Бессонница и головной мозг

В современном сумасшедшем ритме жизни не всегда удается полноценно отдохнуть, а накопленная усталость со временем может привести к нарушениям сна. Также возможна бессонница при болезнях внутренних органов. Это могут быть сбои в работе ЖКТ, чаще всего это язвы и гастриты. Они проявляют себя скручивающимися болями в районе правого ребра.

Что это такое

Бессонница — это сбой сна, которое проявляется тяжёлым засыпанием или частыми пробуждениями ночью. Она негативно сказывается на здоровье и настроении. Если не предпринимать никаких действий, то со временем она примет хроническую форму. Это приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем.

Польза отдыха заключается в том, что сохраняется и усиливается психическая и биологическая активность организма.

Когда сбой наблюдается лишь пару дней — это разовая ситуация. Такое непродолжительное нарушение не отразиться на здоровье. Лёгкое расстройство вызывают посторонние звуки, высокая температура в комнате, неудобное спальное место. Если эти факторы убрать, все вернётся в норму.

Инсомнией называют сбои на протяжении месяца. Когда она длиться более 3 месяцев, то принимает хроническую форму.

Нарушение не является заболеванием, а лишь его признаком. Говоря об его лечении подразумевают устранение причины.

Выделяют три основных этапа расстройства:

1. Человеку тяжело уснуть. У него может появиться страх, что он вообще не уснет.
2. Он часто просыпается ночью. Спровоцировать это может резкая боль, кошмар, нарушение дыхания.
3. Тяжело подниматься утром. Ухудшается работоспособность, появляется чувство разбитости, сонливости.

Иногда возникает искаженное восприятие. Организму кажется, что не спал вовсе, хотя он отдыхал не менее 5 часов.

Причины

Причины бессонницы при заболеваниях внутренних органов самые разнообразные. К основным ее провоцирующим факторам относятся:

• боль и травмы головы;
• сбои в обмене веществ и работе органов;
• заболевания сердца, сосудов, лёгких, печени, почек;
• отравления и дерматозы;
• гормональные нарушения;
• наследственность.

Даже небольшой дисбактериоз может привести к серьезным сбоям — депрессии и другие психическим расстройствам. Часто прием снотворных лекарственных препаратов не может разрешить проблему.

Симптомы

На симптомы бессонницы указывают:

• трудности с засыпанием;
• частые пробуждения в ночное время;
• невозможно спать из-за беспокойства;
• ощущение поверхностного сна.

Все это отражается на работоспособности человека, его удовлетворенности жизнью.

Чем опасна

Люди часто не осознают опасности. Думают, что лёгкая сонливость с утра — это все, что грозит. Это далеко не так.

Недосыпания, частые пробуждения отнимают важную часть — глубокую фазу. А именно в этот отрезок времени головной мозг отдыхает полностью. При постоянной форме расстройства сна человек становится рассеянным, у него снижается концентрация и работоспособность. Он находиться в подавленном состоянии, часто раздражается.

Также бессонница провоцирует снижение иммунитета, набор лишних килограммов и ухудшение зрения. Она является предрасполагающим фактором ко многим психическим расстройствам.

У кого возникает

Приблизительно у 40% людей инсомния при патологии органов возникает регулярно, у половины из них она принимает хронический характер. Этому расстройству подвержены все слои населения.

Часто нарушение сна наблюдается у подростков, пожилых людей и беременных. Иногда расстройство возникает у людей с эмоциональными проблемами, при болезнях головного мозга и его сосудов.

Когда и к кому обратиться

К врачу следует обратиться, если:

1. У человека поменялся в худшую сторону внешний вид. Это отечное лицо и синие круги под глазами.
2. Ухудшилось самочувствие. В теле ощущается вялость, имеется постоянное чувство подавленности.
3. Тяжело сконцентрироваться. Чтобы настроиться на работу, необходимо выпить несколько чашек кофе.
4. Имеется постоянное чувство сонливости.
5. Без лекарств и алкоголя невозможно уснуть.
6. Нарушения наблюдаются на протяжении месяца и чаще нежели трижды в неделю.

Занимается лечением внутренних заболеваний узкопрофильные специалисты, а расстройства сна — врач-сомнолог.

Диагностика

Чтобы поставить правильный диагноз потребуется комплексное обследование. Оно включает в себя ряд лабораторных исследований. Также при выяснении причины патологии внутренних органов назначаются инструментальные методы диагностики, психологические и полисомнографические исследования. Также врач оценивает индивидуальный хронобиологический стереотип пациента.

Специалисту необходимо выявить причины бессонницы, и лишь тогда он сможет назначить лечение.

Методы лечения

Зачастую патология не требует серьезного лечения. При заболеваниях, провоцирующих сбои в отдыхе, следует пройти соответствующую терапию.

После устранения первопричины надо наладить гигиену сна.

Если это не помогает, то назначаются медикаменты.

Беременным рекомендуют растительные препараты, старикам — мягкие нейролептики. При проявлении нарушения в связи с частой сменой часовых поясов, приписывают препараты мелатонина и стимуляторы.

Дополнительно может применяться электросон, ультразвук, магнитная стимуляция. При ароматерапии используют запах герани, розы, ромашки, валерианы.

Профилактика и рекомендации

Во-первых, следует устранить факторы, которые провоцируют бессонницу. При наличии заболеваний — необходимо заняться их лечением.

Чтобы было легче заснуть нужно напитать кровь кислородом, предоставить могу отдых. Для этого отлично подойдёт небольшая вечерняя прогулка. Если такой возможности нет, то стоит приоткрыть немного окно и посидеть перед ним.

Во-вторых, надо соблюдать строгий режим. Засыпать следует не позже 23 часов. Перед сном можно почитать книгу или глянуть лёгкий фильм. Для людей с периодической бессонницей подойдут фонтанчики для дома с успокаивающим эффектом.

Не рекомендуется для расслабления употреблять перед сном алкоголь. Даже лёгкие спиртные напитки вызывают привыкание.

Также не следует увлекаться и специальными медикаментами. Снотворные препараты дают кратковременный результат, который уменьшается при продолжительном приеме. Они имеют массу побочных эффектов, поэтому должны назначаться только врачом.

При возникновении бессонницы при болезнях внутренних органов требуется незамедлительная консультация специалиста.

Только выявив причину и пройдя необходимый курс лечения основного нарушения, можно избавиться от инсомнии.

Полезное видео: если мучает бессоница

Врачи объяснили, какие последствия для мозга может принести бессонница. Ваш мозг точно не оценит ваш плотный график и 5-часовой сон, пишет «Пермь Открытая».  

Доказано, что нехватка сна негативно действует на фронтальную долю коры, которая отвечает за принятие решений. Поэтому невыспавшийся человек будет хотеть чего-то эдакого. В основном это сладости и фастфуд.

Галлюцинации

Мозг, который мало отдыхает, не успевает обработать необходимое количество информации. Это приводит к тому, что человек начинает видеть то, чего нет.

При нехватке сна человек теряет связь с реальностью. У него значительно уменьшается концентрация и он начинает медленно воспринимать поступающую информацию.

Люди эволюционировали, чтобы провести одну треть нашей жизни во сне. Взрослые должны стремиться спать около 8 часов в сутки, что составляет примерно 122 дня в году. Ваше тело и разум будут оптимально функционировать при соотношении бодрствования и сна в соотношении два к одному.

В идеале, к тому времени в шестьдесят вы потратили около 20 лет своей жизни на сон. К сожалению, Американская академия медицины сна сообщает, что от 10 до 15 процентов взрослых страдают бессонницей, приводящей к физическим и психологическим нарушениям в дневное время.

• Бессонница создает гиперактивную пластичность мозга
• 28 февраля исследование от Джона Хопкинса под названием «Повышенная зависящая от использования пластичность при хронической бессоннице» обнаружил большую «возбудимость» нейронов в аналогичной области мозга среди участников с хронической бессонницей.
• Доказательства подтверждают мнение о том, что бессонница может постоянно находятся в состоянии повышенной обработки информации, которая может мешать сну.

«Бессонница — это не ночное расстройство», — говорит руководитель исследования Рейчел Э. Салас, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса.

«Это 24-часовое состояние мозга, как выключатель света, который всегда включен. Наше исследование добавляет информацию о различиях в мозге, связанных с ним». Салас и ее команда опубликовали свои выводы в мартовском выпуске журнала Sleep за 2014 год.

• Недостаток сна в течение долгого времени был связан с ухудшением памяти и концентрации в течение дня.
• Поэтому Салас и ее коллеги подозревали, что мозг хороших спящих можно было бы легче переобучить … однако результаты были противоположными.
• Исследователи были удивлены, обнаружив, что в некоторых случаях моторная кора у лиц с хронической бессонницей была более адаптируемой к изменениям — более пластичной — чем в группе хорошо спящих.

Идея состояла в том, чтобы измерить степень, в которой мозг участников может научиться невольно двигать большими пальцами в новом обученном направлении. Чем больше большой палец мог двигаться в новом направлении, тем больше вероятность того, что его моторные коры могут быть идентифицированы как более пластичные.

Салас говорит: «Истоки повышенной пластичности у бессонниц неясны, и неизвестно, является ли увеличение причиной бессонницы. Также неизвестно, является ли эта повышенная пластичность полезной, источником проблемы или частью компенсаторного механизма для устранения последствий лишения сна, связанных с хронической бессонницей».

Бессонница усиливает блуждающий разум

Август 2013 исследование из Калифорнийского университета в Сан-Диего (UCSD) использовало визуализацию мозга, чтобы объяснить, почему люди с бессонницей часто жалуются на то, что им трудно сосредоточиться в течение дня.

Исследование под названием «Нейронные корреляты производительности рабочей памяти при первичной бессоннице» было опубликовано в журнале « Сон».

• Исследователи UCSD обнаружили, что участники с бессонницей не отличались от хорошо спящих в объективной когнитивной деятельности по задаче рабочей памяти.
• Тем не менее, результаты МРТ показали, что люди с бессонницей не могут модулировать активность в тех областях мозга, которые обычно используются для выполнения этой задачи.
• «Мы обнаружили, что субъекты, страдающие бессонницей, не правильно включали области мозга, критические для задачи рабочей памяти, и не отключали« блуждающие мысли» области мозга, не имеющие отношения к задаче», — сказал ведущий автор Шон П.А. Драммонд, доктор наук, доцент Отделения психиатрии при UCSD.

«Исходя из этих результатов, неудивительно, что больным бессонницей кажется, что они работают усерднее, выполняя ту же работу, что и человек со здоровым сном».

Исследовательская группа во главе с Драммондом и со-главным исследователем, доктором наук Мэтью Уокером, изучила 25 человек с первичной бессонницей и 25 хороших спящих. Участники имели средний возраст 32 года. Испытуемые проходили функциональную магнитно-резонансную томографию при выполнении задания на рабочую память.

• «Эти данные помогают нам понять, что люди с бессонницей не только испытывают проблемы со сном по ночам, но и их мозг функционирует не так эффективно в течение дня», — сказал Драммонд.
• «Некоторые аспекты бессонницы являются такой же проблемой как днем, так и ночью.
• Эти проблемы связаны с органическими, измеримыми нарушениями мозговой деятельности, что дает нам биологический маркер успеха лечения».

По мнению авторов, это исследование является самым крупным для изучения церебральной активации с помощью функциональной МРТ во время когнитивных функций у людей с первичной бессонницей по сравнению с хорошо подобранными хорошими спящими.

Оно также первым характеризует функциональные различия МРТ в рабочей памяти у людей с первичной бессонницей.

Бессонница уменьшает серое вещество в лобных долях

Февраль 2014 исследование Ветеранов войны в Персидском заливе из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) обнаружили связь между плохим качеством сна и уменьшением объема серого вещества в лобной доле мозга, что помогает контролировать важные процессы, такие как рабочая память и исполнительная функция .

Результаты показывают, что более низкое качество сна было связано с уменьшением общего объема серого вещества корковых лобных долей после контроля потенциально смешанных переменных, таких как:

• посттравматическое стрессовое расстройство
• депрессия
• травматическое воздействие
• использование психотропных препаратов

«Это исследование подчеркивает важность обращения за медицинской помощью, если вас беспокоит плохое качество вашего сна», — сказал президент Американской академии медицины сна доктор М. Сафван Бадр.

«Сертифицированный медицинским специалистом по медицине сна может определить причину вашей проблемы со сном и разработать для вас эффективный план лечения».

• По мнению авторов, исследования поперечного сечения не позволил им определить причинно-следственную связь между сном и объемом серого вещества лобной доли.
• Они отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, приводит ли эффективное лечение нарушенного сна к улучшению структурной и функциональной целостности лобных долей.

Вывод: триада производительности:

• есть
• двигаться
• спать

Хотя необходимы дополнительные исследования для определения причинно-следственной связи между бессонницей и изменениями в структуре мозга, ясно, что устранение нарушений сна должно быть главным приоритетом.

В книге «Путь спортсмена» автор предлагает несколько практических способов лечения бессонницы. Сон и физические упражнения создают идеальный круг. Регулярные физические упражнения помогают людям лучше спать, а качественный сон помогает каждому работать лучше.

• Три компонента здорового питания, физической активности и достаточного сна — краеугольные камни новой пилотной программы под названием «Триада производительности», которая была запущена Управлением общей хирургии и военной медицины в октябре 2013 года.
• Армия выступает за культурный сдвиг, поощряя каждого солдата развивать мышление, которое заставляет их оптимизировать свое здоровье, чтобы улучшить свои показатели и устойчивость благодаря триаде производительности.

Принятие этой простой триады может привести к:

• оптимальной производительности
• общему благополучию
• профилактике заболеваний

Как для солдат, так и для гражданского населения.

• Хронический плохой сон имеет серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия. Бессонница изменяет функции и структуру мозга таким образом, что нарушает концентрацию внимания и бдительность.
• Усталость и сонливость из-за плохого сна могут привести к более медленным рефлексам и, в конечном итоге, могут угрожать жизни и привести к несчастным случаям со смертельным исходом в результате таких событий, как:засыпание за рулем.

Первичная бессонница также увеличивает:

• риск ожирения
• сердечно-сосудистых заболеваний
• депрессии.

Подполковник Элизабет Миллер из «Армейской медицины» подытожила важность сна для солдат и гражданских лиц, сказав: «Успех компонента здоровья сна в триаде« Перформанс» зависит от лидеров, которые живут и пропагандируют здоровый сон — от семи до девяти часов в день.

Это потребует изменения культуры. Вам не лучше, если вы спотыкаетесь в течение дня при пяти часах сна — это небезопасно».