депрессии или синдрома дефицита внимания.
Вы постоянно напрягаете мышцы
Этот симптом тревожного расстройства пока еще не до конца изучен, но его развитие выглядит вполне логичным. Реагируя на стресс, тело сокращает мышцы, поскольку готовится к любому развитию событий (вновь – бей или беги). Если у вас чрезмерная тревожность, бежать конечно никуда не придется, но мышцы так и останутся напряженными. В запущенных случаях доходит до того, что человек даже не может встать со стула иди дивана.
Неплохо контролировать мышечное напряжение помогают регулярные занятия спортом, а чтобы снять напряжение здесь и сейчас можно воспользоваться методами релаксации, – рассказывает доктор психологических наук Института тревожных и стрессовых расстройств Салли Уинстон.
Вы чего-то боитесь
Фобия – это необъяснимый страх конкретных вещей, предметов или ситуаций. Фобии способны очень сильно портить жизнь и практически подчиняют ее себе. Отличить фобию от простого страха довольно просто: она подавляет вас изнутри и вы не в состоянии осознать, что страх никак не соразмерен реальному риску. Психотерапевты выделяют огромное количество фобий, начиная от боязни насекомых или высоты и заканчивая социофобией (боязнью общества). По статистике, только лишь в Америке это расстройство отмечается у 15 млн человек, но лишь малый процент из них обращается за помощью.
У вас нарушен сон
Бессонница без явной на то причины может быть одним из признаков тревожного расстройства. Ученые не раз рассказывали о подобной связи, но они все еще не могут выяснить, что в этой цепочке является причиной, а что – следствием. Специалисты Королевского колледжа Лондона выяснили, что частые эпизоды бессонницы в детстве могут привести к тревожному расстройству во взрослой жизни.
Это интересно:
Какие опасности таит в себе отдых на море
Специалисты назвали лучшее время для успешного зачатия
Что такое «здоровое ожирение» и может ли оно быть безопасным
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.
Источник
ÐÑепкий Ñон без ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
ÐÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо Ñном возникаÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑнÑÑ Ð»Ñдей, но беÑпокоÑÑ Ð¸ пÑакÑиÑеÑки здоÑовÑÑ . СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð¶ÐµÑÑво ÑазлиÑнÑÑ Ð½Ð°ÑÑÑений Ñна, коÑоÑÑе могÑÑ ÐºÐ°ÑаÑÑÑÑ ÐºÐ°Ðº заÑÑÐ¿Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ пÑобÑждениÑ, Ñак и в коÑне ÑбиваÑÑ Ð¿ÑивÑÑнÑй ÑÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÐºÑ Ñежим. ÐедоÑÑаÑок Ñна вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво пÑоблем Ñо здоÑовÑем.
РазбеÑем оÑновнÑе пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾Ð³Ð¾ Ñна ноÑÑÑ:
- ÐÐ°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганизма (в оÑновном вÑзÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð¹ ÑиндÑом, меÑаÑÑий ÑÑнÑÑÑ).
- ÐобоÑное дейÑÑвие лекаÑÑÑвеннÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв.
- ÐаÑÑÑение Ð³Ð¸Ð³Ð¸ÐµÐ½Ñ Ñна.
- ТÑевога и ÑÑÑеÑÑ.
- Ðожилой возÑаÑÑ.
ÐлиÑние ÑÑевоги на каÑеÑÑво Ñна
ЧаÑе вÑего, Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¾ Ñо Ñном бÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñ Ð»Ñдей, обеÑпокоеннÑÑ ÑеалÑнÑми или вообÑажаемÑми пÑоблемами. ÐеÑеÑÑомление и болÑÑой поÑок новой инÑоÑмаÑии в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ ÑпоÑÐ¾Ð±Ð½Ñ Ð²ÑзваÑÑ ÑÑвÑÑво ÑÑевоги и беÑпокойÑÑва без пÑиÑинÑ, по иÑÐ¾Ð³Ñ ÑÑо ÑоÑÑоÑние пеÑеÑаÑÑÐ°ÐµÑ Ð² беÑÑонниÑÑ.
ÐÐ»Ð°Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑиÑина ÑÑвÑÑва ÑÑевоги, заклÑÑаеÑÑÑ Ð² ожидании какой-либо ÑгÑÐ¾Ð·Ñ Ð¸Ð»Ð¸ неÑдаÑи. ÐапÑимеÑ, пÑи пÑогÑлке в леÑÑ Ð¿Ð¾ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð²ÑÑÑеÑиÑÑ Ð¾Ð¿Ð°Ñное живоÑное, пÑи пÑезенÑаÑии Ñвоего пÑоекÑа поÑвлÑеÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²ÐµÑгнÑÑÑÑÑ ÐºÑиÑике окÑÑжаÑÑÐ¸Ñ Ð¸ Ñ. д.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑÐ°Ñ Ð° и ÑÑевоги:
- ÐовÑÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð±ÑдимоÑÑÑ, напÑÑженноÑÑÑ Ð¸ ÑкованноÑÑÑ.
- СÑÑÐ°Ñ Ð¿ÐµÑед вÑем новÑм, незнакомÑм и непÑивÑÑнÑм.
- ÐеÑвеÑенноÑÑÑ Ð² Ñебе и Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ ÑамооÑенка.
- ÐоÑÑоÑнное ожидание неÑдаÑ, пÑоблем и неодобÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ .
- СилÑное ÑÑвÑÑво оÑвеÑÑÑвенноÑÑи, ÑÑÑÐ°Ñ ÑовеÑÑиÑÑ Ð¾ÑибкÑ.
- ÐаÑÑивноÑÑÑ, ÑобоÑÑÑ, безÑниÑиаÑивноÑÑÑ.
- ÐгноÑиÑование положиÑелÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñов.
ÐÑиÑÑÑÑÑвие 7 пÑизнаков показÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑоÑÑоÑние ÑилÑной ÑÑевоги и пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ð²ÑÑокой ÑиÑк пеÑеÑаÑÑи в ÑÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние.
ÐÑли обнаÑÑжили Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ñизнаки ÑÑевоги, ÑÐ°Ð¼Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÐ°Ñ Ð¾Ñибка â необдÑÐ¼Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾ÐºÑпка лекаÑÑÑв в апÑеке, без конÑÑлÑÑаÑии Ñомнолога. ÐолÑÑинÑÑво пÑепаÑаÑов, запаÑенÑованнÑÑ ÐºÐ°Ðº «ÑÑедÑÑва Ð¾Ñ ÑÑевоги» â гомеопаÑÑ. Ðикакой помоÑи они не окажÑÑ, а Ð²Ð¾Ñ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑоÑÑоÑние оÑÑÑоÑкой пÑавилÑного леÑÐµÐ½Ð¸Ñ â без пÑоблем.
ÐоÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ â веÑнÑй пÑÑÑ Ðº беÑÑонниÑе
СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние Ñ Ð°ÑакÑеÑизÑеÑÑÑ Ð´Ð»Ð¸ÑелÑнÑм воздейÑÑвием внеÑÐ½Ð¸Ñ ÑаздÑажиÑелей на оÑганизм Ñеловека. ÐапÑимеÑ, Ñеловек иÑпÑÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑннÑй ÑÑÑеÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑе, поÑÑепенно ÑÑо ÑоÑÑоÑние ÑÑабилизиÑÑеÑÑÑ Ð¸ полноÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð²Ð°ÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñознание.
ÐÑновнÑе пÑизнаки ÑÑÑеÑÑа:
- ФизиологиÑеÑкие: повÑÑение давлениÑ, дÑожÑ, поÑливоÑÑÑ, ÑаÑÑиÑение зÑаÑков, ÑÑаÑение пÑлÑÑа.
- ÐмоÑионалÑнÑе: ÑвÑÐ·Ð°Ð½Ñ Ñ Ð¿ÑоÑвлением как оÑÑиÑаÑелÑнÑÑ ÑмоÑий (ÑÑевога, ÑÑÑÐ°Ñ , ÑаÑÑеÑÑнноÑÑÑ, напÑÑжение), Ñак и положиÑелÑнÑÑ (ÑадоÑÑÑ, ожидание Ñего-Ñо Ñ Ð¾ÑоÑего, волнение).
ÐÑновнÑе ÑÑадии ÑÑÑеÑÑа:
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑÑевоги: акÑиваÑÐ¸Ñ Ð·Ð°ÑиÑнÑÑ ÑвойÑÑв, знаний и навÑков.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ ÑопÑоÑивлениÑ: оÑганизм наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑаÑиÑÑ Ð·Ð°Ð¿Ð°ÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹ ÑнеÑгии. Ð Ñаком ÑоÑÑоÑнии Ñеловек ÑÑавновеÑен и ÑабоÑоÑпоÑобен.
- СÑÐ°Ð´Ð¸Ñ Ð¸ÑÑоÑениÑ: жизненнÑе ÑеÑÑÑÑÑ Ð¾Ñганизма заканÑиваÑÑÑÑ. ÐаÑинаÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ ÑизиÑеÑким и пÑÐ¸Ñ Ð¸ÑеÑким здоÑовÑем.
С Ñамой пеÑвой ÑÑадии Ñеловек наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¸ÑпÑÑÑваÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑиÑом и Ñном. СÑÑеÑÑовое ÑоÑÑоÑние пÑÑмÑм обÑазом влиÑÐµÑ Ð½Ð° каÑеÑÑво и пÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна. ÐаÑÑÑение биологиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑиÑмов оÑганизма заклÑÑаеÑÑÑ Ð² беÑÑонниÑе и коÑмаÑÐ°Ñ . ÐÑоÑнÑвÑиÑÑ ÑÑÑом, Ñеловек Ñже ÑÑвÑÑвÑÐµÑ ÑÐµÐ±Ñ ÑÑÑавÑим, а в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ð¾Ð±ÐµÑпеÑена бÑÑÑÑÐ°Ñ ÑÑомлÑемоÑÑÑ.
Ðак избежаÑÑ Ð±ÐµÑÑонниÑÑ Ð½Ð° Ñоне ÑÑевоги и ÑÑÑеÑÑа
СоблÑдение Ñежима Ñна.
ÐÑли ÑбилÑÑ Ñежим Ñна, ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»Ð¸ÑелÑно занÑÑÑÑÑ ÐµÐ³Ð¾ воÑÑÑановлением, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð½Ðµ ÑÑÑгÑбиÑÑ ÑиÑÑаÑиÑ. ЧаÑÑÑе недоÑÑÐ¿Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑазлиÑнÑÑ ÑиÑÑем оÑганов, оÑÑиÑаÑелÑно влиÑÑÑ Ð½Ð° пÑодÑкÑивноÑÑÑ Ð¸ ÑмÑÑвеннÑÑ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ. Ðо как наладиÑÑ Ñежим Ñна, еÑли он Ñже ÑилÑно ÑбиÑ?
ÐеÑвÑм дейÑÑвием на пÑÑи к воÑÑÑановлениÑ, Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑоÑÑавиÑÑ Ð¸ подÑобно ÑаÑпиÑаÑÑ Ñам Ñежим Ñна. ÐомÑоÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑодолжиÑелÑноÑÑÑ Ñна â ÑÑгÑбо лиÑнÑй показаÑелÑ. ÐекоÑÑекÑно говоÑиÑÑ, ÑÑо Ñеловек должен ÑпаÑÑ 8 ÑаÑов, Ð²ÐµÐ´Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ñ-Ñо Ñ Ð²Ð°ÑÐ°ÐµÑ Ð¸ 4. РзавиÑимоÑÑи Ð¾Ñ ÑÑого вÑбеÑиÑе наиболее Ñдобное вÑемÑ, желаÑелÑно ÑÑнÑÑÑ Ð´Ð¾ 23:00, Ñак как в ÑÑÐ¾Ñ Ð¿ÐµÑиод оÑганизм вÑÑабаÑÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑое колиÑеÑÑво гоÑмонов.
ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика и глÑÐ±Ð¾ÐºÐ°Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑиÑ, как ÑÑедÑÑво Ð¾Ñ ÑÑÑеÑÑа и беÑÑонниÑÑ
Человек, занимаÑÑийÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑиÑованием, ÑпоÑобен пÑавилÑно ÑпÑавлÑÑÑ Ñвоими ÑмоÑиÑми. ÐедиÑаÑÐ¸Ñ â легкий ÑпоÑоб жиÑÑ Ð±ÐµÐ· ÑÑевог и ÑнизиÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÑÑÑеÑÑа пÑÑем ÑамоконÑÑолÑ. ÐÑоÑеÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии ÑвлÑеÑÑÑ ÐµÑÑеÑÑвеннÑм ÑÑпокоиÑелÑнÑм Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñганизма, позволÑÐµÑ ÑвелиÑиÑÑ Ð²ÑÐµÐ¼Ñ ÐºÑепкого Ñна.
 ÐÑновнÑе плÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
- СпокойÑÑвие. ÐÑли в ÑеÑение Ð´Ð½Ñ Ñеловек поÑÑоÑнно в ÑÑÑеÑÑе, медиÑаÑÐ¸Ñ Ð½Ð° ноÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð¿ÐµÑеÑÑаÑÑ Ð¿ÑокÑÑÑиваÑÑ Ð²Ñе пÑоизоÑедÑие ÑобÑÑÐ¸Ñ Ð² голове, наÑÑÑÐ°Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð½Ð° ÑаÑÑлабление и ÑиÑинÑ.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑазвиÑие пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. Ðо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пÑинÑÑо дÑÑаÑÑ Ð³Ð»Ñбоко и ÑазмеÑенно, пÑи поÑÑоÑннÑÑ ÑÑениÑÐ¾Ð²ÐºÐ°Ñ Ð¿ÑавилÑное дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ð²Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð² пÑивÑÑкÑ. ÐоÑÑепенно воÑÑÑанавливаеÑÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¾Ñганизма, ÑÑо положиÑелÑно влиÑÐµÑ Ð½Ð° кÑепкий Ñон ноÑÑÑ Ð¸ ÑменÑÑÐ°ÐµÑ ÑиÑк ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð°Ð½Ð¸Ð¹.
- ÐбеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð´ÑоÑÑÑ Ñ ÑÑÑа. ÐÑли Ð²Ñ ÑÑнÑли Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм ÑпокойÑÑвием в голове и ÑÑвÑÑвом ÑмиÑоÑвоÑениÑ, Ð²Ð°Ñ Ñон ÑÑал кÑепÑе, а знаÑÐ¸Ñ Ñ ÑÑÑа обеÑпеÑен пÑилив Ñил и здоÑовÑÑ.
ÐедиÑаÑÐ¸Ñ Ð¿ÐµÑед Ñном не ÑвлÑеÑÑÑ Ð´ÑÑ Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ пÑакÑикой, она доÑÑÑпна ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð¼Ñ Ð¸ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð½Ðµ более 20 минÑÑ.
11 ÑпоÑобов избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑвÑÑва ÑÑевоги и ÑлÑÑÑиÑÑ Ñон
- УбоÑка. ÐÑем извеÑÑнÑй ÑÐ°ÐºÑ â поÑÑдок в комнаÑе обеÑпеÑÐ¸Ð²Ð°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑдок в голове.
- ÐÑавилÑное пиÑание.
- ÐÑÑ Ð°ÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°ÑÑика â ÑÑениÑовка пÑавилÑного дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð½Ð¾ÑмализоваÑÑ ÐºÐ¸ÑлоÑоднÑй Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð² оÑганизме, а Ñем болÑÑе ÑоÑÑавлÑÑÑÐ¸Ñ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÑÑ Ð² ÑавновеÑии â Ñем ÑÑÑойÑивей ÑиÑÑема.
- ÐедиÑаÑиÑ. Ðдин из лÑÑÑÐ¸Ñ ÑпоÑобов наблÑÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð° Ñвоим Ñелом и мозгом. Ð Ñакже пÑакÑика медиÑаÑии Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑдеÑживаÑÑ ÑÑÑеÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ конÑÑолем и пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÑ Ð¼ÑÑли в поÑÑдок.
- ФизиÑеÑкие нагÑÑзки. СовеÑ: ÑделиÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее внимание мÑÑÑам ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ â пÑавилÑнÑй коÑÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð²Ñем оÑганам Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð½Ð° ÑÐ²Ð¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÑÑÐ°Ñ .
- ÐозиÑивнÑе мÑÑли.
- ЦеленапÑавленнÑй ÑÑÑеÑÑ. ÐÑÑÑе заÑанее обдÑмаÑÑ Ð²Ñе, ÑÑо ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð¶Ð¸Ñ Ð¸ оÑпÑÑÑиÑÑ Ð²Ñе мÑÑли как можно далÑÑе.
- ÐланиÑование вÑемени. ÐÑли Ñ Ð¾ÑоÑо пÑодÑмаÑÑ Ñвой денÑ, возможно, и не оÑÑанеÑÑÑ Ð²Ñемени и Ñил на Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð¸Ðµ мÑÑли, а Ð²Ð¾Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ðµ вÑÑпаÑÑÑÑ, ÑкоÑее вÑего, поÑвиÑÑÑ.
- ÐÑдÑÑ . ÐеÑенапÑÑгаÑÑÑÑ â вÑедно Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ, вÑегда надо Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð²ÑемÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Â«Ð¿ÑовеÑÑиÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ».
- ÐÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°ÐµÐ´Ð¸Ð½Ðµ Ñ Ñобой. ÐелаÑелÑно найÑи Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ 10 минÑÑ Ð² денÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð±ÑÑÑ Ð² ÑиÑине и ни о Ñем не дÑмаÑÑ.
- Ð¡Ð¼ÐµÑ . Ðоказано, ÑÑо положиÑелÑнÑе ÑмоÑии ÑнижаÑÑ ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÑеÑÑа и ÑÑевоги. ÐаÑÑ Ñебе положиÑелÑнÑе ÑмоÑии, в пеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ Ð²Ñ Ð´Ð°ÑиÑе Ñебе здоÑовÑе и кÑепкий Ñон.
ÐÑновнÑе меÑÐ¾Ð´Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном:
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº, как ÑнÑÑÑ ÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ ÑÑÐµÐ²Ð¾Ð³Ñ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии. Ðиже пÑÐ¸Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ð½Ð°Ð¸Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ пÑоÑÑÑе меÑодики медиÑаÑии Ð´Ð»Ñ Ñна.
ÐеÑод â1:
Ðежа на Ñпине ÑаÑÑлабиÑÑ Ñело, закÑÑÑÑ Ð³Ð»Ð°Ð·Ð°, ÑледиÑÑ Ð·Ð° глÑбиной и ÑаÑÑоÑой дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ. ÐеÑколÑко Ñаз мÑÑленно пÑоизнеÑÑи Â«Ð¼Ð¾Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ Ñовное и Ñпокойное», заÑем пÑедÑÑавиÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð² наиболее комÑоÑÑном меÑÑе (беÑег моÑÑ, леÑ) и поÑÑепенно ÑаÑÑвоÑиÑÑÑ Ð² нем. УлÑÑÑиÑÑ ÑезÑлÑÑÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¼ÑзÑка Ð´Ð»Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑии пеÑед Ñном, Ñак как за ÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¾ÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑнкÑий вообÑажениÑ, бÑÐ´ÐµÑ Ð¿ÑоÑе оказаÑÑÑÑ Ð² желанном меÑÑе.
ÐеÑод â2:
ÐаÑало аналогиÑное, но вмеÑÑо пÑÑеÑеÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° беÑег моÑÑ, обÑекÑом вообÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð¾ бÑÑÑ ÑобÑÑвенное Ñело. Ðежа Ñ Ð·Ð°ÐºÑÑÑÑми глазами пÑойдиÑеÑÑ Ð¼ÑÑленнÑм взоÑом по ÑÐ²Ð¾ÐµÐ¼Ñ ÑелÑ, пÑедÑÑавлÑÑ, как ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð°Ñ ÐµÐ³Ð¾ ÑаÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑаÑÑлаблÑеÑÑÑ.
Ðаводка
Ð ÑожалениÑ, ÑовÑеменнÑй Ð¼Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð½ ÑÑÑеÑÑовÑÑ Ð¸ ÑÑевожнÑÑ ÑиÑÑаÑий, но не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑаÑиÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ дÑагоÑенного вÑемени на мÑÑли об ÑÑом. СÑаÑайÑеÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе дÑмаÑÑ Ð¾ здоÑовÑе Ñвоего оÑганизма. СделайÑе Ñебе ÑÑÑановкÑ, ÑÑо Ñон â лÑÑÑее лекаÑÑÑво, а Ñем менÑÑе ÑÑÑеÑÑа, Ñем лÑÑÑе Ñон.
ÐÑли ниÑего из вÑÑепеÑеÑиÑленного не Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑобÑаÑÑÑÑ Ñ Ð¼ÑÑлÑми и веÑнÑÑÑ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑй Ñежим Ñна, ÑледÑÐµÑ Ð¾Ð±ÑаÑиÑÑÑÑ Ðº ÑпеÑиалиÑÑам.
Источник