Бессонница и холестерин в
Недосыпание, особенно хроническое, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Если продолжительность сна меньше 7 часов, то быть беде. Недосып «накапливается» и меняет метаболизм холестерина. А это крайне отрицательно влияет на организм.
Миф о холестерине!
Раньше уровень холестерина в сыворотке крови связывали исключительно с питанием. Поэтому все были уверены, что если холестерин высокий, то это плохо. И высокий он от того, что в пищу употребляют много жиров.
Сегодня многие считают иначе. Холестерин человеку не такой уж и враг, а в чем-то даже и друг. Холестерин бывает плохим и хорошим, а избыток жира вреден не во всякой еде. Доказано, что вредно много насыщенных жиров, которые содержатся в животной пище: жирном мясе и молочных продуктах. Да и опять же, они тоже нужны организму – пусть и в небольших количествах.
Правда о холестерине!
В небольших порциях холестерин должен быть в организме. Холестерин есть в клеточных мембранах, а многие гормоны без него просто не синтезируются. Но если доля холестерина большая, это отрицательно сказывается на здоровье сосудистых стенок: постепенно сужается их просвет, происходит закупорка.
Именно поэтому неправильное питание приводит к избытку холестерина, а значит и к сердечнососудистым заболеваниям. Их, кстати, также провоцирует и апноэ сна, с лечением которого лучше не затягивать.
Такой разный холестерин или последние исследования показали…
Финские ученые-медики доказали, что уровень холестерина может меняться и от недосыпания, причем на генетическом уровне. Мало сна – начинаются изменения в генах, отвечающих за поддержание нормального холестеринового уровня.
Что происходит? Падают липопротеины с высокой плотностью, то есть удаляется полезный для организма холестерин, участвующий в удалении бляшек на стенках сосудов. А это провоцирует атеросклероз и заболевания, связанные с высокой степенью «плохого» холестерина. В конце концов, под удар попадают и артерии, что крайне опасно для жизни.
Во время эксперимента финских ученых, часть испытуемых спали по 4 и даже меньше часов. Остальные испытуемые спали нормальное количество времени. У людей брали ежедневно кровь для тестирования, проводили экспрессию генов. Не прошло и недели, как у малоспящих существенно упала активность генов, регулирующих липопротеиды. Кстати, менялся и метаболизм, и ответ иммунной системы.
Помните!
Даже семидневный недосып способен изменить существенно изменить обмен веществ и иммунный ответ вашего организма.
В этом финском эксперименте учитывали также образ жизни и питания добровольцев. Результаты показали: если сон в дефиците, то на уровне генов изменяется регулирование холестерина.
Следовательно, проблемы от малоспящих родителей могут передаваться и потомству. А это доказывает генетическую предрасположенность к сердечнососудистым болезням, к ожирению, к инсультам и инфарктам, к атеросклерозу. Картина удручающая!
План ваших действий
Учитывая, что недосып, даже кратковременный, приводит к серьезным последствиям, медики советуют:
- Не стоит разменивать сон на любимую работу и на развлечения. Соблюдайте биологически ритмы природы.
- Если у вас серьезные проблемы со сном, то не затягивайте с визитом к врачу. Современные технологии помогут исправить ситуацию.
- Меньше вредной пищи, больше активного образа жизни – по мере сил и возможностей.
- Приближается время сна – значит приближается и тишина. Обеспечьте себе такую обстановку всеми силами и средствами.
- Наконец, просто успокойтесь перед сном, «отключите» все мысли.
Это даст вам возможность прожить долго и счастливо!
Вам может быть интересно
Источник
Когда дело доходит до борьбы с высоким уровнем холестерина, многие люди сначала думают о своих привычках к диете и упражнениям. Исследователи теперь смотрят на количество часов, которые вы спите каждую ночь для ответов. Возможно, они обнаружили важную связь, которая может помочь вам предотвратить сердечные заболевания.
Что такое холестерин?
Когда вы слышите слово «холестерин», вы, вероятно, думаете, что это плохо. Однако холестерин не всегда является плохим. На самом деле, холестерин играет жизненно важную роль, помогая организму вырабатывать витамин D и некоторые гормоны и даже формировать клеточные мембраны.
рекламаРеклама
Существуют разные типы холестерина. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) является типом холестерина, который часто ассоциируется с негативным воздействием на здоровье. Он состоит из более жирного, чем белка. Слишком большая часть его может накапливаться и формировать липидные бляшки в ваших артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.
Холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL), с другой стороны, обладает способностью всасывать избыточный холестерин. Сначала он обеспечивает необходимое для вашего тела, а затем очищает все, что в противном случае привело бы к накоплению. Вместо того, чтобы полностью избегать холестерина, вам нужно знать, как правильно выбрать тип в вашем рационе и как регулировать ваши цифры.
Кто находится под угрозой для высокого уровня холестерина ЛПНП?
Американская кардиологическая ассоциациярекомендует всем взрослым старше 20 лет регулярно проходить скрининг на высокий уровень холестерина. Вы можете провести этот анализ крови как часть вашего ежегодного физического. Вы можете обратить особое внимание на свои уровни, если у вас высокое кровяное давление, более 45 (мужчины) или 50 (женщины), дым или семейная история с высоким уровнем холестерина.
Реклама
Вы также можете быть в опасности, если ваша диета плоха, вы относительно сидячий (вы не тренируетесь), или вы испытываете большой стресс. Ученые также изучают связь между сном и высоким уровнем холестерина.
Холестерин и сон
В исследовании, опубликованном Сном, исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают отрицательное влияние на уровни липидов. Они осмотрели группу из 1 666 мужчин и 2 329 женщин старше 20 лет. Сон менее пяти часов ночью повышал риск возникновения высоких уровней триглицеридов и низкого уровня ЛПВП у женщин. Получилось более 8 часов сна. Мужчины были не так чувствительны к просыпанию, как женщины.
РекламаРеклама
Слишком маленький сон также приводит к высоким уровням холестерина ЛПНП, согласно исследованию, опубликованному журналом «Сердечно-сосудистый медсестрин». Люди, которые спали менее шести часов каждую ночь, значительно повышали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, исследователи обнаружили, что храп связан с более низким уровнем хорошего холестерина ЛПВП.
Молодые люди не защищены от холестерина и сна. В другом исследовании, опубликованном «Сон», исследователи определили, что отсутствие достаточного количества сна приводит к увеличению аппетита к продуктам с высоким содержанием холестерина, снижению физической активности и повышенным уровням стресса. Опять же, молодые женщины проявили большую чувствительность к своим привычкам сна, чем к молодым людям. Интересно, что уровни холестерина в этих группах улучшались с каждым дополнительным часом сна.
В большинстве этих исследований исследователи объясняют, что другие варианты образа жизни способствуют повышению уровня холестерина. Некоторые люди с плохими привычками сна также занимались другими видами деятельности, которые могли бы повысить их риск, такие как курение, плохое питание или низкий уровень физических упражнений.
Модификации образа жизни
Помимо укрепления здоровых привычек сна, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от развития высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Диета является одной из самых больших проблем. Чтобы помочь контролировать ваш холестерин, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясо, масло, сыр и другие полноценные молочные продукты. Вы также должны загружать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, например орехи, авокадо, оливковое масло и овес.
Упражнение – еще одна большая часть уравнения. AHA предлагает получить по крайней мере 40 минут умеренной ходьбы или других упражнений в ваш день, три-четыре раза в неделю. Если ходьба не ваша вещь, попробуйте езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или другую деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться и сердце откачивается.
РекламаРеклама
Когда вы должны увидеть своего врача
Заходите к врачу, когда у вас есть проблемы с общим здоровьем. Если у вас есть какие-либо факторы риска высокого уровня холестерина, быстрый анализ крови может выявить много и позволить вашему врачу принять меры. Иногда изменений в образе жизни достаточно, чтобы вернуть ваши цифры в форму. Ваш врач может также назначать препараты статинов для снижения уровня холестерина, если это необходимо.
Проблема сна – еще одна проблема, которую вы, возможно, захотите привлечь к вниманию поставщика медицинских услуг. Даже дополнительный час сна каждую ночь может сдвинуть ваши цифры, поэтому постарайтесь ложиться спать немного раньше сегодня вечером. Методы релаксации, такие как йога и медитация, отлично подходят для разматывания перед сном. Если эти домашние методы не помогают, ваш врач может указать вам в правильном направлении или, возможно, назначить лекарство.
Think Holistic Wellness
Тело связано больше, чем мы можем полностью понять. Уход за своим сердцем – это забота о пакете с головы до ног. Ешьте хорошо, занимайтесь часто, получите хороший сон, и вы будете чувствовать себя великолепно.
Основные моменты
- Исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают негативное влияние на уровень холестерина.
- Люди, которые занимаются плохими привычками сна, также с большей вероятностью делают выбор образа жизни, который отрицательно влияет на холестерин.
- Обе диеты и физические упражнения могут положительно влиять на сон и холестерин.
Источник
20 Июня 2016
0
0
1172
Обычно уровень холестерина в крови связывают с питанием. Причем лет пять назад у людей было четкое представление, что высокий холестерин – это плохо, а повышается он от употребления чрезмерного количества жиров.
Сейчас люди понимают, что холестерин необходим человеку, что есть «хороший» и «плохой» холестерин. Не всякая пища с избытком жира вредна, вредны лишь насыщенные жиры из животной пищи (мясо и жирные молочные продукты), да и они в небольших количествах необходимы человеку.
Правильное питание – основа крепкого здоровья. Избыток холестерина является риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Honor Whiteman, журналист с медицинским образованием из Medical News Today пишет, что исследования ученых показывали: причиной возникновения ССЗ является не только питание, но и недостаток сна.
В журнале Scientific Reports опубликованы результаты последнего исследования группы ученых из Медицинского университета Хельсинки (Финляндия), в которых говорится о том, что систематический недостаток сна приводит к изменению уровня холестерина.
Причем это идет на генетическом уровне: потеря сна приводит к изменениям в генах, ответственных за регулирование уровней холестерина. В результате снижается уровень липопротеинов высокой плотности («хороший» холестерин), который отвечает за удаление холестериновых бляшек на стенках сосудов. В результате может возникнуть атеросклероз и прочие заболевания, связанные с высоким уровнем «плохого» холестерина в сыворотке крови.
В эксперименте участвовал 21 доброволец, в течение пяти суток участники находились под наблюдением врача в лабораторных условиях. 14 добровольцев спали не более 4-х часов в сутки, остальные – достаточное для них количество. Ежедневно проводили анализ экспрессии генов и брали кровь на холестерин. Уже за 5 дней в группе малоспящих снизилась активность генов, отвечающих за регулирование уровня липопротеидов.
Далее был проведен анализ питания, образа жизни, метаболического синдрома и других показателей здоровья 2737 добровольцев среди финского населения. Результаты подтвердили лабораторные исследования: недостаток сна приводит к изменению регулирования холестерина на генетическом уровне. Следовательно, если мало спят родители, то их дети могут страдать теми же проблемами.
А это значит, что есть генетическая предрасположенность к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу, инфарктам и инсультам.
похожие статьи
29 Января 2020
1
0
928
5 самых популярных мифов о спредах
Сегодня многие говорят о вреде спредов: что их нужно избегать, потому что это вредные для здоровья суррогаты сливочного масла. Но такие обвинения спред получил совершенно незаслуженно. Мы решили разобраться и нашли доказательства того, что на этот продукт наводят хулу совершенно напрасно.
23 Января 2020
2
0
385
9 важных фактов о воде
Вода – источник жизни на земле. Посмотрим, какие бенефиты она дает вашему организму.
Источник
Здравствуйте. Раньше я думала, что проблема повышенного холестерина – это тема разговора пожилых людей. На самом деле, по статистике у многих в 25-30 лет уже зашкаливает холестерин, а значит, развивается ранний атеросклероз. И мне стало не по себе. Давайте разберем, от чего повышается холестерин в крови. Мы сейчас говорим про так называемый плохой холестерин.
Где норма, а где отклонение
Если сдать биохимию крови, то одним из показателей будет общий холестерин. При уровне общего холестерина от 5 ммоль/л необходимо проконсультироваться с доктором. Когда показатель превышает 8 ммоль/л — такое состояние считается критическим, в таком случае человек нуждается в лечении. Обычно врачи назначают статины. Знайте, что даже люди на ЗОЖ не застрахованы от таких проблем.
Нашему телу очень нужен холестерин, так как он участвует в выработке гормонов и построении клеток. Он бывает плохой и хороший. Плохой — низкоплотные липопротеины (ЛПНП), при переизбытке происходит налипание на стенки сосудов и появляются атеросклеротические бляшки. Это почва, на которой наступает инсульт, инфаркт, тромбоз. Вот чем опасен атеросклероз.
Для уравновешивания плохого холестерина, существует хороший — высокоплотные липопротеины (ЛПВП). Они освобождают стенки сосудов от лишнего холестерина, отправляя его для утилизации в печени.
Самая неблагоприятная ситуация — когда повышенный холестерин представлен только плохой формой. Иногда показатель повышен, но из-за хорошей формы, это не отклонение.
Средняя женская норма хорошего холестерина 1,2 ммоль/л и выше, мужская 1,1 ммоль/л и выше. Золотая середина — 1,7-2,1 ммоль/л свидетельствует об отличном состоянии организма.
Чтобы проверить свой организм, обратитесь к терапевту по месту жительства и сдайте общий анализ крови. Затем придите на прием снова и поинтересуйтесь, какие результаты анализов. По состоянию крови врач сможет определить риски заболеваний и, при необходимости, направит к другим специалистам для обследования и/или лечения.
На самом деле холестерин нужен человеку с рождения, в нем нуждается мозг, нервные клетки, гормональная система. Человек получает 20% холестерина из еды, и 80% производит сам. Средний показатель — 2 г холестерина на 1 кг веса. Значит, если вы весите 70 кг, в вашем теле порядка 140 г.
Из пищи мы не получаем плохой или хороший холестерин. Он превращается в плохой или хороший, попадая в кишечник, кожу, половые железы, почки, печень, надпочечники. Показатель общего холестерина неинформативен. Если показатель выше нормы, важно знать, хороший или плохой повышен.
Проблему повышенного холестерина принято решать при помощи статинов. Мнение медиков расходится. Те, кто против статинов, утверждают, что препараты из этой группы могут снижать не только плохой холестерин, но и хороший, вызывать болезнь Альцгеймера, деменцию.
В каком случае назначают статины: когда есть большой риск сосудистых заболеваний, а вероятность возникновения последних рассчитывается на основе показателя холестерина.
Основные причины
Перечислим ниже главные факторы, провоцирующие подъем уровня плохого холестерина в составе крови:
- генетически нарушенный липидный обмен;
- гипертония;
- недосыпы (нарушения сна влияют на гормональный фон и липидный обмен);
- переедание;
- оральные контрацептивы;
- малоподвижный образ жизни;
- постоянные стрессы (когда адреналин постоянно высокий, сосуды спазмируются и происходит сбой в липидном обмене);
- проблемы с ферментами печени (АСТ, АЛТ);
- сахарный диабет;
- заболевания кишечника, печени;
- злоупотребление сладостями;
- недостаточность почек (поврежденные почки не справляются с выведением лишнего холестерина и от этого повышается креатинин);
- недостаточная выработка гормонов щитовидной железой;
- курение;
- нехватка В12, железа, йода;
- ожирение.
Разберем некоторые подробности.
При строгих скудных диетах и веганстве есть риск повышения холестерина в крови, так как организм на фоне нехватки холестерина может начать его усиленно вырабатывать. Все источники холестерина – это пища животного происхождения.
Если причина повышенного холестерина в нехватке половых гормонов или гормонов щитовидной железы, то назначают заместительную гормонотерапию, что помогает поправить ситуацию.
Если мало бывать на солнышке, увлекаться солнцезащитными средствами и потреблять мало морепродуктов, образуется дефицит витамина D. А это почва для критического подъема холестерина. Если не хватает витамина Д в организме, необходимо наладить образ жизни и питание, а также принимать добавки.
Серьезный фактор риска — нехватка в организме жирных кислот омега-3. Чтобы такого не было, нужно употреблять рыбу и добавки с омега-3. Смотрите инструкцию к препарату: в составе должно быть указано ДГК и ЭПК.
Еще один опасный фактор — избыток сахара в питании. Это белый рафинированный сахар и сахар в составе напитков, хлеба, сока, сыра, сладостей, колбас, выпечки и консервированных продуктов. От злоупотребления сахаром в сосудах образуются бляшки. Это происходит следующим образом. Молекулы сахара приклеиваются к гемоглобину и повреждают стенки сосудов. Для залечивания данных царапин на слизистой, в организме вырабатывается много холестерина. Вот таким образом сосуды обрастают атеросклеротическими бляшками.
Профилактика повышения холестерина и атеросклероза
Невозможно защититься от всех проблем, но лучше заниматься профилактикой, так как вы снизите риски. Периодически проходите обследование у врачей, так как обнаруженные на ранних стадиях болезни лечатся намного успешнее и оставляют меньше разрушительных последствий.
Сдавать кровь
Важнейшая профилактическая мера — периодически сдавать кровь на анализ для определения уровня холестерина. Это актуально не только для людей в возрасте, но и для молодежи. Лучше начинать заботиться о здоровье в 15 лет. Атеросклерозом может заболеть каждый, таковы реалии.
Заниматься спортом
Второй пункт — заниматься средне-интенсивными кардиотренировками по 40-60 мин 3-5 раз в неделю. Расчет оптимального пульса по формуле: 220-возраст*50 или 75. Получится диапазон пульса для средне-интенсивной кардио. Подойдет бег, велосипед, эллиптический тренажер. Запишитесь на групповые тренировки, если вам скучно заниматься в одиночестве. И побольше спрашивайте советов у тренера.
В качестве физической активности подойдут танцы, прогулки, плавание, ролики, коньки, лыжи.
Правильно питаться
Третий защитный фактор — правильно питаться. При повышенном плохом холестерине тщательно следите за рационом, исключите все вредное. Оптимальное решение, если уже есть проблемы, сидеть на средиземноморской диете. Примеры полезных продуктов: зелень, овощи, морепродукты, фрукты, оливковое масло. Даже если нет проблем со здоровьем, питайтесь сбалансировано.
Слышали про вред сала и яиц? Это, скорее всего, миф. Яйца — источник холина, сало — источник полезной арахидоновой кислоты. Как холин, так и арахидоновая кислота помогает организму освобождаться от плохого холестерина.
Не бойтесь кушать натуральное сливочное масло. Это источник незаменимых аминокислот, фосфолипидов (стройматериал для нервных клеток), кальция, витаминов группы В, А, Е, D, С.
Полезны молочные продукты. Не обезжиренные, а натуральные. Например, ряженка, творог и кефир. Не злоупотребляйте ничем, даже такими полезными продуктами как натуральная сметана, творог.
Употребляйте морепродукты как источник омега-3 и витамина D. Также рыба — поставщик хорошо усвояемого белка, холина, метионина. Незаменимые кислоты метионин и холин способствуют выработке фосфолипидов таких как лецитин.
Не забывайте употреблять гречку, бобовые, яйца, овсянку, пшеничную крупу, грибы. Ягоды, овощи, фрукты можно кушать как в свежем, так и в засушенном или замороженном виде. Индейку и цыплят кушают без кожицы, также полезна говядина.
Если любите макароны, то лучше выбирать изделия из твердой пшеницы. Также обратите внимание на хлеб из грубой муки.
Ищите в магазинах нерафинированное оливковое и льняное масло высокого качества.
Помните, что нужно всячески избегать лишнего веса, так как он всегда вызывает повышение холестерина. Вес можно регулировать за счет перемен в питании.
Не слушайте различные мифы. Например, такой: водка помогает очищать сосуды. Постоянное употребление алкоголя вызывает жировую дистрофию печени, что влечет повышение холестерина.
Говорят, что в красном вине содержится мощный антиоксидант ресвератрол. Может это и так. Но где вы сегодня найдете абсолютно натуральный напиток? И сомнительно, что можно придерживаться дозы до 200 мл на день и не превышать ее.
Подытожим. Самые полезные вещества и продукты для нормализации холестерина в крови:
- фитостерины — это растительные стиролы, источником является авокадо;
- витамин D — чтобы его получить, нужно бывать на солнышке и принимать добавки;
- полифенолы — содержатся в фруктах и ягодах, оливковом масле;
- рыбий жир — включает полезное вещество омега-3;
- магний — мы получаем из бобовых, квашеной капусты, бананов, печеной картошки, семян, орехов, пророщенной пшеницы, сои;
- чеснок — его кладут в салаты, а также на нем настаивают оливковое масло и заправляют им салаты (чеснок противопоказан при болезнях ЖКТ).
Теперь вы знаете, от чего повышается холестерин в крови и как спастись от этой неприятности. Мы рассмотрели ситуацию поверхностно. Любой вопрос о состоянии вашего здоровья может быть решен только в индивидуальном порядке. Не бойтесь ходить по врачам, когда есть жалобы. А также периодически обследуйтесь в больнице для профилактики, чтобы проверить, все ли в порядке. Помните, многие болезни протекают бессимптомно или со слабо выраженными признаками. Кроме терапевта, рекомендуем специалистов: липидолог, эндокринолог, кардиолог.
Источник