Бессонница и стресс у мужчины
Автор work На чтение 6 мин. Просмотров 911 Опубликовано 02.04.2020 Обновлено 02.04.2020
Причиной проблем со сном в большинстве случаев служит вегетативная дисфункция нервной системы. Состояние, когда, переволновавшись, не можешь заснуть, знакомо каждому. Если это разовое явление, особых причин для беспокойства нет. Но если возникает постоянная бессонница на нервной почве, что делать в такой ситуации, как с ней справиться?
Чем опасна бессонница на нервной почве
Стрессы, нервные расстройства, тревожность приводят к тому, что у человека начинается нервная бессонница. Но когда организм лишается полноценного ночного сна, он становится более уязвим, хуже переносит не только физическое, но и эмоциональное напряжение, то есть тяжелее реагирует на стрессовые ситуации. Получается замкнутый круг.
В результате накапливается усталость, истощение, возникают боли в различных органах, человек чувствует себя постоянно разбитым, и даже самые лёгкие физические нагрузки отнимают у него много сил. В этом случае нервная бессонница из следствия превращается в причину более тяжёлых психоэмоциональных расстройств.
Причины развития патологии
Казалось бы, количество причин, из-за которых возникают проблемы с засыпанием и полноценным сном, велико, но если докопаться до первопричин, то останется основная — стресс. Все процессы, происходящие в организме, имеют две основные фазы, за которые отвечают два отдела вегетативной системы:
- Активация — симпатический. При этом происходит мобилизация всех ресурсов организма
- Расслабление — парасимпатический. Организм настраивается на отдых, при котором восполняются потраченные во время активации резервы. В этом состоянии все процессы в организме замедляются и показатели снижаются (пульс, сердцебиение, давление, кровообращение и т. д.)
Важно! При стрессе возникает сбой и фаза расслабления не наступает, организм не может восстановиться и как следствие — физическое и нервное истощение.
Причинами возникновения бессоницы могут быть, в частности, вегетососудистая дистония, неврозы, нервное перенапряжение.
Вегетососудистая дистония (ВСД)
Бессонница на фоне вегетососудистой дистонии может спровоцировать дисбаланс во всём организме и стать причиной развития других патологий.
Проблемы со сном при ВСД связаны с переживаемыми в течение дня паническими атаками, переживаниями, тревожностью, при этом прослеживается следующий алгоритм:
- днём наблюдаются сонливость, головокружения, слабость;
- вечером желание заснуть есть, но сон не приходит;
- во время отдыха сердцебиение не успокаивается, а наоборот учащается;
- в спокойном состоянии могут возникнуть приступы паники, головной боли;
- снятся кошмары.
Сон при этом:
- не может наступить в течение двух часов и даже больше;
- часто прерывается;
- поверхностный и чуткий;
- иногда не наступает за всю ночь.
Неврозы
Невротические расстройства опасны истощением психики, к счастью это состояние обратимо. При неврозах для бессонницы характерны:
- нарушение засыпания;
- ухудшение качества сна;
- слишком ранние просыпания.
Важно! Клинический диагноз ставится, если бессонница на нервной почве возникает регулярно — минимально три раза в неделю в течение хотя бы месяца.
Причинами бессонницы при неврозах чаще всего становятся:
- неумение расслабляться и сбрасывать напряжение;
- эмоциональное перенапряжение (самокопание, раздражение, тревожность, эмоциональная сдержанность и т. д.);
- ожидание повторения симптома.
Нервное перенапряжение
Сам по себе стресс не является чем-то плохим. Для здорового организма это нормальный раздражитель, который позволяет правильно реагировать на изменения окружающей обстановки. Опасным может быть дистресс — состояние, при котором организм не может быстро восстановить потраченные ресурсы собственными ресурсами.
Нервное перенапряжение возникает, когда в результате дистресса происходят определённые биохимические реакции, а их последствия накапливаются в организме, изнашивают его, происходит старение тканей, как следствие, возникает бессонница. Такое состояние называется «посттравматическая эмоциональная стрессовая реакция».
Причинами такого состояния могут быть:
- любовные переживания;
- потеря работы;
- ухудшение финансового положения;
- одиночество;
- распад семьи;
- утрата здоровья и т. д.
Важно! Бессонница на фоне нервного перенапряжения требует правильной диагностики и лечения у психотерапевта, в том числе и медикаментозного.
Лечение бессонницы на фоне нервных расстройств
После постановки диагноза, необходимо приступать к лечению бессонницы, которое может быть медикаментозным, гомеопатическим, при помощи народной медицины.
Медикаментозное лечение
Для лечения нервной бессонницы применяются следующие лекарственные средства:
- Препараты, у которых успокоительное действие является сопутствующим (для избавления от головной боли, успокаивающие сердцебиение, снижающие давление, улучшающие когнитивные функции, например, корвалол, глицин, валемидин).
- Лекарства на основе растительных экстрактов — пустырник, мелисса, валериана, шалфей, ромашка и т. д.
- Витамины, минералы и комплексные препараты — особенно группы В, Е, магний, калий и кальций.
- Рецептурные препараты. К ним относятся сильнодействующие антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. Их следует принимать только под контролем врача.
- Безрецептурные средства. Они, как правило, обладают комплексным действием, то есть улучшают не только сон, но и память, снимают тревожность, повышают работоспособность («Афобазол», «Персен», «Деприм», «Фенибут»).
Важно! Дозировка и длительность приёма лекарственных средств определяются индивидуально, а сильнодействующие назначаются только врачом.
Гомеопатия
Гомеопатические средства являются более щадящими. К ним прибегают, когда сильного воздействия на организм не требуется. Такое лечение подходит и взрослым, и детям.
Например, препарат «Сонилюкс» мягко действует на нервную систему, не вызывает привыкания и практически не имеет побочных эффектов (индивидуальную непереносимость никто не отменял), нормализует сон, успокаивает перевозбуждённую нервную систему, является иммуностимулятором длительного действия.
Народные лекарства
Народная медицина имеет большой опыт и арсенал борьбы с бессонницей и другими нервными и неврологическими нарушениями. Могут помочь:
- мёд;
- лимонный сок;
- яблочный уксус;
- шалфей;
- грецкие орехи;
- валериана;
- лаванда;
- ромашка;
- пустырник;
- пассифлора;
- укроп и др.
Советы психотерапевта
Психотерапевты, помимо приёма различных препаратов, советуют применять следующие действия:
- Гигиена сна — комплекс мер, который организует правильное засыпание и здоровый сон.
- Эмоциональная разгрузка.
- Управление мысленными триггерами перед сном.
- Устранение механизмов, запускающих бессонницу.
Также в борьбе с бессонницей они советуют использовать:
- магнитотерапию;
- электросон;
- массаж;
- иглоукалывание;
- токи Дарсонваля.
Важно! Назначать курсы физиотерапии для борьбы с бессонницей может только врач подробного изучения истории болезни.
Предупреждающие меры
Но как уснуть при бессоннице на нервной почве, если она еще не переросла в клиническое состояние, а также не допустить такого исхода? Для этого можно воспользоваться комплексом превентивных мер, доступных каждому:
- физические нагрузки — улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снимается эмоциональное напряжение;
- использование релаксационных техник — медитация, йога, ароматерапия и т. д.;
- психотерапия — групповые или индивидуальные занятия;
- здоровый образ жизни.
Если заснуть не удаётся, могут помочь следующие действия:
- Проветривать комнату перед сном, а лучше спать с открытым окном или форточкой.
- Убрать из спальни телевизор, компьютер и прочие гаджеты.
- Если заснуть не удаётся, прекратите эти попытки, отвлекитесь, послушайте спокойную музыку или почитайте (хороший результат даёт заведение сонной книги — содержание которой непременно вызывает засыпание).
- Прогуляйтесь перед сном (собака является хорошим средством от бессонницы).
- Следует стараться засыпать в одно и то же время.
- Ужин, алкоголь, кофе и чай принимать не позже, чем за три часа до сна. А перед сном — успокаивающий напиток.
- Хорошо помогают ванны с маслами, травами, пенами или хотя бы просто тёплый душ.
Бессонница на нервной почве может привести к ещё более серьёзным проблемам. Поэтому нужно не доводить её до клинического состояния. Бороться за здоровый сон надо при первых проявлениях нервной бессонницы, а значит, и избавиться от первопричины тоже будет легче.
Источник
Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в ситуации стресса, чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.
Как проявляется стресс у мужчин
Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:
- Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
- Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
- Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
- Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые стрессовые ситуации, задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.
Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.
Последствия длительного стресса у мужчин для здоровья:
- мышечные спазмы;
- язвенная болезнь желудка;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- артериальная гипертония.
Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.
Синдром раздраженного мужчины
Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.
Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.
Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При хроническом стрессе тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.
Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.
Влияние стресса на сексуальную жизнь
Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.
Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?
- Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
- Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
- Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.
Мужской стресс: советы психологов
Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.
Главные ошибки, ухудшающие состояние:
- Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может снять стресс другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
- Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
- Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с эмоциональным переживанием. Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.
Видео: «Как снять стресс»
Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.
- Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
- Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
- Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.
Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.
Источник
Представители мужского пола не сразу признаются в том, что страдают плохим сном. Лишь спустя некоторое время, они осознают, что с возникшей проблемой нужно бороться. Бессонница у мужчин проявляется в виде следующих признаков: длительное засыпание, чуткий сон с реакцией на любые посторонние звуки, отсутствие половой жизни, частые просыпания, беспричинные пробуждения среди ночи, трудный утренний подъем. И как следствие, после таких ночей на лицо – снижение работоспособности, постоянное ощущение усталости, желания поспать, раздражительность, вялость, неспособность принимать серьезные решения, рассеянность. В таком состоянии просто невозможно нормально функционировать, как на работе, так и дома. Также, после бессонной ночи, не следует садиться за руль или приступать к опасной работе с техникой. Поэтому, при первых проявлениях бессонницы, необходимо незамедлительно принимать меры и лучше, если это будет обращение к врачу.
Основные факторы проявления плохого сна
Чтобы понять, как бороться с бессонницей, необходимо выявить первоначальную причину, ставшую основоположницей расстройства сна. Вообще, практически все причины, влияющие на появление беспокойного сна, можно разделить на две основные группы: психологические и физиологические. Сформировать несколько основных причин, негативно влияющих на качество сна, можно по некоторым особенностям:
– ситуации, влекущие стрессовое состояние, на фоне которых нарушение сна происходит чаще всего;
– состояние депрессивности. На фоне депрессии у мужчины постоянно проявляется повышенная тревожность, угнетенность, беспокойство, что также отражается и на режиме сна. Депрессия совместно с бессонницей у мужчин может вылиться в серьезные проблемы, как со стороны физиологии, так и психологии. Поэтому находиться в таком состоянии крайне нежелательно и лучше сразу обратиться за помощью к хорошему врачу;
– нарушение гигиены сна. Это частая причина, особенно у одиноких мужчин. Когда отсутствует порядок, постельные принадлежности не являются комфортными, то плохой сон Вам гарантирован. Это касается и температуры в помещении, а также наличия свежего воздуха;
– переутомление может спровоцировать плохой сон;
– чрезмерное употребление алкоголя, табачных изделий, кофейных напитков. Мужчины довольно часто пьют много кофе, при этом курят сигареты, а под вечер не прочь пригубить пару рюмочек горячительного напитка. Это тоже может стать причиной плохого сна. С этой проблемой можно справиться и самостоятельно, если ограничить себя в употреблении веществ, вызывающих расстройства нервной системы;
– эмоциональные переживания личного характера,
– заболевания.
Причин для дисфункции сна довольно много. Это также может быть и нарушением биологических часов, чрезмерный отдых накануне, злоупотребление пищей в вечернее время, резкая смена обстановки, переезд. Возрастные изменения также могут оказать влияние на протекание сна. По статистике, мужчины после 40 лет страдают бессонницей намного чаще, чем в более раннем возрасте. Это связано с перестроением гормонального фона в организме.
Влияние тестостерона на сон
От производительности тестостерона зависит не только возможность продолжения рода, но и многие другие функциональности в организме мужчины. После 30 лет его выработка снижается, а ближе к 40 годам – считается самой низкой. На этом фоне и снижается качество сна, его продолжительность, может появиться бессонница. Лечение в этой ситуации должно проводиться хорошим врачом с пониманием происходящего, с осознанием истинных причин. Прием обычных препаратов, без лечения, и даже без рецепта врача – недопустимы. Это может лишь навредить вам и вызвать другие проблемы со здоровьем.
Если Вас стала беспокоить бессонница, то пора обратиться в Московский Медицинский Центр Марии Фроловой, где помогут побороть бессонницу в самые короткие сроки. Клиника работает 24/7, поэтому записаться на прием можно в любое удобное время. Здесь вы получите качественное лечение с гарантированным результатом. Каждому пациенту будет подобрана индивидуальная программа лечения, в зависимости от истинных причин, вызвавших нарушение режима сна.
Лечение бессонницы ни в коем случае нельзя откладывать. Сон – это важная составляющая полноценной жизни любого человека. И если возникли проблемы, влияющие на качество сна, то нельзя надеяться, что все пройдет само по себе. Чем дольше затягивается бессонница, тем выше вероятность того, что вы можете получить осложнения или же по собственной вине безалаберного отношения к проблеме, оказаться в опасной ситуации, например, аварии, или же можете стать виновником происшедшего несчастного случая на рабочем месте. Поэтому, любые проблемы со сном должны быть устранены при помощи врача.
В некоторых ситуациях, когда плохой сон основывается на внешних факторах, например, дискомфорте или личных злоупотреблениях в еде или напитках, можно попытаться и самостоятельно с этим справиться. Иногда просто достаточно выработать режим сна, отказаться от чрезмерного употребления пищи, алкоголя, кофеина и табачной продукции. Также необходимо ввести в график регулярное проветривание помещения. Температура воздуха также должна быть приемлемой. Если спальные принадлежности вызывают дискомфорт, то необходимо заменить их. Если такие рекомендации помогли восстановить сон, то это прекрасно, но в обратном случае – поспешите к психотерапевту.
Быстро и качественно решить проблему со сном Вам поможет Клиника Марии Фроловой. Здесь лучшие врачи с опытом, которые готовы оказать профессиональную помощь каждому, кто в ней нуждается. Доверьте ваше здоровье только тем, кто способен помочь с гарантированным результатом
Источник