Бессонница что это такое краткое содержание
По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.
Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?
Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.
Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.
Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.
Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.
Как диагностировать состояние: бороться и искать
Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:
- Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
- Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
- Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
- Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
- Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.
Лечим бессонницу: найти и не сдаваться
Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.
Стоит знать
От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.
Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Существует несколько проверенных способов:
- Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
- Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
- Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
- Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
- Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.
Лекарственная терапия
Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.
Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».
Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.
Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.
Источник
Бессонница – это проблемы, связанные со сном. При этом человек испытывает трудности как при засыпании, так и в нормальном течении этого процесса.
Чаще всего встречаются одна или несколько сразу из следующих проблем:
- Постоянное чувство утомления буквально сразу после пробуждения;
- Сложности при засыпании;
- Слишком ранние пробуждения утром;
- Часто возникающие пробуждения в течение ночи и проблемы при повторном засыпании.
Виды бессонницы
Различают всего две разновидности этого недуга:
- Первичная бессонница. Возникает независимо от общего состояния человека и без привязки к конкретному заболеванию.
- Вторичная бессонница. Возникает на фоне беспокоящих факторов, появляющихся из-за какого-то заболевания, например, артрит, астма, депрессия, раковые опухоли, изжога и другие болезненные состояния. Также стоит помнить, что вызвать такой вид бессонницы может приём алкоголя или лекарств.
Острая и хроническая бессонница
В зависимости от продолжительности и частоты появления бессонница также бывает различной. Различают две разновидности:
- Острая бессонница. Длится от 1 ночи до 2-3 недель.
- Хроническая бессонница. Так называют расстройства со сном, которые возникают примерно 3-4 раза в неделю на протяжении как минимум месяца.
Причины бессонницы
Каждый вид такого расстройства имеет свои причины. Острая бессонница возникает из-за таких факторов:
- Нарушение биоритмов, например, работа по сменам;
- Болезнь;
- Дискомфорт физический или психический;
- Применение некоторых лекарственных средств;
- Сильное стрессовое состояние, например, при болезни или смерти близкого человека, переезде, разводе или увольнении с работы;
- Мешающие внешние воздействия, например, сильный шум или яркий свет, холод или, наоборот, жара.
Хроническая бессонница имеет такие причины, как:
- Стресс на протяжении длительного времени;
- Болезненные состояния и дискомфорт в ночное и утреннее время;
- Общая тревожность и депрессии.
Симптомы бессонницы
Кроме возникающих трудностей при засыпании бессонница нередко сопровождается и другими неприятными симптомами:
- раздражительность;
- сонливость на протяжении всего дня;
- общая усталость;
- трудности при запоминании и концентрации.
Диагностика бессонницы
Диагностировать эту болезнь можно самостоятельно, но более точные сведения о причинах и способах лечения в каждом конкретном случае может дать только профессиональный врач. Без его рекомендации и назначенного обследования и в некоторых случаях анализов, вылечить это заболевание будет очень проблематично. Скорее всего, вас попросят завести тетрадь, в которой вы будете указывать, сколько именно и когда вы спите в течение определённого периода времени (обычно 1-2 недели), как себя чувствуете и другие сведения.
Лечение бессонницы
Если бессонница беспокоит вас время от времени и приносит неудобства, то она нуждается в обязательном лечении. Обычно для начала вам подскажут как выработать правильные привычки, которые поспособствуют улучшению сна. Если же это не поможет, а бессонница при этом будет мешать вашей полноценной жизни, то врач может выписать специальные препараты, обладающие снотворным действием. Не принимайте их без назначения врача и чётко следуйте его рекомендациям или инструкции к средству, так как у них есть противопоказания и побочные действия. Также с течением времени организм привыкает к конкретному препарату, и тот становится уже не таким действенным.
При хронической бессоннице начало лечения сопровождается устранением негативных воздействий, вызывающих это состояние. Например, врач назначает лечение сопутствующим заболеваниям. Также будут полезны расслабляющие упражнения и практики, а также проведение специальной терапии, восстанавливающей или же ограничивающей сон. Обычно последние два способа, хоть и не являются медикаментозными, дают превосходные результаты.
Гигиена сна, основанная на правильных привычках, поможет также сделать ваш сон крепче, а засыпание – легче.
Вот несколько рекомендаций, которые будут полезны не только людям, страдающим проблемами со сном, но и всем остальным:
- Сделайте спальню комфортным и удобным местом, где будет приятно отдохнуть. Следите за тем, чтобы там не было шумно или слишком светло, а также постоянно проветривайте это помещение.
- Не употребляйте много или слишком тяжелую пищу непосредственно перед сном. Желательно это делать за 3-4 часа до сна, а при голоде – перекусить чем-то лёгким.
- Занятия спортом очень полезны. Но перед тем, как лечь спать этого делать не стоит. Все тренировки заканчивайте за 3-4 часа до сна.
- Не употребляйте кофе или алкоголь. Эти вещества помешают вам уснуть или сделают сон тревожным и полным пробуждений.
- Сделайте свой режим дня. Засыпайте и просыпайтесь в определённое время, а также исключите дневные перерывы на сон.
- Выберите занятие, которое станет своеобразным ритуалом перед отходом ко сну. Это может быть что угодно: принятие ванны, прослушивание музыки, чтение книг или просмотр кино. Постоянные действия помогут настроиться на засыпание и сделают его лёгким и быстрым.
- Если уснуть всё-таки не удалось, не лежите в кровати, тщётно пытаясь считать овец или пробуя другие подобные методы. Встаньте, займитесь чем-нибудь простым и спокойным, например, почитайте книгу, до тех пор, пока не почувствуете желание лечь снова в постель.
Подпишись на канал и всегда будешь в курсе о твоем здоровье
и узнаешь как себя лечить: твой личный доктор!
Источник
Автор Лидия Балыкова На чтение 11 мин. Просмотров 39 Обновлено 01.05.2020
Бессонница – что это такое
Бессонница – это расстройство сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна. Либо сочетание этих качеств в течение продолжительного периода времени.
Источник Википедия
Нормальный сон характеризуется быстрым засыпанием, человек в течение ночи хорошо спит и редко просыпается, а утром чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Традиционно день человека делится на две части – сон и бодрствование. В период бодрствования человек активен и занимается делами. Во время сна человек пассивен, и организм использует это время для восстановления потраченных за активную фазу сил. Ритм каждого человека сугубо индивидуален.
Трепетное и уважительное отношение человечества ко сну формировалось с глубокой древности. Достаточно вспомнить пантеон богов, в котором нашлось место Гипносу и Морфею, древнегреческим богам сна и сновидений. Другие народы также обожествляли процесс сна. У древних славян имелся бог, который так и назывался – Сон и богиня – Дрема.
Кроме индивидуального ритма смены сна и бодрствования существуют среднестатистические цифры, которые показывают, сколько времени человеческий организм в норме должен проводить в режиме сна и в активной фазе. Нормальным для взрослого человека считается спать не менее 6 – 7 часов в сутки. Для детей эта норма несколько выше.
Почему невозможно заснуть
Но порою бывают ситуации, когда заснуть просто не получается. Причин может быть великое множество. Какие бы причины не вызывали отсутствие сна, в медицинской терминологии этот процесс называется инсомния или бессонница, которая может носить кратковременный и хронический характер.
Современный бешеный ритм жизни все чаще приводит к появлению бессонницы у большого количества людей.
Ситуативная бессонница диагностируется врачами при ее продолжительности до 20 суток. Главным признаком состояния инсомнии может служить подступающая в течении дня дрема, которая перебарывается человеком, и полное отсутствие сна в вечернее время в постели. Повторяющаяся изо дня в день ситуация приводит к проявлениям раздражительности, которая не поддается даже успокоительным средствам.
Нарушение сна оказывает действие на общее самочувствие. Человек чувствует вялость, быструю утомляемость, плохо сосредотачивается и быстро раздражается по любому поводу.
Медицинские исследования доказали, что недостаток сна может привести к серьезным сбоям в работе организма.
Переходящая в хроническую, депрессия может привести к отказу организма и, как следствие, к летальному исходу. Это было известно еще в старину, когда чрезвычайно популярна была пытка, направленная на лишение сна. Подвергавшийся подобным пыткам человек выдерживал не более трех дней, постепенно сходя с ума от нестерпимой боли и нервного перенапряжения.
Как избавиться от бессонницы самостоятельно
До тех пор, пока бессонница не переросла в хроническое состояние, можно попробовать избавиться от нее самостоятельно. В первую очередь следует нормализовать и откорректировать режим дня. Полностью исключить из рациона алкогольные напитки, сократить количество выкуриваемых сигарет.
Нелишним будет ввести за правило совершать вечерний моцион, который поможет насытить мозг кислородом. Кроме того, положительный эффект могут дать физические нагрузки, в виде которых выступают вечерние или утренние пробежки.
В питании следует переходить на употребление здоровой пищи и увеличить количество овощей и фруктов. Если бессонница носит ситуативный характер, то предпринятые меры могут произвести положительный эффект.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Если бессонница перерастает в хроническую фазу, следует отказаться от мысли заниматься самолечением и принимать лекарственные препараты без назначения врача. Это может только усугубить ситуацию.
При проявлениях хронического отсутствия сна следует незамедлительно обратиться к врачу-психотерапевту, который сможет найти истинные причины возникновения бессонницы и назначить адекватную терапевтическую помощь.
В чем причины бессонницы
Причинами развития бессонницы могут стать:
- Стрессовые ситуации;
- Нервные расстройства;
- Смена привычного места сна, шум;
- Ночная работа;
- Вынужденное бодрствование из – за смены часовых поясов при перелетах;
- Прием некоторых лекарственных препаратов, алкогольных напитков, наркотиков, продуктов, в которых содержится кофеин;
- Пожилой возраст.
Если бессонница вызвана проблемами со здоровьем, то надо обратиться к врачу и проверить работу щитовидной железы, узнать, не повышен ли сахар в крови, нет ли дефицита витаминов. Если же бессонница вызвана эмоциональным состоянием, постараться исключить стрессовые ситуации. Ну, а если она вызвана вашим образом жизни, то надо исключить из своей жизни негативные привычки.
На состояние своего здоровья следует обратить внимание в следующих случаях:
- Если вы долгое время не можете уснуть и как результат – плохое качество сна;
- Нарушения сна происходят в течение месяца не менее 3 – х раз в неделю;
- Возникает стрессовое состояние, вызванное плохим качеством сна, которое мешает профессиональной деятельности.
Возможные последствия бессонницы
В результате регулярного недосыпания могут возникнуть негативные последствия.
- Хроническое недосыпание негативно отражается на учебе и работе, ухудшается память;
- Возникает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний;
- Ухудшается процесс обмена веществ в организме, а это может привести к образованию лишнего веса.
Из – за регулярной бессонницы появляются следующие симптомы:
- В течение дня присутствует сонное состояние;
- Ко всему происходящему вокруг чувствуется безразличие;
- Невозможно сконцентрировать внимание на чем – то важном;
- Человек становится эмоционально неустойчивым;
- Под глазами появляются синяки;
- Снижается активность;
- Невозможно заснуть без приема специальных препаратов.
Как решить проблемы со сном
В некоторых случаях избавиться от бессонницы можно, если соблюдать гигиену сна.
Что это значит?
- Ложиться спать и вставать утром надо в одно и то же время;
- Спать надо в одном привычном месте;
- В течение дня вести активный образ жизни, не ложиться спать днем даже на недолгое время;
- В вечернее время не употреблять крепкий чай, кофе, какао, темный шоколад;
- Не переедать на ночь, но и не ложиться спать голодным;
- Вечером избегать ссор и конфликтных ситуаций;
- Перед сном не заниматься активной умственной деятельностью;
- Перед тем, как лечь спать, надо проветрить спальню, сходить погулять на свежем воздухе, принять теплый душ;
- В спальне повесить плотные шторы. В темноте в организме активизируется выработка мелатонина. Это вещество отвечает за качество сна.
Что может вызвать бессонницу
Алкоголь
Существует мнение, что стаканчик крепкого спиртного напитка перед сном способствует его скорейшему приходу.
Однако научно доказано, что при приёме небольшого количества алкоголя, его эффект длится непродолжительное время. Человек просыпается через несколько часов. Если это ночной сон, внутренние биологические часы сбиваются, появляется приподнятое настроение, организм требует дополнительного допинга.
Можно конечно увеличить дозу спиртного, тогда сон продлится намного дольше. Однако возникает возможность превратиться в алкоголика. Из-за неправильной смены сна и бодрствования организм неполноценно отдыхает, что приводит к моральному и физическому истощению.
Натуральные природные средства
В наше время, при развитой фармацевтике специализированные магазины предоставляют широкий выбор разнообразных тонизирующих и снотворных средств.
Средства массовой информации наперебой предлагают множество средств от бессонницы, одно лучше другого. Горячие настои лаванды, валерианы, чай с ромашкой и пустырником – всё это самые популярные природные препараты от бессонницы.
Такие средства не противопоказаны даже детям. Они действительно помогают организму расслабиться и более легко войти в фазу сна.
Но и здесь есть один существенный недостаток. Все подобные препараты являются очень сильными мочегонными. Когда ночью вам придётся вставать в туалет, не факт, что после этого удастся уснуть без проблем.
Особая диета
Один из самых распространённых мнений о хорошем сне – это не есть на ночь. Много жирной и острой пищи перед сном действительно не рекомендуется.
Однако к этому вопросу надо подойти более индивидуально. Большинство людей могут есть помалу и часто. Не поев перед сном, человек будет чувствовать себя голодным и часто просыпаться. У других образ жизни не позволяет ложиться ранее полуночи, и им просто необходим приём пищи для поддержания внутренних сил.
Психологические проблемы
Плохое настроение, проблемы в семье и на работе, несомненно могут вызвать хроническую бессонницу. Такой же эффект может вызывать болезненное состояние, неправильное дыхание, хронические заболевания, действие лекарственных препаратов. Решение подобных проблем требуют профессионального лечения.
Занятие спортом
Прогулки перед сном, вечерние пробежки, умеренные физические упражнения благотворно влияют на фазу сна. Однако надо помнить, что подобные тренировки необходимо проводить за 2 – 3 часа до предполагаемого времени отдыха.
Чрезмерно интенсивные занятия спортом негативно повлияют на организм. Сон будет беспокойным и прерывистым, что обуславливается сильно возбуждённым состоянием.
Однотонный шум
Еще организм многих привык засыпать под шум работающего телевизора, радио передачи и тому подобное. Такое состояние организма сродни гипнотическому воздействию. Во время такого сна не все чувства отдыхают в полной мере, что может привести к хроническому недосыпанию, ослаблению некоторых функций организма.
Снотворное
Принятие сильных лекарственных препаратов всегда является зоной повышенного риска, к тому же основная масса таблеток имеет побочный эффект. Прежде чем начинать применение снотворного на постоянной основе, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Дневной отдых
Некоторые люди считают, что им достаточно поспать 10 – 15 минут для улучшения самочувствия. Однако такое состояние будет являться самообманом.
Организм не может восстановиться за такой короткий промежуток времени, ему необходимо не менее 5 часов. Другие, проспав днём несколько часов, чувствуют себя уставшими, выбитыми из привычного для организма режима.
Не стоит при появлении симптомов бессонницы начинать активно применять различные препараты и способы для нормального восстановления режима сна. Попробуйте успокоиться, заняться спокойными видами спорта, вести размеренный и здоровый образ жизни.
Как излечиться от бессонницы
Если же проблемы со сном не исчезают, придется обратиться к специалисту. Лечение от бессонницы для каждого человека индивидуальное.
Для начала придется пройти обследование. Диагностика физического состояния необходима для того, чтобы исключить соматические заболевания.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Проблемы со сном могут быть вызваны нарушением работы эндокринной системы. Это может быть невроз или депрессия.
После выявления причин бессонницы для их устранения специалист назначает терапию.
Как правило, она включает психотерапию. Психолог или психотерапевт вместе с человеком изучает его психологические проблемы, снимает психологическое напряжение, обучает гигиене сна.
В случае необходимости назначает медикаментозное лечение. Чаще всего выписываются препараты на растительной основе. Если же они не помогают, врач подбирает снотворные препараты или транквилизаторы.
Но это нежелательный вариант, т.к. может возникнуть привыкание организма и зависимость от них.
Для восстановления сна обычно достаточно пройти короткий курс лечения.
От бессонницы можно избавиться и при помощи правильного питания.
Пища должна быть сбалансированной и низкокалорийной. Включать в себя весь необходимый организму комплекс витаминов. Полезны овощи, фрукты, ягоды, орехи.
Можно попробовать попить настои из трав, таких, как валериана, иван – чай, пион, мята, ромашка, зверобой. В аптеке можно приобрести успокаивающие сборы.
Можно воспользоваться ароматическими маслами. Несколько капель втирать в виски, добавлять в ванну при мытье, ароматизировать жилье. Для этих целей подойдут масла бергамота. розы, лаванды, апельсина, нероли.
Можно попробовать излечиться от бессонницы нетрадиционными методами:
- С помощью массажа;
- Лечебной физкультуры;
- Гипноза;
- С помощью приборов, улучшающих общее состояние организма. Например, прибора Алмаг – 01, Витафон, Электросон, аппликатора Кузнецова.
Видео 7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей
Я предлагаю посмотреть видео о том, как победить бессонницу.
Я постаралась подробно рассказать, что такое бессонница, от чего она возникает, что делать, чтобы от нее избавиться.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Источник