Бессонница что делать малышева
Рассматриваем три проблемы, которые мешают спать: храп, частые позывы к мочеиспусканию и стресс.
Гости в студии:
- Симон Мацкеплишвили – кардиолог, член-корреспондент РАН, Заместитель директора по научной работе Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М.В.Ломоносова
- Полуэктов Михаил Гурьевич– доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3
Телефон больницы: 8 (499) 248-69-68 - Валентин Фадеев – врач-эндокринолог, профессор, д.м.н., заведующий кафедры эндокринологии Первого МГМУ им. Сеченова
Телефон: 8 (495) 609-14-00
Самые частые причины бессонницы
1. Остановка дыхания во сне (АПНОЭ)
Существуют разные причины АПНОЭ, одной из самых частых причин является лишний вес и толстая короткая шея, так как из-за лишнего веса во время сна у человека верхнее нёбо начинает сильно сближаться с языком, что приводит к перекрытию дыхательного пути.
При такой проблеме кислород перестает поступать в легкие и кровь, что приводит к резкому снижению насыщения крови кислородом и к появлению массы расстройств, в том числе у человека увеличивается риск развития гипертонии и фибрилляции предсердий, а также это может привести к различным аритмиям, и даже к инсульту или к внезапной смерти во сне.
Данную проблему можно решить без операции с помощью специального СИПАП-аппарата. Данный аппарат создает постоянное положительное давление в дыхательных путях, что не дает верхнему нёбу сомкнуться с языком.
Нужно помнить, что часто храп является проявлением АНОЭ, поэтому при появлении храпа нужно обратиться за помощью к врачу.
2. Сахарный диабет
Если у вас бессонница из-за того, что вы часто ходите в туалет и вас мучает жажда, то, скорее всего, у вас есть сахарный диабет. Поэтому вам нужно сдать анализ на уровень сахара крови и на гликированный гемоглобин.
Когда у человека повышен уровень сахара крови, то глюкоза, содержащаяся в сахаре, начинает притягивать к себе дополнительную жидкость, поэтому человека начинает мучать жажда. Кроме того, организм, чтоб избавиться от лишнего сахара, начинает выводить его через почки и мочу, и сахар начинает выходить из организма вместе с большим количеством жидкости, что приводит к учащению мочеиспускания и к появлению жажды.
Сахарный диабет приводит к появлению различных сердечно-сосудистых патологий, в том числе у людей с сахарном диабетом довольно высок риск появления инфарктов и инсультов.
3. Нарушение работы систем сна
В головном мозге человека есть специальные центры, которые управляют бодрствованием, и центры, которые управляют сном. Наше состояние: сон или бодрствование определяется тем, какая из систем берет верх, а равновесием между этими системами управляет система внутренних часов. Поэтому управлять сном можно, как с помощью воздействия на центры сна и бодрствования, так и с помощью воздействия на систему внутренних часов.
Воздействовать на систему внутренних часов можно с помощью мелатонина, который начинает вырабатываться вечером, когда снижается уровень освещенности, а если мы продолжаем светить в глаза, например, смотря в телевизор или в телефон, то это приводит к нарушению процесса выработки мелатонина. Поэтому, если вас мучает бессонница, то нужно убрать из спальни такие источники света. Кроме того, не стоит перед сном как-то активничать или страдать, не засыпая.
Кроме того, перед сном можно принимать препарат с мелатонином, например, в клинических исследованиях хорошо себя показал препарат «Melaxen». Прием такого препарата способствует ускорению время засыпания, увеличению количества сна и способствует улучшению его качества. «Melaxen» нужно принимать в вечернее время перед сном, прием такого препарата не вызывает появления привыкания.
Источник
Изменение образа жизни, медикаментозные препараты и различные виды терапии помогут вам победить эту широко распространенную проблему со сном.
Существует несколько путей лечения бессонницы. Некоторые виды лечения предполагают употребление лекарственных препаратов, в то время как другие не требуют этого.
Если у вас бессонница, ваш доктор поможет вам подобрать метод лечения, который вам лучше всего подходит и соответствует вашим проявлениям этой проблемы.
Изменение образа жизни
Некоторые люди могут обнаружить, что небольшие изменения в их повседневном расписании помогают побороть бессонницу.
Следующие действия помогут вам спать лучше:
- Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, после обеда
- Избегайте употребления никотина и табачных изделий
- Избегайте употребления алкоголя, особенно перед сном
- Следуйте регулярному режиму сна (старайтесь ложиться в постель и вставать в одно и то же время ежедневно)
- Перед сном выполняйте ритуалы, которые помогают вам сбрасывать напряжение и почувствовать расслабление (примите горячий душ или ванну, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку)
- Регулярно выполняйте физические упражнения продолжительностью хотя бы 20 минут, за 4-5 часов для сна
- Избегайте использовать светоизлучающие экраны (лэптопы, планшеты, смартфоны), когда вы находитесь в постели
- Сделайте свою спальню как можно более темной и тихой
- Избегайте употреблять в пищу тяжелые продукты или обильное питье перед сном
- Избегайте дневного сна
Лекарственные средства от бессонницы
Если бессонница мешает вашему функционированию днем, ваш доктор может порекомендовать принимать лекарственный препарат, отпускаемый по рецепту.
Никогда не надо начинать с сильных препаратов. Все препараты различаются показаниями в зависимости от вида бессонницы:
- Если вы испытываете трудности с засыпанием, то следует остановить свой выбор на препаратах с доксиламином (класс антигистаминных препаратов). Они улучшают качество сна, облегчают засыпание, не вызывают синдрома отмены. К сожалению, в России препараты с доксиламином являются рецептурными, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
- Если вы постоянно просыпаетесь, стоит после консультации с врачом использовать снотворные препараты или даже легкие антидепрессанты.
- Если у вас смешанный тип (то есть вам трудно заснуть, и вы часто просыпаетесь), вам будет необходим препарат, который будет целенаправленно воздействовать на обе проблемы.
Альтернативные и натуральные виды снотворного
Травы и гормоны также часто используются в качестве препаратов против бессонницы.
Однако, научных данных, подтверждающих эффективность этих натуральных средств при борьбе с бессонницей, немного.
Распространенными натуральными средствами против бессонницы является мелатонин – гормон, который вырабатывается в головном мозге и играет ключевую роль для способности спать.
Мелатонин помогает некоторым людям, страдающим бессонницей, включая пациентов с:
- Некоторыми нарушениями ритма сна-бодрствования
- Низким уровнем мелатонина
- Джетлегом (расстройством суточных биоритмов, или синдромом смены часовых поясов)
- Проблемами со сном, связанными с посменной работой
Мелатонин безопасен при кратковременном использовании (сроком до трех месяцев), а о том, насколько безопасно принимать этот препарат на долгосрочной основе, известно немногое.
Валериана: травяное лекарственное средство, используемое для лечения расстройств сна.
Национальный центр комплиментарной и альтернативной медицины (США) указывает, что было проведено недостаточно медицинских исследований для того, чтобы можно было утверждать, что что валериана помогает при борьбе с бессонницей.
Валериана безопасна при кратковременной терапии. Однако, она обладает некоторыми побочными эффектами, включая следующие:
- Ощущение усталости на следующее утро после употребления
- Головные боли
- Головокружения
- Боли в животе
Кроме того, справиться с нарушениями сна некоторым людям помогают следующие виды альтернативной терапии:
- Акупунктура
- Йога
- Массаж
- Клинический мониторинг
- Прогрессирующая мышечная релаксация
Источник
Какие болезни приводят к нарушениям сна?
Гости в студии:
- Игорь Бранован – врач-оториноларинголог, руководитель Клиники болезней уха, горла и носа в Нью-Йорке и Москве. Ведет прием в Медицинском центре Елены Малышевой.
Запись по телефону: 8 (495) 268 12 12 - Вадим Креймер– д.м.н., врач – гастроэнтеролог-эндоскопист, заведующий Клиникой пищеварения и гастроэнтерологии Медицинского центра Елены Малышевой
Телефон МЦЕМ: 8 (495) 268-12-12
В студию программы пришла одна из самых ярких актрис нашей страны Татьяна Васильева.
Возможные причины бессонницы
1. Нарушение выработки мелатонина
В норме примерно в 21 час в организме человека начинает вырабатываться специфическое вещество под названием мелатонин, а в 7:30 утра выработка этого вещества прекращается.
Выработка мелатонина обеспечивает человека нормальным ночным сном.
Если человек после 21 часа возбужден, то у него нарушается процесс выработки мелатонина.
Мелатонин начнет вырабатываться только после того, как спадет нервное возбуждение.
Чтобы облегчить процесс засыпания, можно принимать мелатонин в виде биологической добавки.
Также заснуть помогает специальный гаджет Somnax, который способствует уряжению частоты сердечных сокращения и частоты дыхания. Этот гаджет выпускает знаменитая компания Askona.
Кроме того, заснуть помогает белый шум, например, шум дождя или шум моря.
2. Остановка дыхания во сне (АПНОЭ)
Основной причиной АПНОЭ является западание языка и удлиненное мягкое небо.
АПНОЭ обычно появляется в глубокой стадии сна, когда мускулы человека расслабляются.
Из-за остановки дыхания во сне человек просыпается ночью, потому что организм включает систему экстренного пробуждения.
Раньше при АПНОЭ обследование проводилось всю ночь, но сегодня человека могут поместить в медицинский сон, и затем обследовать за 5 минут с помощью эндоскопа, чтобы выяснить причину остановки дыхания.
При АПНОЭ пациенту можно использовать специальную маску, которая предотвращает появление остановки дыхания.
Также эту проблему можно вылечить хирургическим путем.
3. Причиной нарушения сна может быть болезнь сердца
Это связано с тем, что когда человек лежит, то из-за сердечной недостаточности кровь может застревать в малом круге кровообращения, что приводит к отеканию легких и появлению кашля, из-за этого человек вынужден проснуться и сесть.
При появлении такого симптома нужно сделать ЭКГ и получить квалифицированное лечение, которое обычно включает мочегонные и ингибиторы АПФ.
4. Причиной нарушения сна может быть рефлюкс-эзофагит
Рефлюкс – это заброс кислого содержимого в пищевод. При таком забросе появляется спазм пищевода и трахеи дыхательных путей.
Чтобы избежать такой проблемы, стоит спать в специальных позах:
- изголовье должно быть приподнято на 15-20° (для этого существуют специальные подкладки и кровати),
- стоит спать на левом боку.
Также при рефлюксе-эзофагите стоит принимать ингибиторы протонный помпы, которые снижают выработку соляной кислоты в желудке.
Таким образом, если у вас есть нарушение сна, то вам сначала стоит сходить к кардиологу и ЛОР-врачу, затем к врачу-гастроэнтерологу, если никто из них вам не может помочь, то стоит обратиться за помощью к врачу-неврологу, чтобы он прописал вам снотворное.
Источник
Если ваша бессонница не связана с серьезными заболеваниями, возможно, вам достаточно сменить пару вредных привычек, и вы будете спать как младенец. Как избавиться от ощущения вечной сонливости и победить бессонницу?
Совет №1: соблюдайте правильный режим дня
Правильный режим сна и пробуждения – один из важнейших условий для полноценного сна. На самочувствии сказывается даже отклонение от графика всего на час.
Как этого добиться
- Ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные, когда появляется соблазн лечь попозже. Если вам надо изменить время засыпания, делайте это постепенно, сдвигая его каждый день на 15 минут.
- Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время. Если вы выспались, то проснетесь без будильника. Если человеку все-таки необходим будильник, чтобы проснуться вовремя, значит, надо раньше ложиться. Как и в случае засыпания, просыпаться важно в одно время даже по выходным.
- Если вы не выспались, не лежите допоздна, лучше вставайте, а после обеда еще раз вздремнете. Так не будет нарушен режим сна-бодрствования.
Но дневным сном лучше не злоупотреблять. Хотя дневной сон является отличным способом снять усталость, особенно у пожилых людей, он может вызывать трудности засыпания вечером. Если же вы страдаете бессонницей, отмените сон после обеда. Лучше спать всего 30 минут.
Если вам необходимо побороть послеобеденную сонливость, найдите себе занятие, помойте посуду, позвоните другу, приготовьте вещи для завтрашнего дня. Поддавшись дневной сонливости, вы можете испортить себе ночной отдых.
Совет №2: уберите из спальни все источники света. В вашей спальне должна быть полная темнота
Гормоном, регулирующим цикл сна и бодрствования, является мелатонин. Когда темнеет, гипофиз выделяет больше мелатонина, и человека клонит в сон. И, наоборот, мелатонин перестает вырабатываться во время светового дня. Проводя долгие дни в офисе с искусственным освещением, человек может нарушить естественную регуляцию сна. Яркий свет вечером (экран телевизора или дисплей компьютера) может подавить в организме выработку мелатонина, и с засыпанием возникнут трудности.
Как снять сонливость:
• Утром не носить солнцезащитных очков, чтобы на лицо падал солнечный свет.
• Больше времени проводить на улице.
• Держать открытыми шторы и жалюзи, а рабочий стол передвинуть ближе к окну.
• При необходимости, особенно во время коротких зимних дней, использовать светотерапию, имитирующую солнечный свет.
Как увеличить производство мелатонина ночью:
• Выключить компьютер и телевизор. Многие люди смотрят телевизор, чтобы расслабиться после рабочего дня. Но свет экрана подавляет выработку мелатонина, а телевидение возбуждает нервную систему. Если любимые передачи выходят в эфир поздно, можно записать их и посмотреть на следующий день.
• Не читать перед сном на устройствах с подсветкой. При использовании портативных электронных устройств для чтения, лучше выбирать электронные книги без люминесцентного экрана, которые, как и бумажные книги, требуют внешних источников света.
• Поменять лампочки. Перед сном следует избегать яркого света, поэтому мощные лампы лучше заменить лампами низкой мощности и яркости.
• Спать в темной комнате. Чем темнее в спальне, тем лучше сон. Для создания темноты годятся плотные шторы, жалюзи или даже маска для глаз.
• В туалет ночью ходить с фонариком. Яркий свет в туалете может испортить засыпание после.
Совет №3: в спальне должно быть тихо и уютно
Как этого добиться?
• Если спрятаться от уличного шума нельзя, можно использовать маскирующий шум в спальне (вентилятор, записи успокаивающих звуков природы или просто «белый шум» радио). Можно использовать беруши.
• Следить за температурой. Температура в спальне влияет на качество сна. Большинство людей лучше всего засыпают в прохладной комнате (18°С) с хорошей вентиляцией. Испортить сон может холод или духота.
• В кровати должно быть достаточно места, чтобы вытянуться или повернуться. Если человек просыпается с болями в шее и спине, следует приобрести новый матрас или подушку.
Кровать – только для сна и секса. Откажитесь от работы в кровати, и ваш организм привыкнет засыпать быстрее.
Способы расслабиться перед сном:
• Чтение книги или журнала при мягком свете
• Теплая ванна перед сном
• Приятная музыка
• Прослушивание аудиокниг
Совет №4: ведите здоровый образ жизни
Как этого добиться?
• Избегайте переедания вечером. Исключите тяжелые продукты на ночь: жирная пища переваривается дольше, а острая и кислая может вызвать проблемы с желудком.
• Исключите алкоголь перед сном. Засыпание на фоне алкоголя происходит быстрее, но при этом алкоголь снижает качество сна, и вы можете проснуться посреди ночи.
• Сократите потребление кофеина. Он способен затруднять засыпание в течение 12 часов после употребления!
• Не пейте много жидкости в вечернее время. Походы в туалет посреди ночи могут испортить качество вашего сна.
• Бросайте курить. Никотин является стимулятором, нарушающим сон. Кроме того, у курильщиков во сне возникает нехватка никотина, что делает сон беспокойным.
У лиц, регулярно занимающихся спортом, сон глубже. Ночной отдых станет лучше, если просто выполнять простейшие упражнения в течение 30 минут.
Простейшие примеры таких упражнений – пешая прогулка, велосипедная поездка или просто прогулка по саду. Разумеется физические нагрузки непосредственно перед сном засыпанию не способствуют.
Совет №5: научитесь расслабляться. Утро вечера мудреней
Напряжение, беспокойство, злость – все это может вызвать нарушение сна. Проснувшись среди ночи, обратите внимание, чем заняты мысли. Это поможет понять, что именно является беспокоящим фактором, портящим сон. Нерациональные страхи лучше заменять продуктивными мыслями. Даже подсчет овец является более продуктивным, чем беспокойство во время сна.
Методы релаксации:
• Глубокое дыхание. Закрыть глаза и сделать глубокий медленный вдох и такой же выдох.
• Мышечное расслабление. Напрячь все мышцы, начиная с пальцев ног, и потом полностью их расслабить.
• Визуализация. Представить с закрытыми глазами место или деятельность, которые успокаивают.
Совет №6: подберите правильное лечение
Никогда не надо начинать с сильных препаратов. Все препараты различаются показаниями в зависимости от вида бессонницы:
1. Если вы испытываете трудности с засыпанием, то следует остановить свой выбор на препаратах с доксиламином (класс антигистаминных препаратов). Они улучшают качество сна, облегчают засыпание, не вызывают синдрома отмены. К сожалению, в России препараты с доксиламином являются рецептурными, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.
2. Если вы постоянно просыпаетесь, стоит после консультации с врачом использовать снотворные препараты или даже легкие антидепрессанты.
3. Если у вас смешанный тип (то есть вам трудно заснуть, и вы часто просыпаетесь), вам будет необходим препарат, который будет целенаправленно воздействовать на обе проблемы.
Источник
https://ria.ru/20191214/1562397978.html
Малышева прокомментировала список продуктов, вызывающих бессонницу
Телеведущая и доктор медицинских наук Елена Малышева прокомментировала список вызывающих бессонницу продуктов, составленный учеными из Колледжа врачей и… РИА Новости, 14.12.2019
2019-12-14T18:19
2019-12-14T18:19
2020-03-03T18:15
россия
бессонница
елена малышева
здоровье
здоровье – общество
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/155556/36/1555563638_0:43:2943:1698_1400x0_80_0_0_c65964359cb0da4eab2b229b0e162b08.jpg
<strong>МОСКВА, 14 дек – РИА Новости. </strong>Телеведущая и доктор медицинских наук <a href=”https://ria.ru/person_elena-malysheva/” target=”_blank”>Елена Малышева</a> прокомментировала список вызывающих бессонницу продуктов, составленный учеными из Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете.Так, эксперты проанализировали рацион питания более чем 50 тысяч женщин в постменопауз и пришли к выводу, что такие продукты, как сахар, белый хлеб и рис повышают уровень сахара в крови, что провоцирует бессонницу. По мнению специалистов, организм вырабатывает инсулин в попытке снизить уровень сахара, а это может привести к выбросу гормонов, в том числе адреналина и кортизола, которые вызывают нарушение сна.Ученые призвали включить в рацион овощи и фрукты, которые благоприятно влияют на сон.”Бессонница кажется легкой мелочью”Малышева напомнила, что чрезмерное употребление рафинированных углеводов грозит развитием ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний.Телеведущая отметила, что глюкоза быстро всасывается в кровь и превращается в жир, если не расходуется в мышцах.”Рафинированные углеводы в целом довольно отрицательно влияют на организм, и бессонница кажется легкой мелочью на фоне более серьезных проблем со здоровьем”, – отметила она в комментарии <a href=”https://ura.news/news/1052411279″ target=”_blank” rel=”nofollow noopener”>”URA.RU”</a>.Малышева также подчеркнула, что рафинированные углеводы необходимо употреблять в умеренных дозах. “Можно есть хоть торты, хоть конфеты, хоть сахар — но маленькими порциями”, – заключила телеведущая.”Нужны “длинные” углеводы”Врач аллерголог-иммунолог Владимир Болибок подтвердил выводы американских ученых. Он отметил, что из-за употребления продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов уровень инсулина сначала повышается, а затем падает.”Все время идут такие качели”, – сказал специалист телеканалу <a href=”https://ren.tv/news/zdorove/636648-vrach-proanaliziroval-spisok-produktov-vyzyvaiushchikh-bessonnitsu” target=”_blank” rel=”nofollow noopener”>РЕН</a>.Болибок предупредил, что это влияет на метаболическую активность головного мозга.Он рекомендовал употреблять на ночь “длинные” углеводы, среди которых зерновые, фрукты или каши.Болибок также посоветовал выпивать перед снов стакан молока с медом. По его словам, это поможет успокоить такие “качели”. Врач отметил, что оно надолго задерживается в желудке, поэтому поступление углеводов дальше в кишечник будет замедляться.В свою очередь, руководитель Центра медицины сна <a href=”https://ria.ru/organization_Moskovskijj_gosudarstvennyjj_universitet/” target=”_blank”>МГУ</a> им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин в <a href=”https://russian.rt.com/science/news/697977-somnolog-issledovanie-produkty-bessonnica” target=”_blank” rel=”nofollow noopener”>комментарии для RT</a> отметил, что выводы американских специалистов только подчеркивает сильную связь механизма нарушения сна с соматическим здоровьем. Он также напомнил, что повышенный уровень инсулина ведет к выбросу кортизола и адреналина, отвечающих за бодрствование.Врач также подчеркнул, что переедание на ночь, при котором происходит повышение уровня глюкозы в крови человека, негативно сказывается на качестве сна. Это, в свою очередь, ухудшает углеводный, белковый и жировой обмен, плоть до нарушения активности генома, заключил специалист.
https://ria.ru/20190713/1556484214.html
https://ria.ru/20191128/1561690619.html
https://ria.ru/20191024/1560144253.html
https://ria.ru/20191206/1562035297.html
россия
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/155556/36/1555563638_8:0:2737:2047_1400x0_80_0_0_4460e72eb0af056ed74d26668632caf0.jpg
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4
7 495 645-6601
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
россия, бессонница, елена малышева, здоровье, здоровье – общество, общество
18:19 14.12.2019 (обновлено: 18:15 03.03.2020)
МОСКВА, 14 дек – РИА Новости. Телеведущая и доктор медицинских наук Елена Малышева прокомментировала список вызывающих бессонницу продуктов, составленный учеными из Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете.
Так, эксперты проанализировали рацион питания более чем 50 тысяч женщин в постменопауз и пришли к выводу, что такие продукты, как сахар, белый хлеб и рис повышают уровень сахара в крови, что провоцирует бессонницу.
По мнению специалистов, организм вырабатывает инсулин в попытке снизить уровень сахара, а это может привести к выбросу гормонов, в том числе адреналина и кортизола, которые вызывают нарушение сна.
Ученые призвали включить в рацион овощи и фрукты, которые благоприятно влияют на сон.
“Бессонница кажется легкой мелочью”
Малышева напомнила, что чрезмерное употребление рафинированных углеводов грозит развитием ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний.
Телеведущая отметила, что глюкоза быстро всасывается в кровь и превращается в жир, если не расходуется в мышцах.
“Рафинированные углеводы в целом довольно отрицательно влияют на организм, и бессонница кажется легкой мелочью на фоне более серьезных проблем со здоровьем”, – отметила она в комментарии “URA.RU”.
Малышева также подчеркнула, что рафинированные углеводы необходимо употреблять в умеренных дозах.
“Можно есть хоть торты, хоть конфеты, хоть сахар — но маленькими порциями”, – заключила телеведущая.
“Нужны “длинные” углеводы”
Врач аллерголог-иммунолог Владимир Болибок подтвердил выводы американских ученых. Он отметил, что из-за употребления продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов уровень инсулина сначала повышается, а затем падает.
“Все время идут такие качели”, – сказал специалист телеканалу РЕН.
Болибок предупредил, что это влияет на метаболическую активность головного мозга.
Он рекомендовал употреблять на ночь “длинные” углеводы, среди которых зерновые, фрукты или каши.
Болибок также посоветовал выпивать перед снов стакан молока с медом. По его словам, это поможет успокоить такие “качели”. Врач отметил, что оно надолго задерживается в желудке, поэтому поступление углеводов дальше в кишечник будет замедляться.
В свою очередь, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин в комментарии для RT отметил, что выводы американских специалистов только подчеркивает сильную связь механизма нарушения сна с соматическим здоровьем.
Он также напомнил, что повышенный уровень инсулина ведет к выбросу кортизола и адреналина, отвечающих за бодрствование.
Врач также подчеркнул, что переедание на ночь, при котором происходит повышение уровня глюкозы в крови человека, негативно сказывается на качестве сна. Это, в свою очередь, ухудшает углеводный, белковый и жировой обмен, плоть до нарушения активности генома, заключил специалист.
Источник