Бессонница хочу спать но не могу уснуть
Когда человек сильно устал и хочет спать, иногда он не может уснуть. Такое ощущение отрицательно сказывается на психике, человек становится раздражительным. Важно знать причины этой проблемы, а также способы борьбы с такой ситуацией.
Почему не уснуть, если хочется спать
Чаще всего бессонница даже при большой усталости возникает вследствие таких причин:
- мощная умственная активность перед сном. Например, ссора с другим человеком может спровоцировать агрессию, которая и будет мешать расслабиться, чтобы уснуть после рабочего дня;
- волнение и ожидание какого-то события;
- развитие хронической бессонницы, когда сон не приходит каждую ночь даже после слишком тяжелого рабочего дня.
Хроническая бессонница нуждается в обязательном лечении. Поэтому сходите к врачу – психотерапевту. Специалист поможет выяснить истинную причину бессонницы, а также её успешно устранить.
Внешние причины
- Часто человек не может заснуть, когда в комнате прохладно или жарко, душно или же не свежий воздух.
- Бессонница может беспокоить и тогда, когда человек спит на не удобной кровати, подушке с колючим одеялом.
- Шум и не комфортная освещенность также влияют на сон, даже если человек сильно устал и хочет спать.
Проблемы с организмом
- Бессонницу могут вызывать возрастные изменения в организме, несоблюдение особенностей биоритмов, голод, жажда, переедание, физическое переутомление.
- Часто человек не может уснуть при заложенном носе, болях в горле, голове, конечностях, животе или других частях тела.
- Сон нарушается из-за проблем в работе нервной или эндокринной системы.
Психологические причины
К психологическим причинам развития бессонницы относят тревогу, депрессию, возбуждение. Часто тревога и депрессия беспокоят одновременно, и человек, даже если сильно устал, все равно не может уснуть.
Что делать и как бороться
Если хочется уснуть, но не получается, воспользуйтесь следующими советами психологов:
- Перед сном выключите телевизор, а также исключите чтение газет. Если книга или передача интересные, они заставляют мозг возбуждаться, а ему наоборот, нужно успокоиться и настроится на отдых.
- Спать нужно ложиться не тогда, когда положено, а тогда, когда вам захочется. Ведь смысла нет в том, чтобы лечь спать в 9 и ворочаться до 12.
- Вечером старайтесь заниматься спокойными делами. Перед сном не планируйте работу на завтра. Планировать будущий день лучше всего за полтора часа до ночного отдыха.
- Перед сном рекомендуется выполнять специальные дыхательные упражнения для расслабления.
- Если через 20 минут после того, как ляжете в кровать сон так и не пришел, встаньте. Постарайтесь сделать что-то такое, что поможет расслабиться.
- Перед сном спальню проветривайте и следите, чтобы температура воздуха была не выше 20 градусов. При необходимости для увлажнения слишком сухого воздуха в комнате зимой, применяйте увлажнитель или же смоченное в воде полотенце вешайте на батареи отопления.
- Ни в коем случае не начинайте считать предметы, чтобы уснуть. Счет наоборот провоцирует работу мозга и не дает уснуть еще больше.
- Заниматься спортом рекомендуется за три часа до ночного отдыха.
- Старайтесь ужинать за два – три часа до сна. Вечерний прием пищи должен быть одновременно легким, сытным и полезным.
- Исключите дневной отдых, если ночью страдаете бессонницей.
- Не рекомендуется пить кофе, алкоголь и курить перед сном.
- Послушайте расслабляющую любимую музыку.
Для лучшего сна можно вечером есть по чайной ложечке меда, запивая теплым молоком. Бывает такое, что присниться кошмар и трудно дальше уснуть. В таком случае придумайте хорошую концовку плохого сна.
Правила гигиены сна:
- Ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время.
- Вечером за три часа до ночного отдыха организуйте физические упражнения.
- Перед сном принимайте прохладный душ, который поможет быстрее уснуть.
- Спите на широкой твердой постели с удобным матрасом и ровной поверхностью.
- Спите в темном белье и удобной ночной одежде.
- Постель применяйте только для сна. Благодаря этому у вас закрепится ассоциация постель – сон.
При засыпании создайте все условия, чтобы голова находилась в холоде, а ноги в тепле.
Чтобы вечерне засыпание проходило быстро рекомендуется перед сном осуществлять вечерние прогулки на свежем воздухе.
Для расслабления можно попросить кого-то из членов семьи сделать массаж спины, поясницы и ног. Для снятия усталости принимайте водные процедуры – теплую ванну или душ. Иногда их можно совмещать с ароматерапией. Успокаивают и обеспечивают сонливое состояние хвоя сосны, шишки хмеля, трава герани, лепестки розы, листья лавра, гречневая шелуха или тимьян. Но, перед применением ароматерапии с целью налаживания сна, проконсультируйтесь с врачом, а также проверьте, нет ли аллергической реакции на травы и масла, которые будут применяться для проведения процедуры.
Бессонница нуждается в определении причины ее появления, а также в успешном ее устранении. Поэтому если не получается уснуть встаньте, выполните любое спокойное дело и попытайтесь снова лечь в постель. При частых проблемах со сном рекомендуется обратиться к специалисту за помощью. Врач выяснит причину невозможности уснуть после трудового дня, а также подскажет, какие меры помогут устранить проблему и наладить ночной сон.
Источник
Каждому знакома такая ситуация – спать хочу, но не могу уснуть. Лежишь на кровати и смотришь в темноту. А ведь завтра новый рабочий день, сил нет, энергии тоже, и глаза слипаются. Какой выход из этого положения? Но сначала узнаем…
Что такое бессонница
Бессонница относится к категории неврологических заболеваний, которые оказывают влияние на эмоции человека, его энергию, работоспособность и здоровье. Если состояние, когда спать хочется, но не можете уснуть, повторяется постоянно, можно говорить о серьезном недуге. Заранее переживать не стоит, немного усилий, и все можно исправить. Для этого надо изменить свою жизнь. Помогут избавиться от недуга специальные упражнения.
Что же является признаками бессонницы? Не стоит считать, что симптомом этой проблемы может быть только то, что не можете уснуть, хотя хотите спать. К признакам следует отнести еще такие моменты:
- очень рано просыпаетесь;
- днем появляется состояние раздражительности, сонливости, усталости;
- пробуждение в ночное время;
- без алкоголя, снотворного трудно уснуть.
Бессонница — это отсутствие полноценного отдыха, что провоцирует усталость и раздражительность на следующий день. Степень заболевания определяют качество сна, самочувствие по утрам и время, которое требуется для засыпания.
Причины бессонницы
Существует несколько категорий причин, которые способствуют появлению состояния, когда хочется спать, но не можете уснуть.
- Внешние: холодно или жарко в спальной комнате; неудобная кровать и подушка; шум; освещенность.
- Связанные с организмом: возраст (малые дети спят больше, а пожилые меньше); невнимательное отношение к биоритмам; жажда и голод; физическое переутомление; лор-заболевания или физиологическое строение носа; болезнь или болевые ощущения; нарушения работы нервной, эндокринной систем.
- Психологические причины: тревожные мысли, конфликт, стресс, неприятности. Они «бегают» друг за другом и не дают уснуть; депрессия, апатия, переутомление. Такое состояние заставляет просыпаться среди ночи и не дает уснуть до утра; вместе с тем – депрессия и тревога; радость, ожидание и другие эмоции.
Плохой сон грудничка
Не только взрослые страдают от бессонницы, иногда и грудничок хочет спать, но не может уснуть. Молодые родители очень переживают, но почему это происходит, не всегда знают. Существует много причин, вызывающих такое состояние, к основным можно отнести следующие:
- распорядок дня нарушен;
- сон ассоциируется с негативом;
- колики;
- нехватка заботы и ласки;
- укладываете спать малыша поздно;
- комната не проветрена, громкий шум, посторонние звуки. Температура в детской – не более 19 градусов;
- удобное место для сна. Кроватка не должна быть сильно мягкой, от подушки стоит вообще отказаться, одеяло должно быть легким;
- слишком рано «переселили» кроху на большую кровать;
- кормление перед сном. Ребенок должен быть накормленным, голодные малыши могут не уснуть. Чадо следует покормить за двадцать минут до сна.
Если ребенок хочет спать, но не может уснуть, попробуйте использовать эти нехитрые подсказки. Наладьте режим дня, больше гуляйте с малышом, перед сном купайте его, поговорите с ним, спойте колыбельную.
Способы лечения бессонницы
Прежде чем приступить к избавлению от проблемы “сильно хочу спать, но не могу уснуть” с использованием таблеток, попробуйте сначала изменить свои привычки.
- Не употребляйте алкоголь и сильное снотворное. Они только усугубят ситуацию.
- Меньше кофе, употребляемого в течение дня.
- Комнату, где спите, проветрите. В ней должно быть прохладно, темно и тихо. Помогут создать такую обстановку: маска для сна, затычки для ушей, плотные шторы и вентилятор.
- Соблюдайте режим сна. В одно и то же время ложитесь спать.
- Откажитесь от короткого сна днем.
- Постарайтесь избегать стрессов, волнений перед сном. Никаких физических упражнений, просмотров телевизора и занятий на компьютере.
- Гаджеты с яркой подсветкой тоже запрещены.
Следуя этим простым рекомендациям, можно решить проблему без посещения врача.
Когда обращаться к специалисту
Встречается ситуация, когда без вмешательства специалиста не обойтись. Так что же это за ситуации? Когда следует отправляться к врачу? Если использованы все способы самолечения, но результатов никаких, все равно очень хочется спать, но не можете уснуть, пора записываться к психологу или другому врачу. Он обязательно поможет решить проблему.
Теперь о каждой причине в отдельности.
- Все мероприятия, перечисленные в предыдущем разделе, не помогают.
- Плохой сон является фактором, провоцирующим появление проблем на работе, в семье, в школе.
- Бессонница является причиной появления одышки, боли в груди.
- Каждую ночь промежуток «открытых глаз» увеличивается.
Для того чтобы помочь себе, надо пройти обследование. Только после этого врач сможет правильно поставить диагноз, назначить лечение. Ведь проблема может носить органический или нервозный характер.
Лекарственные средства
Лечение начинается с использования методов психотерапии и релаксации. Параллельно применяются несильные лекарственные средства, которые можно получить без рецепта.
- Настойка валерианы. Препарат относится к успокоительным снотворным. Используется при раздражительности, возбудимости, нарушениях засыпания. Эффект развивается медленно.
- Таблетки “Валериана форте”. Назначаются в том случае, если бессонница вызвана перевозбуждением.
- “Персен Ночь”, капсулы. Используются при нервной возбудимости, которая является причиной трудностей засыпания.
- Бессонницу, вызванную повышенной возбудимостью, раздражительностью, можно «снять» экстрактом пассифлоры.
- Таблетки “Мелаксен”. Препарат ускорит засыпание, обеспечит сон без пробуждений. Часто используется для адаптации при смене часовых поясов.
- Средство “Доппельгерц Мелисса” пьют перед сном. Применяют при бессоннице.
При более серьезных проблемах назначаются следующие лекарственные средства. Выдаются они только по рецепту.
- Периодические расстройства – “Реслип”, “Доксиламин”, “Валокордин”.
- Пресомническая бессонница – “Анданте”, “Ивадал”, “Сомнол”, “Зольсан”.
- Частые пробуждения – “Фенобарбитал”, “Золпидем”.
- Ранние пробуждения – “Нитразепам”, “Билобил”, “Кавинтон”.
- Бессонница и депрессия – “Триттико”.
Препараты не используются длительное время. Они могут вызвать побочные эффекты. Не назначают их людям, профессии которых требуют повышенного внимания.
Народная медицина
Если хотите спать, но не можете уснуть – поможет мед, парная баня с дубовым веником. Несколько рецептом с этим лакомством.
- Мед, лимон, боржоми. Берется по одной столовой ложке воды “Боржоми”, меда и половина ложки лимона. Его нарезают и смешивают с другими ингредиентами. Принимается каждое утро в течение тридцати дней.
- Мед, вода. Столовая ложка размешивается в одном стакане теплой воды. Выпивается средство перед сном.
- Мед и кефир. Берете один стакан кефира, добавляете одну столовую ложку меда. Следует пить перед сном в течение семи дней.
- Мед и яблочный уксус. В чашке меда размешивают три чайные ложки уксуса. Смесь принимается перед сном по две чайные ложки.
Используются и сборы трав. Они тоже хорошо справляются с бессонницей.
- Потребуется по тридцать грамм листьев мяты, травы пустырника, по двадцать грамм корней валерианы лекарственной и шишек хмеля обыкновенного. Все смешать. Десять грамм смеси заливаются стаканом кипятка и греются пятнадцать минут на водяной бане. Отвар охлаждается, процеживается. Добавляется кипяченая вода, общий объем должен составлять первоначальный объем. Принимается три раза в день по половинке стакана.
- Десять грамм травы душицы, пять грамм валерьянового корня. Все смешивают, берут десять грамм сбора, добавляют сто миллилитров воды. Настаивается смесь шестьдесят минут. Употребляется на ночь по сто миллилитров.
Отзывы
Теперь узнаем, как спасаются от бессонницы те, кто очень хочет спать, но не может уснуть.
Многие считают, что в этом случае без лекарственных препаратов не обойтись. Хорошо помогает “Глицин Форте Эвалар”. Не имеет побочных эффектов, и уже через две недели вопрос с длительным засыпанием решен.
Существует мнение, что народные средства тоже помогут справиться с проблемой. Немного теплого молока с медом перед сном. Средство хорошо расслабляет и помогает уснуть.
Представители сильной половины человечества отдают предпочтение контрастному душу перед сном. Вода должна быть очень холодной.
Еще один совет – за два часа до сна никакой громкой музыки, компьютеров, приема пищи. Если есть возможность, прогуляйтесь, почитайте интересную книгу.
Изменение стереотипов перед сном, по мнению людей, считается самым простым способом справиться с бессонницей. Засыпаете под телевизор – выключите его, задерните шторы, откройте окошко, примите душ и спать.
Источник
В последнее время бессонница для мужчин, женщин детей, в общем всех, стала частым явлением и приобрела хроническую форму. Так что же это такое на самом деле и как с этим бороться ?
Бессонница
Бессонница – это расстройство сна, при котором человек не может уснуть, часто просыпается как ночью, так и утром. Сон, как правило, неглубокий, и наутро человек чувствует себя разбитым и сонным.
Причины бессонницы
Причины бессонницы могут быть абсолютно разными, в зависимости от ситуации.
Бессонница часто бывает вызвана бессознательными внутренними конфликтами. И поскольку сон – это символическое погружение в сферу бессознательной части психики, нарушение сна является единственной возможностью обратить внимание на эти внутренние конфликты.
Также основными причинами бессонницы являются расстройства психики (депрессия, невроз навязчивых состояний, тревожное расстройство и т.д.)
4 способа уснуть
1. Если вы не хотите спать, а это необходимо, не стоит себя заставлять. Просто примите это как есть. Не стоит мучить себя и ругать за то, что ваш организм еще хочет пободрствовать.
- Попробуйте встать с постели и походить, выйдите на свежий воздух или примите теплую ванну.
- Визуализируйте поток воздуха, который как будто проходит каруселью через ваше тело.
- Выпейте стакан теплой воды.
- Выкиньте все мысли из головы.
- Лягте спать нагишом.
- Заведите рыбок, чтобы созерцать их для скорого отхода ко сну.
2. Практика массажа от бессонницы полезна не только для решения проблемы со сном, но и для общего здоровья организма. Массаж можно сделать самому, а можно попросить партнера.
Самомассаж
- Голова — разогрейте ладони и погладьте лицо, имитируя умывание. Подушечками пальцев похлопайте легкими движениями лицо. Затем помассируйте круговыми движениями виски, точку между бровями и волосяную часть головы. Выполняйте движения в течение 5-10 мин.
- Шея — указательными пальцами помассируйте в точке грудино-ключично-сосцевидной мышцы, которая начинается за мочкой уха и заканчивается по направлению к ключице. Двигайтесь по этой мышце, выполняя массирующие движения сверху вниз, в течение 5 мин.
- Уши — возьмитесь за мочки ушей двумя пальцами, большим с внутренней части уха, а указательным с внешней стороны. Затем возьмитесь за ушные раковины и помассируйте их. Массирующими круговыми движениями двигайтесь по всему уху сверху вниз. Выполняйте массаж в течение 3-5 мин.
- Живот — разогретой заранее ладонью выполняйте круговые легкие движения по часовой стрелке 20 раз, затем против часовой стрелки 20 раз.
- Подошва ступней — принимая ванну, выполняйте массирующие движения большим пальцем руки. Массируйте точку, которая находится на подушечках ступней.
Массаж спины
- Предварительно разогрейте ладони, для лучшего эффекта можно смазать их маслом лаванды.
- Массаж спины начинайте с легких разогревающих движений. Сначала массируйте плечи, затем двигайтесь вниз, выполняя круговые перемещения симметрично с каждой стороны.
- Акупрессура от бессонницы носит расслабляющий характер, поэтому движения ладоней должны быть мягкими и против часовой стрелки. Также не следует сильно давить или щипать, так как это не поспособствует расслаблению, а только ухудшит ситуацию.
3. Здоровье организма — залог прекрасного настроения. А плохой сон или вообще его отсутствие накладывает отпечаток невроза и плохого самочувствия не только внешне, но и внутренне. Поэтому, чтобы сон пришел как можно скорее, нужно уметь расслабляться.
- В течение дня распределяйте физическую нагрузку на свое тело, чтобы в конце дня быстро уснуть. Главное — не занимайтесь перед сном, если физические упражнения по расписанию вечером, то старайтесь заниматься за 2-3 часа до сна.
- Практикуйте технику глубокого дыхания. Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза и сделайте глубокий вдох носом, затем выдохните ртом. Вдыхая, почувствуйте, в какой точке вашего тела есть напряжение, постарайтесь его расслабить. Выполняя данное упражнение, старайтесь ни о чем не думать, а сосредоточьтесь на расслаблении тела.
- Техника визуализации также может помочь сладко уснуть. Представьте место, где бы вы хотели оказаться и то, что бы вы там хотели увидеть. Представляйте все детали, подробности вашего места.
- Попробуйте записать все тревожащие вас мысли и не дающие уснуть идеи. В некоторых случаях записанные на листок бумаги мысли способствуют расслаблению. А расслабление в свою очередь приводит к спокойному ночному отдыху.
- Практика мышечной релаксации способствует расслаблению тела. Напрягите каждую мышцу, задерживаясь на 5 сек, затем расслабьте. При напряжении мышц дышите глубоко, не задерживайте дыхание. Каждую мышцу напрягайте по очереди.
4. Иногда, чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно просто сменить обстановку. Возможно в спальне слишком яркие обои, которые раздражают нервную систему. А иногда кардинальные меры не требуются. Способы для хорошего сна:
- Посмотрите перед сном романтическую комедию со счастливым финалом.
- Лягте в кровать, закройте глаза и посчитайте овец, которые прыгают через забор.
- Проветрите комнату перед тем как лечь спать.
- Прогуляйтесь на свежем воздухе на сон грядущий.
- Примите ванну с аромамаслами мелиссы, шалфея, лаванды или бергамота.
- Подумайте о чем-нибудь или о ком-нибудь приятном для вас.
- Попросите вашего партнера сделать вам расслабляющий массаж.
- Займитесь расслабляющим сексом.
- Попробуйте поменять позу для сна на более комфортную для вас.
- Начните практику расслабляющих поз йоги.
Если данный материал был вам полезен и интересен, не останьтесь равнодушными – подпишитесь на наш канал и поставьте палец вверх
Источник