Бессонница и планирование беременности

Трудно поспорить с тем, что образ жизни мужчин и женщин оказывает огромное влияние на их фертильность. То, что мы делаем каждый день, в каких условиях работаем, что едим и что пьем, неизбежно сказывается не только на нашем самочувствии, но и на состоянии репродуктивной сферы. Так, ученые выяснили, что и женское, и мужское бесплодие может быть связано со сном,  а точнее, с его качеством и количеством. Давайте узнаем, сколько же нужно спать и как необходимо это правильно делать тем, кто планирует зачатие ребенка.

Влияние сна на женскую фертильность

Зарубежные ученые провели интересные исследования. После наблюдения за женщинами, готовящимися к программе ЭКО, они пришли к выводу, что высока польза сна для нормализации репродуктивных функций.

Как оказалось, 7-8-часовой ночной сон нормализует уровень гормонов и тем самым повышает шансы на наступление беременности на целых 25%. Однако сон более 9 часов в сутки на 25% снижает, а сон менее 7 часов — на 15% уменьшает вероятность зачатия в сравнении с женщинами, которые спали 7-8 часов. Таким образом, долго спать женщинам еще вреднее, чем недосыпать.

Также ученые установили, что на женскую фертильность негативно влияет и режим работы, особенно работа в ночную смену. Так, у 20% женщин, работающих в разные смены, был нарушен менструальный цикл, у 30% из них происходили самопроизвольные выкидыши, а у 80% опрошенных возникали трудности с зачатием.

Все эти факторы довольно просто можно объяснить. Так, бодрствование в ночные часы сбивает наши биологические ритмы, а значит, меняется уровень гормонов, показатели работы сердца, артериальное давление. Помимо этого, те женщины, которые предпочитают поздно ложиться, более склонны к нарушению режима питания и набору лишнего веса. Это связано с тем, что недостаточное количество часов сна приводит к снижению уровня лептина в крови, подавляющего аппетит. А лишний вес, как известно, способствует снижению фертильности. Кроме того, бессонница и недостаток сна повышают уровень кортизола — гормона стресса, который негативно воздействует на репродуктивную систему.

Влияние сна на мужскую фертильность

Другие исследователи изучали влияние сна на фертильность мужчин. Полученные ими результаты говорят о том, что «недосып» неблагоприятно отражается на качестве спермы. Так, оплодотворяющая способность сперматозоидов 18-летних мужчин, которые спали менее 8 часов в сутки, была на 29% ниже данного показателя у мужчин, отдыхающих дольше. В отличие от женщин, при увеличении количества часов сна у них не происходило снижения фертильности.

Все это объясняется тем, что хронический недостаток сна провоцирует не только нарушения репродуктивных функций, но снижает работоспособность всего организма и способствует прогрессированию многих хронических заболеваний. Таким образом, чем больше будет спать мужчина, тем выше его шанс стать отцом.

Каким должен быть режим сна и отдыха?

Чтобы избежать бессонницы и хорошо высыпаться, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций.

Итак, если вы хотите стать родителями, то:

• По возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время (по нашим «биологическим часам» лучшее время для засыпания — около 11 часов вечера);
• Занимайтесь в постели только сексом и сном, а для других занятий — работы, компьютерных игр, чтения, бесед по телефону и просмотра кинофильмов — найдите другое место и время;
• Перед сном (как минимум за 3 часа до него) не пейте кофе, крепкий чай, алкогольные напитки и не курите — это может нарушить процесс засыпания;
• Вечером не ешьте тяжелую пищу и не пейте много жидкости;
• Выберите для себя любой расслабляющий ритуал — незадолго до сна примите горячую ванну, попросите супруга сделать вам массаж, почитайте хорошую книгу или послушайте спокойную музыку;
• Регулярно выполняйте физические упражнения (однако их необходимо прекратить как минимум за 3 часа до сна);
• Сшейте или приобретите несколько саше с успокаивающими травами и храните их рядом с подушкой — аромат растений будет мягко успокаивать вашу нервную систему;
• Если весь день вы находились в состоянии стресса, то вечером выпейте чай с успокаивающими травами (зверобой, мята, шишки хмеля, мелисса, пустырник) или примите успокоительное.

И помните, что хороший сон — это залог не только психического равновесия, но и физического здоровья!

Определить наступление зачатия на ранних сроках довольно сложно. Анализы, ультразвуковое исследования информативны при сроке задержки в 2-3 недели. А о наступившей беременности женщине хотелось бы знать как можно раньше. Это необходимо для здоровья будущего малыша. Первые дни и недели очень важны для закладки всех органов и систем. Прием медикаментов, алкоголя, курение и другие неблагоприятные факторы могут нанести непоправимый ущерб еще не родившемуся ребенку. Некоторые косвенные признаки помогают предположить наступление интересного положения в первые недели.

Первые признаки наступившего зачатия

Некоторые женщины, особенно если они уже рожали, могут почувствовать наступившее зачатие уже в первые дни. Эти признаки не являются достоверными, но с большой вероятностью помогают предположить зарождение новой жизни. К ним относятся:

• усталость, бессонница;
• резкие смены настроения;
• вкусовые перемены;
• увеличение выделений из половых органов;
• чувствительность молочных желез;
• утреннее недомогание;
• незначительное повышение температуры;
• учащенное мочеиспускание;
• задержка менструации.

Нестабильное эмоциональное состояние часто относят к проявлениям ПМС, но ожидаемые критические дни так и не наступают. Кроме этих признаков следует учитывать и многие другие важные моменты. Точно определить, удалось ли женщине забеременеть, может только врач. Он проведет обследования, анализы и подтвердит наступление зачатия.

Бессонница как ранний признак интересного положения

С таким расстройством сна, как бессонница, знакомы многие. У кого-то она возникает очень редко, в исключительных случаях, другие встречаются с этой проблемой постоянно.

Важно знать! Даже никогда не испытывающие такого чувства женщины на ранних сроках зачатия отмечают проблему со сном. Это происходит настолько часто, что многие врачи считают, что бессонница как ранний признак беременности является подтверждением интересного положения.

Причины проблем со сном в начале срока

Главной причиной возникновения нарушения сна на начальных сроках является гормональная перестройка всех систем будущей мамы. У беременной женщины повышается уровень прогестерона и других гормонов.

Для сохранения, развития плода мобилизуются все силы, внутренние резервы и организм не может расслабиться. И это при том, что тратится много сил, возникает желание отдохнуть.

Возможные виды бессонницы у будущих мам

Бессонница у женщин в интересном положении может возникнуть на разных сроках. Провоцируют ее многие факторы. Бывает она следующих видов:

• Преходящая инсомния вызывается резкими перепадами настроения, реакцией на определенные ситуации. Когда эмоциональная буря уляжется, сон нормализуется. Продолжительность ее около недели.
• Кратковременная бессонница связана с физиологией организма, стрессами. Иногда она вызывается приемом некоторых препаратов или проблемами в сердечно-сосудистой системе.
• Хроническое нарушение сна требует обязательного обращения к специалисту. Провоцируется оно физическими или психогенными патологиями.

Если рассматривать бессонницу как признак наступления беременности, проявляющийся до задержки, она чаще всего носит стартовый характер. У женщины нарушается процесс засыпания. Это приводит к сдвигу часов отдыха и бодрствования. Вечером она не может долго уснуть, затем в утренние часы сложно проснуться.

Иногда возникает такой вид нарушения сна как многократные просыпания в течение ночи. Частые смены отдыха и бодрствования утомляют организм, вызывают состояние разбитости.

Бывает утренний вид бессонницы. Рано утром, когда еще можно спать, сон как рукой снимает, уснуть не удается, женщина ворочается в постели, а потом весь день ходит сонная.

Внимание! При любом из видов проблем ночного отдыха нельзя самостоятельно принимать препараты, травы. Назначения должен делать только врач. Даже гомеопатические, народные средства могут нанести вред малышу.

Инсомния беременных: симптомы

Первым признаком проявления развития бессонницы служит невозможность уснуть при сильной утомляемости. Кажется, что сон наступит, только голова коснется подушки, но этого не происходит.

Организм требует отдыха, особенно у беременной женщины, но расслабления не происходит, нарастает беспокойство, усиливается нервное напряжение. Если это случается каждую ночь, могут появиться симптомы депрессии. Хроническое состояние требует обязательной консультации врача, нельзя категорически заниматься самолечением.

Способы нормализации ночного отдыха

Помочь нормализовать ночной отдых может правильный режима дня, сбалансированное питание, организация спального места. Кровать должна быть удобной, постельное белье предпочтительно состоящим из натуральных материалов, приятным на ощупь.

Спальню следует хорошо проветривать и по возможности оставлять приоткрытой форточку всю ночь. Женщина должна опытным путем подобрать наиболее комфортную позу.

Снотворные препараты: можно или нельзя

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют лекарственные препараты, которые в большом количестве предлагает фармацевтика. Но этот способ не применим для беременной женщины.

Важно знать! Любое применение лекарственных медикаментов, даже если разрешено его употребление в первом триместре, должно согласовываться с врачом. С виду безвредные витамины могут быть не показаны будущей маме и ее малышу.

Безопасные домашние рецепты от бессонницы для будущих мам

Безопасными для женщины в борьбе с недосыпанием являются отвары трав. Можно использовать ромашку, зверобой, мяту, боярышник, мелиссу, валериану, пустырник или сочетание этих трав. Стакан отвара, принятый перед сном, ускорит процесс засыпания, снимет напряжение.

Мешать наступлению сна может вечернее плохое самочувствие, тошнота, учащенное сердцебиение. Это свидетельствует о снижении глюкозы в крови. Это происходит по причине недоедания вследствие токсикоза. Необходимо обязательно сообщить об этом врачу. Снять такое состояние поможет стакан теплого сладкого напитка перед сном. Главное, чтобы он не содержал кофеина.

Хорошо помогает при нарушении сна стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Пить эту смесь следует за 15-20 минут до сна.

Совет! У многих беременных уже на ранних сроках наблюдается частое мочеиспускание. Позывы в ночное время провоцируют нарушение сна. Следует сократить употребление жидкости во второй половине дня, особенно за 1-2 часа до отхода ко сну.

Комплекс упражнений

Для устранения инсомнии можно использовать несложные упражнения из йоги. Проветрите комнату, поставьте успокаивающую классическую музыку.

Первое упражнение направлено на расслабление. Следует сесть лицом к стене на расстоянии 10 см. Затем лечь на спину, а ноги вытянуть вверх. Руки положить вдоль тела, дыхание спокойное. Должно ощущаться легкое напряжение в подколенных сухожилиях.

Скручивание проводят, сев на кровать со скрещенными ногами. Правую руку положить на левое колено, а вторую поставить позади копчика. Осторожно повернуться всем корпусом в одну сторону и посмотреть через плечо. Повторить в противоположном направлении.

Для выполнения «Позы ребенка» садятся на колени, наклоняются вперед, кладут голову лбом на кровать, грудь к животу. Дышат ровно, спокойно. Оставаться в таком положении 2 минуты.

«Поза богини» выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами. Если тяжело, можно подложить подушечки.

Методы релаксации

Для релаксации используют различные аромомасла. Можно с их помощью сделать расслабляющий, успокаивающий массаж. Помогает также спокойная красивая музыка.

Перед сном можно принять ванну с травяным сбором. Хорошо нормализует сон «волшебный» мешочек, в который собраны успокаивающие растения. Его следует положить под подушку. Вдыхаемый ночью аромат поможет продолжительному, спокойному сну.

Может помочь медитация перед сном. Это несложная методика для расслабления. Она заключается в следующем:

1. Закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
2. Почувствуйте, как расслабляются, наполняются теплом сначала кончики пальцев ног, стопы, голени, коленки, бедра.
3. Мысленно поднимайте ощущение тепла выше по телу.
4. Последними снимается тонус с мышц лица.

Должен наступить спокойный, глубокий сон. Если это не произошло, повторить процедуру. Для таких манипуляций нет противопоказаний, может применяться на любом сроке.

Общие рекомендации для профилактики инсомнии у беременных

Профилактика бессонницы у беременной начинается с соблюдения режима дня. Необходимо вести активный образ жизни, достаточно гулять, выполнять рекомендованные физические упражнения. За 2 часа до сна нельзя принимать тяжелую пищу, ужин должен быть легким. Перед сном помещение обязательно проветрить. Если не удалось уснуть несколько ночей подряд, такая ситуация может войти в привычку.

Внимание! Самое опасное следствие бессонницы снижение концентрации внимания. Виной этому служит сонное состояние в течение дня. Занимаясь домашними делами, идя по улице, находясь на работе для женщины в разы повышается риск травматизма. Она может упасть в обморок. Это несет риск для будущем мамочки и ребенка.

Находясь в интересном положении, женщина устает значительно быстрее, ей намного тяжелее выполнять некоторые виды работ. Серьезные травмы, падения могут стать причиной выкидыша.

Не выспавшейся будущей маме сложно сохранить положительный настрой. Необходимо создать комфортные условия для полноценного отдыха молодой матери для ее здоровья и благополучия малыша.