Бессонница и депрессия форум
Здравствуйте. Мне нужна помощь. Прошу: Помогите разобраться в тактике лечения. Имею инсомнию – 14 лет, наряду с ней присутствует сильная депресиия (38 балов по шкале Бека) и панические атаки в форме приступов безысходности и отчаяния которые сопровождаются серцебиением длятся по пару часов и накатывают несколько раз в сутки.
История болезни: Лет десять страдал депрессией в слабо выраженой форме (это сейчас уже стало понятно, после многих лет размышления и чтения).
Потом лет 14 назад после очередной стрессовой ситуации начались проблемы со сном. За год дошел до 3-4 часов в сутки и невозможности чем то заниматься, присутствовало сильное истощения и вираженная ангедония.
После посещения психиатра получил диагноз “неврастения” (На мой взгляд верный диагноз “большое депрессивное растройство”) и схему лечения Миртазапин + гидазепам + ламотриджин. Чем обусловлен такой неоднозначный подбор препаратов мне не объяснили как и то что нна начальнном этапе возможны ухудшения и их надо перетерпеть. Поэтому после недели-двух приема, я перестал пить эти препараты поскольку усилилась тревога а сны стали у меня вызывать опасение за состояние своего рассудка (так я это видел тогда). Кроме того гидазепам вместо успокоения вызывал раздражительность. В общем в последующие полгода я пробовал немедикаментозныен методы лечения, но эти попытки не принесли успеха – и я дошел до 3-4 часов в сутки.
На одном из сеансов гипнотерапии мне посоветовали амитриптилин. Когда закончился академ отпуск и надо было как-то привести себя в работоспособное состояние я его попробовал. Результат меня воодушевили я спал была какая-то активность и начал его пить в дозе 150-200 мг, после добавил к этому 80-120мг гидазепама. В результате я смог спать и работать. Хотя антидепрессивного эффекта я так и не ощутил. В следующие 14 лет я пил 150-200 мг амитриптилина и 80мг гидазепама ежедневно. В последние 10 лет добавил к этому 100мг Флувоксамина + 120мг тироксина (ТТГ до тироксина был 1,57). Пару лет пил комбинацию 150-200 мг амитриптилина + 80мг гидазепама + 50 флувоксамина + 20 флуоксетина + 120мг тироксина.
На таком лечении сон был прерывистым пару часов засыпал и пару часов не мог заснуть проснувшись 8 часов в суме не набиралось.
При добавлении 100 мг феварина сон был чуть лучше и некоторый антидепрессивный эффект чувствовался, но был все время сонным и апатичным.
Результат: некачественный сон с пробуждениями и невозможностью заснуть, дисфория и раздражительность, апатия и невозможность сформировать новые социальные связи, ухудшение эмоционального интелекта при сохранении способности к обучению и незначительном снижении IQ, утрата способности получать удовлетворение от чего бы то ни было.
Месяц назад было принято решение сменить схему лечения по причине полной неудовлетворительности имеющейся.
Такие попытки предпринимал неоднократно но возвращался на амитриптилин + гидазепам из-за отсутствия нормального сна и утраты возможности работать.
Три месяца связки 100 мг феварина +20-40 мг флуоксетина + 80 мг гидазепама – результат: очень некачественный сон, агарофобия, невозможность смотреть человеку в глаза и поддерживать беседу, отсутствие возможности работать, панические атаки. Результат – возврат к амитриптилин+ гидазепам.
Следующая попытка через 3 года: Подключение нейролептика для сна + габапентин против Панических атак.
Кветиапин в дозе 50-200мг давал очень некачественный сон по сравнению с амитриптилином на депрессию не действовал. Тизерцин также давал неудовлетворительное качество сна + превращал в овощь. Результат: после месяца попыток вернулся к схеме амитриптилин + гидазепам.
Текущая попытка:
Три недели амитриптилин без гидазепама: сносный сон (спал когда получалось несколько раз урывками в течении суток, но в суме набирал 8 часов), миоклония, панические атаки, утрата способности работать, утрата способности к концентрации, снижжение IQ. Но появилась способност радоваться просмотру фильма или аниме и эмпатия.
Через три недели добавил Лирику 225 мг, миоклония уменьшилась, но была сильная ПА и сорвался выпил гидазепам. После употребления 80мг гидазепама пропала способность испытывать положительные эмоции, появилась сильнавя дисфория. После этого гидазепам больше не принимал, ПА и миоклонию убирал Лирикой 75 мг, хоть и не всегда успешно.
Четыре дня пью Триттико 150-200 мг в сутки: сон стал мене качественным чем на амитриптилине (быстрые фазы сна преобладают, пробуждения через 2,5 часа, в сумме больше 6 часов набираю. Два дня как добавил к нему 10 мг Эсциталопрама для собственно антидепрессивного эффекта и борьбы с ПА. Сразу после добавление улучшилось настроение реже стали ПА.
Но вчера не мог заснуть 4,5 часа, были сильные ПА. После было 5 часов очень некачественного сна. В результате потеря работаспособности и силы духа. После добавления Лирики 150мг смог поспать еще, после чего появиласть способность что-то решать и написал это сообщение на форум.
Суть вопроса: Объясните правильную методологию как лечиться: Если лечить сон, то не могу убрать депрессию и ПА. Если лечить депресиию и при этом пропадает сон, то наступает полная деморализация и утрата ориентиров к чему стремиться.
В этой ситуации вопрос: Правильно ли будет на время лечения депресии и ПА добавлять столько транквилизатора сколько будет необходимо для 6 часов сна в сутки, если не хватает снотворного эффекта антидепрессанта и ждать пока раскроется эффект АД?
Причина вопроса. После 3х дней сна меньше 5 часов, уже не депрессия и ПА становятся основной проблемой, а психическое и физическое истощение.
Если такой подход неверен, Предложите правильный на Ваш взгляд. Если есть опыт лечения депресии или ПА с сильной бессонницей – поделитесь опытом: предложите схему препаратов. Если такого опыта нет – боюсь Вы вряд-ли меня поймете.
P.S. Не предлагайте пожалуйста трициклики. Я ничего не смог из них выжать за 14 лет кроме сносного сна. И если снова к ним вернусь – боюсь это повлечет полное разочарование в возможности медицины помочь моему недугу.
__________________________________
ТДР, ДР/ДП, инсомния
амитриптилин 75мг
Триттико 225, Дулоксетин 90
Моя история
Источник
#21
fibi
fibi
- Пол:Женщина
- Город:Минск
Отправлено 15 Январь 2013 – 09:21
Именно в таком виде – с 21 декабря. с 7-го числа обратилась к врачу.
#22
Allam
Allam
- Пол:Женщина
- Город:Malaga
Отправлено 16 Январь 2013 – 12:14
вы пишите что принимали диазепам..опишите как??? в течении года??? нужно понять есть ли у вас зависимость
#23
fibi
fibi
- Пол:Женщина
- Город:Минск
Отправлено 16 Январь 2013 – 12:42
нет, конечно. я его пила недели 3, наверное, он не помогал. Иногда я пробовала нитразепам или зопиклон. Все было неэффективно.
Потом я и пошла к врачу, собственно.
О зависимости вряд ли можно говорить. До ноября я вообще очень неплохо спала, не жаловалась. Только что поздно ложилась и поздно вставала.
Потом начались ранние пробуждения. Я поменяла матрац на более удобный. Потом стало только хуже.
После 10 дней АД я понимаю, что тогда у меня была ужасная депрессия. Почти год. Видимо я дошла до какого-то порога и случился невроз, я не знаю.
#24
Doktor
Doktor
- Пол:Мужчина
- Город:Russian Federation
- Интересы:Психиатрия, наркология, неврология
Отправлено 18 Январь 2013 – 10:12
Был очень долгий стресс – год.
Надо сказать, что за год буквально не было ни одного дня, когда бы я просто не рыдала. Расставание с мужем, пытаюсь строить новые отношения, но все только приносило боль. Постоянное чувство одиночества, плюс живу в другой стране.
А в один прекрасный день просто закончились все моральные силы, как раз 21, действительно конец света произошел лично для меня. Надо признать, что угостили мдма. Но всем было хорошо, кроме меня. Я не почувствовала особо эффекта, но 3 дня была чудовищная депрессия, а потом вот эта бессонница. Видимо не осталось серотонина. Снотворное, диазепам, который раньше помогал хорошо уснуть в дозировке 1 таблетка – просто перестал работать. Раньше я пусть долго засыпала, но если удавалось уснуть, то спать могла долго, особенно со снотворным.
Но пила я его не каждый день.
А потом вдруг перестало работать. То есть на 2 часа засыпаю, а потом ночь превращается в гестаповские пытки. Вроде бы мозг вот-вот уснет, уже даже сон начинается, а я все равно понимаю, что я лежу, а не сплю. И получается вечером со снотворным 2 часа поспать, утром промучаться еще часик бредовыми снами. НИ о каком отдыхе нет и речи.
И главное, что сейчас я только выбралась из болота бесконечных стрессов, вроде все только начало налаживаться, а навалилась такая жуткая бессонница. Под утро ощущаю суицидальное отчаяние, кажется, что мне никто не сможет помочь…
Живу в Индии, нет возможности найти психотерапевта, хотя бы из-за языкового барьера. И вообще плохо представляю к какому врачу надо идти и что лечить. Максимум врач выпишет тот же диазепам.
Пыталась за день вымотать себя – целый день на воздухе, утром зарядка, велосипед… Ни сна нет, ни аппетита уже.
Пару дней пила мелатонин – без толку.
Пью аюрведические брами и ашваганда.
Всякие валерьянки-пустырники, как слону дробинка.
Состояние под утро просто невыносимое, хочется убить себя и отоспаться в гробу.
Самое главное – никаких стрессов сейчас нет! Когда они были – спать получалось, пусть порой со снотворным.
Не исключаю зависимость от диазепама. Но я его пью эпизодически последний месяц. Последнюю неделю – ежедневно, но бесполезно.
Нитразепам тоже не особо помогает. Зопиклон тоже.
Не представляю как слазить со снотворного, если это такая зависимость. Надо полпачки талеток, чтобы поспать, толерантность растет, как снижать дозу-то? И главное, основная проблема не уснуть, а именно поспать. Как будто меня выбрасывает из сна, нервная система как будто в стимуляции.
Взвесилась – 43 кг вешу, при росте 165, 28 лет.
Повторяю – объективных причин для депрессий и стрессов уже нет, а нервная система в каком-то ужасном шоке. Мозг невозможно угомонить просто.
Чувствую обреченность, кажется, что никто мне не поможет и ничего страшнее этого быть не может.
Надо бы поехать домой – моральных сил нет ни капли. Начинаю думать о том, чтобы собираться – начинаются жуткие ПА.
Не понимаю, что со мной происходит. Раньше всегда любила поспать. Пусть даже и засыпалось долго, но могла спать по 10 и даже 12 часов.
Умоляю, помогите, хоть каким-то советом. Хотя бы объясните что со мной может быть и что делать?
Думаю о том, чтобы жрать таблетки в больших количествах, меня это меньше пугает, чем такая выматывающая бессонница.
Получается, что каждый день стресс. И никакого отдыха.
Я понимаю, что это может быть последствием единичного употребления на фоне постоянного стресса, но прошло уже так много дней, а мне не легче.
Попробуйте амитриптиллин, если конечно нет противопоказаний, конечно нужна консультация нарколога или психотерапевта.
#25
LecikXIII
LecikXIII
- Пол:Женщина
- Город:некий
- Интересы:потерял давно
Отправлено 12 Март 2013 – 02:59
fibi а как в туалет ходите, есть изменения после МДМА? Ночью в зеркало смотрели, что с диаметром зрачков?
Покинул форум
При шизофрении бывает ипохондрический бред. Ипохондрический бред – патологическое убеждение
пациента в том, что он страдает
определённым, обычно тяжелым
заболеванием, иногда неизвестным науке или
постыдным, не поддающимся обычному
лечению. Встречая несогласие со своим
убеждением со стороны врачей они объясняет
это неискренностью, некомпетентностью,
равнодушием последних, а иногда и
недоброжелательным к себе отношением.
Может ли убеждение в заболевании шизофренией являться ипохондрическим бредом?
#26
Екатеринка
Екатеринка
- Пол:Женщина
- Город:Краснодар
- Интересы:психология,эзотерика, хореография. Хочу высыпаться и радоваться жизни!
Отправлено 28 Март 2013 – 12:01
очень похожая на мою ситуацию.вот только я могу заснуть, массаж,оргазм,усталость и амитриптилин так или иначе помогают,Сложно выспаться,проспать эенное количество часов достаточное для отдыхаюПопейте Амитриптилин.о предупредаю.вредный он. Но выйти из кризиса поможет
#27
Андрей (1991)
Андрей (1991)
- Пол:Мужчина
- Город:Екатеринбург
- Интересы:Занимаюсь созданием музыки.
Отправлено 16 Май 2013 – 11:39
Как я вас понимаю. У меня ситуация на много хуже. Всё наелось с того что я стал спать всё меньше и меньше с каждым днём. Изначально был нормальный здоровый сон, спал по 10-12 часов то днём то ночью, в основном днём потому как я сова и по ночам не любил спать, но потом произошло нечто чего я сам до сих пор понять не могу, сначала я стал просыпаться среди сна по несколько раз, потом я стал засыпать через как минимум 40 минут, через несколько дней произошло страшное, я ложусь, пытаюсь заснуть, но вот он настоящий ад, я не могу уснуть 1 час, 2, 3, 4 после чего я начал понимать что всё, произошло какой то сбой, но это только начала кошмара, я не мог уснуть весь этот день, затем второй, третий, четвертый и наконец пятый, я нечего не мог поделать, я лежал и буквально умирал от жуткого страха, головной боли, голова кружения, тряски всего тела и от полного упадка сил, я думал всё вот она смерть пришла, хотя мне и самому уже хотелось умереть как можно скорей, таких мучения только сам Иисус Христос мог чувствовать, хотя я и родился в пасху и благовещенья в один день что раз в 60 лет, но ладно, не об этом, на пятый день я из последних сил вызвал себе скорую, скорая приехала, осмотрели меня и склонились к тому что у меня панические атаки, но я им утверждал что стах появился после трёх дней без сна, но они не знали что и делать, в итоге я решился поехать в больницу, в больнице тоже не поняли что у меня такое, в итоге мне вызвали бригаду из психиатрической клиники, забрали меня, там был долгий разговор с психиатром который мне сообщил что у меня запущенный психоз (от куда?), после мне поставили укол (витамины), дали таблетку, после чего я наконец уснул на 6 часов, после чего проснулся с жуткой головной болью, после я опять перестал спать, мне прописали ещё таблетки, в итоге через две недели сон наладился. Когда я вернулся домой, началось тоже самое только ещё хуже, я не спал 7 суток, меня снова положили в психиатрическую клинику, но на этот раз уже на месяц, месяц спустя мне полегчало, мне давали “ХЛОРПРОТИКСЕН”- снотворное, “АМИТРИПТИЛИН” – антидеприссанты, сейчас я их до сих пор пью уже как год, сначала помогали, но сейчас уже и они перестают помогать. Не знаю что делать, хочу умереть, я устал так мучится, думаю о суициде, я устал от этой бессонницы, мне кажется на мне страшная порча, больше я это не как объяснить не могу.
#28
Margaret_Motornaya
Margaret_Motornaya
- Пол:Женщина
- Город:Минск
- Интересы:Медицина, спорт, здоровье, творчество.
Отправлено 04 Сентябрь 2013 – 10:58
Скажите, Андрей (1991) сколько вам лет? неужели перед нарушением сна у вас больше ничего не было? как вы себя сейчас чувствуете? что нибудь помогло вам теперь уснуть? и еще ваш род занятий?
#29
malahit1301
malahit1301
- Новички
- 4 сообщений
Проходил мимо
- Пол:Женщина
- Город:Планета Земля
- Интересы:Снова научиться просто жить
Отправлено 29 Сентябрь 2013 – 02:11
Fibi, я не врач, задам Вам пару вопросов, как фрилансер фрилансеру.
Отвечать можно не мне, а себе.
Какая у Вас загрузка проектами? Ровная, повышенная, недостаток заказов?
Как со сроками? Успеваете все, что планируете?
Для меня часто спусковым механизмом для срывов служит именно работа, хотя для фрилансера она у меня на редкость стабильная. Не последнюю роль в нарушениях моего сна, как я думаю, играет многозадачность.
Бывало так, что день работаешь, в каком-то проекте “уткнешься в стенку”, откладываешь, занимаешься другим. Потом спишь и понимаешь как решить проблему. Встаешь и идешь работаешь.
Наблюдала за четверыми довольно успешными фрилансерами на протяжении примерно 2 лет. На старте совершенно здоровые психически люди (насколько я могу судить), спустя разный срок работы во фрилансе кто-то депрессовать начал, кто-то раздражительным стал, кто-то в от реальности стал уходить играми и алкоголем. Я спать перестала нормально…
Вот теперь думаю, а есть ли прямая связь….
Советовать ничего не могу, не врач я, просто делюсь мыслями по аналогичной проблеме…
#30
PeterInd
PeterInd
- Новички
- 4 сообщений
Проходил мимо
- Пол:Мужчина
- Город:Москва
- Интересы:Терапия нарушений сна
Отправлено 03 Август 2014 – 07:38
Научно-исследовательская сомнологическая лаборатория (ЗАО НЕЙРОКОМ) приглашает пациентов с нарушениями сна для испытания нового запатентованного устройства для терапии сна ( https://elektroas.ru/…essonnicu-video). Испытуемым оплачивается участие в исследовании. Контактный телефон: 8-916-491-17-48. Петр.
Источник
#1
frozenfelix
frozenfelix
- Пол:Мужчина
- Город:Нарьян-Мар
- Интересы:сфера ИТ
Отправлено 13 Май 2016 – 06:19
Добрый день!
я тут уже писал о своей проблеме напишу еще. В октрябре 2015 года началась депрессия в виде жуткой бессоницы не спал 5 дней, в груди зажгло, пропал аппетит, назначили хлорпротексен и рексетин , так я пролечился им до конца февраля , далее лежал в НИИ Бехтерева там все отменили, с конца марта до сегодняшего дня я перебиваюсь на седативных травах, мелаксене и феназепаме, феназепам пью очень редко только когда совсем не могу уснуть. Мне бывает или трудно уснуть или засыпаю но ночью просыпаюсь потом опять засыпаю. Просыпаюсь не сказать совсем утомленным, справляюсь. Врач говорит что не долечили депрессию, но кроме бессоницы меня не беспокоит ничто, тревоги нет , настроение нормальное ( … не хочу снова пить нейролептик для сна так как мой врач не знает про миртазапины и прочие вещи а другого врача нет( стоит ли попробовать подождать может все таки пройдет ? я думаю может это следствие приема нейролептика а сейчас организм восстанавливается? просто нужно ждать?
#2
Iriina
Iriina
- Пол:Женщина
- Город:Москва
Отправлено 14 Май 2016 – 11:22
Врач говорит что не долечили депрессию, но кроме бессоницы меня не беспокоит ничто, тревоги нет , настроение нормальное (
Конечно, потому что у Вас нет депрессии, как и у 99,9% страдающих бессонницей.
#3
Wolf
Wolf
- Пол:Мужчина
- Город:Винница
- Интересы:Пенсионный фитнесс. И поспать бы.
Отправлено 15 Май 2016 – 11:37
Смотрите по самочувствию и сипмтомам. Проблемы с первым засыпанием,на самом деле,самое меньшее из зол в нарушениях сна. Здесь банально учитесь выключать себя с помощью медитации на дыхании. Всего лишь вопрос в степени освоения навыка. Ранние окончательные пробуждения уже штука позлее,здесь придется поэкспериментировать с антидепрессантами. Правильно делаете,что не хотите пить нейролептики,я 3 месяца сам по чем зря мучил себя труксалом. Да,на одни пилюли уповать бессмысленно,придется поэкспериментировать с режимом сна,физнагрузками,какими то изменениями в жизни. Здесь один Всевышний знает как и что конкретно на вас сработает или нет.
Конечно, потому что у Вас нет депрессии, как и у 99,9% страдающих бессонницей.
Увы,но как раз у большинства страдающих хронической бессонницей депрессия в той или иной степени имеется.Недосып угнетает и тревожит, что в свою очередь снова бьет по качеству сна. Фишка в том,что зачастую страдающий депрой сам о ней не догадывается (вроде настроение более менее. Тревоги вроде особой нет, вроде кое как трудится,справляется,вот только ранние пробуждения черт бы их побрал…). Симптому надо верить всегда,самодиагностике или “вердикту” врача когда как, а вот симптому всегда.
#4
Алиса7
Алиса7
- Пол:Женщина
- Город:Москва
Отправлено 15 Май 2016 – 02:16
насчет легкости избавления от проблем с засыпанием я бы поспорила. Это у кого какой сложности проблема. У меня бывают периодически невозможность заснуть категорически. И никакими медитациями в моем случае не поможешь. В мозгу какбудто отключается процесс торможения совсем. Помогает только таблетка и не одна. А иначе можно несколько суток не спать
“Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам” (Матф.7:7)
Эсциталопрам 20 мг. Хлорпротексен 145 мг Метформин пролонг 2000мг
#5
Алиса7
Алиса7
- Пол:Женщина
- Город:Москва
Отправлено 15 Май 2016 – 02:19
Конечно, потому что у Вас нет депрессии, как и у 99,9% страдающих бессонницей.
А вот не надо так утверждать. Не раз мне встречались случаи, когда человек не чувствует депрессии и имеет проблемы со сном, а антидепрессант помогает ему спать отлично, причем когда уже были испробованы множество способов лечения бессонницы другими методами, в том числе и писхотерапия. Чаще всего помогает феварин
“Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам” (Матф.7:7)
Эсциталопрам 20 мг. Хлорпротексен 145 мг Метформин пролонг 2000мг
#6
Iriina
Iriina
- Пол:Женщина
- Город:Москва
Отправлено 15 Май 2016 – 07:18
Увы,но как раз у большинства страдающих хронической бессонницей депрессия в той или иной степени имеется.Недосып угнетает и тревожит, что в свою очередь снова бьет по качеству сна. Фишка в том,что зачастую страдающий депрой сам о ней не догадывается (вроде настроение более менее. Тревоги вроде особой нет, вроде кое как трудится,справляется,вот только ранние пробуждения черт бы их побрал…). Симптому надо верить всегда,самодиагностике или “вердикту” врача когда как, а вот симптому всегда.
Нет, не имеется. Это клише. Именно поэтому курс антидепрессантов не излечивает от бессонницы, которая вызвана неврозом. “У человека депрес, а он сам не догадывается?” это догадки доктора, которые не догадывается о природе бессонницы пациента.
Через 2,5 года хронической бессонницы я начала спать. Проблема с засыпанием, увы, адская – от 3 до 5ч + ранние пробуждения. Мне помог специалист, который объяснил какие механизмы в головном мозгу перестали слаженно функционировать, и тренировками мы наладили (я самостоятельно продолжаю занятия ежедневно) мой сон. В сб спала 11 часов без пробуждения, сегодня 10 – прогресс!!!
#7
frozenfelix
frozenfelix
- Пол:Мужчина
- Город:Нарьян-Мар
- Интересы:сфера ИТ
Отправлено 17 Май 2016 – 01:22
Я просто не знаю что теперь делать? Как лечить бессонницу? Жить ч таким грузом тяжело а у меня в этом месяце ребёнок родиться,
#8
frozenfelix
frozenfelix
- Пол:Мужчина
- Город:Нарьян-Мар
- Интересы:сфера ИТ
Отправлено 18 Май 2016 – 09:33
сегодня не смог заснуть , выпил феназепам но не помогло , пришлось выпить хлорпротексен, и сразу вырубился, не понмаю толи бессоница или это депрессия которая вызывает бессоницу? тревоги нет настроение нормально вроде ( пить АД или просто хлор для сна, даже не знаю уже (
#9
Eleonora
Eleonora
- Пол:Женщина
- Город:Киев
- Интересы:Спорт
Отправлено 18 Май 2016 – 12:13
Нет, не имеется. Это клише. Именно поэтому курс антидепрессантов не излечивает от бессонницы, которая вызвана неврозом. “У человека депрес, а он сам не догадывается?” это догадки доктора, которые не догадывается о природе бессонницы пациента.
Через 2,5 года хронической бессонницы я начала спать. Проблема с засыпанием, увы, адская – от 3 до 5ч + ранние пробуждения. Мне помог специалист, который объяснил какие механизмы в головном мозгу перестали слаженно функционировать, и тренировками мы наладили (я самостоятельно продолжаю занятия ежедневно) мой сон. В сб спала 11 часов без пробуждения, сегодня 10 – прогресс!!!
Добрый день,мне тоже актуальна проблема засыпания-также,как и Вы мучаюсь до 4 утра,могу совсем не заснуть. Вы можете поделиться,какие упражения Вам помогают заснуть? И как восстановить процессы торможения в мозге? Спасибо
#10
Eleonora
Eleonora
- Пол:Женщина
- Город:Киев
- Интересы:Спорт
Отправлено 18 Май 2016 – 12:50
Добрый день,мне тоже актуальна проблема засыпания-также,как и Вы мучаюсь до 4 утра,могу совсем не заснуть. Вы можете поделиться,какие упражения Вам помогают заснуть? И как восстановить процессы торможения в мозге? Спасибо
И еще-только заметила,что Вы тоже из Киева
)) прошу Вас,напишите мне в личку elekov@meta.ua фамилию и контакты Вашего специалиста, иначе я с этой бессонницей уже скоро с ума сойду,от таблеток и побочек от них вме болит. Спасибо Вам.
Источник