Бессонница и перепады настроения

Уверены, что вы хоть раз сталкивались с ощущениями, которые похожи на симп­томы ментальных расстройств. ­Разбираемся, когда действительно нужно бить тревогу­.

Это нормально, если бывают дни, когда тебе грустно, или дни, когда ты полон энтузиазма и радуешься любой мелочи. Пока ваши изменения настроения не влияют на вашу жизнь и не портят отношения с окружающими, они, как правило, считаются здоровыми.

С другой стороны, частые и сильные перепады настроения могут свидетельствовать о наличии заболевания, если вы переходите от крайне радостного к крайне подавленному настроению на регулярной основе. Если у вас серьезные и частые перепады настроения, вам следует рассказать о них врачу. Он сможет выяснить возможные причины, по которым вы их испытываете.

pixabay.com/ru/photos/смайл-смайлик-счастье-позитивные-3441012/

Когда обратиться к врачу

Всем свойственна смена настроения, влиять на него могут любые факторы, начиная от уровня усталости и того, насколько вы голодны до наличия возможных проблем и просто неудачных дней.

Но если вам свойственны частые перепады настроения, ваше поведение непредсказуемо в течение долгого периода, это может быть признаком чего-то более серьезного. Если вы можете чувствовать себя раздражительным в одну минуту и ​​счастливым в следующую. Или у вас возникают эмоции и мысли, способные нанести вред вашей жизни.

К примеру, если вы:

• можете быть настолько возбуждены, что становитесь неспособными контролировать порывы потратить деньги, противостоять людям или участвовать в других неконтролируемых и рискованных действиях;
• чувствуете желание навредить себе или покончить с жизнью;
• ощущаете себя неспособным общаться с друзьями, выспаться, пойти на работу или даже встать с постели.

В таком случае, паттерны перечисленных типов перепадов настроения могут быть симптомами наличия проблем со здоровьем. Вы должны обратиться к врачу, чтобы обсудить ваши чувства и общее состояние организма. Только врач способен определить причину возникших проблем и пути решения.

Какие проблемы могут быть связаны с перепадами настроения?

Как уже было сказано, в некоторых случаях перепады настроения являются симптомом серьезной проблемы со здоровьем. Они могут возникнуть из-за психических расстройств, гормональных изменений или проблем с употреблением психоактивных веществ.

Состояние психического здоровья

Многие психические заболевания могут вызывать перепады настроения. Их часто называют расстройствами настроения. Кроме того, частые перепады настроения являются одним из симптомов психических заболеваний, как шизофрения и синдром дефицита внимания. Состояние психического здоровья можно контролировать с помощью ряда лекарственных препаратов, изменения образа жизни и психотерапии.

Гормональные условия

Гормоны также могут вызывать перепады настроения. Это связано с гормонами, влияющими на химию мозга. Подростки и женщины, которые беременны или переживают менопаузу, могут испытывать перепады настроения из-за гормональных изменений, связанных с этой фазой развития их тела.

Алкоголизм и наркомания

Вы можете испытывать перепады настроения, если употребляете наркотики или злоупотребляете алкоголем. Чрезмерное употребление данных веществ очевидно приводит к зависимости, которая может серьезно повлиять и испортить вашу жизнь.

Подведем итог

Независимо от того, происходят ли ваши перепады настроения из-за наличия заболевания или других факторов, некоторые вещи способны в любом случае влиять на ваше эмоциональное состояние, к примеру:

• стресс
• кардинальные изменения в вашей жизни
• неправильное питание или строгая диета
• недосып
• лекарственные препараты

Если вы испытываете частые и серьезные перепады настроения, обратитесь к врачу. Кроме того, постарайтесь проследить, когда у вас меняется настроение и что вы делали до того, как это произошло. Это может помочь вашему врачу оценить, реагировали ли вы на изменение образа жизни или причина кроется в чем-то другом.

Как лечить перепады настроения?

Если вы испытываете серьезные перепады настроения, которые приводят к серьезным нарушениям типичного поведения, вам следует поговорить с врачом. Вам может потребоваться профессиональная терапия или лекарства, чтобы облегчить такие перепады настроения.

Простые изменения в образе жизни также могут помочь. Если “взлеты и падения” вашего настроения не влияют негативно на другие аспекты вашей жизни, вы можете справиться с ними без медицинской помощи. Вы можете регулировать свое настроение, если будете придерживаться следующих советов:

• Соблюдайте график. Попробуйте создать для себя и придерживаться определенного режима дня, особенно когда речь идет о приеме пищи и отхода ко сну. Таким образом, организм будет готов к определенному ритму, что сбережет вас от возможных перепадов настроения из-за голода или недосыпа.
• Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки имеют множество плюсов практически для всех аспектов вашего здоровья, включая настроение. После занятий спортом происходит выброс серотонина – гормона счастья, кроме того улучшается самооценка.
• Высыпайтесь. Здоровый и полноценный сон – залог хорошего настроения и самочувствия. Недосып очень сильно влияет на общее состояние организма, вызывает стресс и конечно приводит к плохому настроению.
• Практикуйте расслабление. Занимайтесь успокаивающими практиками, такими как йога или медитации
• Избегайте стрессов. Легче сказать, чем сделать, верно? Если же вы не можете совсем избегать стрессов, научитесь справляться с ним и снимать напряжение.
• Проявляйте свои способности. Найдите творческое занятие, чтобы выразить себя, это будет вашей отдушиной при плохом настроении

Ведение дневника для записи ваших перепадов настроения может также помочь вам определить причины, по которым вы их испытываете. Ищите шаблоны и старайтесь избегать ситуаций или действий, которые напрямую влияют на ваше настроение. Совместное использование журнала настроения с вашим врачом также может помочь определиться с диагнозом в случае наличия заболевания. Возможно, вам придется изменить свой образ жизни, чтобы вернуться к нормальному самочувствию, если вы испытываете периодические перепады настроения.

Вы должны серьезно отнестись к перепадам настроения, которые изменяют ваше поведение и негативно влияют на вашу жизнь или окружающих вас людей. Если вы чувствуете, что перепады настроения определяют всю вашу повседневную жизнь или если вы длительное время чувствуете себя не в духе – это повод обратиться за помощью.

Наверное, каждый человек за свою жизнь провел не одну бессонную ночь: в ожидании судьбоносного разговора, обдумывая какую-то серьезную проблему либо готовясь к сложному экзамену или собеседованию… Более того, в современном мире, полном причин для стресса, эмоционального и физического истощения, чуть ли не каждый день возникают десятки ситуаций, из-за которых человек невольно теряет покой и сон. Не выспавшись и не восстановив силы, на следующий стресс мы отреагируем еще острее. Так проблема растет как снежный ком, и бессонница грозит перейти в хроническую форму.

Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.

Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.

Физиологические

Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.

Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.

К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.

Психологические

Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.

Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.

Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.

Внешние

Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.

Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.

• Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
  Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования).
• Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
• Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.

Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.

• Плохое и медленное засыпание

Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.

• Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть

К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.

• Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца

Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.

• Раздражительность

Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.