Бессонница если пью вино
Если вы решили пропустить стаканчик-другой на ночь глядя, готовьтесь к повышенной склонности к дремоте и нарушению циклов быстрого сна. Бокал вина или иного алкоголя на ночь может, как расслабить в конце дня, так и внести нежелательные коррективы в ваш ночной отдых.
Для большинства людей бокал красного или белого вина перед сном может показаться шикарным и полезным вечерним ритуалом, ведь это так вкусно, да еще и расслабляет. Каждый, кто хоть раз пропускал пару-тройку бокальчиков, знает, как они могут потянуть в дремоту. Но как только глаза закрываются, алкоголь не прекращает свое воздействие на организм. Так бокал вина перед сном – это хорошо или все же плохо?
В этой статье рассмотрим самые свежие исследования, затрагивающие алкоголь и ночной отдых. Вперед!
Вино перед сном поможет вам заснуть
Ворочаетесь ночью? Из-за стресса на работе, пирушки накануне или какого-либо хронического заболевания… Помните, в этом вы не одиноки. Сотни миллионов людей по всему миру мучаются от проблем со сном, согласно данным Американской Академии Медицины Сна (American Academy of Sleep Medicine). Для многих алкоголь является доступным и часто применяемым способом приглушить этот недуг.
Многочисленные исследования показывают, что вечерняя выпивка позволяет заснуть несколько быстрее. А все благодаря седативному (успокаивающему) воздействию алкоголя, интенсивность которого зависит от его уровня в крови. Однако несколько иных исследований также доказывают, что у людей развивается иммунитет к этому полезному воздействию буквально в течение трех дней. То есть со временем тело нуждается во всё большем количестве алкоголя, чтобы это самое успокаивающее воздействие проявилось. А это прямой путь к алкогольной зависимости, как вы можете догадаться.
Однако немало зависит еще и от того, что конкретно вы пьете. В 2006 году в журнале «Journal of the Science of Food and Agriculture» (о питании и сельскохозяйственной науке) было опубликовано исследование, которое утверждает, что некоторые сорта винограда богаты мелатонином. То есть тем гормоном, что управляет сном.
Выяснилось, что один из восьми изученных сортов винограда, Неббиоло, содержит наибольшее количество мелатонина, 0.965 нанограмм на один грамм виноградной кожицы (нг/г). Следом идут итальянские сорта Кроатина (0.87 нг/г) и Барбера (0.63 нг/г). Каберне Фран, к примеру, оказался беден этим самым гормоном (всего 0.005 нг/г). Однако в статье этой не утверждалось, что бокал вина перед сном предпочтительнее, скажем, глотка-другого виски или той же стопочки водки.
Но бокал вина перед сном может и не дать отдохнуть
Хотя бокал вина или другого алкоголя и поможет вам уснуть, вы можете и не насладиться этим сном в полной мере. Исследования показывают, что если выпить чуть больше умеренного количества, алкоголь обязательно начнет влиять на так называемую фазу быстрого сна, во время которой человек видит сновидения с сохранением каких-то воспоминаний о них. То есть превышение этого самого разумного уровня не очень-то полезно и обязательно повлияет на первую половину ночи.
Но следом всё еще хуже. Опубликованный в 2015 году труд под названием «Алкоголизм: Клинические и экспериментальные исследования» показал, что выпившие накануне имели более продолжительную фазу медленного сна или так называемого «глубокого сна», причем наступившую раньше обычного. А несколько часов спустя у них наблюдалось прерывание сна и, в принципе, большее количество просыпаний. Причем они еще и подолгу не могли вновь уснуть.
Мониторинг электрических импульсов мозга показал, что у выпивавших накануне во второй половине ночи наблюдался так называемый «альфа-дельта сон». Это означает, что альфа-волны (связанные со спокойным бодрствованием) и дельта-волны (связанные с самым глубокой фазой сна) проявлялись у наблюдаемых одновременно. Проводивший данное исследование доктор Кристиан Николас из Университета Мельбурна объясняет это явление тем, что алкоголь мешает организму восстанавливать силы во время ночного отдыха.
Эти не самые полезные явления во второй половине ночи происходят как раз в процессе усвоения алкоголя организмом. Данный феномен носит название “эффект отказа или возобновления симптомов”. В течение первой половины ночи тело подстраивает фазы быстрого и медленного сна под присутствие алкоголя, чтобы поддерживать нормальный характер ночного отдыха в целом. Именно так данную проблему объясняют специалисты по медицине сна доктор Тимоти Роэрс и Томас Рот в статье, опубликованной Национальным Институтом Проблем Злоупотребления Алкоголем и Алкоголизма.
Как только алкоголь усвоен (в течение 4-5 часов при умеренных количествах выпивки), организм слишком резко перестраивается, переходя к более легким фазам сна или вовсе заставляя проснуться. Как раз поэтому после долгой ночной попойки каждый может слишком рано проснуться, да еще и чувствовать себя окончательно выспавшимся.
Как бокал вина и вообще алкоголь влияют на нарушение сна
По мнению доктора Илен Розен, президента Американской Академии Медицины Сна, алкоголь влияет на людей с нарушением сна по-иному, чем на здоровых. К примеру, людям, страдающим бессонницей, очень по душе расслабляющий эффект бокала вина или небольшой дозы иного алкоголя вечером.
Однако и в их случаях может быстро развиться иммунитет к этому воздействию, поэтому врачи никогда таким больным не рекомендуют бокал-другой вина вечером. Больше того, такие люди нередко принимают особые препараты, чтобы банально заснуть. А алкоголь в таком случае может быть опасен, причем даже и смертельно.
Доктор Розен, специализирующаяся на синдроме апноэ (внезапная остановка дыхания во сне), также утверждает, что алкоголь может создать проблемы с дыханием во время сна. Страдающим от апноэ и вовсе выпивать вечером запрещено. Больше того, если вы сами или ваши близкие замечают повышенный храп или паузы в дыхании после принятия алкоголя вечерком, обязательно обратитесь к врачу.
Так можно красное или белое вино перед сном?
Нарушение сна приводит к повышенной сонливости в течение дня и слабой эффективности, в принципе. Так вот если вы так уж любите вино, то не стоит пить его слишком поздно, то есть перед самым походом в кровать. Пользы от этого никакой.
“Можно выпить бокал-другой вина, но хотя бы часа за 3 до подготовки к ночному отдыху”, – заявляет Илен Розен. Хотя все эти цифры еще во многом зависят от веса пьющего и его метаболизма. У некоторых алкоголь усваивается несколько быстрее.
Однако если этих часов у вас нет, и вы вдруг выпили незадолго до отхода ко сну, все же есть некоторые рекомендации, которые позволят нивелировать эту не самую лучшую ситуацию. По мнению доктора Камило Руиз из Центра изучения сна, расположенного в Форт-Лодердейле, штат Флорида, США, нужно в первую очередь наработать в себе привычки правильного ночного отдыха. По ее словам: «Многие в течение рабочей недели спят меньше в попытке все успеть по работе, справиться с домашними делами и так далее. А в выходные стараются доспать то время, что сами у себя украли. Но так сон не будет оказывать свое полезное и восстанавливающее действие».
Доктор Руиз также советует приглушать свет вечером, так как яркое освещение нарушает циркадный (биологический) ритм организма. Грубо говоря, при ярком свете вы поневоле будете находиться в некоем напряжении, и от этого тяжело будет засыпать впоследствии. Поэтому если так уж хочется насладиться вином вечером, хотя бы задерните шторы, приглушите свет, выключите телевизор и отключите постоянно трезвонящий телефон. Так отход к здоровому сну будет проще и эффективнее.
Также крайне желательно обеспечить прохладу и, по возможности, полную темноту в вашем спальном пространстве. И решить возможную проблему с посторонними звуками, например, от шумных соседей, домашних животных, которым именно ночью хочется чем-то там позаниматься, или храпящего партнера. Только так получится погрузиться в глубокий сон, дающий самое полное восстановление и отдых.
И наконец, не забывайте про умеренность. Один-два бокала хорошего вина вечером позволят вам отлично расслабиться. И душой и телом. Но если так уж хочется выпить больше, то о полезном, здоровом и восстанавливающем сне можно позабыть. Это факт!
Статья написана частично по материалам сайта winespectator.com
Источник
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Алкоголь действительно помогает многим людям уснуть. К сожалению, есть весомые ограничения для его приема в качестве снотворного.
Алкоголь ускоряет наступление сна, однако делает его более поверхностным и прерывистым, нарушает его структуру. Есть даже такое выражение: «Сон алкоголика краток и тревожен».
Помогая наступлению сна, спиртное вредит многим органам и системам: мозгу, сердцу, сосудам, печени. Для кого-то это средство, может, и эффективно, но оно точно небезопасно.
При регулярном приеме формируется зависимость от алкоголя.
Со временем возникает эффект привыкания: для того, чтобы «снотворное» подействовало, начинают требоваться все большие и большие его дозы.
Спиртное не лечит сон, это просто одноразовое средство. При отмене «лекарства» бессонница снова возвращается, а зачастую и ухудшается, потому что формируется психологическая боязнь уснуть без приема алкоголя.
Таким образом, рассматривать алкоголь как средство помощи для сна – весьма нежелательно.
Ваш вопрос звучал так: «Что выпить перед сном?» Вероятно, имеет смысл коснуться успокоительных и снотворных средств в жидкой форме.
Принципиально их можно разделить на 2 группы:
· Комплексные препараты (валокордин, корвалол) с добавлением фенобарбитала;
· Растительные настойки и сиропы успокоительного действия.
Если у человека острая, кратковременная бессонница, то короткий курс их приема до 2 недель допустим. Как правило, такое расстройство сна – это непосредственная реакция на стресс. Препараты помогают нервной системе быстрее «успокоиться» и вернуть здоровый сон.
Когда же расстройство сна продолжается более 3 месяцев, прием препаратов не показан – особенно длительное применение средств с фенобарбиталом в составе.
Как правило, бессонница продолжает существовать длительное время, если у человека есть «сильные» причины сохранения расстройства сна: существенные проблемы с физическим здоровьем, психологическим состоянием. Иногда бессонница также закрепляется на уровне рефлексов: нарушенная модель сна постепенно становится привычной.
В таких случаях необходимо обратиться к врачу-сомнологу на очную или удаленную (онлайн) консультацию. Врач выслушает жалобы, задаст вопросы о развитии заболевания и состоянии здоровья, попросит заполнить несколько анкет, при необходимости запланирует индивидуальный план дополнительных обследований (если он, к примеру, подозревает заболевание, способное быть причиной бессонницы). На этом основании сомнолог сможет поставить точный диагноз, определить у конкретного человека причины и механизмы поддержания его бессонницы. Исходя из них он и будет планировать лечение.
Вы можете больше узнать о сне, бессоннице и снотворных в книге «Советы по здоровому сну 2.0». Скачивайте ее бесплатно здесь https://buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-2/.
О лечении бессонницы читайте в книге «Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель». https://buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/
Получить больше информации о бессоннице можно на сайте www.sonzdrav.ru
Какова смертельная «доза» водки за раз?
Считается, что смертельной концентрацией алкоголя в крови является 3,0 промилле и больше. Мужчина весом 70 кг от одной рюмки водки получает примерно 0,2 промилле. То есть, если этот мужчина выпьет 3,0/0,2=15 рюмок водки (0,75 литра) за один приём, и рвотный рефлекс не сработает (что уже проблематично), то в его крови будет концентрация алкоголя, которая может вызвать смерть.
Прочитать ещё 2 ответа
Какое есть снотворное для сна?
Люблю машины, развлечения и себя! Разбираюсь в моде и еде)
Многие мечтают хорошо выспаться, чтоб сон был полноценным, здоровым, а не прерывистым и мучительным. Есть много лекарств для сна, но в силу их побочных действий, употреблять их можно только с разрешения доктора. Если у Вас это редкое явление, то можно воспользоваться безопасными z-препаратами нового поколения – Тазепам, Нозепам, Сигнопам. Если Вы постоянно не можете уснуть, то лучше всего получить квалифицированную помощь врача.
Прочитать ещё 4 ответа
Можно ли умереть от обычной бессонницы?
Да, можно. Существует неврологическое заболенивание, при котором человек теряет способность спать. В течение нескольких недель, он превращается в ходячий овощ, и в течение нескольких месяцев умирает в ужасных мучениях.
По счастью, заболевание это довольно редкое, и по всей видимости, сугубо наследственное.
Прочитать ещё 2 ответа
Какое лекарство от бессонницы можно применять у пожилых?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Перечень препаратов от бессонницы у пожилых не ограничивается одним лекарством. Более того, возможно использование любого из существующих средств. Однако необходимо учесть ряд особенностей у этой группы пациентов. А именно:
мультифакторность (как правило, причина для возникновения бессонницы не одна, а сочетание нескольких: медицинских, социальных, психологических и др. И воздействовать нужно на все);
часто имеются органические поражения мозга (последствия атеросклероза, артериальной гипертонии и т.д.), что увеличивает риск развития побочных эффектов медикаментозного лечения;
снижена активность ферментных систем печени, в результате чего замедлена «переработка» и выведение из организма препаратов – высок риск передозировки;
с возрастом увеличивается вероятность развития ночного апноэ (остановок дыхания во сне), синдрома периодических движений нижних конечностей во сне, которые приводят к разрушению структуры сна и проявляются бессонницей. Назначение снотворных в такой ситуации не улучшить сон, а при апноэ это может быть даже опасно для жизни;
пожилой пациент имеет целый набор соматических заболеваний, которые могут приводить к бессоннице (например, ночные приступы стенокардии, заболевания простаты с частым ночным мочеиспусканием, остеоартроз с болевым синдромом и др.). В данном случае требуется устранение тягостных симптомов, вызывающих бессонницу, а не прием снотворного;
нарушения сна могут быть инициированы каким-либо из принимаемых препаратов (например, бета-блокаторы, статины, противоопухолевые и противопаркинсонические средства, гормоны, и др.)
необходимо учесть возможные взаимодействия принимаемых лекарств и снотворного во избежание токсических и побочных реакций.
Выявив причину и оценив все способствующие нарушениям сна факторы, врач принимает ответственное решение о назначении либо неназначении снотворного и выбирает наилучший в конкретной клинической ситуации препарат.
Барбитураты (снотворные первого поколения) в Европе вообще не используются из-за токсичности и способности вызывать наркозависимость.
Бензодиазепины (снотворные второго поколения) формально не противопоказаны, но риск возникновения побочных эффектов и зависимости достаточно велик. Если по каким-то причинам они назначаются, дозы должны быть снижены вдвое, и пациент должен регулярно посещать врача для контроля терапии.
Наиболее безопасными на сегодняшний день являются снотворные третьего поколения – Z-гипнотики (зопиклон, золпидем). Однако прием этих препаратов также должен контролироваться врачом, и длительность непрерывного использования не должна превышать 4 недель! Предпочтительна прерывистая терапия (до 3 дней в неделю, не более 10 таблеток в месяц).
До начала медикаментозной терапии необходимо обучение пациента правилам гигиены сна и быстрому засыпанию, коррекция двигательной активности и режима дня.
Обо всем этом подробно можно прочесть в книгах «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель» и «Советы по здоровому сну».
Источник
Считается, что бокал красного вина имеет многочисленные преимущества для здоровья. Оно содержит танины, которые помогают повысить способность организма усваивать железо. Красное вино также содержит ресвератрол, который обладает омолаживающими свойствами для кожи, а также антиоксидантным и противовоспалительным действием.
К вашему сведению, я не такая уж любительница вина. Я люблю сангрию время от времени, но если мне придется пить вино, я буду выбирать белый сорт каждый раз. Идея одного бокала красного каждый вечер была немного пугающей. Но я подвергла себя испытанию. Вот как все было.
Покупка вина
Зная все преимущества этого напитка, я направилась в винный магазин. Я очень мало знаю о вине, но есть много любителей “Каберне”, поэтому я решила начать с него. Я без удовольствия проглотила содержимое стакана и легла в постель. Заснула немного легче, чем обычно. Пока все идет хорошо.
Неподходящий напиток
Во второй вечер я подумала, что мне будет легче. Я представила себе, как ловко и легко выпиваю стакан. Я была готова взять свое вино и лечь в постель.
Была только одна проблема. Легче мне не стало. На самом деле теперь, когда я знала, чего ожидать, было даже немного сложнее. Это напрягало меня. Я пошла к своему местному винному эксперту – моей маме – за предложениями. Она сказала мне, что мне нужно более сладкое красное вино, поэтому я подарила ей “Каберне и быстро вернулась в винный магазин за другим сортом.
Быстрое засыпание
На третий вечер моих винных поисков я приготовилась к фильму в постели. Я налила себе бокал и уже была гораздо более довольна запахом напитка.
Примерно через 20 минут после того, как я выпила свой бокал вина, я почувствовала себя немного расслабленной. Заснуть получилось очень быстро.
Бодрое утро
Наутро чувствовала себя свежо и бодро! Я не могу сказать наверняка, что причиной этого было вино, так как мое тело, возможно, оценило нормальное, рекомендуемое количество сна.
Следующие несколько дней были аналогичны. Я определенно обнаружила, что засыпаю легче, но ранний подъем сбивал меня с толку. Обычно я просыпаюсь между 8 и 10 часами утра, а с вином на ночь я просыпалась между 6 и 7 часами утра.
Через два дня я проснулась… ворчливой. Я начала думать, что не создана для красного вина, хотя и наслаждалась тем, что мне было легче заснуть.
Последний винный вечер
В последний день я решила, что мне нужно изменить свое отношение. Я никогда не смогу расслабиться, если буду постоянно беспокоиться о том, что произойдет на следующее утро, или о том, как быстро я засну, или о миллионах других вещей, которые у меня на уме изо дня в день.
Имея это в виду, я решила устроить себе идеальный винный вечер. Вино и сыр после пенной ванны. Я была приятно удивлена, обнаружив, что мой последний вечер прошел с большим успехом.
Выводы
В целом, было несколько различий, которые я заметила во время моей винной недели. Мой сон немного улучшился. Засыпание раньше – это благословение для бессонницы. Я также чувствовала, что я ворочалась в кровати немного больше, чем обычно.
Кроме того, я заметила, что мои общие боли, казалось, успокоились в течение этой недели. Для меня с моей больной спиной и грыжей межпозвоночного диска в моей шее это редкость. Также у меня часто болит голова. Но никакого усиления дискомфорта я не заметила.
Наконец, была выгода, которую я не ожидала. В последнее время я боролась с довольно сухой кожей на лице. Я обнаружила, что моя кожа была увлажненной во время моей винной недели.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник