Бессонница если о тебе думают
tana2008mak 7 лет назад Скорее всего, что это ты думаешь о ком-то или о чем-то, тогда вот мозги и не дают тебе уснуть и расслабиться. А кто о тебе думает, то тоже, может быть не спит, вот и взаимосвязь. Дайте мозгам отдохнуть, хотя-бы ночью. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Viridi 10 месяцев назад Если вы большой любитель верить в приметы, то такой вариант вполне подходит для объяснения бессоницы. Особенно в это верят влюбленные люди, мечтающие о взаимности со стороны объекта симпатии.Обычно от отсутствия сна человек может страдать по нескольким причинам:
Кошка Мурочка 10 месяцев назад Совсем необязательно. Не спаться может и по другим причинам, к примеру если человек сильно переживает или волнуется, то бывает, что он не может долго уснуть. Я не могу долго уснуть перед каким-то важным событием в моей жизни, прокручиваю в голове различные варианты. Бывает, что у человека просто бессонница. Поэтому, это не соответствует действительности. Enot-Nina 10 месяцев назад Скорее наоборот: если человек не может заснуть, то он сам о ком-то или о чем-то напряженно думает. Именно поэтому психологи и неврологи не советуют смотреть слишком эмоциональные фильмы перед сном или долго в смартфоне “сидеть”. Мозг и нервная система слишком возбуждены и не могут успокоиться. Если же о вас кто-то сильно думает, то это будет ощущаться как неясная тревожность, но она вполне и днем может ощущаться. Если говорить о сне, то скорее такой человек придет во сне. Если же сон очень яркий, цветной, то сулит какие-то событие, связанные с этим человеком. Его стоит запомнить и обязательно трактовать. Айзада 7 лет назад Ну если это правда, то обо мне каждую ночь кто то думает)))))аж до 5 утра)Я думаю что это чушь.Я вот не сплю, потому что у меня маленький ребенок. Я живу по его расписанию)))Это моя причина бессоницы.У других свои причины.Кто то из за возраста, (у пожилых людей часто не спят ночами),у кого то нарушен режим дня.(перепутали день с ночью). А насчет того, что кто-то думает, так это в далекой молодости может и думали так.А сейчас для бессоницы более серьезные причины) Я думаю, что как раз наоборот. Если не спится, то это ты о ком-то думаешь, а не о тебе. Я так считаю потому, что никогда не страдал бессонницей, но было несколько случаев, что я всё никак не мог заснуть всю ночь. Обычно это было тогда, когда на следующий день было назначено что-то важное, например первое свидание с новым человеком или какое-то дело, сулящее некий финансовый взлёт. Вообщем когда находишься в ожидании чего-то важного и волнительного. Yulanna 7 лет назад Я слышала о таком выражении. Возможно это и правда, так как душа начинает буквально чувствовать мысли другого человека и его состояние. Его мысли “перелетают” к вам. Говорят, все люди в какой-то степени экстрасенсы. Но все таки мне кажется если не спится – значит Вы о чем-то усиленно думаете и не даете своему мозгу отдыхать. Мне кажется что это правда лет эдак в 16-18ть 🙂 а вот когда ты постарше , у тебя муж, дети 🙂 то все намного серьезней. например я не сплю когда дети болеют, когда завтра кредит, а сегодня нет денег 🙁 и еще много других очень таки банальных причин. KritikSPb 10 месяцев назад Если день выдался тяжелым, то уснуть бывает достаточно сложно. Так же засыпанию мешают различные мысли, лезущие в голову. Днём подумать особо было некогда, вот в постели и начинаешь размышлять о различных тревожащих или волнующих вещах. Так что вовсе необязательно, что кто-то о вас думает, скорее это вы слишком много думаете, поэтому и не заснуть. Мне хорошо помогает легкая книжка, читая которую думать вовсе необязательно, например, иронические детективы или современные любовные романы, что-нибудь юмористическое. Читаю с телефона, удобно засыпать и мозг быстро отвлекается и отключается) Бекки Шарп 10 месяцев назад В наш сумасшедший век тысячи причин, чтобы плохо спать – мало гуляем, много времени за компьютером, стресс, неправильное питание, нестабильность. Поэтому бессонница никак не связана с мыслями о вас. Только в юности, когда ищешь отношений и любви возникают подобные мысли и надежды, что не спится потому что кто-то думает о вас. Знаете ответ? |
Источник
Здравствуйте, дорогие друзья! Задаетесь ли вы вопросом, что делать, если я не могу уснуть из-за мыслей в голове? Когда и спать вроде хочется, и организм устал, а мысленный диалог, не желая останавливаться, не дает отправиться в царство Морфея?
На то есть ряд причин, о которых речь пойдет в данной статье. Мы разберем, что делать, когда вы не можете уснуть.
Содержание:
- Причины, по которым сложно уснуть – современный взгляд на бессонницу
- Не могу уснуть из-за мыслей в голове — 18 лучших способов, чтобы правиться с бессонницей
- Профилактика бессонницы – советы экспертов
- Как не надо себе помогать. ТОП-3 опасных способа уснуть
- Заключение
Причины, по которым сложно уснуть – современный взгляд на бессонницу
В 95% случаев мы часто не можем уснуть из-за стресса. В течение дня мы что-то делаем, с кем-то встречаемся, куда-то перемещаемся, слышим новости, что-то читаем. Мы каждый день накапливаем напряжение. В норме, когда мы умеем расставаться с этим напряжением. Тогда мы находимся в балансе — напряглись днем, ночью расслабились.
В норме, если мы засыпаем в течение 5-7 минут, после того, как легли в постель.
Иногда напряжения бывает слишком много. Настолько много, что организм просто так не может с ним справиться. Если долго находится в таком состоянии (долго испытывать хронический стресс), то мало того, что мы плохо засыпаем, то мы можем еще испытывать сложности с ночным восстановлением. Сон будет поверхностный, прерывистый, не глубокий. И утром у нас не будет чувства, что мы отдохнули.
В этом случае, нужно использовать разные способы, которые помогут быстрее заснуть.
Есть крылатое выражение, что хорошо спит тот, у кого совесть чиста. Но иногда и с чистой совестью тяжело заснуть.
Не могу уснуть из-за мыслей в голове — 18 лучших способов, чтобы правиться с бессонницей
#1 За два часа до сна отключите все «голубые» экраны – телевизор, компьютер, планшет, смартфон. Не сидите в ленте социальных сетей до полуночи. Наш мозг воспринимает голубое свечение, как дневной свет. И это мешает выработке мелатонина (естественному гормону сна)
#2 За пару часов до сна приглушите основной свет. Оставьте бра или ночник. По той же причине, что и выше – при ярком освещении нарушается выработка мелатонина.
#3 Вместо телевизора почитайте 20-30 минут перед сном. Только не переусердствуйте. Если книга будет очень интересная – можно засидеться глубоко за полночь. Книголюбы меня поймут.
#4 Проветрите комнату, в которой спите. Температура воздуха должна быть прохладной. Но под одеялом вам должно быть тепло и комфортно.
#5 Хорошей привычкой будет совершать небольшую прогулку перед сном. Минут 15-20 пройтись вокруг дома, подышать свежим воздухом. Прогулки способствуют успокоению нервной системы и успокаиванию мыслей.
#6 Пока прогуливаетесь, выполните дыхательную практику – вдыхайте на 4 счета и выдыхайте на 4 счета. Можно эту практику сделать уже дома. Это тоже успокоит нервную систему и отвлечет ум от навязчивых мыслей.
#7 Если какая-то конкретная мысль не дает вам уснуть, например, вы забыли позвонить кому-то, или что-то отправить, или беспокоитесь, что не вымыли посуду – то сделайте это как можно скорее. Если возможности прямо сейчас такой нет, то встаньте и запишите эту мысль на листе бумаги и завтра утром первым делом выполните беспокоящее действие.
Если таких мыслей много – то выпишите их все на бумагу и отложите до завтра. Скарлет О Харра из «Унесенных ветром» часто повторяла себе такую фразу «Я подумаю об этом завтра». Наш мозг так устроен, что не может оставить в покое то, что его беспокоит. Он как компьютер, с большим количеством открытых окон и документов продолжает обрабатывать информацию. Но, когда мы выписываем наши мысли на бумагу, то они из мысленного наблюдения переходят в зрительное наблюдение. И ум может чуть расслабиться. Главное – выполните все или как можно больше из написанного на следующий день.
#8 Используйте сладкие запахи перед сном. Зажгите свечи с ароматом ванили, яблока с корицей, лесных ягод, жасмина. Посмотрите на свечу, вдыхайте аромат. Сладкие запахи успокаивают нервную систему.
#9 Примите теплую ванну. Не горячую, это важно, а теплую. Добавьте соли или пены. Позвольте расслабиться вашему телу и мозгу.
#10 Выпейте полчашки теплого молока с медом и корицей. Молоко придаст сытость и в нем есть такое вещество, которое помогает вырабатываться гормонам сна.
#11Сделайте небольшой комплекс растяжки. Можно прямо в кровати. Часто, скованность мышц из-за сидячей работы не дает нормально расслабиться. А 15-минутное движение снимет напряжение и позволит спокойно уснуть. В этой статье вы найдете простые и эффективные упражнения Растяжка мышц всего тела в домашних условиях
#12 Найдите удобную позу для сна. Особенное, если какое-то напряжение в теле еще осталось или вы страдаете хронической болью в спине или ногах. Подберете тот вариант положения тела, который позволит быстрее расслабиться.
#13 Спальня предназначена только для сна и занятий любовью. Постарайтесь удалить из комнаты любые предметы, которые создают электромагнитное излучение – телевизоры, гаджеты, планшеты, телефоны, роутеры, приставки, компьютеры, часы со световым табло. Отгородите себе уголок в квартире, где вы будете только спать.
#14 Используйте механический будильник. Таким образом, не будет необходимости держать телефон в спальне. А это, в свою очередь, убережет от желания залезть в социальную сеть или интернет, лежа в кровати.
#15 Не пейте напитки с кофеином после 17 часов. Кофе, зеленый и черный чай исключите для лучшего сна. На ночь хорошо подойдет травяной напиток из ромашки или мелисы.
#16 Займитесь сексом перед сном. Секс – отличный способ снять напряжение и получить выброс эндорфинов. Отличный сон обеспечен.
#17 Мы очень хорошо спим под так называемый белый шум. Это звуки дождя, шелеста листьев, водопада. Используйте музыку для сна, которой много сейчас в сети. Только ставьте на таймер эти звуки, чтобы гаджет потом отключался сам и не мешал вам спать.
#18 Выполняйте перед сном простую дыхательную медитацию или йога нидру. Эти практики хорошо настраивают на расслабление.
Профилактика бессонницы – советы экспертов
Позаботьтесь об удобном матрасе и подушке. Мы треть жизни проводим во сне. Одежду для работы или выхода мы тщательно продумываем. Со сном следует делать тоже самое. Если от вашего дивана или кровати у вас болит спина или шея, то найдите средства, чтобы их заменить. Ночное восстановление очень важно. Оно влияет на наше здоровье достаточно сильно. Позаботьтесь о качественном матрасе.
Выберите то постельное белье, которое вам нравиться. Оно должно быть хорошего качества и приятно к телу. Тоже с пижамой или одеждой для сна. Выбирайте натуральные ткани и приятную вам расцветку.
Занимайтесь регулярно физической нагрузкой. Тренажерный зал, бассейн, йога, бег, фитнес – любая регулярная тренировка. Физические упражнения хорошо снимают умственное напряжение и помогают быстрее справиться со стрессом. Помните о регулярности – 3-4 раза в неделю.
Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Даже в выходные. Организм привыкает к порядку и режиму. Научитесь ложиться спать до полуночи, а вставать до 8.00.
Добавьте в свой рацион добавки магния и витамина D. Пропивайте эти витамины курсами. Они будут способствовать выработке мелатонина, и помогать быстрее восстановиться.
Как не надо себе помогать. ТОП-3 опасных способа уснуть
Способ # 1 – алкоголь перед сном
Употребления алкоголя перед сном не поможет лучше спать. Более того, алкоголь ухудшит качество глубокого сна. Тем более попытки так расслабиться регулярно, может вызвать привыкание к крепким напиткам.
Способ # 2 — снотворное без рецепта врача
Не экспериментируйте с синтетическими лекарствами самостоятельно. Другое дело, если вам прописал их врач, который, исходя из вашего состояния, подобрал дозировку и продолжительность приема. В противном случае вы можете еще больше нарушить естественные ритмы сна.
Способ # 3 – силовые тренировки перед сном
Силовая тренировка активизирует нервную систему. И, вместо отдыха к вечеру, вы можете получить заряд бодрости и активности. Заканчивайте физические нагрузки за 3-4 часа до сна. Другое дело – растяжка, несложная йога или небольшая прогулка перед сном. Они принесут больше пользы, чем тяжелое железо.
Заключение
Друзья, я желаю вам приятных сновидений и здоровья. Надеюсь, вы не часто сталкиваетесь с ситуацией, что не могу уснуть из-за мыслей в голове. Берегите себя, применяйте способы, описанные в статье, и делитесь в комментариях вашим мнением, что вам помогает лучше спать.
Всего вам доброго и до новых встреч. С уважением, Ольга Усачева.
Возможно, вам будет интересно: Йога перед сном для начинающих в домашних условиях – ТОП-11 лучших асан для хорошего сна
Источник
Друзья, зачем нам нужен сон?
Сон (лат. somnus) — естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам в том числе насекомым.
Средняя норма сна для взрослого человека индивидуальна, но не менее 7-8 часов в сутки. Ученые точно установили, что экономия на ночном отдыхе выйдет боком: менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. А при переходе на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу и растет риск диабета. Если не спать 10 дней, то наступает смерть.
Для сравнения без воды человек может прожитьне более 5 дней, а без еды до 2х месяцев.
Как важен качественный сон!
Бессонница, это когда тело устало и хочет отдыха, а голова отключиться не может. Не высыпается. Чувствует себя разбитым, проснулся и уже устал! Проблема сложная.
Почему возникает бессонница? Причин может быть много! Важно найти причину, тогда будет ясно и лечение. Целые отделения в больницах изучают патологии сна.
Несколько причин плохого сна, бессонницы:
1. банальное нарушение режима сна-бодрствования (отход ко сну в разное время, просмотр компьютера и соц. сетей, плотный ужин, духота, лишнее свет в помещении, посторонние звуки и т.п.)
2. чрезмерная тревожность
(тревожность постоянная, как черта характера всегда присутствовала или приобретенное качество, недавно появилось).
2. подавленное состояние, депрессия (связанное с переменам в жизни или заболеванием или усталостью-проф. выгорание)
3. расстройство гормонального фона
(подростковый возраст, беременность, климакс, прием горм. препаратов, проблемы с щитовидной железой)
4. Сильное переутомление, перевозбуждение без должного отдыха.
5. Старт невроза.
Что же делать и как себе помочь чтобы справиться с бессонницей и мыслями.
7 способов справиться с бессонницей. Памятка.
1.Физиологический путь борьбы с бессонницей через нормализацию режима сна и бодрствования.
Отход ко сну в одно и то же время
Проветривание помещения
Затемнение окон
Приглушение звуков
Прогулка перед сном.
Адекватная физ .активность в течение дня или за 3 часа до сна.
Легкий ужин, триптофан-молочка, бананы
За час выключение компьютера и телефона
Легкая успокаивающая музыка
Чтение
2 Путь Через работу с телесными ощущениями в стиле психокатализ.
Привлекаем внимание к внутренним ощущениям, переключаем внимание.
1. Примите удобное положение, закройте глаза, вниманием погрузитесь внутрь своих ощущений.
2. Определите, где в теле ощущаете то, что не дает вам успокоится, лишает вас сна. В голове, груди или животе. Может быть во всем теле.
Если это мысли в голове, то спокойно понаблюдайте за ними.
Как много мыслей, что они вам напоминают, опишите-форма, цвет, размер, тепмература.
3.Далее попробуйте понять с чем или с кем связаны ваши мысли.
4.А теперь примите решение:
Если это ваши мысли об идеях, проектах, планах, разговорах, то можно ли их реализовать, привести в действие, исполнить прямо сейчас?
если да, то сделайте немедленно и спокойно засыпайте.
Если нет, примите их как ваши планы на будущее, позвольте мыслям из головы спуститься в тело и заполнить радостью о предстоящих событиях грудь и живот. А голова при этом пусть станет свободной и легкой. Почувствуйте ощущения равновесия и успокоения.
Если это негативные мысли о чем то или о ком то, если вы переживаете, злитесь, обижаетесь на кото-го, то сейчас примите решение, именно пред сном нужно думать об этом негативе, вспоминать, перемалывать происшествие?
Если да, продолжайте думать всю ночь.
Если нет, и все же для вас более важен сон,он более актуален в настоящее время, то представьте, что в районе макушки головы есть клапан. Он приоткрывается и весь негативный поток переживаний вихрем улетучивается из вашей головы и вашего тела, унося все плохое, очищая от переживаний прошедшего дня.
Голова становится светлая и легкая, а тело ровным и спокойным.
Почувствуйте состояние баланса и равновесия и открывайте глаза.
Запишите в блокнот важные идеи и планы чтобы не забыть.
А теперь спокойно идите спать.
И помните о том, кто в доме хозяин!!!! Вы или мысли?
Эта практика является методом саморегуляции и профилактикой накопления негативных эмоций!!!
3. Письменные практики
Попробуйте вести дневник и перед сном выписывать все свои мысли на бумаги отведите для этого 10-15 минут.
Другой вариант:
запланируйте себе время в течение дня когда вы сядете и будете думать о том что вас тревожит. Но строго соблюдая временные рамки!!! Например в течение 5 минут. Можно потом записать мысли, а упр.повторять несколько раз в течение дня.
4. Тактильные ощущения.
Привлекая внимание к внешним тактильным ощущениям.
Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
5. Дыхательные практики.
Вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов. Повторять 4-6 раз.
6. Духовные практики.
Что может быть лучше молитвы для верующего человека.
Прямо сейчас вспоминаю слова из одной христианской песни: «все проблемы, отдай Иисусу, свободен, будешь Ты!» Именно так это и работает. Обращаясь в молитве к Богу, отдавая наши заботы, проблемы и мысли ему и засыпаем спокойно и крепко. Это проверка нашей веры и доверия Всевышнему.
Если вам не помогает ничего, тогда повод обратиться к специалистам терапевт,неврологу, психотерапевту и психологу. Для дообследования и базовой отработки душевных травм и напряжений, а также освоения методов саморегуляции эмоциональных состояний.
Желаю вам крепкого и спокойного сна!
С уважением семейный психолог Марина Арсенюк.
Источник